7 produktai kaulams - sustiprinkite kaulus ir pamiršite apie lūžius

Ilgą laiką buvo manoma, kad kalcis buvo pagrindinis kaulų audinio stiprinimo šaltinis, todėl daugelis iš mūsų vaikystėje net griuvė kreidą, kad mūsų dantys, nagai ir kaulai būtų stiprūs. Tačiau pasirodė, kad vien tik kalcio nepakanka: be šio elemento, jums tiesiog reikia dar 7 produktų kaulams, kad sustiprėtų ir augtų kaulai. Fosforas, magnis, cinkas, varis, vitaminai ir mineralai, baltymai, riebalų rūgštys - ir jūs pamiršote apie lūžius. Tik drauge jie duoda apsvaiginimo rezultatą!

Šiandien mes svarstome "tinkamų" produktų sąrašą, į kuriuos tiesiog reikia atsigriebti, jei norite, kad būtų sveiki ir stiprūs kaulai.

1. Daržovės: baltymų, geležies ir kalcio šaltinis, vitaminai K, C

Kalcio, magnio, kalio, geležies ir kitų mineralų yra daug augalų, ypač jei produktai yra ekologiški. Žaliosios lapinės daržovės, tokios kaip visi kopūstai, salotos, garstyčių žalumynai, arugulos, petražolės ir rapsukai, ypač svarbūs kaulams stiprinti. Galbūt vienintelė išimtis yra špinatai ir šparagai: nors jų sudėtyje yra pakankamai kalcio, jose taip pat yra oksalatų, kurie gali trukdyti absorbuoti šį mineralą organizme.

Kad kaulai buvo stiprūs, taip pat nereikia naudoti morkų, cukinijų ir net... gilių! Neturėtume pamiršti daržovių su dideliu kalcio kiekiu: garstyčių sėklos (495 mg kalcio 100 kalorijų), žaliosios salierai (250 mg už 100 kalorijų), brokoliai (164 mg už 100 kalorijų). Palyginimui: nugriebto pieno sudėtyje yra 351 mg kalcio 100 kalorijų, todėl daržovės yra gana vertas savo "konkurentų".

2. Baltymų maisto produktai: gyvūniniai produktai, ankštiniai augalai, sojos

Baltymai atlieka svarbų vaidmenį suteikiant kaulams lankstumą, kuris padeda išvengti lūžių. Yra amžinas ginčas dėl to, ar augalinės ar gyvūninės kilmės baltymai turėtų būti vartojami maiste. Ilgą laiką buvo manoma, kad dieta, apimanti daugelį gyvūnų produktų, gali sukelti osteoporozę. Bet moksliškai įrodyta, kad ši prielaida yra klaidinga. Žinoma, daugelis žmonių dėl įvairių priežasčių nevalgo gyvūninių produktų. Bet būti vegetarais ar ne, yra visų pasirinkimas. Svarbiausia, kad bet kokia jūsų pasirinkta dieta turėtų būti kuo subalansuota ir tinka jums, o valgomieji maisto produktai turėtų būti švieži ir ekologiški.

3. Buljonai: mineralų šaltinis

Sultinio kepimas yra tradicinis būdas padidinti patiekalų, ypač sriubų, troškinių, ankštinių daržovių ir net padažų maistinę vertę. Faktas yra tas, kad kaulai ir daržovės (kurių paprastai virinama buljonais) yra daug mineralinių medžiagų, kurios "išplautos" į skystą ilgą kaitinimą per mažą ugnį. Tai daro maistą labai maistingą, taip pat užpildo sultinį būtinais šarmais, ypač jei pridėsite nedidelį kiekį rūgščių, tokių kaip vynas ar actas.

4. Sveiki grūdai: magnio šaltinis

Sveikų grūdų augalų, tokių kaip rudieji ryžiai, visą kviečių, miežių, avižų, rugių, soros, Kukurūzų miltai `, burnočių, quinoa, Posmilges, grikių yra puikus šaltinių kompleksinių angliavandenių, pluoštinių medžiagų ir vitamino B suvartojimo pakankamas kiekis sveikų grūdų (apie vieną saujelė vienam valgiui) reiškia, kad turite atsisakyti didelės dalies gyvūnų maisto, kad išlaikytumėte vadinamąjį "baltymų balansą".

Faktas yra tas, kad sveiki grūdai prisotina kūną su daugybe kalorijų, o tai automatiškai sumažina baltymų metabolizmo energijos poreikį. Be to, sveiki grūdai yra geras magnio šaltinis, kuris padeda kalciui paversti.

5. Mitybą turintys maisto produktai

Dziudžiai, kurie dažniausiai naudojami rytietiškoje virtuvėje, yra daug mineralinių medžiagų, todėl jie yra svarbus sveikos mitybos elementas. Iš tikrųjų Taivanyje tyrimo metu buvo nustatyta, kad žmonės, kurių dietos metu yra du ar daugiau kartų per savaitę dumbliai, turi didesnę apsaugą nuo osteoporozės. Be to, dumbliai taip pat yra vertingas jodo šaltinis, kuris yra tiesiog būtina skydliaukės funkcionavimui. Ir, kaip žinote, tinkamas liaukų veikimas vaidina svarbų vaidmenį kaulinio audinio formavime.

Riešutai ir sėklos turi keletą privalumų: jie yra ne tik puikus riebalų rūgščių šaltinis, bet ir augaliniai baltymai, geležis, boras, fosforas, magnis, kurie yra tokie svarbūs organizmui. Kiekvieną dieną tiesiog riešutai, o jūsų kaulai yra sveiki ir stiprūs!

6. "Valgomieji kaulai": kalcio ir kitų mineralų šaltinis

Labiausiai tikėtina, kad jūsų pirmoji reakcija į šią idėją bus tokia: "Yra kaulai? Jokiu būdu gyvenime! "Tačiau aš išdrįsiu jus nustebinti, jūs taip pat galite valgyti, jei tinkamai pasiruoškite. Paradoksalu tai, bet faktas: kas gali būti geresnis natūralių mineralų šaltinis kauliniam audiniui nei pats savaime kaulai (suprantama, ne žmogus!).

7. "Sveiki riebalai" - vitaminų K ir D šaltinis

Keista, kad riebalai taip pat svarbūs kaulų sveikatai. Neskubėkite galvoti, kad jūs turite valgyti riebius maisto produktus ir pagerinti, tik stiprindami kaulinį audinį. Nesijaudinkite: viskas yra per normalias ribas!

Pasak pagrindinių mitybos specialistų, vidutiniškai moterims po penkiasdešimt reikia apie 65 gramų riebalų per dieną. Ir tai tik 2-3 Art. šaukštai kokybės riebalų (ar net tik 1-2 šaukštai, jei jūsų mityba apima gyvūninės kilmės produktų) per dieną. Be to, ekspertai įspėja, kad jums reikia naudoti įvairius maisto produktus, kurių sudėtyje yra riebalų rūgščių, todėl trūksta subalansuotų maistinių medžiagų organizme.

Kaip matote, kad turėtumėte sveiki ir stiprūs kaulai, taip pat niekada neturėtumėte kentėti nuo skeleto-raumenų sistemos ligų, jums tiesiog reikia kaupti visus šiuos produktus. Greičiau perskaitykite savo mitybą ir būkite sveiki!

7 produktai kauliams.

Pamirškite sužalojimus ir lūžius!

Ilgą laiką buvo manoma, kad kalcis buvo pagrindinis kaulų audinio stiprinimo šaltinis, todėl daugelis iš mūsų vaikystėje net griuvė kreidą, kad mūsų dantys, nagai ir kaulai būtų stiprūs. Bet pasirodė, kad vien tik kalcio nepakanka. Be šio elemento, jūsų kaulams stiprinti ir auginti yra tiesiog reikalingas fosforas, magnis, cinkas, varis, vitaminai ir mineralai, baltymai, riebalų rūgštys. Tik drauge jie duoda apsvaiginimo rezultatą!


Šiandien mes pažvelgsime į "tinkamų" produktų sąrašą, į kuriuos tiesiog reikia atsigriebti, jei norite turėti sveikuosius ir stiprius kaulus.

1. Daržovės (baltymų, geležies ir kalcio šaltinis, vitaminai K, c).
Kalcio, magnio, kalio, geležies ir kitų mineralų yra daug augalų, ypač jei produktai yra ekologiški. Žaliosios lapinės daržovės, tokios kaip visi kopūstai, salotos, garstyčių žalumynai, arugulos, petražolės ir rapsukai, ypač svarbūs kaulams stiprinti. Galbūt vienintelė išimtis yra špinatai ir šparagai: nors jų sudėtyje yra pakankamai kalcio, jose taip pat yra oksalatų, kurie gali trukdyti absorbuoti šį mineralą organizme.

Kad kaulai buvo stiprūs, taip pat nereikia naudoti morkų, cukinijų ir net... gilių! Neturėtume pamiršti daržovių su dideliu kalcio kiekiu: garstyčių sėklos (495 mg kalcio 100 kalorijų), žalios salierai (250 mg už 100 kalorijų), brokoliai (164 mg / 100 kalorijų). Palyginimui: nugriebtas pienas yra 351 mg kalcio 100 kalorijų, todėl daržovės yra gana vertas jo "konkurentų".

2. baltyminiai produktai (gyvūniniai produktai, ankštiniai augalai, sojos).
Baltymai atlieka svarbų vaidmenį suteikiant kaulams lankstumą, kuris padeda išvengti lūžių. Yra amžinas ginčas dėl to, ar augalinės ar gyvūninės kilmės baltymai turėtų būti vartojami maiste. Ilgą laiką buvo manoma, kad dieta, apimanti daugelį gyvūnų produktų, gali sukelti osteoporozę. Bet moksliškai įrodyta, kad ši prielaida yra klaidinga. Žinoma, daugelis žmonių dėl įvairių priežasčių nevalgo gyvūninių produktų. Bet būti vegetarais ar ne, yra visų pasirinkimas. Svarbiausia, kad bet kokia jūsų pasirinkta dieta turėtų būti kuo subalansuota ir tinka jums, o valgomieji maisto produktai turėtų būti švieži ir ekologiški.

3. sultiniai (mineralų šaltinis).
Sultinio kepimas yra tradicinis būdas padidinti patiekalų, ypač sriubų, troškinių, ankštinių daržovių ir net padažų maistinę vertę. Faktas yra tas, kad kaulai ir daržovės (kurių paprastai virinama bulvėmis) yra daug mineralinių medžiagų, kurios ilgą laiką virinant maistą išplautas į mažą šilumą. Tai daro maistą labai maistingą, taip pat užpildo sultinį būtinais šarmais, ypač jei pridėsite nedidelį kiekį rūgščių, tokių kaip vynas ar actas.

4. sveiki grūdai (magnio šaltinis.
Sveikų grūdų augalų, tokių kaip rudieji ryžiai, visą kviečių, miežių, rugių, avižų, soros, Kukurūzų miltai `, burnočių, quinoa, Posmilges, grikių yra puikus šaltinių kompleksinių angliavandenių, ląstelienos, vitaminų ir c. valgant pakankamai sveikų grūdų (apie vieną saują per maistą) reiškia, kad turite atsisakyti daug gyvūnų maisto, kad išsaugotumėte vadinamąjį "baltymų balansą".
Faktas yra tas, kad sveiki grūdai prisotina kūną su daugybe kalorijų, o tai automatiškai sumažina baltymų metabolizmo energijos poreikį. Be to, sveiki grūdai yra geras magnio šaltinis, kuris padeda kalciui paversti.

5. maisto produktai, turintys daug mikroelementų.
Dziudžiai, kurie dažniausiai naudojami rytietiškoje virtuvėje, yra daug mineralinių medžiagų, todėl jie yra svarbus sveikos mitybos elementas. Iš tikrųjų Taivanyje tyrimo metu buvo nustatyta, kad žmonės, kurių dietos metu yra du ar daugiau kartų per savaitę dumbliai, turi didesnę apsaugą nuo osteoporozės. Be to, dumbliai taip pat yra vertingas jodo šaltinis, kuris yra tiesiog būtina skydliaukės funkcionavimui. Ir, kaip žinote, tinkamas liaukų veikimas vaidina svarbų vaidmenį kaulinio audinio formavime.
Riešutai ir sėklos turi keletą privalumų: jie yra ne tik puikus riebalų rūgščių šaltinis, bet ir augaliniai baltymai, geležis, boras, fosforas, magnis, kurie yra tokie svarbūs organizmui. Kiekvieną dieną tiesiog riešutai, o jūsų kaulai yra sveiki ir stiprūs!

6. "Valgomieji kaulai" (kalcio ir kitų mineralų šaltinis).
Labiausiai tikėtina, kad jūsų pirmoji reakcija į šią idėją bus tokia: "yra kaulų, gyvenimo būdo!" Bet aš išdrįsu jus nustebinti, jei juos teisingai pasiruoškite. Paradoksalu tai, bet faktas: kas gali būti geresnis natūralių mineralų šaltinis kauliniam audiniui nei pats savaime kaulai (suprantama, ne žmogus.

7. "Sveiki riebalai" (vitaminų K ir D šaltinis).
Keista, kad riebalai taip pat svarbūs kaulų sveikatai. Neskubėkite galvoti, kad jūs turite valgyti riebius maisto produktus ir pagerinti, tik stiprindami kaulinį audinį. Nesijaudinkite: viskas yra per normalias ribas!

Pasak pagrindinių mitybos specialistų, vidutiniškai moterims po penkiasdešimt reikia apie 65 gramų riebalų per dieną. Ir tai tik 2-3 Art. Šaukštai aukštos kokybės riebalų (ar net tik 1-2 šaukštai šaukštai, jei jūsų mityba apima gyvūninės kilmės produktus) per dieną. Be to, ekspertai įspėja, kad jums reikia naudoti įvairius maisto produktus, kurių sudėtyje yra riebalų rūgščių, todėl trūksta subalansuotų maistinių medžiagų organizme.

Kaip matote, norint, kad būtų sveiki ir stiprūs kaulai, taip pat niekada neturėtų kentėti nuo skeleto-raumenų sistemos ligų, jums reikia tik išgauti visus šiuos produktus. Greičiau perskaitykite savo mitybą ir būkite sveiki!

7 produktai kauliams.

Pamirškite sužalojimus ir lūžius!

Ilgą laiką buvo manoma, kad kalcis buvo pagrindinis kaulų audinio stiprinimo šaltinis, todėl daugelis iš mūsų vaikystėje net griuvė kreidą, kad mūsų dantys, nagai ir kaulai būtų stiprūs. Bet pasirodė, kad vien tik kalcio nepakanka. Be šio elemento, jūsų kaulams stiprinti ir auginti yra tiesiog reikalingas fosforas, magnis, cinkas, varis, vitaminai ir mineralai, baltymai, riebalų rūgštys. Tik drauge jie duoda apsvaiginimo rezultatą!


Šiandien mes pažvelgsime į "tinkamų" produktų sąrašą, į kuriuos tiesiog reikia atsigriebti, jei norite turėti sveikuosius ir stiprius kaulus.

1. Daržovės (baltymų, geležies ir kalcio šaltinis, vitaminai K, c).
Kalcio, magnio, kalio, geležies ir kitų mineralų yra daug augalų, ypač jei produktai yra ekologiški. Žaliosios lapinės daržovės, tokios kaip visi kopūstai, salotos, garstyčių žalumynai, arugulos, petražolės ir rapsukai, ypač svarbūs kaulams stiprinti. Galbūt vienintelė išimtis yra špinatai ir šparagai: nors jų sudėtyje yra pakankamai kalcio, jose taip pat yra oksalatų, kurie gali trukdyti absorbuoti šį mineralą organizme.

Kad kaulai buvo stiprūs, taip pat nereikia naudoti morkų, cukinijų ir net... gilių! Neturėtume pamiršti daržovių su dideliu kalcio kiekiu: garstyčių sėklos (495 mg kalcio 100 kalorijų), žalios salierai (250 mg už 100 kalorijų), brokoliai (164 mg / 100 kalorijų). Palyginimui: nugriebtas pienas yra 351 mg kalcio 100 kalorijų, todėl daržovės yra gana vertas jo "konkurentų".

2. baltyminiai produktai (gyvūniniai produktai, ankštiniai augalai, sojos).
Baltymai atlieka svarbų vaidmenį suteikiant kaulams lankstumą, kuris padeda išvengti lūžių. Yra amžinas ginčas dėl to, ar augalinės ar gyvūninės kilmės baltymai turėtų būti vartojami maiste. Ilgą laiką buvo manoma, kad dieta, apimanti daugelį gyvūnų produktų, gali sukelti osteoporozę. Bet moksliškai įrodyta, kad ši prielaida yra klaidinga. Žinoma, daugelis žmonių dėl įvairių priežasčių nevalgo gyvūninių produktų. Bet būti vegetarais ar ne, yra visų pasirinkimas. Svarbiausia, kad bet kokia jūsų pasirinkta dieta turėtų būti kuo subalansuota ir tinka jums, o valgomieji maisto produktai turėtų būti švieži ir ekologiški.

3. sultiniai (mineralų šaltinis).
Sultinio kepimas yra tradicinis būdas padidinti patiekalų, ypač sriubų, troškinių, ankštinių daržovių ir net padažų maistinę vertę. Faktas yra tas, kad kaulai ir daržovės (kurių paprastai virinama bulvėmis) yra daug mineralinių medžiagų, kurios ilgą laiką virinant maistą išplautas į mažą šilumą. Tai daro maistą labai maistingą, taip pat užpildo sultinį būtinais šarmais, ypač jei pridėsite nedidelį kiekį rūgščių, tokių kaip vynas ar actas.

4. sveiki grūdai (magnio šaltinis.
Sveikų grūdų augalų, tokių kaip rudieji ryžiai, visą kviečių, miežių, rugių, avižų, soros, Kukurūzų miltai `, burnočių, quinoa, Posmilges, grikių yra puikus šaltinių kompleksinių angliavandenių, ląstelienos, vitaminų ir c. valgant pakankamai sveikų grūdų (apie vieną saują per maistą) reiškia, kad turite atsisakyti daug gyvūnų maisto, kad išsaugotumėte vadinamąjį "baltymų balansą".
Faktas yra tas, kad sveiki grūdai prisotina kūną su daugybe kalorijų, o tai automatiškai sumažina baltymų metabolizmo energijos poreikį. Be to, sveiki grūdai yra geras magnio šaltinis, kuris padeda kalciui paversti.

5. maisto produktai, turintys daug mikroelementų.
Dziudžiai, kurie dažniausiai naudojami rytietiškoje virtuvėje, yra daug mineralinių medžiagų, todėl jie yra svarbus sveikos mitybos elementas. Iš tikrųjų Taivanyje tyrimo metu buvo nustatyta, kad žmonės, kurių dietos metu yra du ar daugiau kartų per savaitę dumbliai, turi didesnę apsaugą nuo osteoporozės. Be to, dumbliai taip pat yra vertingas jodo šaltinis, kuris yra tiesiog būtina skydliaukės funkcionavimui. Ir, kaip žinote, tinkamas liaukų veikimas vaidina svarbų vaidmenį kaulinio audinio formavime.
Riešutai ir sėklos turi keletą privalumų: jie yra ne tik puikus riebalų rūgščių šaltinis, bet ir augaliniai baltymai, geležis, boras, fosforas, magnis, kurie yra tokie svarbūs organizmui. Kiekvieną dieną tiesiog riešutai, o jūsų kaulai yra sveiki ir stiprūs!

6. "Valgomieji kaulai" (kalcio ir kitų mineralų šaltinis).
Labiausiai tikėtina, kad jūsų pirmoji reakcija į šią idėją bus tokia: "yra kaulų, gyvenimo būdo!" Bet aš išdrįsu jus nustebinti, jei juos teisingai pasiruoškite. Paradoksalu tai, bet faktas: kas gali būti geresnis natūralių mineralų šaltinis kauliniam audiniui nei pats savaime kaulai (suprantama, ne žmogus.

7. "Sveiki riebalai" (vitaminų K ir D šaltinis).
Keista, kad riebalai taip pat svarbūs kaulų sveikatai. Neskubėkite galvoti, kad jūs turite valgyti riebius maisto produktus ir pagerinti, tik stiprindami kaulinį audinį. Nesijaudinkite: viskas yra per normalias ribas!

Pasak pagrindinių mitybos specialistų, vidutiniškai moterims po penkiasdešimt reikia apie 65 gramų riebalų per dieną. Ir tai tik 2-3 Art. Šaukštai aukštos kokybės riebalų (ar net tik 1-2 šaukštai šaukštai, jei jūsų mityba apima gyvūninės kilmės produktus) per dieną. Be to, ekspertai įspėja, kad jums reikia naudoti įvairius maisto produktus, kurių sudėtyje yra riebalų rūgščių, todėl trūksta subalansuotų maistinių medžiagų organizme.

Kaip matote, norint, kad būtų sveiki ir stiprūs kaulai, taip pat niekada neturėtų kentėti nuo skeleto-raumenų sistemos ligų, jums reikia tik išgauti visus šiuos produktus. Greičiau perskaitykite savo mitybą ir būkite sveiki!

Nėra lūžių. 7 veiksmingi produktai stipriems kaulams

Žiemos traumatologai yra karštas sezonas. Už šio metų laiku, ryte ir vakare, yra gana tamsi, o pasitraukiant iš darbo ar į darbą nėra sunku.

Rūpinkitės savo sveikata turėtų būti iš anksto. Daugeliu atvejų sveikas žmogus nesulaužys kaulų, krentančių nuo jo aukščio. Jei, net sėkmingai nukritus, įvyko tokio pobūdžio sužalojimas, tuomet jūsų kūne aiškiai trūksta kalcio. Kaip įkrauti savo kūną ilgalaikei žiemai, skaitykite toliau.

Kas padeda sustiprinti kaulus

- pakankamas vitaminų ir mikroelementų kiekis dietoje.

Kalcio, magnio, fosforo, mangano, vitamino D, C, K ir B vitaminai yra būtini stipriems kaulams.

Produktai, sustiprinantys kaulus

Jogurtas

Vienas iš geriausių pieno produktų kaulams stiprinti. Pridėti jį į salotas, valgyti pusryčiams, iš to iškepti desertus... Jogurtas turi daug įdomių sprendimų. Jame yra kalcio, taip pat vitamino D, kuris padeda absorbuoti šį elementą. Be to, jogurtas yra baltymų šaltinis ir teigiamas poveikis virškinimui.

Sūris

Tarp pieno produktų sūris yra rekordinis kalcio kiekis, tačiau valgyti daug nerekomenduojama, vienam valgiui pakanka vienos porcijos, nes kalcio absorbcija didelėse dozėse.

Lašiša

Fosforas, omega-3 riebalų rūgštys ir kitos naudingos medžiagos labai reikalingos norint absorbuoti kalcio kiekį. 200 g raudonųjų žuvų yra kasdien suvartojamas vitaminas D, kuris yra svarbus kaulams ir geros nuotaikos.

Špinatai

Špinatai dvejopo pozicija: iš vienos pusės, jame yra maistinių medžiagų, pavyzdžiui, vitamino K, kuris padeda gaminti baltymų osteokalcino daug, be to, šis produktas yra kalio, kalcio, magnio, fosforo, vitamino B, vitamino C - tai labai naudinga kaulai. Kita vertus, oksalo rūgštis neleidžia absorbuoti kalcio.

Soju

Ankštiniai ankštiniai paprastai yra labai naudingi silpniems kaulams, bet ypač yra sojos pupelės. Jame yra daug kalcio. Antra, jis turi estrogeno, tačiau būtent dėl ​​to, kad trūksta osteoporozės moterims ikipensinio amžiaus, yra būtent tai.

Sardinės

Jei norite išvengti osteoporozės, valgykite sardines. Jie turi reikalingus kalcio, magnio ir fosforo kaulus, taip pat vitaminą D.

Kale

Lapų ir lapų iš įvairių augalų yra gana daug kalcio. 100 g troškulių kopūstų rasite apie 25 procentus dienos vertės.

Grūdai

B grupės vitaminai. Jie yra gana retai, ir dažniausiai organizmas jiems labai reikalingas. Vienas iš geriausių javų kaulų yra rudieji ryžiai. Tačiau grūduose yra ne tik vitaminai, bet ir kalcio, magnio, fosforo.

Svarbu! Vienu valgiu absorbuojamas tik 500 mg kalcio, apie trečdalį dienos vertės. Todėl nėra specialių maisto produktų, kurių sudėtyje yra kalcio.

7 produktai, kurie stiprins jūsų kaulus

Daugelis žmonių galvoja apie kaulų sveikatą, kai jie pradeda trikdyti raumenų ir kaulų sistemos ligas. Tuo tarpu juos galima išvengti skiriant deramą dėmesį prevencijai. Be fizinio lavinimo, net stiprūs kaulai palaipsniui žlugs. Be to, labai svarbu, kad žmogus suvartotų maisto produktų, nes tai yra skeleto statybinė medžiaga.

7 labiausiai naudingos skeleto sistemos produktams

Svarbiausia skelete yra tokios medžiagos: kalcio, fosforo, magnio, mangano, cinko, vario, boro, vitamino D3. Todėl jie vadinami osteotropiniais. Žinodamas tai, bus lengviau padaryti tinkamą dietą. Čia yra vertingiausių kaulinio audinio produktų sąrašas.

  1. Sūrio kietosios veislės. Šis produktas yra kalcio kiekio lyderis, todėl jis turi būti įvedamas į dietą. Vieną dieną suaugęs asmuo turi gauti tik 1000-1200 mg šio vertingo mineralo. Ši suma yra 100 gramų olandiško sūrio, todėl neturėtumėte per daug nusilenkti. Be to, šis makroelementas yra kituose pieno produktuose ir paprastame geriamajame vandenyje.
  2. Sardinija Tai labai naudinga kaulams, tačiau apie ją parašyta daug mažiau nei apie pieną ar sūrį. Tuo tarpu ši žuvis yra labai daug kalcio ir fosforo, kurie sudaro skeleto pagrindą ir baltymus, reikalingus kaulų matricai. Be to, tai vitaminas D, būtinas visiškam kalcio įsisavinimui ir naudingas viso omega-3 rūgštims.
  3. Riešutai Jie turėtų būti tikrai naudojami, jei norite turėti stiprių kaulų. Kodėl? Šios gamtos dovanos padės kompensuoti magnio ir mangano trūkumą, kurie yra tokie svarbūs normaliam laikymui. Šiuo požiūriu naudingiausi yra migdolai, anakardžiai, žemės riešutai, lazdyno riešutai, pistacijos.
  4. Moliūgų sėklos. Jei žmonės suvoktų, koks naudingas šis produktas, jie jį naudotų kiekvieną valgį. Tai yra puikus cinko šaltinis, kuris yra labai svarbus skeleto sistemai. Be to, mineralas pagerina testosterono sintezę, būtiną tiek vyrams, tiek moterims. Japonijos mokslininkų atliktas tyrimas įtikinamai įrodo, kad kai organizme trūksta cinko, kaulų augimas automatiškai lėtėja, imuninė sistema kenčia, o smegenys vystosi lėčiau vaikams.
  5. Grikių kruopos Ši prekė šiandien dar kartą atrandama Vakaruose, kur jos populiarumas kasmet didėja. Ir tai nėra atsitiktinumas - tik spinachas varžysis dėl grikių vario, bet paaiškėja, kad nerekomenduojama valgyti šios žalia kaulų ligos. Grikių košė yra daug baltymų, todėl padės vaikams padidinti raumenų jėgą, sustiprinti kaulų sistemą ir apsaugoti vyresnio amžiaus žmones nuo osteoporozės.
  6. Gurmano homogenatas (puvinys). Nors šis bičių produktas čia vis dar mažai žinomas, jis yra gerai žinomas Rytuose, ypač Kinijoje ir Japonijoje. Čia yra skanus patiekalas, kuris tiekiamas tik brangiausiuose restoranuose. Ir tai yra visiškai suprantama - dėl vertingų medžiagų, naudingų kaulams, skaičiaus jis nėra lygus. Homogenate yra daug fosforo, kalcio, cinko, bet jo ypatinga vertė yra vabzdžių prohormonų, skatinančių kaulų ląstelių formavimąsi.
  7. Avokadas yra vienas iš boro turinio lyderių, kurie vis labiau tampa leidinių apie kaulų sveikatą herojais. Be to, šiame vaisiuose yra daug kalcio, magnio, fosforo ir vario. Produktas yra geras kulinariniu požiūriu, nes jis puikiai tinka sumuštiniams, salotoms ir bulvių koše. Jis neturėtų būti termiškai apdorojamas, kad nebūtų prarasta visi aukščiau išvardyti komponentai.

7 produktai kauliams. Pamiršk apie sužalojimus, lūžius ir osteoporozę!

Ilgą laiką buvo manoma, kad kalcis buvo pagrindinis kaulų audinio stiprinimo šaltinis, todėl daugelis iš mūsų vaikystėje net griuvė kreidą, kad mūsų dantys, nagai ir kaulai būtų stiprūs.

Bet pasirodė, kad vien tik kalcio nepakanka. Be šio elemento, jūsų kaulams stiprinti ir auginti yra tiesiog reikalingas fosforas, magnis, cinkas, varis, vitaminai ir mineralai, baltymai, riebalų rūgštys. Tik drauge jie duoda apsvaiginimo rezultatą!

Šiandien mes svarstome "tinkamų" produktų sąrašą, į kuriuos tiesiog reikia atsigriebti, jei norite, kad būtų sveiki ir stiprūs kaulai.

1. Daržovės (baltymų, geležies ir kalcio šaltinis, vitaminai K, C)
Kalcio, magnio, kalio, geležies ir kitų mineralų yra daug augalų, ypač jei produktai yra ekologiški. Žaliosios lapinės daržovės, tokios kaip visi kopūstai, salotos, garstyčių žalumynai, arugulos, petražolės ir rapsukai, ypač svarbūs kaulams stiprinti. Galbūt vienintelė išimtis yra špinatai ir šparagai: nors jų sudėtyje yra pakankamai kalcio, jose taip pat yra oksalatų, kurie gali trukdyti absorbuoti šį mineralą organizme.

Kad kaulai buvo stiprūs, taip pat nereikia naudoti morkų, cukinijų ir net... gilių! Negalime pamiršti daržovių su dideliu kalcio kiekiu: garstyčių sėklos (495 mg kalcio 100 g), žaliosios salierų (250 mg 100 g), brokolių (164 mg / 100 g). Palyginimui: nugriebto pieno sudėtyje yra 351 mg kalcio 100 g, taigi daržovės yra gana vertas "konkurentų".

7 produktai kauliams.

Pamirškite sužalojimus ir lūžius!

Ilgą laiką buvo manoma, kad kalcis buvo pagrindinis kaulų audinio stiprinimo šaltinis, todėl daugelis iš mūsų vaikystėje net griuvė kreidą, kad mūsų dantys, nagai ir kaulai būtų stiprūs. Bet pasirodė, kad vien tik kalcio nepakanka. Be šio elemento, jūsų kaulams stiprinti ir auginti yra tiesiog reikalingas fosforas, magnis, cinkas, varis, vitaminai ir mineralai, baltymai, riebalų rūgštys. Dėmesio! Tik drauge jie duoda apsvaiginimo rezultatą!


Šiandien mes pažvelgsime į "tinkamų" produktų sąrašą, į kuriuos tiesiog reikia atsigriebti, jei norite turėti sveikuosius ir stiprius kaulus.

1. Daržovės (baltymų, geležies ir kalcio šaltinis, vitaminai K, c).
Kalcio, magnio, kalio, geležies ir kitų mineralų yra daug augalų, ypač jei produktai yra ekologiški. Žaliosios lapinės daržovės, tokios kaip visi kopūstai, salotos, garstyčių žalumynai, arugulos, petražolės ir rapsukai, ypač svarbūs kaulams stiprinti. Galbūt vienintelė išimtis yra špinatai ir šparagai: nors jų sudėtyje yra pakankamai kalcio, jose taip pat yra oksalatų, kurie gali trukdyti absorbuoti šį mineralą organizme.

Kad kaulai buvo stiprūs, taip pat nereikia naudoti morkų, cukinijų ir net... gilių! Neturėtume pamiršti daržovių su dideliu kalcio kiekiu: garstyčių sėklos (495 mg kalcio 100 kalorijų), žalios salierai (250 mg už 100 kalorijų), brokoliai (164 mg / 100 kalorijų). Palyginimui: nugriebtas pienas yra 351 mg kalcio 100 kalorijų, todėl daržovės yra gana vertas jo "konkurentų".

2. baltyminiai produktai (gyvūniniai produktai, ankštiniai augalai, sojos).
Baltymai atlieka svarbų vaidmenį suteikiant kaulams lankstumą, kuris padeda išvengti lūžių. Yra amžinas ginčas dėl to, ar augalinės ar gyvūninės kilmės baltymai turėtų būti vartojami maiste. Ilgą laiką buvo manoma, kad dieta, apimanti daugelį gyvūnų produktų, gali sukelti osteoporozę. Bet moksliškai įrodyta, kad ši prielaida yra klaidinga. Žinoma, daugelis žmonių dėl įvairių priežasčių nevalgo gyvūninių produktų. Bet būti vegetarais ar ne, yra visų pasirinkimas. Svarbiausia, kad bet kokia jūsų pasirinkta dieta turėtų būti kuo subalansuota ir tinka jums, o valgomieji maisto produktai turėtų būti švieži ir ekologiški.

3. sultiniai (mineralų šaltinis).
Sultinio kepimas yra tradicinis būdas padidinti patiekalų, ypač sriubų, troškinių, ankštinių daržovių ir net padažų maistinę vertę. Faktas yra tas, kad kaulai ir daržovės (kurių paprastai virinama bulvėmis) yra daug mineralinių medžiagų, kurios ilgą laiką virinant maistą išplautas į mažą šilumą. Tai daro maistą labai maistingą, taip pat užpildo sultinį būtinais šarmais, ypač jei pridėsite nedidelį kiekį rūgščių, tokių kaip vynas ar actas.

4. sveiki grūdai (magnio šaltinis.
Sveikų grūdų augalų, tokių kaip rudieji ryžiai, visą kviečių, miežių, rugių, avižų, soros, Kukurūzų miltai `, burnočių, quinoa, Posmilges, grikių yra puikus šaltinių kompleksinių angliavandenių, ląstelienos, vitaminų ir c. valgant pakankamai sveikų grūdų (apie vieną saują per maistą) reiškia, kad turite atsisakyti daug gyvūnų maisto, kad išsaugotumėte vadinamąjį "baltymų balansą".
Faktas yra tas, kad sveiki grūdai prisotina kūną su daugybe kalorijų, o tai automatiškai sumažina baltymų metabolizmo energijos poreikį. Be to, sveiki grūdai yra geras magnio šaltinis, kuris padeda kalciui paversti.

5. maisto produktai, turintys daug mikroelementų.
Dziudžiai, kurie dažniausiai naudojami rytietiškoje virtuvėje, yra daug mineralinių medžiagų, todėl jie yra svarbus sveikos mitybos elementas. Iš tikrųjų Taivanyje tyrimo metu buvo nustatyta, kad žmonės, kurių dietos metu yra du ar daugiau kartų per savaitę dumbliai, turi didesnę apsaugą nuo osteoporozės. Be to, dumbliai taip pat yra vertingas jodo šaltinis, kuris yra tiesiog būtina skydliaukės funkcionavimui. Ir, kaip žinote, tinkamas liaukų veikimas vaidina svarbų vaidmenį kaulinio audinio formavime.
Riešutai ir sėklos turi keletą privalumų: jie yra ne tik puikus riebalų rūgščių šaltinis, bet ir augaliniai baltymai, geležis, boras, fosforas, magnis, kurie yra tokie svarbūs organizmui. Kiekvieną dieną tiesiog riešutai, o jūsų kaulai yra sveiki ir stiprūs!

6. "Valgomieji kaulai" (kalcio ir kitų mineralų šaltinis).
Labiausiai tikėtina, kad jūsų pirmoji reakcija į šią idėją bus tokia: "yra kaulų, gyvenimo būdo!" Bet aš išdrįsu jus nustebinti, jei juos teisingai pasiruoškite. Paradoksalu tai, bet faktas: kas gali būti geresnis natūralių mineralų šaltinis kauliniam audiniui nei pats savaime kaulai (suprantama, ne žmogus.

7. "Sveiki riebalai" (vitaminų K ir D šaltinis).
Keista, kad riebalai taip pat svarbūs kaulų sveikatai. Neskubėkite galvoti, kad jūs turite valgyti riebius maisto produktus ir pagerinti, tik stiprindami kaulinį audinį. Nesijaudinkite: viskas yra per normalias ribas!

Pasak pagrindinių mitybos specialistų, vidutiniškai moterims po penkiasdešimt reikia apie 65 gramų riebalų per dieną. Ir tai tik 2-3 Art. Šaukštai aukštos kokybės riebalų (ar net tik 1-2 šaukštai šaukštai, jei jūsų mityba apima gyvūninės kilmės produktus) per dieną. Be to, ekspertai įspėja, kad jums reikia naudoti įvairius maisto produktus, kurių sudėtyje yra riebalų rūgščių, todėl trūksta subalansuotų maistinių medžiagų organizme.

Kaip matote, norint, kad būtų sveiki ir stiprūs kaulai, taip pat niekada neturėtų kentėti nuo skeleto-raumenų sistemos ligų, jums reikia tik išgauti visus šiuos produktus. Greičiau perskaitykite savo mitybą ir būkite sveiki!

7 produktai kauliams. pamiršk apie sužalojimus ir lūžius

7 PRODUKTAI AUKŠTAMS. Pamirškite sužalojimus ir lūžius!

Ilgą laiką buvo manoma, kad kalcis buvo pagrindinis kaulų audinio stiprinimo šaltinis, todėl daugelis iš mūsų vaikystėje net griuvė kreidą, kad mūsų dantys, nagai ir kaulai būtų stiprūs. Bet pasirodė, kad vien tik kalcio nepakanka. Be šio elemento, jūsų kaulams stiprinti ir auginti yra tiesiog reikalingas fosforas, magnis, cinkas, varis, vitaminai ir mineralai, baltymai, riebalų rūgštys. Tik drauge jie duoda apsvaiginimo rezultatą!

Šiandien mes svarstome "tinkamų" produktų sąrašą, į kuriuos tiesiog reikia atsigriebti, jei norite, kad būtų sveiki ir stiprūs kaulai.

1. Daržovės (baltymų, geležies ir kalcio šaltinis, vitaminai K, C)

Kalcio, magnio, kalio, geležies ir kitų mineralų yra daug augalų, ypač jei produktai yra ekologiški. Žaliosios lapinės daržovės, tokios kaip visi kopūstai, salotos, garstyčių žalumynai, arugulos, petražolės ir rapsukai, ypač svarbūs kaulams stiprinti. Galbūt vienintelė išimtis yra špinatai ir šparagai: nors jų sudėtyje yra pakankamai kalcio, jose taip pat yra oksalatų, kurie gali trukdyti absorbuoti šį mineralą organizme.

Kad kaulai buvo stiprūs, taip pat nereikia naudoti morkų, cukinijų ir net... gilių! Neturėtume pamiršti daržovių su dideliu kalcio kiekiu: garstyčių sėklos (495 mg kalcio 100 kalorijų), žaliosios salierai (250 mg už 100 kalorijų), brokoliai (164 mg už 100 kalorijų). Palyginimui: nugriebtas pienas yra 351 mg kalcio.

7 produktai kauliams

Ilgą laiką buvo manoma, kad kalcis buvo pagrindinis kaulų audinio stiprinimo šaltinis, todėl daugelis iš mūsų vaikystėje net griuvė kreidą, kad mūsų dantys, nagai ir kaulai būtų stiprūs. Bet pasirodė, kad vien tik kalcio nepakanka. Be šio elemento, jūsų kaulams stiprinti ir auginti yra tiesiog reikalingas fosforas, magnis, cinkas, varis, vitaminai ir mineralai, baltymai, riebalų rūgštys. Tik drauge jie duoda apsvaiginimo rezultatą!

Šiandien mes svarstome "tinkamų" produktų sąrašą, į kuriuos tiesiog reikia atsigriebti, jei norite, kad būtų sveiki ir stiprūs kaulai.

2. Baltymų maisto produktai (gyvūniniai produktai, ankštiniai augalai, sojos)
Baltymai atlieka svarbų vaidmenį suteikiant kaulams lankstumą, kuris padeda išvengti lūžių. Yra amžinas ginčas dėl to, ar augalinės ar gyvūninės kilmės baltymai turėtų būti vartojami maiste. Ilgą laiką buvo manoma, kad dieta, apimanti daugelį gyvūnų produktų, gali sukelti osteoporozę. Bet moksliškai įrodyta, kad ši prielaida yra klaidinga. Žinoma, daugelis žmonių dėl įvairių priežasčių nevalgo gyvūninių produktų. Bet būti vegetarais ar ne, yra visų pasirinkimas. Svarbiausia, kad bet kokia jūsų pasirinkta dieta turėtų būti kuo subalansuota ir tinka jums, o valgomieji maisto produktai turėtų būti švieži ir ekologiški.

4. Sveiki grūdai (magnio šaltinis).
Sveikų grūdų augalų, tokių kaip rudieji ryžiai, visą kviečių, miežių, avižų, rugių, soros, Kukurūzų miltai `, burnočių, quinoa, Posmilges, grikių yra puikus šaltinių kompleksinių angliavandenių, pluoštinių medžiagų ir vitamino B suvartojimo pakankamas kiekis sveikų grūdų (apie vieną saujelė vienam valgiui) reiškia, kad turite atsisakyti didelės dalies gyvūnų maisto, kad išlaikytumėte vadinamąjį "baltymų balansą".
Faktas yra tas, kad sveiki grūdai prisotina kūną su daugybe kalorijų, o tai automatiškai sumažina baltymų metabolizmo energijos poreikį. Be to, sveiki grūdai yra geras magnio šaltinis, kuris padeda kalciui paversti.

Septyni kaulų produktai. Pamirškite sužalojimus ir lūžius!

Ilgą laiką buvo manoma, kad kalcis buvo pagrindinis kaulų audinio stiprinimo šaltinis, todėl daugelis iš mūsų vaikystėje net griuvė kreidą, kad mūsų dantys, nagai ir kaulai būtų stiprūs. Bet pasirodė, kad vien tik kalcio nepakanka. Be šio elemento, jūsų kaulams stiprinti ir auginti yra tiesiog reikalingas fosforas, magnis, cinkas, varis, vitaminai ir mineralai, baltymai, riebalų rūgštys. Tik drauge jie duoda apsvaiginimo rezultatą!

Šiandien mes svarstome "tinkamų" produktų sąrašą, į kuriuos tiesiog reikia atsigriebti, jei norite, kad būtų sveiki ir stiprūs kaulai.

1. Daržovės (baltymų, geležies ir kalcio šaltinis, vitaminai K, C)

Kalcio, magnio, kalio, geležies ir kitų mineralų yra daug augalų, ypač jei produktai yra ekologiški. Žaliosios lapinės daržovės, tokios kaip visi kopūstai, salotos, garstyčių žalumynai, arugulos, petražolės ir rapsukai, ypač svarbūs kaulams stiprinti. Galbūt vienintelė išimtis yra špinatai ir šparagai: nors jų sudėtyje yra pakankamai kalcio, jose taip pat yra oksalatų, kurie gali trukdyti absorbuoti šį mineralą organizme.

Kad kaulai buvo stiprūs, taip pat nereikia naudoti morkų, cukinijų ir net... gilių! Neturėtume pamiršti daržovių su dideliu kalcio kiekiu: garstyčių sėklos (495 mg kalcio 100 kalorijų), žaliosios salierai (250 mg už 100 kalorijų), brokoliai (164 mg už 100 kalorijų). Palyginimui: nugriebto pieno sudėtyje yra 351 mg kalcio 100 kalorijų, todėl daržovės yra gana vertas savo "konkurentų".

2. Baltymų maisto produktai (gyvūniniai produktai, ankštiniai augalai, sojos)

Baltymai atlieka svarbų vaidmenį suteikiant kaulams lankstumą, kuris padeda išvengti lūžių. Yra amžinas ginčas dėl to, ar augalinės ar gyvūninės kilmės baltymai turėtų būti vartojami maiste. Ilgą laiką buvo manoma, kad dieta, apimanti daugelį gyvūnų produktų, gali sukelti osteoporozę. Bet moksliškai įrodyta, kad ši prielaida yra klaidinga. Žinoma, daugelis žmonių dėl įvairių priežasčių nevalgo gyvūninių produktų. Bet būti vegetarais ar ne, yra visų pasirinkimas. Svarbiausia, kad bet kokia jūsų pasirinkta dieta turėtų būti kuo subalansuota ir tinka jums, o valgomieji maisto produktai turėtų būti švieži ir ekologiški.

3. Sultiniai (mineralų šaltinis)

Sultinio kepimas yra tradicinis būdas padidinti patiekalų, ypač sriubų, troškinių, ankštinių daržovių ir net padažų maistinę vertę. Faktas yra tas, kad kaulai ir daržovės (kurių paprastai virinama buljonais) yra daug mineralinių medžiagų, kurios "išplautos" į skystą ilgą kaitinimą per mažą ugnį. Tai daro maistą labai maistingą, taip pat užpildo sultinį būtinais šarmais, ypač jei pridėsite nedidelį kiekį rūgščių, tokių kaip vynas ar actas.

4. Sveiki grūdai (magnio šaltinis).

Sveikų grūdų augalų, tokių kaip rudieji ryžiai, visą kviečių, miežių, avižų, rugių, soros, Kukurūzų miltai `, burnočių, quinoa, Posmilges, grikių yra puikus šaltinių kompleksinių angliavandenių, pluoštinių medžiagų ir vitamino B suvartojimo pakankamas kiekis sveikų grūdų (apie vieną saujelė vienam valgiui) reiškia, kad turite atsisakyti didelės dalies gyvūnų maisto, kad išlaikytumėte vadinamąjį "baltymų balansą". Faktas yra tas, kad sveiki grūdai prisotina kūną su daugybe kalorijų, o tai automatiškai sumažina baltymų metabolizmo energijos poreikį. Be to, sveiki grūdai yra geras magnio šaltinis, kuris padeda kalciui paversti.

5. Mitybą turintys maisto produktai

Dziudžiai, kurie dažniausiai naudojami rytietiškoje virtuvėje, yra daug mineralinių medžiagų, todėl jie yra svarbus sveikos mitybos elementas. Iš tikrųjų Taivanyje tyrimo metu buvo nustatyta, kad žmonės, kurių dietos metu yra du ar daugiau kartų per savaitę dumbliai, turi didesnę apsaugą nuo osteoporozės. Be to, dumbliai taip pat yra vertingas jodo šaltinis, kuris yra tiesiog būtina skydliaukės funkcionavimui. Ir, kaip žinote, tinkamas liaukų veikimas vaidina svarbų vaidmenį kaulinio audinio formavime. Riešutai ir sėklos turi keletą privalumų: jie yra ne tik puikus riebalų rūgščių šaltinis, bet ir augaliniai baltymai, geležis, boras, fosforas, magnis, kurie yra tokie svarbūs organizmui. Kiekvieną dieną tiesiog riešutai, o jūsų kaulai yra sveiki ir stiprūs!

6. "Valgomieji kaulai" (kalcio ir kitų mineralų šaltinis) Labiausiai tikėtina, kad jūsų pirmoji reakcija į šią idėją bus tokia: "Ar yra kaulų? Jokiu būdu gyvenime! "Tačiau aš išdrįsiu jus nustebinti, jūs taip pat galite valgyti, jei tinkamai pasiruoškite. Paradoksalu tai, bet faktas: kas gali būti geresnis natūralių mineralų šaltinis kauliniam audiniui nei pats savaime kaulai (suprantama, ne žmogus!).

7. "Sveiki riebalai" (vitaminų K ir D šaltinis) Nenuostabu, kad riebalai yra svarbūs ir sveikiems kaulams. Neskubėkite galvoti, kad jūs turite valgyti riebius maisto produktus ir pagerinti, tik stiprindami kaulinį audinį. Nesijaudinkite: viskas yra per normalias ribas!

Pasak pagrindinių mitybos specialistų, vidutiniškai moterims po penkiasdešimt reikia apie 65 gramų riebalų per dieną. Ir tai tik 2-3 Art. šaukštai kokybės riebalų (ar net tik 1-2 šaukštai, jei jūsų mityba apima gyvūninės kilmės produktų) per dieną. Be to, ekspertai įspėja, kad jums reikia naudoti įvairius maisto produktus, kurių sudėtyje yra riebalų rūgščių, todėl trūksta subalansuotų maistinių medžiagų organizme.

Kaip matote, kad turėtumėte sveiki ir stiprūs kaulai, taip pat niekada neturėtumėte kentėti nuo skeleto-raumenų sistemos ligų, jums tiesiog reikia kaupti visus šiuos produktus. Greičiau perskaitykite savo mitybą ir būkite sveiki!

Daugiau apie temą:

Vidutiniškas važiavimas - kaulų sveikata

Remiantis tyrimais, Italijos mokslininkai nustatė, kad bėgimas, kuris daro įtampą kaulams, daro įtaką jų būklei daug palankiau nei pakrovimas be svorio, pavyzdžiui, dviračiu.

Istituto Ortopedico Galeazzi (Italija) ekspertai galėjo padaryti šią išvadą po daugelio atitinkamų eksperimentų. Vienas tyrinėtojų dr. Giovanni Lobmardia teigė, kad ugdymo būdas sustiprinti silpnus kaulus yra vidutinio sunkumo. Be to, plaukimas ar dviračių naudojimas šiuo tikslu yra daug mažiau tinkamas.

Mokslininkai išmatavo gliukagono, leptino ir insulino hormonų kiekį, susijusius su medžiagų apykaitos reguliavimu, o taip pat su osteokalcinu ir P1NP (baltymu, susijusiu su kaulinio audinio susidarymu) lygiu 17 profesionalių bėgikų prieš ir po 65 kilometrų kalnų. Tada gauti rezultatai buvo palyginti su 12 suaugusiųjų hormonų ir kaulų komponentų, kurie nėra maratono bėgikai, analizės rezultatus, tačiau laikosi žemo ar vidutinio sunkumo fizinio aktyvumo.

Kaip rezultatas, mokslininkai nustatė, kad bėgikams buvo didesnis baltymų kiekis, susijęs su kaulų audinio susidarymu, palyginti su kontroline grupe.

Pasak mokslininkų, tokie tyrimo rezultatai rodo, kad vazos stimuliuoja kaulinį audinį, kad išskirtų gliukagoną ir specifinius baltymus, kurie neleidžia kaulams sunaikinti. Ekspertai sako, kad maratono bėgikų kaulai nėra neaktyvūs, jie aktyviai bendrauja su audiniais ir organais, verčia kūno energijos atsargas papildyti.

Osteoporozė yra išgydoma. Lūžus galima išvengti

Lūžiai, ypač jei jie yra susiję su osteoporozė, jau seniai kovoja su vaistais. Osteoporozė ir su ja susijusios lūžiai yra skaudi socialinė ir medicininė problema daugelyje šalių, įskaitant Rusiją. Tačiau sąmoningumo trūkumas, prevencijos trūkumas ir šiuolaikinė terapija rimtai riboja kovos su šia liga veiksmingumą.

Apie tai, kas yra osteoporozė, kokie veiksniai yra jo vystymosi priežastis, kokie šiuolaikiniai osteoporozės profilaktikos ir gydymo metodai, ir kaip skirtingų profilių gydytojai sąveikauja tarpusavyje, kad būtų sukurtas veiksmingas individualus gydymo režimas.

Osteoporozė (OP) yra sisteminė liga, kuriai būdingas kaulų audinio tankio ir kokybės sumažėjimas, todėl padidėja kaulų lūžių rizika. OP yra rimta problema Rusijos sveikatos priežiūrai: pagal statistiką apie 34 mln. Žmonių (24% šalies gyventojų) yra didelė osteoporozinių lūžių rizika. Tuo pačiu metu apie 14 mln. Žmonių Rusijoje (10% gyventojų) jau kenčia nuo šios pavojingos ligos, o apie 20 mln. Žmonių sumažina kaulų masę. Taip pat reikėtų atkreipti dėmesį į tai, kad lūžių rizika didėja kartu su amžiumi. Prognozuojama, kad iki 2050 m. 50 ir daugiau metų vyresnių žmonių osteoporozinių lūžių skaičius padidės iki 56%, o 70 metų ir vyresni - iki 20%.

Olga Lesnyak, MD, profesorė, Rusijos asociacijos osteoporozės prezidentė: "Remiantis statistika, kiekviena trečioji moteris ir kiekvienas ketvirtasis mūsų šalyje vyresnis nei 50 metų vyras kenčia nuo osteoporozės. Tuo pačiu metu osteoporozė kelia didžiausią pavojų moterims po menopauzės vyresnių nei 50 metų pacientų lūžio tikimybė siekia 53%, o tai yra žymiai didesnė nei tikimybė, kad jie turi širdies ir kraujagyslių ligų ar krūties vėžio. "

Nepamirškite įtraukti mus į šaltinių, į kuriuos retkarčiais susidursite, sąrašą:

Mes taip pat džiaugiamės galėdami jus pamatyti mūsų bendruomenėse "VKontakte", "Facebook", "Odnoklassniki", "Google+".

Skaityti Daugiau Apie Produktų Naudą

Sūris

Batusas yra baltyminis fermentuotas pieno produktas, gaunamas kaitinant kefyru (rūgštą pieną, atskiriant varškę), po to pašalinus išrūgų. Sūriai klasifikuojami pagal riebalų kiekį: riebalai (18%), paryškinti (9%) ir mažai riebalų varškės sūris (ne daugiau kaip 3%).

Skaityti Daugiau

Ivano arbata: vaistinės savybės ir kontraindikacijos

Ivano arbata yra daugiametis augalas, kurį galima rasti atliekų aikštelėse, šalia pušyno, šalia šalies kelio. Violetinės-raudonos gėlės iš toli pritraukia keliautojus, išsiskiriantys iš likusio kraštovaizdžio.

Skaityti Daugiau