Alaninas

Pakeičiama aminorūgštis, tai reiškia, kad ji gali būti sintezuota žmogaus organizme (šiuo atveju esant azotui). Yra dviejų tipų rūgštis: alfa-alaninas ir beta-alaninas. Pirmasis tipas yra struktūrinis baltymų vienetas, o antrasis yra neatskiriama biologinių junginių dalis. Alaninas yra kitų amino rūgščių produktas: valinas, leucinas ir izoleucinas. Pirmą kartą medžiagą atrado 1888 m. Austrijos mokslininkas T. Weylas. Tada jis buvo plačiai naudojamas medicinoje ir sporto mityba. Natūralūs šaltiniai yra turtingiausi alaniniuose: jautiena, kiauliena, arkliena, ėriena, vištiena, kalakutiena, žuvis ir jūros gėrybės. Tada atvykite pieno produktus ir kiaušinius. Paprastai šios aminorūgšties trūkumas yra retas, tačiau jei žmonės padidina fizinį krūvį arba išreiškia baltą badą, tada biologiškai aktyvūs papildai ir vaistai gali būti papildomi šaltiniai.

Farmakologinės savybės

Pagrindinė žmogaus kūno alanino funkcija yra dalyvauti gliukozės susidarymui kraujyje ir palaikyti normalią jos koncentraciją. Jis tarnauja kaip smegenų, centrinės nervų sistemos ir raumenų audinio energijos šaltinis. Normalus gliukozas neleidžia atsinešti atsargų iš raumenų audinio atsargų, taip apsaugodamas jį nuo sunaikinimo. Tuomet aminorūgštys dalyvauja cukrinių medžiagų, angliavandenių, organinių rūgščių medžiagų apykaitos procesuose, padeda gaminti antikūnus, kurie savo ruožtu palaiko ir stiprina imuninę sistemą. Jis silpnina centrinę nervų sistemą, padeda kovoti su stresinėmis sąlygomis, turi spazmolitinį poveikį, šalina galvos skausmus, dalyvauja daugelyje hormonų procesų, gerina plaukų, nagų ir odos būklę. Sumažina apetitą, padidina ištvermę ir našumą.

Naudojimo indikacijos

Dėl gebėjimo gaminti antikūnus, alaninas medicinos praktikoje naudojamas sunkioms virusinėms ligoms (arba bet kurioms virusinėms ligoms, įskaitant herpesą), imuninės sistemos ligoms, AIDS. Tai padeda su depresija, dirglumu, neuroziniais priepuoliais, migrena ir kitais psichoneuroziniais sutrikimais. Naudojimo indikacijos yra baltymų badas, silpnumas, menopauzinis sindromas, diabetas, gerybinė prostatos hiperplazija ir nutukimas.

Kontraindikacijos

Nėštumas, žindymas, padidėjęs jautrumas medžiagai.

Šalutinis poveikis

Gliukozės kiekio kraujyje pokyčiai, nuovargis, raumenų ir sąnarių skausmas, nemiga, dirglumas.

Beta Alaninas

2017 m. Gruodžio 6 d. Aprašymas

  • Lotyniškas pavadinimas: Beta-Alaninum
  • ATX kodas: G02CX
  • Veiklioji medžiaga: beta-alaninas (beta-alaninas)
  • Gamintojas: Bouchard Laboratories, Prancūzija; UAB "Внешторг Фарма", Rusija

Kompozicija

Tabletėje yra 400 mg beta-alanino (klimalanino vaisto pavadinimas). Papildomos dalys:

  • kviečių krakmolas;
  • hidratuota silicio forma;
  • glicerolio palmitolio stearatas;
  • Mg stearatas.

500 mg kapsulės (prekinis vardas Mense) yra:

Atleiskite formą

Beta-alaninas yra aktyvus dviejų vaistų komponentas: Mense ir Climalanin. Pirmasis yra 500 mg kapsulių pavidalu (40 pakuočių pakuotėje), antrasis - 400 mg tabletėje, lizdinėse plokštelėse yra 10/15 vienetų (30 tablečių pakuotėje).

Tabletės yra baltos spalvos ir plokščios cilindrinės formos, o kapsulėse yra želatinos apvalkalo. Abu vaistai yra maisto papildai ir nėra registruojami kaip narkotikai.

Farmakologinis poveikis

Beta-alaninas yra aminorūgštis, plačiai naudojama ginekologijoje ir yra žinoma dėl jos sugebėjimo suimti neigiamus autonominius menopauzės simptomus.

Beta-alanino poveikis organizmui

Amino rūgštis veikia periferinės kraujotakos kraujagyslių centruose. Remiantis gydymo fone, galima sulaikyti neigiamus simptomus, kurie atsiranda dėl mažo moterų lytinių hormonų gamybos:

Be to, aminorūgštys neleidžia pernešti histamino į kraują, bet beta-alaninas nėra antihistamino blokatorius, nes neturi ryškių blokuojančių efektų specifiniams receptoriams.

Alaninas ir jo savybės

Alanino struktūrinė formulė yra C3H7NO2.

Antrasis vardas yra 2 aminopropano rūgštis arba alifatinė aminorūgštis. Paskirti:

  • alfa I alaninas (randamas baltymuose);
  • B-Alaninas (yra daugelio biologiškai aktyvių junginių).

Kepenų sistemoje aminorūgštis virsta gliukozėmis naudojant gliukozės ir alanino ciklą (šaltinis Wikipedia). Paprastam žmogui yra pakankamai aminorūgščių, kurių sudėtyje yra subalansuotos dietos, bet sportininkams ir visiems, kurie gauna didesnį fizinį krūvį, reikia papildomo amino rūgšties trūkumo papildymo. Dėl gebėjimo papildyti gliukozę, suskaidyti ir taip pat įsisavinti kūną baltymu, aminorūgštys plačiai naudojamos sporto mityboje, taip pat naudojamos kaip tonikas ir medicinos tikslams.

Alanino gavimas

Pirmą kartą 1850 m. Vokietijos mokslininkas Adolfas Strekkuris sintezė aminorūgštį, po kurio ši reakcija buvo pavadinta. Sukurtas metodas leidžia gauti aminorūgštis iš cianido rūgšties, aldehidų ir amoniako.

Cheminės savybės

Sąveika su bazėmis, rūgštimis, alkoholiais (esterinimo reakcija) ir gali formuoti peptidines ryšius. Tiek metilaminas, tiek alaninas reaguoja:

  • vandenilis;
  • dietilo eteris;
  • vandenilio chloridas;
  • Fe hidroksidas;
  • deguonis;
  • fosforo rūgštis.

Alaninas sąveikauja su kalcio hidroksidu ir glicinu (nh2ch2cooh). Glicinas ir alaninas yra homologai.

Sąveika su NaOH ir HCl:
CH3-CH (NH2) -COOH + HCl → [CH3-CH (NH3) -COOH] + Cl-
NH2-C2H4-COOH + NaOH → NH2-C2H4-COONa + H2O.

Dipeptido gavimas iš alanino lygties:

NH2-CH2-COOH + CH3- (NH2) CH-COOH = CH3- (NH2) CH- [CO-NH] -CH2-COOH glicinas + alaninas = dipeptidas.
Oksidacinis deaminavimas vyksta formuojant tarpinį iminą.

Padidėja alanino aminotransferazė

Šio rodiklio augimas gali rodyti organų, kuriuose jis yra (dažniausiai kepenų sistema), patologiją. AST (aspartato aminotransferazės) ir ALT analizė atliekama iš kraujo iš venų. Rittis indeksas rodo šių fermentų santykį ir neturi viršyti 1,33.

Farmakodinamika ir farmakokinetika

Skilties duomenys nėra pateikti.

Naudojimo indikacijos

Beta-alaninas menopauzei leidžia greitai sustabdyti "karščio bangos" moterims, pašalinant neigiamus menopauzės laikotarpio simptomus.

Kontraindikacijos

  • nėštumo nešiojimas;
  • individualus padidėjusio jautrumo;
  • maitinimas krūtimi.

Šalutinis poveikis

Beta-alanino naudojimo instrukcijos (metodas ir dozavimas)

Vaistas skirtas vartoti per os.

Kaip imtis

Mensa, kurios sudėtyje yra aminorūgščių, skiriama po 1-2 tabletes per dieną. Galbūt padidinti dozę iki trijų tablečių. Kursas suprojektuotas 5-10 dienų iki pilnos "potvynių" reljefo. Neigiamų simptomų atnaujinimas atliekamas pakartotinai.

Perdozavimas

Duomenys nerodomi.

Sąveika

Jis gali būti vartojamas kartu su kitais vaistiniais preparatais, įskaitant tuos, kurie panašūs į farmakologinį poveikį.

Pardavimo sąlygos

Gydytojo recepto formos pateikimas yra neprivalomas.

Laikymo sąlygos

Gamintojas apribojo temperatūros režimą - iki 25 laipsnių.

Tinkamumo laikas

Specialios instrukcijos

Riebalų papildų priėmimas draudžiamas neapsiribojant gydytoju.

Analogai

  • Menas;
  • Climalin.

Vaikams

Pediatrijos praktika netaikoma.

Nėštumo metu (ir laktacijos metu)

Šioje pacientų kategorijoje vaistas draudžiamas.

Beta Alanin atsiliepimai

Teminės bendruomenės ir forumai daugiausia teigiamai atsiliepia apie vaistus, kurių sudėtyje yra aminorūgšties beta-alanino. Vaistiniai preparatai gerai toleruojami, retai sukelia neigiamus simptomus ir iš tiesų palengvina menopauzėje pasitaikančias nemalonius moterų pasireiškimus.

Kaina Beta-Alanina, kur nusipirkti

Kaina priklauso nuo išleidimo formos ir pardavimo regiono. Maskvoje galima įsigyti Beta-Alanin (Mense) už 350 rublių. Vidutinė beta-alanino kaina vaistinėje (narkotikų klimalaninas) yra 400 rublių.

Išsilavinimas: baigė Baškirų valstybinį medicinos universitetą su bendrosios medicinos mokslo laipsniu. 2011 m. Ji gavo diplomą ir pažymėjimą terapijoje. 2012 m. Ji gavo 2 pažymėjimus ir diplomus "Funkcinė diagnostika" ir "Kardiologija". 2013 m. Ji lankėsi kursuose "Aktualūs otorinolaringologijos klausimai terapijoje". 2014 m. Ji baigė specialiuosius kursus "Klinikinė echokardiografija" ir specialybės "Medicininė reabilitacija" kursus.

Darbo patirtis: nuo 2011 iki 2014 m. Dirbo bendros praktikos gydytoju ir kardiologu Ufa MBUZ poliklinikoje Nr. 33. Nuo 2014 m. Ufa dirba kardiologu ir funkcinės diagnostikos daktaru MBUZ poliklinikoje Nr. 33, Ufa.

Savybės ir taikymas Beta-alaninas

Prieš du dešimtmečius, mažai žmonių žinojo apie naudingos amino rūgšties - beta-alanino egzistavimą, bet kas tai yra? Šiandien ji tampa vis populiaresnė sportininkams ir tiems, kurie prižiūri sveikatą.

Gamintojas Biotech (JAV)

Istorija

Pirmą kartą "alanino" apibrėžimą įvedė chemikas iš Austrijos T. Weyl XIX a. Pabaigoje. Jis ištyrė šilkaverpių kokono pluoštų savybes, kurios vėliau tapo alanino komponento šaltiniu. 1900 m. Rusiškas biochemikas Vladimiras Sergeevichas Gulevičius nustatė karnoziną. Ir vėliau atskleidė jo aminorūgštis: histidinas ir beta-alaninas - alanino tipas. Bet kas tai yra?

Beta-alaninas yra pakeičiama natūrali aminorūgštis. Tai yra neatskiriama vitamino B5 dalis. Tai neleidžia rūgštinti kūno vidinės aplinkos, dėl kurios raumenys nyksta. Skirtingai nuo savo kolegos, alfa-alaninas dalyvauja baltymų sintezėje, bet susidaro per jo suskirstymą. Nerasta kaip atskira aminorūgštis.

Beta-alaninas nėra dopingas, tai papildai, įtraukti į sporto mitybą, vaistus. Vidutiniškoje porcijoje nekenksmingas žmonėms.

Beta-alaninas maisto produktuose

Vidutinis asmuo gauna aminorūgščių iš subalansuotos mitybos, kuri yra pakankama visą dieną. Jis randamas peptiduose anserino, balenino ir karnozino, esančių maisto produktuose:

Sudėtyje yra riešutų, sėklų, pupelių, grūdų, sėlenų ir kukurūzų vynuogių. Ilgą laiką gaminant maistą dideliu vandens kiekiu maistas netenka alanino ir jo komponentų.

Beta aminorūgščių vaidmuo

Beta-alaninas skirtas žmonėms, kuriems trūksta gliukozės dėl sutrikimų organizme. Amino rūgštis yra susijusi su cukrumi ir įvairių organinių rūgščių metabolizmu. Sumažėjęs cukraus kiekis kraujyje, beta-alaninas normalizuoja ir padidina jį iki tam tikro rodmens.

Kovoja dėl žemo kraujospūdžio. Amino rūgštis stimuliuoja gynybos sistemą. Naudojant β-alaniną, gaminami antikūnai. Skatina pašalinti metabolinius produktus, tokius kaip amoniakas. Prieš ir po vakcinacijos su vaistiniais preparatais išvaloma kenksmingų junginių kūnas: gyvsidabris, arsenas.

Už ko

Aminorūgštis reikalinga tiems, kurie gauna daugiau fizinio aktyvumo. Štai kodėl ji aktyviai naudojama kultūrizmo srityje. Puikios kovos menų sportininkai, žaidimų tipai, airės, crossfit.

Dėl to ištvermė didėja, o raumenų masė auga, padidėja efektyvumas. Beta-alaninas sumažina raumenų skausmą po pratimo, pagreitina susigrąžinimo procesus po traumų.

Tinka vegetarams, šios kategorijos žmonės nevalgo arba iš dalies neišskiria gyvūninės kilmės maisto iš dietos. Vaisiuose ir daržovėse yra mažiausiai amino rūgščių. Beta-alaninas papildo kūną grybomis, sojos, saulėgrąžų sėklomis ir petražolėmis.

Naudingos ir kenksmingos savybės

Beta-alaninas dalyvauja žmogaus kūno procesuose, todėl jo naudojimas yra vertingas tiek vidutiniam žmogui, tiek sportininkui.

  • didina žmogaus atsparumą ligoms;
  • gerina atmintį;
  • pašalina medžiagų apykaitos produktus iš organizmo;
  • rengia moteris menopauzei;
  • sušvelnina stresą, nerimą;
  • sumažina apetitą;
  • padidina ištvermę;
  • atkuria kūną po ilgo pratęsimo;
  • padidina raumenų susitraukimą, didina treniruotės našumą;
  • sukelia riebalų deginimo poveikį;
  • gamina hormonus, tai reiškia, kad reikia ilginti jaunimą;
  • už energingą sveiką gyvenimą senatvėje.
  • Nepaisant daugelio vaisto pranašumų, jis turi trūkumų.

Kartotinai vartojant daugiau nei 12 savaičių, jis sukelia organizmo baltymų apsinuodijimą - kepenų ir inkstų funkcijų depresiją, dėl kurios atsiranda lėtinio nuovargio sindromas.

Rekomendacijos

Prieš pradedant naudoti beta-alaniną, patariama pasikonsultuoti su gydytoju. Jis nustatys reikiamą dozę ir recepcijos trukmės priemones, atsižvelgdamas į individualias organizmo savybes.

Bet kaip vartoti beta-alaniną sportininkams: prieš treniravimą ar po to? Šis klausimas nėra tikslūs nurodymai. Verta prisiminti, kad aminorūgščių naudojimas turėtų būti kasdien, be pertraukos.

Efektyviai sąveikauja su kreatinu, kofeinu ir betainu. Labai intensyvi apkrova su kepimo soda. Jis derinamas su glutaminu, citrulinu, didelio angliavandenių mišiniais, kofermento Q-10 ir BCAA. Rekomenduojama beta-alaniną vartoti pakaitomis su taurinu.

Ištikimas asistentas menopauzei

Ši medžiaga tinka moterims, kurios kovoja su nepageidaujamais simptomais menopauzės metu:

  • kraujagyslių išsiplėtimas;
  • galvos skausmas;
  • sunkumas ir padidėjusi potvynių jūra;
  • padidėjęs prakaitavimas;
  • karščiavimas
  • nuotaikos svyravimai.

Reprodukcinio laikotarpio pabaigoje aminorūgštis gaminama mažiausiomis sumomis. Todėl moterys turi kompensuoti beta-alanino vaistų trūkumą. Be pagrindinių simptomų, beta-alaninas susidoroja su kūno nuovargiu, sumažėja dėmesys ir koncentracija, smegenų veikla ir gynybos sistema.

Beta-alanino suvartojimas ir rekomenduojamos dozės

NUTREND prispaudžiamos kapsulės

Aminorūgščių naudojimo instrukcijos yra paprastos. Suaugusiam aminorūgščių paros dozė yra 3 gramai; mokyklinio amžiaus vaikams - 2,5, vaikams iki septynerių metų - 1,7-1,8. Asmenims, kurie veda sėdimą gyvenimo būdą, aminorūgščių dozė neviršija 1 gramo per dieną.

Sporto metu vyrams rekomenduojama vartoti 400-800 mg per parą ir 300-700 mg moterims reguliariai per 6-8 valandas. Kasdienis beta-alanino kiekis yra 4-6 gramai. Kurso trukmė svyruoja nuo dešimties iki dvylikos savaičių. Per šį laikotarpį karnozinas žmogaus organizme padidėja iki 80%. Amino rūgštis išlieka raumenyse net po papildymo suspensijos ir po dviejų savaičių mažėja palaipsniui - 2%.

Su vidutinio menopauzmo simptomais rekomenduojama dozė yra viena ar dvi tabletės per parą. Tuo atveju, kai paūmėjimas padidėja, yra trys tabletės per parą. Norint pasiekti norimą rezultatą, gydymo kursas trunka vidutiniškai šešis mėnesius. Tai priklauso nuo kūno audinių, palaipsniui kaupiant aminorūgščių naudingas savybes.

Produkto forma: yra daug priedų su beta-alaninu: tabletes, kapsules, miltelius, tirpalą.

Laikymo sąlygos: preparatus laikykite kambario temperatūroje sausoje ir tamsioje vietoje. Tinkamumo laikas: nuo dvejų iki trejų metų nuo išdavimo datos.

Aminorūgščių stygius

  • apetito praradimas;
  • nervų sąlygos;
  • imuniteto silpnėjimas;
  • hipoglikemija - gliukozės koncentracija kraujyje sumažėja iki 3,3 mmol / l;
  • sumažėjęs lytinis potraukis;
  • urolitiazė.

Amino rūgščių pertekliaus požymiai

  • atminties sutrikimas;
  • depresija;
  • miego sutrikimas;
  • nuolatinis sąnarių ir raumenų skausmas.

Kontraindikacijos

  • savitarpio pagalbos fondai;
  • alerginės reakcijos;
  • glitimo netoleravimas.

Būkite atsargūs žmonių, sergančių diabetu. Perteklinis beta-alaninas neigiamai veikia gliukozės kiekį kraujyje.

Beta-alanino poveikis moters organizmui dar nėra visiškai suprantamas, nes šioje srityje nebuvo atlikta pakankamai tyrimų. Todėl vaikui nėštumo ir žindymo laikotarpiu patartina nevartoti.

Šalutinis poveikis

Dažnai pasireiškiančios nepageidaujamos reakcijos, vartojant aminorūgštis, yra dilgčiojimas, nedidelis deginimas, kraujagyslių išsiplėtimas ir odos paraudimas. Jie rodomi ant galvos, pilvo, apatinių ir viršutinių galūnių odos. Simptomai atsiranda nuo dešimties iki penkiolikos minučių po vartojimo. Šių reiškinių trukmė - 2 val.

Retais atvejais yra miego sutrikimas, pykinimas, traukuliai. Norint sumažinti šių neigiamų pasireiškimų tikimybę, turėtumėte: naudoti beta-alaniną su maistu arba pridėti prie kokteilio, vartoti vaistą nedidelėmis dalimis, neviršyti dienos dozės.

Vaistinėse ir specializuotose mažmeninėse parduotuvėse minimali beta-alanino kaina yra 200 rublių, maksimali 5800. Visa tai priklauso nuo vaisto kiekio, išleidimo formos, gamintojo šalies. Vartotojai turėtų žinoti, kad sporto parduotuvėse jo kaina yra tokia, kad pigiau nei farmacijos įstaigose.

Gamintojai

Rusijos rinkoje yra daugybė beta-alaninų gamintojų, iš jų populiariausi:

  • Myprotein (Anglija);
  • Kingprotein (Rusija);
  • Wirud GmbH (Vokietija);
  • Olimp laboratorijos (Lenkija);
  • Ultimate Nutrition (JAV);
  • Scitec Mityba (JAV);
  • Vitajoj (Kinija).

Analogai Beta-Alaninas

Bendrieji Beta-alanino analogai yra "Chi-Klim", "Klimalanin", "Abyufen", "Mense", "KliNet". Vaistinės yra tabletėse, kapsulėse ir tepaluose. Šios nehormoninės dozavimo formos ir maisto papildai yra skirti moterims menopauzės metu ir po jo.

Tik teigiamas įvertinimas po to, kai teisingai suvartojami šie vaistai.

Išvada

Beta-alaninas vaidina svarbų vaidmenį paprasto žmogaus ar sportininko kūne. Žinoma, jis nėra didelio sporto pasiekimų garantas, o ne visų ligų panacėja. Bet jei norite iki senatvės ir jaustis stiprus, pilnas jėgos ir energijos, didžiuotis didžiuliu, lengvuoju kūnu, tuomet beta-alaninas bus jūsų pagalbininkas.

Geriau ir stipresniau pasitarkite su bodytrain.ru

Skaitykite kitus straipsnius žinių bazės tinklaraštyje.

Būk visada
nuotaika

Beta-alaninas: įtaka, nauda ir žala, naudojimo ypatybės

Nuo masterweb

Pasiekiama po registracijos

Šiandien mes jums pasakysime apie aminorūgščių ištvermę. Būtent profesionalų sporto srityje tarp kultūrizmo vadinamas beta-alaninas. Tačiau nereikėtų manyti, kad ši sudedamoji dalis yra tik sporto priedas. Šio vaisto vartojimas moterims rekomenduojamas menopauzei. Straipsnyje aptariamas beta-alanino poveikis organizmui, jo specifinė nauda, ​​dozavimas.

Kas tai yra?

Šis elementas yra natūraliai atsirandanti amino rūgštis, kuri yra daugelio baltymų dalis, taip pat pantoteno rūgštis (vitaminas B). Beta-alaninas sintezuojamas žmogaus kūne. Jos pagrindas gali būti kitoks:

Beta-alaninas yra dipeptidinis baltymas, esantis žmogaus smegenų ir raumenų ląstelėse, jungiamojo audinio. Mes turime savo sintezę organizme dehidratacijos procese. Kai suskaidomas, šis elementas bus paverčiamas acto rūgštimi.

Naudingos prekės savybės

Tinkle spaudoje rasite daugybę beta-alanino apžvalgų, parašytų kaip mitybos specialistai, profesionalūs kultūrininkai, kvalifikuoti treneriai ir mėgėjiški sportininkai, kurie patys bandė įrankius. Visa tai gali būti sujungta į tris pagrindines aminorūgščių savybes:

  1. Padidėjęs raumenų susitraukimas. Kaip tai vyksta? Dėl padidėjusio kalcio kanalo atsparumo. Šis faktorius leidžia raumenims sudaryti didesnį greitį ir stiprumą. Padidėjęs karnozino išsiskyrimas sumažina rūgštingumą. Kaip tai naudinga? Padidėjęs rūgštingumas organizme sukelia vadinamąjį "raumenų nepakankamumą". Tai reiškia, kad negalima atlikti pratimų pasikartojimo. Beta-alaninas padidina sportininkų nuovargio slenkstį. Taigi antrą pavadinimą.
  2. Energijos šaltinis, gliukozės kiekio kraujyje reguliatorius. Šios savybės yra nurodytos beta-alanino instrukcijose. Amino rūgštis aktyviai dalyvauja daugelio organinių rūgščių, cukrų metabolizme. Be to, beta-alaninas yra energijos šaltinis tiek centrinei nervų sistemai, tiek raumenims. Galų gale, kartą kepenyse, šio organo amino rūgštis virsta gliukozės rūgštimi. Jei sportininkas praleidžia vadinamojo "džiovinimo" stadiją, jo cukraus kiekis kraujyje yra mažas. Alaninas padės reguliuoti kraujo lygį. Jis kovoja ne tik su hipoglikemija (nepakankama gliukozė), bet ir su mažu kraujo spaudimu.
  3. Imuninės apsaugos stimuliatorius. Beta-alaninas - kas tai yra? Aminorūgštis, be kita ko, skatina organizmo imuninę sistemą gaminti apsauginius antikūnus.

Klinikinių tyrimų metu nenustatyta tam tikros žalos organizmui, atsižvelgiant į teisingą dozę.

Kas parodytas?

Pagrindinis būdas naudoti beta-alaniną sporte yra dietos priedas, kai sportininkas įgyja svorį, dirba dėl raumenų reljefo. Apskritai, tai parodoma visiems žmonėms, kurie atlieka aktyvų gyvenimo lygį, sistemiškai užsiimantys sportu, tiems, kurie reguliariai lanko treniruotes salėje.

Jei žmogui būdingas ilgalaikis sunkus fizinis krūvis, tada jam reikia alanino. Šis elementas padeda išskirti metabolinius produktus, susidariusius dėl baltymų skilimo. Visų pirma amoniakas.

Be to, beta-alanino vartojimo instrukcijos leidžia manyti, kad vaistas po ilgo streso, nervų užaugimo gali padėti atkurti sveikatą. Parodyta žmonėms, kurie ilgą laiką turėjo badauti, griežtai laikytis dietos, taip pat atkurti kūną.

Kur yra daiktas?

Šiandieniniame gydyme vaistinėje galima įsigyti beta-alanino. Be to, jis gaminamas dietinių priedų (specialių miltelių, kapsulių), kurie yra plačiai atstovaujami sporto mitybos parduotuvėse - reguliariai ir virtualiai.

Kadangi tai yra natūralios kilmės aminorūgštis, ji bus ne tik specialiose kapsulėse ir tabletėse. Beta-alaninas yra daug šių maisto produktų:

  • Mėsa ir gausios mėsos sultys.
  • Pienas, iš jo gautų produktų skaičius - skystis ir kietas.

Teisinga dozė

Kaip tinkamai vartoti beta alaniną? Pakanka laikytis dienos dozės, tinkamos jūsų gyvenimo būklei:

  • Vidutinis žmogaus kūno poreikis šiuose aminorūgščiuose yra 3 g per parą.
  • Jei esate aktyvus sportininkas, sistemingai lankomės sporto salėje, trokštate kultūrizmo, tada ši dozė jums šiek tiek padidėja - 4-6 g per dieną. Pirkdami priedus miltelių, kapsulių forma, medžiaga labiausiai palanki 4-5 savaičių kursuose.
  • Jei jūsų gyvenimo būdas neturi rimto fizinio krūvio, jūs nerimaujatės sportuoti ir aktyviai pailsėti, jūsų organizmui reikia mažesnio alanino kiekio - maždaug 1 g per parą.

Ir dabar mes kreipiamės į šios amino rūgšties kaip terapinio stabilizavimo agento naudojimą.

Beta-alaninas menopauzei

Kas būdinga moters kūno menopauzės laikotarpiui? Šiuo pasikeitimo momentu sumažėja tokių svarbių hormonų kaip estrogeno, progesterono kiekis, o visa organų sistema pakeičiama nauju gyvybinės veiklos būdu. Su amžiumi susiję veiksniai kartu gali sukelti tokias pasekmes kaip ir lėtinių patologijų paūmėjimas, ilgalaikis infekcijų gydymas ir komplikacijų atsiradimas. Be to, menopauzę dažnai lydi dažni nuotaikos svyravimai, karščio bangos, nepagrįsta šiluma ir kitos neigiamos apraiškos.

Beta-alaninas tiesiog padeda susidoroti su aukščiau aprašytomis sąlygomis, siekiant sumažinti jų neigiamas pasireiškimus. Jis gali normalizuoti mažėjantį hormonų kiekį, "ištaisyti" termoreguliatoriaus centrą hipotalamyje.

Narkotikų veiksmas

Kaip jau minėjome, beta-alaninas yra naudinga aminorūgštis, kurią mūsų kūnas gali savarankiškai sintetinti. Tačiau menopauzės laikotarpiu jis gaminamas nedideliais kiekiais. Jo nepakankama sintezė ir sukelia nepagrįstą šilumą ir prakaitavimą - tai beta-alaninas, kontroliuojantis hipotalamio termoreguliacijos centrą. Taigi, norint normalizuoti jos būklę, moteris turi dirbtinai papildyti aminorūgščių atsargas su narkotikų vartojimu.

Kitas naudingas požymis: beta-alaninas slopina histamino kiekį kraujyje, kuris plečia periferinius kraujagysles ir kenkia vegetaciniams procesams. Pakankamas aminorūgščių kiekis organizme menopauzės metu padeda susidoroti su karščio bangos, padidėjusio prakaitavimo, galvos skausmo ir migrenos kiekiu ir sunkumu.

Be to, beta-alaninas yra atsakingas už pieno rūgšties pašalinimą iš organizmo. Pastaroji, stabilizuojanti raumenis, daro mus be galo nuovargį.

Keletas svarbesnio preparato, kurio sudėtyje yra alanino, poveikis moters kūnui per šį sudėtingą reguliavimo laikotarpį:

  • Padidina imunitetą, atsparumą daugeliui ligų.
  • Padeda sėkmingai išgyventi stresines situacijas.
  • Tai skatina dėmesio koncentraciją, jos perėjimą į svarbius dalykus.
  • Tai skatina gerą našumą, mažina nuovargį.

Priėmimas menopauzei

Šiandien vaistinės parduotuvėse galite rasti daug narkotikų, kurių aktyvus centras yra batas-alaninas. Labiausiai žinomi yra "Cyclin-alanine" iš "Evalar", "Klimalanin". Visi šie įrankiai turi vieną neigiamą požymį - pernelyg didelę kainą. Menopauzei puiki alternatyva moterims bus ta pati kultūrizmo kapsulė ir milteliai. Šiuos įrankius galite rasti daugelyje parduotuvių, kuriose yra sporto mityba.

Vaistus su beta-alaninu skiria tik gydantis gydytojas! Jis taip pat nurodo dozę, kurso trukmę. Iš esmės moteriai, kurios vidutinis menopauzės požymių pasireiškimas nustatomas, yra dvi tabletės per parą. Jei simptomai yra stiprūs, dozę galima padidinti iki 3 tablečių.

Svarbi savybė - vaisto vartojimas yra įmanomas su hormonų terapijos draudimu. Kartais tai yra paruošta. Jei beta-alaninas puikiai susidoroja su reikalingomis užduotimis, tada išnyksta hormoninio gydymo poreikis.

Dauguma pacientų vartoja vaistą aminorūgščių gerovei:

  • Tai neturi neigiamos įtakos kraujotakos kūno funkcijai.
  • Nesukelia širdies ir kraujagyslių ligų.
  • Neigiamo poveikio kepenų ir inkstų veiklai nėra.
  • Ilgas vartojimo būdas nesukelia mieguistumo, sumažėja koncentracija. Teigiamas poveikis yra dėl antihistamininių elementų nebuvimo.
  • Alaninas nėra priklausomybe ar priklausomybe.

Teigiamas poveikis menopauzei

Apibendrinant, mes išvardijame visą elemento naudingą poveikį moters kūnui:

  • Poveikis nervų sistemai: koncentracijos pagerėjimas, reakcijos greitis. Kova su nuotaikos svyravimais.
  • Imuniteto stiprinimas. Antioksidacinis poveikis organizmui.
  • Teigiamas poveikis nuotaikai, aktyvumui. Gyvybinės energijos šaltinis.
  • Metabolinių, energijos procesų organizme normalizavimas. Svarbu, kad beta-alaninas per hormoninį reguliavimą apsaugotų nuo svorio.
  • Jis pašalina skysčių perteklių iš organizmo, neleidžia jam stagnuotis audiniuose.

Beta-alaninas yra labai naudinga amino rūgštis žmogaus organizmui. Visų pirma, tai rodo profesionalūs sportininkai, moterys menopauzės laikotarpiu. Turtingi produktai bus visiškai naudingi bet kuriam asmeniui, kuris rūpinasi savo sveikata.

Alaninas Dienos norma. Alanino trūkumas

Alaninas yra natūralios kilmės amino rūgštis. Įeina į baltymų rinkinį ir sintezuojamas per endogeninę sintezę. Gyviose organizmuose yra dviejų formų: alfa ir beta. Alfa-alaninas yra svarbus struktūrinis baltymų elementas, taip pat dalyvauja angliavandenių metabolizme. Beta-alaninas yra daugelio biologinių junginių dalis, pavyzdžiui, vitaminas B5.

Dienos poreikis alaninui

Ekspertai nustatė, kad dienos amžių rūgšties suaugusiems žmonėms norma yra 3 gramai per dieną, moksleiviams - 2,5 gramo, mažiems vaikams - tik 1,7 gramo. Svarbu nepamiršti, kad intensyvios sporto veiklos metu didėja poreikis vartoti alaniną. Be to, dozę rekomenduojama didinti, jei pacientui yra mažas imunitetas. Tačiau lėtinio nuovargio sindromo ir užmigimo problemų atveju alanino vartojimas turėtų būti sumažintas. Alanino įsisavinimas vyksta greitai ir visiškai.

Alanino panaudojimas ir naudingos savybės

Kadangi alaninas yra puikus imuninės sistemos stimuliatorius ir dėl antikūnų susidarymo, jis plačiai taikomas medicinoje. Daugybė tyrimų patvirtino sėkmingą alanino vartojimą kovojant su virusais, pvz., Herpesu. Jis naudojamas AIDS gydymui ir imuniteto didinimui. Alaninas yra absoliučiai būtinas psichiatrijoje, nes jis sumažina dirglumą, apatija ir galvos skausmą. Kultūristai ir sportininkai naudoja alaniną kaip dietinį priedą, kuris prisideda prie padidėjusio ištvermingumo ir geresnio sporto rezultatų. Be to, ši aminorūgštis pašalina iš organizmo kenksmingus metabolizmo produktus, susidariusius dėl baisių treniruočių. Be to, prireikus reguliuojamas cukraus kiekis suskaidomas į gliukozę. Todėl žmogus jaučiasi bado jausmas ilgą laiką ir jam nereikia užkandžių tarp valgio, kuris yra svarbus mitybos mėgėjams ir žmonėms, kurie seka savo figūros plonumą. Tai taip pat sustiprina plaukus ir nagus ir žymiai pagerina jų būklę.

Maisto produktai, turintys daug alanino

Deja, vegetarams dažnai trūksta šios amino rūgšties. Kokie produktai yra alanino? Jo pagrindinis šaltinis yra mėsos ir mėsos sultinys. Ši amino rūgštis dideliais kiekiais yra gyvūninės kilmės baltymuose. Svarbu į savo mitybą įtraukti pieną, sūrį, kiaušinius, avižas, ryžius, riešutus, jūros gėrybes.

Beta-alaninas: nauda ir žala

Tarp daugybės amino rūgščių, kurių žmogaus organizmui reikia specialios vietos, užima alaninas - biologiškai aktyvi medžiaga, kuri dalyvauja daugelyje procesų. Yra dviejų tipų alaninas - alfa ir beta. Pirmuoju atveju mes kalbame apie amino rūgštį, kuri yra daugumos baltymų dalis ir prisideda prie visiškesnio virškinamumo. Beta-alaninas laisvoje formoje randamas tik smegenų ląstelėse, tačiau jis gali būti peptidų dalis ir dažniausiai pasireiškia karnozinu.

Kodėl organizmui reikia beta-alanino?

Ši medžiaga padeda atkurti ir padidinti raumenų masę dėl to, kad ji apsaugo deguonies jonus audiniuose, kurie yra tam tikra apsauga. Tai yra, kai žmogus atsiduria fiziniam krūviui, nuovargis yra natūralus racionalų funkcijos reguliavimo kriterijus. Beta-alaninas padeda jį įveikti, panaikinant panašią barjerą. Būtent dėl ​​šios priežasties šis dietinis priedas plačiai naudojamas sportininkams, kurie treniruoja 4-6 valandas per dieną, ir yra suinteresuoti kuo greičiau gauti raumenų masę be jokių diskomforto, skausmo ir nuovargio. Taip pat reikėtų nepamiršti, kad ši medžiaga padeda pašalinti amoniaką iš organizmo, kuris kaupiasi po fizinio krūvio ir gali sukelti apsinuodijimą.

Reikėtų pažymėti, kad beta-alaninas ne tik skatina raumenų formavimąsi ir yra neatskiriama kultūrizmo dalis, bet taip pat daro teigiamą poveikį smegenų darbui, pagerina atmintį ir pagreitina reakciją. Reikėtų priskirti šios medžiagos pranašumus ir teigiamą poveikį hormonams, o tai labai svarbu vyresniems kaip 40 metų žmonėms. Beta-alaninas stimuliuoja hormonų gamybą, kuri leidžia moterims organizmui pasirengti menopauzei, o vyrams tai suteikia galimybę pratęsti jaunimą ir sustiprinti fizinę sveikatą.

Kaip galite papildyti beta-alanino atsargas organizme?

Beta-alaninas maisto nėra, nors kai kurie vaisių ir daržovių tipai, taip pat jūros gėrybės, skatina organizmo gamybą. Tačiau žmonėms, kurie rimtai dalyvauja sporto veikloje, akivaizdu, kad šios biologiškai aktyvios medžiagos kiekis organizme yra nepakankamas. Būtent dėl ​​šios priežasties šiandien yra daug vitaminų ir taip vadinamų ikimokyklinio komplekso, kurių sudėtyje yra beta-alanino.

Paprastai šie priedai yra įdomūs sportininkams, kurie nori ne tik pagaminti raumenų masę, bet ir atsikratyti skausmo po pratimo. Nepaisant to, beta-alaniną gali naudoti tie, kurie nerūpi sporte, bet norintys padidinti savo kūno ištvermą, pakelti toną, pagreitinti riebalų deginimą ir apetitą.

Kiek saugu yra beta-alaninas?

Manoma, kad maisto priedai, tokie kaip peptidai, negali sukelti žmogaus sveikatai didelės žalos. Priešingai, jie veikia kaip stimuliatorius, kuris aktyvina gyvybines kūno funkcijas, suteikia jausmą linksmumui ir padeda atkurti jėgą. Visa tai yra tiesa, susijusi su beta-alaninu, kuris iš tiesų turi regeneruojančias, stimuliuojančias ir analgetines savybes. Vis dėlto moksliniai tyrimai rodo, kad ši medžiaga nėra tokia nekenksminga, kaip atrodo iš pirmo žvilgsnio. Pirmiausia reikėtų suprasti, kad suaugusiųjų beta-alanino paros dozė įvairių maisto papildų forma neturi viršyti 6 g. Dozė apskaičiuojama pagal kūno svorį ir yra ne didesnė kaip 20 mg 1 kg svorio. Jei pažeisite šią taisyklę ir savarankiškai padidinsite dozę, tada nieko baisaus nepavyks, bet laikui bėgant gali išsivystyti parestezija - periferinės nervų sistemos sudirginimas, kuris lydės raumenų ir galūnių diskomforto. Be to, gydytojai padarė išvadą, kad daugiau nei 12 savaičių iš eilės šis maisto papildas neturėtų būti vartojamas, nes organizme esantis beta-alanino perteklius sukelia kepenų ir inkstų funkcijų slopinimą, kuris yra tiesioginė organizmo baltymų apsinuodijimo pasekmė.

Tai Alaninas

Beta-alaninas (β-alaninas arba beta-alaninas) - natūrali beta aminorūgštis, kurioje amino grupė yra β padėtyje. Pavadinimas IUPAC: 3-aminopropiono rūgštis. Skirtingai nuo jo stericinio analoginio α-alanino, β-alaninas neturi chromo centro.

β-alaninas nėra įtrauktas į didelių baltymų ir fermentų sintezę.

Kūne beta-alaninas susidaro dėl dihidrofurilo ir karnozino skilimo. Tai yra natūralių baltymų dalis karnozinas ir anserinas, taip pat yra pantoteno rūgšties (vitamino B5) dalis, kuri yra kofermento A dalis. Katalonijoje beta-alaninas metabolizuojamas į acto rūgštį.

Beta-alaninas biologinis poveikis [taisyti]

Dėl beta-alanino priėmimo labai padidėja karnozino koncentracija raumenyse. [1]. Remiantis tyrimais, karnozinas yra svarbus raumenų audinio buferis, kuris užkertamas kelias rūgštėti aplinką intensyvaus fizinio krūvio metu. [2] Jo įnašas į bendrą buferinę sistemą svyruoja nuo 10 iki 20%. Kaip žinote, rūgštingumo padidėjimas yra vienas iš pagrindinių raumenų išnykimo veiksnių.

Taip pat nustatyta, kad padidėja kalcio kanalų jautrumas karnozino poveikiu, dėl ko papildomai padidėja raumenų susitraukimai. [3]

Beta-alaninas sportas [taisyti]

Tyrime, kurį Dr. Jeffas Stout pristatė 2005 m. Sporto mitybos draugijos metinėje konferencijoje, buvo išnagrinėtas beta-alanino poveikis (1,6-3,2 g per parą) dėl neįgaliųjų vyrų dirbančių pajėgumų. Dėl to buvo užregistruotas 9 proc. Nuovargio slenksčio padidėjimas, todėl manoma, kad beta-alanino vartojimas užkerta kelią neuromonikiniam nuovargiui.

Priedas veiksmingai pašalina raumenų skausmą po treniruotės ir, kaip įrodyta, pagreitina susigrąžinimą nuo sužalojimo. [4]

Beta-alaninas daugiausia pasireiškia kaip raumenų audinio gynėjas ir galingas buferis, todėl labiausiai reikia sportininkams, kurie susiduria su anaerobinėmis pratybomis, įskaitant kultūrizmą, nes didinant ištvermę beta-alaninas netiesiogiai prisideda prie mokymo intensyvumo didėjimo, Priemonės ir raumenų augimas. Sportininkai, kaip rodo paskutiniai tyrimai, beta-alaninas nėra vertingas. [5]

Priedas neturi įtakos kraujo hormonų (testosterono, GH, kortizolio) koncentracijai sportuojantiems sportininkams. [6]

Padidinti ištvermę ir pažinimo funkcijas [taisyti]

Hoffmano J. R. atliktas 2014 m. Kareivių tyrimas [7] parodė, kad 4 savaičių priėmimo kursas neturėjo įtakos psichinei veiklai, bet padidino jėgos ištvermę, siekdamas greičio ir šaudymo tikslumo.

Autoriai pabrėžia didelę kariuomenės narių galimybė beta-alaniną naudoti siekiant padidinti psichinę veiklą ir fizinę ištvermę streso metu.

Peržiūrint mokslinį žurnalą "ISSN" 2016 m., Ericas T. Treksleris, Abbie E. Smith-Ryan ir kt. [8] atliko kritinę neseniai literatūros duomenų apie beta-alanino naudojimą sporte ir jo veikimo mechanizmus analizę. Autoriai padarė tokias išvadas:

  1. 4 sav. (4-6 g per parą) dozavimas gerokai padidina karnozino koncentraciją raumenyse ir todėl veikia kaip tarpsieninis pH buferinis tirpalas.
  2. Beta-alaninas nerodo šalutinio poveikio rekomenduojamomis dozėmis, išskyrus parestezijas (dilgčiojimą). Šis poveikis gali būti eliminuotas sumažinus dozę iki 1,6 g arba naudojant ilgalaikio išsiskyrimo formą.
  3. Kasdien vartojantis 4-6 g beta-alanino mažiausiai 2-4 savaites padidina fizinį aktyvumą, ypač stipriai veikdamas, kai fizinis aktyvumas viršija 1-4 minutes.
  4. Priedas apsaugo nuo neuromuskulinio nuovargio, ypač vyresnio amžiaus žmonėms
  5. Išlieka klausimas dėl galios, ištvermės (ilgos apkrovos ilgiau nei 25 minučių) ir kitų teigiamų padarinių.

Sporto mityba su beta-alaninu [taisyti]

Karnozino kiekis organizme yra tiesiogiai proporcingas beta-alanino kiekiui. Sportinė mityba su beta-alaninu leidžia jums padidinti karnozino kiekį raumenyse, todėl sumažina nuovargį sportininkams ir padidina bendrą raumenų darbą treniruočių metu. [9] [10]

Beta-alaninas yra želatinos kapsulių tirpalų ir miltelių. Jūs tikrai rasite tai įvairiuose papilduose kartu su kreatinu. Vienas tyrimas jau parodė, kad derinys su kreatinu veiksmingiau uždelsė raumenų nuovargį, palyginti su beta-alanino ar kreatino poveikiu atskirai. [11]

Populiariausi sportiniai papildai, kurių sudėtyje yra beta-alanino:

1. USPlabs Jack3d
2. "VPX NO Shotgun"
3. Kontroliuojamas labas baltas potvynis
4. "Double-T Sports NO Beta"
5. "Controlled Labs" violetinė wraht
6. CM2 Alfa iš SAN
7. mC2 nuo didžiausios galios

Rekomenduojamos beta-alanino dozės nuo 400 iki 800 mg vartojamos reguliariai (8 valandos). Jūs galite paimti nuo 3,2 g iki 6,4 g per parą, kad žymiai padidintų karnozino kiekį ir pagerintų našumą. Naujausi tyrimai, naudojant 4-5 gramus per parą, sukuria panašią karnozino koncentraciją ir pagerina jo veikimą, lyginant su 6,4 gramų per dieną. Minimali kurso trukmė yra 4-5 savaitės, ji gali būti padidinta iki 8-12 savaičių. Tyrimais nustatyta, kad tai optimalus režimas, po kurio 10 savaičių karnozino lygis raumenyse padidėjo vidutiniškai 80%. [12]

Derinys [taisyti]

  • Norėdami padidinti ištvermę galite derinti su kepimo soda. [13]
  • Norint pagerinti fizinį našumą sporto srityje, rekomenduojama derinti su kreatinu. [14] [15]
  • Be to, beta-alaninas derinamas su kofeinu, BCAA, išrūgų baltymu ir azoto donatoriais. [16] [17] [18] [19] [20]

Šalutinis poveikis [taisyti]

Santykinai didelės beta-alanino dozės (daugiau kaip 20 mg / kg kūno svorio) gali sukelti parestezijas, kurios yra susijusios su periferinių nervų sudirgimu. Todėl, jei turite dilgčiojimo pojūčius, tai yra visiškai normalu ir sako tik tai, kad produktas veikia. Jei šie jausmai jums nepatogu, sumažinkite dozę.

Ši medžiaga yra pripažinta saugia sveikatai net ir naudojant dideles dozes (daugiau kaip 2 gramus per dieną). [12]

Beta-alaninas sporto srityje

Beta-alaninas (beta-alaninas) yra amino rūgštis, kuri kartu su histidinu sintezuoja dipeptido karnoziną raumenų skaidulose. Karnozinas randamas raumenyse. Raumenų susitraukimai sukelia rūgšties išsiskyrimą. Padidėjęs rūgščių ir bazių balansas (pH) ląstelėse sumažina raumenų gebėjimą sutalpinti. Tačiau karnozinas gali neutralizuoti kenksmingą rūgštį. Aukštas karnozino kiekis raumenyse padidina jų ištvermę ir daro tėkmę produktyvesnę.
Beta-alaninas yra vienas iš trijų geriausių maisto papildų mokslininkams studijuojamų sportininkų. Ši aminorūgštis padidina sportininko jėgą ir efektyvumą bei stiprina jo sveikatą.

Tyrimai

2005 m. Buvo atliktas tyrimas, kurio tikslas buvo ištirti beta-alanino savybes ir jų naudingumą stiprumo sportui. Sportininkai paėmė 1.6-3.2 gramus beta-alanino per dieną. Patyrę vyrai, kurie atitiko vienas kito lygį, veikė kaip eksperimentiniai dalykai. Tyrimo metu mankštos metu buvo stebimas 9 proc. Nuovargio slenkstis. Tai reiškia, kad, vartojant beta-alaniną, atidedamas neuromuskulinio sutrikimo momentas.

Be to, beta-alaninas stiprina raumenų skaidulų atsigavimą ir pagreitina sužalojimų gijimą.
Apibendrinant tyrimą galima teigti, kad beta-alaninas gali reikšmingai padėti sportuotojui, kurio pagrindinės apkrovos yra anaerobinės fizinės pratybos, ty sunkios jėgos treniruotės, nes tai padeda raumenims mažiau pavargti, atlikti daugiau darbo ir greičiau atsigauti, o galiausiai įtakoja raumenų masės įgijimo greitį. Šis priedas yra ypač vertingas natūraliems sportininkams, nes jis nesukelia jokių hormoninio fono pokyčių.
Šiuo metu beta-alaniną galima įsigyti sporto mitybos parduotuvėse, kur ji yra įtraukta į įvairius ikimokyklinio ugdymo kompleksus ir pateikiama kaip atskiras sporto priedas. Dažniausiai Beta-alaninas pateikiamas kartu su kreatinu, nes sinergizmu jie suteikia daug stipresnio efekto (4 kartus), dar labiau padidindami raumens nepakankamumo slenkstį.

Kaip tai veikia?

Sunkiai traukdami, tavo raumenys tikrai bus pavargę. Jie pavargsta dėl įvairių priežasčių, kurių pagrindinis yra glikogeno atsargų (angliavandenių energijos) mažinimas, pieno rūgšties kaupimosi ir skilimo produktai, kreatino fosfatų grupių išeikvojimas ir produktyvumui kenksmingų molekulių atsiradimas - vandenilio jonai. Vandenilio jonai žymiai sumažina ištvermę ir greitį mokymuose.

Beta-alaninas yra raumenų audinio gynėjas, kuris padidina ištvermę, padeda didinti intensyvumą, padeda raumenims augti.

Kada kreatinas geriau pakeisti beta-alaniną?

Tai praėjo 4 savaites; galų gale abi grupės praleido treniruoklius ir patikrino minutės rida.
Rezultatai parodė, kad grupė, kuri vartojo beta-alaniną, padengė beveik 2 kartus didesnę atstumą per minutę nei vartojo kreatiną.
Todėl beta-alaninas aktyviai praktikuojamas tarp aerobikos sportininkų: futbolininkų, slidininkų, bėgikų, ledo ritulio žaidėjų ir kt.
Kitas Jungtinėje Karalystėje atliktas tyrimas parodė, kad per 4 savaites vartojant beta-alaniną (6 g per parą, 4 kartus 1,5 g) padidėjo boksininkų smūgių stiprumas ir dažnumas.
Kultūrizmo ir stipriuose sportuose Beta-alaninas yra geresnis, kai jūsų mokymo programa suteikia trumpų poilsio pertraukų.

Stiprumo mokymas

Beta-alaninas leidžia sportuotojams 20% daugiau sportuoti, kai šis priedas taikomas mėnesiui (5 g per dieną)!
Kai sportininkai, dalyvaujantys stiprumo mokymuose, sujungia beta-alaniną su kreatinu, tai padidina kreatino poveikį. Beta-alanino ir kreatino derinio poveikis yra papildai, papildantys vienas kitą sinergiškai. Remiantis tyrimu, dalyvaujant gerai apmokytuose sportininkuose, dalyvaujančiuose jėgos treniruotėse, paros dozė 3 g beta-alanino ir 10 g kreatino turėjo didesnį poveikį raumenų masei nei vienam kreatinkui. Sujungdami šiuos du priedus, kultūrizatoriai gauna 1,7 kg daugiau raumenų masės nei jų nekombinuoja. Taigi, galiausiai, beta-alanino ir kreatino derinys yra ypač svarbus sportininkams, kurie vykdo jėgos treniruotes.
Remiantis neseniai atliktu Leuveno katalikiškojo universiteto atliktu tyrimu, beta-alaninas padeda profesionaliems dviratininkams atlikti geresnį rezultatą paskutiniame sprime. Beta-alaninas (iki 4 g per parą) 8 savaites suteikia daugiau jėgų (didžiausias galingumas padidėjo vienuolika procentų ir vidutinė galia penkių procentų). Tai stiprumo padidėjimas, leidžiantis dviratininkams parodyti geriausius rezultatus per jų paskutinį sprintą.
Beta-alaninas taip pat daro efektyvesnius intervalinius mokymus, nes tyrime dalyvavę dviratininkai ir paėmė beta-alaniną (6 g pirmosiomis 3 savaitėmis ir po pusę sumažino dozę) galėjo atlikti daugiau 110% savo VO2 Max nei kiti placebo vartotojai.

Beta alaninas yra natūrali aminorūgštis, kuri gaminama kepenyse ir patenka į kūną tokiais produktais kaip kiauliena, jautiena, vištiena ir žuvis. Jo pagrindinė funkcija yra padidinti karnozino koncentraciją raumenyse.

Tokių tyrimų metu (4,5 g per 30 dienų) amerikiečių futbolininkai galėjo padidinti savo treniruočių kiekį ir patyrė mažiau nuovargio.

Anaerobinis naudojimas

Pastaraisiais metais buvo atlikta keletas tyrimų, patvirtinančių, kad beta-alaninas padidina karnozino koncentraciją, kuri veikia kaip rūgštinėje aplinkoje sukurta anaerobinio pratimo buferinė druska, dėl kurios sumažėja raumenų nuovargis ir skausmas.
Metaanalizė parodė, kad beta-alanino naudojimas pagerina mokymosi potencialą pratimuose, kurių trukmė yra 60-240 sekundžių (1-4 minutės), bet ne trumpesnė nei 60 sekundžių, kai rūgštingumo padidėjimas nelaikomas veikimo apribojimų veiksniu. Kitas tyrimas taip pat patvirtino, kad laikas visiškam išsekimui (atsisakymui) padidinamas 13-14%.
Išvada: beta-alaninas prailgina laiką, kol treniruojasi labai intensyviai ir trunka ilgiau nei 60 sekundžių.
Pastaba: jei baigsite Beta-alaniną, karnozino koncentracija raumenyse sumažės maždaug 2% kas 2 savaites.

Beta alanino priėmimas padės sumažinti treniruotes, nutildyti, ilginti ir efektyviau. Daugeliui sportininkų beta-alaninas yra geriausias sporto salės asistentas.

Aerobinis pratimas

Manoma, kad priedai, kurių sudėtyje yra beta-alanino, daugiau negu 4 minučių nesukelia papildomo poveikio aerobinio pratimo rezultatams. Tačiau kai kurie naujausi tyrimai parodė, kad net naudojant tokius pratimus beta-alanino naudojimas leido šiek tiek padidinti laiko, kad būtų galima išnykti. 6 savaičių trukmės tyrimas su dviem sportininkų grupėmis, kurios reguliariai treniruojasi su dideliu intensyvumu, parodė, kad grupėje, kuri naudojo beta-alaniną kaip priedą, buvo įmanoma išplėsti laiką iki daugiau kaip 3%, palyginti su grupe, kuri vartojo placebą. Kaip matote, skirtumas nėra didelis, tačiau to gali pakakti konkurso rezultatams pakeisti.
Kalbant apie galingumą ir greitį, beta-alanino naudojimas, atrodo, daro ir teigiamą poveikį, priešingai nei anaerobinėmis sąlygomis. Du lengvosios atletikos tyrimai parodė, kad vidutiniškai 2000 metrų atstumu bėgančiųjų, vartojusių beta-alaniną, greitesnis buvo 4,3 ir 2,9 sekundės, palyginti su atletais, kurie vartojo placebą.
Toks teigiamas poveikis nebuvo patvirtintas lenktynėse, kurios truko ilgiau nei 25 minutes, nebuvo reikšmingų skirtumų.

Žmonėms, kurių treniruotes būdingas mažas intensyvumas, t. Y. Tie, kurie sportuoja neprofesionaliai, nereikia papildyti.

Beta-alanino priėmimas ir dozavimas

Beta-alaninas turi būti vartojamas 400-800 mg dozėmis vienu metu, papildyti reikia reguliariai, kas 6-8 valandas. Paros dozė gali siekti 3-6 gramus, kad žymiai padidėtų karnozino kiekis organizme. Reikėtų pažymėti, kad 4 gramų priėmimas rodo tą patį rezultatą kaip ir 6 gramų priėmimas. Gydymo kursas prasideda nuo 4 savaičių, rekomenduojamas gydymo kursas trunka nuo 10 iki 12 savaičių. Tai optimalus režimas, per 10 savaičių karnozino kiekis padidėja 80%. Taigi, jūs galėsite dirbti mokymuose su daug didesniu našumu, o tai tikrai turės įtakos rezultatams.

Produktų turinys

  • Mėsa;
  • Sūris;
  • Pienas;
  • Kiaušiniai;
  • Brynza;
  • Jūros žuvys mažai riebalų veislių;
  • Kvadratai.

Pagrindinis šios aminorūgšties kūno trūkumo ženklas gali būti stiprus stresas ir vegetarizmas.

Pernelyg dideli požymiai

  • miego sutrikimas;
  • nuolatinis raumenų skausmas;
  • depresija;
  • stiprus nuovargio jausmas, per dieną neprasiskverbiantis;
  • sąnarių skausmas;
  • atminties sutrikimas ir koncentracija

Beta-alanino trūkumo požymiai

  • nervingumas;
  • sumažėjęs apetitas;
  • sumažėjęs lytinis potraukis;
  • urolitiazė;
  • imuniteto silpnėjimas;
  • nuovargis

Akivaizdu, kad vienos iš ženklų buvimas negali reikšti, kad tai yra 100% kalta už beta-alaniną, tačiau verta tai apsvarstyti, prieš perkant brangus vaistus, yra įmanoma, kad ši aminorūgštis yra priežastis.

Šalutinis poveikis

Amino rūgštis yra visiškai nekenksminga, tačiau, vartojant didelę dozę, gali atsirasti galūnių dilgčiojimas ir tirpimas. Tai laikoma normalia ir rodo beta alanino sveikatą.

Priėmimo paslaptys

  • Geriausia gerti beta-alaniną kartu su aminorūgštimis taurinu). Tiesiog neimkite jų kartu - nėra daug dalykų. Geresnis alternatyva: diena - beta-alaninas, diena - taurinas.
  • Taip pat labai protingai sumaišyti Beta-alaniną su kreatinu, kofeinu ir betainu.
  • Be to, beta-alaninas gerai derinamas su gianderiais, BCAAs, glutaminu, citrulinu ir taip pat kofermentu Q-10.

Kas turi beta-alaniną?

  1. Sportininkai, susidūrę su įprastomis anaerobinėmis pratybomis, didina raumenų ištvermę ir padidina greitumo stiprumo savybes.
    Puikiai tinka kovos menų sportininkams (Boksas, imtynės, MMA, kovos su ranka rankomis ir kt.), Komandinis sportas (futbolas, ledo ritulys, krepšinis ir kt.) Ir crossfit. Naujausias eksperimentas parodė, kad vidutiniškai 3 mėnesius per konkurso sezoną žaidžiantys 3,2 g beta-alanino vartotojai vidutiniškai padidino sporto rodiklius 34,3%, lyginant su -7,6% tais, kurie gavo placebą. Panašiai britų mokslininkai pateikė tyrimo rezultatus, kur mėgėjiški boksininkai per mėnesį paėmė 6 gramus beta-alanino (4 kartus per dieną, 1,5 gramo). Eksperimentas buvo bandymas, kurio metu sportininkai 3 minutes patyrė smūgius ant kriaušės ir per pastaruosius 10 sekundžių padarė galingiausius, greitus smūgius. Dėl to boksininkai, vartojantys beta-alaniną, 20 kartų galingesni, o jų streikų dažnis buvo 4 kartus didesnis, palyginti su placebu.
  2. Sportininkai gauna raumenų masę, kad maksimaliai padidintų treniruotės intensyvumą ir efektyvumą bei efektyvų raumenų rinkinį.

Ištvermės ribos padidinimas yra bet kurio mokymo proceso sėkmės formulė. Naudojant beta alaniną, kiekvieno sportininko klasė bus ilgesnė ir efektyvesnė.

Pagrindinės sporto mitybos kategorijos, kurios padeda greičiau padidinti raumenų masę: svorio gaivikliai, baltymai, sudėtingos amino rūgštys, BCAA, glutaminas. Šių priedų masinio atrankos efektas susideda iš trijų pagrindinių sąlygų optimizavimo:

  1. Teigiamas kalorijų balansas. Jūs turite vartoti daugiau energijos nei praleidžiate. Baltymų ir angliavandenių mišiniai (gavėjai) padeda išspręsti šią problemą.
  2. Teigiamas azoto (baltymų) balansas. Asmuo, kuris siekia įgyti raumenų masę, patiria padidėjęs baltymų poreikis - raumenų statybinė medžiaga. Naudojant baltymus ir sudėtines amino rūgštis, labai lengva ir patogu padidinti šio pagrindinio maistingųjų medžiagų kiekį jūsų dietoje.
  3. Atkūrimas po apkrovos. Mokymas yra sunaikinimas ir stresas, raumenų augimas yra atsigavimas po pratimo. Kuo geriau atsigauna - kuo greičiau auga raumenys ir sportas. BCAA ir L-glutaminas yra laisvos aminorūgštys su stipriomis anti-katabolinėmis savybėmis, kurios žymiai pagreitina jūsų atsigavimą.

Bet kartais, netgi įvykdžius visas tris pagrindines sąlygas, susiduriame su "plokščiuoju" - rezultatai ir raumenų masė neauga. Viena iš stagnacijos rezultatų priežasčių gali būti nepakankamas jūsų mokymo programos intensyvumas, tiksliau trūksta apkrovos progresavimo. Tritely, darbiniai svoriai neauga, o raumenys jau ilgą laiką pritaikyti ir nebus reaguoti į augimą su apkrova. Daugelis žmonių naudoja kreatino monohidratą arba kreatiną su transporto sistema, kad padidintų raumenų energiją ir dėl stiprumo rodiklių, bet kai atliekate pratimą su daugybe kartų ar intensyviu anaerobiniu treniruotu, atsiranda raumenų nuovargis, o raumenų skausmas neleidžia jums dirbti kuo daugiau. Ši problema yra veiksmingai išspręsta naudojant beta-alaniną, kuris, kartu su kreatinu, didina raumenų našumą, kuris netiesiogiai veikia raumenų masę.

Hormonų terapija moterims

Tačiau medžiaga nusipelno populiari ne tik kultūrizmo srityje. Nurodymai dėl jo vartojimo rodo, kad ji gali būti naudojama kovojant su nepageidaujamais simptomais vyrams. Reprodukcinio amžiaus pabaigoje lydi daugybė moters kūno pokyčių. Per šį laikotarpį padidėja chroniškų ligų paūmėjimo tikimybė.
Klimato metu Beta-alaninas gaminamas pačiame kūne minimaliais kiekiais. Turime jį iš išorės gauti vadinamuoju vaistų būdu, kad histaminas nebūtų išsiskyręs dideliais kiekiais. Beta-alanino olimp apsaugo nuo vietinio kraujagyslių išsiplėtimo ir kitų neigiamų reakcijų. Ši amino rūgštis sumažina moterų potvynių, kuriuos kenčia daugelis moterų, kiekį ir sunkumą.

Beta-alaninas sėkmingai sumažina karščio bangos skaičių ir sunkumą, ir tai yra tikras išgelbėjimas daugumai moterų menopauzės metu.

Tuo pačiu metu medžiaga pašalina pieno rūgštį iš sportininko kūno ir sumažina nuovargio slenkstį. Menopauzės procese medžiaga leidžia padidinti moteriškosios kūno atsparumo įvairiems negalavimams laipsnį. Tačiau, nepriklausomai nuo to, kokie simptomai gali būti, olimpinio vartojimo reikia suderinti su gydytoju. Kai simptomai yra vidutinio sunkumo, vartojimo instrukcijose rekomenduojama 2 tabletes per parą. Jei padidėjote simptomų, galite padidinti normą iki 3 tablečių.

Poveikis moterų ir vyrų kūnui

Pagrindinis poveikis mūsų organizmui yra toks:

  • padidina karnozino kiekį ir geresnį jo įsisavinimą;
  • didina kūno imunitetą ir apsaugines funkcijas;
  • pagerina reakciją, sustiprina dėmesį ir normalizuoja dažnus nuotaikos pokyčius;
  • prideda energiją ir skatina raumenų augimą.

Didelis beta-alanino pliusas yra ląstelių nuovargio mažinimas, kuris leidžia išlaikyti intensyvius raumenų susitraukimus ilgesnį laiką.

Kartu su vaisto vartojimu, reikės sukurti tokį naują požiūrį į savo kasdienes veiklas, kuriose rasite laiko fizinio lavinimo pamokoms. Jums reikia prisiminti tinkamą poilsį, vartoti vitaminus ir mineralines medžiagas, peržiūrėti savo mitybą sveikai maitinčiai, o Beta-alaninas, kaip kreatinas, bus mūsų įmanomas pagalbininkas.

Į viršų beta-alanino papildai

  1. Optimalus maitinimo beta-alanino milteliai - beta-alaninas + himtidino milteliai, patogu pridėti prie kreatino, ikimokyklinio komplekso arba BCAA.
  2. Beta-alaninas iš APS - labiausiai pelninga pakuotė, 500 g gryno beta-alanino a.
  3. Priešmokykliniai kompleksai su Beta-alanino kiekiu, tokie produktai yra sukurti, kad maksimaliai atliktų treniruotes - energiją, jėgą ir ištvermę. Populiariausi šios kategorijos papildai yra NO-Xplode 2.0 iš "Cellucor" iš BSN ir C4. Dažniausiai sporto mitybos vartotojai susiduria su beta-alanino omi, kai naudojasi šiais kompleksais, bet jie geriausiai naudojasi kas antrą dieną, kai pagrindinis veiksmingas beta-alaninas a yra normalus paros suvartojimas.

Beta-alaninas yra puikus imuninės sistemos stimuliatorius. Tai taip pat padeda pašalinti metabolinius produktus (amoniaką), susidariusius baltymų skilimo metu ir per ilgą sunkų fizinį krūvį.

Taigi, beta-alaniną reikia vartoti kasdien - tiek mokymo, tiek ne treniruočių metu. Efektyvi paros dozė: 3200-6400 mg per dieną, suskirstyta į dvi ar keturias dozes atitinkamai (pagrįsta vienkartinė dozė = 1600 mg). Paprastai pakanka, kad pradedantiesiems būtų imamas beta-alaninas du kartus per dieną: ryte ir vakare, o mokymo dieną viena iš priėmimų turėtų būti 15-30 minučių prieš treniruotę. Patyrę sportininkai gali padidinti 4 kartų baltos alanino priėmimą, dalijant porcijas tolygiai visą dieną, taip pat taikyti beta-alaniną ne tik anksčiau, bet ir po treniruočių - paspartinti atsigavimą.

Skaityti Daugiau Apie Produktų Naudą

Ryklio mėsa

Maisto ryklių mėsa daug skirtingų tautų. Paprastai jie gyvena jūros pakrantėse ir yra vienas iš pagrindinių pajamų šaltinių (o kartais ir maisto), nes jie žvejoja. Šios šalys visų pirma apima Afrikos, Azijos, Australijos ir Lotynų Amerikos šalis.

Skaityti Daugiau

Poliruoto soros, poliruoti ryžių ir nemaltos kviečių palyginamoji charakteristika dėl cheminės sudėties, kokybės reikalavimai, sąlygos ir tinkamumo laikas

Javai skirstomi į veisles (soros, ryžiai, grikiai, avižos), skaičiai (miežiai, miežiai, kviečiai, kukurūzai, avižiniai ekstraktai) ir prekės ženklas (manų kruopos).

Skaityti Daugiau

Juodieji pipirai: naudingos savybės

Juodieji pipirai yra karstų deginamųjų prieskonių su ryškiu aromatu. Jis naudojamas gaminant, prieskonių gamyboje, taip pat tradicinėje medicinoje įvairių ligų gydymui.

Skaityti Daugiau