Mityba kontracepcijai

Paskelbė Rebenok.online · Paskelbta 14.02.2017 · Atnaujinta 16 birželio 2017 m

Mityba planuojant nėštumą yra tiesiogiai susijusi su gebėjimu įsivaizduoti. Abu partneriai turi teisę valgyti.

Daugeliu atžvilgių normalus kūno reprodukcinės funkcijos darbas priklauso nuo naudojamų produktų.

Ką reikia sutelkti dėmesį pasirenkant maistą ruošiantis nėštumui?

Kokio maisto reikia, norint pagimdyti berniuką ar mergaitę? Kokią priklausomybę nuo maisto reikia atsisakyti prieš pradedant įsivaikščioti? Tai bus aptariama šiame straipsnyje.

Mityba planuojant nėštumą moterims

Mityba prieš nėštumą prieš tris mėnesius iki planuojamos koncepcijos turėtų būti baigta, subalansuota, turtinga vitaminų.

Planuojančioms nėštumą planuojančioms motinoms valgyti reikia šviežių daržovių ir vaisių, natūralios mėsos ir pieno produktų. Bet tai yra miesto aplinkoje, ji nėra prieinama visiems, o ne visada. Kaip valgyti dauguma paprastų moterų, norinčių tapti motina?

1. Mažinti pusgaminių, konservų ir greito maisto naudojimą.

2. Atkreipkite dėmesį į maisto produktus, turinčius daug folio rūgšties. Folacinas ar vitaminas B9 yra būtinas slaugai ir normaliam vaisingumui. Tai yra žalumynai - petražolės, špinatai, brokoliai, daug jų kopūstai, žirniai, pupelės, moliūgai, burokėliai, morkos, agurkai, melionai, bananai, kepsniai ir grybai.

Šis vitaminas yra visų riešutų. Ir tie, kurie yra pripratę kruopščiai valgyti, nereikia eiti mažo kaloringumo dietos. Galų gale, B9 yra kiauliena, jautiena, sūris, varškė, lašiša ir tunai, taip pat miežių kruopos.

Maisto produktai, kuriuose yra daug folio rūgšties

3. Geležyje yra daug mėsos, džiovintų vaisių, duonos, žolelių ir grūdų.

4. Kalcio yra piene ir jo dariniuose.

5. B grupės vitaminai, vitaminai E, D, C taip pat reikalingi būsimojiai motinai. Jų trūkumas sukelia reprodukcijos sutrikimus ir apsunkina vaisiaus pasišalinimą.

6. Gerkite ne mažiau kaip 1,5 litro švaraus geriamojo vandens.

7. Maistas, susijęs su maisto apribojimu, draudžiama vartoti moterims, kurios ruošiasi užgniaužti. Tačiau būtina svorio kontrolė prieš nėštumą. Nepažeisk laiko dienų, bet be fanatizmo. Perteklinis svoris - per didelis krūvis kūnui.

Mityba planuojant nėštumą vyrams

Naujo gyvenimo proceso metu dalyvauja du žmonės, tai reiškia, kad daug kas priklauso nuo tolesnio tėčio maisto, 2-3 mėnesius iki šio įvykio. Žmogaus mityba vaiko užpuolimui turi būti:

1. Produktai, kurių sudėtyje yra seleno. Tai liesa mėsa, žuvis, jautienos kepenys, soros.

Maisto produktai, turintys daug seleno

2. Cinkas taip pat svarbus visam vyrų reprodukcijai. Daug jo jūros gėrybių ir žuvies, grybų, špinatų, šparagų ir ankštinių.

3. Vitamino turtingos daržovės ir vaisiai.

4. Folio rūgšties atsargos, papildytos maistu, yra būtinos būsimam tėvui ne mažiau kaip jo pusė - būsimoji motina.

5. Turite gerti ne mažiau kaip 2 litrus skysčio per dieną, t.y. vanduo, sultys, vaistažolių arbatos.

6. Vyrams taip pat reikia stebėti jų svorį, nes per didelis svoris sukelia sutrikusią spermatogenezę.

Ką reikia atsisakyti planuojant nėštumą?

Prieš koncepciją abu partneriai turės atsisakyti tam tikrų įpročių ir produktų, galinčių pakenkti motinos ir vaiko sveikatai:

1. Produktai, kurių sudėtyje yra greito angliavandenių: balta duona, saldainiai - pablogėja spermos sudėtis, sukelia antsvorį.

2. Skonio, dažiklių, konservantų ir kt., Kurie yra įdaryti rūkytos mėsos, dešrelių, patogių maisto produktų, saldaus soda.

3. Kava, juodoji arbata, kokos rūda turi daug kofeino. Ir tai turi būti griežtai ribojama.

4. Ilgalaikės motinos yra žalingas vitamino A perteklius, kuris gali neigiamai paveikti vaisiaus vystymąsi. Todėl jiems reikia valgyti mažiau subproduktų ir išvengti menkių kepenų.

5. Alkoholis, net nedideliais kiekiais, gali sukelti vaisiaus sutrikimus, chromosomos aparato gedimus ir netgi įgimtus deformacijas kūdikiui.

Dieta berniukui suprasti

Kad tėvai maitintų berniuką, būtinas pakankamas natrio ir kalio kiekis. Šie mikroelementai randami sūdytuose žuvuose, keptaose bulvėse su silkėmis, marinuotais agurkais ir grybais. Taip pat būtina:

1. Padidinkite mėsos vartojimą.

2. Iš kiaušinių naudokite tik baltymus.

3. Nepamirškite apie žuvį bet kokia forma.

4. Turtingas kalio kiekis: bulvės, pomidorai, moliūgai, baklažanai, špinatai, grybai.

5. Iš vaisių pirmenybė turėtų būti teikiama bananams, persikams, abrikosams, melionams ir jų sultims.

6. Naudinga šia prasme slyvos, džiovintos abrikosai, razinos.

7. Geriau gerkite sultis, bikarbonato mineralinį vandenį, arbatas, kompotus.

Dieta mergaičių užpuolimui

Norėdami įsivaizduoti mergaitę, jums reikia valgyti daug kalcio ir magnio, o mieli - druskos. Čia pateikiamas produktų sąrašas, kuris padės šiam tikslui:

1. Šokoladas, medus, marmeladas.

2. Pienas, kuris turi būti pridėtas į bulvių koše, košes, arbatą, kakavą, kavą. Grietinė, grietinė, jogurtas taip pat neturėtų būti pamirštas.

3. Bet kokios rūšies kiaušiniai - omletai, obuoliai, sufeliai. Jie taip pat turėtų būti tešloje, druskos ir mielių neturėtų būti ten.

4. Daržovės be apribojimų, bet ne marinuoti.

5. Kalcio turtingi obuoliai, kriaušės, vynuogės, citrusiniai vaisiai, avietės, vyšnios, braškės.

6. Mineraliniai vandenys geriausiai degti.

7. Bet kokie riešutai, moliūgų sėklos, sezamai yra naudingi.

Apytikslis maisto meniu prieš nėštumą

Tiems, kurie siekia tapti laimingais tėvais, prieš nėštumą reikia įvairios ir maistingos dietos. Produktai turėtų į ją įeiti maždaug tokiomis proporcijomis:

1. Daržovės ir vaisiai - 5 porcijos per dieną.

2. Bulvės, makaronai, grūdų duona ir kiti maisto produktai, turintys daug angliavandenių - 1-2 kartus per dieną.

3. Mėsa, žuvis, kiaušiniai, ankštiniai - kasdien. Be to, kepta žuvis ar mėsa - jums reikia valgyti du kartus per savaitę ir virti - kas antrą dieną.

4. Pieno produktai - kasdien.

5. Taip pat kiekvieną dieną jums reikia prisotinti kūną geležimi, kuri yra raudonoji mėsa, ankštiniai, žalumynai.

6. Su vitaminu C turtingos sultys, arbatos, uogos ir kiti, kurie padeda absorbuoti geležį, taip pat turi būti įtraukti į mitybą kiekvieną dieną.

Ruošiantis nėštumo meniu galima gaminti iš šių patiekalų:

  • Pusryčiams - avižiniai dribsniai su džiovintomis vaisių ar varškės ar kiaušinių. Galite papildyti šiuos patiekalus su vaisių salotomis, jogurtais.

Kalbant apie gėrimus, geriausias yra grynas vanduo, natūralios sultys, vaisių gėrimai, riešutų nuoviras, pienas, žalioji arbata.

Ateinantys tėvai, likus keliems mėnesiams iki tariamos koncepcijos, turėtų būti pašalinti iš alkoholio vartojimo, apriboti kofeino vartojimą. Visada naudingos daržovės ir vaisiai. Jūs negalite baduoti, ilgai trunkite tarp valgių. Jūs turite galvoti ne tik apie save, bet ir apie negimusio vaiko sveikatą.

Tinkama mityba kontracepcijai ir nėštumui

Kas verta žinoti ateities motinai.

Tinkama mityba kontracepcijai ir nėštumui yra tema, kurią kiekviena moteris turi suprasti. Planuojant nėštumą, svarbu paruošti kūną užsiėmimui ir vaisingumui, o nėštumo metu - suteikti kūdikiui ir sau energiją, vitaminus ir mineralines medžiagas. Visi būtini bus sveikas maistas.

Be to, koncepcijos etape svarbu ne tik moters mityba, bet ir jos partnerio mityba. Ir nėštumo metu tinkamas maistas taip pat turi įtakos dviem - ir būsimai motinai, ir jos vaikui. Tai yra momento unikalumas.

Sveikos mitybos koncepcija

Prieš nėštumą labai svarbu normalizuoti kūno svorį.

Jei turite antsvorio, sunku pastoti. Didžiulė problema gali pasireikšti nutukusioms moterims, ypač diagnozuojant polycistines kiaušides. Nėščios moterys antsvorio metu taip pat didina komplikacijų riziką nėštumo, gimdymo ir gimdymo laikotarpiu.

Siekiant nustatyti idealų svorį, apskaičiuojamas kūno masės indeksas (KMI).

↔ KMI nuo 18,5 iki 25 yra normalus svoris daugumai žmonių, jis yra susijęs su santykinai maža rizika. Moterims, turinčioms daugiau nei 30 KMI, net nedidelis svorio sumažėjimas gali žymiai padidinti gebėjimą įsivaizduoti ir sveiką nėštumą. Tačiau sunkumas slypi tuo, kad įprasto maisto stiliaus nesėkmė - tai stresas, kuris ypač sudėtingo gyvenimo laikotarpiu gali sukelti komplikacijų.

Svarbu, kad tavo partneris, dar negimusio vaiko tėvas, gerai valgytų.

Daugybė tyrimų patvirtino, kad spermos kokybė priklauso nuo mitybos ir medžiagų, tokių kaip selenas ir cinkas, buvimo. Tačiau tai nereiškia, kad jų pakanka pasiimti tabletėmis, o visos problemos yra išspręstos. Dar svarbiau laikykitės šių nurodymų:

  • Stenkitės išlaikyti teisingą jūsų aukščio svorį, reguliariai maitintis maistu, tolygiai ir protingai.
  • Laikykitės sveikos mitybos principų. Valgykite įvairius, bandydami maistą vartoti visas reikiamas medžiagas, tokias kaip cinkas ir selenas.
  • Jei vartojate alkoholį, laikykitės griežtos tvarkos - 1 standartinė paros dotacija per dieną su keliomis neskaidriomis dienomis per savaitę.

Kas yra sveikus maistas koncepcijai?

Tai subalansuota mityba. Išskyrus keletą išimčių, galite toliau valgyti, kaip anksčiau.

  • Didelis kiekis krakmolingų angliavandenių - duona, ryžiai, makaronai, bulvės.
  • Dideli vaisių ir daržovių kiekiai - mažiausiai 5 porcijos per dieną.
  • Mažai riebūs pieno produktai (pienas, jogurtas, kefyras, sūris).
  • Baltymų šaltiniai, tokie kaip mėsa, paukštiena, žuvis, kiaušiniai (kruopščiai virti), pupelės ir ankštiniai augalai.
  • Ne per daug riebalų, vidutinių saldumynų.
  • Nuo šešių iki aštuonių stiklinių vandens per dieną.
  • Labai mažai alkoholio ar jo nėra.

Maždaug tos pačios rekomendacijos tinkamai mitybai nėštumo metu.

Senasis frazeologizmas "Yra du" nereiškia, kad turėtumėte valgyti dvigubai daugiau. Paprastai nėštumo metu šiek tiek gali padidėti baltymų, angliavandenių, riebalų, vitaminų ir mineralų suvartojimas. Iš esmės ne kiekis, bet kokybė.

Svorio apskaičiavimas nėštumo metu. Nėštumas ir antsvoris

Optimalus svorio padidėjimas nėštumo laikotarpiu priklauso nuo to, kaip jis buvo prieš nėštumą. Kūdikis ir vaisiaus skystis sudaro tik nedidelę jo dalį, kurių dauguma yra atsargose, kurias kūnas daro maitinant krūtimi. Įvairiose šalyse yra įvairių rekomendacijų dėl nėštumo svorio. Pavyzdžiui, JAV, pavyzdžiui, vidutinio svorio moterims rekomenduojama išgauti 11,5-16 kg svorį, o silpnesnėms "lengvosioms" moterims dar 12,8-18 kg. Kalbant apie nėščias moteris, turinčias antsvorio, kiekvienu atveju turėtų būti parengtas dietologo ir gydytojo svarstymo planas. Tikslas yra ne per daug.

Tinkama mityba nėštumo metu

Energija

Teoriškai nėštumo energija yra išreikšta gana specifine figūra - 77 000 kalorijų. Dauguma papildomų kalorijų reikalingos per paskutinį nėštumo trimestrą ir yra maždaug 200 papildomų kcal per parą. Kai kurioms moterims, kurios tuo metu tampa kur kas mažiau aktyvios, papildomos mitybos nereikia, nes jos neišleidžia tiek daug energijos. Moterims, kurios išlieka aktyvios, galite pridėti keletą duonos gabalėlių ir stiklinės pieno arba jogurto į įprastą kiekį, o tai pakankamai.

Baltymai

Daugelis žmonių valgo daugiau baltymų nei jiems reikia, todėl nereikia to padidinti. Stenkitės laikytis sveikos mitybos principų ir įtraukti liesos mėsos, daugiau žuvies ir paukštienos, taip pat pieno produktų, grūdų, riešutų ir ankštinių.

Celiuliozė

Celiuliozė, kurią mes paprastai nepaisome, yra labai svarbi nėščioms moterims. Faktas yra tai, kad gimdymo metu moterims gali išsivystyti vidurių užkietėjimas ir hemorojus, o pluoštas padeda išvengti ar sumažinti jų. Turime užtikrinti, kad kasdieniniame meniu visada būtų pakankamai vaisių, daržovių, dribsnių ir grūdų, rudųjų ryžių ir ankštinių daržovių (pupelių, sojų pupelių). Tinkamai valgant nėštumo metu reikia pakankamai skysčių, be kurių pluoštas negali pašalinti, bet sustiprina vidurių užkietėjimą.

Folinė rūgštis nėščioms moterims

Ypatingai svarbus vitaminas. Pirmą nėštumo trimestrą jis pradeda vartoti dar prieš kontracepciją ir gerti.

Kaip šis vitaminas svarbus?

Moterims, kurioms trūksta folio rūgšties, kyla pavojus, kad vaikas susidurs su nervų vamzdelio vystymosi defektu, iki sunkiausių įgimtų deformacijų, nesuderinamų su gyvenimu.

Folio rūgšties dozė

Nuo tos dienos, kai nuspręsite pastoti ir iki 12-osios nėštumo savaitės pabaigos, be dietos rekomenduojama vartoti 400 μg folio rūgšties.

Atsargiai: PRIEDAS DUOMENYS TURI BŪTI NURODYTI DOKTORU!

Kur yra folio rūgštis?

Galite padidinti folio rūgšties suvartojimą pasirinkdami tokius maisto produktus kaip žaliosios lapinės daržovės ir ankštiniai augalai: kopūstai, brokoliai, špinatai, Briuselio kopūstai, žalumynai, vištienos, žaliosios pupelės, lęšiai.

Norint neprarasti folio rūgšties valgio metu, geriau valgyti tokius maisto produktus šviežia arba virta.
Daugiau apie temą - straipsniuose:


Geležis nėščioms moterims

Daugelis vaisingo amžiaus moterų turi mažai geležies parduotuvių. Per visus 9 mėnesius atidžiai stebėsite geležies koncentraciją kraujyje, o jei jo nepakankamumas, nedelsdami reikės skirti geležies turinčius vaistus. Nėščios moterys taip pat turi prisotinti savo mitybą su maisto produktais, kurių sudėtyje yra geležies.

Gelis apsaugo nuo anemijos, vangus raumenų tonuso, įskaitant gimdą, o tai ypač svarbu, jei egzistuoja persileidimo grėsmė.

Norma - iki 60 mg, bet prieš gerdami vitaminų papildus, turite paaiškinti feritino lygį.

Kur yra geležies?

Geri žmogaus kūno geležies šaltiniai yra mėsa, geriausia šviežia arba, kaip sakoma, "švieži". Tačiau geležies turinčius augalinius maisto produktus taip pat naudinga. Galite pagerinti geležies absorbciją, įtraukdami vitaminą C į savo mitybą. Priešingai, taninai, kurie yra juodosios arbatos dalis, ši absorbcija pablogėja. Štai kodėl nėščios moterys neturėtų piktnaudžiauti juodoji arbata. Gerkite daugiau natūralių sulčių, ypač apelsinų!

Vitaminas A nėščioms moterims

Kitas svarbus nėščių moterų vitaminas. Prireikus, jis imamas 2 mėnesius iki gimdymo ir nėštumo pradžioje (pirmuosius 2 mėnesius). Bet daug pavojingesni negu perdozavimas.

Kas yra pavojinga vitamino A perteklius?

Vitaminas A dalyvauja ląstelių diferencijavimo, tada skeleto ir nervų sistemos formavime. Jo perteklius gali sukelti nenormalų vaisiaus vystymąsi, širdies ligas, sutrikimus nervų sistemos formavime.

Ne daugiau kaip 2500 TV!

Kur yra vitaminas A?

Nors kepenys ir kiti šalutiniai produktai (pate, kepenų dešrelės) yra geri geležies šaltiniai, jose taip pat yra labai didelės vitamino A koncentracijos. Todėl dauguma mitybos specialistų rekomenduoja nėščias moteris ir tiems, kurie bando pastoti, išvengti kepenų ir kepenų produktų. Taip pat turėtumėte prisiminti, kad kai kurių vitaminų papilduose yra didelis vitamino A kiekis, todėl geriausia vartoti specialiai nėščioms moterims.

Vitaminas C nėščioms moterims
Vitaminas C yra svarbus bet kokio amžiaus ir bet kokios būklės, ypač vaiko vežimui. Reikėtų atkreipti ypatingą dėmesį į šį vitaminą, jei rūkote prieš nėštumą.

Kaip tai svarbu?
Norint padėti organizmui efektyviai absorbuoti ir naudoti geležį, turite valgyti daug maisto produktų, kurių sudėtyje yra vitamino C. Tai yra svarbu placentos formavimui. Trūkumas C silpnina imuninę sistemą, o nėščiai moteriai dažnai gali pasireikšti ūminės kvėpavimo takų infekcijos ir ARVI, kuri yra nepageidaujama.

Kur yra vitaminas C?

  • citrusiniai vaisiai - apelsinai, mandarinai, greipfrutai ir citrinos
  • vaisiai - juodųjų serbentų, braškių, kivi
  • daržovės - paprikos, pomidorai ir žaliosios lapinės daržovės ir kt

Vitamino C dozavimas

Nėščioms moterims rekomenduojama 100 mg vitamino C. Kiekvieną dieną stenkitės valgyti ne mažiau kaip penkias porcijas vaisių ir daržovių.

Vitaminas D nėščioms moterims

Jis kartais vadinamas "saulės vitaminu", nes žmogus jį suvokia tik saulėtą sezoną, kai oda yra veikiama saulės spindulių.

Vitaminas D yra būtinas sveikų kaulų ir dantų formavimui ir palaikymui, jis apsaugo nuo rachito vaistu ir yra svarbus širdies ir kraujagyslių sistemai.

Kur yra vitaminas

Daugiausia vitamino D randama žuvų taukuose, sardinėse, silkėse, lašišose, tunuose, sviestuose, pieno produktuose ir kiaušiniuose (trynys).

Nėščia moteris rekomenduojama vartoti 10 mikrogramų.

Svarbu! Nėščioms moterims su tamsia oda ir maitinančiomis motina maitinančioms moterims yra ypač didelis vitamino D trūkumo pavojus.

Kalcis nėščioms moterims

Šiuo metu moters kūnas prisitaiko prie didžiausio kalcio išgavimo iš maisto, bet vis tiek gali nepakakti. Tam reikės papildomų kalcio šaltinių papildų forma, tačiau klausimą geriau apsvarstyti su savo gydytoju, nes kalcio priedas gali būti nenaudingas ir netgi kenksmingas.

Reikalavimai kalcio kiekiui nėščioms moterims, ypač per pastaruosius 10 savaičių, yra padidėję suprantamai, dėl tinkamo vaiko kaulų sistemos formavimo ir moters kaulų sistemos būklės priklauso nuo šio mineralo.

Kur kalcio?

Geri natūralūs kalcio šaltiniai yra pieno ir pieno produktai, įskaitant jogurtus ir sūrius. Nėščios moterys kiekvieną dieną turi valgyti tris porcijas produktų iš šios grupės, pavyzdžiui, stiklinę pieno, pieno su koše, nedidelį kieto sūrio gabalėlį (ar dėžutės dydį) arba jogurto porciją (125-150 g). Kiti šaltiniai - duona, žalios daržovės, žuvies konservai su minkštais, valgomieji kaulai (lašiša, sardinės), džiovinti abrikosai, sezamas, spirituotas sojos pienas.

Dienos norma yra 1500 mg.

Apsinuodijimas maistu ir nėštumas

Tinkama mityba nėštumo metu yra ne tik tam tikrų maisto produktų naudojimas. Nėščios moterys turi būti atsargūs, kad nekiltų pavojus apsinuodyti maistu - jie yra pavojingi negimusiam vaikui, ypač listeriozės ir toksoplazmozės atveju. Be įprastų rekomendacijų, tokių kaip būtinybė plauti rankas prieš valgį, naudokite skirtingas mėsos, paukštienos, daržovių, vaisių ir kt. Pjaustymo lentas, ypač atsargiai, jei jūsų namuose yra gyvulys.

Norėdami išvengti apsinuodijimo maistu, išmeskite kai kuriuos maisto produktus:

- sūrius su balta purus pynute, tokia kaip camembertas ir brie, ir sūrius su pelėsiu, nes juose gali būti listerijų. Tačiau kietųjų sūrių, varškės ar lydytų sūrių naudojimo pavojus nėra;

- dribsniai, taip pat žaliaviniai arba iš dalies virti kiaušiniai ir visi produktai, kuriuos jose gali būti (naminis majonezas, pavyzdžiui, salotų ir ledų tvarsliava). Tai viskas apie salmoneles, kurios nėra įmanomos parduotuvių majonezuose su pasterizuotu kiaušiniu;

- žaliavinė arba blogai paruošta mėsa. Valgykite kruopščiai pagamintą mėsą, įskaitant kepta, bet tik švelnią rožinę ir auksinę plutą;

- Kai kurios žuvies ir jūros gėrybių rūšys: rykliai, šamai, durklažuvės, tunai ir blogai paruošti moliuskai - kalmarai, aštuonkojai, austrių.

Galite valgyti visus kitus žuvų tipus, bent dvi porcijas per savaitę, iš kurių viena turėtų būti riebi žuvis.

Ar alkoholis gali būti nėščia?

Gerai žinoma, kad piktnaudžiavimas alkoholiu nėštumo metu gali pakenkti negimusiam kūdikiui, netgi įgimtai deformacijai. Bet kokia yra nėščios moters alkoholio norma? Mitybos ekspertai rekomenduoja ne daugiau kaip 1-2 stiklines 1 ar 2 kartus per savaitę. Ir nors nėra įrodymų, kad tokia suma gali turėti neigiamą poveikį, dauguma moterų nenori vartoti alkoholio nėštumo metu.

Kofeinas nėščioms moterims

Atskira tema yra kofeinas, kuris randamas arbatos, kavos ir daugelio gaiviųjų gėrimų. Tai neleidžia organizmui sugerti geležies ir kitų maistinių medžiagų. Dabartinės rekomendacijos rodo, kad nėščios moterys turi vartoti ne daugiau kaip 200 mg kofeino per parą.

Kofeino kiekis produktuose:

  • Vienas puodelis kavos: 100 mg
  • Viena puodelio natūralios Turkijos kavos: 140 mg
  • Vienas puodelis arbatos: 75 mg
  • 0,5 colio buteliukas: 40 mg
  • Energijos gėrimas gali būti 0,2: 80 mg
  • 50 g tamsaus šokolado: apie 50 mg
  • 50 g pieno šokolado: apie 25 mg

Nėštumo toksikozė - kaip sumažinti?

Pykinimas ir vėmimas (ypač ankstyvuoju nėštumu, o nebūtinai tik ryte) vadinamoji nėščių moterų toksikozė yra būklė, būdinga 70% moterų. Jis gali svyruoti nuo silpno pykinimo, vėmimo ir visiško negalėjimo valgyti. Ir tik dviem atvejais iš 100 toksikozių reikalaujama medicininės intervencijos. Tačiau pasitarkite su savo gydytoju, jei negalėsite ilgai valgyti, nes tai gali sukelti dehidrataciją.

♦ Valgykite dažnai ir nedidelėmis porcijomis kasdien arba per dvi valandas.

♦ Nustatykite savo maistą turintį angliavandenių turinčius maisto produktus, tokius kaip duona arba ritiniai, sausainiai, traškučiai, avižiniai pyragaičiai, makaronai, rudieji ryžiai arba bulvės. Laikykite keletą slapukų šalia lovos, kurią galėtumėte kramtyti be pakilimo.

♦ Venkite riebių maisto produktų - sunku virškinti.

♦ Pykino ausyse išgerkite nesaldytus gazuotus gėrimus - gėrimo burbuliukai padės jums lengviau.

♦ Nepamirškite per daug juodos arbatos ir kavos. Šiuose gėrimuose esantis kofeinas ir taninai gali tik pabloginti pykinimą ir vėmimą. Arba pabandykite imbierą, citriną, mėtų ar ramunėlių arbatą. Geros naujienos yra tai, kad ryte ligos paprastai trunka pirmąsias tris mėnesius.

Traukos ir priešiškumo maiste nėščioms moterims

Kiekviena nėščia moteris yra gerai susipažinusi su neginčijamu troškimu tam tikriems produktams, kuriems ji anksčiau nejaučia jokios užuojautos, ir tą patį neracionalią priešiškumą savo mėgstamiems produktams.

Šio reiškinio priežastys nėra visiškai suprantamos, greičiausiai tai yra sudėtingas hormoninės sferos, žarnų, skonio ir uoslės receptorių pokyčių derinys. Dažniausiai pasitaiko nepasitenkinimas alkoholiu, kofeino gėrimais, riebiais maisto produktais ir mėsa. Tai retai turi didelių pasekmių, jei dieta yra gerai subalansuota.

Rėmuo ir užkietėjimas nėščioms moterims

Nedažni, rėmuo ir diskomfortas žarnyne yra dažnas, ypač vėlyvojo nėštumo metu, kai vaikas sukuria didelį spaudimą vidaus organams. Laimei, tai yra laikinos problemos. Bet jūs turite žinoti, kaip sumažinti nepatogumus.

Su rėmuo padeda dažniau valgyti ir pailsėti nugaroje po 1-2 valandų po valgio. Ir tik kai kuriems sutrikimams reikia medicininės intervencijos.

Vidurių užkietėjimą galima sušvelninti valgant maisto produktus, turinčius daug skaidulų ir krakmolingų angliavandenių, taip pat didelį kiekį skysčių. Įtraukite grūdų, duonos ir kvietinių kukurūzų bandelės, pridėdami sojų, rudųjų ryžių, vaisių ir daržovių, riešutų, sėklų ir pupelių dienos racione. Jei to nepakanka, kartu su savo gydytoju pagalvokite apie galimybę gauti probiotikus, tokius kaip "laktuzonas".

Specialūs mitybos atvejai

Ypatingi mitybos atvejai - tai, jei moteris laikosi, pavyzdžiui, vegetarizmo arba turi rimtą diagnozę, į kurią reikia atkreipti dėmesį. Gerai suplanuota vegetariška ar veganų dieta turėtų būti pakankama motinos ir vaiko sveikatai nėštumo metu. Pasitarkite su mitybos specialistu, jei jums sunku apskaičiuoti maisto sistemą. Taip pat pasikonsultuokite su mitybos specialistu, jei sergate cukriniu diabetu, celiakija ar kai kuria kita liga, kuri reikalauja terapinės dietos.

"Dvasia iš gandro" - maistas koncepcijai

Koncepcija pirmiausia yra fiziologinis procesas. Žinoma, jūs turite tikėti "stebuklu" ir viltimi laukti ilgai lauktą gamtos dovaną. Tačiau galite kontroliuoti šį procesą ir padidinti tikimybę pastoti, pakeisdami ar pritaikydami gyvenimo būdų įpročius. Emocinė būklė, genetinės ir įgytos ligos, hormoninis lygis ir, žinoma, mityba koncepcijai yra labai svarbi.

Straipsnio turinys:

  1. Mitybos poveikis pastojimo galimybei
  2. Idealus koncepcijos svoris
  3. Mitybos įtaka kūno fiziologiniams procesams
  4. Maisto poveikis ateities kūdikio sveikatai
  5. Valgyti pastoti?
  6. Dieta pagrįsta negimusio vaiko lytimi
  7. Mes atstatome žarnyną prieš nėštumą
  8. Gėrimai koncepcijos dietoje

Mitybos poveikis pastojimo galimybei

Nėštumo tikimybė žymiai padidėja, jei ateities tėvų organizmas aprūpinamas tinkamu vitaminų ir mineralų kiekiu, o stiprus imunitetas gali įtakoti hormonų pusiausvyrą. Nebūtina kreiptis į medicinos priemones, kad išlaikytų reikiamą sveikatos būklę, galite tik persvarstyti savo mitybą.

Mitybos pusiausvyra atsispindi valgymo grafike, porcijos dydžiu ir IUF dieta.

Angliavandeniai atsispindi cukraus ir insulino lygyje, kurių didelis kiekis kraujyje sutrikdo hormonų pusiausvyrą, kuris įtakoja savalaikę ovuliaciją. Per didelis greitų angliavandenių suvartojimas: baltoji duona, gazuoti gėrimai, bulvės - lemia papildomų kilogramų atsiradimą, pakeičiant gerus natūralius riebalus, kurie veikia reprodukciją.

Naudingi lėtiniai angliavandeniai: ruginė duona, grūdai, daržovės, ankštiniai augalai, vaisiai - pagerina žarnyno funkciją, palaiko cukraus lygį, kuris turi įtakos vaisingumo didėjimui.

Riebalai turi būti įtraukti į maistą, kad būtų pagamintas vaikas. Ląstelių gyvybinė veikla nėra be riebalų, jie yra būtini kaip statybinė medžiaga ir katalizatorius daugeliui procesų organizme. Sveikos riebalų trūkumas: įvairūs augaliniai aliejai, riebios jūros žuvys, riešutai - netenka energijos ir sukelia ovuliaciją.

Perdozavimas net gerų riebalų dietos sutrikdo kūno funkcionavimą ir prideda problemų, susijusių su antsvoriu. Sotieji riebalai yra tabu būsimiems tėvams. Net vienas pyragas arba du šaukštai margarino, kuris lygus 4 gr. kenksmingų riebalų, keisti hormonų pusiausvyrą.

Baltymai suteikia organizmui būtinas amino rūgštis, be kurių ląstelių augimas ir suskaidymas yra neįmanomi, o tai reiškia, kad gyvybinė spermos ląstelių aktyvumas ir aktyvumas priklauso nuo aukštos kokybės baltymų.

Tačiau mėsa, paukštiena ir pieno produktai - pirmieji gyvūninių baltymų šaltiniai turi būti aukštos kokybės. Trečiųjų šalių hormonų buvimas tokiuose produktuose gali sutrikdyti medžiagų apykaitą ir žmogaus hormonų kiekį.

Idealus koncepcijos svoris

Kilus kontracepcijos problemoms kyla pavojus, kaip ir pyshnotelyh formų savininkai ir lankstus kūno sudėjimas.

  1. Moteriškumas ir koncepcija.

Papildomi kilogramai sąžiningos lyties sukelia didelį estrogeno kiekį, kuris veikia reprodukcinį poveikį. Ilgalaikis nebuvimas ar nereguliarus menstruacijos su nutukimu taip pat nesuderinamas su kontracepcija.

Be to, antsvoris yra kiaušidžių ligos (dažniausiai policistinių kiaušidžių sindromo) šaltinis - pagrindinė nevaisingumo priežastis. Kartu su nutukimu sukeliamos patologijos - padidėjęs cukraus, kortizolio kiekis, slėgio sutrikimai - pakenkti gebėjimui įsivaizduoti.

  1. Vyro svoris koncepcijai.

Pusė nevaisingumo atvejų yra susiję su vyriškumu. Papildomi kilogramai įtakoja spermatozoidų skaičių, mažina jų judumą. Riebalai blokuoja testosterono gamybą ir skatina moterų hormonų susidarymą. Riebalai ant pilvo padidina sėklidės, kuri sunaikina spermą, temperatūrą. Erekcijos disfunkcija dažniau pasitaiko nutukusiems vyrams.

  1. Nevaisingumas su svorio trūkumu.

Griežtos mitybos ir minimalių formų mėgėjai yra dar didesnė rizika. KMI, esant mažesnei kaip 19 m., Yra artimas nuliui. Šiuo atveju estrogenai ir kiti hormonai gaminami nepakankamai, menstruacijos tampa retos ir trūksta arba visiškai nėra. Nepakankamo svorio hormonų lygio pažeidimai gali tapti negrįžtami, todėl normalizavimo klausimas turi būti sprendžiamas nedelsiant.

Mitybos įtaka kūno fiziologiniams procesams

Keisti dietos sudėtį, pagerina kai kurių kūno sistemų darbą, o kitų darbas pablogėja. Nesubalansuota mityba pažeidžia metabolizmo stabilumą.

Mažas baltymų kiekis sumažina ne tik raumenų masę, bet ir psichinę ir fizinę savybę. Riebalų perteklius atsispindi beveik visuose fiziologiniuose procesuose. Poveikia virškinimo, širdies ir kraujagyslių bei endokrinų, įskaitant reprodukcinę sistemą, vandens ir druskos metabolizmo pokyčius. Pernelyg didelis cukraus kiekis dietoje yra kenksmingas disbiozės, diabeto vystymuisi.

Riebalų veiksniai, lemianti natūralų tam tikrų fiziologinių procesų eigą, yra rizikos veiksniai ne tik dietos pertekliui ar trūkumui, bet ir dietos pusiausvyrai, kai tam tikro tipo maistas yra pageidaujamas.

Maisto poveikis negimusiam vaikui

Vaiko sveikatos kilmė priklauso nuo tėvų sveikatos, ypač nuo jų lytinių ląstelių naudingumo. Kūdikio uždėjimai saugomi Papa spermoje ir motinos kiaušiniuose. Todėl, norint pakeisti maistą prieš pradedant vaiko gimimą, yra racionalus, tačiau siekiant užtikrinti jo sveikatą, apie tai verta galvoti daug anksčiau.

Moteris gimsta jau su kiaušiniais, kurie brandina per ovuliaciją. Todėl "koncepcijos dieta" rekomenduojama kuo anksčiau, geriausia nuo gimimo.

Vyriškas spermatozonas bręs apie 2 mėnesius. Tai yra minimalus būsimojo tėvo dietos kontrolės laikotarpis. Ir jei atsižvelgsite į kai kurių fiziologinių procesų greitį ir genetinę kūno atmintį, pusę metų subalansuotos mitybos kūdikiui suteiks sveikų genų.

Kas galėtų valgyti pastoti?

Pritaikydami galios prieš koncepciją, nereikėtų ieškoti egzotiškų ir neįprastų produktų derinių. Būtini vitaminai ir mineralai yra mūsų kasdieniniame meniu. Jums reikia tik tai žinoti asmeniškai ir dažniau įtraukti į savo mitybą.

Tėvų dieta

  1. Vitaminas C. Įtakoja spermos veiklą ir kokybę. Norint išlaikyti gebėjimą įsivaizduoti 60 mg, pakanka, kad būtų vienos oranžinės spalvos. Saldieji pipirai, pomidorai, žirneliai, laukiniai rožėliai, kopūstai - daug vitamino C šaltiniai.
  1. Geriau riboti pyragas, traškučius, dešros, riebią mėsą. Viršutiniai nesveika riebalai verčia spermatozoidą.
  1. Fruktozė. Padidina vyriškos lyties ląstelių judrumą. Apelsinai ir obuoliai yra geriausi spermos draugai.
  1. Jūros gėrybės. Cinkas, molibdenas, selenas, esantis kalmaruose, krevetėse ir krabuose, duos aktyvumą spermatozoidams.
  1. Varis. Atspindi vyrų ląstelių kokybę ir kiekį. Sudėtyje yra laukinių uogų.
  1. Antioksidantas likopenas. Įtakoja spermos koncentraciją ir kovoja su prostatos uždegimu. Sudėtyje yra pomidorų.
  1. Baltymai. Tai yra naujų vyrų ląstelių statybinė medžiaga.

Moteriškosios reprodukcijos globėjai

  1. Fitoestrogenai. Fitohormonai padeda paruošti gimdą nėštumui. Sudėtyje yra augalinės kilmės produktai: ankštiniai, kviečių sėlenos, žiediniai kopūstai ir Briuselio kopūstai, brokoliai. 200 gramų per dieną pakanka. produktas arba 2 šaukštai sėlenų.
  1. Boras. Padidina magnio, fosforo ir kalcio absorbciją, padidėja tikimybė pastoti. Boras randamas morkose, riešutuose, obuoliuose, kriaušėse, dramose ir vynuogėse.

Dėmesio! Perteklinis boras neigiamai veikia reprodukciją.

  1. Manganas. Tai veikia kiaušinių vystymąsi ir metabolizmą. Mangano šaltiniai - riešutai, razinos, grikiai, rudieji ryžiai, krevetės, kukurūzai.
  1. Folio rūgštis Normalizuoja reprodukcinę sistemą. Sudėtyje yra runkelių, aviečių, saulėgrąžų, špinatų, avižų ir kviečių grūdų, vištienos kepenų.
  1. Tokoferolis. Stimuliuoja endokrininę sistemą, įskaitant lytinę. Wheatgrass yra daug vitamino E, įvairių augalinių aliejų, kepenų, kiaušinių, riešutų, grikių ir avižinių dribsnių.

Dieta pagrįsta negimusio vaiko lytimi

Yra nuomonė, kad ruošdamiesi nėštumui galite užsisakyti berniuką ar mergaitę. Norėdami įsivaizduoti berniuką, jie išskiria pieno, ankštinių daržovių, pyragaičių, šviežių kopūstų ir apriboja mėsos produktus. Merginos koncepcija neįtraukia dešros, mėsos produktų, druskos, sūrių, padažų ir reikalauja daugiau pieno ir daržovių.

Maisto poveikis vaiko lyčiai nėra moksliškai pagrįstas.

Atkuriamas žarnyno darbas prieš nėštumą

Žarnyno mikroflorai svarbu reguliuoti riebalų, baltymų ir vitaminų absorbciją, angliavandenių skilimą ir maisto virškinimą. Naudingų bakterijų disbalansas veda į patogenų dauginimąsi, dėl kurio atsiranda medžiagų apykaitos sutrikimų ir susilpnėja organizmo apsauga. Nėštumo metu įvyksta keletas pokyčių, turinčių įtakos stabiliam žarnų funkcionavimui.

Todėl prieš sulaukdami vaiko svarbu reguliuoti žarnyno funkcionavimo stabilumą. Tai padės įvairiems produktams, priklausomai nuo virškinimo sistemos būklės. Produktai, kurių sudėtyje yra lakto- ir bifidambakterijų, tokių kaip jogurtas, pieno produktai, padės spręsti nesibijeriozę. Vabalai, slyvos ir maisto produktai, turintys daug skaidulų, susidurs su vidurių užkietėjimu.

Gėrimai koncepcijos dietoje

Geriausias gėrimas ruošiant koncepciją yra vanduo. Tai pagreitina visus medžiagų apykaitos procesus ir prisotina ląsteles drėgmei. Diena reikalauja ne mažiau kaip 2 litrai tokio skysčio. Leidžiama naudoti naminius kompotus, želė, gvazdikėlį, tačiau valgio metu nederėk su cukrumi.

Kontraceptiniuose gėrimuose yra kavos ir stiprios arbatos. Jų kofeinas slopina reprodukcinę funkciją.

Alkoholis ir koncepcija yra visiškai nesuderintos sąvokos. Gėrimas sperma nėra geriausias ateities kūdikio palikimas. Be to, alkoholis blokuoja cinko, geležies ir B vitaminų absorbciją.

"Sveikatos sąlygos" visada yra šalia, ir mums nereikia ypatingų pastangų išbandyti "dietą nuo gandro". Šiek tiek atkaklumo ir maisto užaugimui tikrai pasieks savo rezultatus.

Kaip pastoti: maistas koncepcijai

Jei planuojate nėštumą, jūs tikriausiai jau galvojote apie savo mitybą. Nors kai kurių maisto produktų poveikis gebėjimui įsivaizduoti nėra įrodytas, būtina išsamiai ištirti problemą. Ką valgyti pastoti, kokie produktai yra privalomi būsimų tėvų dietoje ir kuriuos geriau pašalinti, skaitykite mūsų medžiagą.

Labai dažnai mityba prieš nėštumą vadinama raciono dieta, tačiau šiuo terminu mes suprantame griežtą maisto apribojimą. Turime prisiminti, kad vasaros metu užaugusi mityba ir svorio praradimas yra visiškai priešinga. Ateityje tėvams nereikia mažinti suvartoto maisto kiekio: tik kiek įmanoma, kad jūsų dieta būtų sveika.

Jei turite padidinto svorio problemą, geriau ją ištaisyti, kol nuspręsite pastoti. Pernelyg didelis svoris, taip pat jo trūkumas, daro įtaką gebėjimui įsivaizduoti. Tai taikoma tiek moterims (ovuliacijos tikimybei), tiek vyrams (spermos kokybei).

Normalizuokite savo svorį prieš pastojimą: sportuokite, valgykite tinkamai ir subalansuotai, kad nekenktumėte kūnui ir nepažeistumėte jo: kūdikiui reikės vitaminų.

Ką valgyti pastoti

Mokslas iki šiol neįrodė (bent jau dabar), kad tam tikri maisto produktai didina tikimybę pastoti. Mokslininkai negali patvirtinti, kad aštrus maistas padidina lytinį potencialą, paspartindamas širdies ritmą ar kraujospūdį. Bet jūs galite išbandyti savo sėkmę.

Vienintelės išimtys yra austrės, kurios padidina testosterono koncentraciją vyrams ir skatina spermatozoidų gamybą, taip pat padidina moterų progresavimą ir ovuliaciją. Aistros yra daug cinko, kuri daro teigiamą poveikį poros reprodukcinei funkcijai. 15 mg šio mikroelemento per dieną palaikys jūsų "vaisingumą" optimaliu lygiu.

Apskritai, reguliarus vaisių ir daržovių, grūdų grūdų, pieno produktų, liesos mėsos ir žuvies vartojimas tikrai padės suvokti.

Mama Oksana iš mūsų forumo pasidalijo savo nuomone: "Aš girdėjau daug apie produktus, kurie prisideda prie koncepcijos. Žinau, kad jums reikia valgyti daug žalių, javų, kopūstų - jose yra daug folio rūgšties, kuri yra būtina ne tik nėščioms moterims, bet ir tiems, kurie tik planuoja kūdikį. Aš girdėjau, kad galite valgyti juodąjį šokoladą ir austres, nes jie prisideda prie greito įsisavinimo. Apskritai, su vyru ir aš dabar bandome valgyti lengvą maistą, kuris gerai virškinamas ir suteiks maksimalią naudą ".

Patyrusi mama Larisa yra kita nuomonė: "Jei norite suvokti, kad tam tikri produktai prisideda prie koncepcijos, valgykite juos sveikatai. Tinkama mityba nėra tiksliai žalinga. Bet manau, kad koncepcija visiškai nepriklauso nuo bet kokių produktų. Vaikai yra Dievo dovana ".

Taip pat žiūrėkite: kaip vyksta samprata: vaizdas iš vidaus

Naudingi produktai

Daržoves ir vaisius galima valgyti tiek šviežio ir užšaldyto, konservuotų ar džiovintų. Reikalaujamas minimalus kiekis yra 5 porcijos per dieną.

Maistas, kurio sudėtyje yra daug angliavandenių, taip pat reikalingas jūsų organizmui. Dabar bus naudingi ryžiai, bulvės ir net duona su makaronais. Svarbu, kad visi jie būtų grūdo arba pagaminti iš grūdu miltų.

Maisto produktai, turintys daug baltymų - žuvis, paukštiena, mėsa (liesa) ir ankštiniai augalai. Visa tai geriausia virti arba kepti ant grotelių. Valgyk riebias žuvis: geriausius šviežius tunus, upėtakius, skumbres ar sardines. Tačiau norint pasiduoti sau daugiau nei du kartus per savaitę, tai nėra verta, jei nenorite papildomo svorio.

Ekaterina Zinchenko, ginekologė, vaisingumo specialistė: "Apskritai produktai, kurie padeda jums pastoti, yra mitas. Yra produktų, kurie nėra nereikalingi organizmui, kuris ruošiasi tapti tėvu. Pavyzdžiui, riešutai ir pieno produktai pagerina spermos kokybę. Bet iš tam tikro produkto kiaušinis nebus geriau praleisti sperma. Nepavyko pastoti tik naudojant produktą. "

Maisto produktai, turintys daug geležies, yra ypač svarbūs ateities motinos kūnui. Nereikia atsisakyti sau raudonos mėsos, džiovintų vaisių, ankštinių daržovių, žalių daržovių ir pilnaverčių pusryčių.

Maisto produktai, kurių sudėtyje yra vitamino C. Jie padės organizmui sugerti geležį geriau. Vitaminas yra ne tik šviežių vaisių ar daržovių, bet ir sulčių (geriau šviežiai spaustų).

Pieno produktai yra puikus kalcio šaltinis. Todėl valgykite sūrį, pieną ar jogurtą kasdien (natūraliai arba virti savarankiškai).

Be šių produktų, būtina įtraukti virtas ar keptas bulves, daržoves ir vaisius, turinčius daug vitamino C, ir sveikus grūdus vyrų dietoje.

Tabu apie ateities tėvų mitybą

Žinoma, mes atsisako alkoholio, cigarečių ir narkotikų. Tikimės, kad jūsų gyvenime nėra vietos, tačiau vis tiek atsižvelgsime į šias nuolatines rekomendacijas. Jei norite pagimdyti sveiką ir gražią įpėdinį, pamiršk apie blogus įpročius. Ir geriau amžinai. Galų gale, jūs nenorite, kad jūsų vaikas kvėpuoja cigarečių dūmais arba matytų tėvus "po šafu"?

Jei būsimųjų tėvų organizmai gauna nepakankamas maistines medžiagas, kontracepcija gali nebūti. Tinkama mityba, folio rūgštis ir kalcis padės pastoti

Pašalinkite kofeino iš dietos. Dabar tamsi juodoji kava yra tavo tabu. Jei atsisakote visiškai nepakeliamo įpročio - gerkite ne daugiau kaip vieną puodelį per dieną. Deja, šokoladas, saugomas blogos nuotaikos ir šalta žiemos, turės būti paslėptas toli ar pristatomas merginoms. Tyrimai parodė, kad 300 mg kofeino paros vartojimas sumažina gebėjimą įsivaizduoti 27%. Beje, kofeinas trikdo normalią kalcio absorbciją organizme.

Nupjaukite riebalų su dideliu cukrumi maisto produktus. Atsisakykite iš gazuotų saldžių gėrimų, pyragaičių ir įvairiausio greito maisto. Pamiršk (bent jau kurį laiką) apie savo mėgstamą limonadą, traškučius, česnagus ir dešras! Jūs pamatysite: kūnas sakys tik "labai ačiū".

Vitaminai ir mikroelementai

Jei būsimųjų tėvų organizmai gauna nepakankamas maistines medžiagas, kontracepcija gali nebūti. Dėl vitaminų ir mikroelementų trūkumo, ląstelių dalijimosi ir augimo procesas pablogėja, o placenta negali tinkamai formuotis. Net jei vyksta samprata, gali išsivystyti neuroninio vamzdelio defektai, o kūdikis gali mirti ne gimdant.

Todėl, planuojant kontracepciją, moteriai reikia 400 mikrogramų (0,4 mg) folio rūgšties kasdien. Tai sumažina kūdikių gimdymo defektų riziką. Vitaminas B9 randamas lapuotais žaliaisiais daržovėmis, citrusiniais vaisiais, riešutais, ankštiniais žievėmis, sveikais grūdais ir dribsnių. Galite valgyti kilogramą (!) Iš šviežių kopūstų per dieną (norint gauti pakankamai folio rūgšties) arba nusipirkti vaistą, kuris jūsų kūnui aprūpins šį svarbų vitaminą.

Kalcis taip pat labai svarbus moterims, planuojančioms įsivaizduoti. Rekomenduojama dozė yra 1000 mikrogramų per parą. Tai yra trys stiklinės pieno per dieną. Valgykite daug varškės, sardinių, sūrio, ryžių, mažo riebumo jogurto.

Kaip papildomą įprastą dietą gydytojai gali rekomenduoti būsimąją motiną naudoti vitamino kompleksus. Taigi kūnas tikrai gaus būtinas maistines medžiagas.

Norint pagerinti koncepcijos galimybes, pabandykite laikytis dietos: valgykite pusryčius, valgykite pietus ir vakarienes tuo pačiu metu, žiūrėkite, ką valgote, ir užkandžius. Geriau patenkinti savo badą dideliu obuoliu nei maža bandelė.

Ekspertai rekomenduoja paruošti nėštumą 3-12 mėnesių prieš gimdymą. Taigi jūs sklandžiai artėsite prie svarbiausio įvykio gyvenime visiškai ginkluotosiose.

Jie sako, kad patys vaikai pasirenka tėvus, sėdi ant debesies ir žiūri mus. Parodyk savo kūdikiui, kad laukiate jo labai - ir labai greitai jūsų namuose pasirodys tikra laimė!

Skaityti Daugiau Apie Produktų Naudą

Tinkama mityba su kiaušidžių cista

Kiaušidžių cista yra gana dažna liga. Jei rastumėte cistą, tuomet nevilkite, nes dažniausiai tai gana sėkmingai gydoma. Ir jūs galite padėti savo gydytojui kovoti su šia liga, vykdydami jo nurodymus ir laikydamiesi terapinės dietos.

Skaityti Daugiau

Top 10 produktų stiprinti plaukus

Mūsų plaukai auga apie 1 cm per mėnesį, o svarbiausia naujų sveikų ir stiprių plaukų augimui - teigia trichologai ir mitybos specialistai iš vitaminų ir maistinių medžiagų, kurias gauname iš maisto.

Skaityti Daugiau

Kokie maisto produktai turi didelį kiekį baltymų. Sąrašas ir lentelė

Dienos norma baltymų suaugusiems 70 g, pagyvenusiems žmonėms ir nėščioms moterims šiek tiek daugiau nei '80 baltymai nėra sintetinamas savo kūną, jie gali nuryti tik su maistu.

Skaityti Daugiau