Labai greitai padidins imunitetą suaugusiųjų liaudies gynimo priemonėms

Siekiant išlaikyti jūsų kūną geros formos, būtina stebėti jūsų imuniteto lygį, jį visais atžvilgiais tobulinti.

Kada jums reikia greitai stiprinti imunitetą

Yra keletas būdų, kaip greitai sustiprinti imunitetą suaugusiesiems.

  • liaudies gynimo priemonės;
  • vaistai;
  • grūdinimas;
  • teisingas gyvenimo būdas.

Kartais tai imasi priemonių ir priemonių, kurios padeda apsaugoti kūną.

Imunitetas yra labai svarbus sveikam kūnui vystyti ir palaikyti.

Imuninės sistemos stiprinimas yra būtinas nuolat, bet kuriuo metų laiku, ypač po pirmųjų blogos sveikatos požymių.

Nuotaikos, greito nuovargio ir kitų simptomų trūkumas gali rodyti silpną ir silpnų imunitetą.

Kelios priežastys, dėl kurių gali sumažėti imunitetas:

  • stresas ir pernakvojimas;
  • miego trūkumas ir nemiga;
  • chirurgija ir chemoterapija;
  • antibiotikų ir kitų vaistų kursas;
  • nesveiko gyvenimo būdo: alkoholis, rūkymas, persivalgymas, per didelis riebumas ir žemos kokybės maistas, sėdimas gyvenimo būdas;
  • nėštumas

Jei pasireiškia silpnėjančio imuniteto simptomai (mieguistumas, sudirginimas, dažni galvos skausmai, skrandžio sutrikimas ir kt.), Taip pat kaip profilaktika po operacijų ir vaistų vartojimo, būtina imtis imuninės sistemos stiprinimo priemonių.

Geriausias būdas labai greitai sustiprinti imunitetą - liaudies gynimo priemonės. Saugiausi yra natūralūs produktai: daržovės, vaisiai, prieskoniai, riešutai ir tt

Labiausiai efektyvūs imuninės sistemos produktai, jų naudingos savybės

Tarp efektyviausių imuninės sistemos stiprinimo priemonių tokie produktai:

  • medus
  • graikiniai riešutai;
  • pieno produktai;
  • juoda akrilija;
  • vynuogės ir razinos.

Toliau - daugiau apie kiekvieną iš jų.

Daugelis žmonių žino apie medaus gijimo savybes. Tai yra pirmoji vaistų nuo peršalimo ir gripo priemonė.

Medume yra folio rūgštis, vitaminai A, B, C, E, K ir flavonoidai - augalinės medžiagos, galinčios paveikti fermentų aktyvumą žmogaus organizme.

Medus turi visus būtinus komponentus kovai su virusais ir infekcijomis. Jis dažnai naudojamas su kitais produktais, siekiant pagerinti jų poveikį žmogaus imunitetui.

Graikiniai riešutai

Graikiniai riešutai yra eteriniai aliejai ir riebalai, taip pat vitaminai (C, B), geležis, jodas, magnis ir kiti mikroelementai.

Riešutai turi tonizuojantį poveikį, atgaivina, gerina kraujagyslių ir širdies veiklą, skatina virškinimą. Jie gali būti naudojami su medaus, džiovintų abrikosų, citrinų ar gryna forma.

Atkreipkite dėmesį! Graikinius riešutus nerekomenduojama smulkinti metaliniais daiktais (peiliu ar kavos malūnėliais), nes jie praranda savo savybes. Riešutai sulaužomi rankomis arba susmulkinami mediniu pūsle.

Pieno produktai

Pieno produktai yra daug vitaminų, mikroelementų ir naudingų bakterijų.

Riešutų produktai, tokie kaip kefyras, natūralūs jogurtai ir riagenka, geriausiai tinka imuniteto stiprinimui. Jų sudėtyje esantys probiotikai skatina tinkamą virškinimą - skaido kenksmingas medžiagas ir taupo vitaminus.

Rūkyti arba vakarą rekomenduojama gerti pieno produktus tuščiu skrandžiu.

Gurmanis

Medicininiais tikslais jie naudoja ir lapus, ir vaisius, gurkšnotus ar kalnus pelenus. Aronijoje yra daug vitaminų (C, P, E, K, B grupės) ir mikroelementai (fluoras, varis, geležis, manganas ir kt.).

Jo pagrindinė naudinga savybė yra teigiamas poveikis kraujotakai: jis padidina kraujagyslių sienelių elastingumą, plečia kapiliarus, mažina cholesterolio kiekį.

Sultys ar šlakių užpilas taip pat padidina kūno gynybą ir teigiamai veikia endokrininę sistemą.

Žiurkėnų (įskaitant degtinę) tinktuliai nerekomenduojami žmonėms su mažu kraujo spaudimu!

Vynuogės ir razinos

Vynuogės ir razinos stiprina imuninę ir nervų sistemą. Razinos prisideda prie rinito, bronchito, kosulio gydymo. Šiame produkte yra vitaminų (C, A, B2, B1, B5, B6), mikroelementų (geležies, kalio, kalcio ir kt.) Ir riebalų rūgščių. Suaugusiesiems rekomenduojama per parą vartoti 200 g razinų.

Gydomoji žolelė, skirta greitam imuniteto padidėjimui

Yra daugybė kitų natūralių produktų, kurie labai greitai gali pagerinti suaugusią imunitetą. Liaudies gynimo priemonės siūlo vaistažolių receptas, kuriame yra daug vitaminų, mikroelementų ir lakiųjų medžiagų.

Tarp šių žolelių galite pasirinkti efektyviausią:

  1. Echinacea purpurea - pagrindinis imuninės sistemos gynėjas tarp žolių. Jis turi bendrą priešuždegiminį poveikį, palaiko ir stiprina imuninę sistemą. Paprastai profilaktikai vartokite keletą lašų per dieną tinktūros pavidalu.
  2. Sage turi tonizuojančią ir stiprinančią poveikį. Jūs galite naudoti sausų lapų, kaip priedą prie arbatos, arba aromatinių medžiagų eterinį aliejų.
  3. Lemongrass atpalaiduoja stresą ir pernakvimą, padeda pagerinti kraujo apytaką, didina efektyvumą.
  4. Ramunė turi antimikrobinį poveikį ir apsaugo nuo infekcinių peršalimų. Jis vartojamas kaip karšta infuzija.
  5. Ženšenis yra geras būdas užkirsti kelią infekcinėms ligoms, ypač epidemijos metu. Padidina imunitetą, tonizuoja ir gerina atmintį.

Tai padeda stiprinti žolelių rinkimo aviečių, juodųjų serbentų, braškių, lašišos, gervuogių.

Norint sustiprinti imunitetą suaugusiesiems labai greitai, liaudies gynimo priemonės turėtų būti pasirinktos atskirai, priklausomai nuo jūsų kūno charakteristikų.

Šių augalų lapuose, pvz., Uogose, yra daug vitaminų, ypač vitamino C, turi tonizuojantį ir regeneruojantį poveikį, užkirsti kelią uždegiminiams procesams. Džiovinti lapai gali būti dedami į arbatos alaus daryklą, taip pat užpilti ir dedikus iš jų.

Svarbu prisiminti! Žolės turi būti parenkamos atsižvelgiant į organizmo savybes, lėtines ligas ir alergines reakcijas. Pavyzdžiui, ženšeniui draudžiama hipertenzija, o citrinžolė - nemiga ir susijaudinimas.

Dirbtų sėklų naudojimas imuninei sistemai stiprinti

Paros raugai, įtraukti į dienos racioną, padidina suaugusio organizmo imunitetą. Tai puiki liaudies priemonė, skatinanti organizmo gynybą, pagerinti medžiagų apykaitą, mažinti kenksmingas medžiagas žarnyne ir prisotinti ląsteles deguonimi.

Paprastai sudygsta kviečiai, žirniai, pupelės, grikiai. Grūdai labai greitai ir lengvai daigasi namuose. Pakanka paruošti plokštelę ir dvi maras, anksčiau sumaišytas su vandeniu.

Parinkti ir išplauti grūdai yra išdėstyti ant plokštelės, išklotos marlė, o sėklos dengtos marlės viršuje. Plokštelė uždėta šiltoje vietoje. Kai atsiranda mažos daigai, galite valgyti grūdus.

Yra keletas maisto produktų paruoštų sėklų naudojimo galimybių:

  • kaip atskirą patiekalą;
  • salotomis ir kitomis daržovėmis;
  • su jogurtu ir varšku;
  • su džiovintais vaisiais.

Kad grūdelius būtų lengviau sumaišyti su kitais produktais, rekomenduojama juos išpjauti maišytuve arba mėsmaluose.

Naudingos alavijo ir laukinių rožių naudingos savybės, kad greitai sustiprėtų imunitetas

Aloe - žinomas medicinos ir kosmetologijos gamykloje. Jo sultys skatina žaizdų gijimą, tonizuoja, kovoja su bakterijomis ir virusais, veikia kaip atsikratymas, kai kosulys. Sultys gali būti naudojamos gryna forma, nes lašai ant nosies. Be to, alavijo tinktūra naudojama su medumi.

Rūsių vaisių sudėtyje yra daug vitaminų ir elementų, įskaitant vitaminą C, kalį ir geležį.

Sultinio šlaunys gerai veikia kraujotaką, palaiko ir stiprina imuninę sistemą, kovoja su peršalimu, mažina cholesterolio kiekį kraujyje. Rožių šlaunelės gali būti dedamos į arbatos užpylimą arba sudaryti jas kompotus ir tinktūras.

Šaltalankis ir jo poveikis imunitetui

Labai greitai padeda pagerinti šaltalankio atsparumą. Ši uoga yra naudinga vitaminams C, E, B grupei ir phytoncides. Šaltalankių uogienė arba nuoviras yra gera liaudies priemonė nuo peršalimo ir gripo prevencijos.

Suaugusiam žmogui rekomenduojama vartoti iki 2 šaukštelio šaltalanko aliejaus per dieną.

Šaltalankis padeda pagerinti imunitetą, stiprina kraujagyslių sienas ir sumažina kraujo krešulių atsiradimo galimybę, rejuvenuodamas, normalizuoja medžiagų apykaitą.

Prieskoniai, skirti padidinti imunitetą

Tokie pažįstami prieskoniai kaip lauro lapai, cinamonas, imbieras ir česnakai taip pat gali sustiprinti ir sustiprinti imunitetą suaugusiesiems. Prieskoniai paprastai vartojami kartu su pagrindiniu maisto produktu. Jie stiprina skonį, suteikia skonio ir kartu yra naudingos liaudies gynimo priemonės.

Labai greitai stiprina kūno imbierą. Mūsų protėviai žinojo apie gydomąsias ir nuostabias imbiero savybes. Imbieras yra praturtintas vitaminais A, C, B1, B2 ir mikroelementais - magnio, fosforo, natrio, cinko ir kalio.

Imbieras turi beveik tokį patį poveikį kaip ir česnakai, tačiau išsiskiria labiau aštrus ir malonus kvapus. Imbiero šaknys gali būti dedamas į arbatą, karštąsias sultis, iš to iš tinktūros. Jis šildo, kovoja su virusais, neleidžia uždegimo procesams.

Visiems namų šeimininkėms žinoma "Lavrushka" (lauro lapas) suteikia ne tik aštrų skonių skonį, bet ir padeda kovoti su virusinėmis infekcijomis, bakterijomis ir grybais. Taip pat lauro lapų aliejus teigiamai veikia plaučių paviršių ir apsaugo sausą kosulį (prakaito nugarą ir krūtinę).

Turtingas selenas, vitaminai A ir C, eteriniai aliejai. Pašalina toksinus iš organizmo, stabilizuoja nervų sistemą ir paprastai veikia organizmą.

Česnakai ir svogūnai - populiariausias liaudies vaistas nuo peršalimo ir jų prevencijos. Šie produktai gali greitai pagerinti suaugusiųjų kūno imunitetą.

Labai daug česnakų ir svogūnų sudėtyje yra eterinių aliejų ir lakiųjų gaminių, apsaugančių nosikoską nuo patekimo į patogeninių bakterijų ir virusų kūną.

Cinamon yra kepimo prieskoniai, kurie pagerina nuotaiką, mažina stresą ir padidina efektyvumą. Cinamonas taip pat skatina normalų kraujotaką ir stimuliuoja žarnyną. Su medumi kovojama su virusais ir padidėja imunitetas.

Naudingi vaisių ir džiovintų vaisių mišiniai

Kaip liaudies priemonė, siekiant sustiprinti imunitetą suaugusiesiems, rekomenduojama naudoti vaisių ir riešutų mišinius. Džiovinti vaisiai, kuriuose lieka visi reikalingi elementai ir medžiagos, labai greitai veikia imuninę sistemą.

Mišinius galima paruošti iš:

  • razinos, graikiniai riešutai, džiovinti abrikosai, citrina ir medus - vienodo kiekio džiovintų vaisių, riešutų (1 valgomasis šaukštas) ir sumaišykite 1 citrina su maišikliu, pridėkite medaus (5-6 šaukštai šaukštai);
  • slyvos, džiovinti abrikosai, razinos, graikiniai riešutai, citrina, medus - apie 200 g džiovintų vaisių, riešutų ir 1 citrinos, švelniai supjaustyti ir 6 šaukštus. šaukštai medaus;
  • spanguolės, obuoliai, graikiniai riešutai ir cukrus - sumaišykite visus vaisius ir riešutus maišytuve santykiu 2: 2, įpilkite vandens, pridėkite cukraus 1: 1; uždėkite nedidelį ugnį, virkite su mišiniu, galite gerti arbatą (1 šaukštelis per dieną);
  • runkeliai, morkos, citrina, granatas - supjaustykite 1,5 kg daržovių, įpilkite 1 kg vaisių, sumaišykite su 1 kg medaus.

Rekomenduojama naudoti bet kokius uogų ar daržovių mišinius pagal 1 šaukštą. šaukštu ne daugiau kaip 2 kartus per dieną. Patartina ryte valgyti mišinį tuščiu skrandžiu ar arbata.

Augalinės ir vaisių sultys imunitetui

Rudenį ir pavasarį rekomenduojama naudoti šviežių sulčių iš vaisių ir daržovių.

Tarp sultys, kurios sustiprina ir palaiko imuninę sistemą, galima nustatyti:

  • burokėlių sultys - didina hemoglobiną ir atnaujina kraują, padeda gerinti kraujo apytaką;
  • morkų sultys - praturtintas vitaminu A, magnezija, natris, kalciu, geležimi, kaliu, kuris prisideda prie tono ir virškinimo pagerėjimo;
  • Pomidorų sultys - sudėtyje yra daug vitamino C, taip pat citrinos rūgšties, kuri padeda metabolizmui ir rekuperacijai;
  • obuolių sultys yra geležies sandėlis, kuris padidina kraujo susidarymą ir mažina cholesterolio kiekį;
  • juodųjų serbentų sultys - yra vitamino C (lyderis tarp uogų ir vaisių) ir padeda kovoti su gripo virusais;
  • citrusinių vaisių sultys (apelsinų, greipfrutų, citrinų ir kt.) - palaiko ir stiprina imuninę sistemą, turi priešuždegiminį poveikį, stimuliuoja medžiagų apykaitą.

Galite sumaišyti kelias sultis arba praskiesti vandeniu. Tačiau turime prisiminti, kad per didelis sulčių vartojimas gali sukelti hipervitaminozę, kuri yra labai bloga visam kūnui.

Kasdien sunaudojama sultys - pusė puodelio ne daugiau kaip 3 kartus.

Gėrimai, kurių pagrindą sudaro uogos ir gydomieji žoleliai, siekiant padidinti imunitetą

Iš šviežių ir džiovintų uogų, taip pat žolelių, rekomenduojama paruošti vitamininius gėrimus. Dėl šios priežasties puikiai tinka juodos ir įprastos gervuogių uogos, spanguolės, daržovių, citrinų balzamo lapai, ivan arbata, mėta ir tt.

Rowan džiovintų vaisių infuzija:

  • 2 šaukštai šaukštai uogos;
  • 2 puodeliai verdančio vandens.

Įpilkite verdančio vandens ir įpilkite uogas 20 minučių. Gerkite pusę puodelio prieš valgį 3-4 kartus per dieną.

Džiovintų daržovių derinys:

  • 8 šaukštai šaukštai uogos;
  • 4 šaukštai. šaukštai cukraus;
  • 4 puodeliai verdančio vandens.

Sumaišykite ingredientus, virkite 10 minučių ir paruoškite 4 valandas. Gerkite pusę puodelio per dieną.

Berry ir žolelių infuzija:

  • 5 šaukštai šaukštus sausųjų žolelių (Ivano arbatos, mėtų, serbentų ir kt.) 1 litre vandens;
  • 1/2 kg uogų (spanguolės, spanguolės, vyšnios ir tt) 2 litrai vandens.

Žolelės reikalauja 2 valandas, o uogos virkite 10 minučių. Sumaišykite infuziją ir kompotą ir išvirkite. Gerkite pusę puodelio medaus per dieną.

Vingiuotojo ir spanguolių medaus infuzija:

  • 1/2 kg uogų;
  • 1 litras verdančio vandens;
  • medus pagal skonį.

Sumaišykite uogas su medumi, įpilkite verdančio vandens ir primygtinai. Gerkite pusę puodelio 3 kartus per dieną.

Tarp daugelio būdų, kaip labai greitai pagerinti suaugusią imunitetą, liaudies gynimo priemonės - tai geriausias ir nebrangus pasirinkimas. Mišri produktai ir gėrimai gaminami iš natūralių produktų gali būti ne tik sveiki, bet ir skanu.

Šiame vaizdo įraše pateikiama medžiaga apie tai, kaip padidinti suaugusiųjų imunitetą liaudies gynimo priemonėmis ir labai greitai.

Iš šio vaizdo įrašo sužinosite, kaip pagerinti imunitetą ir efektyvumą tradicinės medicinos pagalba.

15 produktų, skirtų stiprinti imuninę sistemą

Sveikas miegas, pratimai ir grūdinimas - daugelis žino, kad dėl jų galite sustiprinti imuninę sistemą ir užkirsti kelią daugelio ligų vystymuisi. Tačiau privalomų geros sveikatos sąlygų sąraše yra dar vienas labai svarbus dalykas - tai tinkama mityba.

Natūralus medus yra pats paprasčiausias ir tuo pat metu veiksmingas būdas sustiprinti imuninę sistemą. Geriausia naudoti šį produktą su arbata, nedidelį jo kiekį padėkite ant obuolio arba šviežios duonos gabalėlio. Kiekvieną dieną pakanka valgyti tik vieną šaukštą natūralaus medaus. Sėkmės raktas šiuo atveju bus ne tik bičių produkto kokybė, bet ir jo naudojimo reguliarumas.

Svarbu! Tiesiog niekada nedėkite karštų gėrimų medaus, nes esant aukštai temperatūrai didelė vertingų medžiagų dalis bus sunaikinta!

Sveikatos receptai

Medus puikiai veikia individualiai, tačiau stipriai mažėja imunitetas, jį galima derinti su kitais naudingais produktais:

  • medus + šviežiai spaustytas alavijas, sumaišytas lygiomis dalimis, imamas du kartus per dieną - ryte prieš pusryčius ir vakare prieš miegą;
  • medus + tarkuotas šviežias imbieras - šis mišinys padeda pagerinti kraujotaką ir mažinti cholesterolio kiekį;
  • 100 ml medaus + 1 citrinos + 3 gvazdikėlių česnako - viskas maltoje mėsos malūne ir paimama į šaukštą prieš pusryčius ir prieš miegą.

Citrina

Šis citrusinių vaisių garsėja dideliu vitamino C kiekiu, kuris padeda stiprinti imuninę sistemą. Jame taip pat yra vitaminų, organinių rūgščių, pektinų ir karotino, kurie pagerins širdies ir kraujagyslių sistemos bei virškinimo trakto veiklą.

Paraiška

Kovojant su peršalimu, citrina taip pat rodo puikius rezultatus:

  • atsikratyti gerklės gerklės ir faringito, jums padės šviežiai spaustos vienos citrinos sultys, praskiestos stikliniu virinto aušinto vandens - gautas tirpalas yra naudojamas skalauti;
  • dėl peršalimų naudokite tą pačią kompoziciją, pridedant mažą druskos kiekį.

Imbieras

Imbiero šaka yra produktų, kurių veiksmai yra skirti padidinti kūno gynybą, lyderis. Šis natūralus vaistas gali būti vartojamas ne tik suaugusiems, bet ir vaikams nuo dvejų metų.

Svarbu! Vaiko dietos imbiero šaknis turėtų būti įvedamas palaipsniui, pasikonsultavęs su pediatru!

Didžiausia maistinių medžiagų koncentracija yra sutelkta į šviežią produktą. Norint pagerinti bendrą sveikatą, jis pridedamas prie arbatos, įpylimų ir nuojaustų, ir pirmąsias šaltojo atsparumo, naudojamus įkvėpti.

Gydomasis gėrimas

  • dviejų centimetrų šaknų žievė;
  • per didelę šilumą pripilkite 2 litrus vandens;
  • smulkiai supjaustytas imbieras suplakamas verdančiu vandeniu ir virinamas ramioje ugnyje ne ilgiau kaip 10 minučių;
  • pasirinktinai į gėrimą įpilkite citrinos ir cukraus ir šaukšteles su arbata ir medumi.

Česnakai

Česnakai yra medžiagos, vadinamos alicinu, kuri yra natūralus antibiotikas. Būtent ši sudedamoji dalis suteikia česnakams ypatingą stiprumą - tai padeda organizmui greitai atsigauti nuo gripo ir gali sugadinti skreplį, todėl jo naudojimas bus visiškai pagrįstas bronchitu ir pneumonija.

Česnakai turi antiseptinį poveikį ir kasdien naudojama tik viena iš jos gabalėlių, yra puiki peršalimo ir virusinių infekcijų prevencija. Tačiau šis produktas ne tik gali išvalyti patogeninių mikroorganizmų kūną, bet ir diuretiką ir stemplės poveikį, taip pašalinant karščiavimą ir karščiavimą.

Skrudintos kruopos

Šis produktas yra vienas iš labiausiai prieinamų ir nebrangių askorbo rūgšties šaltinių. Ir jei jūs pridėsite nedidelį kiekį nerafinuotų augalinių aliejų ir nedidelę kapotų svogūnų dalį į raugintą kopūstą, gausite tikrą "vitaminų bombos"! Toks paprastas, iš pirmo žvilgsnio, salotas gali:

  • stiprinti imuninę sistemą;
  • aktyvuoti medžiagų apykaitos procesus;
  • sumažinti cholesterolio kiekį;
  • padidinti kūno atsparumą stresui;
  • stimuliuoja širdies raumens.

Veislė

Veisimas yra laukinis augalas su neįtikėtinai naudingais vaisiais. Jų uogos jau seniai naudojamos vaistų, skirtų lėtiniams ir ūmiems uždegiminiams procesams, gydymui gaminti. Vitamino C doggių turinys viršija citrinų ir juodųjų serbentų kiekį, jis pasižymi galingiausiu baktericidiniu poveikiu ir dažnai naudojamas kaip profilaktinė priemonė nuo gripo ir šalčio.

Paprastas gydymo infuzijos receptas

  • Mes plauname saujelę prinokusių arba džiovintų veislių;
  • į padažą virinama litru vandens;
  • pridėti vaisių ir porą šaukštų cukraus;
  • Nedelsdami išjunkite ugnį, uždenkite dangteliu ir palikite valandą.

Svarbu! Rūsiai labai rekomenduojama neįtraukti į meniu žmonėms, patyrusiems širdies smūgį ir insultą!

Pieno produktai

Pieno produktai yra svarbi sveikos mitybos dalis. Jų sudėtyje esančios maistinės medžiagos lengvai absorbuojamos organizme, o lakto- ir bifidobakterijos stimuliuoja laktozės ir sudėtingų pieno cukrų absorbciją.

Pieno rūgštis, kuri susidaro tokių produktų gamybos procese, padeda mūsų organizmui:

  • trukdo sunaikinti mikroflorą;
  • aktyvuoja palankių bakterijų vystymąsi;
  • turi tinkamą pasipriešinimą įvairių ligų sukėlėjams.

Riebūs pieno produktai yra daug riebalinių organinių rūgščių, kurie normalizuoja mikroflorą ir pagrindines žarnyno funkcijas, o tai, kaip žinote, yra viena iš pagrindinių stipraus imuniteto sąlygų.

Ridikas

Jame yra vitamino A sudėtis, B grupės vitaminai, taip pat C, E, H ir PP. Be to, tai yra turtingiausia mineralų serija, kuri leidžia ridikėliai tapti vertingu komponentu kasdienėje dietoje.

Biologiškai aktyvios medžiagos, sudarančios vaistą, vaidina imuninės sistemos stimuliantus ir padidina organizmo apsaugines funkcijas. Naudodami ridikėlį, galite lengvai išvengti peršalimo ir užkirsti kelią virusinių ir infekcinių ligų vystymuisi.

Jūros žuvys

Jūros žuvyse yra daugybė maistinių medžiagų, kurios yra būtinos mūsų kūno sveikatai. Tokių produktų sudėtis yra ypatingas baltymas, kuris greitai ir lengvai virškinamas, ir dėl to nėra visiškai sunkių riebalų.

Populiarios veislės

  • Dorada - jo naudojimas užkirs kelią trombų susidarymui ir išgelbės širdį nuo laisvųjų radikalų poveikio.
  • Stauridė yra neišsemiamas seleno šaltinis, taip pat vitaminai A ir E.
  • Lašiša yra žinoma dėl didelės naudingų medžiagų koncentracijos, tokios kaip omega-3 nesočiosios riebalų rūgštys, kalcio ir baltymų.
  • Riebi žuvis - Omega-3 kiekis viršija lašišą, be to, jame yra vitamino B12, daug niacino ir seleno.

Brokoliai

Šiai daržovėms būdingos ryškios antioksidacinės savybės. Jame yra daug vitamino C ir naudingų amino rūgščių, kurios padeda organizmui išlaikyti apsaugą ir užkirsti kelią įvairių ligų vystymuisi.

Dėl brokolių vartojimo galite išvalyti cholesterolio kiekį kraujyje, pašalinti skysčių ir druskos perteklių, atkurti kaulų audinio būklę ir pagerinti kraujo susidarymo procesą.

Vaisiai

Vaisiai yra maistas, kuris dažniausiai sunaudojamas žaliai. Nereikalaudami terminio apdorojimo, jie tiekia daugybę vertingų medžiagų mūsų kūnams, įskaitant:

  • Bioflavonoidai - padeda žmogaus organizmui normaliai veikti, stiprina kraujagyslių sienas, stabilizuoja kraujo spaudimą, reguliuoja medžiagų apykaitą ir apsaugo nuo laisvųjų radikalų;
  • kumarinai ir kakhetinai (bioflavonoidų rūšis) - turi teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemos funkcijai, gerina kraujo aprūpinimą, šalina galvos skausmą ir rodo priešvėžinį poveikį.

Pastaba! Tačiau nepamirškite, kad ryškūs ir spalvingi vaisiai gali užtikrinti labiausiai patikimą kūno apsaugą!

Migdolai

Migdolų naudojimas visų pirma siejamas su dideliu vitamino E kiekiu jo sudėtyje. Ši medžiaga yra galingas antioksidantas ir sustabdo senėjimo procesą. Be to, šie riešutai yra B grupės vitaminų, kurie yra atsakingi už tinkamą mūsų viso kūno funkcionavimą.

Naudingos migdolo savybės

  • Skatina smėlio pašalinimą iš inkstų.
  • Normalizuoja blužnies ir kepenų funkciją.
  • Valo kraują.
  • Rodo prieštraukulinį poveikį.
  • Pagerina smegenų veiklą.
  • Padidina atsparumą stresui.

Sveiko grūdų grūdai

Sveiko grūdų grūdai yra išskirti dėl didelės biologinės vertės, nes juose yra daug daugiau vitaminų, makro ir mikroelementų, taip pat pagrindinių maistinių medžiagų nei išvalytų grūdų produktams.

Sūriai grūdų košė yra pluošto šaltinis, kuris daro įtaką sveikatai:

  • stimuliuoja žarnyno veiklą;
  • skatina tinkamą natūralų ištuštinimą;
  • yra užkietėjimo prevencija;
  • valo virškinamąjį traktą iš kenksmingų medžiagų, kurios susikaupia maiste;
  • skatina "geros" mikrofloros vystymąsi.

Uogos

Šviežios uogos yra viena iš svarbiausių sveikos mitybos sudedamųjų dalių. Jų pagrindinė funkcija - oksidacinių procesų organizme mažinimas, kuris, kaip žinote, sukelia priešlaikinį senėjimą ir slopina imuninę sistemą.

Apie uogos naudą

Daugelyje uogų yra natūralių antioksidantų, įskaitant:

  • Vitaminas C - palaiko kraujagysles, sąnarius audinius ir odą;
  • Kvercetinas - sušvelnina uždegimą, pagerina smegenų funkciją, sustabdo atminties praradimą;
  • antocianinai - užtikrina artrito prevenciją ir gydymą, pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis.

Žalioji arbata

Žalioji arbata yra apie 450 rūšių organinių junginių, apie 500 elementų ir beveik visą vitaminų seriją. Tačiau medžiagos, kurios daro žaliąją arbatą galimybę parodyti savo naudingąsias savybes, vertos ypatingo dėmesio:

  • mineralai - skatina imunitetą ir yra atsakingi už įprastą visų sistemų veikimą;
  • alkaloidai - davė gyvybingumą ir užpildo energija, dėl jų prisideda psichinė ir fizinė veikla, padidėja darbingumas;
  • polifenoliai - dažnai naudojami vaistų srityje vėžio ir širdies ir kraujagyslių ligų profilaktikai.

Padarykite savo meniu teisingai ir būkite sveiki!

8 paprasti imuninės sistemos stiprinimo būdai

Šiandien, kovo 1 d., Švenčiama Pasaulinė imuniteto diena - tai nėra atsitiktinumas, nes tai pavasario pradžia - atėjo laikas galvoti apie imuninę sistemą ir stiprinti ją visais įmanomais būdais.

Nuo kovo 1 d. Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) iniciatyva kovo 1 d. - Pasaulinė imuniteto diena, kurios tikslas - priminti problemas, susijusias su įvairiomis imuninėmis ligomis, taip pat išsaugoti ir stiprinti imunitetą.

Imunitetas yra organizmo gebėjimas atsispirti, imuninė sistema neutralizuoja svetimkūnius, įvairias infekcijas ir virusus, o paskui jas sunaikina.

Žmogaus imuniteto sistema priklauso nuo pusės nuo paveldėjimo, nes ji pradeda formuotis įsčiose ir 50% nuo gyvenimo būdo. Trys banginiai, palaikantys žmogaus imunitetą, yra sveikas miegas, mankšta ir subalansuota mityba. Paprastai žmogus galvoja apie imuniteto išsaugojimo vaidmenį ir galimybes tik esant stipriam šalčiui, o tai pats savaime yra imuninės sistemos trūkumas.

Jūs galite atstatyti ir išlaikyti imunitetą naudodami specialius imuniteto stiprinimo agentus, tačiau yra daugybė papildomų būdų stiprinti kūną.

Krienai, krevetės ir lauro lapai

Mityba yra raktas į apsaugą nuo virusų ir ligų bei svarbiausias veiksnys, padedantis pagerinti kūno apsaugą. Maistas turėtų būti kuo racionalesnis kiekybiniu ir kokybiniu požiūriu. Jūsų meniu turėtų būti gyvūninės ir augalinės kilmės baltymai. Gyvūnų baltymai randami mėsoje, žuvyje, kiaušiniuose ir piene, o augaliniai baltymai - žirniuose, pupelėse, grikvoje ir avižose. Teigiamas poveikis jautienos kepenų ir jūros gėrybių imuninei sistemai - krevetėms, midijoms, kalmarams.

Spice imunitetas yra gerai palaikomas - imbieras, raugerškis, gvazdikėliai, kalendra, cinamonas, bazilikas, kardamonas, ciberžolė, lauro lapas ir - krienai.

Mes ekstraktuojame vitaminus

Vitaminai ir mikroelementai reikalingi imuninei sistemai stiprinti. Jų trūkumas gali būti papildytas multivitaminų kompleksais, bet apskritai geriau gauti vitaminus ir mikroelementus natūraliu būdu.

Iš mikroelementų teigiamas poveikis yra cinko ir seleno imunitetas. Cinkas randamas žuvyje, mėsoje, kepenyse, tuose pačiuose riešutuose, pupelėse ir žirniuose. Selenas "išgautas" iš žuvų, jūros gėrybių, česnakų.

Mineralai - geležis, varis, magnis ir cinkas - randami kepenyse, inkstuose, širdyje, riešutuose, ankštiniuose ir šokoladuose.

Sausas raudonas

Rūkymas ir alkoholis ne tik pakerta, bet ir imunitetą. Bet jei viskas yra paprastas ir vienareikšmis su tabaku - reikia mesti rūkyti ir išvengti tabako dūmų, tada alkoholis yra kitokia situacija. Sausas raudonasis vynas yra naudingas imunitetui, tačiau maksimali leistina paros dozė yra 50-100 gramų.

Mokykla už šaltą

Būtina iš anksto pasirengti bet kokiam ligos protrūkiui, pirmiausia didinant nespecifinę apsaugą. Visi žino apie šį metodą, pavyzdžiui, grūdinimą, tačiau dauguma yra įsitikinę, kad grūdinimas yra šalčio mokymas, pvz., Vaikščiojimas sniege šortai. Bet iš tiesų, kietėjimo esmė - gleivinės treniruotėse greitai reaguoti į staigų temperatūros pokyčius.

Douches turėtų būti daroma kasdien - 5-7 minutes per dieną, ryte ar vakare. Ypač gerai ši procedūra tinka vaikams.

Rami ir tik ramus!

Stresas yra vienas iš pagrindinių imuniteto priešų. Labiausiai pavojinga yra nekontroliuojamas streso rūšis, kai žmogus negali susidoroti su savo emocijomis. Receptas, skirtas atsikratyti psichinių neramumų, yra tik vienas: formuoti ramus požiūris į viską, kas atsitinka, ir dažnai primena save, kad jei negalėsite pakeisti situacijos, laikykis tokio.

Jei kartais privertote patirti stresą, tada atsipalaiduokite! Juokas veikia kūną ir vidutinio sunkumo fizinę veiklą: mažina kraujospūdį, mažina stresą ir stiprina imuninę sistemą. Be to, juokas gerina apetitą, mažina cholesterolio kiekį, sumažina širdies ir kraujagyslių sistemos ligų bei diabeto riziką.

Gauk katę

Manoma, kad katės pagerina jų savininkų imunitetą, apsaugo juos nuo širdies ligų, turi teigiamą poveikį nervų sistemai. Temperatūra 38-39 laipsniai katės kūną, ir jei asmuo serga šalta, katė purred, gulėti šalia, šildo kūną ir kaip rezultatas padeda susidoroti su peršalimo ir padidina atsparumą pabrėžti savo šeimininką.

Populiariausi ir mylimi augintiniai tapo senovinių katinų. Meilė jiems pasirodė tokia puiki, kad buvo sukurta speciali šventė naminiams gyvūnėliams - Pasaulio kačių dienai, kuri švenčiama pirmąją pavasario dieną, kovo 1 dieną.

Liaudies imuniteto gynimo priemonės

Cikorijos šaknis puikiai sustiprina imuninę sistemą ir saugo nuo virusų. Skaitykite daugiau apie tai, kaip paruošti nuovirą ir infuziją iš cikorijos >>

Jei dažnai kenčia nuo peršalimo ir ARVI, pabandykite sustiprinti kūną naudodami Kalanchoe sultis. Receptų tinktūros >>

Kietėjimas padės sustiprinti kūną. Lengviausias būdas yra pasiimti nedidelį putplasčio kilimėlį, šlapias jį šaltą augalų, padidinančių imunitetą, infuziją ir stovėti ant jo basomis. Skaitykite daugiau apie šį grūdinimo metodą >>

Mitybos mielės, kurios yra ypač rekomenduojamos vaikams, turi gerą imunostimuliacinį poveikį. Jie turėtų būti imami per mėnesį (mažiausiai 50 gramų per savaitę), nedidelę dalį paskleisti virintu vandeniu be cukraus.

Iš augalų medžiagų, turinčių ryškų imunostimuliuojančią poveikį, turėtumėte atkreipti dėmesį į Eleutherococcus, ženšenio ir Schizandra kinų užpiltas.

Dieta sustiprina imunitetą

Aprašymas nuo 2014-01-14

  • Efektyvumas: gydomasis poveikis po 3 savaičių
  • Terminai: 1-3 mėnesiai ar daugiau
  • Produktų kaina: 1600-1800 rubliai. per savaitę

Bendrosios taisyklės

Imunitetas yra organizmo gebėjimas (gynybinė reakcija) neutralizuoti įvairius svetimų žalingų veiksnių - mikrobų antigenus (bakterijas, virusus, grybus), augalinę ir gyvūninę kilmę. Poveikis tokių veiksnių kūnui sukelia imuninį atsaką, kuris yra nuosekliai besivystanti reakcija, kartu su specifinių apsauginių kraujo baltymų (antikūnų), kurie atpažįsta ir sunaikina svetimkūnius, vystymąsi.

Yra daug veiksnių, kurie sumažina imuniteto lygį, ir vienas iš jų yra blogas mityba, trūksta makro / mikroelementų. Tai yra labai svarbus mitybos pobūdis imuniteto didinimui, nes jis daugiausia lemia žarnyno mikrofloros sudėtį, turinčią imunomoduliacinį poveikį ir tiesiogiai paveikiančią organizmo nespecifinį atsparumą ir specifinį ląstelinį / humoralinį imunitetą.

Žarnyno mikrofloros keitimas sutrikdo maisto maistinių medžiagų įsisavinimą, pažeidžia imunoglobulino A gamybą, kuri aktyvina žarnyno gleivinės apsaugines funkcijas. Be to, žarnynas yra svarbiausias imuninės sistemos elementas, nes jos sienos / gleivinė turi imunologinį aktyvumą (pernešamas limfinės kapiliarais / yra daugybė limfmazgių).

Šiuo atžvilgiu, norint pagerinti imunitetą, nespecifinę imunokorekciją, kuri numato:

  • Visa mityba, įskaitant įvairius aukštos kokybės maisto produktus, suteikiant organizmui visas makro / mikroelementų, atsižvelgiant į fiziologinius poreikius.
  • Pašalinimas iš dietos / produktų, kurių sudėtyje yra dirbtinių priedų (konservantų, skonio stipriklių, maisto papildų), produktų, kurių sudėtyje yra cukraus pertekliaus, mažinimas.
  • Hipokalorinė mityba, skirta kūno svorio padidėjimui / skirtingų rūšių mono / ekspreso dietai koreguoti.
  • Žarnyno mikrobiocenozės pastovumo išlaikymas ir jo ištaisymas disbakteriozės vystymuisi.

Ypač svarbu stiprinti imuninę sistemą ir, atitinkamai, mityboje, yra baltymų komponentas, kurių komponentai (amino rūgštys) yra svarbiausia leukocitų ir antikūnų (baltymų junginių kraujo plazmos) gamybos dalis. Aminorūgštys susidaro dėl baltymų skilimo po virškinimo fermentų. Svarbiausios imuniteto ir jo šaltinių aminorūgštys yra:

  • Lizinas (dalyvauja antikūnų gamyboje) - raudona mėsa (ėriena, kiauliena), sardinės, paukštiena, menkės, ankštiniai augalai, sojos.
  • Treoninas (dalyvaujant antikūnų / imunoglobulinų sintezei) - liesa jautiena, vištienos kiaušiniai, kviečiai, žirniai.
  • Asparaginas - gyvūninės kilmės šaltiniuose (mėsos, žuvies, pieno produktų, paukštienos, kiaušinių, jūros gėrybių), daržovių šaltiniuose (šparagai, pomidorai, ankštiniai augalai, sojos pupelės, riešutai, sėklos).
  • Alaninas - kiauliena, ėriena, žirgynas, kiauliena, raumenys, kalmarai, sūris, vištienos kiaušiniai, avižos, ryžiai, sojos.
  • Histidinas - kiaulienos išspaudos, vištienos krūtinėlės, tunai, lašišos, jautienos filė, sojos pupelės, lobiai, žemės riešutai.
  • Glicinas - raudona mėsa, kepenys, triušiena, žuvų kepenys, putpelių kiaušiniai, mažai riebalų pagardai avižos, žemės riešutai, ankštiniai, riešutai, sezamo sėklos, saulėgrąžų sėklos, bazilikas.
  • Glutaminas - jūrų žuvis, jautiena, vištiena, pienas, kiaušiniai, špinatai, runkeliai, kopūstai, petražolės.
  • Ornitinas - mėsa, kiaušiniai, žuvis.
  • Serine - ėriena, pieno produktai, vištienos kiaušiniai, kukurūzai, riešutai, avižos.
  • Cisteinas - riebios jūros žuvys, vištiena, kiauliena, pienas, kiaušiniai, riešutai, kviečiai, ryžiai, ankštiniai augalai, kukurūzai.

Taigi imuniteto pagerinimo dieta apima mitybą, naminius paukščius, kiaušinius, žuvis, pieno produktus, taip pat riešutus, ankštinius ir grūdus, sėklos, kuriose yra augalinės kilmės baltymų. Tuo pačiu metu valgio metu baltymai turėtų būti tolygiai paskirstyti.

Ypatingą dėmesį reikia skirti vitamino ir mineralų būklės santykiui tarp imuninės sistemos ir imuniteto, nes daugelis vitaminų yra kofermentai / jų fragmentai ir veikia imuninės sistemos funkcijos. Riebūs tirpūs vitaminai A, E ir D turi realų imunodustuojantį poveikį, o vandenyje tirpaus C, B1 ir B12 vitaminai turi vandenyje tirpų poveikį. Taigi, vitaminai A, E, C, kurie yra galingi antioksidantai, ir stiprina antikūnų bei interferono gamybą.

Vitaminas C yra randamas dideliais kiekiais citrusinių vaisių, laukinių rožių šikšnosparnių, kivių paprikos, kopūstų ir serbentų. Nepakankamas askorbo rūgšties suvartojimas sukelia ryškius T ląstelių imuniteto pažeidimus.

Vitamino A šaltiniai yra: kepenys, žuvų taukai, sviestas, grietinėlė / sveikas pienas, kiaušinių tryniai. Vitamino A priėmimas pagreitina ir sustiprina antikūnų gamybos procesą, stimuliuoja ląstelių imunologines reakcijas.

Vitaminas E yra pateikti į kviečių gemalų aliejaus, augaliniai aliejai (žemės riešutų, saulėgrąžų, sezamo, kukurūzų, sojos), riešutai, sėlenų, sojos, ankštinių, lapinės daržovės.

Vitaminai B12 ir B1 yra netiesioginiai imunologinių reakcijų dalyviai, padidėja nespecifinis atsparumas infekcijoms. Jie taip pat turi imunotropinį poveikį, padidina normalių / imuninių antikūnų gamybą ir fagocitinį leukocitų aktyvumą.

Lygiai taip pat svarbu yra suteiktas mineralų (magnio, jodo, kalcio, mangano, geležies), ir ypač seleno ir cinko, yra svarbu, kad formavimo / diferenciacijos imuninių ląstelių, normaliai imuninės sistemos, antikūnų sintezės. Cinko turtingi maisto produktai, tokie kaip mėsa, kiaušinio trynys. kopūstai, morkos, ankštiniai augalai, lapinės žalios daržovės. šaltinis seleno yra jūros gėrybės, grūdai, mielės, žuvų, sėlenos, pomidorai, vištienos kiaušinių trynius, alyvuogės, grūdai, česnaką, riešutus, kepenų.

Žarnyno biocenozės būklė yra itin svarbi imuniteto išlaikymui. Žarnyno mikroflora tiesiogiai veikia ne konkrečių atsparumo / ląstelių ir humoralinį imunitetą ir pažeidimo mikrobioticheskogo žarnyno būklės (disbiozės), sumažina bendrą ir vietinį imunitetą. Normalioms mikrofloroms palaikyti dietoje turi būti šie maisto produktai:

  • Rauginti pieno produktai, kuriuose yra fermentuotų pieno bakterijų. Ypač naudingos yra natūralūs jogurtai, bifidokofiras, acidophilus.
  • Maisto prebioticheschkoy orientacijos (skatinti tikrojo mikrofloros augimą / slopina potencialiai pavojingų mikroorganizmų patogennyx populiacijos augimą). Šios savybės yra: laktulozės, frukto-oligosacharidai, laktitolio, inulinas, galakto-oligosacharidų, kurie yra įtrauktos į žalios cikorijos šaknų, Topinambų, sojos pupelių, sūris česnakai, pupelių, pieno produktai, sūris, svogūnai (porų), šparagai, kviečių sėlenų bananą.
  • Produktai, turintys maistinių skaidulų (pluošto, pektino, celiuliozės, lignino). Jie palaiko normalų žarnyno būseną, valo jį, skatina draugiškos žarnyno mikrofloros, ypač Lactobacillus / Bifidobacter, augimą.

Tuo išreiškiamas disbakteriozė rekomenduojame probiotikai - Bifidumbacterin, colibacterin Lactobacterin, Probiform, Narinjo, Sporobacterin ir kt. Tačiau geresnis variantas yra gauti synbiotic, kuris apima tiek Pro ir prebiotikai - bioflora, Bifeynol, Algilak, Bion-3 Normoflorin, Eubikor ir kt.

Taigi maisto produktai, kurie padidina imunitetą, turėtų būti privaloma dietos dalis. Siekiant pagerinti imunitetas gali būti rekomenduojama įsiurbimo immunostimulant, turi ryškų stimuliuojantį poveikį organizmo, kaip visumos, įskaitant ne specialių apsauginių veiksnių, skatinti phagocytes veiklą ir kraujodaros procesą. Tokie narkotikai yra Echinacea (Immunal), lemongrass tinktūra, ženšenis, saldymedis.

Svarbi imuniteto pagerinimo dietos formavimo sudedamoji dalis yra imunitetą mažinančių produktų išskyrimas:

  • Visų rūšių cukrus (baltas / rudas), uogienė, šokoladas, cukrumi iš miltelių, konditerijos gaminiai.
  • Rūkyti ir riebaliniai maisto produktai, ypač greito maisto ir keptų maisto produktų.
  • Fruktozė (sultys, saldieji vaisiai, bulvių košės).
  • Laktozė (pienas).
  • Produktai, kurie sukelia / sustiprina fermentacijos procesus (mielių pyragaičiai, gira, alus, gaivieji gėrimai, saldūs vaisiai).
  • Produktai, kurių sudėtyje yra krakmolo (runkeliai, bulvės, baltieji ryžiai, morkos).
  • Alkoholis, kuris net mažose dozėse sulėtino leukocitų aktyvumą / slopina antikūnų susidarymą.

Pirmenybė turėtų būti suteikiamas produktams, kurių sudėtyje yra užbaigtas baltymų ir mažai angliavandenių natūralius produktus su minimaliu laipsnis perdirbimo (visas-grūdų, duonos, grūdų, kviečių gemalų, medaus, augalinių / vaisių).

Leidžiami produktai

Dieta imuniteto pagerinimui apima maisto produktų, tokių kaip:

  • Mažai riebios raudonos mėsos, jūros / upių žuvys, paukštiena (vištiena, kalakutiena), triušiena, jūros gėrybės (krabai, krevetės, kalmarai), žuvų ikrai.
  • Krutas (avižiniai dribsniai, grikiai, rudieji ryžiai), virti vandenyje.
  • Pieno produktai / pieno produktai (mažo riebumo grietinėlė, sviestas, natūralus jogurtas, biokefiras, varškė, riebūs sūriai).
  • Šaltai presuoti augaliniai aliejai (saulėgrąžos, sėmenys, kukurūzai, alyvuogės, žemės riešutai).
  • Vištienos / putpelių kiaušiniai.
  • Ne krakmolingos daržovės (kopūstai, brokoliai, baklažanai, kininiai kopūstai, runkelių lapai, pipirnės, pomidorų, Briuselio kopūstai, salierai, agurkai, žalia stuff), soja, ankštiniai augalai.
  • Sriubos kruopos, daigūs grūdai, jūrų kalyklos, linų sėklos, sėlenos.
  • Nesaldinti vaisiai: serbentai, citrina, apelsinas, elkonis, greipfrutas, spanguolės, granatai, obuoliai, mėlynės, spanguolės, viburnum.
  • Riešutai, moliūgų sėklos, saulėgrąžų sėklos, medus / bičių produktai, džiovinti vaisiai.
  • Gėrimai - sultinio klubų, vaisių gėrimai, arbata spanguolių, spanguolės, arbata iš džiovintų žolelių / vaisių - rožė klubų, ramunėlių, liucernos, juodieji serbentai, plantanus, raudonėlis, šermukšnio, gudobelės, šermukšnio, morkų sultys, sultinys avižos, granatų sultys, vanduo su citrinų sultys, žaliosios arbatos.

Imuniteto didinimo produktai

Imunitetas yra kūno imunitetas nuo kenksmingų mikroorganizmų, virusų, helmintų ir kitų priešiškų mūsų sveikatai veiksnių. Imunitetas taip pat apima ląstelių genetinės kompozicijos stabilumo stebėjimą, kitaip tariant, priešvėžinį apsaugą. Imunitetas yra labai sudėtinga daugiapakopė kūno apsauga, kuri buvo sukurta evoliucijos procese ir toliau keičiasi, labiau ar mažiau sėkmingai prisitaiko prie pokyčių žmogaus aplinkoje. Imunitetas yra įgimtas, tai yra paveldimas (genetiškai) ir įgytas dėl ligos ar skiepijimo.

Bet imunitetas nėra gelžbetonio siena, tai yra gana lengva jį pažeisti. Štai keletas veiksnių, kurie neigiamai veikia imuninę sistemą:

  • Neracionalus maistas, kuriame dominuoja rafinuoti produktai, įvairūs cheminiai priedai ir pusgaminiai.
  • Naudoti antibiotikus, ne tik žmonėms gydyti, bet ir auginti gyvulius ir naminius paukščius maisto gamybai.
  • Visų rūšių toksinis poveikis, susijęs su gamybos veiksniais ir nepalankia ekologija.
  • Bakterijų, virusų ir patogeniškos floros mutacija ir pritaikymas dėl neigiamo poveikio aplinkai, antibiotikų ir toksinio poveikio.
  • Didėjantis stresas ir depresija, kurį sukelia šiuolaikinės gyvenimo ir darbo sąlygos.
  • Lėtinės ir nepagydomos ligos, kurių skaičius pastaraisiais metais nuolat didėjo.
  • Piktnaudžiavimas alkoholiu.
  • Rūkymas
  • Kofeinas, kurio sudėtyje yra ne tik kavos, bet ir arbatos (išskyrus žalios spalvos) ir gazuotų gėrimų.

Pagrindinis imuniteto išlaikymo vaidmuo yra sveiko gyvenimo būdo, vidutinio sunkumo pratybų ir, žinoma, tinkamos mitybos. Kas reikalinga imuniteto išlaikymui? Kokie produktai pagerina mūsų organizmui reikalingą imuninę sistemą. Yra daug maistinių medžiagų, kurios yra svarbios imunitetui, todėl dieta turėtų būti įvairios ir subalansuota. Siekiant išlaikyti imunitetą, jums reikia baltymų, vitaminų, omega-3 nesočiųjų riebalų rūgščių, cinko, seleno, jodo, lakto- ir bifidobakterijų, fitoncidų ir mitybinės skaidulos. Kiekviena medžiaga turi specifinį poveikį imuninei sistemai. Apsvarstykite kiekvieną iš jų išsamiau.

Voverės. Baltymai yra esminių amino rūgščių šaltiniai, būtini imunoglobulinų sintezei, taip pat prisideda prie bakterijų ir virusų pažeistų ląstelių atkūrimo. Produktai, kurie padidina imunitetą, yra žuvys, ypač jūros produktai, mėsa, kiaušiniai, pieno produktai, kopūstai (baltieji kopūstai, žiediniai kopūstai, brokoliai), riešutai, grybai, ankštiniai augalai.

Cinkas Cinko dalyvauja hormonų čiobrialiaukės sintezės - pagrindinio imuninės liaukos, reguliuoja kortizolio lygį, kuris slopina imuninę sistemą, skatina imuninių ląstelių, įskaitant fagocituose išsidėstymą, bet taip pat didina imunostimuliuojančios poveikį vitamino A ir vitamino C. Foods, kurių sudėtyje yra cinko yra sūraus vandens žuvies, mėsos, kepenys, krevetės ir austrės, avižiniai dribsniai, riešutai, grybai, kiaušinių tryniai, sūris, žalieji žirneliai, pupelės.

Selenas. Selenas turi antioksidacinį poveikį, gamina antikūnus, kurie kovoja su infekcijomis, be kita ko, prisideda prie cinko išsaugojimo organizme. Produktai, turintys cinko: jūrų žuvis, jūros gėrybės, "gyvi" (nekepti) riešutai, sėklos ir grūdai, grybai, alaus mielės.

Jodas Jodas yra labai svarbus skydliaukės liaukos, nes jis gamina hormonus, kurie yra atsakingi už imuninę apsaugą. Produktai, kurių sudėtyje yra jodo: jūrų žuvis, jūros gėrybės, jūrų kumpis, šviežias pienas, kiaušiniai, česnakai, pomidorai, morkos, pupelės, salotos, žalios salotos, šparagai.

Lakto- ir bifidobakterijos. Laktobakterijos ir bifidobakterijos forma žmogaus imuninės būklės, sukurti palankią aplinką gyn ląstelių dauginimosi sunaikinti patogeninius žarnyno florą, sintetinti amino rūgščių ir skatina virškinimą, slopina puvimo ir nužudyti koloretalių mikrobus. Produktai, turintys naudingų bakterijų: bet kokie "gyvi" pieno produktai, rauginti kopūstai, mirkyti obuoliai, girosas.

Mitybos skaidulos. Pluoštas yra natūralus nuodų, cholesterolio, sunkiųjų metalų druskų ir kitų kenksmingų medžiagų sorbentas, aktyvina imunines ląsteles ir neutralizuoja uždegiminius procesus. Celiuliozė yra tirpi (pektinas, glitimas) ir netirpsta (celiuliozė, hemiceliuliozė ir ligninas). Produktai su mitybos skaidulomis: avižiniai dribsniai, citrusiniai vaisiai, obuoliai, kopūstai, riešutai, sėlenos, nerafinuoti grūdai ir ankštiniai augalai, saulėgrąžų sėklos.

Phytoncidai. Phitoncidai sunaikina patogenus, bakterijas ir grybus, didina organizmo atsparumą infekcijoms ir padidina audinių atsigavimo procesus. Produktai su phytoncides: svogūnai, česnakai, ridikai, krienai, paukščių vyšnios, juodieji serbentai, mėlynės.

Nesočiosios riebalų rūgštys. Omega-3 nesočiosios riebalų rūgštys prisideda prie uždegimo reguliavimo ir veikia imuninę sistemą. Maisto produktai, turintys omega-3 riebalų rūgščių: žuvų taukai, riebios jūros žuvys (lašišos, tunai) ir upėtakis, jūros gėrybės, alyvuogių aliejus.

Vitaminas A Vitaminas A stiprina organizmo apsaugą ir saugo odą ir gleivinę nuo išdžiūvimo ir skilinėjimą, užkirsti kelią kenksmingų bakterijų prasiskverbimo, daro su darbu fagocitozės ląstelės yra antioksidantas, imuninės sistemos apsaugo nuo laisvųjų radikalų poveikio. Maisto produktai, turintys vitamino A: visi raudonos ir oranžinės spalvos vaisiai ir daržovės (moliūgų, morkų, pomidorų, paprikos, mango, šaltalankių, abrikosai, obuoliai, melionai, vynuogės, vyšnios, erškėtuogių), žalios daržovės (brokoliai, špinatai, žalios svogūnai, žalieji žirneliai), žolės (mėtos, dilgėlės, petražolės, rūgštynės), gyvulinės kilmės produktai (žuvų taukai, kepenys, žuvys ir gyvūnai, pieno, kiaušiniai, sviestas, sūris, varškės sūris).

Vitaminas C Vitaminas C didina atsparumą nepalankių aplinkos veiksnių (infekcijos, stresas, poveikis šalta ir tt), padidina interferono ir antikūnų, kurie apsaugo organizmą nuo virusų gamybą, stiprina kraujagysles, dalyvauja imuninių ląstelių vystymąsi, kuris yra stiprus antioksidantas, apsaugoti ląsteles nuo žalingo laisvųjų radikalų poveikio. Maisto produktai, turintys vitamino C: apelsinų, citrinų, Greipfrutai, tangerines, kivi, juodųjų serbentų, erškėtuogių, žemuogių, šermukšnio, šaltalankių, spanguolių, PerSimonas, obuoliai, marinuoti kopūstai, žiediniai kopūstai, brokoliai, Briuselio kopūstai, paprikos, pomidorai, prieskoninės žolės kviečių daigai.

Vitamino E. vitamino E apsaugo uždegiminius procesus ląstelėse ir kūno audinių, stabdo odos senėjimą ląstelių ir audinių, taip pat kaip antioksidantas, ląstelių apsaugai nuo laisvųjų radikalų poveikio. Maisto produktai, kurių sudėtyje yra vitamino E: Neapdorotas augalinis aliejus (alyvuogių, saulėgrąžų, sėmenų, kukurūzų, ir tt), avokadų, saulėgrąžų sėklos, riešutai, kepenys, sviestas, kiaušinių tryniai, avižiniai dribsniai, kviečių gemalų, žalios lapinės daržovės, ankštinės kultūros.

B grupės vitaminų folio rūgšties, riboflavinas, pantoteno rūgšties, piridoksino, tiamino, cianokobalamino skatinti imunitetą pabrėžti laikotarpį ir sveikstant po perduoto ligų ir skatinti antikūnų gamybą kovoti su infekcijomis. Maisto produktai, kurių sudėtyje yra B grupės vitaminų: ankštinių augalų, riešutų, sėklų, kviečių gemalų, rudieji ryžiai, grikių, avižiniai, soros, alaus mielės, rugių duonos, kiaušinių, žali.

Be minėtų produktų, gamtoje yra specialių žolių ir augalų, kurie padidina imunitetą. Tai ženšenis, ežiuolės, saldymedis, goldenseal, raudonieji dobilai, kiaulpienės, pieno usnis, česnakai, svogūnai, jonažolė, Inula, ugniažolės, alavijo, Rhodiola rosea, prieskonių (cinamono, imbiero), ir tt Šios žolės gali ir turėtų būti įtrauktos į įvairius mokesčius, kad būtų pagerintas imunitetas. Tokie imuniniai užmokesčiai gali būti imami ligos metu, siekiant pagreitinti susigrąžinimą, taip pat prevenciją.

Gera pagalba imuninei sistemai gali būti tonizuojantys gėrimai ir mišiniai. Pabandykite padaryti keletą šių receptų.

1. 700 g juodųjų serbentų, 500 ml. vanduo, 6 šaukštai. medus Sūdytos serbentės nuvalomos per sietą ir derinamos su vandeniu ir medumi. Gautas gėrimas turėtų būti girtas per 2 dienas, šiek tiek pašildytas prieš kiekvieną vartojimą.

2. 1 krūva vanduo, ½ citrinos, 1 valgomasis šaukštas. medus Išspauskite citrinų sultis ir sumaišykite su vandeniu ir medumi. Imtis ½ kamino. 2 kartus per dieną.

3. 2 šaukštai. grūsti šaknys devyasila, 500 ml uosto vyno. Įdėkite šaknies devyasila į uostą ir šilkite mišinį vandens vonioje 10 minučių. Atvėsinkite. Išgerkite 50 ml prieš valgį. Šis gėrimas yra naudingas vyrams.

4. Išimkite drebučius ramunlius, aviečių lapus ir kalkių žiedus vienodomis dalimis. 1 šaukštelis sumaišykite užvirtus 1 kamštį. verdančio vandens ir leiskite jam stovėti 15-20 minučių. Išpjaukite ir gerkite stiklinę infuzijos 2 kartus per dieną. Ši arbata rekomenduojama gerti moterims.

5. Sumaišykite medaus ir graikinių riešutų vienodomis dalimis. Vartok 1 šaukštą. 2-3 kartus per dieną. Šis skanus vaistas gerai padeda susilpnėjusiems ligoniams, nėščioms moterims, slaugančioms motinoms ir vaikams.

6. 1 krūva graikiniai riešutai, 1 kaminas. džiovinti abrikosai, 1 kaminas razinos, 2 citrinos, 1,5 lapai. medus Perdžiokite džiovintus vaisius ir citrinas per mėsmalę ir sumaišykite su medumi. Gautas mišinys, paimkite 1 valgomą šaukštą. 3 kartus per dieną pusvalandžiui prieš valgį.

7. 100 g aviečių, 100 g braškių, 100 g juodųjų serbentų, 1 krūva sojos arba reguliariai padaugintos, 1 šaukštelis. sezamo sėklos. Maišykite maišytuve. Šis kokteilis geras ryte.

8. 2 didelės česnako galvos, 6 citrinos. Susmulkinkite česnakus į maišytuvą, išspauskite sultis iš citrinų. Supilkite česnako kauliukų sultys, sumaišykite su medine šaukšteliu, supakuokite kaklo stiklinę švariu skudurėliu ir palikite savaitę tamsioje, šiltoje vietoje. Paimkite gautą infuziją 1 šaukštai. praskiesti prie stiklinės vandens po valgio 2 savaites.

9. Kavos malūnėliu sumalkite vienodą kiekį džiovintų raudonųjų ar juodųjų dygliuotų vaisių ir rožių veislių. Užpilkite už 1 šaukštelio. milteliai 1 kamai. verdantis vanduo ir gerti vietoj arbatos. Šis gėrimas yra ypač naudingas vaikams.

10. 4 kg salierų šaknies, 400 g krienų šaknies, 400 g česnako, 400 g medaus, 8 citrinos. Visus ingredientus perpilkite į mėsmalę, supjaustykite į stiklinę indą, priveržkite kaklą audiniu ir 12 valandų padėkite į šiltą vietą (bent 30 ° C), tada pašalinkite 3 dienas vėsioje vietoje. Tada išspauskite sultis, buteliuką ir įdėti į šaldytuvą. Paimkite gautą vaistą 1 des.l. 3 kartus per dieną 15 minučių prieš valgį. Premija jums bus malonus šios sudėties šalutinis poveikis - senėjimo poveikis.

11. 5 voverinių kiaušinių tryniai, 1 šaukštelis. česnako aliejus, 50 g "gyvo" kefyro ar jogurto. Maišykite ingredientus ir gerkite tuščią skrandį 30 minučių prieš pusryčius.

Tai tik nedidelė populiarios išminties dalis, tačiau visi šie gėrimai ir eliksyrai padės tik tuo atveju, jei pasirūpinsite savimi. Laikydamiesi sveikos mitybos principų, išlaikysite savo imunitetą tinkamu lygiu. Vienas iš šių sveikų principų yra valgyti šviežių, nevirtų vaisių ir daržovių. Pridėkite prie šio vidutinio pratybų ir gryno oro - ir be šalčio nebus baisi!

Valgyk įvairius ir teisingus ir būk sveikus!

Skaityti Daugiau Apie Produktų Naudą

Amino rūgšties valinas, savybės, perteklius ir trūkumas, produktai, šalino valinas

Pagrindinės žmogaus kūno sudedamosios dalys yra baltymai. Jas, savo ruožtu, sudaro dar mažesni komponentai - amino rūgštys.

Skaityti Daugiau

Omega-3 nauda vyrams planuojant nėštumą

Vyro vaisingumas priklauso nuo daugelio veiksnių: amžiaus, mitybos, gyvenimo būdo ir kt. Spermos kokybė yra tiesiogiai susijusi su omega-3 riebalų buvimu organizme.

Skaityti Daugiau

"Nesąžiningas Dodger" svarbus kobaltas

XV a. Vokietijos Saksonijos provincija buvo pagrindinis vario, sidabro ir kitų spalvotųjų metalų gavybos centras. Tai buvo ten, kad pirmą kartą jie rasta rūdos, kurios dėl savo išorinių savybių buvo panašios į sidabrą, tačiau lydymo metu nebuvo įmanoma gauti tauriojo metalo.

Skaityti Daugiau