Amino rūgšties valinas, savybės, perteklius ir trūkumas, produktai, šalino valinas

Pagrindinės žmogaus kūno sudedamosios dalys yra baltymai. Jas, savo ruožtu, sudaro dar mažesni komponentai - amino rūgštys. Pastarasis šiandien žinomas gana daug, tačiau kai kurie yra ypač vertingi. Ryškus pavyzdys yra šakotos grandinės amino rūgštys, dar vadinamos BCAA. Tai valinas, leucinas ir izoleucinas. Šiame straipsnyje daugiausia dėmesio skiriama amino rūgščiai, kuri atveria šį trumpą sąrašą.

Bendra informacija apie valiną

Valinas skiriasi nuo liūto dalies baltymų komponentų, nes ji yra beveik visų baltymų dalis, kurią mes turime šiuo metu. Aminorūgštis gavo savo pavadinimą iš vaistinių augalų valerijono pavadinimo, o 1901 m. Vokietijos mokslininkas GE pirmą kartą izoliuotas nuo kazeino. Fisheras.

Valinas yra būtina amino rūgštis. Kitaip tariant, jis turi patekti į žmogaus kūną maistui arba dietinių papildų forma, nes mūsų ląstelės nėra sintezės. Po to, kai valinas patenka į skrandį, jis sklendžia tiesiai į kepenis. Čia, nesant fermentų, galinčių sukelti medžiagų apykaitos reakcijas, palyginti su aminorūgštimis, šis baltymų komponentas padeda išlaikyti jų bičiulius biocheminių transformacijų tikslu ir toliau juos atskirti. Kartu su leucinu ir izoleucinu, valinas siunčiamas į raumenis.

Valinas yra dviejų formų: D- ir L-izomeras. Tai yra gliukogeninė aminorūgštis, tai reiškia: jei būtina, šią medžiagą kepenys gali paversti gliukozė, kurią raumenys naudoja kaip energijos šaltinį. Ši baltymų plyta padidina kitų amino rūgščių absorbcijos laipsnį ir yra penicilino ir pantoteno rūgšties susidarymo žaliavų šaltinis.

Naudingos savybės valinas

Esminė aminorūgštis, nurodyta šiame straipsnyje, atlieka daug vertingų funkcijų kūno vidinėje aplinkoje, be kurios nebūtų neįmanoma gyvybiškai veikti žmogaus kūno. Žemiau pateikiamos pagrindinės iš jų.

1. Struktūrinis - tai yra hidrofobinė medžiaga, valinas suteikia vandeniui atsparių savybių baltymams, kurie yra įtraukti. Be to, esminės amino rūgšties pareigos iš BCAA komplekso apima apsaugą nuo mielino apvalkalo, apimančio nervų skaidulas.

2. Reguliuojama - Valine kontroliuoja hipofizės funkciją. Šis organas yra smegenų liauka. Jo veikla orientuota į hormonų tipų gamybą, įskaitant augimo hormoną, kurio reikia baltymų sintezės procesui palaikyti, ir laimės hormoną serotonino, kuris neleidžia vystytis depresijai. Netgi reguliuojamos funkcijos valinas sumažina apetito stiprumą ir organizmo jautrumą skausmui, taip pat padidina žmogaus kūno prisitaikymo prie mažos ir aukštos aplinkos temperatūros greitį ir yra atsakingas už azoto balanso būklę.

3. Imunogeniškas. Šakotosios grandinės aminorūgštys teigiamai veikia imuninę sistemą, nes ji padeda gaminti imunines ląsteles. Visų pirma, jo įtaka plečiasi ląstelinio imuniteto formavimuisi ir veikimui.

4. Energija. Kaip minėta pirmiau, valinas, jei reikia, paverčiamas į gliukozę. Dalyvaudamas energijos apykaitoje, jis prisideda prie ATP molekulių susidarymo, kurios visų pirma aprūpina raumenis, įskaitant širdį, energija. Kai žmogus traukia ar atlieka rankų darbą, valinas tampa amino azoto šaltiniu.

Šakotos grandinės aminorūgštys apsaugo nuo raumenų audinio pažeidimo intensyvaus krūvio metu, pagreitina ląstelių atsigavimą, metabolizmą; užtikrina normalų judesių koordinavimą. Valinas vaidina svarbų vaidmenį tulžies pūslės ir kepenų, smegenų, nervų sistemos ir kraujagyslių veikimui. Tai ypač naudinga žmonėms, kenčiantiems nuo dauginimosi ir išsėtinės sklerozės, taip pat sportininkams, kurie padeda greitai pagaminti raumenų masę, pagerina ištvermę.

Pernelyg didelis ir nepakankamas valinas

Kiekvieną dieną kiekvienas iš mūsų turėtų gauti nuo 2 iki 4 g valino - priklausomai nuo fizinio krūvio intensyvumo ir sveikatos problemų. Individuali dozė nustatoma 10 mg aminorūgščių norma 1 kg kūno svorio.

Deja, dėl maisto papildų, kurių sudėtyje yra valino, kai kurioms piliečių kategorijoms reikėtų elgtis atsargiai. Tai taikoma asmenims su inkstų ar kepenų funkcijos sutrikimu, pjautuvo ląstelių anemija ar ligų virškinimo sistemos organais. Tokiais atvejais Valine turėtų būti paskirta gydytojas, kitaip lengva nusidėvėti dozėmis, o aminorūgščių perteklius tikrai pablogins. Junginio perdozavimas sukelia haliucinacijų atsiradimą, amoniako kiekio padidėjimą organizme ir odos paviršiaus atsiradimą ant žąsų. Jūs taip pat galite žinoti apie skrandžio ar žarnyno sutrikimus, alergines reakcijas, dirglumą ir padidėjusį kraujo tankį.

Valino stygius yra vienodai rimta kūno būklė, dėl kurios atsiranda degeneracinių nervų ligų, lipidų įtraukimo kepenyse susidarymas, plaukų slinkimas, žymiai sumažėjęs albuminų baltymų kiekis ir išeikvojimas. Ilgalaikis pagrindinių amino rūgščių trūkumas gali sukelti depresiją, artritą, atminties sutrikimus, nemigą. Valino trūkumas dažnai pasireiškia žmonėms, kurie ilgą laiką vartojo griežtą dietą svorio mažinimui, ir tiems, kurie kenčia nuo šakotos grandinės amino rūgščių nevirškinamumo. Antruoju atveju gydytojai vartoja terminą "klevo sirupo liga" (dėl atitinkamo kvapo įgijimo nukentėjusiojo negalavimų šlapime).

Sportininkai tikrai turėtų vartoti valiną kaip dietinius papildus, jei jie nori pasiekti geriausių rezultatų savo veikloje. Tačiau kartu su leucinu ir izoleucinu turėtumėte vartoti aminorūgščių, t. Y. Patartina pasirinkti priedą BCAA.

Valino šaltinio produktai

Norint išvengti valino trūkumo jūsų kūne, dietai turėtumėte įtraukti maisto produktus, turimus daugybe šios esminės aminorūgščių. Tai apima:

  • mėsa (jautiena, ėriena, vištiena, kalakutiena, antis, žąsys, veršiena, kiauliena);
  • žuvis ir jūros gėrybės (daugiausia lašišos, silkės, tunai, dygliuota ir balta žuvis, džiovintos juodos ir raudonos ikrai, kalciai);
  • pienas ir pieno produktai (kietas sūris, grietinė, varškė);
  • riešutai ir sėklos (graikiniai riešutai, pistacijos, sezamas, arbūzas, moliūgai, saulėgrąžų sėklos);
  • ankštiniai (lęšiai, sojos pupelės, žemės riešutai, raudonos pupelės, žirneliai);
  • grūdų grūdų, kviečių ir kukurūzų miltų;
  • jūrų vėžlys;
  • džiovintos ir šviežios žolelės (petražolės, žiedadra, krapai);
  • grybai;
  • kakava;
  • sojos baltymų izoliatas.

Valiną reikia vartoti papildomai valgyti daugybę maisto produktų, kurių svoris yra didesnis, nervų susiaurėjimas, migrena, miego sutrikimai, trapūs nagai ir prastos plaukų būklės. Diabetiniai papildai su cukriniu diabetu, hepatitu, individualia netolerancija kompozicijai esančia aminorūgštimi yra kontraindikuotini. Negalima vartoti valine nėštumo metu ir kūdikio maitinimo krūtimi metu nepilnamečio amžiaus, esant širdies ir kraujagyslių ligoms, sutrikimams kepenyse ir šlapimo sistemos organuose.

Valinas. Dienos norma. Valino trūksta

Valinas (L-Valinas 2-amino-3-metilbutano rūgštis) yra esminė alifatinė aminorūgštis, turinti stimuliacinį poveikį. Tai yra viena iš 20 proteinogenic amino rūgščių. Kūne yra baltymų sudėtyje ir laisvoje formoje. Jo vardas buvo garbei augalų valerijono.

1901 m. Tyrimo metu pirmą kartą Vokietijos chemikas G. E. Fischer išskyrė valeno iš amino izovalerio rūgšties iš kazeino.

Valinas yra pantotano rūgšties - vitamino B5 ir penicilino - biosintezės pradinė medžiaga. Valinas yra šakotoji aminorūgštis, tai reiškia, kad raumenys gali būti naudojamos kaip galingas energijos šaltinis.

Žmogaus kūnas negali pagaminti šios amino rūgštys, todėl ją reikia tiekti maistu ir specialiais biologiškai aktyviais priedais (BAA). Be to, jūs turite žinoti, kiek yra dienos poreikis organizmui valinui.

Kasdieninis kūno poreikis valinui

Kasdieninis kūno poreikis valinui paprastam žmogui yra 3-4 gramai. Atsižvelgiant į amžių, gyvenimo būdą, sveikatos būklę, šis valino poreikis gali svyruoti nuo 1,8 iki 5, o kai kuriais atvejais - iki 7 g per parą. Geriausias efektas pasiekiamas naudojant valiną su leucinu ir izoleucinu. Tačiau jis yra derinamas su visomis baltymų grupės amino rūgštimis.

Tačiau nepamirškite, kad dėl šios esminės aminorūgšties stokos ar pertekliaus yra nemalonių pasekmių, kurios daro žalą sveikatai.

Valino trūkumo organizme pasekmės

Jei valine trūksta kūno, imuninė sistema silpnėja, atmintis pablogėja, miego sutrikimas, o tai taip pat mažina serotonino lygį, kuris sukelia psichinius sutrikimus, depresiją. Su įprastine kūno raumenų įtemptimi, kultūrizavimu, valino stoka lemia sutrumpintų baltymų dalies sunaikinimą. Šios esminės aminorūgšties trūkumas sukelia dažnus odos uždegimines ligas ir apima dermatitą. Net nedidelis valino kiekio sumažėjimas, kurio reikia organizmui, veikia kitų amino rūgščių absorbciją. Vaikai yra labiau pažeidžiami dėl šios aminorūgšties stokos, ypač tiems, kurie seka dietą galutiniame maisto alergijos eigoje. Jų kūnas reikalauja tinkamos mitybos, kuo mažesnės apkrovos ir depresijos apraiškos. Taip pat yra susiję su žmonėmis, turintiems didelę baltymų dietą. Faktas yra tai, kad valinas dalyvauja pašalinant baltymų metabolizmo produktus, transportuojant azotą, gautą iš baltymų iš kepenų į kitus audinius.

Nepageidaujamas poveikis gali būti šio proteinogeninės aminorūgšties perteklius.

Valino perviršio padariniai organizme

Kai valinas organizme perteklius atsiranda svyravimus ar pažeidimo perdavimo nervinių impulsų, tai gali pasireikšti karščiavimas po visą kūną, tirpulys ir dilgčiojimas galūnėse, iki haliucinacijų. Gali pasireikšti virškinimo trakto sutrikimai, kraujo krešuliai, kepenų ir inkstų sutrikimai. Kiekvienas žmogus turėtų sutelkti dėmesį į šį momentą, kad galėtumėte būti visiškai sveiki žmonės ir gauti tik valino vartojimo privalumus, be neigiamo poveikio organizmui.

Naudingos savybės valinas

Valinas, kaip ir kitos amino rūgštys, labai svarbus organizmo gyvybei. Kaip minėta anksčiau, valinas yra galingas energijos šaltinis raumenims, jis yra susijęs su jų vystymu ir atsigavimu, todėl jis taip dažnai naudojamas kultūrizmo srityje. Jis palaiko įprastą azoto keitimą organizme. Be to, ši amino rūgštis prisideda prie tinkamo imuninės sistemos veikimo, audinių regeneracijos po ligų, sužalojimų ir teigiamo poveikio centrinei nervų sistemai ir ANS.

Valinas nesumažina serotonino, kuris yra vienas pagrindinių neuromediatorių, lygis, kuris pagerina nuotaiką ir suteikia blizgesį akims. Ji yra atsakinga už daugelį hormonų procesų, padidina augimo hormono, skydliaukės ir antinksčių gamybą. Tai sumažina gyvo kūno jautrumą skausmui, gerina prisitaikymą prie šilumos ir šalčio. O kovojant su nutukimu, ši aminorūgštis padeda slopinti aistringą apetitą.

Valinas laikomas svarbiu veiksniu blogų įpročių, tokių kaip alkoholizmas ir rūkymas, gydymui. Jo dėka šie silpnybes palaipsniui išnyksta iš žmogaus gyvenimo.

Priešingai nei naudingos savybės, valinas, kaip maisto papildų, taip pat turi kontraindikacijas ir žalą.

Kontraindikacijos ir žalos valinui

Priemonių priėmimas su valine turėtų būti atliekamas prižiūrint gydytojui. Nepriklausomi veiksmai šioje srityje gali baigti liūdesį. Tai yra kontraindikuotinas žmonėms, sergantiems sunkiu kepenų, inkstų ir širdies nepakankamumas, vaikams iki metų amžiaus, nėščioms moterims ir žindymo laikotarpiu, hepatito, diabetas, sutrikusi medžiagų apykaita amino rūgščių, individualus netoleravimas metu.

Valino pažeidimai gali pasireikšti tokiais simptomais kaip pykinimas (vėmimas), greitas širdies plakimas, haliucinacijos ir šaltkrėtis.

Kad nepadarytumėte kūno pavojaus, gražesnės, ramesnės ir atsparesnės stresinėms situacijoms, turėtumėte žinoti, kurie maisto produktai yra valinas.

Valine turtingi maisto produktai

Galime gauti valiną iš augalinės ir gyvūninės kilmės maisto. Maisto produktai, kurių sudėtyje yra didžiausio kiekio valino, yra vištienos kiaušiniai ir filė, sūriai, karvės pienas, jautiena, lašiša, kalmarai. Valinas taip pat randamas ryžių be šlifavimo, kukurūzų miltų, graikinių riešutų, pistacijų, žirnių, raudonųjų pupelių, moliūgų sėklų ir jūrų kalyklos.

Ir jūs taip pat turite žinoti, kaip maisto ruošimo procesas veikia aminorūgščių, įskaitant valiną, kiekį.

Maisto paruošimo proceso įtaka valino kiekiui

Valino turinys maisto ruošimo procese yra skirtingas, kaip ir kitų amino rūgščių atveju. Taigi, ši aminorūgštis virtos arba virtos dėl mėsos, vištienos ir žuvies rauginimo daugiau negu žalios, konservuotos arba keptos. Kiaušinių kiaušinių sudėtyje yra daugiau valino keptuose aminorūgščiuose nei virti ir žaliaviniai kiaušiniai.

Kas yra Valinas?

Valinas (L-valinas) yra viena svarbiausių šakotosios grandinės amino rūgščių, svarbi BCAA komplekso sudedamoji dalis. Valinas, kartu su leucinu ir izoleucinu, dalyvauja baltymų sintezėje raumenų ląstelėse, aprūpina jas energija ir slopina katabolizmą. Valino veikimo mechanizmai yra mažiau ištirti, negu leucinas ir izoleucinas, tačiau žinoma, kad valinas apsaugo nervinių plaušelių mielino apvalkalus, pagerina nervų procesus, pavyzdžiui, raumenų koordinavimą, atmintį. Valinas užkerta kelią serotonino, kuris yra vienas iš pagrindinių neuromediatorių, mažėjimą ir taip užkerta kelią depresinių būsenų vystymuisi. Valinas taip pat turi silpną stimuliuojantį poveikį, padidina jautrumą šaltai ir karščiui, stabilizuoja hormonus ir dalyvauja azoto metabolizme.

Pernelyg didelis valino kiekis organizme yra nepageidaujamas, nes jis sukelia periferinės nervų sistemos sutrikimus (galvos svaigimas, tirpimas ir dilgčiojimas, retais atvejais - haliucinacijos), gali pablogėti kepenys ir inkstai, sukelti kraujo krešulius, virškinimo trakto sutrikimus ir tt Todėl būtina užtikrinti, kad dieninis vartojamo valino kiekis (iš viso) neviršytų 5-6 g. Geriausia vartoti valiną kaip BCAA komplekso dalį, kur ji veikia subalansuotai kartu su kitais komponentais.

Valin: kas tai sporto srityje

Aminorūgštys - pagrindinė baltymų ląstelių, sudarančių hormonus, audinius, raiščius, medžiaga. Tai gali būti būtinos amino rūgštys ir būtinos. Esminės amino rūgštys (šakotosios) yra labai svarbios organizmui, ypač pratimo metu. Mes analizuojame esminę amino rūgštį - valiną. Pabandykime suprasti jo efektyvumą ir taikymo metodus.

Valinas yra aminorūgštis su šakotine šonine grandine. Sintezė kūne nėra atlikta ir turėtų būti maistas. Įtraukta į daugelį baltymų. Daug jo albumino ir jungiamojo audinio baltymuose. Pantoteno rūgštis (vitaminas B5) sintezuojama iš valino. Vitaminas B5 yra puiki medžiaga kovai su stresu ir fiziniu nuovargiu.

Valino funkcijos

1. Po sunkaus fizinio krūvio atstato raumenis.

Pagreitina baltymų sintezę, kuri gali ne tik paveikti raumens masės padidėjimą ir pagreitinti atsigavimą. Be šakotų amino rūgščių, ypač valino, metabolizmas lėtėja. Be to, regeneracijos procesas tampa neįmanomas.

2. Dalyvavo energijos formavime.

Valiną raumenys naudoja energijai išlaisvinti kartu su izoleucinu ir leucinu, nes jo struktūroje yra sukurtos šoninės grandinės. Pagerina raumenų susitraukimų koordinavimą, taip padidindamas judesių įgūdžius ir tikslumą.

3. Dalyvavo palaikant azoto balansą.

Kultūrizme už raumenų masės rinkinį sportininkai mėgina teigiamai pakeisti azoto balansą. Todėl BCAA kompleksas, kurio valinas yra, imamas kartu su argininu.

4. Dalyviai palaiko serotonino lygį ir kitų baltymų asimiliaciją.

Dėl šios funkcijos vaisto vartojimas vaistu nėra retas atvejis. Jis vartojamas depresijos gydymui. Jei valine trūksta kūno, tai veda prie susitraukiančių baltymų sunaikinimo. Net nedidelis valino trūkumas gali sutrikdyti kitų baltymų įsisavinimą.

Valino kiekis maisto produktuose

Valine yra šie produktai:

  • Jautiena
  • Vištienos filė,
  • Lašiša
  • Karvės pienas
  • Vištienos kiaušiniai
  • Ankštiniai augalai

Kada ir kam pageidautina taikyti

Idealiai tinka vartoti papildų, kurių sudėtyje yra valino, yra masės darbo laikas. Tai sustiprins raumenis ir sumažins kortizolio lygį. Todėl, jei nuspręsite įgyti keletą kilogramų raumenų masės, valinas šiuo atveju bus geras pagalbininkas.

Jei nenorite eiti į sporto salę, tai nereiškia, kad tavo kūnas nereikia valino. Valinas pagerina baltymų metabolizmą, o tai reiškia, kad jūsų darbingumas padidės, o streso poveikis bus minimalus.

Kaip matote, valinas visada reikalingas, nesvarbu, ar tai yra sunkus mokymas, ar sunkios darbo dienos.

Dozės ir šalutinis poveikis

Asmeniui, kuris nedalyvauja sporto srityje, paros dozė valine yra 2-4 g. Žmonėms, kurie užsiima stiprybe sporto, šis rodiklis yra didesnis. Geriausia gerti kartu su leucinu ir izoleucinu. Tai įmanoma dėl BCAA pridėjimo. Gera ir darbinė dozė yra iki 12 g, o jums reikia taikyti aminorūgštis prieš ir po stiprumo ar kardio treniruotės.

Norint pagreitinti susigrąžinimo procesą po treniruotės, rekomenduojama vartoti valiną kartu su L-glutaminu.

Panaikinti kūną į valino perteklių yra nerealus. Ypač jei jūs sunkiai juda ir aktyviai gyvensite. Kontraindikacijos Valinui neegzistuoja.

Asmeninis šio kūno rengimo treniruotė iš šio straipsnio autoriaus:

  • rengti mokymo programas ir mitybą internete,
  • svorio mažinimas ir reguliavimas
  • raumenų masė
  • Pratimai terapija įvairių ligų (įskaitant nugaros),
  • reabilitacija po sužalojimų
  • Kontaktai: Vkontakte, Instagram, VIBER: +375291503882

Ar radote klaidą straipsnyje? Pasirinkite jį pele ir paspauskite Ctrl + Enter. Ir mes tai išspręstume!

Žodis valinas

Žodis Valin anglų raidėmis (transliteracija) - valin

Žodis valinas susideda iš 5 raidžių: a v ir l n

Valino žodžio reikšmės. Kas yra valinas?

VALYN (amino izovalerino rūgštis, Val, V) (CH3) 2CHCH (NH2) COOH, mol. m 117,16; bespalvis kristalai. D, L-valinv ir D-valine t. Pl. pagal 295-298 ir 293 ° C; L-valine t. pl. 315 ° C, -27,35 ° (koncentracija 3,4 g 100 ml 6 N. HC1).

Valinas (2-amino-3-metilbutano rūgštis) yra alifatinė a-aminorūgštis, viena iš 20 proteinogeninių amino rūgščių, yra beveik visų žinomų baltymų dalis. Pavadinta po Valerijano augalo.

Valinas, a-aminoizovalerino rūgštis, (CH3) 2CHCH (NH2) -COOH, viena iš esminių amino rūgščių. V. baltymų sudėtis įtraukta į L-izomero formą. V. baltymų kiekis paprastai svyruoja nuo 4,1% (arklių mioglobinas) iki 7-8%...

L - (+) - valinas Išvaizda: šešiakampiai kristalai (recrystallization solvent - ethanol) Molekulinė masė (amu): 117.16 Lydymosi temperatūra (° C): 315 Tirpumas (g / 100 g arba charakteristika): benzenas: vanduo šiek tiek tirpsta: 9,1...

L-Valinas (Valinas) Medžiaga: L-Valinas (Valinas) Kodas: 1518 Agr. būklė: skystis / dujos Pavojingumo klasė: 1518 MPC s / s: n / d MPC m / r: n / d OBUV: 0,7 VOC: ne...

Valinas

Valinas priklauso tam tikroms aminorūgščių, turinčių stimuliacinį poveikį, skaičiui.

Ši amino rūgštis yra būtina raumenų medžiagų apykaitos procesams, jos veiksmingumas taip pat buvo pastebėtas audinių regeneravimo metu. Valinas padeda išlaikyti tinkamą azoto balansą.

Valinas yra šakotas aminorūgščių tipas, kuris gali būti raumenų audinio energijos šaltinis. Pernelyg didelis valino kiekis gali sukelti odos žąsų išsiveržimus, taip pat haliucinacijas, todėl nepageidautinas kūno perviršis su valinu.

Valino cheminė formulė

Valinas - cheminėje kalboje tai yra 2-amino-3-metilbutano rūgštis, viena iš 20 proteinogenic amino rūgščių, kurios yra bet kokio tipo baltymuose.

Rūgšties pavadinimas yra pateikiamas garbei augalų su raminančiomis savybėmis - valerijone.

Valino formulė: C5H11NO2.

Valinas yra pradinis pantoteno rūgšties (vitaminas B5) ir penicilino sintezės elementas.

Valino vertė kūnui

Ši rūgštis atlieka svarbų vaidmenį sintezuojant visus žmogaus kūno audinius. Valine taip pat padeda išlaikyti serotonino lygį, užkirsti jam kelią.

Laboratoriniai tyrimai įrodė veiksmingą valino poveikį raumenų koordinavimui.

Pritaikius valiną, skausmo jautrumas žymiai sumažėja, organizmo atsparumas šalčiui ir karščiui didėja.

Valinas padės įveikti kai kurias priklausomybės rūšis, puikiai susidoroti su depresija, depresiška nuotaika, formuojančia nervų pluoštų ir galūnių apsaugą.

Valino kiekis maisto produktuose

Valinas randamas daugelyje gyvūninės kilmės produktų, pavyzdžiui, žaliosios jautienos ir vištienos. Žalios lašišos filė taip pat turtinga valine.

Pieno produktai taip pat yra valino šaltinis. Bet kokio riebalų procentas ir kietas sūris turi daug šios amino rūgšties. Rafinuotų ryžių veislių ir viščiukų kiaušiniai yra taip pat gausūs valine.

Produktų suvartojimas protingomis ribomis, prisotintas šia rūgštimi, padės įveikti žiemos depresiją ir apatijos būseną, padės apsaugoti jus nuo galimų nervinių sutrikimų.

Valinas

Viena iš aštuonių pagrindinių amino rūgščių (kurios nėra sintezuojamos žmogaus kūne ir ateina tik su maistu arba dietiniais papildais) ir vienas iš trijų (kiti du: izolutinas, leucinas), kuris veikia kaip raumenų audinio statybinė medžiaga. Valiną 1901 m. Atrado mokslininkas Fisheras, o aminorūgštis gavo vardą garbei baleriškojo augalo. Tai yra visų žinomų baltymų dalis ir atlieka svarbų vaidmenį normaliai veikiant visą žmogaus kūną. Gyvūninės kilmės produktai yra ypač daug valino: kiaušiniai, jautiena, vištiena, lašiša, karvės pienas. Šių aminorūgščių turinys yra tarp daržovių produktų, žirnių, pupelių, graikinių riešutų, moliūgų sėklų, ryžių, kukurūzų ir kvietinių miltų. Sporto mityba ir farmakologiniai preparatai ši aminorūgštis vadinama L-valine. Įprastinės išleidimo formos yra milteliai ir medžiagos.

Farmakologinės savybės

Valinas turi stimuliuojančio poveikio ir turi teigiamą poveikį centrinei nervų sistemai, veikia kaip pažeistų audinių ir raumenų regeneratorius, padidina bendrą kūno ištvermą esant dideliems fiziniams ir psichiniams stresams, stiprina imuninę sistemą, padeda kovoti su alkoholiu ir narkomanija, depresija ir stresu. Dalyvauja metabolizmo procese, mažina apetitą, taip padeda kovoti su pertekliniu svoriu. Eksperimentai parodė, kad valino buvimas organizme sumažina jo jautrumą aukštai ir žemai temperatūrai, sumažina skausmą. Amino rūgštis yra atsakinga už daugelį hormonų procesų žmogaus organizme: padidina augimo hormono, skydliaukės ir antinksčių gamybą. Atsakingas už skeleto-raumenų sistemos darbą ir dalyvauja hemoglobino gamyboje.

Naudojimo indikacijos

Nemiga, depresija, galvos skausmai, narkomanija, alkoholizmas, išblukęs fizinis krūvis, aminorūgščių trūkumas, anemija, nutukimas, sutrikus virškinimo ir išskyrimo sistemoms. Valinas padeda atkurti pažeistus raumenis, turi gydomųjų savybių ir pašalina toksinus.

Kontraindikacijos

Sunkus inkstų, širdies ir kepenų nepakankamumas, nėštumas, žindymas, vaikai ir paaugliai iki 18 metų, cukrinis diabetas, hepatitas, amino rūgščių metabolinis sutrikimas, individuali netolerancija.

Šalutinis poveikis

Pykinimas, vėmimas, tachikardija, haliucinacijos, šaltkrėtis.

L-valine / L-Valine

Kas yra L-valinas?

L-valinas yra esminė amino rūgštis, rastos didelės koncentracijos raumenyse. Pats jo kūnas beveik nesukuria, o tai reiškia, kad kūnas turėtų gauti L-valiną iš lauko, iš maisto ar maisto papildų. Jei esate kieta dieta arba sunkiai dirbate sporto salėje, būkite atsargūs, kad neprasidėtumėte raumenų masės. L-valinas atlieka svarbų vaidmenį tokiuose procesuose kaip:

- raumenų augimas ir atsigavimas;

- energijos atsargų papildymas.

L-valinas kaip produktas

L-valinas tinka tiems, kurie palaiko aktyvų gyvenimo būdą. Jis greitai absorbuojamas ir iš karto įteikiamas tiesiai į raumenis, kur jis skatina sveiką metabolizmą ir greitą atsigavimą.

L-valinas yra gana paprastas ir tuo pat metu labai veiksmingas mitybos papildas, kuris padės greitai pasiekti tikslą.

Ši aminorūgštis yra naudinga ne tik žmonėms, kurie reguliariai sportuoja, bet ir visiems kitiems, todėl jūs turėtumėte pagalvoti apie tai, kaip jį įtraukti į savo mitybą. Kadangi šios amino rūgštys nėra pagamintos iš organizmo, labai paprasta susidurti su jos trūkumu. Ir L-valinas padeda organizmui ne tik susidoroti su treniruočių, bet ir perkelti dienos krūvį, mažinti stresą ir išvengti nuovargio.

Mažose dozėse L-valinas randamas maisto produktuose, tokiose kaip žuvis, riešutai, sezamo sėklos, lęšiai ir sūris.

Priėmimo laikas

Jei norite išlaisvinti visą L-valino potencialą, paimkite jį kartu su L-leucinu ir L-izoleucinu 2: 2: 1 santykiu. Visos trys iš šių amino rūgščių sudaro vieną grandinę, kuri efektyviausiai dirba komandoje.

Pasinaudokite L-valine prieš, per pratimą ar po jo.

Žala ir šalutinis poveikis

Vis dar nėra šio vaisto perdozavimo atvejų, tačiau vis tiek atidžiai perskaitykite pakuotės nurodymus ir laikykitės rekomendacijų.

Elemento "L-valine" (L-Valine) aprašas buvo parašytas specialiai svetainę apie kultūrizmą ir fitneso kūno zoną. Bet koks kopijavimas leidžiamas tik tuo atveju, jei yra nurodyta tiesioginė aktyvi nuoroda į šį puslapį.

Valinas

Tai yra viena iš dešimties pagrindinių amino rūgščių. Tai yra beveik visų žinomų baltymų dalis. Šios aminorūgšties pavadinimas buvo garbės augalo valerijono. Teigiamas poveikis centrinei ir autonominei nervų sistemai. Dalyvauja kūno audinių augimui ir sintezei. Tai raumens ląstelių energijos šaltinis.

Produktai, turintys daug valino:

Numatytas kiekis 100 g produkto.

Bendrosios valino charakteristikos

Valinas yra proteinogenic amino rūgščių grupė, įskaitant 20 rūgščių. Ši alifatinė α-aminoizovalerino rūgštis turi cheminę formulę: C5H11NE2.

Jis veikia kaip viena iš pradinių medžiagų pantoteno rūgšties (vitamino B3) ir penicilino sintezei. Kenkia serotonino kiekio organizme sumažėjimui. Dideliuose kiekiuose yra gyvūninės kilmės produktų, ryžių ir riešutų.

Dienos reikalavimas valinui

Vidutiniškai žmogui valino paros norma yra vidutiniškai 3-4 gramai per dieną. Švinas dėl šios medžiagos turinio, įprasti vištienos kiaušiniai, paskui karvės pienas ir mėsa. Vegetariams tinkami riešutai, pupelės, ryžiai, moliūgų sėklos ir jūrų vėžlys.

Valino poreikis didėja:

  • skausmingų priklausomybių ir priklausomybių gydymui;
  • su depresija;
  • išsėtinės sklerozės atveju;
  • atkuriant pažeistus audinius;
  • su aminorūgščių trūkumu, atsirandančiu dėl tam tikrų vaistų vartojimo;
  • jei kenčia nuo nemigos, dirglumo ir nervingumo;
  • su sunkiais kroviniais;
  • su padidėjusiu jautrumu temperatūros pokyčiams.

Valino poreikis yra sumažintas:

  • su parestezijomis (odos žąsų randus);
  • su pjautuvo ląstelių anemija;
  • su virškinimo trakto sutrikimais.

Valino virškinamumas

Kadangi valinas yra esminis rūgštis, jis bendrai sąveikauja su aminorūgštimis L-leucinu ir L-izoleucinu. Be to, valinas labai gerai absorbuojamas iš graikinių riešutų ir pledų kiaušinių.

Naudingos valino savybės ir jo poveikis organizmui

  • Valinas neleidžia sumažinti serotonino kiekio - džiaugsmo ir geros nuotaikos hormono;
  • reguliuoja baltymų apykaitą;
  • yra visiškas raumens ląstelių energijos šaltinis;
  • dėka valino, sintezuojamas vitaminas B3;
  • Valine yra atsakinga už kitų proteinogeno grupės rūgščių absorbciją;
  • padidina raumenų koordinavimą ir mažina kūno jautrumą šalčiui, karščiui ir skausmui;
  • Norint išlaikyti normalią azoto koncentraciją organizme, reikalingas Valinas.

Valino sąveika su esminiais elementais

Valinas gerai sąveikauja su baltymų, polinesočiųjų riebalų rūgščių, taip pat su lėtai virškinamosiomis angliavandeniais (grūdais, daržovėmis, smulkia duona, duona, muselai). Be to, valinas derinamas su visomis baltymų grupės amino rūgštimis.

Ženklai apie valino trūkumą organizme

  • gleivinės įtrūkimai
  • artritas ir artrozė;
  • atminties sutrikimas;
  • imuniteto silpnėjimas;
  • depresinė nuotaika;
  • paviršutiniškas miegas;
  • raumenų distrofija;
  • sausos akių gleivinės.

Pernelyg didelio valino požymiai kūne

  • kraujo krešuliai;
  • problemų su virškinimo trakte;
  • dirglumas;
  • alerginės reakcijos.

Veiksniai, turintys įtakos valino turiniui organizme

Gera mityba ir bendra fizinė sveikata veikia valino turinį organizme. Virškinimo trakte esančios problemos mažina šios amino rūgšties absorbciją kūno ląstelėmis. Fermentų trūkumas, diabetas, kepenų liga lemia teigiamą aminorūgščių poveikį visai organizmui.

Valinė grožiui ir sveikatai

Valinas naudojamas kultūrizme kaip dietinis papildas kartu su tokiomis esminėmis amino rūgštimis, kaip izoleucinas ir leucinas. Tokie sporto mitybos kompleksai tonizuoja raumenis ir stiprina raumenis. Naudojamas raumenims kurti.

Kadangi valinas yra atsakingas už mūsų organizmo aprūpinimą serotoninu, pakankamas kiekis organizme sukelia stiprumą, gerą nuotaiką ir akių blizgesį. Sporto mityboje valinas vis dar naudojamas kaip priemonė pagerinti baltymų metabolizmą.

Remdamiesi tuo mes galime daryti išvadą, kad norint jaustis gerai ir atrodyti gražiai, turėtumėte naudoti vaisto turinčius produktus. Žinoma, įprastai.

Skaityti Daugiau Apie Produktų Naudą

Feijoa: naudingos savybės, nuotraukos, kaip yra, receptai, kur auga uogos

Pagal savo naudingąsias savybes feijoa yra viena iš "pažengusių" planetos uogų. Toks vitaminų ir mineralų kiekis šiame augale niekur kitur nėra, pavyzdžiui, jodo kiekis vaisiuose yra dar didesnis nei jūros gėrybėse.

Skaityti Daugiau

Tryptopanas - kokie produktai yra: produktų sąrašas

Aromatinis alfa-aminorūgščių triptofanas yra visų gyvų organizmų baltymų kompozicijoje.Kadangi indolo aromatinio branduolio kiekis priklauso nuo hidrofobinės grupės.

Skaityti Daugiau

Veislės aliejus

Aliejus gavo "Karaliaus natūralių aliejų" pavadinimą, o jo savybės yra labai įvairios. Tai pasižymi priešuždegiminiu, antimikrobiniu, toniku, žaizdų gijimu, minkštinais ir vitaminizuojančiu poveikiu.

Skaityti Daugiau