Karalienės Margarito dieta

Paprastai mitybos specialistų sukurtos dietos yra racionalios. Jokia išimtis ir karalienės dieta, neseniai tapo labai populiari. Pažvelkime į pagrindinius mitybos principus, kuriuos sukūrė Margarita (jie beveik visiškai panašūs į PSO sukurtus geros mitybos principus) ir jai siūlomą trumpalaikę iškrovimo dietą. Margarita Koroleva yra žinoma Maskvos dietologė, dirbanti su daugeliu žinomų rusiškų šou verslo žmonių. Dėl šios priežasties Margarito karalienės dieta tapo tokia populiari. Sėkmingiausias pavyzdys - dainininkė Valerija, kuri per trumpą laiką neteko šešių kilogramų, o jos vyras Josephas Prigoginas, kuris sekė jo žmonos pavyzdį ir pasiekė gerų rezultatų. Po tokios reklamos Margarito Koroleva dieta įgijo šlovę, ir šiandien ji laikosi daugybės nacionalinės scenos žvaigždžių.

Yra devyni principai, jie atrodo taip:

Margarito Koroleva dieta - 9 dienos

Ši dieta pagrįsta aštriu maisto keitimu, kuris įvyksta kartą per 3 dienas. Ši dieta leidžia jums aktyvuoti medžiagų apykaitos procesus organizme. Jį sudaro trys ciklas, atitinkamai. Apsvarstykite kiekvieną iš jų:

Pirmasis ciklas Jo trukmė - 3 dienos. Per visą šį ciklą reikia valgyti tik ryžius, kurie padeda pašalinti toksiškus medžiagų apykaitos produktus ir vandens perteklių iš organizmo. Rekomenduojama valgyti ryžius dietos pradžioje.

Ribų virimo būdas: per naktį mirkykite šaltu vandeniu 200 g ryžių, gerai išplaukite ryte ir virkite 15 minučių.

Ryte valgykite 200 gramų virtų ryžių, likusius ryžius padalykite į lygias dalis ir suvartokite per dieną, praėjus 60 minučių.

Antrasis ciklas. Jo trukmė - 3 dienos. Per visą šį ciklą turėtumėte valgyti mėsos ar žuvies, tai yra, gyvūninių baltymų. Pavyzdžiui, virkite kilogramą vištienos, kol pasigaminsite, pašalinkite odą ir valgykite mėsą visą dieną (mažiausiai penkis ar šešis kartus). Baltymų dietos pranašumai yra tai, kad jie atliekami po ryžių dietos. Galų gale, ryžių dienomis iš organizmo išsiskiria daug medžiagų apykaitos produktų, tai yra, organizmas pasirengęs veiksmingai absorbuoti gyvūninius baltymus, kurie gali išlaikyti pragyvenimo šaltinius. Dėl tam tikro kiekio gyvūninių baltymų patekimo į organizmą trūksta sveikatos pablogėjimo, psichinių sutrikimų.

Trečiasis ciklas. Jo trukmė taip pat yra 3 dienos. Per visą šį ciklą reikia valgyti daržoves, daugiausia žalius. Tai labai svarbus racionalus požiūris. Jei anksčiau jūsų dietoje beveik nebuvo daržovių, dabar rekomenduojama juos vartoti virtos arba virtos. Tai leis išvengti žarnyno problemų. Dėl daržovių maisto yra geriau mokyti save palaipsniui. Ir, žinoma, jūs neturėtumėte tai daryti visai dietos iškraunant. Trečiojo ciklo metu žarnos jau yra išvalytos iš įvairių šlakų ir išmatų "nuosėdų".

Daržovėms reikia apie vieną kilogramą daržovių. Geriausia iš visų, jei tai yra skirtingos daržovės, pavyzdžiui, kopūstai, bulvės, cukinijos, pomidorai, morkos, moliūgai, agurkai ir tt Po kai kurių jų terminio apdorojimo gatavas produktas išliks maždaug 800 gramų, todėl jums reikia valgyti visą dieną (penkis ar šešis valgius). Daržoves galima sumaišyti su daug žaliais (petražolėmis, krapais, žaliaisiais svogūnais), kaip citrinų sultis.

Per visą mitybą nepamirškite gerti daug skysčių. Dietos karalienė rekomenduoja skaičiuoti reikalingo skysčio kiekį, atsižvelgiant į jūsų svorį, t. Y. 500 g svorio, 15 ml skysčio. Tačiau prieš pradėdami gerti tokį skysčio kiekį ir paprastai prarasti svorio šiuo metodu, būtinai turite pasikonsultuoti su gydytoju. Galų gale, jei sergate širdies ir kraujagyslių ar inkstų ligomis, didelė skysčio koncentracija yra visiškai neleistina vartoti.

Dietos iš dietologo

Dietos iš profesionalių mitybos specialistų - geriausias pasirinkimas tiems, kurie nori numesti svorį ir tuo pat metu nepakenkti jūsų kūnui. Šios dietos ugdo visą maisto institutą, profesionalius gydytojus, kurie specializuojasi eutrofinio darbo klausimais.

Profesinės dietos, skirtos svorio netekimui:

• Kasdieniniame meniu visada pateikiami reikiami vitaminai ir mikroelementai;

• Dieta subalansuota ir gerai išrinkta. Jūs ne tik galėsite numesti svorio, bet ir normalizuoti metabolizmą savo kūne;

• Kalorijų maisto produktai yra suprojektuoti taip, kad dieta neturėtų nuolatinio bado jausmo;

• Žmonėms, sergantiems lėtinėmis ligomis, dietos draudžiama. Mitybos specialistas sukuria dietą ilgai, nes, pasak gydytojų, per mėnesį gali prarasti ne daugiau kaip penkis kilogramus svorio be sveikatos pakenkimo.

Elenos Malyshevos projektas neseniai sukrėtė visoje šalyje. Žiūrovai, nekreipdami dėmesio, stebėjo, kaip žmonės tiesiog gyvena, sumažėjo rekordinį kilogramų skaičių. Po tokios sėkmės, vyriausiasis sveikatos specialistas nusprendė atskleisti savo technikos paslaptį, kad kiekvienas galėtų prarasti svorį, kaip ir televizoriuje.

Kim Protasovo dieta, taip pat gerai žinoma "mash-up", yra lengvai toleruojama ir greitai suteikia pageidaujamą rezultatą. Tai skamba viliojanti, kokia jos paslaptis?

Aleksejaus Kovalkovo mityba yra tokia populiari mūsų šalyje, nes pats pats autorius dėl savo metodo per šešis mėnesius sumažėjo 50 kilogramų. Kovalkaus laikėsi tik paprastų taisyklių: jis valgė sveiką maistą, gėrė daug vandens ir judėjo dažniau.

Jekaterina Mirimanova - paprastoji mergaitė iš Maskvos, kai pasveriama 120 kilogramų. Ji nepasilikdavo ir prarado svorį 60 kilogramų, o tai suteikė dietai pavadinimą - "minus 60".

Ji vadinama žvaigždutine dietologu. Margarito Koroleva rekomendacijos padėjo Nikolajui Baskovui ir Nadeždai Babkinai numesti svorį. Ir ji nerekomenduoja jokių sudėtingų dalykų. Galbūt taip pat turėtumėte klausytis garsaus mitybos specialisto?

Tatjana Vladimirovna yra įsitikinusi, kad šie papildomi svoriai nėra liga, bet tai, kad kalorijos iš maisto nesikaupia energijos, todėl jos yra saugomos "atsargoje" riebalų pavidalu.

Dietologės patarimai, kaip numesti svorio: 4 geriausi pasiūlymai

Rūpinimasis savo figūra ir sveikata yra svarbus mergaičių ir moterų principas. Ir ne tik išvaizda, bet ir kūno sveikata priklauso nuo tinkamai parinktos dietos ir mitybos rekomendacijų. Kokios dietos labiausiai tinka ir ką rekomenduoja žinomi mitybos specialistai?

Šiuolaikinio miesto gyvenimo sąlygomis ypatingas dėmesys buvo skiriamas mitybai ir tinkamai mitybai. Žmonės nuolat streso metu - darbe, keliaujant namuose, daugybė psichinių ir psichologinių stresų galiausiai kenkia sveikatai. Dėl to greitai kūno senėjimas, medžiagų apykaitos sutrikimas, įvairių ligų atsiradimas ir pan. Geriausias būdas išlaikyti save geros formos, nepriklausomai nuo išorinių sąlygų, yra dietos ir tinkama mityba. Mes svarstysime svarbiausius patarimus dietologams - kaip numesti svorio, ką daryti, ir kokios priemonės padės patikslinti savo svorį.

Pastebime nedelsiant: svarstome tik 4 dietas, kurias sudaro žinomi užsienio mitybos specialistai. Norėdami tiksliai pasirinkti dietą, priklausomai nuo darbo rūšies, amžiaus, ligų ar kūno ypatybių, turėtumėte susisiekti su patyrusiu mitybos specialistu.

Pauliaus Braggo galios taisyklės

Paulas Braggas yra garsus mitybos specialistas iš Jungtinių Amerikos Valstijų, kuris sukūrė daug tinkamos mitybos būdo, pagrindinių kūno grūdinimo principų, įvairių dietų, badavimo ir kvėpavimo pratimų.

Mitybos specialistas gavo visuotinę reputaciją po to, kai išleido savo knygą "Pasimatymo stebuklas".

Mitybos specialisto mokymų pagrindas yra periodiškas žaliavinis maisto produktas ir pasninkas. Atsižvelgiant į Pauliaus Braggo padėtį (kuri pakartotinai patvirtino maistinę mitybinę rekomendaciją dėl mitybos paramos), pertraukiamuoju badu (trumpalaikis) organizmui yra labai naudinga - šio proceso metu dauguma šlakų pašalinami iš organizmo, o jo atsargos pradeda veikti.

Braggas taip pat atkreipė dėmesį į būtinybę išvengti didelės druskos kiekio, kuris išlaiko vandenį, įskaitant dietos poreikį naudoti iki 80% šviežių vaisių ir daržovių.

Patarimai iš Robert Atkins

Robert'as Atkinsas yra dar vienas amerikietiškas dietologas, populiarėjęs ne tik Jungtinėse Amerikos Valstijose, bet ir daugelyje Europos šalių. Dieta - vartoti mažai angliavandenių turinčius maisto produktus. Dietos esmė yra maisto produktų, kurių sudėtyje yra angliavandenių, pašalinimas iš dietos. Tiesą sakant, tai baltymų dieta. Procesą sudaro trys etapai.

Pirmajame etape kūnas pamažu atstatomas visiškai be angliavandenių dietos - per 2-3 savaites sumažėja angliavandenių kiekis, iki 10-15 gramų per dieną. Per visą laikotarpį svoris svyruoja palaipsniui maždaug 3-8 kg.

Antrame etape angliavandenių kiekis dietoje palaipsniui didėja iki pageidaujamo kiekio.

Mityba gali trukti keletą mėnesių, kol bus nustatytas norimas svoris.

Paskutiniame etape dietos rezultatai yra fiksuoti ir kūno svoris yra stebimas.

Beechner Bonner rekomendacijos

Biehner-Bonner yra žinomas dietologas iš Šveicarijos, kurio autorius yra speciali vaisių ir daržovių dieta. Be gydomųjų ir profilaktinių savybių, jis atjaunina kūną, todėl jį galima saugiai priskirti gydomoms dietoms. Pati mityba trunka 3 savaites, per kurią gydytojo priežiūra pacientai sumažėjo nuo 4 iki 7 kg.

Mitybos pagrindas - daržovės ir vaisiai, kurių kaloringumas mažesnis. Aprašytuose receptuose naudojami grūdų produktai, obuoliai, citrinos, slyvos, serbentai, šiek tiek cukraus ir mažai riebūs pieno produktai. Rekomenduojamas skysčių kiekis turi būti padidintas iki 2 litrų per dieną.

Michel Montignac ir jo dieta

Garsusis prancūzų mitybos specialistas pradėjo daryti savo veiksnius, nes jis susidūrė su savo antsvoriu, kuris buvo neigiamo paveldėjimo pasekmė. Kaip pats Montignakas nurodė vienoje iš savo 20 knygų, neturėtų būti sąmoningai išnaudojamas ilgalaikis badas ir stresas - pakanka vadovautis principu "valgyti - tai reiškia, kad aš praranda svorį".

Mitybos patarimai apie sveiką mitybą beveik visada sutampa su "Montignac" patarimais - neturėtumėte apsiriboti maistu, nes tai neturės rezultatų ir gali būti kenksminga sveikatai.

Pagrindinis principas yra subalansuota mityba, kurioje produktai yra parenkami remiantis naudingomis savybėmis, energetine verte ir medžiagų bei junginių kiekiu.

Kitaip tariant, reikia rasti subalansuotą ir tinkamą individualiai suvartotų kalorijų kiekį, tada sukurti racioną, kuris būtų tinkamiausias jo savybes.

Galbūt, perskaičius garsiausių mitybos specialistų rekomendacijas, norėsite sužinoti daugiau apie tinkamą mitybą. Ir tikrai jūs galvojate apie sporto vaidmenį prarasti svorį. Šiame straipsnyje galite skaityti apie tai.

Apibendrinant, jūs turėtumėte atkreipti dėmesį į tai, kad neįmanoma kalbėti apie konkrečius patarimus ir receptus visiems be išimčių - tai yra beprasmiška ir netgi žalinga profesionalių mitybos specialistų požiūriu. Iš tiesų, tinkamai organizuotai dietai svarbu žinoti, kaip fiziškai ar psichiškai sunku atlikti darbą asmeniui, kuris nusprendė eiti dietą, kas reiškia, kiek jis turi, kiek laiko jis turi, ir kitus veiksnius, turinčius įtakos dietos formavimui. Nepaisydami patarimų, kad jūs išgydysite keletą savaičių, jei sunkiai apkrovote arba nesate tikri, kaip šie patarimai turės įtakos jūsų sveikatai. Mes pastebėjome tik svarbiausius mitybos specialistų patarimus, kuriuos reikia laikytis tinkamam, laipsniškam ir sveikam svorio netekimui.

Dietologai

Pagrindinis šios dietos principas yra toks: kiekvienas maisto produktas atitinka tam tikrą skaičių taškų. Svorio netekimui (svoriui išsaugoti) būtina, kad jūsų dienos racionas neviršytų:
- svorio praradimui - 40 taškų;
- taupyti svorį - 60 taškų
- svorio padidėjimas daugiau nei 60 taškų

"Amazon" dieta yra Belgijos dieta, viena iš madingiausių dietų. Ši dieta yra moksliškai pagrįsta - jos metodas padalina visas moteris į hormonų charakteristikas.

Pasak britų mitybos specialistų, nutukimas ne visada yra perdozavimo rezultatas. Tai gali pasireikšti dėl medžiagų apykaitos sutrikimų, kasos arba skydliaukės liaukų sutrikimų. Moterims dėl padidėjusios kiaušidės funkcijos gali atsirasti antsvoris, o vaikai daug dažniau patenka dėl endokrininių liaukų veiklos sutrikimo.

Dėl daugybės pastabų ir eksperimentų, grupė dietologų iš Anglijos sukūrė mitybos sistemą, kurioje buvo atsižvelgta į ankstesnes klaidas, o jos veiksmingumas pasirodė esąs viena iš geriausių mitybos sistemų. Šios sistemos veiksmingumas ir paprastumas buvo greitai patvirtinta praktiškai, o tokia maisto sistema vadinama anglų mityba. Po išsamių tyrimų ir bandymų patikrinimų, jie pradėjo rekomenduoti tokią mitybą kaip būdą susigrąžinti nuo ligos. Ir tie papildomi svarai lydosi kaip sniego gniūžtė karštyje ir be jokios žalos pacientui.

Dieta nėštumo metu

Nėštumo metu jums reikia skirti ypatingą dėmesį mitybai. Ne tik saugus nėštumo kelias, bet ir jo negimusio kūdikio sveikata priklauso nuo nėščios moters mitybos. Paprastai nėštumo metu maistas turėtų būti vartojamas 4- 5 kartus per dieną, pageidautina tuo pačiu metu.

Ši dieta tinka žmonėms, kurie daug laiko praleidžia savo biuro sienose ir ne visada gali sustoti pietums. Tai trunka tik savaitę, jūs galite prarasti svorį 3-4 kilogramai. Svarbiausia, kad jūs reguliariai valgysite maistą ir nepraleisite laiko pusryčiams, pietums ir vakarienei. Maitinimas pietums gali būti paruoštas namuose ir imamasi dirbti.

Bulgarijos mitybos specialistas Peteris Dimkov sukūrė keturių dienų iškrovimo dietą, leidžiančią jums prarasti papildomų svarų. Vienintelis Bulgarijos dietos dietos patiekalas yra morkų ir vaisių salotos.

Ši dieta vadinama "didelė" ne dėl daugybės maisto produktų, kuriuos galite valgyti per dieną, bet dėl ​​to jūs galite pasirinkti bet kokį maistą ir padaryti keliasdešimt meniu pagal savo skonį. Tai yra viena iš labiausiai malonių dietų, nes beveik nejaučiate mitybos apribojimų. Tačiau stebint didelę mitybą neturėtų būti nugriautas - labai lengva pereiti per kraštą, per kurį dietos gali tapti banaliu persivalgymu. Apsaugokite nuo tokio pavojaus gali kalorijų kalorijos.

Dietos laikrodžio svoris, suprojektuotas taip, kad ne tik sukelia svorio netekimą, bet ir moko prarasti svorį, kad valgytumėte tinkamai. Tai pasiekiama daugiausia dėl to, kad valgomas maistas yra griežtai apskaičiuojamas kiekvieną dieną, porcijos yra labai sumažintos, ir kiekvienas kalorijas skaičiuojamas.

Vandens mityba nėra pagrįsta jokiomis įprastomis dozėmis, bet paprastais ir ilgai žinomais skaičiavimais. Diena verta gerti apie 1/20 savo svorio. Apytikslė vandens dietos norma yra 2,5 - 3 litrai vandens per dieną. Ir jei jūs aktyviai dalyvaujate sporto renginiuose ar karšta vasara lauke, tada skysčio kiekis gali šiek tiek padidėti.

Hyperprotein dietų era prasidėjo maždaug prieš 40 metų. Ir tiksliau - 1973 m. Būtent tada Harvardo profesorius Blackburnas pasiūlė pirmąją baltymų dietą, vadinamą "Protein Sparing Modified Fast", sutrumpinta PSMF. Profesoriaus Blackburno metodas skiriasi nuo tradicinių maisto sistemų, nes pagrindinis energijos šaltinis - angliavandeniai (javai, duona, bulvės, makaronai, keksai, saldainiai, vaisiai, daržovės, cukrus, medus) buvo visiškai pašalinti iš antsvorio paciento dietos.

Garstyčių dieta yra egzotinė dieta, leidžianti ne tik prarasti papildomus svarus, bet ir normalizuoti medžiagų apykaitą, taip pat išmokyti jus valgyti teisingai. Praėjusio šimtmečio 70-ųjų metų Bulgarijos mitybos specialistų sukurta praktika nėra tokia populiari kaip kitos dietos, tačiau vis dėlto ji yra gana efektyvi. Labai tinka pasninko dienoms.

Grikių dieta neseniai pelnytai tampa vis populiaresnė. Apie 60% žmonių, kurie išbandė visas veiksmingas dietas, pripažįsta, kad grikių dieta yra veiksmingiausia. Ir labiausiai teigiamų atsiliepimų. Nenuostabu, kad grikiai vadinami grūdų karaliene.

Daugelis mokslininkų kovoja su klausimu, kaip tam tikras kraujo tipas paveikia žmogų. Galų gale, žmonės, kurie nori greitai numesti svorį mūsų planetoje, gausūs. Ir daugelis iš jų ieško naujų svorio mažinimo būdų. Ne taip seniai buvo nustatyta, kad žmogaus kraujo grupė gali būti naudojama, pavyzdžiui, nustatyti jo jautrumą įvairioms ligoms.

90 dienų dietos pagrindas - senas žinomas atskirų mitybos principas. Tačiau autoriai nuėjo šiek tiek toliau, siūlydami valgyti tam tikrus produktų derinius visą dieną. Greičiau pietų ir vakarienių metu, nes pusryčiai visada yra vienodi - vaisių pora arba uogų stiklas. Nepaisant sudėtingumo ir apribojimų, ši dieta turi tam tikrų teigiamų aspektų: be abejo, ji patiria malonių dantį, nes be daugelio vaisių ji siūlo angliavandenių dienas, kai valgote miltus ir saldžius patiekalus.

Dvigubos mitybos yra ypatingas maisto vartojimo būdas, kurio metu paros dozė yra padalinta į mažas porcijas. Dietinis maitinimas reiškia labai dažnai maistą - paprastai ne mažiau kaip 3 valandas. Bet kokiu atveju intervalas tarp valgio neturėtų būti ilgesnis nei 4-4,5 valandos.

Meliono dieta - viena iš efektyviausių. Dieta suteikia labai greitą ir pastebimą rezultatą. Be to, meliono dietos pagalba galite gerai išvalyti inkstus. Jis pagrįstas meliono diuretikais.

Visa žydų dietos paslaptis tam tikrų produktų derinyje. Visų pirma, ji rekomenduoja laikytis Kasšruto pagrindų ir niekada valgyti pieno produktus su mėsa. Žydų dieta rekomenduoja valgyti žuvį tik su žaliais ir žaliaisiais daržovėmis, su jais netgi su javais, galite valgyti įvairius riebalus, tačiau pastarųjų skaičius turi būti ribotas.

Ekologiškos dietos esmė yra paprasta: liestis su žaliais vaisiais, daržovėmis ir žalumynais, papildant jas nedideliu kiekiu kitų natūralių produktų (nerafinuoto grūdų, žuvies, liesos mėsos, kitų spalvų vaisių ir daržovių, kiaušinių, mažai riebių pieno produktų, medaus). Pasakyta, kad žalioji spalva skatina svorį, todėl žalioji dieta yra tokia veiksminga.

Dieta "Sveikata" yra gana subalansuota, o ne alkanas. Maistą gamina Europos mitybos specialistas Maurice Malat.
Ir ilgą laiką Europoje yra labai populiarus.

"Skambutis iš protėvių" dietos gali būti naudojamas ilgą laiką ir suteikia gerą svorį. Būti šia dieta, jums reikia valgyti daugiau natūralių, natūralių produktų ir mažiau riebalų ir cukrų.

Pasak Izraelio mitybos specialistų, piktnaudžiavimas maistu yra niekas, bet visiškai neatitikimas tarp proto ir veiksmo, vartojimo ir kūno poreikių. Aptekėjusi figūra nėra blogiausia antsvorio pasekmė. Taip pat yra periferinės kraujo apytakos ir limfos cirkuliacijos sutrikimas, įvairūs metaboliniai sutrikimai, įskaitant cholelitiazį ir urolitiazę, diabetą. Be to, tai - sumažėjęs kūno atsparumas įvairiems infekcinių ir uždegiminių ligų sukėlėjams, kvėpavimo negalavimams.

Prancūzijos kosmetikos instituto kasdienės dietos bendras kalorijų kiekis yra 1300-1500 kcal, todėl neužtikrinamas ne per greitas, bet stabilus svorio sumažėjimas: prarandama iki 300 g per parą.

Mitybos instituto ekspertai teigia: jei griežtai sekite tris savaites sukurtą mitybą, galite prarasti svorį 8-10 kg. Jis grindžiamas maistu vartojamo kalorijų kiekio mažinimu iki 1800-1200 kcal, o tai pasiekiama pašalinant arba didžiausiame kiekyje apribojus lengvai įsisavintus angliavandenius, esančius cukruje, kepyklose ir bulvėse.

Indijos mityba - vegetariška, sukurta ilgą laiką, su kuria jūs atsikratote "nereikalingo" svorio ir gali išlaikyti reikiamą lygį.

Cukinijos patiekalai - puikus meniu tiems, kurie nori numesti svorio. Jie yra ne tik mažai kaloringi, bet ir naudingi, nes jie puikiai pašalina iš organizmo susidariusius šlakus.

Kanados mitybos specialistų dieta yra mažai kaloringi, trunka 2-3 savaites. Laikantis šios dietos ir pakankamai fizinio aktyvumo per savaitę, gali sumažėti svoris 2-3 kg.

Kopūstų yra labai mažai kalorijų turintis produktas, kuriame tuo pačiu metu yra didžioji dalis organizmo reikalingų vitaminų, mineralų ir skaidulų (stimuliuoja žarnyną), todėl įvairios kopūstų dietos laikomos labai veiksmingomis kovojant su nutukimu.

Riebalų tikslas yra sumažinti maisto produktų suvartojamą kalorijų kiekį. Cukrus, duona, pyragaičiai, bulvės yra visiškai pašalintos. Ne mažiau kaip pusė riebalų dietoje turėtų būti daržovių. Mėsa ir žuvis - mažai riebalų, pieno ir pieno produktai - be riebalų. Vaisiai ir daržovės, kurių sudėtyje nėra krakmolo, galite valgyti neribotą kiekį.

Kremliaus dieta yra viena iš mažai angliavandenių dietos rūšių. Apskritai, jis yra analogiškas Atkinso dietai, tačiau jo pasekėjai turėtų žinoti, kad jis yra daug paprastesnis ir mažiau subalansuotas.
Riebalų esmė yra apskaičiuoti tradicinių vienetų, kurie pagal lentelę priskiriami kiekvienam maisto produktui, suvartojimą.

Dieta tiems, kuriems yra daugiau nei 30, skirta tam tikrai amžiaus grupei. Tai labai logiška, nes laikui bėgant mūsų kūnas pasikeičia: atsiranda įvairiomis ligomis, kurios nėra būdingos jaunam amžiui, patikslinami maisto prioritetai, padidėja stresinių būklių skaičius ir pan., Atsižvelgiant į dietą, skirtą vyresniems nei 30 metų asmenims. Visa tai turi įtakos visų pirma organizmo būklė ir virškinimo procesas. Dieta tiems, kurie vyresni nei 30 metų, bando atsižvelgti į visas organizmo savybes, atsiradusias paauglystės laikotarpiu.

Dietos pagrindas - maisto produktai, turintys rafinuotų riešutų, - tai augalai, kurie sudaro augalų pagrindą. Jo vertingumas geriam virškinimui yra patvirtintas daugelio moksliniais tyrimais, o jo nebuvimas maiste yra viena svarbiausių nutukimo priežasčių. Fiber neturi jokių kalorijų, bet išskyrus tai, kad jis labai gerai tinka svorio netekimui. Maisto produktai, turintys daug skaidulų, išvalo toksinų ir toksinų kūną ir rišasi perteklinius riebalus.

Indikacijos:
- skrandžio opa ir dvylikapirštės žarnos opa dvigarsio išsiplėtimo laikotarpiu po aštrus paūmėjimo ir silpno paūmėjimo;
- nepastovus lėtinio gastrito paūmėjimas su konservuota arba padidėjusi sekrecija;
- ūminis gastritas atsigavimo laikotarpiu.

Indikacijos:
Lėtinis gastritas su sekretoriniu nepakankamumu su lengvu paūmėjimu ir atstatymo stadijoje po paūmėjimo; ūminis gastritas, enteritas, kolitas gydymo laikotarpiu kaip perėjimas prie subalansuotos mitybos; lėtinis enteritas ir kolitas po ir be paūmėjimo be sutrikimų, susijusių su kepenų, tulžies takų, kasos ar gastritų su konservuota ar padidėjusi sekrecija.

Indikacijos:
Lėtinės žarnyno ligos, kuriose vyrauja diskinezijos sindromas (vidurių užkietėjimas), netyčinio paūmėjimo ir remisijos laikotarpiu, taip pat šių ligų, turinčių skrandžio, kepenų, tulžies takų, kasos pažeidimų, derinys.

Indikacijos:
- lėtinis gastritas su sekrecijos nepakankamumu su lengvu paūmėjimu ir atstatymo stadijoje po paūmėjimo;
- ūminis gastritas, enteritas, kolitas gydymo laikotarpiu kaip perėjimas prie subalansuotos mitybos;
- lėtinis enteritas ir kolitas po ir be paūmėjimo be sutrikimų, susijusių su kepenų, tulžies takų, kasos ar gastritų, su konservuota ar padidėjusi sekrecija.

Indikacijos:
- su gastroenterokolitu
- lėtinis kolitas ūminėje stadijoje
- ūminė žarnyno infekcija su viduriavimu (viduriavimas).

Indikacijos:
Ūminės žarnyno ligos gerinimo laikotarpiu; lėtinės žarnos ligos po aštrų paūmėjimų arba lengvo paūmėjimo, taip pat kartu su kitų virškinimo organų nugalėjimu.

Indikacijos:
Ūminės žarnyno ligos atkūrimo laikotarpiu kaip perėjimas prie subalansuotos mitybos; lėtinės žarnos ligos paūmėjimo susilpninimo laikotarpiu, taip pat pasunkėjęs kartu su kitų virškinamojo trakto organų pažeidimais.

Indikacijos:
Ūminis hepatitas ir cholecistitas regeneravimo stadijoje; lėtinis hepatitas be paūmėjimo; kepenų cirozė be jo nepakankamumo; lėtinis cholecistitas ir cholelitiazė be paūmėjimo (visais atvejais, be stipraus skrandžio ir žarnyno ligų).

Indikacijos:
Ūminės ligos ir aštrus lėtinių žarnų ligų, turinčių sunkų viduriavimą, pasunkėjimas. Su podagra, inkstų akmenys, kurių akmenys išleidžiami, daugiausia susideda iš uatatų.

Indikacijos:
Ūminis nefritas atsigavimo laikotarpiu. Lėtinis nefritas su šiek tiek ryškiais šlapimo nuosėdų pokyčiais. Hipertenzija ir kiti atvejai, kai reikia dietos be druskų. Nefropatija nėščia.

Indikacijos:
Ūminis glomerulonefritas sunkiu formu su inkstų funkcijos nepakankamumu pasireiškiančiais požymiais po nedarbingumo ir vidutinio sunkumo su inkstų nepakankamumu nuo pirmųjų ligos dienų, lėtinio glomereralfelito, kurio inkstų nepakankamumas yra reikšmingas.

Indikacijos:
Ūminis nefritas po dietos Nr. 7a. Lėtinio nefrito pasunkėjimas su edema, aukštas kraujospūdis, tačiau su išlikusia inkstų funkcija.

Indikacijos:
Jei nutukimas yra nustatytas alerginiam nutukimui dėl sistemingo perdozavimo ir medžiagų apykaitos sutrikimų. Šios dietos paskirtis: svorio mažėjimas, lipidų apykaitos sutrikimų atstatymas ir vandens bei elektrolitų pusiausvyra.

Indikacijos:
Ūminis hepatitas ir cholecistitas, lėtinio hepatito paūmėjimas, cholecistitas ir cholelitiazė, kepenų cirozė su jo vidutinio sunkumo nepakankamumu, lėtinis hepatitas arba cholecistitas, kartu su pepsine opa, sunkus gastritas, enterokolitas su viduriavimu.

Indikacijos:
Širdies ir kraujagyslių sistemos ligos kompensavimo stadijoje arba su silpnu kraujotakos nepakankamumu (I-II a laipsnis).

Indikacijos:
Plaučių, kaulų, limfmazgių tuberkuliozė paūmėjimo metu; Sumažėjęs kūno mityba ir reaktyvumas per sveikatingumo laikotarpį po infekcinių ligų, traumų ir operacijų; anemija. Tokiais atvejais jis naudojamas nesant ligų virškinimo sistemai.

Indikacijos:
Funkcinio tipo nervų sistemos ligos

Indikacijos:
Ūminės infekcinės ligos, įskaitant anginą. Po operacijų su minkštais audiniais, kaulais. Po skydliaukės operacijos.

Indikacijos:
Urolitiazė su šarminiu šlapimu ir fosforo-kalcio druskų nusodinimas (fosfaturija).

Indikacijos:
Parodyta įvairių ligų, kurioms nereikia specialios terapinės mitybos ir be virpėjimo sistemos sutrikimų; perėjimo dietos įprastą mitybą atsigavimo laikotarpiu ir po gydymo dietos.

Mažo druskos dietos gydytojai skiria žmones, kurie yra nutukę. Kiekvieną dieną žmogaus kūnas su tokia dieta turėtų gauti: 130 g. baltymai, 90 gr. riebalai, 120 gr. angliavandeniai.

Korėjos mitybos specialistai atlikę tyrimai parodė, kad reguliarus mandarinų vartojimas padeda sumažinti kepenų nutukimą, pradeda regeneracijos procesą organizme, mažina stresą kepenyse ir sumažina riebalų kaupimąsi organizme.

Medicininė svorio netekimo dieta apima visišką pašalinimą iš apetito didinančių maisto produktų, kvapiųjų prieskonių ir ekstrahavimo medžiagų (jie neturi jokios maistinės vertės), bet yra stiprūs virškinimo sulčių veikėjai, todėl jie padeda geriau suvartoti maistą - tai geras įprastas gyvenimas, bet ne jei ne svorio praradimo metu - panašūs daugelio kitų veiksmingų dietų poreikiai - pavyzdžiui, japonų dieta).

Medaus mityba laikoma viena iš labiausiai skanių. Vis dar - kiekvieną dieną jums reikia valgyti medaus. Bet be to, tai taip pat veiksminga: "po to, kai sėdi" tokioje dietoje dvi savaites, galite prarasti iki 6 kg. Tokiu atveju jūs neturite kenčia nuo suskirstymo, nes su medumi gausite pakankamai angliavandenių. Ir jei jūs bandysite įtvirtinti save, tada be liekno kūno tapsite sklandaus ir elastingo odos savininku.

Mėnesio mažo kaloringumo dieta siekiama palaipsniui normalizuoti apetitą ir dėl to svorį. Dėl šios dietos per vos vieną mėnesį galite tapti lengvesnė iki dešimties kilogramų.

Morkų dieta - tai svorio praradimo metodas, pagrįstas puikiu produktu, skirtu kūno valymui. Morkos yra daug vitaminų A, B3, C ir E, taip pat kalcio, fosforo, kalio, folio rūgšties ir natrio. Šis daržovelis gerina medžiagų apykaitą, padeda virškinamajam traktui, naikina parazitus ir bakterijas.

Reguliarus morkų įtraukimas į dietą apsaugo nuo ankstyvo kūno senėjimo ir teigiamą poveikį imuninei sistemai, normalizuoja medžiagų apykaitą, regėjimą gerėja, oda, plaukai ir nagai tampa sveikesni ir gražesni.

Dietos iš profesionalių dietologų

Mitybos idėja iš pradžių buvo gydymas. Priklausomai nuo ligos, asmuo buvo pasirinktas dietos, jo kokybė, kiekis, komponentai. Tokį požiūrį praktikavo Hipokratas. Šios idėjos šiek tiek vėliau sukūrė Romos gydytojas Asklepiadas, kuris dabar laikomas dietologijos įkūrėju. Šiandien saugoma mitybos specialisto profesija, nors žodis "dieta" yra suvokiamas siaurai. Mes naudojome dietą svorio netekimui, o ne gydymui. Tačiau, jei susiduria su tiesa, tada, atsikratę perteklinio svorio, mes tuo pačiu metu atsikratome daugelio susijusių ligų.

Pierre Ducane sukūrė unikalią svorio valdymo sistemą. Jis sulaužė dietą keturiais etapais, kiekviena iš jų nustatė konkrečius tikslus. Kas sugebėjo juos pasiekti, gavau siaubingą rezultatą.

Pierre Ducane "Maisto kopėčios"

Stacionarios Dyukan dietos suteikė puikių rezultatų, bet ne visi galėjo tai padaryti. Tada mitybos specialistas parengė lengvą, bet ne mažiau veiksmingą dietos variantą.

Autoritetinga vedėja ir bendrosios praktikos gydytoja Elena Malysheva, remdamiesi savo patirtimi ir žiniomis, sukūrė savo mitybos sistemą. Kokios taisyklės sukūrė pagrindą ir kokių rezultatų galime tikėtis?

Prancūzijos mitybos specialistas ne tik sukūrė specialią mitybos sistemą, bet ir gali keistis priklausomai nuo individualių organizmo savybių. Ir visi gauna malonų rezultatą.

Kas yra bendra tarp šilumos ir svorio? Pasirodo, kad vienos pagalbos principai yra pasiekti kitą. Tai įrodė Tatjana Malakhova savo pavyzdžiu ir asmenine mityba.

Atrodo, kad svorio dėl kepimo - nesąmonė! Galų gale, tai yra pagrindinis veiksnys kūno riebaluose. Izraelio dietologė Olga Raz parodė priešingą savo pacientų pavyzdžiu.

Griežta, tačiau įvairi dieta nėra vienintelė sukurtosios priemonės efektyvumo paslaptis. Tuo pačiu metu būtina biologiškai aktyviai taupyti aukso papuošalus.

Iš Milos Gritsenko

Riebalinė motina, norinti grįžti į ankstesnį svorį, sukūrė savo unikalią svorio kritimo formulę. Ji turi keturias sudedamąsias dalis, o tinkama mityba tarp jų nėra svarbiausia.

Nuo Svetlana Fuso

Pagrindinis Ukrainos gastroenterologo-dietologo mitybos taisyklių tikslas yra metabolizmo normalizavimas. Svetlana leidžia valgyti beveik viską, bet su ypatingomis sąlygomis. Sužinokite daugiau apie juos.

Nuo Mayo klinikos

Pagal gerai žinomų ekspertų parengtą sveiką ir sveiką mitybą, vis dažniau internete pasirodo dvigubos mitybos, kurių dauguma yra toli gražu neapsaugoti nuo sveikatos.

Iš Mitybos instituto, RAMS

Mitybos principai grindžiami laipsnišku metabolizmo normalizavimu ir kalorijų vartojimo mažinimu. Norite numesti svorio be streso ir puikiai patarti RAMS.

Pasirodo, kad badas buvo išrastas per pastarąjį šimtmetį! Jau nuo pirmosios injekcijos, organizmas pradeda išleisti sunkiausias riebalų deginimas. Kokia yra magijos medžiagos paslaptis?

Lieknėjimas prasideda nuo galvos. Psichoterapeutas Mirkin siūlo pakeisti savo riebalų kaupimąsi svarbų požiūrį į sveikas, motyvuoti save ir pritaikyti mitybą.

Pavojingi maisto produktai yra tie, kurie turi aukštą glikemijos indeksą. Tai gali būti labiausiai žinomas sveikas maistas, kuris trikdo jūsų svorio netekimą. Kur priešas slepiasi ir kaip ją neutralizuoti?

Judėjimas - pagrindinis kelias į ploną figūrą. Populiari amerikietiška lieknėjimo aktyvi fitneso klasė, kurią papildo tinkama dieta.

Amerikos gydytojo dieta buvo sukurta žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu ir kuriems gresia pavojus. Tai padeda ne tik normalizuoti svorį, bet ir tvarkyti metabolizmą.

Nieko nereikalingų, tik efektyviausių sveiko gyvenimo taisyklių - tai buvo "Helly" sistemos pagrindas. Jūs visi tai žinojo ilgą laiką, tačiau rezultatas yra lygus nuliui? Mes jums pasakysime, ką padarėte neteisingai.

Prancūzas parodė, kad be kalorijų maisto produktų yra ir kitas svarbus rodiklis - glikemijos indeksas. Kodėl į jį reikėtų atsižvelgti rengiant meniu ir kokie produktai yra pavojingi juosmeniui?

Mitybos specialistas, "daugybės Rusijos žvaigždžių" praradęs svorį, skatina individualų požiūrį į šį klausimą. Tačiau vis tiek ji pasidalijo keletą pagrindinių savo svorio mažinimo programos principų.

Norite sužinoti paslėptą kepinių kepimą į plonų princesę? Katerina Miniminova vienu metu dalijasi keliomis paslaptimis, todėl ji tapo grakšta ir patraukli moteris.

Vienas iš populiariausių dietologų pasaulyje sukūrė trijų pakopų programą, skirtą svoriui normalizuoti. Pasinaudojus ja, jūs visada išsaugosite pasiektus rezultatus ir pagerinsite savo kūną.

Ne tik dieta, bet ir gebėjimas derėtis su savimi yra mitybos psichologo Gavrilovo praktikos pagrindas. Sužinoję pakeisti kenksmingą neskausmingą naudingą, jūs pakeisite savo gyvenimą!

Dietą sukūrė tos pačios klinikos specialistai, todėl požiūris į svorio praradimą yra įvairus. Tai ne tik dietos pritaikymas, bet ir visiškas vidinės problemos sprendimas.

Žmogus, kuris susirinko, vėl dalijasi paslaptimis, grįžtančiomis prie sveiko ir išsipildančio gyvenimo. Fizinis aktyvumas ir tinkama mityba - kaip juos tiksliai sujungti?

Dieta atsako į iš pirmo žvilgsnio retorinį klausimą: "Ką toks valgė, kad prarasti svorį?". Paslaptis slypi ne magiškuose produktuose, bet principų derinant įprastą maistą.

Garsioji kardiologė įsimylėjo tuo, kad jis leidžia vartoti beveik visus įprastus produktus, tačiau tam tikromis sąlygomis. Keletas taisyklių - ir jūs jau prarasti svorio mėsos, žuvies, pieno.

Eik dietos ir nenorite eiti su ja - ar įmanoma? Pasirodo, tai ne tik įmanoma, bet ir labai efektyvi. Tai jums įrodo "Protasov", bent kartą bandė šią dietą.

Mitybos rekomenduojama mityba, remiantis naujausiomis žiniomis ir tyrimais mitybos srityje. Tyrimai atliekami specialių institutų, pvz., Rusijos medicinos mokslų akademijos Mitybos instituto, naudojant pažangias technologijas. Tada juos išbando ir papildo gydytojai praktiškai, kurie juos patiria. Tai yra visame pasaulyje žinomi gydytojai, tokie kaip Dikul, ir mažiau žinomi, bet autoritetingi, kaip dr. Ionova, Gavrilova, Bormental, Dikul, Atkins, Mirkin, Simenos ir kt. Žmonės, neturintys medicininio išsilavinimo, tačiau turintys didelę patirtį sveikatos ir mitybos srityje, teikia rekomendacijas Jillian Michaels, Tatjana Malakhova ir kiti.

Tokios dietos turi keletą skiriamųjų savybių:

  • jie gali būti naudojami lėtinėms ligoms gydyti;
  • jie yra gerai subalansuoti mikroelementais, vitaminais, būtinomis maistinėmis medžiagomis;
  • jie garantuoja optimalų kalorijų kiekį, tai yra, jie leidžia jums prarasti svorio, nenutraukdami alkio, nuovargio, mieguistumo;
  • padeda ne tik sumažinti kūno riebalų procentą, bet ir normalizuoti medžiagų apykaitą;
  • turi didelį kintamumą;
  • mokyti tinkamos mitybos įgūdžius, leisti jums laipsniškai eiti į jį;
  • lėtai mažinkite svorį (apie 1-3 kg per savaitę), kuris nėra kūno stresas.
Ir svarbiausia, tokios rekomendacijos yra saugios. Jei vartosite juos griežtai pagal nustatytas taisykles, atsižvelgdami į savo kūno ypatumus, lengvai ir be šalutinių poveikių galėsite pasiekti norimą rezultatą.

Top 10 populiariausių dietų

Populiariausių dietų įvertinimas remiasi portalo dietolog.ru profesionalių dietologų apklausa ir "Yandex" paieškos užklausų analize.

Naujųjų metų išvakarėse daugelis nori atsikratyti papildomų svarų ir centimetrų bet kokiomis kainomis, kad švęsti jaunųjų metų šventes švęskite švelnią figūrą. Mes apklausėme gerai žinomų mitybos specialistų, kad sužinotume, kokios dietos dažniausiai renkasi jų pacientai, ketinantys suformuoti save.

Kaip žinote, geriausia dieta - viena, kurią galite laikytis visą savo gyvenimą. Deja, ne visi vadovaujasi šiuo postulatu, skubėdami skubiai numesti svorio atostogoms.

Mes pabrėžiame, kad šiame straipsnyje pateiktas įvertinimas neatspindi mitybos veiksmingumo. Jo tikslas - tik tam tikrų riebalų dietos populiarumo analizė.

Malysheva dieta

(193 tūkst. Prašymų per mėnesį "Yandex")

Elenos Malyshevos dieta - tai paruoštų valgių, skirtų svorio netekimui, rinkinys, skirtas 4 ar porcijai per dieną. Riebalų poveikis dėl mažo kaloringumo maisto produktų (800-1200 kcal), mažiausiai riebalų, druskos ir cukraus. Kas savaitę, taip pat būtina išlaikyti pasninko angliavandenių dieną, kurioje galite valgyti tik javus.

NAUDA: Jums nereikia praleisti laiko gaminant produktus. Dažni valgiai numalšina alkį. Svorio mažėjimas yra palaipsnis, saugiu tempu (iki 6 kg per mėnesį), todėl dėl greito svorio netekimo gali kilti pavojus sveikatai. Kadangi mityba yra subalansuota maistinėmis medžiagomis, ją galima laikytis ilgą laiką.

MINUSYS: daugelis žmonių skundžiasi dėl "gana sumos", kurią turėsite sumokėti už paruoštus rinkinius, kuriuos sudaro labai sudėtingi produktai - javai, kiaušiniai, daržovės, vištiena, žuvis, grūdų barai ir pan. Galų gale, nepriklausomas kiaušinių, košės ir vištienos sriubų kepimas nėra brangus verslas pinigais ar laiku. Taip, ir kalorijų skaičiavimas su minimaliomis praktikomis nesukels jokių problemų.

Dyukan dieta

(115 tūkst. Prašymų)

"Dyukan" mityba reiškia baltymų ar mažai angliavandenių dietos. Mitybos pagrindas yra baltyminiai produktai, bet angliavandeniai ir riebalai yra sumažinami iki minimumo. Baltymų mityba esant stipriam kitų maistinių medžiagų trūkumui sukelia organizmui padidėjusį riebalų kiekį.

NAUDA: maistas praktiškai nenustato maisto produktų kiekio apribojimų - tik pasirinkus produktus. Svoris sumažinamas greičiu - iki 3-5 kg ​​per savaitę.

MINUSUMAI: dieta nėra subalansuota maistinėmis medžiagomis, prasta vitaminų ir mineralų, todėl kyla didelių pavojų sveikatai. Pirmasis iš jų yra ketozės (angliavandenių bado) raida, kuri pasireiškia stiprumo praradimu, sumažėjusiu imunitetu, padidėjusiu cholesterolio kiekiu kraujyje, edemu ir galvos skausmais. Ši dieta turi įspūdingą kontraindikacijų sąrašą ir kelia rimtą grėsmę organizmui, ypač virškinimo trakto, nervų ir širdies bei kraujagyslių sistemoms.

Grikių dieta

(51 tūkst. Užklausų)

Grikių dieta reiškia monodietes, pagrįstas vieno produkto vartojimu. Maistą sudaro nedidelės porcijos garstinės grikinės be druskos, aliejaus ir kitų priedų. Svoris sumažėja dėl prastos ir vienalytės dietos.

PADĖTIS: paprastumas ir nedidelės vertės dieta, cholesterolio normalizavimas kraujyje, greitas svorio sumažėjimas (iki 5 kg per savaitę).

CONS: Neišmintinga vienkartinė dieta yra puiki psichologinė ir fiziologinė problema: išsivysto dirglumas, silpnumas, galvos svaigimas, galvos skausmas ir kiti sutrikimai organizme. Dėl dietos trūkumų šios dietos negalima laikytis daugiau nei dvi savaites. Yra didelis kontraindikacijų sąrašas. Pasibaigus dietai, svoris nukrito, grąžinamas ir, kaip taisyklė, viršijamas.

Kefyro dieta

(34 tūkst. Užklausų)

Kefyro dieta taip pat yra vienkartinė dieta, paremta vartojant mažai riebalų kefyru. Geresni variantai yra priimtinas mažiausias kitų maistinių produktų kiekis: obuoliai, daržovės, raumenys. Svorio mažėjimas dėl mažo kaloringumo dietos ir diurezinio kefyro poveikio.

PAGRINDAI: produkto paprastumas ir prieinamumas, paspartintas svorio kritimas - iki 5 kg per savaitę.

MINUSUMAI: ši dieta yra sukurta trumpam laikui, nes jos ilgalaikis laikymasis sustiprina virškinamojo trakto sutrikimus: gastritas, žarnyno sutrikimas, pilvo pūtimas. Yra gana didelis kontraindikacijų sąrašas. Dėl daugelio maisto produktų uždraustos dietos sunku išlaikyti psichologiškai. Pasibaigus dietai, svoris grįžta greitai.

Dieta "Dr. Bormental"

(33 tūkst. Prašymų)

Dr. Bormental mitybos sistema nėra klasikine prasme dieta. Tai gana sveika, subalansuota ir įvairi dieta, plius psichologinė parama ir motyvacija, padedanti pacientams su malonumu ir entuziazmu laikytis dietinių rekomendacijų.

NAUDA. Šis metodas, skirtingai nuo kitų, apima ilgalaikę patyrusių specialistų teikiamą klientų aptarnavimą. Profesinis požiūris užtikrina efektyvų, saugų ir patikimą papildomų svarų pasikartojimo prevenciją. Praktikoje klientai mokomi tinkamai maitintis, turtingas visomis maistinėmis medžiagomis, daugiausia dėmesio skiriant jų individualioms skonio nuostatoms. Produktams draudimų nėra: tik jų kiekis yra reguliuojamas. Mitybos ir psichologinės komforto fiziologija leidžia lengvai laikytis šios sistemos per visą gyvenimą.

MINUSYS: grupinis psichoterapinis mokymas, asmeninė kūryba, individualus konsultavimas, dietos analizė ir nuolatinė psichologinė parama - ne pigus malonumas. Pasinaudoję šiuo metodu, žmonės, kurie nesėkmingai bandė daugybę mitybos, paprastai nenori patys praleisti svorio.

Kremliaus dieta

(32 tūkst. Užklausų)

Kremliaus dieta, kaip ir "Dukan" dieta, yra mažai angliavandenių dieta, nes riebalai nėra riboti. Jo principas - sumažinti organizmo prisotinimą angliavandeniais, pakeičiant baltymus ir riebalus. Taigi, svorio praradimo priežastis tampa dirbtinai sukurta angliavandenių badavimo organizme.

PADĖTIS: bado stygius, greitas svorio kritimas - iki 5-6 kg per savaitę.

MINUSES: Visiškas draudimas ne tik saldumynams, bet ir grūdams, bulvėms ir duonai - ne visi gali išgyventi tokius atėmimus. Kremelio dieta, turinti daug riebalų ir neturtingų vitaminų, mikroelementų ir skaidulų, kelia pavojų širdies ir kraujagyslių sistemai, kepenims, inkstams, virškinamojo trakto sistemai ir turi daugybę kontraindikacijų.

Dieta "6 petals"

(31 tūkst. Užklausų)

"6 žiedlapių" dieta grindžiama vienos dietos ir atskirų pašarų principu. Jo veiksmo esmė yra kasdienis atskiras pagrindinių maistinių komponentų - baltymų, angliavandenių ir skaidulų - produktų vartojimas, dėl kurio organizmas atsiduria tam tikrų būtinų medžiagų trūkumo sąlygomis. Taip pat yra apribojimų produktų kiekiui, siekiant sukurti kalorijų deficitą.

NAUDA: trumpalaikis ir greitas poveikis: per šešias dienas dieta trunka 4-5 kg.

MINUSAI: bado pojūtis, visiškas saldus ir miltų atmetimas, nuobodus, monotoniškas maistas (kiekvieną dieną galite valgyti tik vieną produktą). Dėl blogos mitybos yra daug kontraindikacijų. Po grįžimo į įprastą meniu paprastai grąžinamos krintančios lėšos.

Viena dieta

(15 tūkst. Užklausų)

Pavadinimas kalba pats už save: kalbame apie dietą, po kurios reikia vartoti tik vieną leidžiamą produktą ar nedidelę produktų grupę. Mes jau nagrinėjome šią temą, kalbėdami apie grikių ir kefyro mitybą. Vis dar yra daug skirtingų monodietų įvairiuose variantuose: ryžių, žuvies, daržovių, vaisių, varškės ir net šokolado.
NAUDA: Akivaizdus pranašumas yra paprastumas ir mažas biudžetas. Paprastai monodietos trunka ilgiau nei 2-3 dienas, taigi jie greičiausiai nesugeba sugadinti fizinės sveikatos ir psichikos.

MINUSES: vienos dietos nereiškia maisto įvairovės. Nepriklausomai nuo to, koks produktas yra naudingas, jis negalės patenkinti visų maistinių medžiagų poreikio. Kūnui reikia ir riebalų, ir baltymų, ir angliavandenių - taigi bet kokia ilgalaikė vienos dietos kenkia sveikatai. Be to, vienos dietos rezultatas paprastai yra nestabilus: reikia tik grįžti prie įprastos dietos, kilos grįžta ir nukrito.

Viduržemio jūros dieta

(7 tūkst. Prašymų per mėnesį "Yandex")

Viduržemio jūros dieta yra mitybos sistema, atitinkanti Viduržemio jūros šalių gyventojų maisto tradicijas. Riebalų pagrindas - nerafinuoti javai, kietųjų kviečių, daržovių ir vaisių miltų produktai, papildyti pieno produktais, kiaušiniais, riešutais, alyvuogių aliejumi, žuvimi ir liesia mėsa. Iš maisto netaikomos tik saldumynai, dešrelės, gyvūniniai riebalai, užkandžiai ir kiti riebalai, kaloringi maisto produktai.

NAUDA: Nepaneigiamas pranašumas yra meniu balansas ir įvairovė. Valgymas 5 kartus per dieną pakankamu kiekiu porcijų prisideda prie sotumo ir gerovės. Lieknėjimas yra lėtas, tačiau jo rezultatai yra palyginti stabilūs.

MINUSYS: Viduržemio jūros regiono dietos gaminiai turėtų būti natūralūs, kokybiški ir naujai paruošti, todėl reikia daug laiko ir pinigų. Saldumynų, pyragaičių, dešrelių ir rūkytų produktų mėgėjams psichologiškai sunku atsisakyti šių patiekalų.

"Apple" dieta

(6,2 tūkst. Užklausų per mėnesį "Yandex")

"Apple" pagrįsta mityba reiškia greitą mitybą. Jo variantai yra mono-dieta arba obuolių derinys su nedideliu kiekiu kitų dietinių produktų: kefyro, varškės, grikių, kiaušinių ir kt.

NAUDA: lengva naudoti ir greiti rezultatai. Dieta tinka tiems, kurie mėgsta obuolius, bet likusieji nebus lengviau laikytis dėl maisto monotonijos.

MINUSUMAI: Dieta nesudaro tvirto pojūčio jausmo ir provokuoja virškinamojo trakto ligas. Svorio mažėjimo rezultatas yra labai nestabilus.

Išvados

Kaip matote, yra daug įvairių dietų - čia yra daug rinktis! Tačiau bet kokiu atveju, prieš atlikdami bet kokią kietą dietą, rekomenduojame pasikonsultuoti su savo gydytoju, nes lėtinės ligos, alerginės reakcijos ir kitos sveikatos problemos gali būti rimta priežastis atsisakyti dietos.

Ir dar vienas svarbus įspėjimas. Atsižvelgdama į populiarų įsitikinimą, kad "kuo greičiau svoris eina, tuo geriau", sudarant įvertinimą, mes priskyrėme vienos ar kitos dietos svorio greičio nuostolius "pliusams". Tačiau medicininiu požiūriu tai yra absoliutus minusas. Nesvarbu, kaip jums gali pasirodyti įspūdingi trumpalaikiai racionai, nepamirškite, kad jei svoris pernelyg greitas, jis grįš dar greičiau.

Pagrindinis principas, kuris turėtų būti vadovaujamasi siekdamas grožio, - tai nepažeisti jūsų kūno. O jei atostogų išvakarėse prieš jus yra alternatyva: išlaikyti sveiką ar išspausti į elegantišką suknelę, mažesnę porą vakarų, tada pasirinkimas yra akivaizdus, ​​ar ne?

Dietologės patarimai, kaip numesti svorio: 4 geriausi pasiūlymai

Rūpinimasis savo figūra ir sveikata yra svarbus mergaičių ir moterų principas. Ir ne tik išvaizda, bet ir kūno sveikata priklauso nuo tinkamai parinktos dietos ir mitybos rekomendacijų. Kokios dietos labiausiai tinka ir ką rekomenduoja žinomi mitybos specialistai?

Šiuolaikinio miesto gyvenimo sąlygomis ypatingas dėmesys buvo skiriamas mitybai ir tinkamai mitybai. Žmonės nuolat streso metu - darbe, keliaujant namuose, daugybė psichinių ir psichologinių stresų galiausiai kenkia sveikatai. Dėl to greitai kūno senėjimas, medžiagų apykaitos sutrikimas, įvairių ligų atsiradimas ir pan. Geriausias būdas išlaikyti save geros formos, nepriklausomai nuo išorinių sąlygų, yra dietos ir tinkama mityba. Mes svarstysime svarbiausius patarimus dietologams - kaip numesti svorio, ką daryti, ir kokios priemonės padės patikslinti savo svorį.

Pastebime nedelsiant: svarstome tik 4 dietas, kurias sudaro žinomi užsienio mitybos specialistai. Norėdami tiksliai pasirinkti dietą, priklausomai nuo darbo rūšies, amžiaus, ligų ar kūno ypatybių, turėtumėte susisiekti su patyrusiu mitybos specialistu.

Pauliaus Braggo galios taisyklės

Paulas Braggas yra garsus mitybos specialistas iš Jungtinių Amerikos Valstijų, kuris sukūrė daug tinkamos mitybos būdo, pagrindinių kūno grūdinimo principų, įvairių dietų, badavimo ir kvėpavimo pratimų.

Mitybos specialistas gavo visuotinę reputaciją po to, kai išleido savo knygą "Pasimatymo stebuklas".

Mitybos specialisto mokymų pagrindas yra periodiškas žaliavinis maisto produktas ir pasninkas. Atsižvelgiant į Pauliaus Braggo padėtį (kuri pakartotinai patvirtino maistinę mitybinę rekomendaciją dėl mitybos paramos), pertraukiamuoju badu (trumpalaikis) organizmui yra labai naudinga - šio proceso metu dauguma šlakų pašalinami iš organizmo, o jo atsargos pradeda veikti.

Braggas taip pat atkreipė dėmesį į būtinybę išvengti didelės druskos kiekio, kuris išlaiko vandenį, įskaitant dietos poreikį naudoti iki 80% šviežių vaisių ir daržovių.

Patarimai iš Robert Atkins

Robert'as Atkinsas yra dar vienas amerikietiškas dietologas, populiarėjęs ne tik Jungtinėse Amerikos Valstijose, bet ir daugelyje Europos šalių. Dieta - vartoti mažai angliavandenių turinčius maisto produktus. Dietos esmė yra maisto produktų, kurių sudėtyje yra angliavandenių, pašalinimas iš dietos. Tiesą sakant, tai baltymų dieta. Procesą sudaro trys etapai.

Pirmajame etape kūnas pamažu atstatomas visiškai be angliavandenių dietos - per 2-3 savaites sumažėja angliavandenių kiekis, iki 10-15 gramų per dieną. Per visą laikotarpį svoris svyruoja palaipsniui maždaug 3-8 kg.

Antrame etape angliavandenių kiekis dietoje palaipsniui didėja iki pageidaujamo kiekio.

Mityba gali trukti keletą mėnesių, kol bus nustatytas norimas svoris.

Paskutiniame etape dietos rezultatai yra fiksuoti ir kūno svoris yra stebimas.

Beechner Bonner rekomendacijos

Biehner-Bonner yra žinomas dietologas iš Šveicarijos, kurio autorius yra speciali vaisių ir daržovių dieta. Be gydomųjų ir profilaktinių savybių, jis atjaunina kūną, todėl jį galima saugiai priskirti gydomoms dietoms. Pati mityba trunka 3 savaites, per kurią gydytojo priežiūra pacientai sumažėjo nuo 4 iki 7 kg.

Mitybos pagrindas - daržovės ir vaisiai, kurių kaloringumas mažesnis. Aprašytuose receptuose naudojami grūdų produktai, obuoliai, citrinos, slyvos, serbentai, šiek tiek cukraus ir mažai riebūs pieno produktai. Rekomenduojamas skysčių kiekis turi būti padidintas iki 2 litrų per dieną.

Michel Montignac ir jo dieta

Garsusis prancūzų mitybos specialistas pradėjo daryti savo veiksnius, nes jis susidūrė su savo antsvoriu, kuris buvo neigiamo paveldėjimo pasekmė. Kaip pats Montignakas nurodė vienoje iš savo 20 knygų, neturėtų būti sąmoningai išnaudojamas ilgalaikis badas ir stresas - pakanka vadovautis principu "valgyti - tai reiškia, kad aš praranda svorį".

Mitybos patarimai apie sveiką mitybą beveik visada sutampa su "Montignac" patarimais - neturėtumėte apsiriboti maistu, nes tai neturės rezultatų ir gali būti kenksminga sveikatai.

Pagrindinis principas yra subalansuota mityba, kurioje produktai yra parenkami remiantis naudingomis savybėmis, energetine verte ir medžiagų bei junginių kiekiu.

Kitaip tariant, reikia rasti subalansuotą ir tinkamą individualiai suvartotų kalorijų kiekį, tada sukurti racioną, kuris būtų tinkamiausias jo savybes.

Galbūt, perskaičius garsiausių mitybos specialistų rekomendacijas, norėsite sužinoti daugiau apie tinkamą mitybą. Ir tikrai jūs galvojate apie sporto vaidmenį prarasti svorį. Šiame straipsnyje galite skaityti apie tai.

Apibendrinant, jūs turėtumėte atkreipti dėmesį į tai, kad neįmanoma kalbėti apie konkrečius patarimus ir receptus visiems be išimčių - tai yra beprasmiška ir netgi žalinga profesionalių mitybos specialistų požiūriu. Iš tiesų, tinkamai organizuotai dietai svarbu žinoti, kaip fiziškai ar psichiškai sunku atlikti darbą asmeniui, kuris nusprendė eiti dietą, kas reiškia, kiek jis turi, kiek laiko jis turi, ir kitus veiksnius, turinčius įtakos dietos formavimui. Nepaisydami patarimų, kad jūs išgydysite keletą savaičių, jei sunkiai apkrovote arba nesate tikri, kaip šie patarimai turės įtakos jūsų sveikatai. Mes pastebėjome tik svarbiausius mitybos specialistų patarimus, kuriuos reikia laikytis tinkamam, laipsniškam ir sveikam svorio netekimui.

Skaityti Daugiau Apie Produktų Naudą

Kokie vitaminai ir mikroelementai randami piene?

Jau seniai manoma, kad karvės pienas yra sveikatos šaltinis. Net ir tada žmonės galvoja apie tai, kokie vitaminai yra piene. Nežinodami fizinių savybių ir cheminės sudėties, jie vadino tai "gyvenimo sultimis" arba "baltuoju krauju".

Skaityti Daugiau

Pernelyg didelis vandens kiekis: 9 produktai, kurie palengvina patinimą

Edema yra per didelis skysčių kaupimasis organizme. Jie gali pasirodyti tiek ant veido, tiek ant kūno ir vidinių organų. Pastarosios yra labiausiai pavojingos.

Skaityti Daugiau

Naudingos savybės lapų ir uogų mėlynių

Spanguolės yra amžinai krūmas su nuostabiomis raudonomis uogomis, kurios renkamos ir nuimamos rudenį.Tai vadinama nemirtingumo uoga, stebuklinga uoga. Ir šie pavadinimai nėra atsitiktiniai, nes jie daro teigiamą poveikį žmonių sveikatai.

Skaityti Daugiau