Geriausi produktai sočiųjų kūną su baltymų

Baltymai yra svarbi žmogaus kūno sudedamoji dalis. Jis pašalina toksinus, kontroliuoja imuninius procesus, kaupia raumenis, kaulus, kremzlę. Kokybiniam svorio netekimui būtina įtraukti baltymus į savo mitybą. Maisto produktai, turintys daug baltymų, subalansuos meniu ir pasiekia jūsų tikslus.

Maisto produktai, kurių sudėtyje yra svarbių aminorūgščių, yra augalų ir gyvūnų šaltiniai. Gera mityba reiškia vartoti šių dviejų grupių ingredientus. Jūs taip pat turite žinoti, kokių ingredientų deriniai suteikia maksimalią naudą.

TOP 5 baltyminiai produktai

Apskritai kalbant, produktai, kurių sudėtyje yra baltymų, yra mėsa, žuvis, kiaušiniai, pieno produktai, ankštiniai daržovės ir vaisiai. Sąrašas yra gana didelis. Tačiau svorio netekimui būtina įtraukti į dietą "geriausią".

Pateiksime svarbiausių ingredientų sąrašą šiame numeryje:

  1. Paukštiena
    Ypatingą dėmesį reikėtų atkreipti į virtą vištienos krūtinę. Jie turi daugiausia baltymų, optimalų riebalų kiekį ir neturi angliavandenių. Taip pat ši vištienos dalis yra pilna vitaminų ir mineralų.
  2. Jautiena, veršiena ir kita mėsa.
    Šie maisto produktai yra daug baltymų ir skiriasi mažo kaloringumo kiekiu. Šimtas gramų veršienos pateks į organizmą 21 gramus baltymų, jautiena - 20 g. Svorio netekimui geriau pasirinkti 1-2 metų amžiaus veršelių mėsą. Arbata ir triušiena taip pat naudinga.
  3. Žuvis
    Šioje kategorijoje pirmauja lašiša ir tunai su 24% baltymų, po to - rožinės lašišos (22%). Nepamirškite lydekos, kuodo, menkių, karpių, ešerių, krevečių ir krabų. Taip pat prisiminkite apie ikrus, jame yra apie 30% baltymų, fosforo, kalio.
  4. Kiaušinio baltos spalvos.
    Tai yra visų baltymų karalius! Tai yra etaloninis baltymas, nes jis absorbuojamas geriau nei kiti kūno organizme ir yra maksimaliai naudingas. Vienas kiaušinis yra apie 7 gramus statybinių medžiagų.
  5. Sūris
    Šie produktai yra daug baltymų, kurių sudėtyje yra mažai riebalų (iki 15%) jie turi 25-30% baltymų. Mažesni veisliai taip pat yra geri, tik jiems būdingas gana didelis kalorijų kiekis.

Norint numesti svorį arba treniruoti raumenis, turėtumėte įtraukti ingredientus iš sąrašo "Top 5" savo meniu. Tačiau įvairovė yra sėkmės pagrindas. Todėl produktų sąrašas, kuriame yra baltymų dideliuose kiekiuose, tęsiasi.

Įeikite į mitybą kitų gėrybių

Kai svorio netekimas, ypač mažai angliavandenių dietos, daugelis suskaidyti būtent dėl ​​to, kad jie valgo keletą viščiukų krūtų ar kiaušinių. Negalima būti taip priekabiaujantis sau. Patirkite malonumą dietos, įvedant skanius maisto produktus, kuriuose yra baltymų.

Taigi tęskime sąrašą:

  1. Sūris.
    Vasaros sezono metu jį sumaišykite su braškėmis, o jūs jausitės taip turtingą skonį ir aromatą. Desertas yra daug naudingesnis saldumynams. Tik su uogomis reikia būti atsargiems, nes jie taip pat turi angliavandenių.
  2. Mėsos subproduktai.
    Kepta kepenys su daržovėmis, liežuviu ar širdimi turi didelę maistinę vertę.
  3. Sojų produkte yra 40-50 masės% baltymų.
    Palyginti tai, jis nėra toks kokybiškas kaip vištienos baltymas, ypač raumenų auginimui ir svorio mažinimui, tačiau faktūros ir sojos yra vegetariams alternatyva.
  4. Grūdai.
    Pabandykite quinoa, jame yra iki 18% baltymų. Ne pernelyg toli už grikių ir rujos kruopos, po to - manų kruopos ir avižiniai dribsniai. Ryžiai sudaro tik 2-6% baltymų, priklausomai nuo veislės. Kačiukai taip pat yra daug angliavandenių. Kartu su daržovėmis jie stimuliuoja žarnyno darbą, kuris yra svarbus, kai dietai yra daug baltymų maisto.
  5. Briuselio kopūstai.
    Tai ne tik baltymų šaltinis, bet ir vitaminai, mažai kalorijų ir riebalų. Tai yra pagrindinė daržovė, skirta svorio ir įvairių ligų, įskaitant naviko, gydymui.

Mes turime sąrašą skanių ir sveikų maisto produktų, turinčių daug baltymų. Tačiau dauguma jų yra gyvūninės kilmės, o tai netinka kai kurioms gyventojų grupėms. Ši problema gali būti išspręsta ir netgi būtina.

Kaip kompensuoti vegetarų baltymų trūkumą?

Jei vegetaras analizuoja pirmiau pateiktą sudedamųjų dalių sąrašą, tada iš 10 pozicijų gali sau leisti tik 3. Mažai, jūs sakote. Ir mes su tuo sutinkame.

Vegetarai yra raginami meniu įtraukti lęšius, sojos pupeles, brokolius, svogūnus, šparagus ir raudonus pipirus. Gana geri rodikliai yra kuskusas ir kviečių gemalas. Iš vaisių ir daržovių, špinatų, avokadų, bananų pasirodė puikus (tačiau tai nėra per daug naudinga numesti svorį).

Ieškokite Brazilijos riešutų prekybos centre - labai maistingas ir sveikas produktas. Migdolai, lazdyno riešutai, saulėgrąžų sėklos ir moliūgai taip pat svarbūs naudoti bent keletą kartų per mėnesį. Be to, jie prisotina kūną sveikais riebalais. Populiarus amerikiečių produktas - žemės riešutų sviestas bus tiekti baltymų audiniuose.

Tarp vegetarų "Seitan" yra populiarus produktas. Jis pagamintas iš kviečių glitimo, absorbuojantis kitokių patiekalų skonį. Šimtai gramų tokios "mėsos" yra 57 g baltymų. Tai sėkmingai pakeis ančių ir vištienos.

Tofu ir tempo sūriai yra svarbūs aukštos kokybės svorio ir visiško pragyvenimo šaltiniams. Jie gali būti kepti, marinuoti, įdaryti į sriubas, supjaustyti ir net kepti kaip kepsnys, kepti visą stačiakampį prieskoniais.

Žalios sojos pupelės iš ankščių taip pat yra populiarus tarp vegetarų. Tai yra naudinga ir maistinga užkanda. Tik čia baltymai yra santykinai maži - apie 7 g / 100 g.

Mes taip pat patariame vegetarams naudoti kinoją (pseudo grūdų augalą), cukinijas, hummusas, juodas pupeles ir žalias žirnelius. Su jomis galite virti daug neprilygstamų patiekalų, jums tiesiog reikia parodyti vaizduotę. Kadangi visi šie produktai turi mažiausiai riebalų, šis mitybos būdas yra labai naudingas svorio praradimui.

Baltymų produktų sąrašas

Produktų, kuriuose yra baltymų, lentelė.

Atėjo laikas pereiti prie konkrečių skaičių. Lentelėje bus nurodyta, kiek baltymų yra skirtinguose maisto produktuose. Juostos nurodo baltymų masę 100 g ingrediento.

Šiame sąraše yra keletas kitų baltymų lyderių. Tačiau, rengdami įvertinimą, atsižvelgėme į baltymų kokybę, galimybę valgyti maisto produktus ir jų bendrą naudą organizmui. Pavyzdžiui, aukščiau pateiktoje lentelėje želatina yra turtingiausias baltymų šaltinis, tačiau 100 g valgyti neįmanoma, o paukščiai, žuvis ir kiti produktai iš tikrųjų suvartojami tokiais kiekiais ir jie puikiai virškinami.

Kiek valgysite baltymų normaliu gyvenimu?

Moterims reikia vidutiniškai 0,8-1,5 g baltymų 1 kg kūno svorio. Vyrams ir nėščioms moterims (nuo 4-ojo mėnesio) šis rodiklis siekia 2 g. Paprastai baltymai turėtų būti apie 15% bendro raciono suvartojamo kalorijų kiekio. Tai reiškia, kad BZHU dalis yra atitinkamai 1: 1: 4. Trečioji baltymų dalis iš šios sumos turėtų būti gaunama iš augalų šaltinių. Suvalkykite baltyminius produktus su žaliais ir lapuotais daržovėmis, jie pagerina virškinamumą.

Medžiagos trūkumas pasireiškia libido, silpnumo, dažnos sergamumo, medžiagų apykaitos procesų ir kitų patologinių būklių sumažėjimu. Tačiau atkreipkite dėmesį, kad baltymų perteklius sukelia padidėjusią inkstų apkrovą, vidurių užkietėjimą, kartais sukelia sąnarių ligas, podagros vystymąsi ir netgi žarnyno vėžį.

Prisimink auksinį vidurį, o kūnas jums padėkos gerovės ir geros nuotaikos pavidalu.

Sveika mityba ir šėrimo funkcijos.

Mėsa, žuvis, paukštiena, kiaušiniai - pagrindiniai vaiko baltymų šaltiniai

Kūdikių maistas> Maistingosios medžiagos> Individualių gaminių charakteristikos

Mėsa, žuvis, paukštiena, kiaušiniai - pagrindiniai baltymų šaltiniai.

Visiškas pagrindinių maistinių medžiagų, reikalingų normaliam kūno funkcionavimui - kiaušiniai, šaltinis. Kūdikių maiste leidžiama vartoti tik vištų kiaušinius, nes vandens paukščių (ančių, žąsų) kiaušiniai dažnai yra užkrėsti sunkių žarnų infekcijų, visų pirma salmonelių, sukėlėjais. Vištienos kiaušiniuose 12,7% baltymų ir 11,5% riebalų. Jie yra daug mineralinių medžiagų, ypač fosforo, geležies, sieros, cinko, vitaminų A ir P (pastarasis yra 3,5 karto daugiau nei sviestui), taip pat B grupės vitaminai. Kiaušinių baltymas yra pats pats išsamus ir beveik visiškai absorbuojamas organizmo. Reikėtų pažymėti, kad žalio pavidalo jis yra susilpnėjęs, nes jame yra medžiagų, kurios slopina virškinimo sulčių veikimą. Ilgalaikio kepimo ar kepimo metu kiaušinių baltymų virškinamumas yra šiek tiek sutrikęs. Kiaušinio trynyje yra daugiau kaip 30% riebalų kaip geriausio emulsijos pavidalo, todėl jis lengvai virškinamas ir absorbuojamas kūnu. Atsižvelgiant į triušio savybes, taip pat į aukštą biologinę vertę, rekomenduojama įvežti į labai mažų vaikų mitybą. Paprastai triušis vaikams nuo 3 mėnesių yra skiriamas kaip visavertis maisto papildas, net jei vaikas maitinamas krūtimi. Beveik visi mineralai ir vitaminai (ir kiaušiniai yra daug fosforo, kalio, geležies, vitamino A) daugiausia koncentruoti trynyje ir yra lengvai virškinami. Jei kūdikių maiste nėra šviežių kiaušinių, galite naudoti kiaušinių miltelius, kurių maistinė vertė yra labai didelė: 100 g miltelių yra 46 g baltymų, 37 g riebalų, 750 mg fosforo, 450 mg kalio, 9 mg geležies. Omletas, troškinimai, padažai paruošiami iš kiaušinių miltelių, taip pat naudojami kaip didelio kaloringumo maisto papildas daugeliui patiekalų, ypač mažesniems vaikams, kurie kenčia nuo apetito.

Galutinė 3 lygio patikra

Paskubėk pasinaudoti nuolaidomis iki 60% kursuose "Infurok"

Trečio laipsnio pasaulio tyrimas

Anotacija: šis bandomasis darbas buvo parengtas vadovaujant A. Pleshakovui.

Ją sudaro 14 egzaminų su 1 teisingu atsakymu ir 1 kūrybine užduotimi, kurioje studentai turi pateikti išsamų atsakymą į pateiktą klausimą. Straipsnyje atsispindi klausimai visuose skyriuose už 3 klases.

Teisingas atsakymas į 1-14 užduotis vertinamas 1 tašku,

15 užduočių - 3 taškai. Tik 17 taškų.

15-17 taškų - "5", 12-14 taškų - "4"

8-11 taškų - "3", 0-7 taškai - "2"

1. Koks vadinamasis gyvūnų mokslas?

a) biologija b) zoologija

c) botanika c) ekologija

2. Kurioje eilutėje vadinamos dygiaodžiai?

a) sraigė, lukštas, kalmarai, aštuonkojai

b) drugelis, vabalas, laumžirgis, skristi, bičių

c) jūrų ešerys, jūros agurkai, jūrų lelija

3. Vario tvenkinys yra:

a) negyvoji gamta b) augalai c) gyvūnai

d) varliagyviai d) ropliai

4. Kuo kūnas judinamas?

a) kaulai b) raumenys c) skrandis

5. Kokiose medžiagose yra daug varškės, žuvies, mėsos, kiaušinių?

a) baltymai b) riebalai

c) angliavandeniai d) vitaminai

6. Riebalų šaltinis NĖRA:

a) sviestas b) augalinis aliejus

c) obuolių c) grietine

7. Kurioje eilutėje išvardyti tik virškinimo sistemos organai?

a) burnos ertmės, ryklės, plaučių, skrandžio, žarnų.

b) stemplė, smegenys, akys, širdis, žarnos.

c) burnos ertmės, ryklės, stemplės, skrandžio, žarnų.

8. Kas kenkia sveikatai?

a) ryto pratimai b) lauko žaidimai

c) ilgai žiūrėti televizorių; d) fizinio lavinimo pamokas.

a) eikite ant šaligatvio

b) kirsti gatvę, kur ji yra patogi

c) kirsti gatvę prie žalia šviesoforo.

10. Nuo kokio amžiaus leidžiama važiuoti dviračiu kelyje?

a) nuo 12 metų b) nuo 14 metų amžiaus c) nuo 18 metų amžiaus.

11. Ekologinė sauga yra:

a) apsauga nuo žaibo, perkūnijos, audros

b) apsauga nuo nuodingų augalų ir pavojingų gyvūnų

c) apsauga nuo kenksmingo užterštos aplinkos poveikio.

12. Kas žmonėms suteikia gyvulius?

a) mėsa, vilnos, žemyn, oda;

b) vaisiai, uogos, daržovės;

c) medvilnė, linai, ryžiai.

13. Koks yra biudžetas?

a) atlyginimas ir stipendijos;

c) nuo pajamų ir išlaidų.

14. Kokį biudžetą manote geriausiai?

a) kurių pajamos yra daugiau nei išlaidos;

b) kurių pajamos yra lygios sąnaudoms;

c) kurių pajamos yra mažesnės už išlaidas.

15. Kurios valstybės yra Rusijos kaimynės?

1. Negyviems gamtams priklauso:

a) augalai, gyvūnai, žmonės, grybai ir mikrobai;

b) žemė, saulė, vanduo, oras, žmogus ir viskas

kas buvo padaryta jo rankose;

c) dangus, debesys, lietus, sniegas, vanduo, akmuo, saulė, žemė.

  • KASHAPOVA AZALIA AZATOVNA
  • 797
  • 2014.05.05

Medžiagos numeris: DB-438866

Neradote to, ko ieškojote?

Jus domina šie kursai:

Paskelbkite 3 pastabas, kad gautumėte ir atsisiųstumėte šią dėkingą NEMOKAMA

Paskelbkite 5 medžiagas, kad gautumėte svetainės kūrimo pažymėjimą NEMOKAMA

Paskelbkite 10 medžiagų, norėdami gauti ir atsisiųsti šį pažymėjimą NEMOKAMA.

Paskelbkite 15 medžiagų, norėdami gauti ir atsisiųsti šį pažymėjimą NEMOKAMA.

Paskelbkite 20 medžiagų, norėdami gauti ir atsisiųsti šį pažymėjimą NEMOKAMA.

Paskelbkite 25 medžiagos, norėdami gauti ir atsisiųsti šį pažymėjimą NEMOKAMA.

Paskelbkite 40 medžiagų, norėdami gauti ir atsisiųsti šį aukso dokumentą NEMOKAMAI.

Visos medžiagos, paskelbtos svetainėje, sukurtos svetainės autorių arba paskelbtos svetainės naudotojų ir pateiktos svetainėje tik informacijos. Medžiagų autorių teisės priklauso jų autoriui. Dalinis ar visiškas medžiagų kopijavimas iš svetainės be raštiško svetainės administravimo leidimo draudžiamas! Redakcinė nuomonė gali nesutapti su autorių nuomone.

Atsakomybė už bet kokių ginčytinų taškų, susijusių su pačia medžiaga ir jų turiniu, sprendimą, prisiima naudotojus, kurie paskelbė šią medžiagą svetainėje. Tačiau svetainės redaktoriai yra pasiruošę visapusiškai remti sprendžiant bet kokius su svetainės darbą ir turiniu susijusius klausimus. Jei pastebėjote, kad šios svetainės neteisėtai naudojamos šioje svetainėje, praneškite svetainės administracijai per atsiliepimų formą.

daugiausia baltymų turinčių maisto produktų

Baltymai yra pagrindinė žmogaus kūno konstrukcijos sudedamoji dalis. Baltymai yra labai svarbūs raumenų augimui. Jo trūkumas lemia raumenų masės išsekimą ir praradimą. Daugelis bando atsikratyti perteklinio svorio įvairių dietų pagalba. Norėdami numesti svorio be problemų, būtina, kad dietoje būtų maisto produktų, turinčių daug baltymų - jie turi būti trečdaliu iš dešimties. Tada svorio netekimas įvyks riebalinio sluoksnio, o ne raumens audinio sąskaita. Kūno svorio netekimas nebus nuleidžiamas, o oda nebus neryškus.

Kaip apskaičiuoti baltymų kiekį? Baltymų ir kūno svorio santykis - 1,5 g baltymų 1 kg kūno svorio. Jei mes vertiname baltyminius produktus, tada 100 g produkto - baltymų kiekis: 15-25 baltymų. Vidutiniškai 100 g baltymų produktų - 20 g baltymų.

Produktai, kuriuose yra baltymų

Mėsa: ėriena, veršiena, triušiena - liesa mėsa, kuri turėtų būti bet kurio žmogaus mityboje. Kiauliena yra riebi mėsa, ir geriau nevalgyti. Nerekomenduojama ieškoti gryno baltymų dešros, žalios mėsos, rūkytos, konservuotos mėsos. Yra mažiau baltymų, daugiau įvairių priedų ir emulsiklių.

Mityba taip pat gali būti paukštiena ir paukštiena: vištiena, kalakutiena, antis, žąsys ir fazanas.

Žuvis ir jūros gėrybės

Daug baltymų žuvyse: lašišos, tunai, plekšnės, menkės, silkės, upėtakiai. Taip pat daug baltymų krevečių, midijų, omarų, krabų mėsoje. Rūkyta žuvis nėra pageidautina valgyti.

Pienas ir pieno produktai

Gyvūnų baltymus lengviau sugeria organizmas. Pieno produktai - pienas, jogurtas, neriebalinis kefyras ir varškė, grietinė, grietinė - turi pakankamai baltymų. Jie gali būti derinami su bet kokiais vaisiais, bet ne su mėsa!

Baltymai yra kietuose ir minkštuose sūriuose. Sūre turi būti bent 5% baltymų.

Kiaušinio baltymas yra labiausiai idealus valgyti.

Didelė baltymų dalis: obuoliuose, ananasuose, kivi, mangai, abrikosai, vyšnios, vynuogės, persikai.

Toliau pateiktose lentelėse pateikiami maisto produktai, kurių sudėtyje yra daug baltymų. Už kiekvieną 100 g produkto - atitinka baltymų kiekį gramais.

Mėsos produktai, turintys daug baltymų. Lentelė

Baltymų turtingų žuvų rūšys. Lentelė

Baltymų kiekis kiaušiniuose. Lentelė

Pieno produktai, turintys daug baltymų. Lentelė

Produktai, kurių sudėtyje yra daugiausia baltymų

Kiekvienas žmogus, besidomintis sveika mityba, ne kartą girdi ir skaito apie baltymų svarbą, kuri dažnai vadinama gyvenimo pagrindu. Tai nėra преувеличение, o realybė, atitinkanti tikrovę. Stebėdami dietą visada turėtumėte atsižvelgti į tai, kad baltymų kiekis jame turėtų būti bent 30%. Panašus skaičius turėtų būti riebalų, o angliavandenių - 40%.

Norint sukurti subalansuotą meniu reikia žinoti, kurie maisto produktai turi daug baltymų, kaip tinkamai apskaičiuoti dienos normą. Be to, svarbus tinkamos dietos aspektas yra kompetentingas produktų derinys tarpusavyje.

Dienos baltymų kiekis

Moterims tai yra vienas gramas kilogramui savo svorio. O jei sąžiningos lyties atstovė sveria 60 kilogramų, ji turi 60 gramų baltymų. Kai jie lanko sporto salę, kiekis padidėja iki 1,2 gramo.

Vyrams, nedalyvaujančioms sporto veikloje, kiekvienam kilogramui svorio reikia sunaudoti 1,2 gramo baltymų. Šis skaičius padidėja, kai kalbama apie aktyvų gyvenimo būdą, tai reiškia, kad lankotės sporto salėje.

Per parą organizmui suteikiant reikiamą baltymų kiekį, galite sužinoti, kokie maisto produktai yra turtingi žmonėms, turintiems šį svarbų junginį.

Baltymų turinčių maisto produktų sąrašas

10 maisto produktų, kurių baltymų kiekis yra didžiausias

  • Paukštiena - nuo 17 iki 22 gramų (100 gramų produkto)
  • Mėsa - nuo 15 iki 20 gramų
  • Žuvis - nuo 14 iki 20 gramų
  • Jūros gėrybės - nuo 15 iki 18 gramų
  • Ankštiniai - nuo 20 iki 25 gramų
  • Riešutai - nuo 15 iki 30 gramų.
  • Kiaušiniai - 12 gramų
  • Kietas sūris - nuo 25 iki 27 gramų
  • Batako sūris - nuo 14 iki 18 gramų
  • Javai - nuo 8 iki 12 gramų

Baltymų mėsos lentelė

Baltosios žuvys ir jūros gėrybės

Pieno baltymai

Kruopos

Lentelėse pateikti duomenys yra absoliuti reikšmė, tačiau baltymų asimiliacijos procentas pagal organizmą neveikia iki šimto procentų.

Baltymų virškinamumo lentelė

Norėdami sužinoti, kiek baltymų patenka į kūną, prie pirmiau nurodyto skaičiavimo pridedama 50%, tai yra 90 gramų, tai yra 65x1 + 50%.

Baltymų pasiskirstymas per dieną

Tai vyksta dviem pagrindinėmis schemomis:

Pirmasis. Tai apima platų baltymų valgymą penkiomis porcijomis, kurios valgomos visą dieną.

Antrasis. Valgykit 20% pusryčiams ir vakarienei, o pusryčiams - 45% baltymų. Likusi paros norma yra paskirstyta 5% užkandžių po pagrindinių patiekalų.

Nepriklausomai nuo pasirinktos schemos, turėtumėte atsižvelgti į tai, kad kiekviena dalis turi būti ne didesnė kaip 300-350 g. Svarbiausia pasirinkti sau labiausiai pageidaujamus produktus.

Apytikslis dienos meniu

Pusryčiams galite pasilikti liesoje mėsos gabalėlio, baltymų (baltymų) purtyklėje, sveikų kiaušinių ar baltymų, graikų jogurto.

Vakarienei ir pietums tofu, kalakutiena, vištienos krūtinėlė ir dešra, jautiena, lašiša, krevetės, tunai ir menkės puikiai tinka.

Kaip užkandį galite valgyti nuluptas sėklų, gerti baltymų purtymą, valgyti riešutus ar kažką iš ankštinių.

Maisto produktai, turintys daug baltymų. Geriausios.

Maisto produktai, turintys daug baltymų - tai tema, dėl kurios aš nusprendžiau įtraukti į šį straipsnį, ir tuo pačiu metu jūs suprasite, kodėl. Iš to jūs sužinosite apie šios maistinės medžiagos naudingumą ir naudingumą, išmokti rinktis baltyminius produktus, taip pat sužinoti... Aš neatskleisiu visų kortelių, kad sutaupytų kai kurių intrigų.

Taigi visi nukirto ausis ir pasiruošę įsisavinti megabaitų naudingos informacijos.

Baltymų produktai: teoriniai pagrindai.

Taip nutiko, kad kultūrizmas yra ne tik nuobodu liauka, bet ir atsakingas požiūris į mitybą. Tačiau dauguma žmonių, besilankančių sporto salėje, nerūpestingai (ne drabužiai :)) yra susiję su mitybos klausimais, ypač su raumenų pagrindiniu elementu - baltymu. Tai nėra verta kaltinti juos (jūs) už tai, tai yra įprastas reiškinys, ir tai susiję su tuo, kad iš pradžių suvartotas žmogaus racionas yra išeikvotas iš šios maistinės medžiagos. Ir naujo įpročio įvedimas - daugiau baltymingų maisto produktų vartojimas yra gana nemalonus ir nestabilus procesas.

Apskritai, jei padidinsite statistinius duomenis, dauguma (apie 80%) "treniruoklių" ir treniruoklių jaunų merginų neaugs (atsižvelgiant į didėjantį raumenų kiekį), nes jų dietai trūksta kokybiškų (baltymų ir mažo riebumo) baltymų maisto produktų. Atsakymas į šiuos ir daugelį kitų klausimų yra mūsų šiandieninis straipsnis.

Pastaba:

Rašydamas straipsnį autorius bandė sujungti ne tik savo žinių bazę, bet ir mokslinių tyrimų ir praktinę informaciją iš įvairių užsienio šaltinių.

Prieš įplaukdamas į teoriją, norėčiau priminti "naujiems" ir jau patyrusiems lankytojams bei skaitytojams, kad mūsų panteone jau yra vienas įrašas, skirtas pastatams ir mitybos problemoms, ir tai skamba taip [Belki. Visa tiesa apie pagrindinį raumenų pastato elementą]. Todėl aš primygtinai rekomenduoju pirmiausia susipažinti su kūriniu ir tik tada tęsti loginį tęstinumą.

Taigi, norėčiau pradėti trumpą "istorinę" informaciją apie baltymą.

Baltymas (baltymas / baltymas) kultūristo požiūriu yra naujų raumenų struktūrų kūrimo dalis. Tai yra pagrindinė sportininkų (ir ne tik), kurių raumenys yra pagrįstas, mityba. Maisto šaltiniuose baltymai yra amino rūgščių (žaliavų, skirtų baltymams pastatyti) formos, kurios yra keičiamos, būtinos (nehermetizuojamos kūno) ir sąlygiškai nepakeičiamos.

Akivaizdu, kad klasifikacija yra tokia.

Labai dažnai literatūroje (ypač užsienio) galima rasti tokį esminių amino rūgščių vaizdą.

Tie žmonės, norintys įgyti "gero" svorio (ne riebalų), statyti raumenis arba tiesiog vadovauti sveikam gyvenimo būdui, turėtų būti maisto produktai, turintys daug baltymų. Taip yra dėl to, kad baltymai yra vienas iš pagrindinių raumenų remonto ir augimo veiksnių. Dieta, kurios sudėtyje yra (įskaitant) didelio baltymų maisto produktus, yra darnios kūno formavimo pagrindas.

Todėl labai svarbu suprasti, ypač pradedantiesiems, kad prieš eidami į sporto salę pirmą kartą ir galvodami apie "kaip sukurti raumenį?", Pirmiausia turite galvoti apie savo mitybą, pakeičiant įvairias paprastas angliavandenius (duoną, sausainius, ritinius ir pan.). ) baltymams.

Dauguma savo mokymosi nuotykių pradeda nuo plikų (niežėjimas ir išnykimas), todėl (po 2-3 mėnesių ir matomų rezultatų nebuvimo) pamokos su geležimi yra užmuštos. Taip atsitinka todėl, kad net po to, kai atliktas gerai apgalvotas treniruotes, tai nėra statybinė medžiaga, kuri įmeta kūno krosnį, o įprasta dieta (bulvės, dešrelės, duona ir kt.). Arba, kokybė (baltymų procentinė dalis) ir suvartoto baltymo kiekis nepasiekia trigerio augimo mechanizmų lygio.

Dabar pažvelkime, kaip pasirinkti tinkamus maisto produktus, turimus daug baltymų. Ne daugelis žmonių gali protingai pirkti produktus parduotuvėse ar prekybos centruose. Šie patarimai padės jums visada tinkamai maitintis.

Tarybos numeris 1. Baltymų mišinys

Renkantis maistinių medžiagų maistinę medžiagą, visada siekiame derinti gyvūninius ir augalinius baltymus. Jei esate aktyviai įsitraukęs į savo kūno kūrimą, tada turėtumėte vartoti 1,5 g (moterys) ir 2 g baltymo kilogramui kūno svorio. Visada atminkite, kad:

  • gyvūniniai baltymai yra labiau išsamūs baltymai. Jie turi visas būtinas amino rūgštis, kad jūsų kūne būtų kuriamos naujos baltymų struktūros. Gyvūnų baltymai apima: naminius paukščius, žuvis, mėsą, kiaušinius, pieno produktus (kefyras, ryazhenka, varenets), sūrį ir pieną;
  • Baltymų šaltiniai iš daržovių, grūdų, vaisių ir riešutų yra prastesnės. Jie atimami iš vienos ar kelių amino rūgščių, reikalingų naujiems baltymams sukurti. Kūnas juos naudoja, suskaidydamas į atskiras amino rūgštis. Tada pastarosios sumaišomos su kitomis aminorūgštimis (iš kitų produktų), siekiant sukurti naujus statybinius blokus;
  • visada perskaitykite informaciją apie produkto sudėtį (maistinę vertę) ant nugaros, kartais pats brangiausias produktas nereiškia, kad tai labiausiai naudinga. Pozicija "baltymų kiekis 100 gramų" - kuo didesnė vertė, tuo geriau (su mažu riebalų kiekiu).

Palyginkite du produktus, esančius toje pačioje žuvų sandėlio parduotuvėje.

Tarybos numeris 2. Soju

Sojos - visavertis baltymų tipas, gera alternatyva gyvūninės kilmės baltymams iš raudonos mėsos. Į savo dietą įtraukkite tokius maisto produktus kaip sojos pupelės ar tofu. Tai ženkliai padidins baltymų kiekį.

Tarybos numeris 3. Maisto vertinimas.

Įvertinkite dietą ne tik baltymų kiekiu.

Daugelis baltymų rūšių (tokių kaip riešutai, pupelės, sveiki grūdai) yra maistinės skaidulos (skaidulos). Tai padeda virškinti maistą ir suteikia jums didesnį sotumo jausmą. Kita vertus, kai kurie baltyminiai produktai (nevalytas pienas, jautiena) yra sotieji riebalai, dėl kurių užsikemša arterijos. Pasirinkite sveikesnes baltymų alternatyvas, tokias kaip liesa mėsa (paukštiena) ir nugriebtas pienas.

Tarybos numeris 4. Apeiti vakarėlį.

Venkite įvairių pusgaminių, supiltų į stiklainius ar vakuumines pakuotes. Dažnai, siekiant pratęsti jų tarnavimo laiką, į jį įeina įvairias chemines medžiagas (konservantai, E ir mn priedai). Taip pat venkite įvairių dešrų ir dešrų. Tiesą sakant, mėsa (baltymai) juose yra daug mažesnė, nei nurodė gamintojas.

Tarybos numeris 5. Balansas

Laikykite pusiausvyrą tarp angliavandenių kiekio ir sunaudotų baltymų. Vidutiniškai pastarasis turėtų sudaryti 25-30%, o angliavandenius - apie 55-60%. Maisto produktai, turintys daug baltymų, leidžia jums kontroliuoti svorį, stumiant alkio jausmą.

Tarybos numeris 6. Pokyčiai.

Labai sunku imtis ir iš karto keisti įprastą dietą. Todėl sklandžiai ir palaipsniui įveskite naujus mitybos įpročius. Pvz., Pakeiskite jautiena su kalakutiena ar dešra su vištienos krūtini. Pakeiskite kepimo būdus - vietoj kepimo, troškinimo ant vandens arba virimo ant grotelių, mikrobangų krosnelės ir dvigubo katilo taip pat padės. Užuot naudodami sveikus kiaušinius, naudokite tik kiaušinių baltymus, išskyrus blogų cholesterolio kiekį dietoje.

Pastaba:

Iš tikrųjų susirūpinimas dėl cholesterolio pertekliaus iš vištienos kiaušinių yra labai perdėtas. Galite ramiai, be antros minties, valgyti iki 3-4 kiaušinių kiekvieną dieną.

Tarybos numeris 7. Energijos planas.

Visos jūsų pastangos renkantis maisto produktus, kuriuose yra daug baltymų, bus veltui, jei nesimokysite tvarkyti savo dietos. Norėdami tai padaryti, jums reikia turėti maisto dienoraštis, kuriame būtų galima nurodyti, kada ir kokį patiekalą turėtumėte žiurkėną. Tokia sistema pašalins įvairius užkandžius ir ilgas pertraukas tarp valgių.

Tarybos numeris 8. Išradingumas.

Nesvarbu, koks tvirtas asmuo esi, kartais būna akimirkų, kai nori mesti rūkyti ir valgyti iki galo :) Norint išvengti tokių susikaupimų, periodiškai eksperimentuokite su savo mityba - išbandykite naujus produktus (derinius), naujus receptus ir degalines.

Taigi, čia, atrodo, viskas, pereikime prie programos akcentų, būtent...

Baltymų turtingas maistas: kas jie?

Aš nežinau apie jus, bet aš labai jautriai reaguoja į mitybos problemas ir visada daugiausia laiko skiriu tinkamam pasirinkimui, įskaitant baltyminius produktus. Iš tikrųjų dabar mano pasirinkimas visada iš anksto nustatytas, nes Aš žinau, kokia gastronomija turi daugiausia baltymų, tačiau anksčiau aš išleisdavau pakavimo ir skaitymo kompozicijos tyrimą.

Apskritai, yra įprasta izoliuoti šiuos baltymų šaltinius (pateikiami mažėjančia tvarka).

Dabar eikime per daug baltymų produktus iš kiekvieno baltymo šaltinio.

№1. Mėsa ir paukštiena.

Daugelis mano, kad mėsa, dėl savo riebalų kiekio, yra blogas baltymų šaltinis, viena vertus, yra. Tačiau, kita vertus, kas sustoja jums pasirinkti mažai riebalų rūšis. Įtraukite į dietą tokius mėsos tipus:

  • liesa jautiena (kepsnys, jautiena stroganoff);
  • vištiena (krūtinė, filė);
  • Turkija (filė);
  • triušiena;
  • elnių mėsa

Pastaba:

Visuose vėlesniuose paveikslėliuose vartojamas toks pavadinimas: frakcija nurodo baltymų kiekį / riebalų kiekį 100 g produkto.

№2. Žuvis ir jūros gėrybės.

Žuvis, greičiausiai, yra geriausias esminių amino rūgščių šaltinis, reikalingas raumenų audiniui atstatyti ir augti. Jame yra šešis kartus daugiau baltymų nei pieno produktai, todėl jis yra vienas iš turtingiausių statybinių medžiagų šaltinių. Prisiminti šį dalyką ir įtraukti į savo mitybą tokius žuvų ir jūros gėrybių tipus:

  • tunai (natūralūs);
  • lašiša (žuvies filė);
  • sardinės;
  • skumbrė;
  • ančiuviai;
  • kepinys;
  • tilapija;
  • krevetės;
  • kalmarai;
  • omarai;
  • miltas.

№3. Vaisiai ir daržovės.

Vaisiai ir daržovės yra puikus baltymų ir kitų svarbių maistinių medžiagų šaltinis. Juose yra pluošto ir daug vitaminų, kad organizmas turi tinkamai veikti. Tačiau reikia prisiminti, kad daugelyje daržovių (pvz., Bulvių) yra daug angliavandenių. Todėl būtina kompetentingai vadovautis tokių produktų pasirinkimu.

Įtraukite į dietą tokius vaisių ir daržovių tipus:

  • Kinų fuju (sojos šparagai);
  • Tofu;
  • sojos pupelės;
  • avinžirniai;
  • pupos;
  • rudieji ryžiai;
  • špinatai;
  • šparagai;
  • avokadas;
  • bananas

№4. Riešutai ir sėklos.

Be to, kad riešutai ir sėklos yra palyginti daug baltymų, jie taip pat yra daug riebalų, kurie yra naudingi smegenims ir nervų sistemai. Ir nuo to laiko iki 60% žmogaus smegenų sudaro geri riebalai, tada į savo mitybą įtraukiami tokie sėklų ir riešutų tipai:

  • moliūgų sėklos;
  • saulėgrąžų sėklos;
  • žemės riešutų sviestas;
  • migdolai;
  • lazdyno riešutas;
  • graikiniai riešutai;
  • Brazilijos riešutas

№5. Kiaušiniai, sūriai ir pieno produktai.

Kiaušiniai yra puikus baltymų (kiaušinio baltymų) šaltinis raumenų auginimui. Pieno produktai, kurių kalcio ir vitamino D yra daug, yra puikus "užkandis" po treniruotės.

Įtraukite į savo dietą:

  • kiaušiniai (vištiena, putpelės);
  • varškė (mažai riebalų arba iki 5%);
  • kefyras (mažai riebalų);
  • pienas (nugriebta karvė);
  • nugriebto pieno milteliai;
  • sūris (Oltermani 9%, Edamas).

Pastaba:

Maisto produktai, turintys daug baltymų ir jų poveikį žmogaus organizmui, buvo daug tyrimų ir daugelio mokslininkų ataskaitų. Nors mėsoje yra daugiau baltymų, kai kurie tyrimai rodo, kad geriau valgyti daugiau vaisių ir daržovių, nes juose yra pluošto ir kitų gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų.

Rengiant jūsų maisto krepšelį, svarbu prisiminti, kad jūsų dieta turi būti subalansuota visose maistinėse maistinėse medžiagose, o ne tik baltymuose. Todėl visada pasikliauju baze - jėgos piramidė, ir jūs visada būsite tinkamai ir gerai šeriami.

Na, išvada, kaip sakė, šiek tiek mokslinė.

2012 m. Pheningtono tyrimų centre (JAV) buvo atliktas baltymų, kalorijų ir svorio padidėjimo tyrimas. Jų metu buvo gauti neįprasti rezultatai, kad svorio padidėjimas priklauso nuo sunaudotų kalorijų kiekio, o ne nuo suvartoto baltymo kiekio.

Daugelis mitybos specialistų mano, kad žmogaus mityboje esantys baltymai, riebalai ir angliavandeniai turi didesnę įtaką svorio padidėjimui nei su maisto kalorijomis sunaudojama suma. Šis tyrimas parodė kitaip.

Per šį laikotarpį 25 eksperimentinės drąsių žiurkių buvo laikomos įterpiamos į metabolizmo kamerą 12 savaičių laikotarpiu. Savanoriai turėjo valgyti apie 1000 papildomų kalorijų per dieną už tai, ko jie turėjo išlaikyti svorį. Jų dietose buvo atitinkamai 5%, 15% ir 25% kalorijų.

Visi savanoriai įgijo svorį (tai nenuostabu), nors mažai baltymų grupė (5%) atsigavo šiek tiek mažiau. Dauguma papildomo svorio yra riebaluoti. Vidutinėse ir didelėse baltymų grupėse žmonės taip pat įgijo raumenų masę. Mažas baltymų kiekis prarado raumenį.

Visi svorio skirtumai tarp žmonių gali būti susiję su skirtingomis energijos sąnaudomis veiklai ir šilumos palaikymui (baltymai sukelia didesnius šilumos nuostolius).

Rezultatai sako, kad mažai baltymų dieta sukelia raumenų praradimą (tai yra blogai sportininkui). Be to, nėra skirtumo tarp dietos, kurioje yra 15% baltymų ir didesnė (25%). Tyrimas taip pat parodė, kad didesnės baltymų dietos nepadės žmonėms prarasti svorio, jei jis nesumažins sunaudotų kalorijų skaičiaus. Svorio padidėjimas yra svarbiausias kalorijas, o jų sumažinimas atitinka kitų tyrimų rezultatus. Žinoma, svarbu ir dietos kokybė: lengviau sumažinti suvartotų kalorijų kiekį, jei žmogus sunaudoja daug daržovių, vaisių, sveikų grūdų.

Na, dabar straipsnis gali būti laikomas logiškai užbaigtu. Būtina įvertinti ir banguoti viena su kita su švirkštimo priemone :).

Po žodžio

Dar buvo parašyta kita pastaba: šiandien mes tęsėme mitybos klausimus ir kalbėjome apie didelio proteinų kiekio maisto produktus. Perskaitę turėtumėte padaryti tik vieną dalyką - eikite į bakalėjos parduotuvę ir saugokite tinkamus produktus. Na, jūs jau puikiai susidorojote be manęs, malonus apetitą!

Ps. Kiekvienas, kuris rašo komentarą, įsitvirtins istorijoje!

PPS. Ar projektas padėjo? Tada palikite nuorodą į jį savo socialinio tinklo būsenoje - plius 100 taškų į karma, garantuotas :).

Su pagarba ir dėkingumu, Protasovas Dmitrijus.

Baltymingus maisto produktus

Maisto produktai, turintys daug baltymų, visame pasaulyje sunaudojami mažesniais ir mažesniais kiekiais. Ši tendencija ilgainiui didėja, neigiamai veikia žmogaus sveikatą ir kūno sistemų būklę. Baltymai ir baltyminiai maisto produktai yra pagrindas, kuris aktyviai dalyvauja ir yra svarbus raumenų audinio formavimui, plaukų ir nagų stiprinimui. Naudoti baltymus svorio mažinimui yra geras svorio ir sveikatos apsaugos sprendimas.

Ypač turtinga minėto elemento turinys yra paukštiena. Jis yra ne tik naudingas, bet ir būtinas kaip lengvai virškinamų baltymų šaltinis. Be to, naminių paukščių mėsa turi mažesnį kalorijų kiekį, kuris bus papildomas plius tiems, kurie užsiima riebalų nuostolių dietos parinkimu. Šis produktas yra gausus esminių amino rūgščių, vitaminų ir mineralų.

Jautienos mėsa turi tokias pačias naudingas savybes kaip ir paukštiena. Verta paminėti, kad mėsa yra geresnė vartoti virta ar troškinta forma, kad būtų galima kuo geriau pasinaudoti kūnu.

Veršienos Ši mėsa yra gausu baltymų. Sąlyginis suskirstymas į kategorijas. Pagal vartojimą labiausiai tinkami yra pripažįstami pirmą ar antrą. Arklių ar arklių mėsa. Baltymų elementų turinio požiūriu geriausias pasirinkimas bus antrosios kategorijos arbata, kurios baltymų kiekis sudaro apie 20% visos masės. Triušių mėsa yra viena iš labiausiai naudingų tiek baltymų, tiek kitų medžiagų, mineralų ir vitaminų požiūriu.

Kalbant apie labiausiai mėgstamą kiaulieną, ironiškai, tai nebuvo labiausiai nenaudingas mėsos tipas. Nors pagal skonį ji nusipelno dėmesio, bet ne daugiau. Šios veislės baltymų kiekis yra nedidelis. Be to, dėl svorio sumažėjimo kiauliena turėtų būti paskutinis vaistas kasdienėje dietoje.

Žuvies mėsa Visuotinai pripažįstama, kad žuvies mėsa yra labiausiai mitybinis produktas. Butelis jame yra 16%. Be baltymų, žuvyje yra daug maistinių medžiagų ir medžiagų, kurių suvartojimas žymiai padidina bendrą kūno būklę.

Viskas, nuo vištienos iki putpelių, kiaušiniuose gali būti iki 17% visiškai baltymų, priklausomai nuo veislės ar kategorijos. Be to, jie yra daug naudingų kūno rūgščių, mineralų ir vitaminų, taip pat yra fosforo ir geležies.

Geriausia vartoti tokį produktą virti, nes su trumpu virimo būdu visos naudingos kiaušinių savybės yra visiškai išsaugotos.

Pieno produktai

Gerai žinomas varškės sūris yra puikus baltymų junginių kiekis iki 18%. Žinoma, pasirinkimas turėtų būti priimamas dėl mažai riebalų formulių. Batusas dar gali būti sumaišytas su jogurtu, vaisiais, kuris teigiamai veikia bendrą virškinamumą.

Sūris, kaip ir varškė, priklauso produktų grupei, turinti daug baltymų junginių. Verta paminėti, kad pats sūris yra aukštos kalorijų produktas, todėl verta rinktis iš to, kad mažiau kalorijų yra baltymų.

Augalinis maistas

Augaliniai maisto produktai, turintys daug baltymų, yra įvairių veislių. Visų pirma tai daržovės ir vaisiai. Jei nežinote, kokie maisto produktai yra daug baltymų junginių, sunku stebėti savo mitybą. Patarimas: jame turėtų būti visi žinomi vaisiai ir daržovės: obuoliai, kriaušės, apelsinai ir kiti citrusiniai vaisiai, Briuselio kopūstai ir bulvės. Morkos, kopūstai, pomidorai ir agurkai taip pat turi didelį natūralių baltymų kiekį, todėl jų vartojimas yra būtinas.

Šiuo požiūriu ypač naudingų daržovių ir vaisių sąrašas yra toks: ananasai, vaisiai su kaulais (abrikosai ir persikai), morkos, svogūnai ir cukinijos.

Kiek baltymų augaluose ir augaliniuose maisto produktuose! Grūdai nėra išimtis - jie yra puikus būdas išlaikyti tikrai sveiką gyvenimo būdą. Beveik visi javai - maistas, virškinamas kūnu. Be to, jų suvartojimas prisideda prie virškinimo gerinimo.

Baltymų kiekis gramais

Apibendrinant sukauptas žinias, pristatome produktų pavadinimus ir jų baltymų kiekį. Šis stalo tipas bus tuštybė tiems, kurie nori pridėti maisto produktų, kurių sudėtyje yra daug baltymų.

  • Jautiena - iki 24 gramų;
  • Ėriena - iki 20 gramų;
  • Kiauliena - 25;
  • Veršienos - 23;
  • Triušis - 25;
  • Vištiena - 22;
  • Antis - 10;
  • Kumpis, bekonas ir dešrelės - iki 18;
  • Kepenys - iki 20;
  • Visų rūšių žuvys - iki 26 gramų.

Turinys yra 100 gramų produkto.

Kiaušiniai:

  • Vištiena - 7 gr;
  • Antis - 3 gr;
  • Pulveris - 6 gr.

Pieno produktai turi baltymų junginių kiekius (taip pat 100 gramų):

  • Pienas - nuo 3 gr;
  • Grietinė - 3,5;
  • Sūris - nuo 20 iki 25 gramų.

Vaisiai, riešutai ir grūdai - augalinis maistas - būdingas mažai baltymų kiekis, tačiau apskritai vartojimas teigiamai veikia visą kūną ir jame esantys augaliniai baltymai lengvai absorbuojami žmonėms.

Produktų deriniai

Reikėtų pažymėti, kad gaminiai, kurių sudėtyje yra aptariamo elemento pakankamai arba nepakankamai, gali būti sujungti gaminant pagal specialius receptus. Taigi, paukštiena obuoliuose yra klasikinė skrudinimui orkaitėje. Tokio gatavo produkto baltymų koncentracija yra tiesiog įspūdinga ir verta valgyti reguliariai. Įvairios daržovių salotos su paukštiena ir riešutais, kurių sudėtyje taip pat yra pakankamai baltymų, bus palanki tiems, kurie vertina tinkamą mitybą ir žiūri savo figūrą.

Produktai, turintys daug maistinių medžiagų ir baltymų, įskaitant pakankamą kiekį, yra daugybe parduotuvių lentynų ir kartais šaldytuvų ir lentynų virtuvėje. Nepamirškite, kiek svarbu vartoti tokius produktus, nes visa mityba turėtų būti įvairi ir subalansuota. Tai suteiks kūnui visas būtinas savo įprastoms veikiančioms medžiagoms. Kasdieniniame meniu turėtų būti įvairių mėsos, vaisių ir daržovių su riešutais.

Verta atkreipti dėmesį į produktų derinį receptų pavidalu, siekiant patenkinti kasdienį poreikį vartoti produktus, kurių sudėtyje yra pakankamai baltymų. Svarbu prisiminti, kad norma pirmiausia yra norma ir neturėtumėte to pamiršti. Suvartojimui tinkamos sumos yra iki 1,5 gramų baltymų 1 kg asmens svorio. Viskas, kas viršija šią vertę, gali pakenkti net sveikiausiam asmeniui.

Baltymų, riebalų, angliavandenių lentelės

Baltymai yra neatskiriama maisto dalis. Jie eina į naujų ląstelių statybą ir nusidėvėjimo pakeitimą, aktyviai dalyvauja metabolizme. Mitybos specialistai jas vadina "baltymai" - nuo graikų kalbos žodžio "proteo", kuris reiškia "užimdamas pirmąją vietą". Kūno baltymai susidaro tik iš maisto baltymų. Jei valgysite nepakankamą baltymą, jūsų oda pablogės, jūsų nervų sistema kenčia.

Pagrindiniai gyvūnų baltymų šaltiniai yra mėsa, žuvis, varškė, kiaušiniai - tai pagrindiniai baltyminiai produktai. Augaliniai produktai taip pat yra baltymų, ypač daug ankštinių ir riešutų. Sveika mityba apima gyvūnų ir augalinių produktų derinį.

Pieniniai baltymai greitai virškinami. Gerai virškinama žuvis ir mėsa (su jautiena daug greičiau nei kiauliena ir ėriena). Vidutinis baltymų kiekis per parą suaugusiesiems yra 100-120 g.

Riebalai yra galingiausias energijos šaltinis, tai yra kalorijos, kurių mums nereikia. Riebalų šaltiniai yra gyvūniniai riebalai ir augaliniai aliejai, taip pat mėsa, žuvys, kiaušiniai, pienas ir pieno produktai. Riebaluose yra sočiųjų ir nesočiųjų riebalų rūgščių, riebaluose tirpių vitaminų A, B, E, lecitino ir kitų medžiagų, reikalingų organizmui. Jie suteikia mineralų ir riebaluose tirpių vitaminų absorbciją iš žarnyno. Riebalai pagerina maisto skonį ir sukelia sotumo jausmą. Jie gali būti suformuoti iš angliavandenių ir baltymų, tačiau jų visiškai nekeičia. Kūno poreikių tenkinimas gali būti tik gyvūnų ir augalinių riebalų derinys, nes jie vienas kitą papildo gyvybiškai svarbiomis medžiagomis. Suaugusiesiems paros norma yra nuo 100 iki 150 g. Vidutiniškai dienos riebalų kiekis turėtų būti 60-70% gyvulinių riebalų ir 30-40% augalinių riebalų.

Angliavandeniai - tai pagrindinis kūno energijos šaltinis. Jie yra būtini normaliam baltymų ir riebalų metabolizmui. Kartu su baltymėmis jie sudaro tam tikrus hormonus, fermentus, seilių ir kitų gleivių formavimo liaukų sekretus bei kitus svarbius junginius. Vidutinis angliavandenių normos paros racionas turėtų būti 400-500 g. Jei pastebima dieta, paros racionas neturėtų būti mažesnis nei 100 g. Kadangi organizme nėra angliavandenių, riebalų ir baltymų metabolizmas trikdomas ir jausmas blogėja.

Pluoštas yra vienas iš sudėtingų angliavandenių. Žmogaus kūnas nesulygina pluošto, tačiau jis didina žarnyno judrumą ir todėl yra būtinas tinkamam virškinimui. Naudojant pluoštą, cholesterolis išsiskiria iš kūno. Netirpus skaidulas taip pat pašalina toksinus, užkertant kelią kenksmingų medžiagų užterštumui. Pluoštas yra daugelyje daržovių, vaisių ir kviečių sėlenų.

Vitaminai yra organinių junginių grupė, kuri reikalinga labai nedideliais kiekiais, siekiant išlaikyti gerą sveikatą. Vitaminai dalyvauja daugelyje ląstelių procesų, pavyzdžiui, auginant ir regeneruojant audinius ir organus, metabolizmą, imuninės, nervų, kraujotakos ir hormoninių sistemų darbą.

Yra dvi vitaminų grupės: riebaluose tirpi (vitaminai A, D, E ir K) ir vandenyje tirpi (C - askorbo rūgštis ir B grupės vitaminai). Vieno ar kito vitamino trūkumas gali sukelti vitaminų trūkumą - liga, kuri, laimei, Vakarų šalyse yra gana reta, tačiau griežtai laikantis dietos gresia pavojus. Vandenyje tirpūs vitaminai nepraeina į kūną, todėl juos reikia gauti kasdien su maistu. Bet koks vitaminų perteklius tiesiog išsiskiria iš kūno. Riebūs tirpūs vitaminai taip pat gaunami su maistu (dalinai išskiriant vitaminus D ir K), tačiau jų perteklius gali būti laikomas kepenyse. Todėl, norint papildyti turimus organų atsargas, būtina reguliariai gauti tokius vitaminus.

Pernelyg didelės tokių riebaluose tirpių vitaminų dozių, ypač vitaminų A ir D, gali sukelti apsinuodijimą dėl kepenų nepakankamumo. Paprastai tai yra per didelis maisto papildų ar šviežių sulčių suvartojimas. Yra atvejų, kai žmonės, apsėstas savo sveikata, gėrė natūralias morkų sultis litrais, o tokios dietos pasekmės, deja, liūdna. Viskas reikalauja nuosaikumo.

Kiekvieno vitamino vaidmens tyrimas reikalingas tiems, kurie nori eiti dietą, nes jų žinios padeda suvokti konkretaus maisto produkto svarbą maiste.

Jei norite valgyti teisingai, kontroliuoti savo svorį ir kūno būklę, svarbu gerai valdyti tai, ką valgote. Tinkamas produktų pasirinkimas yra raktas į gerovę, puikią odos būklę, nagus, veiksmingą imuninės sistemos darbą ir visus mūsų organų organus. Maistas, turtingas maistinėmis medžiagomis, kuriame nėra karštų prieskonių ir konservantų, - tai raktas į sveikatą. Deja, parduotuvės lentynose šiuo metu yra per daug perdirbtų produktų, todėl jose yra per mažai maistinių medžiagų ir per daug cukraus, riebalų ir maisto priedų. Todėl mūsų amžininkai taip dažnai lydi svorio, celiulito, lėtinio nuovargio sindromo ir streso.

Kiekvienas žmogus gali būti pats dietologas ir tinkamai valdyti savo mitybą, taigi ir jo kūno būklę.

Geriau sumažinti cukraus vartojimą, visų rūšių sirupus, šokoladą, saldainius, fruktozę, taip pat cukraus turinčius džemus ir drebučius. Jose nėra maistinių medžiagų, bet yra daug kalorijų, priedų, dažiklių ir konservantų.

Pasirinkite sveikus grūdus ar jų turinčius produktus - visą grūdų duoną, paimtą miltų duoną, grūdų duonos, grikių, soros, avižų, Kanados ryžių. Nevalgyk baltos miltų produktų. Pasirinkite šalto spaudimo alyvas. Apriboti sočiųjų riebalų suvartojimą, hidrinamą margariną, rafinuotą aliejų. Sotieji riebalai padidina kraujo krešėjimą ir cholesterolio kiekį. Apdorotas augalinis aliejus turi daug cheminių priedų, o šaltame presuoto aliejuje nėra jokių kenksmingų medžiagų ir priedų, yra daug energijos vertingų, naudingų riebiųjų rūgščių.

Gėrėk vaistažoles, šviežiai paruoštas sultis iš vaisių ir daržovių. Mažiau alkoholio, kavos, Coca-Cola, pasterizuotų sulčių ir gazuotų gėrimų. Pirkti kalakutienos, avienos ir viščiukų. Mažiau jautienos, kiaulienos, dešrelių, rūkytos ir sūdytos mėsos yra sunkūs maisto produktai virškinimui.

Visada skaitykite apie gaminių sudėtį etiketėse. Žinokite, kad maisto papildai gali sukelti migreną, astmą, alergijas, inkstų ligas. Dažikliai, konservantai, aromato ir skonio stiprikliai, emulsikliai ir tirštikliai įsiskverbia kūną toksinais.
Sužinokite, kaip suprasti maisto produktus ir maisto ingredientus, valdyti savo svorį ir sveikatą.

Maisto produktai, turintys daug baltymų. Geriausios.

Maisto produktai, turintys daug baltymų - tai tema, dėl kurios aš nusprendžiau įtraukti į šį straipsnį, ir tuo pačiu metu jūs suprasite, kodėl. Iš to jūs sužinosite apie šios maistinės medžiagos naudingumą ir naudingumą, išmokti rinktis baltyminius produktus, taip pat sužinoti... Aš neatskleisiu visų kortelių, kad sutaupytų kai kurių intrigų.

Taigi visi nukirto ausis ir pasiruošę įsisavinti megabaitų naudingos informacijos.

Baltymų produktai: teoriniai pagrindai.

Taip nutiko, kad kultūrizmas yra ne tik nuobodu liauka, bet ir atsakingas požiūris į mitybą. Tačiau dauguma žmonių, besilankančių sporto salėje, nerūpestingai (ne drabužiai :)) yra susiję su mitybos klausimais, ypač su raumenų pagrindiniu elementu - baltymu. Tai nėra verta kaltinti juos (jūs) už tai, tai yra įprastas reiškinys, ir tai susiję su tuo, kad iš pradžių suvartotas žmogaus racionas yra išeikvotas iš šios maistinės medžiagos. Ir naujo įpročio įvedimas - daugiau baltymingų maisto produktų vartojimas yra gana nemalonus ir nestabilus procesas.

Apskritai, jei padidinsite statistinius duomenis, dauguma (apie 80%) "treniruoklių" ir treniruoklių jaunų merginų neaugs (atsižvelgiant į didėjantį raumenų kiekį), nes jų dietai trūksta kokybiškų (baltymų ir mažo riebumo) baltymų maisto produktų. Atsakymas į šiuos ir daugelį kitų klausimų yra mūsų šiandieninis straipsnis.

Pastaba:

Rašydamas straipsnį autorius bandė sujungti ne tik savo žinių bazę, bet ir mokslinių tyrimų ir praktinę informaciją iš įvairių užsienio šaltinių.

Prieš įplaukdamas į teoriją, norėčiau priminti "naujiems" ir jau patyrusiems lankytojams bei skaitytojams, kad mūsų panteone jau yra vienas įrašas, skirtas pastatams ir mitybos problemoms, ir tai skamba taip [Belki. Visa tiesa apie pagrindinį raumenų pastato elementą]. Todėl aš primygtinai rekomenduoju pirmiausia susipažinti su kūriniu ir tik tada tęsti loginį tęstinumą.

Taigi, norėčiau pradėti trumpą "istorinę" informaciją apie baltymą.

Baltymas (baltymas / baltymas) kultūristo požiūriu yra naujų raumenų struktūrų kūrimo dalis. Tai yra pagrindinė sportininkų (ir ne tik), kurių raumenys yra pagrįstas, mityba. Maisto šaltiniuose baltymai yra amino rūgščių (žaliavų, skirtų baltymams pastatyti) formos, kurios yra keičiamos, būtinos (nehermetizuojamos kūno) ir sąlygiškai nepakeičiamos.

Akivaizdu, kad klasifikacija yra tokia.

Labai dažnai literatūroje (ypač užsienio) galima rasti tokį esminių amino rūgščių vaizdą.

Tie žmonės, norintys įgyti "gero" svorio (ne riebalų), statyti raumenis arba tiesiog vadovauti sveikam gyvenimo būdui, turėtų būti maisto produktai, turintys daug baltymų. Taip yra dėl to, kad baltymai yra vienas iš pagrindinių raumenų remonto ir augimo veiksnių. Dieta, kurios sudėtyje yra (įskaitant) didelio baltymų maisto produktus, yra darnios kūno formavimo pagrindas.

Todėl labai svarbu suprasti, ypač pradedantiesiems, kad prieš eidami į sporto salę pirmą kartą ir galvodami apie "kaip sukurti raumenį?", Pirmiausia turite galvoti apie savo mitybą, pakeičiant įvairias paprastas angliavandenius (duoną, sausainius, ritinius ir pan.). ) baltymams.

Dauguma savo mokymosi nuotykių pradeda nuo plikų (niežėjimas ir išnykimas), todėl (po 2-3 mėnesių ir matomų rezultatų nebuvimo) pamokos su geležimi yra užmuštos. Taip atsitinka todėl, kad net po to, kai atliktas gerai apgalvotas treniruotes, tai nėra statybinė medžiaga, kuri įmeta kūno krosnį, o įprasta dieta (bulvės, dešrelės, duona ir kt.). Arba, kokybė (baltymų procentinė dalis) ir suvartoto baltymo kiekis nepasiekia trigerio augimo mechanizmų lygio.

Dabar pažvelkime, kaip pasirinkti tinkamus maisto produktus, turimus daug baltymų. Ne daugelis žmonių gali protingai pirkti produktus parduotuvėse ar prekybos centruose. Šie patarimai padės jums visada tinkamai maitintis.

Tarybos numeris 1. Baltymų mišinys

Renkantis maistinių medžiagų maistinę medžiagą, visada siekiame derinti gyvūninius ir augalinius baltymus. Jei esate aktyviai įsitraukęs į savo kūno kūrimą, tada turėtumėte vartoti 1,5 g (moterys) ir 2 g baltymo kilogramui kūno svorio. Visada atminkite, kad:

  • gyvūniniai baltymai yra labiau išsamūs baltymai. Jie turi visas būtinas amino rūgštis, kad jūsų kūne būtų kuriamos naujos baltymų struktūros. Gyvūnų baltymai apima: naminius paukščius, žuvis, mėsą, kiaušinius, pieno produktus (kefyras, ryazhenka, varenets), sūrį ir pieną;
  • Baltymų šaltiniai iš daržovių, grūdų, vaisių ir riešutų yra prastesnės. Jie atimami iš vienos ar kelių amino rūgščių, reikalingų naujiems baltymams sukurti. Kūnas juos naudoja, suskaidydamas į atskiras amino rūgštis. Tada pastarosios sumaišomos su kitomis aminorūgštimis (iš kitų produktų), siekiant sukurti naujus statybinius blokus;
  • visada perskaitykite informaciją apie produkto sudėtį (maistinę vertę) ant nugaros, kartais pats brangiausias produktas nereiškia, kad tai labiausiai naudinga. Pozicija "baltymų kiekis 100 gramų" - kuo didesnė vertė, tuo geriau (su mažu riebalų kiekiu).

Palyginkite du produktus, esančius toje pačioje žuvų sandėlio parduotuvėje.

Tarybos numeris 2. Soju

Sojos - visavertis baltymų tipas, gera alternatyva gyvūninės kilmės baltymams iš raudonos mėsos. Į savo dietą įtraukkite tokius maisto produktus kaip sojos pupelės ar tofu. Tai ženkliai padidins baltymų kiekį.

Tarybos numeris 3. Maisto vertinimas.

Įvertinkite dietą ne tik baltymų kiekiu.

Daugelis baltymų rūšių (tokių kaip riešutai, pupelės, sveiki grūdai) yra maistinės skaidulos (skaidulos). Tai padeda virškinti maistą ir suteikia jums didesnį sotumo jausmą. Kita vertus, kai kurie baltyminiai produktai (nevalytas pienas, jautiena) yra sotieji riebalai, dėl kurių užsikemša arterijos. Pasirinkite sveikesnes baltymų alternatyvas, tokias kaip liesa mėsa (paukštiena) ir nugriebtas pienas.

Tarybos numeris 4. Apeiti vakarėlį.

Venkite įvairių pusgaminių, supiltų į stiklainius ar vakuumines pakuotes. Dažnai, siekiant pratęsti jų tarnavimo laiką, į jį įeina įvairias chemines medžiagas (konservantai, E ir mn priedai). Taip pat venkite įvairių dešrų ir dešrų. Tiesą sakant, mėsa (baltymai) juose yra daug mažesnė, nei nurodė gamintojas.

Tarybos numeris 5. Balansas

Laikykite pusiausvyrą tarp angliavandenių kiekio ir sunaudotų baltymų. Vidutiniškai pastarasis turėtų sudaryti 25-30%, o angliavandenius - apie 55-60%. Maisto produktai, turintys daug baltymų, leidžia jums kontroliuoti svorį, stumiant alkio jausmą.

Tarybos numeris 6. Pokyčiai.

Labai sunku imtis ir iš karto keisti įprastą dietą. Todėl sklandžiai ir palaipsniui įveskite naujus mitybos įpročius. Pvz., Pakeiskite jautiena su kalakutiena ar dešra su vištienos krūtini. Pakeiskite kepimo būdus - vietoj kepimo, troškinimo ant vandens arba virimo ant grotelių, mikrobangų krosnelės ir dvigubo katilo taip pat padės. Užuot naudodami sveikus kiaušinius, naudokite tik kiaušinių baltymus, išskyrus blogų cholesterolio kiekį dietoje.

Pastaba:

Iš tikrųjų susirūpinimas dėl cholesterolio pertekliaus iš vištienos kiaušinių yra labai perdėtas. Galite ramiai, be antros minties, valgyti iki 3-4 kiaušinių kiekvieną dieną.

Tarybos numeris 7. Energijos planas.

Visos jūsų pastangos renkantis maisto produktus, kuriuose yra daug baltymų, bus veltui, jei nesimokysite tvarkyti savo dietos. Norėdami tai padaryti, jums reikia turėti maisto dienoraštis, kuriame būtų galima nurodyti, kada ir kokį patiekalą turėtumėte žiurkėną. Tokia sistema pašalins įvairius užkandžius ir ilgas pertraukas tarp valgių.

Tarybos numeris 8. Išradingumas.

Nesvarbu, koks tvirtas asmuo esi, kartais būna akimirkų, kai nori mesti rūkyti ir valgyti iki galo :) Norint išvengti tokių susikaupimų, periodiškai eksperimentuokite su savo mityba - išbandykite naujus produktus (derinius), naujus receptus ir degalines.

Taigi, čia, atrodo, viskas, pereikime prie programos akcentų, būtent...

Baltymų turtingas maistas: kas jie?

Aš nežinau apie jus, bet aš labai jautriai reaguoja į mitybos problemas ir visada daugiausia laiko skiriu tinkamam pasirinkimui, įskaitant baltyminius produktus. Iš tikrųjų dabar mano pasirinkimas visada iš anksto nustatytas, nes Aš žinau, kokia gastronomija turi daugiausia baltymų, tačiau anksčiau aš išleisdavau pakavimo ir skaitymo kompozicijos tyrimą.

Apskritai, yra įprasta izoliuoti šiuos baltymų šaltinius (pateikiami mažėjančia tvarka).

Dabar eikime per daug baltymų produktus iš kiekvieno baltymo šaltinio.

№1. Mėsa ir paukštiena.

Daugelis mano, kad mėsa, dėl savo riebalų kiekio, yra blogas baltymų šaltinis, viena vertus, yra. Tačiau, kita vertus, kas sustoja jums pasirinkti mažai riebalų rūšis. Įtraukite į dietą tokius mėsos tipus:

  • liesa jautiena (kepsnys, jautiena stroganoff);
  • vištiena (krūtinė, filė);
  • Turkija (filė);
  • triušiena;
  • elnių mėsa

Pastaba:

Visuose vėlesniuose paveikslėliuose vartojamas toks pavadinimas: frakcija nurodo baltymų kiekį / riebalų kiekį 100 g produkto.

№2. Žuvis ir jūros gėrybės.

Žuvis, greičiausiai, yra geriausias esminių amino rūgščių šaltinis, reikalingas raumenų audiniui atstatyti ir augti. Jame yra šešis kartus daugiau baltymų nei pieno produktai, todėl jis yra vienas iš turtingiausių statybinių medžiagų šaltinių. Prisiminti šį dalyką ir įtraukti į savo mitybą tokius žuvų ir jūros gėrybių tipus:

  • tunai (natūralūs);
  • lašiša (žuvies filė);
  • sardinės;
  • skumbrė;
  • ančiuviai;
  • kepinys;
  • tilapija;
  • krevetės;
  • kalmarai;
  • omarai;
  • miltas.

№3. Vaisiai ir daržovės.

Vaisiai ir daržovės yra puikus baltymų ir kitų svarbių maistinių medžiagų šaltinis. Juose yra pluošto ir daug vitaminų, kad organizmas turi tinkamai veikti. Tačiau reikia prisiminti, kad daugelyje daržovių (pvz., Bulvių) yra daug angliavandenių. Todėl būtina kompetentingai vadovautis tokių produktų pasirinkimu.

Įtraukite į dietą tokius vaisių ir daržovių tipus:

  • Kinų fuju (sojos šparagai);
  • Tofu;
  • sojos pupelės;
  • avinžirniai;
  • pupos;
  • rudieji ryžiai;
  • špinatai;
  • šparagai;
  • avokadas;
  • bananas

№4. Riešutai ir sėklos.

Be to, kad riešutai ir sėklos yra palyginti daug baltymų, jie taip pat yra daug riebalų, kurie yra naudingi smegenims ir nervų sistemai. Ir nuo to laiko iki 60% žmogaus smegenų sudaro geri riebalai, tada į savo mitybą įtraukiami tokie sėklų ir riešutų tipai:

  • moliūgų sėklos;
  • saulėgrąžų sėklos;
  • žemės riešutų sviestas;
  • migdolai;
  • lazdyno riešutas;
  • graikiniai riešutai;
  • Brazilijos riešutas

№5. Kiaušiniai, sūriai ir pieno produktai.

Kiaušiniai yra puikus baltymų (kiaušinio baltymų) šaltinis raumenų auginimui. Pieno produktai, kurių kalcio ir vitamino D yra daug, yra puikus "užkandis" po treniruotės.

Įtraukite į savo dietą:

  • kiaušiniai (vištiena, putpelės);
  • varškė (mažai riebalų arba iki 5%);
  • kefyras (mažai riebalų);
  • pienas (nugriebta karvė);
  • nugriebto pieno milteliai;
  • sūris (Oltermani 9%, Edamas).

Pastaba:

Maisto produktai, turintys daug baltymų ir jų poveikį žmogaus organizmui, buvo daug tyrimų ir daugelio mokslininkų ataskaitų. Nors mėsoje yra daugiau baltymų, kai kurie tyrimai rodo, kad geriau valgyti daugiau vaisių ir daržovių, nes juose yra pluošto ir kitų gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų.

Rengiant jūsų maisto krepšelį, svarbu prisiminti, kad jūsų dieta turi būti subalansuota visose maistinėse maistinėse medžiagose, o ne tik baltymuose. Todėl visada pasikliauju baze - jėgos piramidė, ir jūs visada būsite tinkamai ir gerai šeriami.

Na, išvada, kaip sakė, šiek tiek mokslinė.

2012 m. Pheningtono tyrimų centre (JAV) buvo atliktas baltymų, kalorijų ir svorio padidėjimo tyrimas. Jų metu buvo gauti neįprasti rezultatai, kad svorio padidėjimas priklauso nuo sunaudotų kalorijų kiekio, o ne nuo suvartoto baltymo kiekio.

Daugelis mitybos specialistų mano, kad žmogaus mityboje esantys baltymai, riebalai ir angliavandeniai turi didesnę įtaką svorio padidėjimui nei su maisto kalorijomis sunaudojama suma. Šis tyrimas parodė kitaip.

Per šį laikotarpį 25 eksperimentinės drąsių žiurkių buvo laikomos įterpiamos į metabolizmo kamerą 12 savaičių laikotarpiu. Savanoriai turėjo valgyti apie 1000 papildomų kalorijų per dieną už tai, ko jie turėjo išlaikyti svorį. Jų dietose buvo atitinkamai 5%, 15% ir 25% kalorijų.

Visi savanoriai įgijo svorį (tai nenuostabu), nors mažai baltymų grupė (5%) atsigavo šiek tiek mažiau. Dauguma papildomo svorio yra riebaluoti. Vidutinėse ir didelėse baltymų grupėse žmonės taip pat įgijo raumenų masę. Mažas baltymų kiekis prarado raumenį.

Visi svorio skirtumai tarp žmonių gali būti susiję su skirtingomis energijos sąnaudomis veiklai ir šilumos palaikymui (baltymai sukelia didesnius šilumos nuostolius).

Rezultatai sako, kad mažai baltymų dieta sukelia raumenų praradimą (tai yra blogai sportininkui). Be to, nėra skirtumo tarp dietos, kurioje yra 15% baltymų ir didesnė (25%). Tyrimas taip pat parodė, kad didesnės baltymų dietos nepadės žmonėms prarasti svorio, jei jis nesumažins sunaudotų kalorijų skaičiaus. Svorio padidėjimas yra svarbiausias kalorijas, o jų sumažinimas atitinka kitų tyrimų rezultatus. Žinoma, svarbu ir dietos kokybė: lengviau sumažinti suvartotų kalorijų kiekį, jei žmogus sunaudoja daug daržovių, vaisių, sveikų grūdų.

Na, dabar straipsnis gali būti laikomas logiškai užbaigtu. Būtina įvertinti ir banguoti viena su kita su švirkštimo priemone :).

Po žodžio

Dar buvo parašyta kita pastaba: šiandien mes tęsėme mitybos klausimus ir kalbėjome apie didelio proteinų kiekio maisto produktus. Perskaitę turėtumėte padaryti tik vieną dalyką - eikite į bakalėjos parduotuvę ir saugokite tinkamus produktus. Na, jūs jau puikiai susidorojote be manęs, malonus apetitą!

Ps. Kiekvienas, kuris rašo komentarą, įsitvirtins istorijoje!

PPS. Ar projektas padėjo? Tada palikite nuorodą į jį savo socialinio tinklo būsenoje - plius 100 taškų į karma, garantuotas :).

Su pagarba ir dėkingumu, Protasovas Dmitrijus.

Skaityti Daugiau Apie Produktų Naudą

Dieta širdies tachikardijai

Kai tachikardiniai sutrikimai ir jų prevencija, dėmesys turėtų būti skiriamas dietai. Jis praturtintas mikroelementais. Ypač kalis yra svarbus normaliam miokardo susitraukimui.

Skaityti Daugiau

Ženšenis, kuris yra geresnis

Nė viena augalijos atstovė žemėje negali sukelti tokio realaus žmonių susidomėjimo kaip ženšenis. Pasivysime savo pačių sąmonės paslaptyje ir pažiūrėkime giliai į mūsų sielas, surasime tikrąją šių santykių priežastį.

Skaityti Daugiau

Šitakė grybai: nauda ir žala

Ne taip seniai, mūsų šalyje, grybai pasirodė parduotuvių lentynose su neįprastais pavadinimu šitake. Iš tiesų, jie yra žinomi daugiau nei 2000 metų. Kinija laikoma tėvynė, nors ir Japonijoje.

Skaityti Daugiau