Lieknėjimo produktai

Šiuolaikiniai grožio grožio standartai šiandien yra labai svarbūs svorio mažinimo problemai. Kiekvieną dieną šimtai tūkstančių žmonių visoje šalyje pradeda kovoti su papildomais svarais.

Šiuo atveju labai naudinga numesti svorį dietos pagalba.

Kokie yra naudingi produktai, skatinantys svorio kritimą

  • Greipfrutas Jame yra daug natrio, kuris numalšina alkio pojūtį ir padeda ilgiau jaustis visiškai.
    Taip pat yra naudingo pluošto, kuris veda į normalų žarnyno darbą.
  • Imbieras Kaip greipfrutas, jame yra pluošto, natrio, magnio ir daugelio kitų naudingų medžiagų.
    Veikimo principas yra tas pats, tik imbiero sultinyje jis turi būti imamas kaip sultinys ar arbata.
  • Salierai Mokslininkai nustatė, kad salierai yra neigiami kalorijų.
    Tai reiškia, kad, vartodami šį produktą, jūs išleidžiate daugiau kalorijų kramtomojoje ir virškinamojoje medžiagoje nei gaunate.
    Sotumo jausmas trunka ilgai, tačiau papildomų kalorijų išlieka.
  • Kopūstai Paprastoji ir jūrų kale yra labai naudinga numesti svorį.
    Jose yra labai mažai kalorijų, tačiau ilgą laiką galite išlaikyti pilnatvės jausmą.
    Taip pat verta manyti, kad jūros dumblėse yra jodo, kuris leidžia normalizuoti endokrininę sistemą, kuri, savo ruožtu, tinkamai veikiant, pašalina nutukimo riziką.
  • Petražolės ir dilgėlių. Negalima kalorijų, gerina virškinimą, pagreitina medžiagų apykaitą, skatina riebalų deginimą.
  • Mažas riebalų kefyras. Labai naudinga, ypač jei naudojama pusantros valandos prieš miegą.
    Tai normalizuoja virškinamojo trakto veiklą, padeda išvalyti kenksmingas viso kūno medžiagas.

Svorio netekimo dietos produktų sąrašas

Mėsos dietiniai produktai yra:

  1. Be odelės vištienos krūtinėlė (odoje yra cholesterolio ir papildomų kalorijų).
  2. Turkijos mėsa
  3. Veršienos
  4. Mažai riebios kiaulienos.
  5. Liesa jautiena.

Žuvies mėsa taip pat yra dietinis produktas, kuriame yra daug fosforo, vitaminų, mikroelementų.

Ypač naudinga vartoti raudoną mėsą svorio netekimui, pavyzdžiui:

Labiausiai naudingos yra baltos žuvų rūšys:

Pieno produktai

Reikėtų pažymėti, kad pieno produktai turi būti suvartotas su nedideliu kiekiu riebalų, bet visiškai be riebalų produktai nėra verta pirkti - liko beveik nieko naudingo juose.

Čia pateikiamas pieno produktų, rekomenduojamų svorio netekimui, sąrašas:

  1. Pienas 1,5%.
  2. Natūralus jogurtas be priedų 1,5%.
  3. Sūris 2%.
  4. Grietinė 2%.
  5. Kefiras 1%.

Apie salotoms iš jūros dumblių straipsnyje. Sveika ir skanių salotų receptai.

Nurodymai dėl kukurūzų šilko naudojimo svorio kritimo čia.

Daržovės ir žalumynai

Šis produktų skyrius yra viena iš pirmųjų mitybos specialistų rekomendacijų numesti svorio. Labiausiai naudingos savybės turi agurkus, kuriuose yra pluošto.

Taip pat verta valgyti petražoles, krapų, salierų, salotų, špinatų, morkų, česnakų, pomidorų, baklažanų ir cukinijų.

Vaisiai ir uogos

Vaisiai yra naudingas vitaminų ir mikroelementų šaltinis svorio mažinimui, tačiau juose yra pakankamai daug cukraus. Todėl ryte rekomenduojama valgyti vaisius.

Naktį vaisiai neturėtų būti suvartoti, nes cukrus neturės laiko apdoroti ir bus dedamas ant kūno perteklinių poodinių riebalų.

Šis vaisių sąrašas rekomenduojamas svorio netekimui:

Kruopos

Javai yra ilgų ar sudėtingų angliavandenių šaltinis.

Tai yra tokio tipo angliavandeniai, kurie leis jums išlaikyti pojūčių jausmą ilgiau.

Čia pateikiamas labiausiai naudingos kruopos svorio sąrašas:

Reikėtų pažymėti, kad javus reikia valgyti ne vėliau kaip prieš 5 valandas prieš miegą.

Gėrimai

Sveriant, galite gerti tokius gėrimus be cukraus:

  1. Arbata, daugiausia žalios veislės.
  2. Kava
  3. Vanduo
  4. Natūralios sultys.
  5. Milkshakes su uogomis ir vaisiais.

Sužinokite iš dešimties geriausių 10 dietos produktų sąrašo iš vaizdo įrašo.

Geriausi tinkami lieknėjimo maisto produktai

Mes atkreipiame Jūsų dėmesį į lentelę su išsamiu dietinių produktų sąrašu, kuriame nurodomas jų kalorijų kiekis.

Tinkamas svorio maitinimas - kiekvieną dieną meniu

Yra daugybė įvairių teorijų apie tai, kaip paversti savo kūną. Kai kurie žmonės nenori valgyti po šešių, kiti išgyvena kieta dieta, o kai kurie tiesiog atsisako valgyti saldainių. Teisingas šios problemos sprendimas gali būti ne konkrečios dietos pasirinkimas, bet perėjimas prie tinkamos mitybos. Sužinokite, ko jums reikia valgyti, kad numesti svorio, ir kaip pasirinkti sau patogią dietą.

Kas yra tinkama mityba svorio netekimui

Tinkamai mitybos principai, daugelis mitybos specialistų vadina nemokamą dietą. Tai yra viena iš populiariausių svorio normalizavimo krypčių. Šiuolaikiniame pasaulyje tinkamos mitybos (PP) sąvoka interpretuojama skirtingai. Kai kurie teigia, kad tam būtina visiškai atsisakyti mėsos, duonos, saldumynų. Siūloma technika nereikalauja tokių aukų. Viskas, ką reikia padaryti, yra laikytis kai kurių rekomendacijų ir tinkamai maitintis.

Subalansuota mityba gerina medžiagų apykaitą, taip prisidedant prie svorio mažėjimo. Šis būdas bus optimalus žmonėms, turintiems virškinimo sutrikimų, pacientams, sergantiems virškinimo trakto ligomis (GIT), širdies ir kraujagyslių sistemai, diabetu. Natūralūs produktai su vidutiniu riebalų, baltymų ir angliavandenių kiekiu padės pagerinti jo kokybę ir pagerinti nuotaiką.

Kaip valgyti, kad prarasti svorio

Iš tikrųjų, norint numesti svorį, laikytis subalansuotos mitybos svarbiausia - atsižvelgti į organizmo kalorijų poreikį ir jo kasdienę veiklą. Tinkamos mitybos pagrindai svorio mažinimui yra pakeisti aukštos kalorijų, riebių ir keptų maisto produktų su sveikų maisto produktų, daug vitaminų ir mineralų, ir pašalinti užkandžius kelyje.

Jei atliksite visas rekomendacijas ir apskaičiuosite kalorijas, PP sumažins vidutiniškai 5-7 kg per mėnesį, priklausomai nuo kūno charakteristikų. Patyrę mitybos specialistai padės jums suvokti dietos esmę ir sužinoti jos kūrimo principus:

  • Maisto produkcijos energetinė vertė per dieną turėtų atitikti organizmo kainą. Liaukos žmonių bendras kalorijų kiekis induose neturi viršyti 900-1000 kcal. Standartinis energijos vertės rodiklis žmonėms su vidutine veikla yra 1200 kcal, sportininkams - 1600-1900 kcal.
  • Produktų cheminė sudėtis turi visiškai atitikti kūno poreikius. Pabandykite valgyti įvairius maisto produktus, kurių sudėtyje yra magnio, kalcio, fosforo ir kitų būtinų makro- ar mikroelementų.
  • Sužinokite, kaip laikytis dietos. Turėtumėte valgyti mažomis porcijomis, bet dažnai reguliariais laiko tarpais

Taisyklės

Tinkama mityba svorio netekimui - tai nėra dieta klasikiniame šio žodžio prasme. Tai yra gyvenimo būdas, todėl taisykles reikės reguliariai stebėti. Jie nėra našta, norint juos įsisavinti, jums reikia tik noro sėkmės:

  • Gerti daug vandens. Galite apskaičiuoti reikiamą skysčio kiekį naudodami specialią jūsų telefono programą arba naudoti standartus. Norma yra 1,5-2 litrai skysčio per dieną, atsižvelgiant į arbatą, kompotas, vandenį ar kitus gėrimus.
  • Sekite režimu aiškiai. Neleiskite sau užkandyti kelyje, net jei buvo šiek tiek alkio pojūtis. Laikui bėgant, organizmas įsikurs tinkamu laiku gauti tinkamą maistą.
  • Tinkamai pasirinkite produktus. Ne visi iš jų gerai derasi. Rasti, spausdinti ir pakabinti suderinamumo lentelę ant šaldytuvo.
  • Perkant maistą atidžiai išmokskite kompoziciją. Kuo mažiau, visi bus įtraukti į sąrašą, tuo naudingiau ir natūraliau bus produktas.
  • Kepkite, ne kepkite - tai pagrindinė PP taisyklė. Kepimo metu jūs naudojate daug augalinio aliejaus ar gyvūnų riebalų, kurie visada yra organizme. Jei norite numesti svorio, virkite virtą maistą, orkaitėje arba valgykite šviežią maistą.
  • Sezono salotos su majonezu, bet su šaukštu alyvuogių, sėmenų arba sezamo aliejaus, sumaišyto su citrinų sultimis.
  • Jis turėtų būti valgomas mažose porcijose su mažomis plokštelėmis. Maksimalus intervalas tarp valgio (neatsižvelgiant į miegą) yra 4 valandos.
  • Kruopščiai maitinkite maistą, nesijaudink skaitydami laikraštį, naršydami žiniatinklio internetą ar žiūrėdami televizorių.

Dieta svorio netekimas

Norint, kad kūnas reguliariai gautų būtinus vitaminus ir mikroelementus darbui, dažnai valgykite 5-6 kartus per dieną. Režimas turėtų būti dažomas taip, kad kiekvienas maistas būtų praeinantis maždaug vienodais laiko periodais:

  • Pradėkite pusryčius 7-9 val. Tai laikas valgyti angliavandenius. Jos kūnas yra virškinamas ilgiau nei kiti komponentai. Valgykite avižinius dribsnius su vaisiais arba omletu su daržovėmis pusryčiams, gerkite šviežias sultis. Jei sportuojatės, eik į treniruotę prieš valgį.
  • Turėkite pietus ne vėliau kaip 12.00 val. Laikas gerti pirmuosius patiekalus. Lengvi vegetariški sriubos, borštas be zazharki, kopūstų sriuba, grybų sriubos tyrės.
  • Turėkite pietus nuo 13 iki 15 val. Šiuo metu kūnas vis dar gali virškinti sudėtingus maisto produktus, todėl maistui valgyti makaronus, javus, grūdų duoną arba bulves pietų metu leidžiama. Jei norite antroje dienos pusėje sportuoti, tuomet turėtumėte sumažinti sudėtingų angliavandenių suvartojimą ir sutelkti dėmesį į baltyminius produktus.
  • Prieš vakarienę galite užsisakyti valgį 16-17 val. Jei turite gerus pietus, galite praleisti po pietų arbatą. Priešingu atveju valgykite obuolius, kriaušes ar kitus vaisius, gerkite stiklinę sulčių ar kefyro.
  • Idealus laikas valgyti iki 18.00-20.00 val. Vakarienei baltyminis maistas yra idealus - alternatyva - žuvies arba liesos mėsos su daržovėmis - vaisių salotos, varškės pyragaičiai ar omletas ant baltymų. Jei norite numesti svorio, būtinai pietauti ne vėliau kaip 2-3 valandas prieš miegą.

Kaip pereiti prie tinkamos mitybos

Kai suprasite, kaip svarbu tinkamai suformuluoti dietą, teisingai paskirstyti maistą visą dieną, bus malonu ir lengva laikytis režimo. Kai kurios taisyklės padės pereiti prie subalansuotos mitybos be kūno streso:

  • Per dieną atsiras akimirkų, kai apetitas jau prasidės, o prieš pietus ar vakarienę dar toli. Kad išvengtumėte situacijų, kai turite valgyti greito maisto, palikti namus, pietauti ar užkąsti konteineriais.
  • Prieš eidami į parduotuvę, sukurkite tinkamų produktų sąrašą. Būtinai įtraukti į jį šviežių daržovių, vaisių, grūdų, žalumynų.
  • Pamiršk apie konservuotą maistą, rūkytą mėsą, greito maisto. Tai yra labiausiai kenksmingas maistas, jis turi daug konservantų, priedų, skonio stipriklių.
  • Išvalykite rafinuotus cukrus ir saldainius. Pakeiskite saldainius sveikais medaus, šviežių saldžių vaisių.
  • Padėkite naudingus produktus žinomoje vietoje. Stalo centre esanti vaisių lentelė ar grūdų slapukai tikrai pritraukia jūsų dėmesį.
  • Iš pradžių, nepasiduokite amžinai iš "nereikalingo" maisto. Padarykite perėjimą sklandžiai - pirmąją savaitę pašalinkite greito maisto iš meniu, antrąją savaitę - cukrų ir pan. Jei manote, kad esate arti skilimo, valgykite tamsaus šokolado gabalėlį ar kitą mėgstamą valgį.

Tinkama mityba svorio netekimui. Svorio netekimo produktų meniu ir lentelė

Yra daug skirtingų dietų, tačiau jie visi neveikia, kaip mes norėtume. Dažnai žmonės susiduria su problemomis: arba mityba yra tokia menka, kad nenorite to ilgai sėdėti, o jūsų pastangos suteikia tokį minimalų efektą, kad jūs nenorite ilgai valgyti, kaip tai. Ir yra suskaidymas. Ką daryti?

Ar galima numesti svorio tinkamai mitybai

Jei valgysite teisingai ir laikysis sveiko gyvenimo būdo, jums nereikės galvoti apie savo kūną, nes pats maistas padeda sumažinti svorį ir išlaikyti sveikatą.

Šiame straipsnyje aptariama tinkama mityba, pateikiamos maisto produktų liekninimo lentelės ir pateikiami įvairūs meniu, kurie padeda išlaikyti pusiausvyrą tarp švelnus ir mažai kalorijų turinčių maisto produktų.

Norint numesti svorio tinkamai mitybai, jums nereikės smurto prieš save ir ilgą laiką atimti sau mėgstamų patiekalų. Galite naudoti įprastus produktus tam tikru deriniu ir pamiršti apie bado jausmą.

Norint, kad tokia mityba atliktų tikėtiną rezultatą, reikėtų laikytis kelių taisyklių:

  • suvartoti kalorijas suvartoti produktai;
  • patikrinti maisto sudėtis;
  • tinkamai paruošti maistą;
  • laikykitės dienos režimo.

Būti tinkama mityba kartais gali net uždrausti maistą mažais kiekiais. Šis metodas padeda sumažinti pyragų, lustų ir kitų panašių produktų troškimą, nes nėra kategoriško draudimo. Jums tiesiog reikia suprasti, kad kenksmingas maistas turėtų būti kartais mažiau nei naudingas.

Tačiau tokia dieta neduoda pernelyg didelio svorio, nes kalorijų kiekis yra maždaug 500 kalorijų per dieną. Tai reiškia, kad svorio sumažinimas bus tik 1,5 kg arba 2 kg per mėnesį.

Bet jei sportas pridedamas prie tokios dietos, rezultatas žymiai padidės. Šiuo atveju galite numesti svorio net 7-8 kg per mėnesį.

Ar galima numesti svorio kūdikių maistui

Galima priskirti mitybą ir kūdikių maistą. Virtas daržovių, mėsos arba vaisių tyrės labai padeda svoriui mažinti, nes jie greitai absorbuojasi kūno.

Kūdikių maitinimo dietos privalumai apima ne tik svorio netekimo greitį, bet ir maisto vartojimo patogumą. Galų gale jums nereikia įsitraukti į tokio maisto ruošimą, galite tiesiog atidaryti indelį ir mėgautis skoniu bet kuriuo dienos metu. Na, jei turite pakankamai laiko pasiruošti savarankiškai, tuomet tiesiog reikia jį virti ir paskui išplauti savo mėgstamą maistą.

Bet šioje dietoje yra trūkumų. Viena iš jų yra nedidelė pluošto dalis. Todėl, jei išlaikysite savo mitybą ilgiau nei savaitę, dietą turite įtraukti žalių daržovių. Kitas trūkumas yra minimalus indų pasirinkimas. Taigi tokia dieta netrukus bus nuobodi.

Įdomus faktas! Kūdikių maitinimo dieta sukūrė Tracy Andersoną, kuris yra asmeninis Madonos treneris. Daugelis įžymybių jau ištyrė sau šios dietos poveikį.

Kaip valgyti, kad prarasti svorį (tinkamos mitybos pagrindai)

Geriau teikti pirmenybę mažai riebiems virtiems maisto produktams. Nevalgius daržoves ir vaisius galima valgyti neribotą kiekį, nes jose yra per mažai kalorijų.

Pavyzdžiui, agurkai ar pomidorai gali būti valgyti net vakare, kad patenkintų bado jausmą. Tačiau geriau išbraukti kepsnius, riebalus ir miltus iš dietos, tokie produktai yra labai sunkūs organizmui ir prisideda prie jo šlakimosi, žalingo cholesterolio susidarymo.

Kad būtų lengviau suprasti, kiek jums reikia valgyti maistą dėl svorio, reikia skaičiuoti visas suvartotos kalorijas per dieną ir atimti 30% šios sumos. Gautas kiekis - tai būtent kalorijų kiekis, kuris nesukels akivaizdžių nepatogumų ir prisidės prie svorio sumažėjimo 1-2 kg per mėnesį.

Dieta svorio netekimas

Svorio praradimo procesas priklauso ne tik nuo produktų pasirinkimo, bet ir nuo dietos. Be tradicinių pusryčių, pietų ir vakarienės galima užsisakyti užkandžių, tačiau jie turi būti mažiausi kalorijų. Tai geriausiai tinka šiems žaliesiems vaisiams ir daržovėms.

Šiuo metu maistas yra geriausias:

  1. Pusryčiai - 7-9 val. Šiuo metu geriau valgyti pikantiškus grūdus, žalius daržoves, plaktus kiaušinius. Galite gerti arbatą, kefyru ar sultimis.
  2. Pietūs - 11-12 dienų. Tokiam užkandžiui idealiai tinka valgyti pirmuosius patiekalus ar vaisius, jogurtus.
  3. Pietūs - 13-15 dienų. Visaverčiai valgiai yra tinkami valgant baltymus ir angliavandenius, nes šiuo metu jie gerai virškinami. Galite valgyti duonos, visų rūšių grūdų, daržovių patiekalų ir sveikų grūdų makaronų.
  4. Pietūs yra 16-17 dienų. Po gausaus valgio, kaip taisyklė, nenorite valgyti šiuo metu, bet jei norite, galite valgyti uogas ar vaisius ir gerti sultis, jogurtą ar tiesiog vandenį.
  5. Vakarienė - 18-20 val. Vakarienė yra geresnis baltymų maistas ir daržovės - žuvis, vištiena, daržovių ar vaisių salotos, jogurtas, troškinys. Tačiau bulvių, javų ir saldumynų šiuo metu negalima suvartoti.

Tinkamų mitybos ir svorio kritimo produktų sąrašas namuose

Kad būtų lengviau naršyti, ko galima valgyti tinkamai mitybai, o kas ne, yra naudingų produktų lentelės. Jie nurodo kalorijų skaičių ir maistinių medžiagų santykį. Tokios lentelės padeda naršyti renkantis produktą pagrindiniam maistui ar užkandžiui.

Kokie maisto produktai jums reikia valgyti numesti svorio

Beveik visi vaisiai ir daržovės turi mažiausią kalorijų kiekį, todėl galite bet kuriuo metu saugiai valgyti. Be to, jie gali pakeisti bet kokius produktus arba naudoti kaip užkandis.

Kokius maisto produktus išskirti numesti svorio

Bet kokioje dietoje svarbu pašalinti kenksmingus maisto produktus, kuriuose yra per daug riebalų, cukraus ir paprastų angliavandenių. Tokie angliavandeniai yra pavojingi, nes jie greitai suskaidomi kūne, todėl padidėja cukraus kiekis kraujyje.

Tačiau toks cukrus taip pat greitai sumažėja, todėl po kurio laiko aš jaučiuosi vėl valgęs, kuris provokuoja zorą. Subalansuotos mitybos metu cukrus turėtų būti beveik vienodas.

Kai kurie iš labiausiai kenksmingų produktų, kurių reikėtų vengti numesti svorio:

  • lustai;
  • riebaliniai pyragai ir kreminiai pyragaičiai;
  • mėsainiai;
  • dešros ir dešrelės;
  • sūdyti riešutai;
  • alkoholis;
  • šokoladas;
  • pica;
  • balta duona;
  • saldūs dribsniai;
  • makaronai iš balto miltų su sūriu.

Mitybos dienoraštis svorio netekimui: kaip vadovauti

Norėdami sužinoti savo silpnąsias vietas, galite paruošti maisto dienoraštis, kuris padės kontroliuoti per dieną valgomą maistą ir ištaisyti teisingą požiūrį į svorio praradimą.

Yra įvairių tipų maisto dienoraščiai, tačiau jie visi nuslopina vieną dalyką - kad būtų lengviau kontroliuoti:

  1. Jūs galite laikyti dienoraštis nešiojamojo kompiuterio ir elektronine forma.
  2. Įrašai turi būti atliekami kasdien, geriau tuoj pat po valgio.
  3. Būtinai nurodykite valgio laiką.
  4. Patogumui galite paruošti stalą, kuriame bus įrašyta maisto, kalorijų kiekio, baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekio (kaip parodyta lentelėje) kiekis.
  5. Maisto kiekį geriau nurodyti grame ir mililitre.
  6. Kalorijų ir riebalų kiekio apskaičiavimas padės atlikti tam tikras programas.
  7. Visada turėtum laikyti su jumis dienoraštį.

Mitybos programa svorio netekimui

Yra daug mitybos programų svorio mažinimui. Viskas priklauso nuo gyvenimo būdo, sporto, individualių nuostatų ir gebėjimo laikytis programos taisyklių. Beveik kiekvienos programos pagrindas yra dietos laikymasis ir vartojamo maisto kontrolė.

Maistas turi būti derinamas su kasdieniu gyvenimu. Pusryčiams ir pietums galite valgyti pakankamai kalorijų turinčių maisto produktų su angliavandenių kiekiu, o vakarienei geriau vartoti mažai kalorijų turinčius valgomuosius baltymus.

Taip pat turite atsižvelgti į kasdienį pratimą. Jei planuojate mažą fizinį aktyvumą, tada kalorijų skaičius turėtų būti sumažintas. O didėjančios apkrovos didina kalorijų kiekį.

Atkreipkite dėmesį! Bet kokia svorio netekimo mitybos programa daug kartų geresnė, jei sportuojatės. Po treniruotės geriau valgyti ne mažiau kaip 30-40 minučių. Produktams turi būti pluoštas ir baltymai.

Sveika (subalansuota) dieta svorio netekimui

Kiekvienas, kuris nori sumažinti kūno svorį, tikriausiai girdėjo šią frazę daugiau nei vieną kartą: "tapti plonesni, tu turi valgyti mažiau!"

Tik čia, tinkamai maitinant svorį, nereiškia mažinti pati maisto kiekį, bet mažinti kalorijų kiekį.

Kad svoris sumažėtų, turite suvartoti apie 1500 kcal per dieną. Taip pat maistas turėtų būti subalansuotas. Tai reiškia, kad turite gerti baltymų, riebalų ir angliavandenių santykį 40-30-30% santykiu.

Dietologija - tinkama mityba (dieta) svorio kritimas: meniu savaitę

Dietologija yra visas mokslas, padedantis moterims išlaikyti savo formą. Daugelis mitybos specialistų rekomenduoja pirmiausia išmokti valgyti teisingai. Norėdami tai padaryti, privalote laikytis auksinės reikšmės - vartoti beveik vienodą kiekį maistinių medžiagų, taip pat sumažinti kalorijų kiekį, kad jie būtų sudegę daugiau nei jie patenka į kūną.

Norėdami pradėti, jūs turėtumėte pabandyti sudaryti meniu savaitę, atsižvelgiant į kalorijų ir maistinių medžiagų kiekį vartojamuose maisto produktuose. Tai padės atlikti pirmiau pateiktą lentelę ir apytikslį meniu žemiau pateiktą sąrašą, kuriuos produktus galima pakeisti vienodu kalorijų turiniu.

Mento meniu svorio mažinimo mėnesiui

Tokiai mitybai per mėnesį reikia valgyti pakankamą kiekį maisto produktų, kurių sudėtyje yra baltymų. Paprastai apskaičiuoti: baltymų poreikis yra tiek daug gramų, kiek kilogramas sveria moterį. Tada šis skaičius padauginamas iš koeficiento 3,3. Gautą kiekį būtina naudoti 2-3 kartus per dieną.

Būtinai valgykite daugiau daržovių ir vaisių, gerkite sultys ir arbatos. Cukrus reikėtų keisti stevia arba džiovinti vaisiai ir duonos sėlenos. Skysčiai geria apie 2 litrus per dieną.

Trys maitinimas dienos metu svorio netekimui

Dienos maisto kiekis turi būti padalintas į tris kartus. Žemiau esantis meniu gali būti vartojamas pusryčiams, pietums ir vakarienei. Priklausomai nuo to, ar meniu sudaryta savaitę ar per mėnesį, pasirinkite 2-3 patiekalus, kurie kasdien keičiami pagal kalorijų turinį.

Sveiki pusryčiai (tinkama dieta svorio netekimui)

  • 50 g košės (avižiniai dribsniai, grikiai, ryžiai, miežiai, kviečiai),
  • 50 g virtos žuvies,
  • 50 g virtos vištienos
  • 150 g daržovių salotų,
  • vaisių salotos
  • 30 g granuliuota sėlena
  • 100 g varškės, 0% riebalų.

Iš gėrimų galite pasirinkti 150 ml sulčių, arbatos, kavos su pienu ar kompota.

Sveiki pusryčiai (tinkama mityba svorio netekimui)

  • 150 g virtos arba troškintos mėsos (net kiauliena gali būti) arba 150 g jūros gėrybių.
  • 200 g salotų su šaukštu augalinio aliejaus arba 150 g troškintos daržovių.

Sveika vakarienė su tinkama mityba svorio netekimui

Būtinai valgykite 30 gramų granuliuotų sėlenų ir 200 g daržovių ar vaisių. Galite gerti mažai riebalų jogurtą, kefyro ar arbatos. Galite valgyti virtus daržoves, naminių paukščių filė arba liesos mėsos, virtos ar kepamos. Bet ne daugiau kaip 50 g.

Jei pusryčiams ar pietums valgomam maistui nepakanka, valgyti vaisius arba džiovintus vaisius galite valgyti pietums ar popietę arbatoje ir gerti sultis, arbatą ar jogurtą.

Mityba svorio ir sporto

Jei tiesiog valgysite teisingai, svorio netenkama. Ir jei tuo pačiu metu vis dar sportuojasi, kūno svoris mažėja žymiai greičiau. Bet čia jūs turite laikytis tam tikrų mitybos principų.

Jei trūksta energijos, įstaiga saugo riebalus. Todėl, norėdamas, kad jis išleistų šias atsargas, jums nereikia valgyti prieš treniruotes. Ir valgyti maždaug per 2 valandas, kad nebūtų sunku padaryti, būtina.

Mityba turėtų būti angliavandenių, bet nedideliais kiekiais. Taigi kūnas bus įsitikinęs, kad maistas patenka į jį, o ne treniruojasi tavo metu su alkio pojūčiu. Ir jis paims trūkstamą energijos dalį iš riebalų atsargų.

Galite valgyti avižinių ar grikių košes, daržoves ir vaisius.

Svarbu žinoti! Jei jaučiatės burnos džiūvimas, mieguistumas ar nuotaikos pablogėjimas, tai gali reikšti, kad organizme trūksta vandens. Su svoriu 70 kg dienos sunaudojama vandens norma yra 2 litrai. Kuo daugiau svorio, skaičiuokite pagal kūno svorį - kiekvienam papildomam 10 kg jums reikia 250 ml vandens.

Maitinimas po pratybų dėl svorio

Praėjus treniruotėms, jūs turite suteikti organizmui dar daugiau laiko nudeginti riebalus, ir tik po 2 valandų galite pradėti pirmąjį valgį. Dabar reikia valgomųjų maisto produktų: varškės, kiaušinio baltos, virtos vištienos, virtų jūros gėrybių. Taip pat nereikia būti daržovių salotomis su šaukštu augalinio aliejaus.

Jei po treniruotės bado jausmas yra labai stiprus, galite gerti sultis, jogurtą ar arbatą.

Mažesnis (penkis kartus) mitybos svorio mažėjimas: meniu per mėnesį

Ši sistema apima maistą kas 2-3 valandas. Liekant svorio dalis turi būti nedidelis, tačiau joje turi būti pakankamai kalorijų normaliam gerovei.

Maistas turėtų turėti naudingų savybių, net jei jis yra užkandis. Pagrindinis šios dietos principas yra tas, kad per dieną jums reikia valgyti 3 kartus karštesnę patiekalą ir du kartus užkąsti šiek tiek šviesos. Saldūs leidžiama tik 1 kartą ir tik 1 gabalas.

Maždaug trumpos mitybos meniu:

  1. Pusryčius gali sudaryti grūdai ir vaisiai. Galite gerti arbatą ar kavą.
  2. Pietų metu būtinai supjaukite, kepkite arba žalius daržoves ir liesos mėsos veisles (vištiena, kalakutiena).
  3. Vakarienė gali būti virta žuvimi, mėsa arba kiaušiniais kartu su daržovėmis.
  4. Užkandžiai - pieno produktai be riebalų (jogurtas, varškė, kefyras), vaisiai, grūdų duona ir arbata.
  5. Prieš miegą, jei norite, geriau gerti kefyru.

Lieknas lieknėjimas, svorio įvertinimai

Atsižvelgiant į moterų, prarijusių svorį, apžvalgas, galima teigti, kad ši dieta lėtai mažina svorį, tačiau norimas poveikis trunka ilgiau nei greitas svorio mažėjimas. Be to, šį metodą gali naudoti visi, neribodami amžiaus ir sveikatos. Todėl galime drąsiai pasakyti, kad tokia energetinė sistema yra daug geresnė nei kiti.

Atskirti valgio svorio mažinimo būdai: savaitės meniu

Kad maistas geriau įsisavintų kūną, jį reikia naudoti atskirai, dalijant į baltymus ir angliavandenius. Tačiau tai yra būtina norint suvirškinti angliavandenius skrandžio sultims neutraliai rūgštingumu. Ir baltymams, reikia rūgštines aplinką, o angliavandeniai tokioje aplinkoje nėra virškinami.

Iš to išplaukia, kad 1 rupiniai turi būti arba baltymų, arba angliavandenių. Tačiau kadangi beveik visi produktai yra tiek, jie paprastai yra suskirstyti į grupes. Sudarius meniu, būtinai apsvarstykite produktų suderinamumą.

Lieknėjimo maistas

Šiandien labai svarbus dempingo kainų klausimas yra labai svarbus. Mes nesvarstysime išsamios svorio priežastys, tačiau jų nereikės išvardyti. Tarp pagrindinių priežasčių yra:

  • Stresas
  • Miego trūkumas
  • Blogi užkandžiai
  • Alkoholio vartojimas
  • Hipodinamika (kūno funkcijų pažeidimas)
  • Amžius
  • Ligos
  • Genetinis polinkis

Visos šios priežastys kartu sudaro žmogaus gyvenimo būdą. Žinoma, mes galime įtakoti kažką savyje, tačiau kai kurie iš minėtų dalykų nepriklauso nuo mūsų. Todėl yra svorio problemų. Kažkas leido viską pereiti prie atsitiktinumo, o tai ypač nesijaudina, bet kitiems šis klausimas yra gyvybiškai svarbus. Kaip rezultatas - visokios dietos, vilties grįžti į ankstesnę formą ir tt

Žinoma, yra ir dietos, kurios padeda numesti svorį, tačiau čia kyla naujas klausimas: kaip pasiekti rezultatą, kai svorio netekimas ilgai išlieka, ir pavargusi dieta yra užmiršta, kaip bloga svajonė?

Toliau mes jums pasakysime, kaip gerai valgyti ir numesti svorį, o vėliau negauti papildomų svarų. Tačiau dar kartą primename, kad jei turite kokių nors problemų dėl svorio, pirmiausia turėtumėte aplankyti dietologą, kuris padės nustatyti kilogramų perteklių ir surasti geriausių būdų jį pašalinti.

Šiame prašyme bus nagrinėjami šie klausimai:

  • Nutrition Essentials svorio netekimui
  • Ką valgyti, kai praranda svorį
  • Ką galite valgyti, kai svorio netekote ribotą kiekį
  • Ką nevalgyti, kai praranda svorį
  • Nutraukimas svorio netekimui savaitę
  • Geriausi svorio netekimo produktai
  • Pavyzdys savaitinio svorio meniu
  • Trumpas dietos planas svorio
  • Rekomendacijos dėl svorio netekimo sporto srityje
  • Kaip ne nukrypti nuo numatyto kelio

Remiantis gauta informacija apie mitybą, galite sukurti savo meniu savaitę ir kiekvieną dieną, tačiau mes tuoj pat pasakysime, kad jums reikės ieškoti gatavų receptų patiekalams, kurie yra įdomūs iš trečiųjų šalių šaltinių, nes mes nurodysime tik darbo kryptį.

Nutrition Essentials svorio netekimui

Svorio netekimo mitybos prasmė yra užkirsti kelią ne tik "blogiui ir klastingai" antsvoriui, daugelio žmonių siaubinimui, bet ir daugeliui neįveikiamų negalavimų. Remiantis tuo, pradžioje verta skirti tam tikrą dėmesį teoriniams pagrindams:

  • Nustatydami tikslą numesti svorį, nedelsdami turite atsisakyti konservų, garstyčių ir mėgstamų sumuštinių. Tai padės jums mąstyti per savo mitybą ir tuo pačiu metu padės pamiršti virškinimo problemas: nuo rėmens paburkimo iki cukraus ir riebalų nusodinimo, diabeto provokavimo, aterosklerozės ir kitų negalavimų.
  • Priimkite truputį mitybą: tai padės išvengti ūminio bado jausmo ir perdozavimo. Mažos porcijos niekada neištemps skrandžio sienelių ir nepadarys "bezdyno sruogų". Kad visada būtų pilnas, aktyvus, o ne svoris, galite valgyti net 4-5, bet 5-7 kartus per dieną, bet šiek tiek mažai.
  • Tyrimai patvirtino, kad net stipriausias bado pojūtis praeina per 15 minučių po valgio pradžios. Naudokite apgauti numesti svorio: valgyti ir nevalgyti daug, valgyti 15 minučių tiek, kiek įmanoma.
  • Kad svoris būtų normalus, jums reikia papietauti su lengviausiais indais ir kelias valandas prieš miegą. Tarp pusryčių ir vakarienės pauzė neturi būti ilgesnė nei 12 valandų.
  • Mityba svorio mažinimui yra 40-50% daržovių ir vaisių. Gausybė vaisių virsta tikra vitamino mineraline bomba, o ne tik riebalais deginančia, bet rastų riebalų puvimo. Tačiau vaisiai, kurių svorio netekimas yra geriau valgyti iki 15 valandų.
  • Svorio netekusio asmens meniu būtinai turi būti patiekalų iš javų ir grūdų. Valgykite košę kasdien. Beveik visi javai valo toksinus ir šiukšles, todėl sorbentų funkcija yra daug efektyvesnė nei terapiniai agentai.
  • Idealus pusryčiai yra avižiniai dribsniai su džiovintomis vaisių, obuolių ar bananų (netgi taurieji žmonės JK patiria tokius patiekalus). Greitas svorio netekimas suteikia grikių košę su lengva morkų kepsnys ir ryžių koše su moliūgu.
  • Kasdieninėje svorio dietoje turėtų būti saulėgrąžų sėklos ir riešutai. Jie tiekia organizmui reikalingą maistinę skaidulą, nesočiųjų rūgščių ir kalio kiekį.
  • Prarandami svorio, jums reikia valgyti jogurtą, sūrį ir varškę, taip pat gerti pieną. Šie produktai atkuria žarnyno mikroflorą ir tiekia organizmą kalciu.
  • Jei neturite dietos, tada pasodinkite bent 50-60 g žuvies ar mėsos per dieną, kad organizmas neturėtų baltymų.
  • Nepamirškite apie 2-2,5 litrų skysčio per dieną. Rekomenduojama gerti gryną negaruoti vandenį (jis gali būti mineralinis). Kad svorio kritimas būtų efektyvesnis, išskirkite iš meniu stipriąsias arbatžoles ir kavą. Geriausi dietiniai gėrimai yra kisseliai, kompotai, natūralūs vaisių gėrimai ir žaliosios arbatos.
  • Išmoksite įprastą dietą, raskite kaloringus maisto produktus ir pakeiskite juos mažai kaloringu maisto produktu. Per dieną suvartoti daugiau nei 2000 kalorijų yra nepriimtina. Taip pat svarbu pakeisti kenksmingus produktus naudingais: cukrus - medumi, riebus kiauliena - su mažai riebiu veršiena, saulėgrąžų aliejumi - su alyvuogių aliejumi, riebiu grietine - su riebaus jogurto ir kt.
  • Stenkitės laikytis rūgščių ir bazių balanso, nes jis yra atsakingas už ląstelių deguonies tiekimą ir daugelį kitų organizmo viduje vykstančių biocheminių procesų. Siekiant normalizuoti pusiausvyrą reikia valgyti riešutus, daržoves, vaisius, jogurtą ir pieną.
  • Pusgaminiai, soda, balta duona, riebi ir kepta - tikri grožio, sveikatos ir normalaus svorio priešininkai. Be to, reikėtų vengti paprastų angliavandenių, esančių saldumynuose, pyragams, pyragaičiuose ir kitose saldumynuose. Tačiau kartą per savaitę draudžiama apsispręsti.
  • Druska neduos jokios naudos asmeniui, kuris numesti svorio, ir geriausia, jei jis būtų pakeistas natūraliais prieskoniais ir prieskoniais. Beje, salotas patariama užpilti jūros druska arba citrinų sultimis.
  • Alkoholis yra viena iš pertekliaus svorio priežasčių, taip pat pageidautina atsisakyti, ypač alui ir likeriams. Be to, kad yra didelis kalorijų kiekis, jie sužadina apetitą, kuris svorio netekimo atveju yra nereikalingas. Jei vis dar norite "smagiai" pasidaryti alkoholį, nustokite pasirinkti nedidelį kiekį raudono vyno, bet be fanatizmo.
  • Tie, kurie pripratę daug valgyti, bet daugiau nenori to daryti, gali savaime apgauti ilgą laiką: didelės plokštės pakeičiamos naujais, o ne 200 g, 150 g valgoma dalis ir tt
  • Norint tinkamai maitintis svorio netenkama, reikia kuo įvairinti dietą. Apsipirkdami, nusipirkite neįprastus dietinius produktus, atlikdami savo kulinarinius eksperimentus, derindami įvairias skonį ir skaitykite daugiau dalykinės literatūros. Sveika mityba turėtų būti malonumas, o ne apribojimų priminimas.
  • Jei einate į parduotuvę, gerai valgykite. Išliekantis žmogus parduotuvėje išleidžia daugiau pinigų nei įprastai šeriama, taip pat perka bet kokius nereikalingus daiktus, be kurių būtų galima tai padaryti. Ir visa tai dėl alkio.
  • Vienas iš efektyviausių būdų numesti svorio yra iš stalo stinga šiek tiek alkanas. Pasibaigus sotumo jausmui, tačiau manydamas, kad būtų malonu išmesti kažką kito, to nepakenks šio troškimo, o greičiau atsimušite nuo kažkokių veiksmų.
  • Viena iš priežasčių, kodėl žmonės negali sustoti valgyti laiku, yra stresas. Stenkitės atsipalaiduoti, dažniau apsilankyti gatvėje, organizuoti nedideles šventes sau ir dovanas. Apskritai mėgaukitės savimi, kad nebūtų "įkando" kito pyrago stresas.

Maisto svorio meniu nereikia valgyti tik neįprastų ir neįprastų gaminių - dauguma jų ilgą laiką buvo jūsų meniu, o daugelis iš jų yra tikras yummy! Natūralu, kad iš pradžių turėsite apriboti savo mėgstamą šokoladą ar tokį skanų kietą sūrį, tačiau nereikia pamiršti liūdesio ašaros. Žiūrėk sau.

Ką valgyti, kai praranda svorį

Svorio netekimo metu rekomenduojami produktai yra:

  • Turkija (be odos)
  • Vištiena (be odos)
  • Triušis
  • Veršienos
  • Jūros gėrybės
  • Kefyras, jogurtas, pienas (visi - be riebalų)
  • Kiaušiniai (vietoj kruopų kiaušinių reikia paruošti porą)
  • Beveik visos daržovės ir vaisiai (žr. Žemiau)
  • Ankštiniai
  • Tofu sūris
  • Nepoliruoti ryžiai
  • Saldieji miltai

Pirmuosiuose etapuose pasiekti tikslą prarasti perteklinį svorį, neapsiribojant šio sąrašo taikymo sričiai, geriau nevaikščioti ypač, o jūs turėtumėte gaminti tik verdant, orkaitėje arba virimo procese.

Ką galite valgyti, kai svorio netekote ribotą kiekį

Prisiminkite, kad svorio dietos negalima vadinti dieta visame šio žodžio prasme, todėl laikas nuo laiko jūs galite būti šiek tiek silpnas. Tačiau norint, kad nebūtų sukrėtę galvoti apie tai, ar galima tai valgyti, susipažinkite su sąlygiškai leidžiamais produktais (juos galite valgyti tik retkarčiais, pavyzdžiui, vieną kartą per savaitę):

  • Produktai, turintys krakmolo: runkeliai, morkos, kukurūzai, bulvės
  • Saldūs vaisiai: vynuogės, persimonai, avokadai, bananai
  • Tamsus šokoladas
  • Medus
  • Natūralios sultys
  • Kieti sūriai
  • Grietinė ir grietinė
  • Alyvuogių aliejus (ne daugiau kaip 10 g)
  • Sviestas (ne daugiau kaip 10 g)

Čia prasminga pasakyti apie desertus, nes kartais jūs norite juos paliesti. Bet ar tai verta daryti, kai praranda svorį? Ačiū atsakyti į šį klausimą, nes valgyti desertus yra netgi įmanoma. Vienintelė sąlyga: renkantis desertus, pabandykite padaryti juos naudingus. Tai apima:

  • Avižiniai dribsniai
  • Vaisiai Mousses
  • Želė
  • Kotedžas su vaisiais
  • Sorbetas
  • Kissels
  • Sūrio souflė
  • Džiovintų vaisių saldainiai

Ir paskutinis šioje paraiškos dalyje - produktai, kurie yra tabu, kad prarasti svorį.

Ką nevalgyti, kai praranda svorį

Mityba svorio mažinimui yra sudėtingas dalykas, ir, žinoma, yra atitinkamų dietų draudimai. Kenksmingi produktai neigiamai veikia bendrą organizmo būklę, kuri yra išreikšta skrandžio sunkumu, pykinimu ar kai kuriais kitais nepatogiais jausmais. Be to, jų naudojimas turi įtakos išvaizdai: oda ir plaukai blogėja, bet blogiausia tai, kad atsiranda papildomų kilogramų.

Tabooed metu svorio (ir iš esmės nepageidautinas) produktai yra:

  • Kvietiniai miltai
  • Dauguma saldumynų
  • Cukrus
  • Druska
  • Įpakuotos ir tirpios sultys
  • Kiauliena
  • Majonezas
  • Įpakuoti padažai ir padažai patiekalams
  • Rūkyta produkcija

Nesunku pastebėti, kad sąrašas yra gana mažas, ir atsisakyti tik minėto vardo iš tikrųjų yra paprastesnis nei paprastas. Be to, bendra sveikata bus daug geresnė. Na, kai pasiekiate pageidaujamą rezultatą ir pradeda sverti tiek, kiek norėtumėte, kartais retkarčiais pavergkite save. Bet ar tai verta?

Šiuo būdu mes baigsime pirmąją medžiagos dalį ir pereisime prie antrosios, praktiškesnės. Ir mes pradedame nuo rekomendacijų rengimo savaitės dietos pateikimo.

Nutraukimas svorio netekimui savaitę

Norint nustatyti tinkamą savaitės mitybą, jums nereikia turėti išsamių žinių apie dietą. Pakanka žinoti apie du pagrindinius niuansus:

  • Laikykitės kalorijų. Jo vidutinė dienos norma neturėtų viršyti 2000 kalorijų. O svorio metu galite sumažinti 1600 kalorijų.
  • Visi svorio meniu įtraukti produktai turi būti sveiki ir maistingi.

Tai apima ir įvairių patiekalų poreikį, nes ta pati sveika avižiniai dribsniai, nors ir su vaisiais, gali patikti pirmąsias kelias dienas, o tada tik pavargsta ir nori kažko naujo. Ir nuobodus maistas gali staiga atšaukti visus planus - ir ant stalo vėl bus pyragai, dešrelės ir kukuliai, dėl kurių vakar nuspręsta atsisakyti. Bet toliau tęsime...

Savaitės savaitės svorio meniu yra labai paprasta: galite, pavyzdžiui, keisti žuvį ir mėsą, virti visas salotų rūšis, virti javus ir stengtis, kad kitos dienos patiekalai būtų pagaminti bent iš kažko, kuris nebūtų panašus į praeities patiekalus. Be to, svarbu užtikrinti, kad vaisiai ir geriamasis vanduo visada būtų prieinami.

Jei mes pateiksime šias rekomendacijas bendram vardikliui, tą dieną gausime kažką panašaus:

  • Pusryčiai: maisto produktai, turintys daug angliavandenių ir pluošto (pvz., Grūdų)
  • Užkandžiai tarp pusryčių ir pietų: maisto produktai, turintys daug balyčių (pavyzdžiui, jogurtas ir varškė su vaisiais)
  • Pietūs: maisto produktai, turintys daug angliavandenių ir baltymų (pavyzdžiui, vištienos sriuba ar sultinys)
  • Užkandis tarp pietų ir vakarienės: šiek tiek vaisių
  • Vakarienė: maisto produktai, turintys daug baltymų (pavyzdžiui, mėsos ar žuvų filė)
  • Kelios valandos prieš miegą: varškė arba kefyras

Be to, mes sukūrėme nedidelį sąrašą produktų, kurie labiausiai tinka svorio netekimui. Atkreipkite dėmesį į tai.

Geriausi svorio netekimo produktai

Produktai iš šio cheat sheet gali būti jūsų dienos raciono pagrindas:

  • Žuvis ir paukščiai. Puikus baltymų šaltinis svorio mažinimui, o tai yra daug naudingiau nei raudonos mėsos. Riebios žuvys yra daug jodo ir omega-3 riebalų rūgščių, reikalingų organizmui. Mes primename, kad naminių paukščių ir žuvų patiekalai turi būti virti arba kepti orkaitėje.
  • Mažai riebūs pieno produktai. Jie visada užėmė ir toliau užima pirmaujančias pozicijas grožio ir plonėjimo produktų reitinge.
  • Daržovių salotos. Idealiai tinka užkandoms ar papildyti bet kokius patiekalus. Mažo kaloringumo nauda papildyta tuo, kad organizmas gauna daug vitaminų.
  • Obuoliai ir kriaušės. Šie vaisiai yra daug pektino, duoda sotumo jausmą ir kartu mažai kalorijų.
  • Greipfrutas Puikiai nudegina riebalus, taip pat sumažina insulino kiekį, dėl kurio sumažėja apetitas.
  • Imbieras Pripažintas kaip viena iš geriausių būdų numesti svorį ir išlaikyti ploną figūrą. Imbiero sudėtis apima medžiagas, kurios pagerina medžiagų apykaitą, valo toksinus ir skatina virškinimą.
  • Fig Kitas produktas, kuris stimuliuoja virškinamąjį traktą, ramina badą ir turi mažiausiai kalorijų.
  • Kedro riešutai. Jie nėra nieko, vadinamo "Sibiro lobis", nes juose yra baltymų ir linoleno rūgšties, kuri sumažina apetitą.
  • Migdolai Jei valgote 25 migdolų riešutus per dieną, galite greitai prarasti svorį ir gerokai sumažinti cholesterolio kiekį.
  • Žalioji arbata. Medžiagos, įtrauktos į jo sudėtį, sudegina riebalus ir skatina svorį.

Padarykite savo dietos meniu, įskaitant tuos produktus, ir rezultatas sumažėjusių svarų forma nepakeis ilgai laukti. Kad jums būtų lengviau nuspręsti dėl svorio netekimo indų, skaitykite savaitės meniu pavyzdį.

Pavyzdys savaitinio svorio meniu

Kaip jau žinote, į sveiką mitybą turėtų būti įtraukti bent du užkandžiai. Tačiau svorio praradimo atveju valgykite daugiausia vaisių, varškės, jogurto, avižinių dribsnių ir džiovintų vaisių. Žinoma, nepamirškite daug vandens.

Eikite į meniu (galite pasirinkti iš kelių patiekalų).

  • Omletas arba minkšti virti kiaušiniai
  • Sūris ir sausainiai arba avižiniai dribsniai
  • Kepti daržovės ir sūrio sumuštinis (kietųjų kviečių duona)
  • Avižiniai dribsniai su vištiena arba garstytais daržovėmis

* Žalia arbata arba šviežiai paruošta kava tinka gėrimams.

Užkandžiai tarp pusryčių ir pietų:

  • Kūdikių vaisių tyrės
  • Mažai riebalų jogurtas
  • Kai kurie džiovinti vaisiai arba riešutai sauja
  • Sūris su razinomis
  • Keletas vaisių
  • Vištienos sultinys ir daržovių salotos
  • Virtos bulvės, troškinti grybai ir baltos kopūstinės salotos
  • Ausies, virtos kukuliai, pomidorų ir agurkų salotos
  • Borschtas (liesos (su pupelėmis) arba vegetariškais), kepta mėsa ir Pekino kopūstų salotos
  • Vištienos sriuba, daržovių salotos

* Gėrimams tinka natūralios sultys arba vanduo.

Užkandis tarp pietų ir vakarienės *:

  • Avižiniai dribsniai
  • Vaisių salotos
  • Keletas vaisių
  • Jogurtas
  • Sūris su kapotų žalumynais

* Natūralios sultys arba kiselis yra tinkami kaip gėrimai.

  • Sūrio ir agurkų salotos
  • Virti vištienos kotletai ir kukurūzai
  • Omletas su daržovėmis
  • Kepta žuvis ant daržovių kepta
  • Braškintas triušis su daržovėmis

Svarbiausia, ko jums reikia prisiminti ruošiant dietą svorio netekimas yra mažai kalorijų, visą vertę ir įvairovę. Būtent dėl ​​to šiuolaikiniai dietologai parengė kasdienę dietos planą, skirtą numesti svorį.

Trumpas dietos planas svorio

Pateikiame tik svarbiausius sistemos elementus, kuriuose nurodomi skirtingų patiekalų porcijų dydžiai ir kai kurių produktų proporcijos:

  • Visų grūdų javų grūdų dalis vizualiai yra kumštelio dydis.
  • Neskubaus mėsos dalis, įskaitant naminius paukščius ir žuvis, - ne daugiau kaip palmių vizualiai
  • Mažas riebalų sūris - ne daugiau kaip 200 g per dieną
  • Natūralus jogurtas - ne daugiau kaip pusė puodelio per dieną
  • Kefyras ir pienas - ne daugiau kaip stiklas per dieną
  • Negazuotas mineralinis vanduo - ne mažiau kaip 1,5 litro per dieną (valgant vaisius ir sriubas). Gėrimo komponentas dietai gali būti papildytas natūraliomis sultomis, vaisių gėrimu, vaisių sultimis, žalioji arbata ar rožes arbata
  • Daržovės bet kokia forma - mažiausiai 300 g per dieną
  • Švieži vaisiai (pageidautina, nesaldinti) - mažiausiai 300 g per dieną
  • Bet koks augalinis aliejus - ne daugiau kaip 2 šaukštai per dieną
  • Riešutai, neriebus sūris ir kiaušiniai - ne daugiau kaip 30 gramų tiek per dieną

Ši schema tinka visiems, nepriklausomai nuo gyvenimo būdo ir profesijos. Tačiau, jei jūs naudojate, atkreipkite dėmesį į keletą papildomų rekomendacijų.

Rekomendacijos dėl svorio netekimo sporto srityje

Kiekvienas sportininkas žino, kad pratimas gali padėti numesti svorį. Bet taip pat jie gali prisidėti prie jo įdarbinimo. Remdamiesi tuo, kad svoris sumažėtų, o ne padidėtų, vykdykite pagal šias rekomendacijas:

  • Pagrindinis maistas turėtų būti 2-3 valandos prieš treniruotę.
  • Jei dėl kokios nors priežasties neįmanoma laikytis ankstesnio daikto, atsigaivinkite kefyru, varšku ar jogurtu 30-40 minučių prieš apkrovą. Toks maistas labai greitai virškinamas ir tiekia organizmą raumenims reikalingą baltymą.
  • Norėdami įkrauti baterijas 20-30 minučių prieš treniruotę, jūs turite gerti stiklines natūralių sulčių arba valgyti vaisius
  • Mokymo procese būtina palaipsniui gerti mineralinį vandenį be dujų.
  • 20-30 minučių po treniruotės pabaigos turite valgyti savo kūną kažkam baltymui, pavyzdžiui, valgyti varškę arba gerti baltymų purtumą. Riebalai ir keptas maistas yra visiškai pašalinti.
  • Jei planuojate eiti miegoti 4-5 valandas po pratybų, galite pilnai pietauti, pavyzdžiui, žuvį su daržovėmis (bet vakarienė turi būti ne vėliau kaip 19 valandų)

Sportas ir sveikas maistas padės jums pasiekti savo tikslą numesti svorio daug kartų greičiau. Bet nesutinkime: sunku nusipirkti pirštus, norint pereiti nuo įprastos dietos, kuri apima kenksmingus produktus, sveiką, ypač tiems, kurie skirti svorio netekimui. Paprastai atsisakyti senų įpročių yra beveik visada sunku, tačiau, jei naudosite keletą gudrybių, šis procesas bus beveik neskausmingas.

Kaip ne nukrypti nuo numatyto kelio

Norėdami pereiti prie naujos dietos, o tuo pačiu lengviau susipažinti su nauja gyvenimo būdu, pabandykite laikytis kelių paprastų taisyklių:

  • Formulējiet teisingą vidinę dvasią, suteikiant savo protui aiškią ir aiškią tvarką, kad galėtumėte valgyti sveiką ir teisingą. Neleiskite atsipalaiduoti ir būti minkštas - tuomet jūsų tikslas motyvuos jus daug stipresnį nei makaronai su mėsa ir visais saldumynais.
  • Laikykitės pusiausvyros principų rengdami savo mitybą. Jei menas bus pastatytas teisingai, jūsų kūnas visada bus prisotintas viskuo, ko jam reikia, ir jūs tiesiog nebus įtrauktas į greito maisto.
  • Būkite dėmesingi savo psichologiniam požiūriui, nes, kaip žinote, visos problemos yra žmogaus galvoje. Sukurkite savo galvoje geresnio savęs vaizdą - tai, kaip norite pažiūrėti save, t. Y. gražus, sveikas, tinka. Dienos metu 5-10 minučių atsipalaiduokite ir sukurkite šį vaizdą vaizduotėje. "Pažvelkite" į naują save, pagirkite save, grožėtis save, padėkoti už atkaklumą ir atkaklumą.
  • Atlikite planavimą: planuokite savaitę, mėnesį ar net metus. Nuspręskite, kiek kilogramų jūs praleidžiate viename ar kitame termine, kaip jūs šiuo metu matote save, kokie yra jūsų sveikata ir pojūčiai ir kt. Laikykis šio plano priešais jus, dažniau pažvelkite į jį - ir viskas tikrai pasirodys taip, kaip norite.

Būtent taip, kaip tai yra (tai yra, nepaisant bet kokio psichologinio pasiruošimo ir savęs motyvacijos), mitybos pagrindai svorio mažinimui yra pagrįsti įvairi ir apgalvota meniu, sudarytu iš kruopščiai parinktų produktų. Tai produktai, kurie yra labiau linkę neskausmingai prarasti svorio, tačiau itin svarbu, kad kalorijų turinys kasdienėje svorio dietoje būtų mažesnis nei per dieną prarastos kalorijos. Ir tai galima pasiekti vadovaujantis šioje paraiškoje pateikta informacija.

Šiuo metu didžioji dalis antsvorio turinčių žmonių bando veiksmingai ir teisingai jas išmesti, tuo pačiu metu nesukeliant jokios žalos jų kūnui ir gerovei, tuo pačiu siekdami ilgalaikio rezultato. Periodiniai valgymo apribojimai ir skausminga mityba neduos nieko gero. Vietoj to, daug geriau pasirinkti nuolatinę racionalią dietą, kurios tikslas normalizuoti svorį ir pagerinti sveikatą. Ir dabar turite viską, ko reikia, kad pradėtumėte valgyti teisingai.

Linkime sėkmės ir labai skanių, bet sveiki patiekalų!

Skaityti Daugiau Apie Produktų Naudą

Carambola

"Carambola" yra amžinai augantis, lėtai augantis medis, kurio aukštis - 5 m, o jo sluoksniai yra smilkantys ir tankūs, stipriai šakoti suapvalinti vainiku ar krūmu.Lapai yra minkšti, tamsiai žalia, lygūs viršuje ir padengtos balkšvu apačioje žemiau.

Skaityti Daugiau

Veganų biblioteka


Naudingos knygos ir straipsniai veganams ir vegetarams.
Pavadinimas, nuoroda, aprašymasStraipsniai apie svarbius ir esminius vitaminus veganams http://veganhealth.ru/ Default.aspx - Kaip išlikti sveika su daržovių mityba

Skaityti Daugiau

Aminorūgščių vaidmuo žmonėms. Produktai, turintys amino rūgščių.

Sveiki, brangūs skaitytojai! Visi girdėjo apie tokias būtinas sveikatai medžiagas kaip amino rūgštys. Bet kas tai yra ir koks amino rūgščių vaidmuo žmogaus organizme yra ne visi žinomi.

Skaityti Daugiau