Nikotino rūgštis maisto produktuose

Nikotino rūgštis yra vandenyje tirpus vitaminas, dar vadinamas niacinu ar vitaminu B3. Pateiktas daugelyje maisto produktų, įskaitant mėsą, žuvį, pieno produktus ir grūdus.

Nuotrauka: Depositphotos.com Autorius: bit245

Niacino pakankamo kiekio vartojimas teigiamai veikia cholesterolio ir gliukozės kiekį kraujyje, pagreitina medžiagų apykaitą. Tai puiki širdies ir kraujagyslių ligų ir diabeto prevencija. Žinoma, galite naudoti vitamino papildų, kurių sudėtyje yra nikotino rūgšties, tačiau tai yra daug naudingesnė ir protingesnė, kad ją gautumėte iš maisto.

Prieš pradedant gaminti natūralių niacino šaltinių sąrašą, rekomenduojamos vidutinės dienos dozės šiam vitamui:

  • 6-12 mėnesių kūdikiai: 4 mg;
  • 1-3 metų vaikai: 6 mg;
  • 4-8 metų vaikai: 8 mg;
  • berniukai ir mergaitės 9-13 metų amžiaus: 12 mg;
  • vyrai: 16 mg;
  • moterys: 14 mg;
  • nėščia: 18 mg;
  • laktacijos metu: 17 mg.

Kepenys

Kiaulienos ir jautienos kepenys yra puikus nikotino rūgšties šaltinis. Kiaulienos subproduktų sudėtyje yra didžiausios koncentracijos: 29,8 mg 100 g, o jautienos kepenyse - 22,7 mg / 100 g. Kituose medalio pusėse yra didelės vitamino A dozės, kurių perteklius ilgą laiką "įstrigo" organizme ir kenkia sveikatai. Štai kodėl kepenų ir kitų šalutinių produktų vartojimas turėtų būti ribojamas 1 kartą per savaitę.

Žemės riešutai

Daržovės, vaisiai ir grybai

Virtos arba keptos bulvės yra vienas iš labiausiai prieinamų augalinių nikotino rūgšties šaltinių. Vienoje vidutinio dydžio gumbų su žievelėmis yra 3,3 mg niacino, iki 2,2 mg be odos. Kiti daržovių šaltiniai: morkos (1,25 mg), kopūstai (0,67 mg) ir brokoliai (0,58 mg), pomidorai (iki 8 mg), šparagai ir salierai.

Yra nemažai vaisių su nikotino rūgšties kiekiu: aviečių (1,1 mg už 1 puodelio), mango (1,5 mg), meliono (0,7 mg), avokado (2,5 mg) ir bananų (0,8) vaisių) mg).

Kai kurie grybai taip pat yra daug B grupės vitaminų. 1 puodelis žaliųjų špinagių, supjaustytų pjaustytais, yra 2,8 mg nikotino rūgšties, konservuotų - tik 2,5 mg. Virti ar kepti šitake grybai pasiūlys 2,2 mg niacino.

Laukiniai ryžiai

Laukinių ryžių nikotino rūgštyje yra daug daugiau nei ruduo ryžių. Šio vitamino koncentracija siekia 6,2 mg / 100 g. Tokie ryžiai taip pat yra geras maisto kalcio, kalio, skaidulų ir angliavandenių šaltinis.

Jūros žuvys

Remiantis Amerikos mokslininkų duomenimis, kardžuvės, neįprastos rusvos skrandžiui, yra puikus nikotino rūgšties šaltinis: 10,2 mg / 100 g. Ir taip pat paltusus, lašišas ir tunus. Geltonajame tunelyje yra niacino iki 20 mg / 100 g. Deja, šios jūrų žuvų rūšys taip pat žinomos dėl didelės gyvsidabrio koncentracijos, todėl jų dažnai nereikia valgyti.

Kiti gyvūniniai produktai, kurių sudėtyje yra nikotino rūgšties, yra jautiena ir vištiena (po 15 mg), antis (11 mg) ir kalakutiena (10 mg). Augaliniai šaltiniai yra avižiniai dribsniai ir šokoladas, kepimo mielės (3 mg vienoje pakuotėje), lęšiai (2,1 mg) ir bulgur (7 mg), lima pupelės (1,8 mg) ir miežiai (9 mg), kviečiai ir grikių miltai (7,5 mg).

Nikotino rūgštis (niacinas) maisto produktuose

Labai sunku pervertinti vitamino B3 svarbą, kurią, beje, taip pat vadina vitaminu PP, nikotino rūgštimi ir niacinu. Šis svarbus elementas, gautas dar 1867 m., Yra susijęs su daugybe biocheminių procesų, o tai paaiškina jo svarbą gydant įvairias ligas, taip pat ir kosmetines problemas. Šiame straipsnyje aptarsime, kokia nikotino rūgštis yra (mes pateikiame atitinkamų produktų sąrašą), tačiau pirmiausia mes sutelksime dėmesį į unikalias savybes. Kas yra naudingas vitaminas PP?

  • Manoma, kad nikotino rūgštis normalizuoja cholesterolio kiekį. Daug mokslinių tyrimų patvirtina, kad niacinas padeda sumažinti trigliceridus.
  • Vitaminas B3 dalyvauja diabeto gydymui. Medžiaga, į kurią paverčiama nikotino rūgštimi, patenka į žmogaus kūną - nikotinamidas, padidina tam tikrų vaistų, vartojamų diabetui kontroliuoti, veiksmingumą. Pacientai gali geriau kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.
  • Nikotino rūgštis naudojama siekiant sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Taip yra dėl to, kad medžiaga vaidina svarbų vaidmenį gaminant histaminą, kuris pagerina kraujo apytaką organizme. Niacino vartojimas yra rekomenduojamas žmonėms, sergantiems širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis, ypač tiems, kurie patyrė širdies smūgį. Be to, nikotino rūgšties vartojimas gali sumažinti aterosklerozės riziką.
  • Mokslininkai sugebėjo nustatyti, kad vitamino PP vartojimas gali sumažinti ligų, susijusių su amžiaus sutrikimais smegenų patologinius pokyčius, riziką. Taigi, niacino vartojimas gali užkirsti kelią Alzheimerio liga. Vitamino trūkumas organizme gali pabloginti normalų smegenų funkcionavimą. Konkrečioje rizikos grupėje - pagyvenę žmonės. Jiems vitaminui B3 trūksta migrenos, atminties problemų.
  • Nikotino rūgštis arba, tiksliau sakant, jau paminėtas nikotinamidas yra skiriamas gydant pellagra (liga, kurią sukelia ilgalaikė nepakankama mityba). Įdomu tai, kad sutrumpinimas PP nuo vitamino pavadinimo reiškia "Pellagra Preventive", kuris tiesiog reiškia "warning pellagra".
  • Nikotinamidas pasirodė esąs veiksmingas prieš artritą ir artritą. Ši medžiaga padeda didinti sąnarių mobilumą, mažina skausmą ir patinimą.
  • Vitamino B3 pagalba galima pašalinti odos uždegimą, paraudimą ir sudirginimą. Todėl nikotino rūgštis yra naudojama gydant spuogus, skiriant vartoti vitaminą kaip maisto papildą arba nurodant naudoti išorinį tepalą.
  • Dėl savo gebėjimo išplėsti periferines kraujagysles, didinti kraujo tėkmę, pagerinti medžiagų apykaitos procesus audiniuose, vitaminas PP "pašalina iš užmigdymo" plaukų folikulus, o tai savo ruožtu stimuliuoja plaukų augimą ir stiprinimą. Be to, nikotino rūgštis padeda išlaikyti normalią plaukų pigmentaciją, taip sumažinant ankstyvos pilkšvos plaukos atsiradimo riziką. Vitaminas B3 veiksmingai susidoroja su praskiedžiamos, prarastos garbanos ir blizgesio problemos. Su jo pagalba galima grąžinti plaukų kiekį, tankį, šilkumą. Kai nikotino rūgštis uždedama ant galvos, gali atsirasti šiek tiek dilgčiojimas ir paraudimas. Tai yra tam tikras įrodymas, kad medžiaga sustiprina mikrocirkuliaciją ir aktyvina poodinį kraujo tekėjimą.

Kuris yra nikotino rūgštis: pagrindinių produktų sąrašas.

Reikėtų nedelsiant pastebėti, kad ši medžiaga yra daugelio maisto produktų dalis, kurios kasdien pasirodo ant mūsų stalo. Tačiau, jei turite padidinti suvartoto vitamino kiekį, atkreipkite dėmesį į toliau išvardytus produktus, kurių sudėtyje yra nikotino rūgšties.
Taigi pagrindiniai augalinės kilmės šaltiniai yra žemės riešutai, morkos, varnalėšos šaknys, bulvės, žalieji žirneliai, grybai, kopagėlės, grikiai, pupelės, saulėgrąžų sėklos, avokadai, lęšiai, brokoliai, pomidorai, datos.

Nikotino rūgštis taip pat yra gyvūninės kilmės produktuose: jautienos kepenyse, vištienos krūtinėlėse, ėriukuose, kalakutuose, sūriuose, lašišose, tunuose, kiaušiniuose, piene. Būtų naudinga ruginę duoną, bet, žinoma, protingomis ribomis, obuolių, pomidorų ir vynuogių sulčių. Valant produktus, kurių sudėtyje yra nikotino rūgšties, galima saugiai termiškai apdoroti - vitaminas yra atsparus šilumai. Šiuo metu prarandama tik maždaug 20% ​​medžiagos naudingų savybių. Praktiškai nebijokite vitamino ir rūgštinės aplinkos poveikio. Nikotino rūgštis, esanti aukščiau minėtuose produktuose, yra vandenyje tirpus vitaminas. Jis nesikaupia kūne, o tai reiškia, kad jūs turite nuolat jį įeiti į savo mitybą.
Kasdien suvartojamo vitamino B3 dozė yra 17-28 mg. Tačiau norima norma turėtų būti padidinta nėštumo metu, ligų paūmėjimo atvejais, ilgiau vartojant vaistus. Be to, žmonės, kurie profesionaliai dalyvauja sporto veikloje, gali naudoti didelę niacino dozę.

Simptomai vitamino D trūkumo organizme Norėdami suprasti, kas jūsų organizme trūksta nikotino rūgšties, galite sekti šiuos požymius:

  • Sumažėjęs veikimas, nuovargis.
  • Dirglumas;
  • Letargija;
  • Sausumas, blyškus odos tonusas;
  • Sutrikimai virškinimo trakte;
  • Niežėjimas;
  • Apatija, nemiga;
  • Apetito praradimas;
  • Pykinimas;
  • Judėjimo koordinavimo pažeidimas.

Norint pasiekti vitamino perdozavimą yra labai sunku - dešimtys kartų reikia viršyti dienos normą. Nikotino rūgšties perteklius organizme tampa aštrus hipervitaminoziu, kurį lydi šie simptomai:

  • Pykinimas, vėmimas;
  • Galvos skausmas, galvos svaigimas, alpimas;
  • Viduriavimas;
  • Galūnių nuovoka;
  • Raumenų skausmas;
  • Ūminiai gastrito, opų uždegimai;
  • Staigus kraujo spaudimo sumažėjimas;
  • Odos bėrimas, niežėjimas.

LiveInternetLiveInternet

-Antraštės

  • Liaudies gynimo gydymas (658)
  • Grožio puslapis (416)
  • 0% riebalų (25)
  • Receptai (352)
  • Praktinė informacija (320)
  • Įdomios informacijos (204)
  • Portfelis (187)
  • Nugaros smegenys, sąnariai, artritas, artritas, osteochondrai (158)
  • Sveikatingumo pratybos (142)
  • Bendras šaltas (129)
  • Vaizdo įrašai (102)
  • Maldos, sąmokslas, magija (71)
  • Maldos už gydymą ir grožį (6)
  • Širdis, indai (68)
  • Masažas (67)
  • Joga, Čigongas, Reiki (55)
  • Dietos (54)
  • Vitaminai (40)
  • Slėgis (37)
  • Tik moterims (36)
  • Vaikų puslapis (34)
  • Inkstai (34)
  • Įdomu pasaulyje (30)
  • Verslo informacija (27)
  • Grožio ir muzikos procedūros (20)
  • Namų ruošos patarimas (19)
  • Humoras ir teigiamas (19)
  • 13 populiariausių gripo narkotikų: darbas l (13)
  • Genitinės sistemos (11)
  • Dvasinės istorijos (5)
  • Sveikata ir kelionės (5)
  • Virusai, grybai, bakterijos (4)
  • Cukrinis diabetas (2)
  • Žarnos, skrandis (39)
  • Neaišku (16)
  • Kepenys (29)
  • Sveikas ir skanu maistas (327)
  • Patarimai ir gudrybės (362)
  • Miego (32)

-Ieškoti pagal dienoraščio

-Prenumeruoti el. Paštu

-Draugai

-Reguliarūs skaitytojai

-Statistika

Nikotino rūgštis plaukų augimui: kaip naudoti

Nikotino rūgštis plaukų augimui: kaip naudoti

Nikotino rūgšties sudėtyje yra vitaminų B3 ir PP. Jo taikymas po vienerių gydymo ciklų leidžia žymiai pagerinti siūlių išvaizdą ir užkirsti kelią skerspjūviui. Apsvarstykite, kaip naudoti nikotino rūgštį plaukams auginti, kad jis duotų maksimalų efektyvumą.

Nikotino rūgšties naudojimas plaukams

Nikotino rūgštis arba nikotinas naudojamas įvairių galvos odos ir garbanos savigarbos gydymui. Su jo pagalba galima per kelias savaites paversti siužetų išvaizdą.

Pagrindinės naudingos savybės:
 plaukų atstatymas. Unikalūs komponentai greitai prisotina grandines ir atkuria sugadintą struktūrą.
• Pagerinti galvos odos būklę. Nikotinas padeda stiprinti odos kraujagysles. Todėl naudingi komponentai stiprina plaukus iš vidaus, normalizuoja galvos odos paviršių. Leidžia išgydyti pleiskanas ir seborėją.
 Mitybos gerinimas. Reguliarus šio įrankio naudojimas leidžia pagerinti odos deguonies tiekimą. Tai prisideda prie greito plaukų žalumynų atnaujinimo.
 Universali. Jis naudojamas sausiems ir riebiems plaukų tipams. Nikotinas neišdžiūvo gijimų, normalizuoja jų riebumą, taip pat gali būti naudojamas seborėjos, pleiskanų ir kitų galvos odos ligų gydymui.
 drėgmės išsaugojimas. Nikotino rūgštis stiprina ląstelių membraną, kuri leidžia išlaikyti drėgmę.

Nikotino rūgšties naudojimas plaukams namuose

Nikotino rūgštis leidžia jums keisti plaukus tik gydymo kursu. Tačiau norint pasiekti tokių rezultatų, jūs turite žinoti, kaip naudoti nikotino rūgštį ampulėse plaukų augimui. Paprastos gairės padės užtikrinti, kad gydymas būtų kuo veiksmingesnis ir saugus.
Jei nesate tikri, kad problemos nėra susijusios su dermatologinėmis ar kitomis ligomis, prieš nikotino rūgšties vartojimą rekomenduojama kreiptis į gydytoją.
 Siekiant maksimalaus efekto, rekomenduojama nikotino vartoti ampulėse ant galvos odos, taip pat papildomai gerti per burną tabletėmis.
Nikotino rūgštis gali būti gaunama ne tik tabletėmis ar tirpale, bet ir natūraliais produktais. Todėl įtraukti į jūros gėrybių, kiaušinių, grūdų, rūgštynės ir petražolių dietą. Kai kurie iš šių produktų gali būti naudojami kaip mitybos ir terapinių kaukių komponentai.
 Išoriniam vartojimui patogiau naudoti preparatą ampulėse. Atidarius, nedelsdami naudokite turinį.
Провед Prieš pradedant naudoti, alergijos testas.
 Norėdami gauti plaukus visus naudingus elementus, įrankis turi būti pritaikytas tiesiai ant galvos odos.
Taikyti nikotino rūgštį švariems plaukams.
Maksimalus efektyvumas gali būti pasiektas, jei tirpalo dengimo metu įpakuojate galvą plastikine plėvele.
 Norėdami gydyti alopeciją, pleiskanas ir trapius plaukus, taikykite šią priemonę du kartus per savaitę. Norėdami išvengti, rekomenduojama naudoti įrankį vieną kartą per savaitę.
 gydymo laikotarpiu rekomenduojama nenaudoti šampūno, kuris apima silikoną. Jis sukuria ant plaukų paviršiaus padengtą plėvelę, kuri neleidžia medžiagos molekulėms įsiskverbti į plaukų struktūrą.
• Jei naudojamas produktas yra degimo pojūtis, oda yra sausa arba niežtinta, ją reikia nustoti vartoti.

Laikydamiesi paprastų taisyklių, galite suteikti grožį, sveikatą ir pagreitinti jų augimą. Tačiau didžiausias veiksmingumas gali būti pasiektas naudojant receptus, kurių pagrindą sudaro nikotino rūgštis ir kiti natūralūs ingredientai.

Nikotino rūgšties kaukės plaukams augti

Unikalūs nikotino pagrindu pagaminti receptai leidžia jums užrakinti sveiką išvaizdą, pagreitinti augimą ir išvengti nuostolių. Atsižvelgiant į plaukų tipą ir norimą rezultatą, galite naudoti įvairius receptus.

Kaukė su nikotinu ir propoliu

Norint stimuliuoti smegenų augimą, nikotino rūgštis naudojama plaukų augimui, kaip mes naudojamės. Tačiau, norint padidinti šio įrankio efektyvumą, papildomai rekomenduojama pridėti propolį ir varnalėpio aliejų. Unikali kompozicija leidžia atkurti garbanos struktūrą, taip pat aktyvuoja neveikiančias lemputes, todėl plaukai tampa stores ir ilgesni.

Ingredientai:
 Propolis - 2 šaukštai.
ЕпRetail arba kitas augalinis aliejus - 1 valgomasis šaukštas. l
Nikotino rūgštis - 1 ampulė.

Sudėkite ingredientus, užpilkite ir palikite valandą. Tada nuplaukite šiltu vandeniu. Jei plaukai lieka riebi spindi, plaukite plaukus šampūnu.

Stangrinanti kaukė su kiaušine

Ši kaukė sustiprins šaknis, atkurs pažeistas vietas ir užvaldys plaukų slinkimą.

Ingredientai:
Kiaušinis - 1 vnt.
"Asfruit" aliejus - 30 ml.
Nikotino rūgštis - 1 ampulė.

Kaukei paruošti naudojamas bet kuris augalinis aliejus, bet geriau, kad linų aliejus būtų pirmenybė. Komponentai sumušė ir užsidėjo garbanos. Praėjus pusvalandžiui, nuplaukite kaukę šampūnu, tada praplaukite garbanas vandeniu su vaisių actu, kad galėtumėte papildomai pašviesėti.

Kaukė riebaliems plaukams

Unikali kaukė, ne tik pagreitina plaukų augimą, bet ir normalizuoja riebalingumą, suteikia blizgesį ir šviežumo jausmą.

Ingredientai:
Žojobos aliejus - 1 valgomasis šaukštas. l
Nikotino rūgštis - 1 ampulė.
 Med - 1 valgomasis šaukštas. l
ЕлYолка - 1 vnt.

Šilumos medus, kad jis taptų skystis. Po to reikia pridėti trynį ir mušti. Pridėkite prie galvos odos, pridedant likusius ingredientus į mišinį. Apvyniokite plastikine plėvele. Išplaukite po 40 minučių. Naudokite du kartus per savaitę per mėnesį.

Naudojant nikotiną, galima pagerinti siūlų sveikatą ir išvaizdą. Tačiau norint pamatyti teigiamą rezultatą, gydymo kursas turi būti bent mėnesį. Norint išlaikyti teigiamą rezultatą, galite reguliariai kurti kaukes po gydymo pabaigos ir kaip plaukų ir galvos odos problemų prevenciją.

Kokie produktai yra nikotino rūgšties

Nikotino rūgštis (niacinas, vitaminas PP, B3) yra gyvybiškai svarbus junginys, kuris dalyvauja daugelyje žmogaus organizmo biocheminių procesų. Pirmą kartą ši unikali medžiaga buvo gauta 1867 m. Vykstant oksidacinei reakcijai tarp nikotino ir chromo rūgšties. Tačiau naudingų niacino savybių buvo kalbama tik XX a. Viduryje, kai buvo nustatyta, kad šis junginys leidžia veiksmingai susidoroti su viena iš beriberio, pellagra formų.

Specializuoto tyrimo metu buvo nustatyta, kad net nedidelis vitamino PP trūkumas gali neigiamai paveikti daugelio žmogaus organų sistemų ir organų darbą. Todėl svarbu užtikrinti, kad nikotino rūgštis patektų į organizmą pakankamu kiekiu, kad būtų užtikrintas jo gyvybingumas.

Nikotino rūgšties funkcijos

Vitamino PP vaidmuo organizme yra sunku pervertinti. Visų pirma ši medžiaga:

  • yra viena iš svarbiausių daugelio redokso reakcijų junginių;
  • dalyvauja kuriant daug fermentų;
  • apsaugo nuo naviko atsiradimo;
  • dalyvauja riebalų ir baltymų metabolizme;
  • sumažina cholesterolio kiekį kraujyje;
  • normalizuoja audinių kvėpavimą;
  • gerina kraujo apytaką;
  • yra antikoaguliantas;
  • palaiko įprastą gleivinę ir odą;
  • sukuria sąlygas tinkamam vizualinio aparato veikimui;
  • turi ryškų detoksikacijos poveikį;
  • turi teigiamą poveikį virškinimo procesams;
  • reguliuoja centrinės nervų sistemos darbą;
  • stabilizuoja širdies darbą;
  • palaiko normalią kraujospūdį.

Be to, nikotino rūgštis dalyvauja daugelio hormonų sintezėje, įskaitant progesteroną, insuliną, estrogeną, testosteroną ir tiroksiną.

Vitamino PP vartojimo normos

Kasdieninis niacino poreikis priklauso nuo amžiaus, kūno būklės ir yra (mg per dieną):

  • iki šešių mėnesių amžiaus - 2;
  • 7-11 mėnesių - 6;
  • 1-3 metai - 9;
  • 4-9 m. - 11 m.
  • 10-14 m. - 13 m.
  • nuo 14 metų - 20 metų.

Vitamino B3 vartojimas per parą nėštumo ir žindymo laikotarpiu padidėja iki 25 mg. Be to, kasdienis šios medžiagos poreikis didėja didėjančia fizine veikla, gyvena šalyse, kuriose yra per šalta arba karšta klimatas, taip pat stresinėse situacijose.

Kokie maisto produktai yra vitamino B3?

Vitamino B3 šaltiniai yra:

  • mėsos produktai;
  • jūros gėrybės;
  • riešutai;
  • žuvis;
  • grybai;
  • kai džiovinti vaisiai.

Be to, kai kuriuose daržovėse yra daug nikotino rūgšties. Lentelėje pateikiami išsamesni duomenys apie niacino turinį maisto produktuose.

Trūkumas ir nikotino rūgšties perteklius

Nepakankamas vitamino PP kiekis organizme gali sukelti daugybę patologinių procesų. Visų pirma hipovitaminozės B3 simptomai gali būti:

  • bendras silpnumas, abejingumas aplinkiniams, padidėjęs nuovargis;
  • padidėjęs agresyvumas, dirglumas, sutrikimas;
  • somnologicheskie sutrikimai (nemiga, nerimas miego);
  • galvos skausmas, dažni galvos svaigimas;
  • apetito praradimas, kartu su reikšmingu kūno svorio sumažėjimu;
  • blanšavimas ir odos sausumas;
  • išmatų sutrikimai (vidurių užkietėjimas);
  • aritmija;
  • silpnėja kūno imuninės jėgos, mažėja atsparumas infekcijoms.

Ilgalaikis ir ūmus nikotino rūgšties trūkumas gali sukelti pellagra vystymąsi. Pirmieji simptomai, įtariantys šios patologijos atsiradimą, yra šie:

  • apetito praradimas;
  • skystas viduriavimas;
  • rėmuo;
  • padidėjęs seilėjimas;
  • burnos eritemos paraudimas, plyšių atsiradimas ant jo;
  • raudonų dėmių išvaizda ant kaklo, veido, rankų, alkūnės;
  • galvos skausmas;
  • spengimas ausyse;
  • pasivaikščiojimas (neapibrėžtumas, baisus);
  • kraujospūdis šokinėja.

Niacino perdozavimas nesukelia rimtų pasekmių. Pagrindiniai per didelio vitamino B3 kaupimosi organuose ir audiniuose požymiai yra:

  • veido, krūtinės, rankų, kaklo odos paraudimas;
  • niežulys, nevienalyčių granuliuotų elementų odos paviršiaus išvaizda;
  • galvos svaigimas;
  • galūnių tirpimas;
  • alpulys.

Tinkamai sureguliuojant mitybą, simptomai išnyksta per kelias dienas. Jei nėra priemonių, kurių buvo imtasi, patartina kreiptis į profesionalų patarimą iš patyrusio dietologo.

LiveInternetLiveInternet

-Citatnik

Schemos iš Ejkovo

Schemos iš Ejkovo

Schema iš Ejkovo

Schemos iš Schamada / Sun, oro ir vandens Banner Kodas

Schema iš "Schamada Banner Code"

-Muzika

-Visada ranka

-Prenumeruoti el. Paštu

-Ieškoti pagal dienoraščio

-Žymos

-Programos

  • Muzikos grotuvas
  • AtvirukaiRegeneruotas atvirukų katalogas visomis progomis
  • Visada dialogo nėra. ^ _ ^ Leidžia į savo profilį įterpti skydą su savavališku html kodu. Čia galite įdėti banerius, skaitiklius ir tt
  • Įjunkite savo muziką-kanalą "streaming" radiją su temine muzika. Pasirinkite muziką ir klausykitės

-Nuotraukų albumas

-Antraštės

  • SOS (4)
  • "RUSSIAN LANGUAGE / Spelling" (1)
  • "Avatarai" (14)
  • "Aktualios ir įdomios naujienos" (753)
  • "ANIMACIJA svetainėms ir internetiniams dienoraščiams" (16).
  • "Viskas dienoraščio / įrašų ir kt. Dizainui" (159)
  • "BAKERIJA / TASTE. (25)
  • "Mezgimas. (568)
  • "Generatoriaus tekstas / spalvos / avataros" (35)
  • "GOROSKOP, svajonių knygos, numerologija, varpai, testai" (369)
  • "Namai ir komfortas / Interjeras / remontas. (211)
  • "Namų teisininkas" (24)
  • "FEMALE. (144)
  • "Žurnalas" Saldūs dantys "(895)
  • "BREAKFAST". (3)
  • "Pasirengimas žiemai" (125)
  • Sveikata ir Grožis (2355)
  • "Žaidimai internete. (8)
  • "Nuotraukos komentarams / atvirukams. (74)
  • "KiNoZaL. (72)
  • CLIPART ir laužas rinkiniai (248)
  • "BOOK SHELF" (22)
  • "Kambariniai augalai ir ne tik. (154)
  • "Kompiuterinis raštingumas" (41)
  • "CULINARY receptai. (785)
  • "KOLINARINIAI triukai ir patarimai namų šeimininkėms" (119).
  • "Kaukės" Photoshop "(1)
  • "Mantra / atsipalaiduoti. (11)
  • "Nežinomos ir įdomios pasaulis" (102).
  • «World_FLASH - epigrafas / atvirukai» (432)
  • "Muzika, muzikinis puslapis" (250)
  • "ŽUVININKYSTĖS IR KIAULIŲ PAVADINIMAI" (7)
  • "Išsiimkite kokteilinius gėrimus" (105)
  • "Liaudies ženklai" (54)
  • "Suknelės mažiausiems" (36)
  • "Mūsų nuostabus pasaulis" (11)
  • "NAUJASIS METUS / ŠVENTĖ. (87)
  • "Dailės ir darbastalio fonai" (24)
  • "Amatų rašikliai" (178)
  • "Nori FRIENDS ir mano svečių. (189)
  • "Sveikiname atostogas / C gimtadieniu. (57)
  • "Naudinga programinė įranga / nuorodos. (30)
  • Patarimai ir gudrybės (197)
  • "Pagalba tinklaraščiams / kodai. (9)
  • "Taisyklės etiketo. (8)
  • "Parables / legends / prose. (11)
  • "Atskyrikliai" (13)
  • Rėmeliai tekstui (726)
  • "Žuvis / jūros produktai / užkandžiai. (123)
  • "SALADAI IR ĮRENGINIAI / SANDVIZĖS ir užkandžiai. (286)
  • "Labiausiai įdomus ir linksmas. (47)
  • SIMBOLIAI (8)
  • "Patarimai li.ru. (63)
  • "Druska, dūmai, marinuoti, kepti. (86)
  • "SAUCES / TARKERS / padažai sriubose ir tt (24)
  • "Poemos, eilėraščiai iš muzikos" (146)
  • "Dizaino išdėstymas / dienoraštis" (2337)
  • "Klaidų ir didžiulių paslapčių teritorija. (38)
  • "TONNII MIR. (1393)
  • TRAVNIK (10)
  • "Nuostabus gyvenimas. Citatos, gyvenimas ir išmintis "(86)
  • "PAMOKOS. (6)
  • "FILTRAS. (2)
  • "Flash - Kalendorius + WATCH. (43)
  • «USB Flash Drives / Žiūrėti Flash / grotuvai / Flash grotuvai. (371)
  • "Fonai. (66)
  • Photoshop / pamokos (74)
  • "Mes siuvome sau" (188)
  • "Aš esu Rusijos pilietis" (20)
  • "Yandex nuotraukos / albumai. (1)
  • GIMP (0)

-Draugai

-Reguliarūs skaitytojai

-Statistika

PAGRINDINIS KOSMETOLOGIJOS ŽENKLO SLAPTAI - NIKOTINO RŪGŠTIS

PAGRINDINIS KOSMETOLOGIJOS ŽENKLO SLAPTAI - NIKOTINO RŪGŠTIS

Aš praktiškai nerūpi kremų ir kitų odos priežiūros produktų iš parduotuvių. Kai aš išleidžiau tvarkingą sumą, kas mėnesį nusipirkau naujus "grožio stiklainius". Dabar išlaidos žymiai sumažėjo, o poveikis yra daug geresnis.

Kas atsitiko? Draugas kosmetologas man paaiškino, kad brangių ir pigių produktų pagrindinės sudedamosios dalys yra vienodos. Pirkdami kremą už 1000, mes gauname tokį patį poveikį kaip nuo kremo iki 100. Skirtumas yra garsus prekės ženklo pavadinimas, cheminis aromatas ir pragaras papildomas mokestis.

Galbūt pagrindinė kosmetologijos paslaptis, kurią mano draugas atskleidė man, yra nikotino rūgšties naudojimas.

Nikotino rūgšties privalumai kosmetikos gaminiuose:

Nikotino rūgštis (taip pat PP PP, B3) gali transformuoti net ir labiausiai probleminę odą. Ji aktyviai prisijungia prie oksidacijos ir redukcijos procesų organizme, taip pat dalyvauja audinių augime ir riebalų ląstelių pavertimo energija.

Nikotino rūgšties trūkumas sukelia nemalonių pasekmių, įskaitant:

Galvos skausmas ir pykinimas;

Пищев virškinimo problemos;

☑ odos džiūvimas ir lupimas;

Stiprus silpnumas ir nemiga.

Atkreipkite dėmesį, kad pirmiausia atsiranda odos problemų iš šio sąrašo. Taigi ne visada verta skųstis dėl blogos ekologijos ir neefektyvių priežiūros produktų - greičiausiai neturite pakankamai vitamino B3.

Vaistinėje įsigykite nikotino rūgštį ampulių pavidalu. Jo naudojimas visada pagrįstas.

Štai pagrindiniai pokyčiai, kurie pasireikš jūsų odai po poros savaičių vitamino PP vartojimo lauke:

☑ Išsiplės kraujiniai indai, pagerės kraujotaka odoje.

☑ Uždegimai smarkiai sumažės.

☑ Oda pradės palaikyti drėgmę ir nustoti džiūti.

☑ Pradėsime atkūrimo procesus, o odos tekstūra ir veido būsena bus geresnė.

Or Sumažės raukšlės, o oda atrodys daug jaunesni ir naujesni.

Vitamino C receptai

Yra daug receptų, kurie padės paruošti kosmetiką nikotino rūgštimi namuose. Jų sudedamosios dalys yra paprasčiausias, ir jūs galite būti tikri, kad priemonės yra visiškai natūralios.

Prijunkite 2 ampules su vitaminu ir 1 valgomąją šaukštu. alavijo sultys 20-30 minučių tepkite kaukę iki valyto veido. Tada nuplaukite švariu vandeniu.

2.Imbirnaya kaukė

1 valgomasis šaukštas smulkiai nulaužtas imbieras + 2 nikotino rūgšties ampulės. Naudodamiesi medvilnine juostele, sumaišykite prie odos, vengiant vietos aplink akis ir palikite 10 minučių. Ši kaukė padės pabėgti nuo blizgesio ir pigmentacijos.

3. Kaukė balinimui

Sumaišykite 5 lašus vitamino 1 valg. natūralus medus ir 3 šaukštai. citrinų sultys. Ši kaukė turėtų būti atliekama du kartus per dieną 20 minučių. Po 3-4 dienų oda taps daug lengvesnė.

4. Gaivinantis kremas

Sumaišykite porą šaukštų įprasto veido kremo su 1 ampulę nikotino rūgšties ir ½ ampulės vitamino C. Geriausia naudoti tokį grietinėlę prieš miegą ant valomos odos.

5. Kaukė už blukimo odą

Po 40 metų oda tampa ypač reikalinga rūpintis. Kaukė su vitaminu PP padės išlaikyti savo toną. Sumaišykite 1 šaukštą. skystas vitaminas A, vitaminas E, glicerinas ir mineralinis vanduo. Šildykite produktą vandens vonioje ir derinkite su vitamino ampulėle. Užtepkite plonu sluoksniu veido odai ir palikite pusvalandį.

6. Plaukų kaukė

Paspartinti augimą ir sustiprinti net silpniausius plaukus padės šis receptas. Atsargiai sutepkite odą nikotino rūgštimi ir praplaukite po ketvirčio valandos. Nenoriu vartoti daugiau kaip 1 ampulės: jei turite storus plaukus, tada praskieskite produktą šiltu vandeniu.

Nikotino rūgštis maisto produktuose

Su normaliomis dietomis vargu ar galite bijoti nikotino rūgšties trūkumo. Bet jei nuspręsite naudoti vitaminą kaip priedą problemų prevencijai, turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju.

Vitaminas PP yra kontraindikuotinas:

Nepie žmones netolerancija;

Pacientai, turintys opos, podagra, aterosklerozė, arterinė hipertenzija.

Taip pat galite pakeisti didžiulį kremų ir losjonų kiekį įprastomis nikotino rūgšties ampulėmis.

Patikėkite man: efektas bus nuostabus! Šį nuostabų vitaminą pakeitėu daug kosmetikos ir aiškiai supratau, kad odos ir plaukų būklė gerėja.

Nikotino rūgštis produktuose ir preparatuose

Vitaminas PP: Trumpa informacija

Žmonėms palaipsniui atveriama gyvybiškai svarbi medžiaga. Pirmą kartą nikotino rūgštis buvo gauta 1867 m. Eksperimentų metu, tačiau ji keletą metų išliko bevarda. Jis gavo savo dabartinį pavadinimą 1873 m. Po išsamesnių tyrimų.

Tačiau tik XX a. Pradžioje paaiškėjo jo cheminės savybės ir nauda žmogaus kūnui. Dėl to mokslininkai išmoko išgydyti pellagra - liga, paveikiančią virškinimo traktą ir pasireiškianti žala odai ir psichiniais sutrikimais. Remiantis pirmąja lotyniškos frazės "Prevencinė pellagra" raidėmis, medžiagai buvo suteiktas dar vienas pavadinimas - vitaminas PP.

Pagal šį pavadinimą yra paslėpta keletas vitaminų formų - pati nikotino rūgštis ir jos darinys - nikotinamidas (nikotino rūgšties amidas). Abi medžiagos vaidina lemiamą vaidmenį medžiagų apykaitos procesuose, nes jos yra I ir II kodų hidrazių - junginių, kurie nustato redokso reakcijų eigą ir padeda pašalinti pelagras.

Be to, jie turi vandenilį, yra atsakingi už angliavandenių ir riebalų metabolizmą, dalyvauja daugiau kaip penkiasdešimt biocheminių reakcijų, dėl kurių medžiagos, kurios patenka į kūną, yra paverčiamos energija. Taip pat prisideda prie hormonų tipo junginių sintezės, kurie lemia imuniteto lygį.

Nors nikotino rūgšties ir nikotino rūgšties amido poveikis paprastai yra panašus, tarp jų yra ir skirtumų.

Nikotino rūgštis (formulė C6H5NE2) Ar β-piridinkarboksirūgštis. Gryna forma atrodo kaip bespalvių akinių kristalų milteliai. Medžiaga yra tirpi vandenyje (blogai šalta, greičiau - karšta), šiek tiek - alkoholyje ir eteryje. Jis pasilieka savybes po aukšto temperatūros (virimo metu) ir autoklavei poveikio.

Nikotinamidas (nikotino rūgšties amidas) šiek tiek skiriasi nuo paties rūgšties. Jo formulė yra C6H6N2O.

Rūgštis reguliuoja cholesterolį: sumažina blogą turinį ir padidina naudingos koncentracijos. Taip pat vazodilatinantis poveikis, sukeliantis kraujo skubėjimą į galvą.

Amido nikotino rūgštis veikia šiek tiek kitaip:

  • Dalyvauja visuose procesuose lyginant su rūgštimi, tačiau tuo pat metu jis neturi galimybės išplėsti kraujagysles. Todėl jis veikia lengviau, lengviau toleruojamas kūnu.
  • Nėra ryškios įtakos cholesterolio kiekiui. Tačiau jis turi geresnį poveikį diabetu sergantiems pacientams: jis reguliuoja insulino gamybą, mažina jo poreikį ir tuo pačiu metu apsaugo nuo kasos pažeidimo. Buvo pastebėta, kad jo suvartojimas gerokai sumažina 1 tipo diabeto riziką 50%.
  • Prisideda prie tinkamo medžiagų apykaitos procesų srauto kauluose, todėl jis plačiai naudojamas osteoporozės gydymui ir profilaktikai.
  • Jis turi tam tikrą antivirusinį ir antioksidacinį poveikį.
  • Teigiamas poveikis nervų sistemai, nes jis pasižymi raminamu poveikiu. Todėl gerai palaiko psichoemocinę būklę ir užkerta kelią psichinių gebėjimų sutrikimui. Nikotino rūgšties amidas dažnai skiriamas šizofrenijos gydymui, žmogaus išsivystymui alkoholizmo metu, depresijos pašalinimui.

Niacinas naudojamas gydymui:

  • Pellagra
  • Virškinamojo trakto ligos (ypač gastritas su mažu rūgštingumu)
  • Hepatitas, kepenų cirozė
  • Kraujagyslių spazmai (galūnes, smegenis, inkstus)
  • Aterosklerozė
  • Neuritas
  • Blogi gydomieji odos pažeidimai (žaizdos, opos)
  • Infekcinės ligos.

Vitamino PP trūkumo priežastys

Yra keletas hipofungacinio ir avitaminozės B3 vystymosi veiksnių:

  • Nesubalansuota mityba
  • Nepakankamas maisto produktų, turinčių aminorūgščių triptofano (medžiagos, reikalingos vitamino absorbcijai ir konversijai), suvartojimas
  • Ligos, dėl kurių susiaurėja niacino absorbcija virškinimo trakte
  • GI patologija
  • Chirurgija žarnyne.

Kaip veikia vitaminų PP trūkumas

Jei organizmas chroniškai patiria nikotino rūgšties gamybos trūkumą, tai sukelia hipovitaminozės (dalinio trūkumo) ir avitaminozės (visiško nebuvimo) vystymąsi.

Pirmuoju atveju simptomai gali būti neišreikšti, nes organizmas gali padengti trūkstamą audinių vitaminų rezervą. Paprastai pakanka užtikrinti pirminius gyvenimo procesus. Bet apskritai žmogus jaučiasi vangiai, nuolat pavargęs. Be bendro silpnumo, tai, kad kūnas turi nikotino rūgšties trūkumą, gali būti vertinamas pagal:

  • Dažni galvos skausmai, galvos svaigimas
  • Prarasti arba apetito stoka
  • Dirgstumas
  • Miego sutrikimai, nemiga
  • Balta ir sausa oda
  • Vidurių užkietėjimas
  • Jautrumas ligoms.

Jei laikas nenustato nesaugumo priežastys ir nenustato nikotininio amido srauto, tada endogeninių medžiagų išeikvojimas paskatins pelagros atsiradimą.

  • Lėtinis viduriavimas (5 ar daugiau kartų per dieną)
  • Apetito stoka, svorio netekimas
  • Diskomfortas virškinimo trakte, rėmuo
  • Gleivinių audinių išbėrimas
  • Odos bėrimas ir opos
  • Dusulys skausmas ir paraudimas
  • Įtrūkimai ir liežuvio uždegimas
  • Mialgija
  • Spengimas ausyse
  • Aukštas kraujospūdis
  • Galūnių nuovargis ar skausmas
  • Psichikos sutrikimai, demencija
  • Depresija.

Visi minėti simptomai gali pasirodyti iš dalies, todėl pelagros vystymąsi galima vertinti pagal tris pagrindines savybes: lėtinį viduriavimą, odos pažeidimus, demenciją. Jei pacientas tuo pačiu metu turi visus tris sutrikimus, tai rodo, kad trūksta vitamino B3.

Perdozavimas

Natūrali medžiaga, esanti produktuose, praktiškai nesukelia perdozavimo. Tai gali sukelti sintetinės medžiagos įvedimą ar įvedimą.

Šio vaisto ultragarsinių dozių priėmimas prisideda prie histamino išsiskyrimo, dėl kurio atsiranda alerginės reakcijos (niežulys, odos paraudimas), greitas širdies plakimas, virškinimo sutrikimas, odos geltonumas. Sunkiais atvejais galimas sąmonės praradimas.

Per ilgas vartojimas dideliais kiekiais nikotino rūgšties prisideda prie riebalų kaupimosi, dėl ko susidaro stetozė - riebalinis kepenų degeneracija.

Dienos poreikis

Siekiant užkirsti kelią niacino (ar nikotinamido) trūkumui, geriausia sutaupyti dietą, įskaitant natūralius produktus, kurių sudėtyje yra medžiagų ar vitaminų terapijos.

Galite patenkinti savo kūno poreikius HP su subalansuota mityba. Dienos norma (mg):

  • Iki 12 mėnesių - 6
  • 1-2 metai - 9-10
  • 3-4 metai - 12
  • 5-7 metai - 13
  • 7-10 metų - 15 metų

Suaugusieji (nuo 18 metų) - 20.

Kasdienis medžiagos poreikis padidėja:

  • Su intensyvaus psichinio ir fizinio aktyvumo
  • Gyvenant ekologiškai nepalankiose vietovėse arba ekstremaliomis sąlygomis
  • Dirbdami su pavojingomis darbo sąlygomis
  • Nėštumo metu ir HB
  • Su bloga mityba (mažos kalorijos dietos, badavimas, vegetarizmas, bažnyčios posų laikymasis).

Kokie produktai yra nikotino rūgšties

Jei kūnas yra sveikas ir jame yra pakankamas aminorūgščių triptofano kiekis, jis pats sintezuoja niaciną (nikotino rūgštį). Egzistuoja pakankamai endogeninių medžiagų, reikalingų visiems biocheminiams procesams įgyvendinti. Bet jei dėl įvairių priežasčių jis gaminamas mažiau ar vartojimas didėja, tada jo pačių ištekliai tampa nepakankami, todėl reikia papildomų vitaminų šaltinių.

Galite pašalinti deficitas su narkotikų pagalba, tačiau jei yra galimybė, o sveikatos būklė nėra kritinė, geriau derinti natūralius šaltinius. Norėdami tai padaryti, pakanka atkreipti dėmesį į produktus, kurių sudėtyje yra daug vitamino.

Nikotino rūgšties kiekis lentelėje (100 g produkto):

  • Kava (grūdai) - 17 mg
  • Mielės - 11,4 mg
  • Jautienos kepenys - 9 mg
  • Vištiena - 7,8 mg
  • Triušienos mėsa - 6,2
  • Inkstai ir jautienos širdis - 5,7 mg
  • Kepiniai - 5 mg
  • Jautiena - 4,7 mg
  • Grikiai - 4,19 mg
  • Kviečių duona - 4 mg
  • Avinas - 3,8 mg
  • Menkis - 2,3 mg
  • Lazdyno riešutas - 2 mg
  • Miežių kruopos - 2,74 mg
  • Pearl mieži - 2 mg
  • Kakavos milteliai - 1,8 mg
  • Menkių kepenys - 1,79 mg
  • Ryžiai - 1,6 mg
  • Česnakai - 1,2 mg
  • Graikiniai riešutai - 1 mg
  • Morkos - 1 mg
  • Raudona bulgarų pipira - 1 mg
  • Hercules - 1 mg.

Maistas yra geriausias būdas susidoroti su vitamino PP trūkumu, kadangi kitokį sintetinių narkotikų pavidalo nikotino rūgšties šaltinį galima uždrausti naudoti dėl kontraindikacijų.

Nikotino rūgšties vaistiniai preparatai

Esant stipriam hipovitaminozės B3, vienos mitybos korekcijos nepakanka, todėl reikalingas kursas su vaistiniais preparatais. Priklausomai nuo paciento būklės, gydytojas gali skirti nikotino rūgšties injekcijas arba tabletes. Tokie vitaminų preparatai gaminami daugelyje farmacijos įmonių Rusijoje ir kitose šalyse:

Nikotino rūgštis (1% ampulių). Gamintojai: "Health", "Dalkhimpharm", "Biosintez", "Update PFC" (RF), "Biostimulator", "Darnitsa" (Ukraina). Pakavimo kaina (10 amp.) - 50-110 rublių.

Nikotino rūgštis (50 mg tabletės). Gamintojai: Pharmstandard-Ufavita, Moskhimphampreparaty (RF). Kaina (50 vnt.) - 27-40 rubliai.

Nikotino rūgštis

Kitas nikotino rūgšties pavadinimas yra niacinas, vitaminas PP. Pagrindinės šio junginio savybės yra didelė tirpumas vandenyje, didelis atsparumas ultravioletinių spindulių veikimui, virškinamojo trakto virškinimo sultims ir sintezės galimybė per žarnyno mikroflorą.

Nikotino rūgšties formulė

Kokia yra nikotino rūgšties vertė gyvenimo procesams?

  1. Nikotino rūgštis yra labai svarbi reguliuojant oksidacijos ir redukcijos procesus.
  2. Dalyvavimas maisto medžiagų virškinimo ir įsisavinimo procese: baltymų, lipidų ir pagrindinių angliavandenių energijos šaltinių.
  3. Ypatingas vaidmuo yra nikotino rūgštis azoto bazių sintezėje.
  4. Jis reguliuoja cholesterolio pusiausvyrą organizme, padidina fermentų kiekį, kuris yra susijęs su lipoproteinų lygiu žmogaus kraujyje.
  5. Niacinas dalyvauja išlaikant kraujagyslių ir kapiliarų tonusą, gerinant kraujo skaičių ir apsaugantis nuo krešėjimo.
  6. Pakankamas niacino kiekis pagerina odos būklę ir padidina sąnarių mobilumą.
  7. Nustatėme teigiamą poveikį širdies ir nervų sistemai, pakankamas šio vitamino kiekis dietoje veda prie streso ir nervų įtampos pašalinimo, pagerina smegenų veiklą, prisimena informaciją, dėmesį.

Kiek nikotino rūgšties reikia per dieną?

Vidutiniškai nikotino rūgšties dozė žmogui yra apie 18-25 mg, skiriasi nėštumo laikotarpiais ir maitinančiomis moterimis, todėl vaikams dozė gali siekti iki 28 mg, priklausomai nuo lyties ir amžiaus - apie 10-20 mg. Nikotino rūgšties įvairovė yra nikotinamidas, jis skirtas nustatyti pirmosios formos netoleravimą.

Bendras vartojimas su kitais vaistais

Nikotino rūgšties naudojimas su medžiagomis, tokiomis kaip vitaminas B6 ir varis, padidina vitamino efektyvumą ir absorbciją. Priešingai, kai kurie penicilino tipo antibiotikai labai sumažina niacino vartojimo poveikį.

Kokie požymiai rodo niacino trūkumą organizme?

Patikrinkite simptomus, identifikuodami keletą iš jų, nurodykite, kad trūksta vitamino organizme:

  • Nemiga.
  • Depresija
  • Miego sutrikimai
  • Problemos su apetitu, viduriavimas.
  • Sumažėjęs cukraus kiekis kraujyje.
  • Mažas našumas.
  • Galvos skausmas, sutrikusi sąmonė, galvos svaigimas.
  • Sumažintas seksualinis troškimas.
  • Raumenų ir galūnių silpnumas.
  • Odos peelingas, stiprinant jo pigmentaciją.

Ne mažiau pavojingas vitamino perdozavimas.

Nikotino rūgšties pakenkimas

Tačiau reikia rūpintis niacino vartojimu ir jo turimais maisto produktais. Jei yra pertekliaus požymių, sumažinkite nikotino rūgšties ar niacino turimus maisto produktus, nors rūgšties hipervitaminozė yra mažiau paplitusi, per dažniau išsiskiria iš organizmo.

Turėtumėte atkreipti dėmesį, jei yra šie simptomai:

  • Labiausiai didžiulis simptomas yra kepenų distrofija.
  • Žmogaus oda ir gleivinės sausumas.
  • Viršutinės kūno pojūtis, niežtintis oda.
  • Virškinimo ir žarnyno sutrikimai.
  • Raumenų ir galūnių nuovargis.
  • Svorio padidėjimas
  • Problemos su dantenomis, padidėjęs kraujavimas.
  • Galvos skausmai, miego ir sąmonės sutrikimai.
  • Nepatogus kvapas iš burnos.

Kokie produktai yra nikotino rūgšties

Padalinkite visus produktus į grupes:

Javai, grūdai ir riešutai. Šioje kategorijoje labiausiai turtingas vitaminas PP yra sveiki grūdai ir jų produktai, sėlenos, avižos, jauni kviečių daigai, rudieji ryžiai, avižiniai dribsniai, lęšiai, pupelės, grikiai ir kvietiniai miltai bei žemės riešutai. Įdomu tai, kad riešutus rekomenduojama vartoti nepažeistai, plonoje odos dalyje yra niacino ar nikotino rūgšties.

Daržovės. Nikotino rūgšties kiekis yra daug paprikų, pupelių, bulvių, ypač kepta, pomidorams, petražolėms, rūgštynei, morkoms, šparagams, salierams ir kopūstai.

Vaisiai ir uogos yra daugiausia niacino: bananų, aviečių, mangų.

Mėsoje ir subprodukte taip pat yra daug vitamino PP, o jo kiekis yra maždaug toks pats liesos mėsos ir gana riebios, daug vitamino yra kiaulienos ir jautienos kepenų bei kiaušinių. Naminių paukščių mėsai pirmenybė turėtų būti teikiama viščiukams, ančioms ir kalakutams.

Turtingas vitaminas PP ir žuvis, čempionų veislės: otas, kardžuvės, tunai, visos raudonųjų žuvų veislės.

Gydomųjų žolelių ir vaisių

Valgykite šunų, pipirmėtės, ramunėlių.

Mitybos specialistai pataria vartoti grybus, geriausia paruošti ir nedelsiant paruošti. Kai konservuotos ir užšaldytos, nikotino rūgšties kiekis gerokai sumažėja.

Saldūs dantys gali padidinti nikotino rūgšties kiekį su šokoladu.

Vitaminas B3 arba PP: 10 geriausių maisto produktų, kurių sudėtyje yra nikotino rūgšties

Nikotino rūgštis yra vitaminas, kuris patenka į organizmą per maistą ir taip pat sintetinamas kepenyse iš aminorūgščių triptofano. Žmogaus kūne junginys paverčiamas nikotinamidu. Amerikoje epidemiologas Josephas Goldbergeris kaip medžiagą prieš šimtą metų atrado kaip "įspėjamąją pellagra" ("Pellagra Reventing") priemonę. Taigi dar vienas junginio pavadinimas - vitaminas PP. Tai dar ne viskas. Taigi, visi vitaminų PP pavadinimai - nikotino rūgštis, niacinas, B3.

Nikotino rūgšties funkcijos

Vitaminas PP yra dešimčių biocheminių procesų organizme narys. Šis junginys skatina fermentų, būtinų ląsteliniam kvėpavimui, susidarymą. Medžiaga skatina angliavandenių, lipidų ir baltymų metabolizmą. Kai skilimasis kepenyse yra metabolitas, inkstai išsiskiria.

Kas dar yra šis vitaminas?

  • Užtikrina normalią smegenų funkciją.
  • Atsakingas už vizijos naudingumą.
  • Palaiko plaukų, nagų, odos, burnos gleivinės sveikatą.
  • Mažina kraujo spaudimą, cholesterolio kiekį audiniuose ir kraujyje.
  • Tai užkerta kelią širdies ir kraujagyslių sistemos nepakankamumui.
  • Sulaiko įprastų ląstelių transformaciją į vėžį.
  • Pasipriešina laisvųjų radikalų išpuoliais.
  • Stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje.
  • Dalyvavo virškinimo sistemos funkcionavime.
  • Pagerina kraujotaką.

Vitaminas PP naudojamas kaip vaistas. Sergant diabetu, jis apsaugo nuo kasos sunaikinimo. Vaisto vartojimas gali sumažinti insulino dozę. Nikotino rūgštis yra įtraukta į artrito gydymo schemą, nes tai padeda sumažinti skausmą, gerina sąnario judumą. Vitaminas B3 turi lengvą raminamąjį poveikį, todėl jis skiriamas nervų sutrikimams, kuriuos sukelia ilgalaikis stresas, alkoholizmas.

Vitamino PP dažnumas ir trūkumas

Normaliam gyvenimui suaugęs žmogus turi vartoti 20 mg nikotino rūgšties per parą. Nėščioms ir maitinančioms moterims rodiklis yra didesnis - 25 mg. Kūdikiams reikia tiek daug vitamino B3 (2-6 mg) su motinos pienu. Vaikams iki trejų metų reikia 8 mg nikotino rūgšties, iki 8 metų amžiaus - 10 mg ir iki 13 metų - 12 mg. Jauniems paaugliams reikia vitamino PP tokio paties dydžio kaip suaugusiems.

Nikotino rūgšties trūkumas organizme sukelia alkoholio vartojimą. Šio vitamino trūkumas pastebimas su nesubalansuota mityba. Elementas trunka tais atvejais, kai jo vartojimas labai padidėja. Tai atsiranda fizinės ir psichinės įtampos, ilgalaikio apsinuodijimo, virškinamojo trakto sutrikimų sąlygomis.

Vitaminas PP reikalingas dideliais kiekiais, jei dirbate aukštoje ar žemoje temperatūroje, prakaito gausiai. Sistemingas nikotino rūgšties negavimą sukelia pelagra, avitaminozė, kartu su viduriavimu ir dermatitu. Liga sukelia judėjimo sutrikimus, galūnių paralyžius ir demenciją.

Šie simptomai gali rodyti nikotino rūgšties trūkumą:

  • apatija ir nuovargis;
  • neracionalus svorio netekimas, apetito praradimas;
  • galvos skausmas ir skausmas;
  • raudonos dėmės ant veido, kaklo, rankų;
  • burnos gleivinės paraudimas, įtrūkimai liežuvyje;
  • dirglumas, agresyvumas;
  • sumažintas imunitetas;
  • odos sausumas ir blizgesys;
  • sunku užmigti naktį;
  • širdies susitraukimai;
  • dažni vidurių užkietėjimas ir viduriavimas.

Top 10 vaistažolių produktai, turintys vitamino B3

Kai vegetariškumas ir syroedenie reikia užtikrinti, kad dietos buvo pakankamai vitamino PP. Kai kuriais atvejais, kai yra ilgalaikis nikotino rūgšties trūkumas, jums gali tekti imtis specialių vaistų.

Tačiau gydytojas privalo skirti vaistų papildus, nes perteklius, gautas iš PP, taip pat yra pavojingas sveikatai. Tai sukelia niežtinį bėrimą ant veido ir kaklo, alpuliuoja. Ilgalaikis vaisto vartojimas gali sukelti kepenų distrofiją.

Geriausias variantas yra pritaikyti dietą, kad dietai būtų priskiriami nikotino rūgšties turintys maisto produktai. Pagrindiniai vitaminų PP šaltiniai yra tokie.

  • Džiovinti grybai. Norint gauti nikotino rūgšties paros normą, pakanka, kad suaugęs suvalgytų 24 g sausųjų осеменных grybų arba 32 g baravykų per dieną.
  • Žemės riešutų milte yra 35,5 mg niacino. 105 g "žemės riešutų" arba 150 g pasta gali padengti kasdienį nikotino rūgšties poreikį.
  • Ryžių sėlenos (60 g per dieną) gali būti dedama į salotas, pyragaičius ar sriubas. Vitaminas PP jame yra 33,9 mg.
  • Sausi spiruilina yra 28,3 mg. Taigi, 70 g jūros dumblių reikia valgyti per dieną.
  • Pistacijos padengia 150 g paros poreikį. Pušies riešutai ir skrudintos saulėgrąžų sėklos reikalauja 240 g. Anakardžio - 280 g.
  • Švieži grybai. Vitaminas PP 10,3 mg yra 100 g medaus agarikos, 6,4 mg - syroezhek, 5,6 mg - grybai.
  • Kviečiuose yra 7,5 mg nikotino rūgšties, duona - 5,93 mg, daigai - 4,5 mg.
  • Žalieji žirniai taip pat yra daug niacino. Rekomenduojamas produktas vaikams yra 100-180 g, suaugusiesiems - 300 g.
  • Sezamas (100 g) yra 4,5 mg nikotino rūgšties. Sezamų sėklos galima pridėti prie pagrindinių patiekalų.
  • Grikiai (100 g) tiekia 4,2 mg vitamino.

Netiesioginiai nikotino rūgšties šaltiniai yra produktai, turintys daug triptofano. Tai yra žemės riešutai, migdolai, anakardžiai, sojos pupelės, kedro riešutai, saulėgrąžų sėklos. Iš 100 g šių produktų kūnas gauna 300-750 mg aminorūgščių, kurios kepenyse paverčiamos 5-12,5 mg vitamino B3.

Receptai patiekalai su dideliu kiekiu nikotino rūgšties

  • Moliūgų tyrės sriuba

Sugerti 15 g džiovintų porcinių grybų per stiklinę vandens ketvirtadaliu valandos. 500 g minkštimo moliūgo supjaustoma kubeliais. Grindu vieną svogūną. Vanduo su grybais pilamas į puodą. Kuko pusvalandį per vidutinę karščio. Kepti moliūgą su svogūnais 5 minutes alyvuogių aliejuje. Įdėkite grybus. Į sultinį įpilkite 200 ml vandens. Virimo bulvėje išmeskite virtus daržoves. Virinama 5 minutes. Šiek tiek kepkite keptų grybų. Paruošta sriubos dubenėlis maišytuve. Patiekite, pridėdami grybus ir skrudintų moliūgų sėklų.

  • Rudieji ryžiai su žaliais žirneliais

Į keptuvę šiek tiek kepkite smulkintą svogūną (galvą) ir špinagus supjaustykite į plonas plokštes (300 g). Įtraukite šaukštą kmynų. Druskos ir pipirų kaip norima. Į puodą supilkite 100 g rudųjų ryžių ir įpilkite vandens. Virimo metu sumažinkite šilumą iki minimumo. Valgykite ryžius, kol virti. Toss 450 g žaliųjų žirnių. Sumaišykite ir virkite dar 2 minutes. Įpilkite švieži baziliko ir nuimkite nuo karščio.

  • Šardinės ir šampano salotos

Supjaustykite jauną cukiniją (100 g) į kubelius. Padauginkite šviežių šampanarių (100 g) su plokštelėmis. Sumaišykite cukinijas su grybais. Pridėti supjaustytus lapinius runkelius (50 g). Jei reikia, druska. Sezonas su alyvuogių aliejumi.

Vitamino PP vartojimo ypatumai

Keičiant dietą reikia turėti omenyje, kad nikotino rūgštis grūduose yra glaudžiai susijusi. Natūralu, kad tai apsunkina organizmo įsisavinimą vitaminu. Kitas dalykas - ankštiniai. Žemės riešutai, žirniai, pupos, lęšiai, avinželiai ir sojos pupelės, vitaminas PP yra lengvai virškinamas. Kūno absorbcija nikotino rūgšties yra sunki malabsorbcija - lėtinis virškinimo sutrikimas, transportavimas ir maistinių medžiagų įsisavinimas žarnyne. Senyvo amžiaus žmonėms yra pažeista vitamino B3 absorbcija.

Kalbant apie triptofano nikotino rūgšties gavimo procesą, reakcijai tokie elementai kaip geležis, piridoksinas, riboflavinas reikalingi pakankamu kiekiu. Vitaminas B2 yra alaus mielėse, migdoluose, grybų, brokoliuose, kopūstose, grikinėse. Augaliniai produktai, turintys daug geležies, yra džiovinti vaisiai, daržovės, riešutai, tamsiai žalumynai ir ankštiniai augalai.

Vitamino B6 šaltiniai yra nerafinuoti grūdai, avokadai, bananai, morkos ir špinatai.

Verta paminėti, kad nikotino rūgštis yra gana stabilus junginys. Vitaminas PP nepraranda savybių, sąveikaudamas su rūgštimis ir šarmais, džiovinant, šaldant, ilgalaikį saugojimą. Tik terminis apdorojimas yra žalingas. Sūdymo procese sunaikinama iki 40% niacino. Vitaminų PP praradimas bus mažesnis, jei gaminsite maistą nedideliu kiekiu vandens.

Skaityti Daugiau Apie Produktų Naudą

Triušienos mėsa: nauda ir žala

Triušieninė mėsa yra mėsa, pagaminta skerdžiant laukinius ir naminius triušius. Daugelyje pasaulio šalių patiekalai, pagaminti iš jo pagrindo, laikomi gardumynais. Tačiau tai nenuostabu: triušiena ne tik turi malonų skonį, jos sudėtyje yra mažai riebalų ir visa naudingųjų maistinių medžiagų masė, bet taip pat lengvai įsisavinama žmogaus virškinimo trakte.

Skaityti Daugiau

Palmių aliejus: nauda ir žala

Palmių aliejus yra natūralus augalinis aliejus, gautas iš aliejaus palmių (Elaeis guineensis), ty iš mėsingos jo vaisių dalies. Taip pat gaminkite tą pačią palmių sėklų aliejų, vadinamą palmių branduoliu.

Skaityti Daugiau

Zira ar kumminė: naudingos savybės ir kontraindikacijos sveikatai, naudojimo sritis

Rinkoje tarp prieskonių visada galite rasti kmynų ar kmynų. Paprastai pardavėjams rekomenduojama juos naudoti kaip prieskonį, kuris pridedamas prie pilau ar mėsos.

Skaityti Daugiau