Produktai energijai ir gyvybingumui

Dažnai dėl nepakankamo miego ir pernelyg didelio gyvenimo ritmo žmonės neturi pakankamai energijos ir jėgos, todėl jie turėtų atkreipti dėmesį į gaminius ir natūralias energines ir energines priemones.

Mažai žmonių žino, kad juos galima įsigyti bet kurioje parduotuvėje, be to, jie yra puiki alternatyva energijos vitaminų kompleksams.

Ar yra energiją skatinančių produktų?

Kaip žinote, žmogus gauna pagrindinę energiją iš maisto ir per miegą, o jei organizmas trūksta kažko, jis siunčia išorinius signalus: jaučiasi silpni, gaunate mieguistą būseną, nagai pradeda praplauti, o oda dažnai kenčia.

Kad visada būtų geros formos, jums reikia įtraukti į savo mitybą unikalią maistą, suteikiančią energiją ir suteikiant naujos jėgos visą dieną.

Yra tam tikrų požymių, padedančių nustatyti, kurie vitaminai neturi organizme:

  • Padidėjęs nuovargis, sumažėjęs imunitetas, apetito praradimas: askorbo rūgštis. Sudėtyje yra laukinių rožių, serbentų, citrusinių vaisių, kopūstų;
  • Mieguistumas, dirglumas, depresija: vitaminas B1. Pateiktos avižose, sojos pupose, ruginės duonoje, graikinių riešutų, žemės riešutų;
  • Svaigulys, pykinimas, apetito stoka: vitaminas B6. Tai galima rasti melionuose, bananuose, sėklose ir pupelėse;
  • Kraujo tiekimo stoka, mieguistumas, mieguistumas: vitaminas B12. Kiauše yra menkių ir jautienos, taip pat jūros kale.

Pagrindinis energijos ir gyvybingumo produktų naudojimas yra tai, kad jie tiekia organizmui būtinus vitaminus, tokiu būdu normalizuojant apetitą, didinant bendrą toną, aktyvinant metabolizmą ir gerinant bendrą sveikatą.

Ką dar reikia žinoti apie atsikratyti lėtinio nuovargio:

  • Jums reikia koreguoti savo mitybą: valgykite maždaug kas 2-3 valandas. Maistui pirmenybė turėtų būti teikiama vaisių, daržovių, liesos mėsos, žalių ir uogų: jose yra daug vitaminų, kurie prisideda prie energijos papildymo. Taip pat žinoma, kad dėl perdozavimo sveikatos būklė pablogėja, todėl pageidautina vengti pernelyg didelio maisto vartojimo;
  • Rekomenduojama reguliuoti dienos režimą: miegoti bent 7 valandas, vaikščioti 1-2 valandas per dieną (pageidautina prieš miegą). Esant tokiai situacijai, per savaitę bus pastebima stiprumo išvaizda ir lengviau atsibunda ryte;
  • Be produktų, skirtų linksmumui, galite naudoti specialius įrankius, paruoštus pagal populiarius receptus: pavyzdžiui, sumaišykite 1 šaukštą. natūralus medus ir keletą lašų kumpio aliejaus, laikykite burnoje, kol mišinys ištirps. Arba tai: mes sujungti 1 šaukštelis. rozmarinas, varnalė ir kalendra, užpilkite 500 g verdančio vandens ir primkite pusę valandos. Filtruokite ir gerkite per dieną ir tt per mėnesį;
  • Puikus fizinis pjūvis prieš nuovargį - tai reguliarus mankštas: jie padeda išlaikyti kūną geros formos, be to, jie daro teigiamą poveikį kūno formai ir sveikatai.

Produktai energijai ir gyvybingumui: sąrašas ^

Kokie produktai duoda energiją kūnui: sąrašas, naudingos savybės

Koks maistas duoda energiją: daržoves

Yra atskiras daržovių sąrašas, padėsiantis atsikratyti nuovargio:

  • Pupelės: tai pagrindinis augalinių baltymų šaltinis. Stiprina raumenis, greitai numalšina apetitą, yra daug vitaminų grupių A, C, PP;
  • Špinatų lapai: pagerina nervų sistemos funkcionavimą, normalizuoja medžiagų apykaitą, stiprina imuninę sistemą, skatina energijos gamybą;
  • Kopūstai: valo kraujagyslių sienas, stabilizuoja virškinimo trakto veiklą, neutralizuoja uždegiminius procesus.

Vaisiai gyvybingumui ir energijai

Be daržovių, kai kurie vaisiai gerai dirba depresija ir nuovargiu:

  • Bananai: jose yra daug greito angliavandenių, dėl kurių, valgant vieną vaisių, energija pasirodo beveik akimirksniu;
  • Citrusiniai vaisiai, turintys daug vitamino C, o jų raminantis kvapas greitai pašalina nuovargį, be to, jie padeda kovoti su miego trūkumu;
  • Granatai: yra vitaminai A, B, C, P, E. Skatinti energijos atsiradimą, pabudinti apetitą;
  • Uogos (avietės, mėlynės, braškės): juose yra antioksidantų, kurie pagerina smegenų funkciją.

Kokie kiti produktai suteikia kūnui energijos ir jėgų?

Galite pasirinkti atskirą produktų sąrašą, leidžiantį greitai įkrauti baterijas ilgą laiką:

  • Avižiniai dribsniai: yra daug lėtinių angliavandenių, greitai prisotina organizmą;
  • Jogurtas: jame yra bifidobakterijų, kurios aktyvuoja virškinimą ir padidina imunitetą;
  • Dirbti kviečiai: daigai pradeda energijos gamybos procesus, be vitaminų yra magnio ir kalcio;
  • Kiaušiniai: juose yra daug baltymų, organinių rūgščių ir vitaminų, kad kūnas greitai atsigavo po fizinio krūvio;
  • Riešutai: yra vienas iš geriausių energijos šaltinių ir augalinių baltymų;
  • Šokoladas: karčios rūšys aktyvina laimės hormono gamybą, dėl ko atsiranda papildomų jėgų.

Drąsos kokteiliai: mes pasiruošę namuose

  • Energingas kokteilis: į stiklinę vandens įpilkite citrinų lazdelės ir mažo kiauninčio pipirų kiekio. Galite paimti iki 5 stiklinių per dieną.
  • Kokteilis energingumui ir našumui: 1 valgomasis šaukštas karštu vandeniu, 2 šaukštai. medus, 2 cm šviežios imbiero šaknies (tarkuotos), 1/4 šaukštai. žemės kardamonas ir ciberžolė.
  • Energingas visą dieną: 1 prinokusių bananų, 1/4 puodelio žalių migdolų (2 šaukštai migdolų aliejaus), 2 kopūstų lapai, 1/2 puodelio jogurto, 1 šaukštelis. linų sėklos, stiklinė pieno (gali būti sojos, riešutų). Visas plakti blenderis.
  • Energetinis fitnesas: sumaišykite 700 ml vandens, stiklinės apelsinų sulčių ir 1 g druskos. Paimkite šį mišinį pratimų metu ir po jo.
  • Arbata jaukumui ir energijai: atvėsinkite kokybišką arbatą ir atvėsinkite šaltu vandeniu (santykiu 1: 1). Iki 0,5 litrų gauto gėrimo įpilkite 20 tablečių askorbo rūgšties.

Liaudies receptai linksmybei

Pasak ekspertų tradicinės medicinos, daugelis vaistinių augalų taip pat suteikia kūno energingumui ir stiprumui.

Astragalo tinktūra

Astragalus garsėja puikiais tonizuojančiomis savybėmis:

  • 100 g šviežių žaliavų, užpilkite 1 l. išdžiovinkite vyną ir palikite 3 savaites užpilti.
  • Periodiškai purtyti.
  • Kepkite 30 ml tris kartus per dieną 30 minučių prieš valgį.

Gaivus vaistažolių gėrimas

Ryte galite naudoti paprastą energetinį gėrimą iš vaistinių augalų:

  • Sumaišykite lygiomis dalimis: čiobrelį, jonažolę, raundą, katinai ir citrinos vaisius.
  • 5 šaukštai mišinio užpilkite 1/2 verdančio vandens ir palikite termose 1 - 2 valandas.
  • Paimkite 1/2 puodelio ryte ir vakare.

Salierų arbata

Tradiciškai salierai naudojami pagerinti bendrą kūno toną, pagerinti fizinį ir psichinį poveikį.

  • 2 šaukštai šaukštai kapotų šaknų užpilkite stikline šalto vandens ir nustatykite 2 valandas.
  • Visą dieną naudokite sveiką energetinį gėrimą.

Koks turėtų būti tonas, galintis pagerinti toną: atsiliepimai ir patarimai ^

Beveik visi aukščiau išvardinti produktai akimirksniu suteikia organizmui energiją, ypač su avižinėmis, vaisiais ir uogomis. Kad visada būtų geros formos, rekomenduojama jas naudoti kasdien, be to, jie padeda ne tik išlaikyti energingumą, bet ir pagerinti gerovę.

Koks turėtų būti linksmumo meniu: mūsų skaitytojų atsiliepimai

"Darbe yra labai sudėtingas tvarkaraštis, todėl jūs turite nuolatos rūpintis produktais, kurie suteikia energiją kūnui, ypač apelsinams. Dėkojame jam, kad galiu greitai atsikratyti miego ir visą dieną jaučiuosi gana normalus "

"Aš miegoju 4-5 valandas per dieną - atitinkamai ryte man sunku pakilti. Radau išeitį sau: kiekvieną dieną, norėdamas sustiprinti savo gyvybingumą pusryčiams, valgyti maistą energijai - avižinius uogus, o tada nepakanka, kad mieguistumas išnyktų, todėl nenoriu valgyti iki pietų, nes ji labai patenkinta "

Catherine, 39 metų:

"Žiemą aš išgelbėti save su granatais - aš labai juos labai myliu, o vasarą valgau skirtingas uogas. Maistas, kuris energiją skatina, iš tiesų turi labai naudingą poveikį organizmui, todėl reikia stebėti savo mitybą. Jei negalėsite valgyti laiku, jaučiuosi daug blogiau. "

Mityba gerina nuotaiką ir padidina energiją


Ar maistas gali paveikti mūsų nuotaiką ir linksmumą?
Mano nuomone, perspektyva yra gana intriguojanti.

Tačiau dar per anksti pasakyti, kad obuolys kasdien saugo nuo depresijos ir depresinės nuotaikos. Mokslininkai šiuo metu tiria santykius tarp to, ką valgome ir kaip jaučiame. Yra įrodymų, kad dietos plano pakeitimas gali paveikti smegenų metabolizmą ir chemiją, galiausiai padidindamas energijos ir nuotaikos krūvį.

Kur pradėti?
Yra 3 būdai, kaip padidinti energiją maistu: suteikiant organizmui reikalingą kiekį kalorijų, stimuliatorių, pvz., Kofeino, vartojimo, arba skatina medžiagų apykaitą, efektyviau deginant kalorijas. Kalbant apie nuotaiką, čia galite pasirinkti medžiagas, kurios normalizuoja cukraus kiekį kraujyje ir aktyvuoja smegenis, pavyzdžiui, serotoniną. Taigi, visų pirma, būtina atidžiai ištirti, kokie maisto produktai ir gėrimai gali būti tikrai naudingi.

"Gera" angliavandeniai
Kai kurios dietos neleidžia vartoti angliavandenių iš dietos, tačiau jos yra būtinos organizmo energijai ir nuotaikai pagerinti. Angliavandeniai - pagrindinis kuro šaltinis kūnui, be to, jie padidina serotonino lygį. Pagrindinė taisyklė yra išvengti saldainių vartojimo, dėl kurio smarkiai sumažėja cukraus kiekis ir dėl to padidėja nuovargis ir nuotaikos svyravimai. Pakaitiniai saldumynai su grūdo produktais, tokiais kaip rudieji ryžiai, grūdų duona arba javainiai. Sveiki grūdai ilgiau sugeria organizmą, normalizuoja cukraus kiekį ir palaiko tam tikrą energiją.

Anakardžiai, migdolų lazdyno riešutai
Šie riešutai yra ne tik turtingi baltymų, bet ir magnio - mineralo, kuris atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį cukraus pavertimo energija. Remiantis kai kuriais tyrimais, magnio trūkumas gali lemti energijos išeikvojimą. Magnis taip pat yra grūduose gaminiuose, ypač sėlenose, ir kai kuriose žuvų rūšyse, įskaitant otus.

Brazilijos riešutas
Atsižvelgę ​​į aukščiau paminėtą riešutinį kokteilį su nedideliu Brazilijos riešutų kiekiu, gausite dalį seleno, kuris natūraliai pakels jūsų dvasią ir suteiks jums jėgų. Tyrimai nustatė tiesioginį ryšį tarp mažo seleno kiekio ir blogos nuotaikos. Šis mineralas nedideliais kiekiais yra mėsos, jūros gėrybių, ankštinių arba sveiki grūdų produktų.

Liesa mėsa
Liesos kiauliena, jautiena, vištiena ir kalakutiena yra sveiki baltymų šaltiniai, įskaitant tirozino (amino rūgšties, kuri yra susijusi su nuotaikos reguliavimu). Tyrozinas padidina norepinefrino ir dopamino koncentraciją padidinančių smegenų cheminių medžiagų kiekį.

Lašiša
Lašiša yra labai riebios žuvies, gausios omega-3 riebalų rūgštimis. Tyrėjai teigia, kad ši maistinė medžiaga padeda kovoti su depresija. Šių santykių patikimumas vis dar yra tyrimų etape, tačiau visiškai aišku, kad omega-3 riebalai turi daug kitų naudingų savybių, užtikrinančių širdies sveikatą. Be žuvies, omega-3 riebiosios rūgštys taip pat randamos riešutuose ir lapinėse daržovėse.

Lapinės žalumynai
Folio rūgštis yra dar viena maistinė medžiaga, kuri gali sumažinti depresijos riziką. Kaip ir omega-3 riebiosios rūgštys, folijos rūgštis randama lapinėse daržovėse, įskaitant špinatus ir salotas. Ankštiniai, riešutai ir citrusiniai vaisiai yra puikus folio rūgšties šaltinis.

Celiuliozė
Pluoštas yra energijos stabilizatorius. Jis lėtina virškinimą, išlaikydamas energiją ir energiją visą dieną. Pupelės, daržovės ir vaisiai, grūdų grūdai ir duona yra pagrindiniai produktai, kurių sudėtyje yra daug skaidulų.

Vanduo
Dehidratacija ir kūno nuovargis yra neatsiejamos sąvokos. Remiantis kai kuriais tyrimais, net vidutinė dehidracija gali sulėtinti medžiagų apykaitą ir sukelti energijos išeikvojimą. Išeiga: vartokite tiek daug vandens ar kitų nesaldintų gėrimų per dieną.

Švieži maisto produktai
Kitas būdas visiškai patenkinti kūno skysčių poreikį - vartoti didelį kiekį vandens, pavyzdžiui, šviežius vaisius ir daržoves. Rekomenduojama atsisakyti užkandžių ant sauso raciono (bandelės ir kiti turtingi produktai) obuolių ar salierų naudai. Avižiniai dribsniai ir makaronai yra ir produktai, kurie padeda išvengti dehidratacijos, nes jie virimo metu sugeria skysčius.

Kava
Kava laikoma vienu iš labiausiai paplitusių energetinių gėrimų, net jei ne ilgą laiką. Kofeinas pagreitina metabolizmą, laikinai pagerina smegenų koncentraciją ir energiją. Dažnas kavos suvartojimas nedideliu kiekiu prisideda prie ilgesnės koncentracijos išlaikymo, o ne vienos didelės dalies. Tačiau nerekomenduojama piktnaudžiauti šiuo gėrimu, priešingu atveju gali atsirasti miego sutrikimas. Kaip žinote, miego trūkumas yra viena iš išnykimo priežasčių.

Arbata
Alternatyvus kofeino šaltinis yra tai, ar darai tai, arbata. Mokslininkai mano, kad arbatoje esantis kofeinas ir L-teaninas padidina koncentraciją, pagreitina reakcijos laiką ir pagerina atmintį. Juodoji arbata taip pat gali susidoroti su stresu.

Tamsus šokoladas
Tiesa, "shogolikam" tikriausiai jau žino, kad keli gabalėliai karčiojo šokolado papildo savo jėgą ir pakelia savo nuotaiką. Taip yra dėl kofeino poveikio kartu su kitu stimuliatoriumi, vadinamu teobrominu.

Pusryčiai
Jei tikrai norite, kad visada būtų geros formos, skleidžianti jėgą ir energiją, ir apkabinti tuos, esančius aplink jus, puikaus nuotaikos, jums nereikia pamiršti pusryčių. Daugybė tyrimų patvirtina, kad ryte pusryčiai suteikia visą linksmą ir nuotaiką visą dieną. Tinkami pusryčiai turi būti maistingi (angliavandeniai, sveiki riebalai ir baltymai) ir turi pakankamai skaidulų.

Dažnai maitinimas
Norint stabiliai palaikyti cukrų, energiją ir nuotaiką, rekomenduojama valgyti mažomis porcijomis kas 3-4 valandas. Užkandžiai, skirti energijos kainai, apima žemės riešutų sviestą su duonu / krekeriu arba visą grūdų grūdus su pienu.

Papildomi energijos šaltiniai
Dauguma papildomų energijos šaltinių yra kavos ar kitų stimuliatorių alternatyva. Be to, daugelis iš jų yra kofeinas ar kitos cheminės medžiagos. Ryškūs tokių produktų pavyzdžiai yra kolos riešutai, paragvajaus arbata (mate), žalioji arbata, infuzija ar guarana. Jie gali laikinai suteikti kūnui galingą energijos krūvį, nors, pasak kai kurių mokslininkų, paprastoji kava turi beveik tą patį poveikį.

Energetiniai gėrimai ir geliai
Dauguma energetinių gėrimų ir gelių prisotina kūną paprastais angliavandeniais - kitaip tariant, cukrumi, kurio organizmas greitai virsta energija. Šiuos produktus plačiai naudoja profesionalūs sportininkai, kuriems skubiai reikia energijos ir jėgos, nors jų nauda paprastiems piliečiams yra labai dviprasmiška. Energetiniai gėrimai yra daug kalorijų ir labai mažai maistinių medžiagų.

Fizinis aktyvumas energijai
Pratimai yra ne tik dietos plano keitimas, bet ir įrodytas būdas padidinti energiją ir stiprinti nuotaiką. Trumpas 15 minučių pėsčiomis gali būti stiprus. Be to, fizinio aktyvumo nauda didėja proporcingai jų įgyvendinimo dažnumui. Sistemingi treniruotės padeda kovoti su depresija ir sukelia fiziologinius pokyčius, kurie padeda visą dieną papildyti energijos sąnaudas.

Energija ant plokštelės - 10 maisto produktų nuo nuovargio

Rudenį mes esame labiau pavargę nei šiltuoju metų laiku. Kokie maisto produktai greitai padeda sumažinti nuovargį?

Gera mityba yra ne tik maistas, kuris suteikia sotumo. Be to, teisingas produktų pasirinkimas gali suteikti energijos, didinant gyvenimo kokybę. Jei maistas neatleidžia nuo nuovargio ir nepadidina jėgos, tada valgote netinkamus maisto produktus. Tačiau nuovargis yra ne tik nepatogumų jausmas, kurį galima ignoruoti. Jis gali tapti lėtinis ir padidina įvairių ligų vystymosi riziką.

Tačiau yra sprendimas: yra maisto produktų, kurie yra daug maistinių medžiagų, lengvai virškinami ir suteikia organizmui reikalingą energiją. Ir iš šio klausimo jūs sužinosite apie dešimt produktų, kurie padės efektyviai įveikti nuovargį.

Avižiniai dribsniai yra magnis, baltymai, fosforas ir vitaminas B1 (tiaminas) - maistinės medžiagos, turinčios įtakos energijos lygiui. Šios medžiagos avižiniai dribsniai yra puikus maistas kovoti su nuovargiu. Į savo pusryčius būtinai įtraukite avižinius dribsnius. Norėdami, kad šis patiekalas būtų maistingesnis, pridėkite riešutų ar sėklų sauja.

Labai naudinga populiari ir mylima daugybe jogurto. Tai labai lengvas produktas, jis puikiai virškinamas. Naujausi tyrimai parodė, kad jogurtuose esančios medžiagos padeda kovoti su lėtinio nuovargio sindromu. Jame yra naudingų bakterijų, kurios padeda palaikyti sveiką žarnyno mikroflorą ir virškinti maistą.

Bet svarbiausia, jie padidina triptofano kiekį - amino rūgštį, kuri gamina serotoniną smegenyse, kad padėtų kovoti su nuovargiu. Dienos pradžioje mažas riebalų kiekis, be papildomo jogurto yra puikus sprendimas!

Špinatai yra svarbus elementas - geležis, kuri yra būtina hemoglobino susidarymui ir deguonies perdavimui. Be to, geležis yra susijusi su energijos gamyba, o geležies trūkumas, atitinkamai, sukelia nuovargį.

Energijai gaminti ir tinkamam virškinimui taip pat reikia magnio, esančio špinatuose. Magnio trūkumas sukelia depresiją, mėšlungį, nemiga ir apetito praradimą. Špinatuose yra dar vienas svarbus veiksnys kovai su nuovargiu - kaliu. Kalio trūkumas sukelia raumenų silpnumą.

Galite įdaryti šviežių špinatų salotoms, sriuboms, troškiniams, padažams ir kitiems patiekalams.

4. Riešutai ir sėklos.

Riešutai ir sėklos taip pat yra geri magnio šaltiniai. Amino rūgšties triptofanas šiuose produktuose skatina sveiką miegą. Jie taip pat suteikia magnio, kuris padeda susidoroti su raumenų nuovargiu. Be to, jie turi daug baltymų, kurie mūsų organizmą užpildo energija, taip pat yra daug baltymų ir omega-3 riebalų rūgščių, kurios yra puikus energijos šaltinis. Jie taip pat padeda stiprinti nuotaiką ir užkariauti emocinį išsekimą.

Pupelės, dėl joje esančio pluošto, pagerina virškinimo sistemą ir tai, kaip šepetys pašalina toksinus iš kūno. Tai padeda žmogui išlaikyti energingumą. Pupose yra mangano ir vario, kurie yra būtini mitochondrijų veikimui - energijos gamybai kūne. Magnio ir kalio pupelių sudėtis stimuliuoja kraujo apytaką, o vitaminas B1 (tiaminas) yra susijęs su energijos gamyba. Pupelėse yra geležies, kuri palaiko imuninę sistemą ir taip padeda kovoti su nuovargiu.

Patarimas: įdėti pupeles salotose, naudoti kaip užkandą ar valgomąjį patiekalą.

6. Šviežia skumbrė.

Vitaminas B12, kuris randamas skumbrėje, yra būtinas deguonį pernešančių kraujo kūnelių gamybai. Jei šis vitaminas yra mažas organizme, atsiranda megaloblastinė anemija. Jei vitaminas B12 yra normalus, audiniuose bus pakankamai deguonies, o mes turėsime daug energijos. Tik skumbrė neturėtų būti sūdyta, neišdžiūvusi ir nerūkoma.

Sudėtyje yra vitaminų A, B, C, E, P, kalcio, magnio, kalio, mangano, kobalto. Naudojimas: užpildo energiją, padidina atsparumą įvairioms infekcijoms, stimuliuoja apetitą. Norma per dieną: 1 stiklinė granato sulčių arba valgyti pusę granato.

8. Kviečiai, sudygę grūdai.

Juose yra vitaminų E, B grupės, geležies, kalcio, fosforo, magnio. Naudojimas: energijos šaltinis, padeda gaminti lecitiną, kuris maitina nervų sistemą. Norma per dieną: 100 g, galite įdėti kviečių gemalų salotose.

9. Vištienos krūtinė.

Vištiena yra geležies šaltinis. Vištienos krūtinė gausu geležies. Šis elementas yra susijęs su hemoglobino sinteze, pernešančia deguonį į organus ir audinius. Jei mūsų kūne yra pakankamai geležies, mes esame aktyvūs. Jei trūksta - kenčia nuo nuovargio.

Miežiai pagerina smegenų apytaką. Patartina valgyti šviežią. Tačiau užšaldytos uogos skanus skonio (uogų ir, pavyzdžiui, jogurto mišinys) taip pat atsipalaiduoja.

Naudingi produktai energijai ir gyvybingumui

Viskas, ką valgysite, tiesiogiai įtakoja jūsų kūno sveikatą ir jūsų būklę kiekvieną dieną. Produktai, kuriuos vartojate, gali suteikti jums energijos visą dieną, tačiau jie taip pat gali atimti iš jo. Norint, kad jūsų kūnas būtų pastovus, būtina išsiaiškinti, kokie produktai yra geri jūsų sveikatai ir stiprumui, ir kurie turėtų būti pašalinti.

Kas yra naudinga valgyti?

Pirmiausia turite sužinoti, kokie maisto produktai teigiamai veikia jūsų gyvybingumą. Žinoma, nerekomenduojama juos persivalgyti. Tačiau pridėti juos prie savo dietos vis dar verta. Naudingi produktai yra:

  1. Avižiniai dribsniai Avižos yra produktai, kurių sudėtyje yra sveikiausių angliavandenių, kuriuos galite rasti. Pusryčiams kasdien rekomenduojama valgyti košę. Aš rekomenduoju skaityti straipsnį apie avižinių dribsnių naudą ryte. Galite pridėti, pavyzdžiui, cinamono skonį ir skonį. Po košės, jei alkio jausmas vis dar yra, galite valgyti obuolį, kaip nurodyta anksčiau;
  2. Riešutai Mokslininkai jau seniai sugebėjo įrodyti kasdienio riešutų vartojimo naudą. Jų teigiamas poveikis yra sumažinti koronarinės širdies ligos riziką. Tai yra antioksidantas ubikinono kofermentas Q10. Tai yra gana daug riešutų. Su juo galite "išvalyti" kraują, atsikratyti nereikalingo cholesterolio. Be to, riešutuose yra daug vitaminų, tarp jų - B grupės vitaminai, taip pat vitaminas E. Jie ne tik turi naudingą poveikį žmogaus organizmui, bet ir jo odai. Riešutai taip pat yra žinomi dėl jų gero poveikio smegenyse, padeda normaliai veikti. Taip pat puikus pasirinkimas užkandis. Jie yra lengvai perkeliami ir gali būti valgomi bet kur, kai tik jaučiatės alkanas;

Kas geriau atsisakyti arba sumažinti skaičių

Be to, kad yra maisto, skatinančio energingumą ir mažina nuovargį, yra ir produktų, kurie, priešingai, gali sukelti nuovargį ir mieguistumą. Siekiant išvengti tokios būklės, šie produktai turėtų būti pašalinti iš jų dietos arba jų suvartojimas turėtų būti pagundžiamas iki minimumo. Faktas yra tas, kad tokiuose maisto produktuose gali būti daug toksinų arba jie gali būti peraugę per lėtai, o tai turi neigiamą poveikį organizmui. Tai apima:

  • Raudona mėsa. Tai apima kiaulienos, veršienos ir jautienos. Geriau visiškai pašalinti šią mėsą iš dietos. Tačiau daugeliui tai bus gana problematiška. Todėl jūs turėtumėte bent jau sumažinti šių produktų naudojimą;
  • Fermentuoti ir seni produktai. Pavyzdžiui, rūgšti ir vyresni sūriai, fermentuoti produktai, rūkyti ir pan. Svarbu, kad visi išvardyti produktai būtų apdoroti ilgai, dėl ko jie nužudė visus naudingus dalykus, kurie iš pradžių buvo įtraukti. Naudojant, kūnas negauna jokių maistinių medžiagų, priešingai, jis praranda energingumą;
  • Bulvės, taip pat kitos šakniavaisinės daržovės. Joms netaikomos tik morkos, kurių naudingos savybės buvo paminėtos aukščiau ir runkeliai. Faktas yra ta, kad manoma, kad produktai, kurie brandina po žeme, mažiau energijos nei tie, kurie yra atviri saulei ir auga virš žemės;
  • Alkoholiniai gėrimai, rafinuotas cukrus, kava. Faktas yra tas, kad šie gaminiai labai prisideda prie aktyvumo, o po to sparčiai mažėja. Tai yra, iš pradžių žmogus jaučia jėgos bangą, o tada staigus nuovargis pasireiškia smarkiai. Kava rekomenduojama gerti ne daugiau kaip vieną puodelį per dieną.
  • Atsisakyk rūkyti - ši infekcija taip pat pašalina stiprumą iš kūno.

Jūs taip pat turėtumėte pašalinti iš dietos maistą cheminiais priedais ir GMO, nes jie daro neigiamą poveikį žmonių sveikatai apskritai ir nėra sočiųjų su būtinais vitaminais. Žinoma, atsisakyti išvardytų produktų yra visiškai sunku. Jei to negalėsite, bent jau pabandykite kuo mažinti jų naudojimą.

Jei pradėsite pastebėti, kaip jaudulys ir energija palieka jus, kai diena dar nėra prasidėjusi, laikas tęsiasi, ir visi veiksmai jums labai sunkiai atliekami, pirmiausia verta pažvelgti į savo mitybą.

Pirma, sumažinkite produktų, kurie naikina jūsų gyvybingumą, skaičių ir nesikiša nieko naudingu, tada pakeiskite juos tinkamais ir skanu produktais, kurie duoda jėgų. Pradėkite naudotis ryte, toliau pietauti ir nepamirškite užkandžių.
Netrukus pastebėsite, kad jūsų gyvybingumas trunka visą dieną.

10 produktų, kurie duoda energiją. Tinkama mityba nuo nuovargio

Sumažinkite svorį ir sumažinkite nuovargį. Gėrimas kavos ar šviežių sulčių?

Kaip susijaudinti, jei esate pavargęs? Kokie maisto produktai suteikia organizmui realią energiją, kuri tik trumpą laiką mobilizuojama? Dr Holly Phillips iš pirmo žvilgsnio žino, kas yra nuovargis ir depresija, ir sukūrė paprastas valgymo taisykles, kurios padeda išvengti jų. Ji pateikia produktų sąrašą, kad išlaikytų stiprumą, taip pat pasakoja, ar jums reikia gerti sulčių dėl svorio ir kavos - dėl nuovargio.

Jūs tikriausiai girdėjote terminą "superfood". Jis dažnai vartojamas ruduotiems ryžiams, špinatams, jogurtui, pomidorams ir kitiems naudingiems daiktams; bet ar kada nors susimąstėte, kas daro produktą superfood?

Medžiaga nėra skonio, nors skonis svarbus. Esmė yra efektyvumas: superfoods yra ne tik didesnis maistinės vertės, jie taip pat turi kitų savybių - jie palaiko imuninę sistemą, mažina uždegiminius procesus organizme, stimuliuoja smegenis, didina energiją, ištveria ir prailgina gyvenimą. Ar galima norėti kažko daugiau iš paprasto maisto!

Bet sugrįžkime iš dangaus į žemę: nė vienas produktas nebus "super", jei jis nėra skanus: jūs tiesiog nenorite jį valgyti. Atsižvelgdama į šią aplinkybę, aš parengiau dešimties superfoodų sąrašą, kuris padidins energijos kiekį, kurį kiekvienas turėtų valgyti reguliariai.

10 superfoods prieš nuovargį

Avižos Galbūt tai yra puikus superfoods, nes yra daug skaidulų, baltymų, kalio, magnio ir kitų mineralų. Avis geriausiai valgomi pusryčiams, nes jo sudėtyje esantis ląstelinis yra lėtai suskaidomas, todėl visą dieną cukraus kiekis kraujyje palaikomas stabiliai. Kaip rodo didelio masto tyrimai, avižos mažina cholesterolio kiekį, todėl manoma, kad tai naudinga širdies sveikatai.

Jei nesate ventiliatorius iš avižinių dribsnių (aš prisipažįstu, tai abejingai), galite įdėti dribsnius į šalto javų pusryčius arba jogurtą, į kalakutienos ritinį, salotoms arba net troškinimus padidinti mitybinę vertę.

Quinoa Šiuose glitimo turinčiuose grūduose yra daugiau baltymų nei bet kurių kitų grūdų. Kvinojoje yra tiek daug aminorūgščių (pavyzdžiui, lizinas, cisteinas, metioninas), kad jis laikomas visaverčiu baltymu (paprastai jie randami tik gyvūninės kilmės produktuose). Amino rūgštys kinoje padeda atkurti raumenis po treniruotės, o folio rūgštis, magnis ir fosforas palaiko kūno jėgą.

Mėlynės Be galingų antioksidantų gausos ir energingų angliavandenių, morkose yra vitaminų A ir C, folio rūgšties, kalio, magnio ir skaidulų. Remiantis tyrimais, jie kartu su morheminių fitocheminių medžiagų (naudingų junginių, kurie tiekia augalus su pigmentu) stiprina imuninę sistemą ir mažina depresijos simptomus, stabdo laisvųjų radikalų kaupimąsi. Kas padeda kūnui ir psichikai greitai atsigauti po streso ir ląstelių traumų.

Lašiša Jis yra prisotintas priešuždegiminėmis riebalų rūgštimis omega-3 (ypač dokozaheksaeno rūgštimi arba DHA ir eikozapentaenoic arba EPA), kuri padeda širdies sveikatai ir yra puikus baltymų šaltinis. Amerikos širdies asociacija rekomenduoja valgyti riebią žuvį (pavyzdžiui, lašišą) mažiausiai du kartus per savaitę.

Reguliarus omega-3 žuvų ir riebalų rūgščių suvartojimas sumažina depresijos simptomus ir pagerina pažinimo funkciją. Energiją didinantis lašišų poveikis paaiškinamas metabolizmo pagerėjimu, įskaitant efektyvesnį deguonies naudojimą organizme pratimo metu.

Avokadas Sveikas riebalų šaltinis, avokados yra daug skaidulų, kalio, vitaminų A ir E, ir folio rūgšties. Tai geras omega-3 riebalų rūgšties, vadinamos alfa-linoleno rūgštimi, šaltinis. Jis teigiamai veikia metabolinius aspektus, kurie yra širdies veiklos pagrindas, ypač riebalų kiekis kraujyje ir uždegiminiai žymekliai (pavyzdžiui, homocisteinas, kuris dažnai didėja dėl nuovargio, dėl kurio atsiranda tokių ligų kaip diabetas, artritas ir lėtinio nuovargio sindromas).

Turkija Tai ne tik riebumas ir geras baltymų šaltinis. Turkijoje yra amino rūgščių tirozinas, kuris padidina dopamino ir norepinefrino smegenų chemikalus, kurie pagerina jūsų koncentraciją ir koncentraciją. (Nesijaudinkite, kad valgant kalakutiją jūs būsite mieguistas, nes jame yra triptofano: jame nėra daugiau šios amino rūgšties nei vištienos ar žuvies). Jame taip pat yra vitaminų B6 ir B12, kurie palengvina nemiga ir depresija. didinti energijos atsargas.

Goji uogos. Jie buvo naudojami Kinijos medicinoje 5000 metų, siekiant skatinti energiją ir protinę veiklą, taip pat sumažinti stresą. Manoma, kad goji uogos gerina kraujo tėkmę, todėl jėga skleidžiantis deguonis laisvai judėja visame kūne. Šie ryškiai oranžiniai raudonieji uogos yra koncentruotas antioksidantų šaltinis; jie valgomi žali, virti arba džiovinti kaip razinos.

Migdolai Šie baltymų ir pluošto turtingi riešutai taip pat yra kalcio, kalio, fosforo ir vitamino E. Jis taip pat yra turtingas magnio šaltinis, kuris atlieka svarbų vaidmenį paverčiant cukrų į energiją. Magnio trūkumas organizme gali jus atimti energiją ir sukelti miego sutrikimus bei kojų mėšlungį.

Lęšiai Šis ankštinių augalų šeimos augalas yra galingas liesų baltymų, skaidulų, geležies, kalio, cinko ir folio rūgšties šaltinis. Lęšiai yra daug seleno - natūralios nuotaikos reguliatoriaus: tyrimai parodė, kad seleno stygius sukelia blogą nuotaiką ir mažina energijos atsargas. Šių miniatiūrinių ankštinių augalų pluoštas stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje.

Kopūstai Jame yra daug vitaminų C ir A, kalcio, geležies ir kalio, be to, jis yra puikus baltymų ir skaidulų šaltinis - yra labai mažai kalorijų. Be to, kopūstuose yra daug flavonoidų - fitocheminių medžiagų, turinčių antioksidacinių savybių.

Kalbant apie mitybą, nėra vieningo požiūrio, kuris maksimaliai padidintų energijos tiekimą visiems, todėl jūs turite ieškoti savo auksinės formulės, kuri jums naudinga. Galbūt turėsite bandymų ir klaidų, bet jei bandysite pasirinkti tikrai sveikus produktus, teisingai derinkite maistines medžiagas ir laikykitės vienos mitybos schemos, greičiau raskite geriausius maisto energijos šaltinius, kurie "užpildys" jūsų kūną aukštos kokybės degalais ir tuo pat metu džiaugsis jūsų skonio pumpurais.

Kava: gerti ar negerti? Kofeino privalumai ir trūkumai

Kai esate mirę pavargę, kofeinas gali būti greitas priešnuodis, stiprinantis ir padeda sutelkti dėmesį esminėmis akimirkomis. Kofeinas, lengvas centrinės nervų sistemos stimuliatorius, taip pat padidina širdies ritmą, atpalaiduoja lygiuosius raumenis, padidina skrandžio sekreciją ir turi diuretikų poveikį.

Teigiamas kofeino poveikis pasireiškia padidėjusiu neuromediatorių, tokių kaip norepinefrinas, acetilcholinas, dopaminas, serotoninas, adrenalinas ir glutamatas, lygis, kuris savo ruožtu turi teigiamą poveikį budrumui, koncentracijai, nuotaikai ir atminčiai, mažinant nuovargį. Be to, kofeinas gali šiek tiek padidinti medžiagų apykaitos greitį, o reguliarus vartojimas sumažina Parkinsono ligos ir 2 tipo cukrinio diabeto riziką.

Tačiau per dideli kiekiai kofeinas tampa medžiaga, kuri išleidžia energiją. Tai gali padidinti kortizolio slėgį ir sekreciją, sukelti rankų sukrėtimą ir nerimą, prisidėti prie nemigos ir uždelsti miegą. Be to, jei vartojate kofeino priklausomybę (ji gali išsivystyti iš kavos, energetinių gėrimų ir energetinių barų, taip pat "natūralių" dietinių tablečių), pastovus padidėjimas ir stimuliuojančio poveikio susilpnėjimas dažnai yra kartu su lengva dehidratacija ir abstinencijos simptomais - nesvarbi derinys.

Tai gali sukelti rimtų energijos balanso organizme problemų. Patikėkite, aš patys patyriau juos! Antruoju medicinos mokyklos metais, kai išgeriau kavos puodą per parą, sukūriau tokį kofeino atsparumą, kuris praėjus valandai ar dviem po to, kai buvo išgėrus kitą partiją, pradėjau patirti abstinencijos simptomus, įskaitant nuovargį, sunkumus susikaupiant ir galvos skausmą.

Energijos taupymas iš puodelio kavos nėra tikra energija. Tai yra kofeino, vaisto poveikis, kuris yra trumpalaikis. Kai kofeino poveikis išnyksta ir jūsų kūnas supranta, kad jis neturi realios energijos šaltinio, tikriausiai jaučiatės išsekęs ir galbūt alkanas.

Tuo metu jūs tikriausiai nuspręsite, kad jums reikia daugiau kofeino, ar norėtumėte valgyti, bet galų gale persivalgyti, nes esate energijos išeikvojimo būsenoje. Bet kuriuo atveju, nesveiko ciklo, kuris gali sukelti tolesnį energijos nutekėjimą, prasideda dar kartą.

Pamoka yra ta, kad išmintingai naudokite kofeiną ir atkreipkite dėmesį į visą jo kiekį. Daugeliui moterų ryte yra pakankamai kavos puodelio, o dienos metu - kartais tik kaip stimuliatorius, laikinai didinanti koncentraciją prieš svarbų susitikimą ar tolimą kelionę.

Jei pastebėsite, kad per dieną jums reikia papildomų stimuliuojančių preparatų, atėjo laikas apsvarstyti kitus būdus, kaip padidinti energijos atsargas: galite vaikščioti, pailsėti, kvėpuoti stimuliuojančiu kvapu, pavyzdžiui, mėtų, arba apšlakstyti veidą šaltu vandeniu. Papildoma kofeino dalis nėra pasirinkimas.

Šviežios sultys: gerti ar negerti? Sultys nauda ir žala

Skirtingai nuo daugelio gydytojų, aš nesu griežtai priešinantis sulčių dietai. Tačiau labai svarbu neiti į kraštutinumus ir suvokti, kas yra gerai su tokia mityba ir kas yra bloga. Čia yra pagrindinis dalykas: tokia mityba reiškia maistą apriboti tik šviežių vaisių ir daržovių sultimis, taip pat vandeniu keletą dienų ar ilgiau. Sulčių bado palaikytojai teigia, kad valo kūną, padeda numesti svorį, taip pat padeda užkirsti kelią beveik visoms ligoms - nuo peršalimo iki autoimuninių ligų ir įvairių formų vėžio.

Per daugelį metų lankiau keletą skirtingų sulčių kursų. Turėjau geriausius įspūdžius apie trumpąsias (dvi ar tris dienas) daržovių sulčių eigą. (Kas būtų galėjęs manyti, kad sugebėjau absorbuoti tiek daug kilogramų kopūstų?) Pasninko ir maždaug po savaitės po jo jautėsi mažiau troškulio dėl riebių ir sūrių maisto (staiga bulvės pradėjo atrodyti daug mažiau apetiškos, o cheeseburgeriai atrodė kaip maisto šunys). Be to, aš pradėjau miegoti geriau ir jaustis šiek tiek linksmiau, tarsi padidindavau vitaminų dozę 4000% (nors tai taip nėra).

Bet yra ir pralaidumų. Kai kuriems žmonėms kontraindikuotini sultys yra nevalgius ar valymas. Suaugusiems diabetu cukraus kiekis kraujyje gali smarkiai išaugti iš didelio kiekio vaisių sulčių, o su inkstų liga sergantiems pacientams gali kilti elektrolitų pusiausvyros sutrikimas, kuris gali būti pavojingas gyvybei. Sulčių dietos nepadės jums prarasti svorio arba sustabdyti svorio padidėjimą, jei vis tiek sugebėt atsikratyti pora kilogramų. Ir nėra mokslinių įrodymų, kad "detoksikacija" padeda užkirsti kelią bet kokioms ligoms; iš tikrųjų mūsų kepenys, inkstai ir žarnos kasdien valo kūną natūraliai.

Jei norite išbandyti dietą sultims, vengti ekstremalių variantų ir nesėdėti nė vienoje iš jų ilgiau nei tris ar keturias dienas. Iš savų išspauskite šviežių vaisių ir daržovių sultys arba nusipirkite neseniai paruoštas sultis, kurios nebuvo pasterizuotos. Žinoma, pasterizacija naikina potencialiai kenksmingas bakterijas, bet kartu su jais naudingus mikroorganizmus ir sumažina tam tikrų vitaminų ir mineralų kiekį. Norėdami kuo geriau išnaudoti sultys, turite gerti tik šviežių sulčių.

Energetiniai produktai

Mitybos specialistai teigia, kad tinkamas maistas turėtų ne tik patenkinti alkį ir troškulį, bet ir pagerinti jėgą, suteikti energijos ir energingumo. Kartais pakanka keletą kartų pakeisti savo skonio įpročius, o teigiamas rezultatas nelaukia. Ir jei jūs taip pat sutelksite dėmesį į produktų naudą, tada maistas taps ne tik būtinybe, bet ir malonumu, kuris pagerins nuotaiką, sveikatą ir, kaip rezultatą, gyvenimo kokybę.

Produktai stiprumui ir energijai

Produktai, skirti stiprumui ir energijai, gali atlaikyti nuovargį, mieguistumą ir apatiją, nes jose yra visos maistingosios medžiagos, vitaminų ir mikroelementų rinkinys. Jie išsiskiria dideliu virškinamumu, maistine verte, dietinių rodiklių pusiausvyra.

  1. Jogurtas yra naudingų mikroorganizmų, kurie palaiko sveiką žarnyno būklę, taip pat medžiagas, galinčias atlaikyti lėtinio nuovargio sindromą. Jogurtas skatina formuoti serotoniną - medžiagą, atsakingą už energingumą ir gerą nuotaiką. Daugiau naudingos - natūralūs produktai, be užpildų ir cukraus.
  2. Špinatų lapuose yra geležies, kuri yra susijusi su hemoglobino gamyba ir deguonies transportavimu. Mikroelementų stoka sukelia nuovargį. Magnis, kuris yra prisotintas špinatais, pašalina depresinius nuotaikų, traukulių priepuolių, apetito stokos ir kalio, reikalingų normaliam raumenų aktyvumui. Žalieji naudojami švieži arba kaip ingredientas salotose, sriubose, padažose.
  3. Pupelėse yra daug skaidulų, todėl švarios žarnos, ty pašalina toksiškas medžiagas iš organizmo. Manganas ir varis yra būtini energijos gamyboje mitochondrijų, magnio ir kalio stimuliuoja kraujo apytaką, geležis stiprina imuninę sistemą ir fizinę jėgą. Pupelės - puikus šalutinis patiekalas, sudedamoji dalis salotose.
  4. Skumbrės - vitaminų B12 šaltinis, būtinas raudonųjų kraujo kūnelių gamybai. Be jo, kūnas susiduria su anemija. Pakankamas raudonųjų kraujo kūnelių kiekis kraujyje aprūpina deguonimi ir atitinkamai energiją. Sveikiams patiekalams reikia naudoti šviežias žuvis.
  5. Granatas, kaip vitaminų ir mineralų sandėlis, jau seniai žinomas. Padidėjusi imuninė ir fizinė jėga, apetito stimuliavimas suteiks nedidelę dalį: pusę vaisių arba stiklinės šviežių sulčių.
  6. Vištienos filė - baltymų ir geležies šaltinis. Mėsos dalis užtikrina pakankamą kūno aktyvumą ir stiprumą. Negalima tiesiog įsitraukti į kepinius, pagardintus karštais prieskoniais.
  7. Šviežios arba sušaldytos mėlynės - puikus būdas paspartinti smegenų cirkuliaciją, vitaminizuoti kūną.

Produktai, skirti energijai, taip pat rekuperacijai, turėtų būti naudojami kasdieniame racione. Jų sąrašą galima tęsti, pridedant kviečių sudygusius grūdus, avižų muselių, riešutų, žiedinių kopūstų, jūros dumblių, pieno produktų, žolelių arbatų.

Produktai energijai ir gyvybingumui

Produktai, skirti energijai ir gyvybingumui, yra įvairūs. Tai yra baltyminis maistas, grūdai, vaisiai, gėrimai.

Riešutas, anakardis, lazdyno riešutas - šie riešutai yra skirtingi išvaizda ir skonio, tačiau visi labai skanu ir maistingi. Riešutai gali būti naudojami atskirai arba desertuose, salotose, pyragaičiuose. Produkte yra baltymų, pagrindinių ir riebalų aliejų, mineralų, vitaminų. Sudedamosios dalys lengvai virškinamos ir ilgina sotumo jausmą.

Graikinis riešutas yra ypač naudingas smegenų veiklai, todėl labai naudinga jį naudoti studentų, moksleivių ir visiems, kurie ketina atlikti smegenų šturmo sesiją, egzaminų išvakarėse. Taip pat žinoma, kad raciono žmonės, kurių riešutai užima garbingą vietą, pasiekia savo senatvę ir jauna šviežia ir energinga.

Delicacy stimuliuoja endorfinų gamybą - vadinamuosius "džiaugsmo hormonus". Kartu su cukrumi, kuris suteikia šokolado saldumo, produktas atsinaujina kelioms valandoms. Prieš pradėdamas egzaminą ar kitą įvykį, reikalaujantį patobulintos psichinės veiklos, šokolado baras yra labai naudingas.

Juoda, vaisių ar žalioji arbata papildo kūną skysta, stiprinanti ingredientus, vitaminus, antioksidantus. Tai naudinga saldinti arbatą natūraliu medumi. Gaivinantis poveikis po arbatos yra šiek tiek lėtesnis nei iš kavos.

Avižiniai dribsniai ryte - tradicija ne tik naudinga, bet ir gana praktiška. Avižiniai kruopos sudėtyje yra kompleksinių angliavandenių ir skaidulų. Padidinkite medaus, razinų ar riešutų kepimo energinę vertę.

Šis produktas yra pilnas baltymų, vitaminų ir mineralų. Pusryčių maitinimas užtikrina visą organizmo funkcionavimą ryte ir fizinio lavinimo metu padeda atsigauti.

Braškės, avietės, mėlynės - visos uogos yra skanios ir sveikos, visos priklauso natūraliems stimuliatoriams. Jei įmanoma, turėtų pradėti dieną su jais, pridėti uogų avižinių dribsnių ar muselių.

Citrusiniai vaisiai ne tik papildo žmogaus energetinius gebėjimus, bet ir skatina smegenų veiklą pačio kvapo. Ši nuosavybė turėtų būti aktyviai naudojama žiemą, ypač tobulinant imunitetą ir apsaugant nuo peršalimo.

Produktai, skirti jausmui ir energijai kelti

Yra keletas būdų, kaip padidinti energijos kiekį organizme:

  • pakankamas maistas;
  • stimuliatorių suvartojimas;
  • medžiagų apykaitos procesų aktyvinimas, naudojant efektyvesnį kalorijų kiekį.

Komponentai, normalizuojantys cukrų ir padidinantį smegenų veiklą, veikia asmens nuotaiką.

Energetinių produktų poveikis žmonių gerovei yra neabejotinas. Kyla klausimas, kokie yra šie produktai?

Produktai, skirti stiprinti nuotaiką ir energiją, turėtų būti naudingi angliavandeniai, augaliniai ir gyvūniniai baltymai, riebalų rūgštys, skaidulos, vitaminai, mikroelementai, antioksidantai. Meniu yra patiekalai ir visa grūdų duona, įvairūs riešutai, liesa mėsa, jūros žuvis, žolės, daržovės, ankštiniai augalai, vaisiai. Atskira eilutė sąraše yra vanduo, kurio trūkumas sukelia nuovargį ir energijos išeikvojimą, lėtina metabolizmą ir toksinų išskyrimą.

Kita energetinių produktų grupė - arbata, kava, šokoladas, saldūs gėrimai, paverčiami energija. Galingas įkrovimas suteikia riešutų kolos, mate, guarana. Specialūs gėrimai ir geliai yra naudojami sportininkams: tai yra kaloringi ir maistingi maisto produktai.

Norint stabilizuoti cukraus, energijos ir nuotaikos lygį, reikia dažnai ir lėtai valgyti šviežius ir sveikuosius maisto produktus. Be maisto, gyvybingumas didina fizinį krūvį, pradedant vaikščiojimu.

Iki treniruotės energetiniai produktai

Privalumai yra tokie maitinimai, kurie yra pakankamai angliavandenių ir baltymų komponentų, tačiau trūksta riebalų. Pratimai negali būti tuščiu skrandžiu ar pilna skrandžiu. Idealiai - valgykite pusantros valandos prieš pradedant pamokas.

Konkretus angliavandenių ir baltymų kiekis priklauso nuo mokymo tikslo, kūno būklės ir kitų rodiklių, todėl specifinė dozė turi būti derinama su treneriu.

Riebalų maistas prieš treniruotę nerekomenduojamas, nes jie lieka virškinimo trakte, lėtėja jo valymas. Ši būklė sukelia diskomfortą: mieguistumas, pykinimas, raugėjimas ir panašūs simptomai.

Maistas prieš pratimą turėtų apimti apie 20 gramų baltymų ir 2-3 kartus daugiau lėtesnių angliavandenių. Štai ką gerai valgyti prieš pratybas:

  • paukštiena su ryžiais, makaronai;
  • žuvis ir bulvės;
  • mėsa su makaronais ar bulvių garnyru;
  • kiaušiniai ir košė;
  • varškė ir duona.

Žuvis ir mėsa turėtų būti liesos, duona - visa rupija. Kiekvienas sportininkas turėtų gerti pakankamai skysčių. Puodelis gryno vandens, be dujų ir saldžiųjų komponentų, yra naudingas prieš ir po pratimų.

Gaunant raumenų masę, vartojamas baltymas, kuris turi didelį virškinamumą. Baltymų kratymas visiškai užtikrina amino rūgščių sportininko raumenis.

Jei treniruotes planuojama atlikti ankstyvuoju rytu, tada po miego turėsite vartoti dalį baltymų su pridėtais angliavandeniais ir valgyti pilnus pusryčius po pratimo.

Sumažinus svorį, būtinai valgykite dvi valandas prieš pamokas. Jei to nepadarys, organizmas nepakaks energijos. Jei valgysite prieš pat pratimą, tada organizmas praleidžia maisto energiją, o ne kūno riebalus, kurie iš tikrųjų yra būtini fiziniams pratimams mažinti.

Yra pakankamai produktų, kurie derina puikų skonį, naudingumą ir stiprinančias savybes. Įprasti maisto produktai padės atsikratyti mieguistumo ryte, atnaujinti stiprumą po pietų, įgyti gyvybingumą ir energiją bet kuriuo dienos metu. Taip pat svarbu nepamiršti, kad fizinis aktyvumas, taip pat bendra nuotaika teigiamam pasaulio suvokimui, yra tinkama priemonė subalansuotajai dietai.

Energijos lėtas maistas

Be vandens ir oro, organizmui reikia reguliariai suvartoti maistą, kuris užtikrina širdies energiją, kraujo apytaką, judėjimą, termoreguliaciją, kvėpavimą, smegenų veiklą. Mūsų smegenys, net ramybėje, sunaudoja apie 50% energijos, kurią gauname iš sugerto maisto. Energijos suvartojimas labai didėja smegenų aktyvumo ir fizinio aktyvumo procese.

Kaip paverčia maistą energija?

Tai įmanoma per virškinimą, kurio metu maistas suskaidomas į gliukozės molekules. Šios molekulės patenka į kraują per žarnyno sienelę. Su kraujotaka gliukozė patenka į kepenis. Čia jis filtruojamas, taip pat saugomas rezervuare. Smegenyse esanti hipofizė - endokrininė liauka signalizuoja skydliaukę ir kasą, kad išlaisvintų hormonus, dėl kurių kepenys atpalaiduoja sukauptą gliukozę į kraują. Po to kraujas tiekia gliukozę organams, raumenims, kuriems tai reikalinga.

Pasiekus tikslinį organą, gliukozės molekulės patenka į ląsteles, kurios paverčiamos energija. Taigi, organų aprūpinimo energija procesas tiesiogiai priklauso nuo gliukozės kiekio kraujyje.

Norėdami padidinti kūno energetinius išteklius, ekspertai rekomenduoja naudoti produktus, kurie stiprina ir gali padidinti medžiagų apykaitą.

Kas yra "geri angliavandeniai"

Kai kurie mitybos specialistai rekomenduoja maiste sumažinti angliavandenių kiekį. Tačiau yra tyrimų, kurie patvirtina, kad mums reikia jų linksmumo ir geros nuotaikos.

Angliavandeniai yra pagrindinis kuro šaltinis. Jie padidina serotonino kiekį.

Bet ne visi angliavandeniai yra vienodai naudingi. Tai yra sudėtingi angliavandeniai. Mažiau - paprasta, nesveika - rafinuota. Pavyzdžiui, pabandykite išvengti saldumo. Tokie produktai sukelia drastiškus cukraus lašus, taip pat sukelia padidėjusį nuovargį ir nuotaikos kintamumą. Jūs galite pakeisti saldųjį maistą grūduose produktams - ruduotiems ryžiams, smulkiagrafinei duonai ir dribsniams. Sveiki grūdai organizme ilgiau absorbuojami. Jie normalizuoja cukraus kiekį, optimaliai palaiko energijos atsargas.

Geriausi maisto produktai, kuriuos dietologai rekomenduoja įtraukti į dietą

Burokėliai

Burokėliai - tai produktai, kurie gali padidinti kūno ištvermę. Įdomus faktas: prieš keletą metų britų mokslininkai nustatė, kad dėl nitratų, kurie yra burokėluose, organizmas sugeria daugiau deguonies, todėl tampa labiau ištvermingas.

Saldžiosios bulvės (saldžiosios bulvės)

Saldžiosios bulvės (saldžiosios bulvės) yra gausios sudėtingų angliavandenių, todėl gliukozės kiekis organizme padidėja. Celiuliozė, kuri gausu šio vaisiaus, prisotina daug ilgiau, prisideda prie svorio mažėjimo. Beta karotinas, magnis, geležis, vitaminas C - šios maistinės medžiagos yra saldžiųjų bulvių dalis. Jos yra svarbios energijos atsargų išlaikymui. Didelis kalio kiekis prisideda prie elektrolitų pusiausvyros išlaikymo sportuojant, taip pat mažina kraujospūdį.

Kiaušiniai

Triušiai turi daug B vitaminų. Šie vitaminai yra atsakingi už maisto perskaičiavimą į energijos atsargas. Be to, kiaušinio trynys papildo vitamino D trūkumą, kuris stiprina kaulus. Be to, jie yra baltos spalvos.

Tačiau svarbu prisiminti, kad kiaušinių tryniuose yra sočiųjų riebalų ir papildomų kalorijų. Todėl ekspertai pataria valgyti tik vieną visą kiaušinį per dieną ir 2-3 baltymus. Šiam kiekiui pakanka suteikti kūnui tvirtumą dienos metu.

Skumbrė

Kai ląstelės yra gerai prisotintos deguonimi, mes jaučiamės švieži. Skatinti deguonies "ląstelių transporterių" sintezę mūsų organizmui padeda vitaminas B12. Jo trūkumas sukelia susikaupimą ir greitą nuovargį. Šis vitaminas yra gausus jūros žuvų. Ypač skumbrė. Jis gali įkrauti kūną energija, taip pat prisotinti jį naudingomis medžiagomis.

Žalia sojos pupelės

Jie taip pat yra daug B vitaminų. Be to, juose yra vario ir fosforo, kurie padeda paversti maistą energija. Žalios sojos pupelės maitina mus angliavandeniais, skaidulomis ir baltymų, kurie yra tinkami raumenims.

Špinatai

Šis gaminys padidina našumą, atsparumą stresui. Jis normalizuoja angliavandenių apykaitą, neleidžia išbristi iš organizmo, optimizuoja žarnyną, padeda normalizuoti svorį ir apsaugo nuo tam tikrų regos organų ligų.

Kopūstai

Kopūstų naudojimas stimuliuoja medžiagų apykaitos procesus ir turi priešuždegiminį poveikį. Kopūstas užpildo mus daugeliu naudingų medžiagų - B ir PP grupės, folio rūgšties, fosforo, kalio druskų, cinko, geležies vitaminų.

Moliūgų sėklos

Moliūgų sėklos gali jus užpildyti. Jie yra sveikų riebalų, baltymų, skaidulų šaltinis. Padėkite būti geroje formoje. Jie taip pat turi manganą, magnio, cinko, fosforo, kuris padeda palaikyti energingumą per dieną.

Sveiko grūdų grūdai

Kukurūzų grūdų grūdai kontroliuoja gliukozės išsiskyrimą į kraują, kuris suteikia organizmui reikalingą energijos kiekį. Jie taip pat yra B grupės vitaminai, kurie dalyvauja medžiagų apykaitos procesuose.

Riešutai ir džiovinti vaisiai

Džiovinti vaisiai, riešutai - geras sveikų riebalų, baltymų, skaidulų derinys. Pluoštas sulėtino gliukozės išsiskyrimą, kuris mums suteikia daug energijos.

Pluoštai yra sudėtingi angliavandeniai, kurie laikomi naudingais. Neprilygstama yra rafinuota. Rafinuoti angliavandeniai neturi skaidulų savo sudėtyje, todėl jie greitai suskaidomi, pasidaro gliukozė. Dėl šios priežasties mes gauname kurą trumpam laikui.

Riebalai, esantys sėklose, riešutuose, aliejuje, taip pat užpildo mus jėga.

Grybai

Šis produktas yra gausus geležies, kuris padeda mums kovoti su nuovargiu, mieguistumu ir deguonies gamyba. Grybai turi vitaminus D ir B12, kurie turi įtakos energijos gamybai ląstelėse. Be to, grybų sudėtyje esantys mikroelementai apsaugo ląstelių komponentus, atsakingus už energijos atsargų sintezę.

Obuoliai

Obuoliuose yra angliavandenių, kurie prisotina gyvybine energija. Jie leidžia jums išlaikyti aktyvų gyvenimo būdą be kūno nuostolių, išlaikyti raumenų tonusą. Šis produktas maitina vitaminus, makroelementus, kurie yra naudingi beveik visiems vidiniams organams.

Uogos: braškės, juodieji serbentai, avietės, spanguolės

Jų naudojimas stiprina imuninę sistemą, pagerina medžiagų apykaitą, pagerina atminimą, pagerina regėjimo aštrumą, taip pat reguliuoja cukraus kiekį kraujyje, kuris yra būtinas mums energingai.

Granatas

Granatas yra mažai kaloringų vaisių. Tai laikoma antioksidantų kiekio registracija. Granate yra daug kalio, geležies, B grupės vitaminų, kurie yra būtini energijos atsargai papildyti. Be to, jame yra magnio ir kalcio.

Tamsus šokoladas

Kelis tamsaus šokolado gabalėliai papildo savo jėgą, taip pat pakelia savo nuotaiką. Tai įmanoma dėl kofeino poveikio kartu su stimuliatoriumi, vadinamu teobrominu.

Kava

Jei jums reikia pralinksminti, tai padės nedidelė kavos dalis. Puodelis kavos (apie 150 g) ima energiją ir nekenkia kūnui.

Arbata

Arbata yra alternatyvus kofeino šaltinis. Mokslininkai mano, kad arbatoje esantis kofeinas ir L-teaninas padidina koncentraciją, pagerina atmintį, pagreitina reakcijos laiką. Juodoji arbata padeda susidoroti su stresu ir suteikia energijos.

Vanduo

Vanduo išlaiko mus geros formos. Esant dehidratacijai, mes prarasime jėgą greičiau nei su badu. Paniekant optimalų vandens kiekį per dieną, mes pagerinsime maistinių medžiagų, nuo kurių priklauso mūsų energija, pristatymo kokybę. Vanduo taip pat pašalina toksinus iš organizmo. Šlakai sukelia nuovargį.

Be pakankamo sunaudoto vandens kiekio organizmas negali visiškai paversti maisto energija.

Produktai, kurie pašalina energiją

Be maisto produktų, užpildytų energija, yra ir tų, kurie daro priešingą poveikį. Taip yra dėl toksinių, kenksmingų medžiagų, maisto priedų turinio. Dėl to yra sunkumų virškinimas, taip pat suskaidymas, sukeliantis sunkumą skrandyje, bendro silpnumo jausmas. Ekspertai pataria riboti vartojimą:

  • Maisto produktai, kuriuose yra daug druskos;
  • Aštrus maistas;
  • Maisto produktai, kurių sudėtyje yra daug riebalų;
  • Keptas maistas;
  • Miltų produktai;
  • Maisto produktai, kurių sudėtyje yra daug cheminių priedų (skonio, stabilizatorių, konservantų, skonio stipriklių);
  • Alkoholis

Piešimo stiprumas, taip pat gyvybingumo iš maisto maistas, stengiasi įtraukti į savo mitybą daugiau sveikų maisto produktų, kurie teikia ne tik kūno prisotintą, bet ir tą, kuris jam naudingas.

Skaityti Daugiau Apie Produktų Naudą

Maistas mikroskopu

Net jei niekada nesidomėtumėte, kaip mūsų kasdieninis maistas atrodo labai ekvivalentiškas, šios nuotraukos, paimtos naudojant elektroninį mikroskopą, gali nustebinti savo grožiu ir originalumu.

Skaityti Daugiau

Ivano arbata: vaistinės savybės ir kontraindikacijos

Ivano arbata yra daugiametis augalas, kurį galima rasti atliekų aikštelėse, šalia pušyno, šalia šalies kelio. Violetinės-raudonos gėlės iš toli pritraukia keliautojus, išsiskiriantys iš likusio kraštovaizdžio.

Skaityti Daugiau

Pasaulio dvasių sąrašas

Svarbiausia, kad nebūtų persidengę, kitaip pasekmės gali būti ne palankiausios. Bet visi, kaip sakoma, yra atsakingi už save, ir aš tik priminsiu mūsų brangiesiems skaitytojams šimtą kartą, kad "pernelyg gėrimas pakenks jūsų sveikatai".

Skaityti Daugiau