Mityba augimui - tiesa ar grožis?

Visi vaikai nori greitai augti. Visi tėvai nori, kad vaikas augtų sveikas. Jei vaikas yra berniukas, tai, žinoma, noriu, kad jis būtų bent jau vidutinis vyro aukštis. Dabar vidutinis jaunų vyrų aukštis yra artimas 180 cm. Tačiau atsitinka taip, kad vaikas auga lėtai. Ką daryti?

Kas daro įtaką vaiko augimui? Pirma, žinoma, paveldimumas - jei mama ir tėtis neviršija 165-170 cm, sunku tikėtis, kad jų dukra užkariautų pasaulio pėdetus, kurių modeliai yra 180 ar daugiau aukštų. Nors yra išimčių - mažiems tėvams sūnus "pučia" 2 metrai. Tačiau be paveldumo, augimą įtakoja ir mityba, ir vaiko dienos režimas, sportas ir šeimos aplinka.

Maistas augimui

Kokio maisto augimo labiausiai naudinga, kokie produktai yra būtini vaiko augimui? Vaikas turi valgyti daug pieno produktų, nes juose yra kalcio, būtinos augančios organizmo auginimo medžiagos. Kiekvieną dieną dieta turėtų apimti daržoves ir vaisius - vaikui reikia vitaminų. Morkos yra ypač naudingos augimui, jame yra daug karotino, tačiau geresnei morkų asimiliacijai reikia trinti ir užpildyti augaliniu aliejumi (kadangi karotinas labai gerai tirpsta riebaluose). Būtinas tinkamas vaiko augimas ir sveikata bei baltyminiai produktai - mėsa, žuvis, varškė, sūrio kaulai yra ne tik kalcio, bet ir baltymų. Jei vaikui yra alergijos, turite pasiimti produktus, kuriuos vaikas bus gerai toleruojamas. Taigi gera mityba yra augimo ir tinkamo vaiko vystymosi pagrindas - ne tik vaikai negali valgyti, pavyzdžiui, neturtingose ​​šalyse vidutinis aukštis yra daug mažesnis nei išsivysčiusiose šalyse. Bet ne tik maistas lemia augimą.

Sportas ir vaikščiojimas

Geriausias būdas paspartinti vaiko augimą - leisti jam kuo daugiau laiko praleisti. Geriau augti ir vystyti tuos vaikus, kurie daug laiko praleidžia grynu oru, sportuoja, žaidžia. Turėtų būti pasakyta, kad stiprybės sportas sulėtino augimą (neatsižvelgiant į tai, kad boksininkai ir sambo imtynininkai apskritai yra mažesni už tuos, kurie atlieka atletiką), todėl berniukams geriau sportuoti ir atletiškumą, ir stipriąsias.

Mes augame sapne

Tai labai svarbu tinkamam vaiko vystymuisi ir miegui - galų gale, daugiau nei pusė augimo hormono - somatotropinas gaminamas sapne. Jei vaikas vėl eina miegoti, jis nesugeba miegoti pakankamai miegoti ir miegoti neramiai - gali sutrikti augimo hormono gamyba. Kaip pagreitinti vaiko augimą? - Mokyti vaiką eiti miegoti laiku! Svarbiausia, kad neturėtų būti dirgiklių, o dienos režimas turėtų būti daugiau ar mažiau pastebėtas, televizorius ir kompiuteris išjungs laiką.

Augimo psichologija

Svarbu kokia psichologinė aplinka yra šeimoje. Yra tokia koncepcija - psicho-emocinis trumpalaikis augimas - tai atsiranda ne tik tose šeimose, kuriose trūksta mitybos. Vaikas jaučia tėvų požiūrį ir požiūrį į jį, todėl brangus dovanas negali pakeisti nuoširdus tėvų meilė.

Ką daryti, jei jums atrodo, kad vaikas "neauga"? Ar tai tik atrodo?

Nedelsiant reikia pastebėti, kad esant realiam augimo sulėtėjimui, nei dietos pokyčiai, nei pieno produktai ir mėsa, nei sportas nepadės. Jei vaikas trumpa, tai gydymas endokrinologu padės nieko. Kada skambėti signalui?

Labai greitai, vaikai auga pirmaisiais gyvenimo metais - per pirmuosius metus vaikas gali augti 25 cm, tada augimo tempas mažėja 2 kartus - antrus metus vaikai auga 8-12 cm, o vėliau 4-6 cm per metus. Jei trečiaisiais gyvenimo metais vaikas išaugo iki mažiau nei 4 cm aukščio, tuomet tai būtina parodyti endokrinologui - veido augimo problemoms vaikams. Kartais tėvai prisimenami tik paauglystėje, kai pats vaikas pradeda pastebėti, kad jis yra daug mažesnis nei jo bendraamžiai. Šiame amžiuje jau yra per vėlu kažką daryti, o kartais gydytojas jam rūpi tikra tragedija - gerai, kas tarp berniukų nori turėti 150-155 cm aukštį? Gerai, kad daugumai vaikų trumpasis gimimo laipsnis yra konstitucinis, o 16 metų amžiaus žmonės jaučiasi su savo bendraamžiais - dažniausiai tai pasitaiko tiems, kurių tėvai ilgą laiką neišaugo, o paskui greitai susipyko su klasiokais.

Tačiau kai kuriais atvejais gydytojas nustato specialų tyrimą - tai leidžia jums nustatyti augimo hormono trūkumą organizme. Paprastai toks tyrimas gali būti atliekamas endokrinologijos skyriuje. Jei hormono nepakankamumas nėra gydomas, vaikas augs ne daugiau kaip 140 cm. Tokiu atveju gydymas yra būtinas, jis trunka kelerius metus. Vaikui skiriamas toks pat natūralus augimo hormonas, jį kasdien sušvirkščiamas švirkšto švirkštimo priemonė. Kuo greičiau pradedamas gydymas, tuo efektyvesnis ir trejus metus vaikas auga mažiausiai 20-25 cm, tačiau čia reikia sutelkti dėmesį į tėvų augimą. Norint nustatyti, kokį augimą vaikas turės auginti, reikia pridėti motinos ir tėvo aukščio augimą, suskaidyti gaunamą kiekį 2, o tada pridėti 6,5 cm, jei vaikas yra berniukas, arba imtis tiek daug, jei vaikas yra mergaitė.

Kaip matote, mityba, sportas ir tėvų meilė yra svarbios norint tinkamai augti vaiką, tačiau, jei tai būtina, nedelsdami kreipkitės į gydytoją, kad pašalintumėte vaikų augimo problemas.

Top 10 produktų augti

Žmogaus augimas yra genetiškai užprogramuotas. Tačiau dėl nepakankamos mitybos ar bet kokių naudingų medžiagų trūkumo jis gali žlugti. Kad vaikas augtų ir gerai vystytųsi, jo dieta turi būti teisinga ir subalansuota. Čia yra 10 pagrindinių produktų, kurie labai veikia augimo procesą.

1. Avižiniai dribsniai

"A", "B", "E" ir "K" grupių vitaminai - tai avižiniai dribsniai, skirti pusryčiams, "išmesti" sveikus mikroelementus į kūną: kalio, magnio, fosforo, jodo, fluoro, cinko, geležies, chromo. Visos šios medžiagos prisideda prie kaulų ir raumenų audinių vystymosi.

2. Bananai

Bananai yra vienas iš geriausių kalio maisto šaltinių, o tai reiškia, kad kasdien valgydami savo bananus, jūsų vaikas augs gerai. Be to, jie gali būti valgomi gryna forma arba papildyti pieno košėmis ar dribsnių.

3. Ankštiniai

B grupės augalinių baltymų ir vitaminų šaltinis, taip pat vitaminų ir mikroelementų kompleksas, skatinantis aktyvų raumenų ir kaulų augimą.

4. Vištienos kiaušiniai

Kiaušiniai yra aukštos kokybės baltymai ir vitamino D šaltinis. Vaikai turėtų juos reguliariai gauti, jei norite, kad jie normaliai vystytųsi. Virtos kiaušinėlės visiškai įsisavina vaiko kūnas.

5. Jautiena

Jame yra daug daugiau baltymų, geležies ir cinko nei kitų rūšių mėsos. Visa tai vaidina svarbų vaidmenį vaiko augimui. Jautiena taip pat yra daug vitamino B12.

6. Jūros gėrybės (lašišos, silkės, krabai, austrės, moliuskai). Kitas aukštos kokybės baltymų šaltinis. Be to, rekordinis vitamino B12 kiekis, kuris, be kita ko, stimuliuoja smegenis. Vakare rekomenduojama valgyti bet kokius jūros gėrybės, nes jose yra daug baltymų ir mažai angliavandenių, o tai reiškia, kad vaikas miego metu gamins augimo hormoną.

7. Graikiniai riešutai

Graikų riešutų nauda, ​​ypač jų teigiamas poveikis organizmo augimui ir vystymuisi, buvo žinoma nuo Hipokrato laiko, kuris tai nurodė savo traktatuose. Pavyzdžiui, berniukams ir berniukams kiekvieną rytą buvo patarta gerti riešutą, kuris buvo paruoštas pagal tokį receptą: pjaustyti 10 graikinių riešutų branduolių, išpilti šalto virinto vandens iš 100 g ir įtvirtinti bent 2 valandas. Tada įtrinkite ir įpilkite 2 arbatinius šaukštelius medaus. Nuo Hipokrato mažai pasikeitė.

8. Tortas

Kailinis sūris yra neginčijamas lyderis, kad organizmas lengvai įsisavina baltymus, todėl jis turi būti vaikų maistui. Pagal saulės spindulių įtaką iš provitaminų, kurių sudėtyje yra daug varškės, žmogaus organizmas gamina vitaminą D. Šis vitaminas aktyviai dalyvauja keičiantis kalciu ir fosforu, kuris teigiamai veikia vaiko kaulų ir dantų būklę.

9. Medus

Bičių medus tiekia vaiko kūną mineralinių elementų kompleksu, kuris yra būtinas jo augimui ir vystymuisi. Medus, gaunamas vaiko maiste, leidžia geriau įsisavinti kalcią ir magnio, kuris prisideda prie normalaus kaulų ir dantų vystymosi. Medus gali būti skiriamas vaikas, o ne cukrus, jį įpilant į arbatą, pieną ar jogurtą. Medus negali būti skiriama kūdikiams iki vienerių metų - kūdikiui sunku virškinti ir sukelti sunkią alergiją.

10. Obuoliai

Normaliam augimui ir vystymuisi vaikams jiems reikia obuolių. Jie yra daug kalio, magnio, kalcio, beta karotino, vitaminų B ir daugelio kitų naudingų medžiagų, kurios gali žymiai padidinti kaulų tankį. Be to, skirtingai nuo kitų vaisių, tik obuoliuose yra boro ir flavonido floridzino, kurie geriausiai sustiprina kaulus. Todėl tiesiog būtina suteikti vaisius vaikams greito augimo laikotarpiu.

Mažas vaiko augimas: priežastys, korekcija ir tinkamų vitaminų atranka

Vaikų gydytojo priėmimo metu tėvai dažniausiai rūpinasi klausimais, susijusiais su kūdikio fizine ir psichine raida. Galų gale nukrypimai nuo normos gali būti įvairių ligų simptomai. Mažas augimas yra ypač susirūpinęs dėl mamos berniukų. Gaila, jei dėl vaikystės prarasto laiko vaikas kentės visą savo gyvenimą dėl jo kompleksų. Ar turėčiau nerimauti, ar sūnus ar dukra yra mažesni už savo bendraamžius? Ar trumpas augimas yra hormoninių sutrikimų požymis? Kokie vitaminai vaikams augti padės kūdikiui išlaikyti savo bendraamžius?

Vaiko augimo tempas

Pirmiausia nuspręskime, ką laikyti trumpuoju aukščiu? Stebimi tėvai žino, kad jų vaikas netolygiai auga. Aktyviojo papildymo centimetrais laikotarpiai pakaitomis su lėtėjimo etapais. Todėl jūs neturėtumėte palyginti vaiko su draugų ar pažįstamų vaikais. Manoma, kad mergaites auga iki 16 metų, o jaunimas - iki 20-21 metų. Būtent šis amžius gali būti pakoreguotas fizinio vystymosi vilkinimas: naudojant medicininius metodus, tinkamai maitinant ar vartojant vitaminus. Augimo intensyvumas priklauso nuo hormonų pokyčių organizme ir nuo tų, kurie, savo ruožtu, susiję su amžiumi.

Amžiaus dinamika

Aktyviausias vaikas auga per pirmuosius metus. Kūdikio ilgis matuojamas horizontalioje padėtyje, kojos sulygiuojamos. Vidutiniškai per 12 mėnesių kūdikį ištraukia 25 cm. Įdomu, kad 40% metinio "padidėjimo" įvyksta nuo 0 iki 3 mėnesių. Prieš brendimą berniukai ir merginos vystosi maždaug tuo pačiu tempu, pridedant iki 6 cm per metus. Mergaičių lytinis potraukis dažniausiai būna 12 metų amžiaus, vėliau berniukuose - 14 metų. Siekiant stebėti amžiaus dinamikos tempą, būtina palyginti jūsų vaiko augimo tempą su praėjusių metų duomenimis.

Lentelė - mergaitės

Lentelė - berniukai

Nustatykite kursą: lenteles ir formules

Kūno ilgio nustatymas gali būti bent dviem būdais.

Centro stalai

Duomenys buvo įrašyti į juos atsižvelgiant į vidutinius vaikų matavimus. Pavyzdžiui, iš 100 berniukų nuo 3 metų amžiaus daugiau kaip 50% parametrų buvo nuo 92,3 iki 99,8 cm. Taigi šie skaičiai bus nurodyti kaip vidurkiai.

Lentelė - Vaiko augimo tempas pagal metus

Formulė

Vaiko vidutinis aukštis, nenurodant lyties, tam tikrame amžiuje apskaičiuojamas pagal formulę: x 6 + 80 cm metų skaičius.

Pavyzdžiui, 4 metų amžiaus vaiko aukštis yra: 4 × 6 + 80 = 104 cm.

Trumpas stilius: genetika ar liga?

Jei patikrinote visas lenteles, formules ir nusprendėte, kad kūdikis atsilieka nuo savo bendraamžių, gali būti skirtingos priežastys: paveldimumas, mityba, klimatas, lėtinės ligos, režimo ypatybės ir tt

Paveldimumas

Mokslas nustato daugiau nei 100 genų, kurie yra atsakingi už augimo greitį ir jo viršutinę ribą. Mokslininkai mano, kad iki 2 metų amžiaus vaikai prideda centimetrus apie tą patį. Genetiniai veiksniai įsigalioja vėliau. Jei mama ir tėtis užspringsta, tu neturėtumėte nustebinti, kad kūdikis nėra milžinas.

Potencialūs kūdikio parametrai apskaičiuojami pagal formulę:

  • mergina: (mamos parametrai + tėčio parametrai) / 2 - 6,5 cm;
  • berniukas: (mamos parametrai + tėčio parametrai) / 2 + 6,5 cm

Pavyzdžiui, motinos aukštis yra -150 cm, tėvas yra 160 cm. Todėl genetinis vaikų augimas tokioje šeimoje yra:

Vaiko trumpas paveldimumo laipsnis nėra liga, tokiems vaikams nereikia medicininės pagalbos. Jie vystosi normaliomis tempomis, jei jie tinkamai valgo, laikosi poilsio režimo ir nekenčia nuo infekcinių ligų, lėtinių kaulų ligų, širdies ligų ir tt

Yra ir kitos geros naujienos tėvams, kurių vaikai yra maži dėl paveldimo veiksnio. Yra vadinamasis genetiškai apibrėžtas augimo diapazonas. Jis lygus 15-20 cm, tai reiškia, kad jūsų vaikas gali augti iki 150 ar 170 cm. Sutinku, viršutinės ribos skirtumas yra pakankamai didelis, tai yra, vaiko žemas aukštis gali būti koreguojamas.

Tačiau maksimali augimo vertė pasieks tik tada, kai bus įvykdytos tam tikros sąlygos.

  • Sveikas maistas. Jūsų vaikas kiekvieną dieną turi gauti subalansuotą baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekį. Maistas taip pat turi būti turtingas vitaminais ir mineralais. Maitinimas, jei mes nekalbu apie kūdikius, geriausiai suskirstyti 3-4 kartus. Paauglystėje vaikams rekomenduojama valgyti 1,5 kg žalių daržovių ir vaisių. Puikus augimo stimuliatorius - javai. Kashi ryte visą dieną patenka. Juodoji duona taip pat gerai įsisavinama. Tačiau daugeliui vaikų taip nemylima, manų kruopos neturėtų būti piktnaudžiaujama. Vitaminai augantiems vaikams pataisys mitybos trūkumus.
  • Poilsio režimas. Nenuostabu, jie sako, kad vaikai auga sapne. Augimo hormono somatotropino gamyba priklauso nuo dienos laiko. Gydytojai mano, kad naktį tinklainė nedirgina šviesos, todėl aktyvuojama epifizija. "Magiškas" hormonas stimuliuoja ilgų vamzdinių kaulų padidėjimą ir labiausiai naudingas vaikams ir paaugliams. Vaiko miego trukmė turi būti 8 valandos ar daugiau.
  • Fizinis aktyvumas Didelės apkrovos prisideda prie kaulų linijinio ekstruzijos ir jų stiprinimo. Atvirame ore, paspartėja medžiagų apykaitos procesai, o dinaminės pratybos apkrovos skeleto.
  • Ramus atmosfera šeimoje. Sunkūs stresai yra labiausiai pavojingi ikimokyklinio amžiaus. Taip atsitinka, kad vaikas yra sveikas, bet jam trūksta meilės, rūpestingumo ir tėvų dėmesio. Tokie vaikai kartais plėtoja psichosocialinį nykštuką. Panaši psichologinė problema susidurta ir su valstybinių institucijų studentais, pavyzdžiui, vaikų globos namais.

Medicinos klausimai

Dėl mažo vaiko augimo priežastis gali būti medicininių problemų. Infekcinės ligos, plaučių, širdies ir žarnyno ligos. Fizinio vystymosi sulėtėjimas taip pat gali būti susijęs su endokrininės sistemos sutrikimais. Medicinos enciklopedijos rodo, kad iš 100 vaikų, sergančių 8 augimo anomalijomis, jie turi problemų dėl skydliaukės ir antinksčių. Trumpas augimas taip pat gali būti dėl nepakankamo hormono gamybos.

Kaip padėti jūsų kūdikiui augti

Tėvų pareiga stebėti vaiko darnų fizinį ir protinį vystymąsi. Bet jei nėra genetinės polinkio į trumpalaikį augimą, yra sukurtos visos mitybos ir poilsio sąlygos, bet jūsų sūnus ar dukra dėl kokios nors priežasties staiga nustojo augti, todėl nedelsdami kreipkitės į gydytoją.

Padaryti diagnozę

Pediatras turėtų būti pirmasis specialistas, kuriam pranešate apie savo baimę ir įtarimus. Nedvejodami užduoti klausimus. Galų gale yra pavojus jūsų vaiko gyvenimui, fizinei ir psichinei sveikatai. Jei reikia, reikalauju, kad atitinkami specialistai atliktų papildomą tyrimą ir atliktų visą diagnozę. Paklauskite, kaip, pasak specialisto, galite padidinti vaiko augimą.

Kartais vaikus, kurių uždelsta fizinė raida, reikia endokrinologo pagalbos. Su tėvų sutikimu vaikui gali būti skiriamas hormonų terapija. Narkotikai, kurių sudėtyje yra rekombinantinio augimo hormono, gali padidinti 1-2 cm per metus, tačiau jie nėra visiškai veiksmingi įgimtai hipofizės patologijai. Su dwarfizmu arba pagal mokslinį nanizmą berniukai turi aukščiausią aukštį apie 140 cm, mergaites - 130 cm.

4 vitaminai ir 2 mineralai

Laimei, tik nedidelė dalis vaikų iš tiesų turi sveikatos sutrikimų ir todėl neauga tinkamu tempu. Paprastai situaciją galima lengvai ištaisyti imant vitaminus. Kai kurios motinos skeptiškai vertina gamtinius ar sintetinius kompleksus. Žinoma, subalansuota ir turtinga organinių junginių mityba veikia vaiko augimą ir svorį. Tačiau, norint suteikti viską, ko reikia, daugiausia dėmesio skiriant visaverčiai dietai, tai yra labai sunku.

Daugiau nei 25% žmonių yra alergiški maistu ar netolerancija. Kaip išvengti netinkamos mitybos maistinių medžiagų trūkumo, remiantis daugybe mitybos apribojimų?

Galite pabandyti "išauginti" vitaminų kiekį iš dienos meniu. Vaikui, vyresniam nei 12 metų, kasdienis vitamino A poreikis yra 15 kg mėsos, o vitaminas D - 670 g sviesto! Jei tokie metodai prisotina kūną, tada kitas etapas - kova su nutukimu. Tada mažo vaiko augimo problema taps fone. Reikėtų prisiminti, kad konservavimas, terminis apdorojimas ir kiti procesai taip pat mažina vitaminų ir mineralų kiekį maisto produktuose.

  • Vitaminas A (retinolis). Jei mes kalbame apie produktus, tai daugiausia randama žuvų taukuose, kepenyse ir pieno produktuose. Stiprina kaulus, stimuliuoja audinių regeneraciją, skatina imuniteto vystymąsi ir turi teigiamą poveikį regėjimui. Mokslininkai mano, kad vitaminas A gali užkirsti kelią onkologijai ir širdies ir kraujagyslių ligoms.
  • Vitaminas D3 (cholecalciferolis). Galite pagaminti iš tokių produktų kaip kiaušinis, varškė, žuvis ir jūros gėrybės. Ji patenka į kūną dėl normalaus saulės poveikio odai. Tai aktyvina bendrą metabolizmą ir naudingų mineralų absorbciją. Unikalus tuo, kad jis veikia tiek kaip hormonas, tiek kaip vitaminas.
  • Vitaminas C (askorbo rūgštis). Lengva rasti daržovėse, žolelėse, apelsiniuose, greipfrutuose, citrinose ir tt Padeda absorbuoti kalcio ir geležies. Natūralus antioksidantas ir streso gynėjas. Atkuria audinius ir apsaugo indus nuo sunaikinimo.
  • B grupės (B1, B2 ir B6) vitaminai. Grikiai ir ankštiniai, riešutai ir kopūstai yra daug kiaulienos, jautienos, žuvies ir paukštienos. Padeda sklandžiai veikti centrinę nervų sistemą. Tai naudinga ne tik augimui, bet ir vaikų protiniam vystymuisi. Pavyzdžiui, vaistai, kurių sudėtyje yra B6, plačiai naudojami nerimo, enurezės, epilepsijos ir autizmo gydymui.
  • Kalcis. Valgykite pieno produktus, špinatus, kopūstus, jūros dumblius, citrinų sultis. Mineralai yra pagrindinis kaulų pastato komponentas, be jo ląstelės ir raumenų audiniai negali būti. Normalizuoja rūgščių ir bazių balansą ir apsaugo skeleto deformaciją.
  • Cinkas Turtingas medus, obuoliai, citrusiniai vaisiai, avietės ir serbentai. Dažnai augimo sulėtėjimas yra vienas iš cinko trūkumo organizme simptomų. Cinkas stimuliuoja kaulinio audinio ir smegenų vystymąsi, yra pagrindinis ląstelių atsinaujinimo asistentas.

Narkotikai ir maisto papildai

Net su subalansuota mityba maistinių medžiagų trūkumas vaikų organizme yra apie 30%. Dėl hipovitaminozės profilaktikos ir fizinio vystymosi stimuliavimo naudojant vaistų vitaminus vaikams auginti. Vaistinėse tinklas, kaip taisyklė, yra dviejų tipų.

  1. Narkotikai. Padaro daugiau nei 80% rinkos. Skirstomi į tris grupes: monovitaminy (askorbo rūgštis - vitaminas C, ergokalciferolis - vitaminas D2 ir tt...), Multivitaminų ( "piko", "Multi-tabs- Kūdikių", ir tt...), multivitaminų su mineralais ( "Duovit "," Vitrum Junior "ir kt.) Vitaminas su vienu komponentu dažniausiai naudojamas, kai trūksta konkretaus elemento organizme, multivitaminai yra naudojami vitamino trūkumui išvengti. Vaistinės parduodamos be recepto. Atkreipkite dėmesį į pakuotėje ir instrukcijose nurodytus duomenis: sudėtį, laikymo sąlygas ir galiojimo laiką, dozę. Sirupai yra geriau pirkti tamsaus stiklo buteliuose, o ne plastikiniuose konteineriuose. Griežtai kontroliuokite vaistų administravimą, todėl perdozavimas gali būti pavojingas.
  2. Biologiškai aktyvūs priedai (BAA). Užimkite apie 20% segmento, jų skaičius kasmet didėja. Jei perkate priedą, kuris nėra vaistinėje, įsitikinkite, kad turite kokybės pažymėjimą, registraciją ir instrukcijas, išverstas į jūsų šalies kalbą. Papildai gali būti daržovių, gyvūnų ir sintetinių komponentų. Tarp vitaminų ir mineralų kompleksų populiariausi yra "Alfabeto darželis", "Centrum" ir kt.

Augimo aktyvatoriai pagal amžių

Kasdien suvartojamos vitaminų ir mineralų kompleksai. Tėvams sunku apskaičiuoti vaistų įsigijimo planą. Atkreipkite dėmesį, kad vitaminų dozė vaistams yra miligramais (mg) arba tarptautiniais vienetais (TV). Nėra vienos formos perkelti vieną vienetą į kitą, nes tai yra medžiagos kiekio ir masės klausimas. Todėl dozę geriau patikrinti su vaistininku. Renkantis kompleksus, galima remtis kai kuriomis taisyklėmis, orientuotos į vaiko amžių.

  • Gimdoje. Pirmosios maistinės medžiagos, kurios tampa svarbiu vaisiaus formavimosi įrankiu, kūdikis gimdo įsčiose. Nėščia moteris turi vartoti visus tuos pačius elementus, kurie yra naudingi vaiko kūno formavimui: vitaminai A, D, B, C.
  • Iki 1 metų. Baby gauna maistines medžiagas iš motinos pieno. Kuo ilgiau krūtimi maitinamas kūdikis, tuo greičiau jis augs. Tačiau kartais mama turi naudoti kūdikių formulę, visiškai rūpintis šia problema, nes per pirmuosius gyvenimo metus vaikas turi visą tolesnio vystymosi potencialą. Nuo 1 metų galite duoti vitaminus skanių sirupų pavidalu. Dienos vitaminų poreikis: A-1250 TV, B6-0,5 mg, D-300 TV, C-30 mg.
  • Nuo 4 iki 5 metų. Aktyviojo raumenų ir kaulų masės augimo smailė. Tačiau vien vitaminų nepakanka. Kalis ir fosforas padės kaulams turėti tinkamą formą ir pakankamą ilgį. Naudingų statybinių medžiagų trūkumas gali sukelti trumpą ištęstą galūnių išlinkį, kūno proporcijų sutrikimus. Dienos vitaminų poreikis: A - 1600 TV, B6 - 1,1 mg, D - 400 TV, C - 45 mg.
  • Brendimas Dėl pagreitėjimo kai kurioms merginoms prasideda brendimo pradžia nuo 10 metų amžiaus. Vaikams reikia vitaminų ir mineralinių medžiagų, maždaug kaip suaugusiesiems. Tačiau trūkumo pasekmės yra daug daugiau katastrofiškos: distrofiniai raumenys, plonieji kaulai, smegenų struktūrų vystymosi sutrikimai. Dieninis vitaminų poreikis mergaitėms: A - 3000 TV, B6 - 1,6 mg, D - 400 TV, C - 60 mg; berniukuose: A - 3000 TV, B6 - 2 mg, D - 400 TV, C - 60 mg.

Liaudies receptai

Populiari išmintis gali būti papildas ar alternatyva vitaminų turinčioms mitybos ir vaistų preparatams. Visi receptai turi būti suskirstyti į dvi kategorijas:

  1. žolės ir maistas;
  2. naudotis kompleksais.

Negalima piktnaudžiauti vaiko kūno stimuliacija vaistais. Iš saugių receptų labiausiai teigiamų atsiliepimų apie linų sėmenų aliejų. Tai lengva pirkti vaistinėje ir parduotuvėje. Vaikams nuo 3 iki 7 metų gali būti suteikiamas aliejus su maistu ir 1 arbatiniu šaukšteliu, bet ne dažniau kaip 2 kartus per dieną. Nuo 7 iki 14 metų laikotarpiu rekomenduojama dozę padidinti iki desertos šaukšto.

Kitas būdas, kuriuo motinos aktyviai diskutuoja tėvų forumuose, yra pieno vartojimas su žaliu kiaušiniu. Pagal receptą, vienas kiaušinis sukrėstas 2 puodeliais šilto pieno ir paimamas lygiomis dalimis 3 kartus per dieną.

Jūs galite padidinti vaiko liaudies vaistų augimą, remiantis fizinėmis žmogaus skeleto savybėmis. Populiariausias pratybų komplektas pakabinamas horizontalioje juostoje. Pirma, vaikui reikia padėti, laikant juosmenį. Laisvojo slinkimo laikas turėtų būti padidintas nuo 20 sekundžių iki 3 minučių. Sunkiau užsiimti veikla gali suktis kojas ir našta.

Visi pratimai, skirti sustiprinti nugarą ir spaudą, daro teigiamą poveikį harmoningam fiziniam vystymuisi. Pavyzdžiui, gulint ant nugaros, kad pakeltų tiesias kojas, tarsi bandytų "beržo" padaryti. Puiku, jei visa šeima dalyvauja fizinės kultūros procese.

Žinoma, vaikams reikia augimo vitaminų. Tačiau šis klausimas neturėtų būti fanatiškas. Jei jūsų kūdikio trumpas gimdymas nėra susijęs su medicininėmis problemomis, pabandykite paaiškinti vaikui, kad teigiamos charakterio savybės yra pagrindinė vertybė, o ne tas, kad asmuo laikytųsi visuotinai priimtų fizinių normų.

Kokie produktai reikalingi vaiko auginimui

Galingas meniu: dešimt maisto produktų, skirtų vaiko auginimui

Vaikai kartais auga nepaprastai greitai, suaugusiais džiaugsmui. Tačiau tai nereiškia, kad besivystantis organizmas negali padėti. Kokie produktai reikalingi vaiko augimui, kad jis buvo sveikas ir stiprus?

Herojiškas košė

Nenuostabu, kad močiutės su priminimais privertė mus valgyti košę vaikystėje. Iš tikrųjų košės - pagrindinis maistas vaikams augti. Ji yra kaip kita košė, turinti daug skaidulų, angliavandenių ir visiško vitaminų ir mineralų išsiskyrimo. Vaikams geriau kepti avižinius dribsnius piene, kurių riebalų kiekis yra 3,2%, pridėjus 70-100 ml vandens. Sumaišykite košė su bananais, džiovintomis vaisių ar braškėmis su cukrumi. Pabarstykite moliūgų sėklomis avižinių dribsnių - jie taip pat skatina augimą.

Jautiena - ne godus

Kokie produktai vaiko auginimui turi būti meniu? Jautiena yra mėsos lyderis baltymų atsargų - pagrindinės kaulų ir raumenų statybinės medžiagos atžvilgiu. Pridėkite prie šio didelio kiekio geležies, cinko ir vitaminų B.1 ir B12, būtina tinkamai tobulinti. Vaikams, jautiena turėtų būti virinama arba troškinta, pavyzdžiui, pomidorų padažu. Ir šoninį patiekalį galima tiekti bulvių koše ar makaronus. Bet atsiminkite, kad raudona mėsa yra valgoma ne daugiau kaip du kartus per savaitę.

Gyvenimo simbolis

Vištienos kiaušiniai - puikus produktas, turintis įtakos vaiko augimui. Visų pirma, dėka lengvai virškinamų baltymų. Tačiau triušis taip pat yra vertingas. Jis yra pilnas vitamino D, kuriame kalcio absorbuojamas daug efektyviau. Be to, negalima kalbėti apie stiprius kaulus ir dantis. Triušis taip pat yra būtinas fosforo, magnio ir kalio augimui. Vienas virtas kiaušinis pusryčiams ar vakarienei keletą kartų per savaitę yra pakankamas vaikui.

Cukraus sveikata

Vaikų augimo produktų sąrašas bus beveik be varškės. Pieno baltymas lengvai ir be likučių absorbuojamas vaiko kūne. Jo veikliosios medžiagos pagerina kalcio ir fosforo metabolizmą, kuris yra svarbus sveikiems kaulams ir dantims. Be varškės yra vertingos amino rūgštys, būtinos nervų ir virškinimo sistemų vystymui. Geriausia, kad vaikams būtų skiriamas šviežias vidutinio riebumo varškės sūris, derinamas su medumi, šviežiais vaisiais arba uogomis.

Amfibijos puolimas

Kalbant apie tai, kokie produktai prisideda prie vaiko augimo, daugelis gydytojų prisimena krevetes. Joje yra daug jodo, kurio trūkumas gali lemti nukrypimus nuo vystymosi. Ir dėl aukšto vitamino B lygio12 geresnė smegenų veikla. Geriausias būdas kepti krevetes yra išvirti juos sūdytu vandeniu su krapais. Beje, gerti vakarienę vaikams, nes jie ramina nervų sistemą ir užtikrina angelišką miegą.

Magiškos pupelės

Kitas produktas, sukuriantis vaiko augimą, yra visų jų veislių pupelės. Augalinis baltymas yra toks pat svarbus vystymuisi kaip ir gyvūniniai baltymai. Ir tai yra pakankamai pupelių, žirnių ir lęšių. Juose taip pat yra įvairių mineralų, skirtų kaulų ir raumenų augimui. Jei vaikas ignoruoja šį produktą, sumaišykite 200 g virtų pupelių su 20 ml alyvuogių aliejaus ir šviežių žolelių su maišikliu. Tokie makaronai kreipiasi net į sunkiausiai pasiekiamus pikapus.

Atogrąžų laimė

Tarp produktų, naudingų vaiko auginimui, ypatingą vietą užima bananai. Tai tikra kalio, magnio, kalcio, fluoro ir geležies sandėlis. Jie yra atsakingi už tinkamą širdies, kraujagyslių, kaulų ir raumenų vystymąsi. Be to, bananai yra naudingas kūnas kūnui, dėl kurio dėmesys ir atmintis pagerėja. Jie idealūs kaip užkandis. Ir bananai pridedami prie vaisių salotų, varškės pyragaičių ir pieno grūdų.

Imunitetas iš filialo

Vaikui auginti skirtame maiste yra obuolių. Jie turi naudingų medžiagų derinį, skatinančią raumenų ląstelių augimą ir stiprina kaulinį audinį. Geležies, kalio ir magnio gausa teigiamai veikia kraujo susidarymą. Ir raudonajame vaisiuje yra ir beta karotinas, kuris yra būtinas svorio netekimui, prasta nagų ir plaukų augimui. Labiausiai naudinga valgyti šviežius ir nuluptus obuolius. Tačiau, kaip kokteilių, salotų ir kepimo dalis, jie taip pat yra geri.

Augimo eliksyras

Nuo seniausių laikų graikiniai riešutai laikomi produktais, kurie skatina vaiko augimą. Jie yra sočiųjų su omega riebalais, kurie yra būtini smegenų ir nervų sistemos vystymuisi. Vitaminas E, kalcis ir fosforas aktyviai dalyvauja viso organizmo augimo procese. Tai yra naudinga gėrinti riešutus tik tokiu būdu, įdėti į salotas ir desertus kaip skanų dekoro. Ir jūs galite padaryti riešutų pieną. Norėdami tai padaryti, sumaišykite 10 veržlių branduolius, užpilkite 100 ml vandens 3 valandas, šerkite ir pridėkite medaus. Riešutai taip pat gali būti dedami į jogurtą ir grūdus.

Saldus gyvenimas

Kalbėdamas apie medų. Šis unikalus produktas taip pat padeda vaikams augti sparčiai. Dėl jo buvimo dietoje kalcio ir magnio absorbcija yra daug geresnė, todėl vaikams nėra problemų dėl kaulų ir dantų. Pačiame medyje gausu mikroelementų, kurie maitina ir plečia visas kūno sistemas. Norėdami tai padaryti, pakanka juos pakeisti cukrumi į įprastus patiekalus. Ir medus yra energijos šaltinis ir geros nuotaikos.

Suprasdami, kokie produktai veikia vaiko augimą, galite lengvai užpildyti jo meniu su tinkamomis medžiagomis. Tačiau pirmiausia įsitikinkite, kad nė vienas iš išvardytų vaistų nėra alergiškas.

Stalo indai

Gražios aukštos kokybės patiekalai atlieka svarbų vaidmenį tinkamai ir patogiai patiekiant patiekalus ant stalo. Be to, gražiai patiekalai, žinoma, skatina gerą apetitą! Didelis asortimentas siūlo jums internetinę parduotuvę "Eat Doma". Produktai yra patvarūs ir lengvi, gali būti naudojami indaplovėje ir mikrobangų krosnelėje. Virkite su malonumu!

Dieta didinti augimą

Aprašymas nuo 2015 01 01

  • Efektyvumas: gydomasis poveikis po 3 mėnesių
  • Laikas: visam laikui arba tol, kol bus pasiektas rezultatas
  • Produktų kaina: 1800-1900 rublių. per savaitę

Bendrosios taisyklės

Vaikystėje pastebimas augimo tempų nuosmukis yra gana dažnas reiškinys. Berniukuose trumpalaikis išsiplėtimas pasireiškia 2,5 karto dažniau ir dažniausiai yra susijęs su vėlyvuoju brendimu. Augimo delsimo veiksniai gali veikti nuo susiformavimo momento iki 20-23 metų, kai nutraukiamas fiziologinio augimo procesas. Augimas yra labai jautrus rodiklis, charakterizuojantis vaiko sveikatą ir susijęs su tam tikromis ligomis. Visi hormonai, vienaip ar kitaip, veikia augimo procesus. Jų bendras veiksmas užtikrina įprastus augimo procesus.

Augimo sulėtėjimui lydi daugybė endokrininių, genetinių ir somatinių ligų. Svarbu laiku atkreipti dėmesį į tai ir kreiptis į gydytoją. Lėtinės ligos, sukeliančios vystymosi delsimą, yra Krono liga, lėtinis gastroenteritas, celiakija, inkstų liga, širdies liga, karditas ir medžiagų apykaitos ligos. Su endokrininėmis ligomis lemia tai, kad trūksta anabolinių hormonų ar katabolinių perteklių.

Su augimo hormono trūkumu susijusi daugybė ligų - Turner, Prader-Willi, Silver Russell, Noonan genetiniai sindromai, jie sudaro 30% visų priežasčių. Jei nustatytas augimo hormono trūkumas, rekomenduojama pakeisti pakaitinę terapiją, kad būtų pasiektas tinkamas amžiaus augimas. Augimo hormono preparatų įvedimas į medicinos praktiką atvėrė didelių perspektyvų pacientams, sergantiems sunkios trumpalaikės ligos formomis, tačiau gydymo kaina yra labai didelė.

Dažniausiai augimo sulėtėjimas yra susijęs su konstituciniais vaiko vystymosi bruožais ir trumpalaikiu šeimos bruožu. Šio atvejo augimo savybės yra paveldimos: tėvo ar tėvo giminaičiai turi tas pačias vystymosi ypatybes. Tačiau svarbu, kad augimo hormono gamyba nebūtų pažeista. Maži augimo tempai jau pastebimi jau pirmaisiais gyvenimo metais, o atsilikimas yra ryškesnis 3-4 metus. Vėliau šie vaikai ateina brendimo laikotarpiu, kai sparčiai auga augimas, ir toliau auga lėčiau. Tokiems vaikams nereikia gydyti.

Daugelis vaikų, kuriems pasireiškė intrauterinis augimo sulėtėjimas, turi blogą apetitą. Nepakankama mityba dėl sumažėjusio apetito prisideda prie augimo atsilikimo. Neįmanoma paveikti genetinių pokyčių, tačiau galima atskleisti išorinių veiksnių įtaką ir jas pakeisti. Tarp tokių veiksnių yra:

  • Blogai mityba (trūksta baltymų, vitaminų ir mineralų, tarp kurių ypač svarbus yra cinkas ir geležis).
  • Pernelyg didelis fizinis ir emocinis stresas.
  • Lėtinės ligos.
  • Gyvenamoji vieta (dažnai klimatas veikia vaiko vystymąsi).

Tais atvejais, kai nėra sunkios genetinės ar endokrininės patologijos, racionali dieta gali padėti, nes mityba yra svarbus veiksnys, turintis įtakos augimui. Maistas vaikams ir suaugusiems augti turėtų apimti pagrindines sudedamąsias dalis:

  • Gyvūninės kilmės baltymai - pieno, mėsos ir žuvies patiekalai, kiaušiniai.
  • Vidutinis riebalų kiekis - sviestas ir augalinis aliejus.
  • Angliavandeniai - šviežios daržovės ir vaisiai, kurie yra ne tik sudėtingų angliavandenių tiekėjai, bet ir vitaminai ir mikroelementai, duona (geresnės grūdinės kultūros) ir įvairios grūdinės kultūros.
  • Reikėtų apriboti paprastus angliavandenius (cukrų, medų, uogienę, saldainius, ledus ir kitus saldumynus), nes jų per didelis vartojimas slopina augimo hormoną.

Baltymų, riebalų ir angliavandenių santykis turi būti 1: 1: 3 ikimokyklinio amžiaus vaikams, 1: 1: 4 moksleiviams ir 1: 3: 5 paaugliams ir suaugusiems. Riebaluose reikia padidinti neapdorotų vaisių ir daržovių kiekį ir pabandyti valgyti juos 3-4 kartus per dieną. Apskritai, pageidautina valgyti apie 1,5 kg šviežių daržovių ir vaisių. Valgykite įvairias uogas (geriau nei laukiniai) ir šviežių sulčių.

Į savo dietos pridėkite žalumynų - petražoles, krapų, įvairių lapinių salotų, žaliųjų svogūnų, špinatų, estragono, rabarbarų. Laukinės žolės - dilgėlių, kiaulpienių, snukio, žirnių, plantacijų, oksalių ir poskiepių, kurie gali būti dedami į salotas pavasarį ir vasarą, yra labai daug veikliųjų medžiagų.

Be mineralų ir vitaminų, augaliniai maisto produktai yra baltymų - ankštinių, sėklų, riešutų, žiedadulkių ir dumblių (ypač spirulina ir chlorelės) šaltiniai. Augimo stimuliatoriai gali būti laikomi įvairiais grūdais ir grūdais. Veiksmingiausias daigintų grūdų naudojimas.

Riebaluose turėtų būti kiaušiniai, liesa mėsa, pieno produktai ir žuvis

Dietai, kuria auga, turi būti šie mikroelementai ir vitaminai:

  • Augimas tiesiogiai priklauso nuo skeleto vystymosi laipsnio, vitaminas A, D, E yra būtinas jo formavimui. Vitaminas A dalyvauja baltymų sintezėje, stiprina kaulus ir veikia visų audinių augimą. Didelis šio vitamino kiekis yra kiaušiniuose, kepenyse, sviestuose, žuvies taukuose ir pieno produktuose. Iš augalinių produktų galima išskirti morkas, moliūgus, abrikosus, vynuoges ir avietes. Turite kasdien gerti morkų sulčių stiklinę ir valgyti pieno produktus. Šis vitaminas absorbuojamas vitaminu E ir C.
  • Vitaminas E skatina baltymų ir riebalų absorbciją, reguliuoja hormonus. Tokoferolio šaltiniai - augaliniai aliejai, visi riešutai, sojos pupelės, kukurūzai, džiovinti vaisiai, kviečių duona, šaltalankis, kopūstai, juodieji dumbliai, javai, pienas, žuvis ir jūros gėrybės, jautiena.
  • Vitaminas D, kurio normalus lygis yra raktas į visą skeleto sistemos vystymąsi. Tai yra kalcio-fosforo metabolizmo reguliatorius, be kurio kalcio negalima tiekti kaulų. Be to, jis skatina magnio absorbciją. Jame esantys produktai: tunai, lašišos, sardinės, silkės, jūros gėrybės, menkių kepenų aliejus, žuvų taukai, tryniai, grietinė, grietinė, sviestas, sūriai, riešutai, sėklos, augaliniai aliejai.
  • Kalcis sudaro žmogaus karkasą, todėl jo suvartojimas yra būtinas ypač intensyvaus augimo laikotarpiais iki 3 metų ir paauglystėje. Todėl svarbu yra mityba Pienas, pieno produktai, jūros gėrybės ir konservuotų žuvų, veršienos, kiaulienos, riešutai, ankštiniai, grūdai, žalumynai, brokoliai, Pekino kopūstai, kopūstai ir briuseliniai kopūstai, česnakai, moliūgai, soja, apelsinų ir figų. Vitaminas D ir kalcis yra svarbūs palaikant skeleto sistemą.
  • Varis. Dėl nepakankamo jo kiekio sumažėja baltymų metabolizmas, o tai lemia lėtesnį augimą. Jo didelis kiekis yra pažymėtas žirniuose, jautienoje, piene, kepenyse, daržovėse, kiaušinių trynyje, riešutuose ir žuvyje.
  • Cinkas Jo metabolizmo ar cinko trūkumo sutrikimai nėštumo metu neigiamai veikia vaisiaus ir naujagimio augimą. Šio elemento šaltiniai: raudona mėsa, kepenys (vištiena, jautiena), kiaušiniai, žuvis, vištienos krūtinė, krevetės, austrės, kalmarai, riešutai, moliūgai ir saulėgrąžų sėklos.
  • Jodas, kurio trūkumas yra vaikų protinis atpalaidavimas ir užsitęsęs augimas. Dumbliai (fukusas, kelnaitės), jūrų žuvis ir jūros gėrybės, menkės kepenys, obuoliai, feijoa, persimonai, špinatai, rūgštynės, pieno produktai yra daug jodo.
  • Geležis, kurios trūkumas sukelia augimo sulėtėjimą ir vaikų vystymąsi. Atsigriebti už šio elemento maiste taip dažnai, kaip jums reikia, galite įtraukti liesos raudonos mėsos, jautienos kepenys, Turkija, triušis, jautienos liežuvis, moliuskai, midijos, žirniai, pupelės, soja, špinatai, Paprastieji, petražolės, Persimmon, riešutai, sėklos, džiovinti abrikosai, slyvos, ruginė duona, kviečių sėlenos.
  • Argininas yra būtina amino rūgštis, būtina normaliam augimui. Jo didelis kiekis yra pažymėtas sezamo, moliūgų sėklų, žemės riešutų, graikinių riešutų, migdolų, pušies riešutų, kiaulienos, kiaušinių, varškės, pieno.
  • Lizinas taip pat yra būtinas normaliam kaulų vystymuisi ir augimui. Ši aminorūgštis skatina kalcio absorbciją vyresniu amžiuje ir palaiko normalų azoto keitimą. Jame yra: raudona mėsa, vištiena, kalakutiena, sojos pupelės, pieno produktai, lęšiai, sūris ir varškė, špinatai.
  • Leucinas (stimuliuoja augimo hormono sekreciją), jame yra pieno produktų, raudonos mėsos, vištienos, kalakutienos, kiaušinių (vištienos ir putpelių), sojos pupelių, pupelių, žirnių.
  • Pagrindinės riebalų rūgštys - linoleinas (kukurūzų ir sojos pupelių aliejus, riebios kiaulienos).

Dėl intensyvaus augimo reikalaujama įvairios ir visapusiškos dietos, dietos ir geriamojo režimo laikymasis (6-8 stiklinės vandens per dieną). Lygiai taip pat svarbu yra sportas. Bet koks fizinis pratimas pagerina kvėpavimą ir kraujotaką, prisotina kraują deguonimi, kuris paprastai turi teigiamą poveikį kitų organų ir sistemų veikimui. Teigiamas indėlis padės išlaikyti gryną orą ir visiškai miegą.

Leidžiami produktai

Mityba didinant žmonių augimą apima įvairius produktus. Atsižvelgiant į tai, kad daugeliui vaikų, turinčių šią problemą, sumažėjęs apetitas, maistas turėtų būti skanus, turėti gerą kvapą. Prieš pagrindinius patiekalus reikia valgyti daržovių salotas su žaliu svogūnu, krapais ar kitais sodo žolelėmis.

  • Įvairūs valgomieji maisto produktai aktyviai prisideda prie augimo hormono vystymosi nakties miego metu. Tai yra liesos jautienos, vištienos, kalakuto, žuvies ir jūros gėrybių (kalmarai, krevetės, midijos, žuvų ikrai, krabai), jūros dumblių ir kitų dumblių, pieno produktų, sūrio, varškės ir kiaušinių.
  • Mėsą, naminius paukščius ir žuvis galima iškepti bet kokia forma. Turėkite omenyje, kad kepti ir kepti patiekalai stimuliuoja apetitą. Bet kokios rūšies žuvys (riebalai ir be riebalų) yra naudingos savaip. Jo perdirbimas taip pat yra įvairus. Galite valgyti silkę ir žuvų ikrų.
  • Kiaušinius kasdien reikia įtraukti į mitybą, paruošti omeletus, apkeptą kiaušinį arba minkštą virtą kiaušinį.
  • Daržovės, žalumynai, uogos ir vaisiai - svarbus mitybos punktas. Tą dieną reikia valgyti iki 1 kg įvairių augalinių produktų ir daugiausia šviežios. Kulinarinis apdorojimas leidžia įvairinti daržovių stalo troškinius, troškintas ir keptas daržoves ar bulvių košes.
  • Gausite šviežių sulčių (morkų, moliūgų, pomidorų, obuolių, granatų). Jei mes kalbame apie uogas, tada laukinės uogos yra labai naudinga kaip vertingų maistinių medžiagų šaltinis.
  • Sūriai grūdų duona, avižiniai dribsniai, grikiai, kukurūzai, perlamutriniai miežiai, asai kruopos ir laukiniai ryžiai - jame yra daug baltymų, kalio ir fosforo. Lukštenti ryžiai praranda 90% žaliavinių grūdų naudos. Dėl terminio apdorojimo vis dar prarandamos naudingos medžiagos, todėl yra naudingiau virti visus grūdus, garuose termiškai šiltu (70 laipsnių) vandeniu 10 valandų. Taigi galite gaminti rudieji ryžiai, grikiai arba košė
  • Labai vertingi grūdo daigai (daiganti žali grikiai ir lęšiai), sėklos, lazdyno riešutai, graikiniai riešutai, pušys arba bet kuri kita, žalios moliūgų ir saulėgrąžų sėklos. Jie turi būti dedami į košę arba įvairias vitaminines saleles.
  • Augalinis aliejus - alyvuogių, linų sėmenų, sezamo, kukurūzų - šaltai presuoti.
  • Visi pieno produktai: pienas, kefyras, acidophilus, jogurtas, jogurtas, įvairūs sūriai ir varškė.
  • Naudinga yra rožių šlaunų, gudobelių, vaisių gėrimų, sulčių, džiovintų vaisių kompotų, vaistažolių su medumi įdėjimas.
  • Leidžiama naudoti džemą, medaus, uogienes.

10 produktų, skirtų vaikui augti

Daugelis žmonių žino, kad žmogaus raida genetiškai yra užprogramuota mumyse, tačiau jei dieta nėra pakankamai subalansuota arba organizme trūksta maistinių medžiagų, tai gali būti nesėkminga.

Kiekvienas tėvas rūpinasi savo vaikais. Norime augti sveiku ir laimingu žmogumi. Todėl mes taip kruopščiai bandome įdėti geriausius savo vaikams.

Maistas taip pat nėra išimtis. Jei norite sužinoti, kokie maisto produktai reikalingi jūsų vaiko mitybai normaliam vystymuisi, skaitykite toliau.

10 PRODUKTAI VAIKŲ AUGIMO UŽDEGINIMUI

1. BANANAS

Banane yra daug kalio, kuris yra būtinas žmogaus augimui. Galite valgyti juos gryna forma arba įdėti į košę, varškę ir kitus produktus.

2. Avižiniai dribsniai

Jei vaikas yra mažas, tai padarys košę su minkštais dribsnių, kurie nėra labai ilgi. Bet jei vaikas nebėra mažas, būtinai įsigykite košę, labiausiai paplitusią, kurią reikia virti. Toks košė nebuvo apdorotas grubiai, jame yra daug vitaminų: A, B, E, K. Visos šios medžiagos aktyviai veikia kaulų ir raumenų audinius.

3. KIAULIŲ KIAUŠINIAI

Kiaušiniai yra baltymų ir vitamino D šaltinis. Vaikams būtina reguliariai valgyti viščiukus, jie turi įtakos vystymuisi. Ir prisideda prie augimo.

4. BEAN

Bet kurie ankštiniai augalai, žirniai, avys ir pupelės, turi daug vitamino B, taip pat kitų vitaminų ir mikroelementų, kurie prisideda prie raumenų ir kaulų audinio vystymosi.

5. BEEF

Mėgaukis turėtų valgyti. Ypač jautiena. Jame yra daug baltymų, geležies, cinko. Tai yra viskas, ko reikia normaliam vaiko vystymuisi ir augimui. Taip pat vitaminas B12, kuris yra augimo vitaminas.

6. DRABUŽIAI

Kotedžas reikalingas vaiko maistui. Jame yra daug kalcio ir kitų naudingų medžiagų. Jei vaikas valgo varškę, vitaminas D nuo saulės šviesos bus gerai pagamintas jo kūne.

7. Graikijos riešutai

Riešutai yra labai naudingi vaiko vystymuisi. Todėl reikia turėti graikinius riešutus, skirtus vaiko maistui.

8. APELIAI

Obuoliuose yra kalcio, kalio, magnio, beta karotino, B grupės vitaminų ir daugelio kitų naudingų medžiagų. Patartina valgyti obuolius be odos nulupimo.

9. Medus

Medus vaiko dietoje leidžia geriau sugerti kalcią ir magnio, kuris veikia augimą ir dantis. Galite suteikti vaikui vietoj cukraus.

10. JŪRININKYSTĖ

Tai dar vienas baltymų šaltinis. Ypač naudinga bus: krabai, lašišos, silkės, moliuskai. Be baltymų, jūros gėrybėse yra daug vitamino B12, kuris yra būtinas vaiko auginimui.

Maistas augimui

Trumpo amžiaus problema daugeliui žmonių apsunkina gyvenimą. Tai įrodo ne tik psichologų ataskaitos, bet ir šimtai naujų klausimų specialistams, likusiems forumuose ir interneto svetainėse apie mediciną ir sportą.

Įvairių amžių žmonės domina, ar galima "apgauti" gamtą ir padidinti jų faktinį aukštį bent pora centimetrų. Visuose jų klausimuose savo leidiniuose atsako kvalifikuoti dietologai, fiziologai ir mokslininkai iš viso pasaulio.

Ar įmanoma padidinti savo aukštį mitybos pagalba?

Tikrasis asmens aukštis nustatomas pagal genetiką. Tačiau yra keletas išorinių veiksnių, kurie daro jam didelį poveikį. Tarp jų - sveikas gyvenimo būdas, miegas, pratimas ir, žinoma, tinkama mityba. Maistas, kurį organizmas gauna iš maistinių medžiagų, leidžiančias intensyviai "kaupti" jungiamąjį audinį, ypač kaulus ir kremzlę, yra iš maisto.

Be to, maiste yra arginino. Ši amino rūgštis prisideda prie augimo hormono išsiskyrimo ir dėl to padidėja faktinis žmogaus augimas. Beje, argininas veiksmingiau "dirba" kartu su kitomis amino rūgštimis - lizinu ir glutaminu, kurie taip pat yra maisto produktuose.

Šiuo metu žmogus gali pasinaudoti maisto priedais arba vaistų, kurie skatina tam tikrų hormonų gamybą. Tačiau gydytojai įspėja apie tokių metodų pavojų. Pirma, mažas augimas ne visada reiškia augimo hormono trūkumą organizme. Ir, antra, jo perteklius gali paskatinti galutinį augimą. Galų gale, atsikratę vienos problemos, žmogus turės rasti kitą sprendimą. Tinkamo tinkamo tinkamo maisto vartojimo atveju jokių pražūtingų rezultatų negalima.

Dieta didinti augimą

Tie, kurie nori padidinti savo amžių, būtina kuo labiau įvairinti dietą. Jame turi būti įvairių daržovių ir vaisių, pieno produktų, mėsos, žuvies, riešutų ir ankštinių. Visi jie leis suvartoti vitaminus ir mineralus, kurie ne tik padės jums augti, bet ir išlaikyti sveiką ir energingesnę.

Tačiau natūraliam augimo hormono gamybai labai svarbu savo kūną praturtinti baltymu, vitaminais ir mineralais, būtent:

  • Augalinės arba gyvūninės kilmės baltymai. Jis yra būtinas audinių augimui ir atnaujinimui. Fermentų ir hormonų, įskaitant augimo hormoną, gamyba priklauso nuo jo buvimo.
  • Vitaminas A. Šio vitamino poveikį organizmui sunku pervertinti. Tai pagerina regėjimą ir odos būklę, padidina imunitetą ir didina augimo intensyvumą.
  • Vitaminas D. Jis dalyvauja kaulinio audinio formavime.
  • Tirpus ir netirpstantis pluoštas. Tai pagreitina maisto pernešimą per virškinimo organus ir prisideda prie jo absorbcijos, taip pat toksinų ir šlakių pašalinimo.
  • Mineralai - kalcis, fosforas, geležis, cinkas, selenas ir magnis. Jie visi yra atsakingi už kaulų augimą ir pačią kūną.

Tačiau negalime pamiršti, kad ta pati mityba gali turėti skirtingą poveikį skirtingiems žmonėms. Visų pirma, tai yra dėl individualių reakcijų į tam tikrus produktus. Nors galutinis rezultatas taip pat priklauso nuo lyties, amžiaus, žmogaus sveikatos būklės, ligų, kurias jis patyrė, klimatą ir netgi valgomų maisto produktų kokybę bei kiekį. Todėl, norint pasiekti maksimalų efektą, prieš pradėdami taikyti šią dietą, turite pasikonsultuoti su gydytoju arba dietologu.

Top 12 augimo produktai

Pienas Universalus produktas augimui. Tai yra puikus baltymų šaltinis ir gėrimas, kuris pagerina virškinimą. Rekomenduojama paros norma yra 2-3 puodeliai.

Kiaušiniai Juose yra ne tik baltymų, bet ir vitamino D (triušyje). Norėdami pamatyti aiškų rezultatą, jums reikia valgyti 3-6 kiaušinius per dieną.

Vištiena. Kitas baltymų šaltinis, skatinantis kaulų ir raumenų audinių augimą.

Jautiena ir jautienos kepenys. Be baltymų, jie taip pat turi geležį, būtiną mineralą bet kuriam augančiam organizmui.

Avižiniai dribsniai. Augalinių baltymų, skaidulų ir geležies šaltinis.

Jogurtas Jame yra baltymų ir kalcio, kurie yra būtini raumeniui kurti ir kaulų audiniui padidinti. Be to, reguliarus jogurto vartojimas gerina virškinimą ir medžiagų apykaitą.

Vanduo Pakankamas kiekis sunaudoto skysčio (apie 8 stiklines per dieną) pagerina virškinimą ir metabolizmą.

Menkis. Be vitaminų A ir D, jame taip pat yra kalcio ir fosforo. Be to, tai yra puikus baltymų šaltinis. Menkę galima pakeisti lašiša, tunais ar jūros gėrybėmis.

Ryžiai, perliniai miežiai. Juose yra ne tik vitaminai ir mineralai, kurie turi didžiulę įtaką augimui ir bendrajai organizmo būklei, bet ir skaiduloms, kurių reikia geram metabolizmui.

Riešutai Juose yra augalinių baltymų, magnio ir cinko.

Kopūstai Tai vitaminų ir maistinių medžiagų, įskaitant kalcio, atsargų, reikalingų kaulų audiniui didinti, sandėlis.

Avokadas Ji turi tiek augalinius baltymus, tiek magnio.

Kas dar padės padidinti jūsų aukštį

  1. 1 sporto veikla. Bet koks fizinis aktyvumas gerina medžiagų apykaitą ir stiprina raumenis. Tačiau tai yra tempimo pratimai, kurie suteikia stuburo lankstumą ir pagerina kremzlės ir kaulų audinio mitybą.
  2. 2 miegoti. Tyrimai parodė, kad miego metu organizmas aktyviai gamina augimo hormoną. Todėl gero nakties miegas yra gero augimo garantija.
  3. 3 Atsisakymas leisti alkoholį, rūkyti ir nesveiką maistą. Jie nuodija kūną ir sutrikdo visų savo organų ir sistemų funkcionavimą. Be to, jie visi yra natūra "augimo sulėtėjimo".
  4. 4 vaikščioti grynu oru ir degintis. Saulės šviesa yra puikus vitamino D šaltinis. Jo trūkumas sukelia kaulų audinio silpnėjimą, dėl to prastai laikosi ir mažėja augimas. Geriau vaikščioti anksti ryte ar vakare, kai dėl ultravioletinių spindulių poveikio žala yra minimali.
  5. 5 Teisinga laikysena. Tai padeda atsipalaiduoti raumenis nugaros ir ištiesinti stuburo.
  6. 6 Idealaus svorio siekimas. Nesant papildomų svarų turės teigiamą poveikį žmogaus augimo intensyvumui. Svarbiausia prisiminti, kad idealus svoris neturi nieko bendro su pernelyg stora.

Iš mokyklos mes žinome, kad žmogus auga brendimo laikotarpiu, kuris trunka iki 16-17 metų, nes šiuo metu vyksta intensyvi augimo hormono gamyba. Tačiau jogos rėmėjai teigia, kad tempimo ir stuburo pratimai gali stebuklai bet kokio amžiaus. Ryškus pavyzdys yra Darvinas Smitas, kuris pridėjo 17 cm aukščio. Jis teigė, kad "žmogaus augimas 35% priklauso nuo jo sveikatos ir raumenų tonuso, o ne nuo hormonų kiekio kraujyje". Jis taip pat sukūrė "Grow Taller 4 Idiots" sistemą, kurioje jis pasakojo, kaip jis sugebėjo pasiekti tokių rezultatų, kad kiekvienas galėtų naudoti savo metodus ir išbandyti savo efektyvumą patys.

Nepaisant to, kad ne visi mokslininkai dalijosi savo pozicija, jie vis dėlto susitarė, kad tinkama mityba ir sportas gali pakeisti žmonių gyvenimą nepažymėti. Ir šiuo atveju mes kalbame ne tik apie jų augimą.

Skaityti Daugiau Apie Produktų Naudą

Sweetie - puikias vaisių savybes

Universali citrusinių vaisių meilė, taip pat šiuolaikinės veisimo galimybės, leido mokslininkams sukurti nuostabų hibridinį komplektą. Kertant baltuosius greipfrutus ir pomelą, veisėjai gavo nedidelius, saldus citrusus, turintys visas naudingas savybes, būdingas citrusinių vaisių vaisių.

Skaityti Daugiau

Visame pasaulyje žinomų vegetarų sąrašas

Vegetarizmas šiandien tapo labai madingas. Žmonės pereina į vegetarišką maistą iš smalsumo, dėl naudos sveikatai, priimdami naujus religinius įsitikinimus arba tiesiog iš užuojautos gyvūnams.

Skaityti Daugiau

Produktai, kurių sudėtyje yra oksalo rūgšties

Oksalio rūgštis yra organinis junginys, rastas gamtoje gryna forma ir oksalato druskų pavidalu. Pirmą kartą ši medžiaga buvo aptiktos XVIII a. Pabaigoje tiriant rūgščiąja druska.

Skaityti Daugiau