Mityba depresijai - pavyzdinis meniu

Neurozės, depresinės emocinės būsenos atveju svarbu ne tik imtis efektyvių vaistų, bet ir tinkamai organizuoti mitybą.

Su depresija daugelis pacientų stengiasi įtikinti visiškai neteisingus produktus, kuriuos reikia organizmui.

Pyragai, pyragaičiai, desertai iš plakta grietinėle, kepta mėsa ir žuvis, greitas maistas dažnai sudaro dietos pagrindą. Alkoholis dažnai įtraukiamas į kasdienį meniu.

"Dietos" rezultatas yra apgailėtinas: depresinė būklė išlieka, dirginimas sustiprėja, įterpiama nauja problema - antsvoris dėl padidėjusio riebalų, angliavandenių ir sunkiųjų maisto produktų vartojimo skrandžiui. Kokie yra "tinkami" produktai, padedantys įveikti bliuzą? Pabandykime išsiaiškinti.

Depresijos gydymo metodai

Nuolatinė psichoemocinė būsena, nepakankamas susidomėjimas gyvenimu, pesimizmas dažnai kyla dėl nervingų perkrovų, skirtingo pobūdžio ligų, saulės spindulių trūkumo, vitaminų ir mikroelementų trūkumo. Dėl neigiamų veiksnių įvairovės reikalingas integruotas požiūris į depresijos gydymą.

Gydytojai nustato kelias gydymo sritis:

  • Medicinos priežiūra. Antidepresantų ir raminamųjų priemonių vartojimas.
  • Natūralūs metodai. Pratimai, sveikus gyvenimo būdas.
  • Dietos depresijai. Produktų, kurių sudėtyje yra natūralių antidepresantų, įtraukimas į meniu, nauja maisto kultūra (malonumas valgyti, o ne neprotinga maisto absorbcija).
  • Psichoterapija. Uždaviniai: rasti teigiamų akimirkų ateityje, sumažinti nerimą, keisti pasaulio suvokimą nuo neigiamos į teigiamą.
  • Fototerapija Mokslininkai įrodė: nepakankamas saulės spindulių kiekis sumažina nuotaiką, provokuoja depresiją. Neatsitiktinai, kad poilsio vieta Egipte ar JAE yra geriausias bliuzo receptas, kuris vystosi vėlyvą rudenį, žiemą ir ankstyvą pavasarį, kai viskas yra pilka ir nuobodu.
  • Vaistažolių medicina Vaistiniai augalai, turintys nuo nerimo, raminamojo poveikio, yra naudingi emocinės sferos sutrikimams. Lilija iš slėnio, citrinų balzamas, balerijonas, gudobelis, mėtų, ramunėlių, apynių.
  • Gyvenimo pokyčiai. Meditacija, aerobika, kūrybingumas, jogas, keliavimas yra veikla, kuri yra naudinga kūnui ir sielai. Svarbu sukurti pasaulį, kuriame bus domimasis gyvenimu, galimybė išreikšti emocinę patirtį.

Tinkama mityba kovojant su depresija

Psichoterapeutai ir mitybos specialistai sako: kasdienis tam tikrų maisto produktų naudojimas pašalina depresiją, pagerina medžiagų apykaitą, suteikia linksmumo užduotį.

Žinoma, viena dieta neatleidžia nuo patirties ir dirginimo, tačiau reguliariai vartojant vertingas aminorūgštis, "laimės hormoną", vitaminus, natūralius antidepresantai ir mieguistas, teigiamai veikia emocinę būklę, pagerėja organų ir sistemų veikimas.

Naudingos medžiagos, kurios paspartina atsigavimą nuo depresijos:

  • piridoksinas (vitaminas B6);
  • serotoninas;
  • folio rūgštis (vitaminas B9);
  • kalcio;
  • kalis;
  • triptofanas;
  • polinesočiosios omega-3 riebalų rūgštys;
  • antioksidantai: vitaminas E, askorbo rūgštis, beta karotinas;
  • baltymai;
  • selenas;
  • vitaminas D.

Daugelis natūralių antidepresantų yra ne mažiau aktyvūs nei vaistų sudedamosios dalys.

Kokie maisto produktai turėtų būti vartojami

Ruošiantis meniu, pakilimas, gydytojai rekomenduoja įvairinti dietą, valgyti daugiau vaisių ir daržovių.

Svarbu atsisakyti pernelyg didelio angliavandenių, riebalų, kofeino suvartojimo, mažai tikėtina, kad jie bus užkanduoti kelyje.

Lentelėje išvardytos medžiagos, jų vertė ir maisto rūšys, siekiant atkurti nervų sistemos sveikatą.

Naudingos medžiagos

Kokie produktai yra vertingi komponentai

Daugybė ligų yra iš nervų, ir šis teiginys yra tiesa. Depresijos ir streso lašai vis labiau tampa neatskiriama šiuolaikinio gyvenimo dalimi.

Kodėl po gimdymo įvyksta depresija ir kokiais atvejais reikalinga specialistų pagalba, skaitykite toliau.

Moralinis išsekimas veda žmogų į depresiją. Šiame straipsnyje http://neuro-logia.ru/psixologiya/depressiya/priznaki-nervnogo-istoshheniya.html išsamiai aptariami depresijos ir nervingumo išsekimo požymiai. Taip pat siūlome išlaikyti neurastingumo testą.

Kokius maisto produktus negalima naudoti depresijai

Kai kurie pacientai emocinių sutrikimų gydymo metu valgo neteisingai, ne visada laikosi gydytojo paskirtos dietos.

Su šiuo požiūriu, bliuzo, abejingumo, nervų suspaudimas ilgai bus pavojingi kompanionai.

TOP-5 kenksmingi produktai depresijai:

  1. Kava, stiprios juodos arbatos. Per didelis kofeinas sukelia blogą nuotaiką, sukelia nuovargį.
  2. Alkoholis Trumpam laikui geriant gaiviuosius gėrimus, atsiranda euforijos jausmas, tačiau atsipalaidavimas vėl sustiprina depresijos požymius.
  3. Produktai, kurių sudėtyje yra lengvai virškinamų angliavandenių. Bulvės, keksai, kukurūzai turi krakmolo, sukelia galingą insulino išsiskyrimą, tada pasireiškia hipoglikemija, sukelianti silpnumą, blogą nuotaiką.
  4. Riebalai, keptas maistas. Pertekliniai komponentai, sunkūs skrandžiui, žarnoms, pablogėja virškinimo procesas, sukelia toksinų kaupimąsi, skilimo produktai nuodija kūną.
  5. Greitas maistas, greitas maistas. Užkandžiai patenkina badą, bet po pusvalandžio - valandos aš noriu valgyti vėl, nerimas vystosi, atsiranda sudirginimas. Daugelyje pavadinimų yra aromato stiprikliai, konservantai, emulsikliai, sintetiniai dažikliai, kurie dirgina virškinamojo trakto gleivines. Sunkumas, skrandžio skausmas, rėmuo, pilvo pūtimas, viduriavimas pablogina sveikatą ir nuotaiką.

Apytikslė mityba

Mitybos specialistai rekomenduoja subalansuotą mitybą, įtraukiant:

  • vaisiai;
  • ankštiniai augalai;
  • daržovės;
  • žuvis;
  • liesa mėsa;
  • pienas;
  • avižiniai dribsniai;
  • lapinės žalia;
  • kviečių paruošti grūdai;
  • rudieji ryžiai;
  • fermentuotas pienas, baltyminiai produktai.

Būtinai gerkite išgrynintą vandenį - iki dviejų litrų per dieną. Vietoje juodos arbatos yra naudinga stiprios kavos, žolelių arbatos, šviežiai spaustos sultys, žaliosios arbatos, vaisių, uogų vaisių gėrimai, mineralinis vanduo be dujų.

  • sūrio puodeliai su grietine;
  • minkšti virti kiaušiniai;
  • grybų kremo sriuba;
  • kepta bulvytė su brynza;
  • troškinta kepenys su daržovėmis;
  • daržovių salotos su grietine;
  • kepta skumbrė su citrina, petražolėmis;
  • grikių košė su sviestu ir pienu;
  • virta mėsa su daržovių salotomis;
  • varškės kremas su uogomis;
  • vaisių salotos su medaus ir jogurto padažu;
  • garinė žuvis su šparaginėmis pupelėmis;
  • žuvies krosnyje ant daržovių pagalvėlės;
  • daržovių sriuba;
  • makaronai iš kietųjų kviečių veislių su sviestu ir virta jautiena;
  • Omletas su žolelėmis ir pomidorais;
  • vištienos sultinys su skrebučiais;
  • žolelių arbata;
  • vištienos padažai;
  • kepenų popieriaus sumuštinis;
  • kepti vergai su sezoniniais daržovėmis;
  • citrusinių vaisių salotos, obuoliai, kiviai;
  • Ryazhenka ar pienu su medumi (nakčiai);
  • avižiniai dribsniai su vaisiais ir riešutais.

Yra įvairių tipų depresijos sutrikimų, kuriems reikia gydymo. Kaip išgyventi depresiją - gerovės reabilitacijos ir stabilizavimo metodai.

Pagrindiniai depresijos problemos sprendimo būdai yra čia.

Depresinėmis sąlygomis pacientams nesvarbu, kaip, kada ir ką valgyti. Rūpestį už mylimą turėtų parodyti artimas žmogus.

Tinkama depresijos mityba kartu su kitais gydymo metodais pagreitina susigrąžinimą, išstumia bliuzą, grąžina gyvenimo džiaugsmą.

Vertingų komponentų ir produktų, kuriuose jie yra, lentelė, sveikų patiekalų sąrašas - pagrindas meniu parengti gerą nuotaiką kiekvienai dienai.

Depresija dieta

Paprastai streso metu ir pradiniame depresijos etape žmogus pradeda absorbuoti įvairius maisto produktus dideliais kiekiais. Iš tikrųjų, iš pradžių persivalgymas sumažina nervų įtampą. Tačiau tokio pernelyg didelio apetito pasekmės - dar didesnis stresas. Daugelis gydytojų rekomenduoja po pirmųjų depresijos požymių iš naujo apsvarstyti savo mitybą ir, jei įmanoma, pasirūpinti "bado" dienomis.

Vienas iš svarbių kompleksinio depresijos ir streso gydymo komponentų turėtų būti speciali dieta, skirta kūno užpildymui medžiagų, kurių stipriai absorbuoja streso hormonai, trūkumas. Kasdieninis tam tikrų maisto produktų naudojimas gali žymiai pagerinti asmens nuotaiką ir išgelbėti juos nuo agonizuojančios depresijos.

Kokius maisto produktus įtraukti į depresijos dietą?

Vienas iš depresijos dietos lyderių - tai maisto produktai, turintys daug angliavandenių. Taip yra todėl, kad paros suvartojimas pakankamo kiekio angliavandenių padeda gaminti triptofaną, kuris smegenyse konvertuojamas į serotoniną. Būtent, asmens nuotaika priklauso nuo serotonino koncentracijos, o šio tarpininko stoka gali sukelti depresiją. Vienas iš labiausiai prieinamų angliavandenių turinčių maisto produktų - visa sūrelio duona. Reikėtų pažymėti, kad norint, kad angliavandeniai stimuliuotų triptofano gamybą, duona turi būti valgoma atskirai nuo valgomųjų maisto produktų.

Kai kuriuose maisto produktuose yra endorfinų ir opiatų - hormonų, kurie yra atsakingi už "gerą" nuotaiką. Jų veiksmai yra skirti sumažinti patirto streso poveikį, mažinant depresijos apraiškas, didinant gyvybingumą.

Citofinas, opiatas, kuris pagerina nuotaiką, yra salotose, špinatuose, baltuose kopūstuose ir paprikos. Natūralus pienas turi morfino tipo medžiagą - kasomorfiną. Bananai yra daug serotonino, kuris suteikia lengvumo jausmą ir gerina nuotaiką. Juose taip pat yra alkaloidų harnamo, pagrįsto "laimės vaistu" - "mescaline". Tamsaus šokolado - andamino sudėtis - medžiaga, kuri veikia kaip įdomi kaip hašišas. Saldžiųjų gėrybių naudojimas daro žmogų labiau linksmus ir linksmus dėl didelio gliukozės kiekio.

"Balta" vištiena ir kalakutiena yra natūralus energijos šaltinis - tirozinas, kuris padidina smegenų reakcijų greitį ir padidina norepinefrino ir dopamino koncentraciją.

Visi žino, kad kofeinas yra veiksmingas stimuliatorius. Tačiau gėrimas per daug kavos sukelia dirglumą ir nuovargį.

Karštieji pipirai yra kapsaicino, kuris stimuliuoja endorfinų gamybą, padidina nuotaiką.

Vitaminai ir mineralai, padedantys kovoti su depresija

  • Vitaminas A. Sudėtyje yra morkos, moliūgai, lapinės daržovės, abrikosai.
  • Vitaminas C. Ypač daug citrusinių vaisių, kivi, juodųjų serbentų, kopūstai, brokoliai, kopūstai.
  • B grupės vitaminai dalyvauja grūduose, grūdų, riešutų, sausainių, duonos ir sėlenos, jogurtas, avokadas, moliūgų, liesos mėsos ir jūros žuvis, alaus mielių. Šios grupės vitaminai padidina omega-3 polinesočiųjų riebalų rūgščių koncentraciją. Yra žinoma, kad Viduržemio jūros tautos kenčia mažiau nuo depresijos, nes jų mityba dominuoja žuvies ir jūros gėrybių. Šaltinių vitamino B6, kuris nėra įmanoma be serotonino sintezę, - grūdų, vėžiagyvių.
  • Vitaminas E yra augaliniame aliejuje.
  • Magnis: žirniai, grikiai, avižiniai, greipfrutų, riešutai, figos, "žaliųjų" žolės ir daržovės, pomidorai, morkos. Šio mineralo trūkumas mažina stresą ir padidintu mažina nerimą ir pagerina miego kokybę.
  • Kalcis: pieno produktai.
  • Cinkas: jūros gėrybės, austrės, sūris, kiaušiniai, kalakutiena, riešutai, jogurtas, šparagai.
  • Cholinas: jautienos kepenys, kiaušinio trynys, daigai kviečių grūdai.
  • Gliukozė: medus, saldžių vaisių, sėlenų duona.
  • Folinė rūgštis, nepakeičiama dopamino gamybai, yra brokoliuose ir veršelių kepenyse.
  • Geležies trūkumas organizme sukelia blogą nuotaiką ir nuovargį. Geležies trūkumo išvengimas padės naudoti liesos jautienos ir obuolių.

Ką reikia apsvarstyti dėl depresijos?

Be to, esant depresijai ir ilgam stresui, organizmui reikia adaptogenų - medžiagų, kurios didina prisitaikančių sistemų ištvermę. Tarp adaptagenų yra augalinės kilmės produktai: citrinos, ežiuolės, ženšenio, saldymedžio, žaliosios arbatos, kombuchi. Jų priėmimas taip pat yra efektyvus psichiniame išsekime, atsirandančio dėl intensyvaus psichinio darbo.

Stebėdamas maistą, būtina stebėti kėdę, kaip ir depresijos sutrikimams, kuriems būdingas vidurių užkietėjimas.

Žvelgiant į "vandens" teoriją, depresijos yra smegenų ląstelių vandens stygius. Dehidratacijai žymiai mažiau energijos gaminama, todėl daugelis smegenų funkcijų nėra visiškai išbandytos. Toks neefektyvus darbas sukelia nuotaikos mažėjimą, nuovargio jausmų atsiradimą, greitą nuovargį. Todėl depresijos atveju rekomenduojama vartoti pakankamą skysčio kiekį, ne mažiau kaip 2 litrus per dieną.

Be to, kai liga bus visiškai atsisakyti alkoholinių gėrimų vartojimą, nes alkoholio turinčių junginių gamyba slopina vazopresino, kurie sukelia ūmų dehidratacijos.

Maistas nuo depresijos

Ši liga jau seniai žinoma, nors ji pradėjo rimtai studijuoti tik XIX amžiuje, kai pasirodė, kad terminas "depresija" tai reiškia. Prieš tai, prispaustos ir depresinės pacientų nuotaikos, galinčios trukti keletą savaičių ar net mėnesių, vadinamos melancholija.

Be to, tą patį pavadinimą naudojo senovės gydytojai, įskaitant Hipokratas. Beje, jis sakė, kad "melancholija yra atskira liga, kurią lydi tam tikri fiziniai ir psichiniai simptomai".

Depresija - madinga liga ar pavojinga psichinė būklė?

2013 m. JAMA psichiatrija paskelbė straipsnį, kuriame teigiama, kad, remiantis Amerikos mokslininkų atliktais tyrimais, depresija veikia 30,6 proc. Vyrų ir 33,3 proc. Moterų. Žinoma, skirtumas nėra didelis, tačiau tai įrodo faktą, kad moterys labiau linkusios prie savo išvaizdos. Be to, skirtingose ​​šalyse statistiniai duomenys apie ligas yra skirtingi.

Pavyzdžiui, pagal Nacionalinį sveikatos ir klinikų tobulinimo institutą (NICE) 17 iš 1000 vyrų ir 25 iš 1000 moterų kenčia nuo šios ligos Jungtinėje Karalystėje. Tačiau, jei skaičiuosime žmones, kurie jaučiasi prislėgta, jų skaičius tarp abiejų lyčių padidės iki 98 už 1000.

Tyrimai Australijoje parodė, kad tik 1 žmogus iš 5 depresijos kenčiančių asmenų kreipiasi į specialistus, kuriems padėti, o likusieji net neįtaria, kad "lėtinis skausmas, nemiga ir nuovargis" yra būdingi sunkios psichinės ligos požymiai.

Beje, netgi skirtinguose žmonėse, depresija pasireiškia įvairiais būdais. Vyrai ir moterys, vyresni žmonės ir paaugliai gali stebėti įvairius simptomus, kuriuos lydi depresijos jausmas, nepasitenkinimas savimi ir amžinas nuovargis. Bet pats blogiausias dalykas nėra net pats paciento gyvenimas. Tai yra baisios pasekmės, kurios gali paveikti visą kūną ir sukelti negrįžtamus pokyčius.

Depresijos gydymo metodai

Tai, kad šiandien depresija dažniausiai gydoma antidepresantais, jie žino beveik viską. Tačiau tokio gydymo nuo narkotikų rūšis ne visada yra tikslinga. Tai patvirtina faktas, kad senovės laikais ši liga buvo sėkmingai gydoma muzikos terapija ir kompleksu naudingų tinktulių.

Šiandien gydant depresiją gydytojai pirmiausia pataria:

  1. 1 pakeisti minties trauką ir išmokti mylėti pasaulį ir save save;
  2. 2 praleisti daugiau laiko su šeima ir draugais;
  3. 3 daug bendrauti, ypač todėl, kad tinkle yra daugybė svetainių ir forumu vienodai mąstantiems žmonėms, kurie kartu mokosi gyventi be depresijos;
  4. 4 vaikščiok daugiau;
  5. 5 sportuoti;
  6. 6 atsikratyti blogų įpročių;
  7. 7 galiausiai patikslinkite savo mitybą.

Tinkama mityba kovojant su depresija

Naujausi tyrimai parodė, kad Skandinavijos ir Azijos šalių gyventojai mažiau linkę į depresiją nei kitų valstybių gyventojai. Ir dalykas yra tai, kad jie valgo. Gydytojai tvirtina, kad netgi nepaisant depresijos dietos stygiaus, mes neturime pamiršti, kad yra tam tikrų produktų, kurie ne tik gali padėti jį įveikti, bet ir dar labiau paveikti tolesnį gydymo kursą.

Remdamiesi pirmiau minėtų regionų populiacijos pavyzdžiu, gydytojai nurodo produktų grupes, kurios turi būti pacientų mityba ir sveikų žmonių mityboje, siekiant užkirsti kelią šios ligos vystymuisi.

  • Angliavandeniai. Tai yra geros nuotaikos stimuliatoriai, kurie prisideda prie serotonino gamybos ir dėl to žymiai pagerina mūsų gerovę. Vienintelis dalykas yra tas, kad ne visi jie yra vienodai naudingi. Todėl geriau saldų spurgą pakeisti vaisiais, daržovėmis ir grūdais, kurie ne tik naudingi, bet ir valo kūną dėl jo sudarančių maistinių skaidulų kiekio.
  • Maisto produktai, turintys daug baltymų. Pavyzdžiui, vištiena arba kalakutiena. Jis turi tirozino, kuris didina dopamino kiekį organizme. Dėl to asmuo sustiprėja nerimo ir koncentracijos jausmą, taip pat padidėja gyvybinės energijos lygis. Be to, pati mėsa galite valgyti žuvis, sojos ir pieno produktus, ankštinius.
  • Produktai su vitaminu B. Jie mažina šios ligos vystymosi riziką. Geriausia skirti pirmenybę vitaminams B2 ir B6, papildyti juos folio rūgštimi. Tai gali būti vaisiai, daržovės, sveiki grūdai, riešutai ir ankštiniai augalai.
  • Aminorūgštys, ypač triptofanas. Jis stimuliuoja serotonino gamybą ir visada mažina erzina depresiją. Norint papildyti kūno atsargas triptofanu, į mitybą turėtumėte pridėti daugiau mėsos, geresnės nei vištienos, žuvies, kiaušinių, sojos produktų, šokolado, ankštinių daržovių ir avižinių dribsnių.

Top 7 produktai, padedantys įveikti depresiją:

Ciberžolė Naujausių tyrimų rezultatai parodė, kad šis prieskonis gali ne tik kovoti su depresija, bet ir pagerinti antidepresantų poveikį.

Žalioji arbata. Tai ne tik turi teigiamą poveikį širdžiai ir smegenims, bet taip pat ramina ir gerina nuotaiką. Ir visa tai, nes jame yra L-theanine, aminorūgštis, kuri patenka į smegenis ir teigiamai veikia jo darbą. Ir jis greitai įsisavinamas ir veikia beveik akimirksniu.

Žuvis Ji turi omega-3 riebalų rūgščių, kurios yra būtinos normaliam smegenų veikimui.

Riešutai ir sėklos. Jie turi alfa-linoleno rūgštį arba omega-3 rūgšties tipą, kuris pagerina smegenų funkciją, padeda išlaikyti ramybę ir apsaugo nuo nerimo pojūtį, taip pat magnio, dėl kurio gaminamas serotoninas.

Bananai. Jie turi melatoniną arba hormoną, kuris leidžia reguliuoti miegą. Galų gale, nemiga yra dažnas depresijos požymis.

Špinatai arba jūros dumbliai, nors ir bet kokio kito. Tai natūralūs antioksidantai.

Kakava Tai ne tik pagerina nuotaiką, bet ir padeda kurti naudingas medžiagas smegenų veiklos normalizavimui. Be to, nepaisant mažo kofeino kiekio (100 ml kakavos iš natūralių pupelių miltelių yra 5-10 mg kofeino, kuris yra šešis kartus mažiau nei arbata ir 12-15 kartų mažiau nei kavos), kakavos sudėtyje yra specialių kaip padidina nuotaiką ir sumažina nerimo jausmą, kaip eksperimentai įrodė mokslininkai iš Australijos.

Maistas, sunkinanti depresija

Gerai žinomas klinikinis psichologas Deborah Serani savo knygoje "Gyvenimas su depresija" pabrėžia, kad, gydydamas ją, pirmiausia reikia atsisakyti alkoholinių gėrimų ir kofeino. Jie ne tik žymiai padidina gliukozės koncentraciją organizme, o tai gali sukelti staigius nuotaikų svyravimus, bet taip pat sukelti jausmą dirglumą asmeniui, taip pablogindami situaciją.

Be to, depresijos laikotarpiu geriau valgyti su trans-riebalais ir paprastais angliavandeniais. Šios konditerijos gaminiai ir pusgaminiai. Blogesnė asmens nuotaika per tuos pačius šuolius į cukraus kiekį kraujyje, jie taip pat veikia bendrą organizmo būklę ir sukelia įvairių ligų vystymąsi.

Baigdamas norėčiau atkreipti dėmesį į tai, kad bet koks depresijos metodas, kurį pasirinkote, svarbiausia yra tikėti jo sėkme. Galų gale depresija nėra sakinys, o tiesiog viena iš neatskiriamų šiuolaikinio gyvenimo dalių!

Beje, pirmą kartą mes patiriame jį gimimo metu, paliekant jaukią motinos mažą pasaulį, ir mes apie tai net nepamenu. Ar verta gąsdinti apie tai, ką galite elgtis? Vargu.

Gyvenimas yra vienas! Taigi leiskite ja naudotis!

Mes surinkome svarbiausius teiginius apie tinkamą mitybą nuo depresijos ir būsime dėkingi, jei bendrinate nuotrauką socialiniame tinkle ar tinklaraštyje su nuoroda į šį puslapį:

Kokie produktai padės įveikti depresiją

Depresija yra sunkus psichinis sutrikimas, kuriame yra keturi pagrindiniai simptomai: nuotaikos sumažėjimas, mąstymo sutrikimas, džiaugsmo praradimas, variklio aktyvumo sumažėjimas. Vykstant ligai, žmogaus savivertė gerokai blogėja, jis praranda susidomėjimą gyvenimu ir įprasta veikla. Kai kuriais atvejais žmonės pradeda piktnaudžiauti alkoholiu, narkotikais ir nenori nieko girdėti apie kai kuriuos produktus, kurie padeda depresijai.

Mokslininkai jau seniai įrodė, kad dietos normalizavimas, kai atsiranda pirmieji depresijos simptomai, yra gebėjimas žymiai sumažinti ligos pasireiškimus. Dietologai siūlo specialias dietas visiems, kurie yra depresija ir teigiamai veikia nuotaiką.

Kokie maisto produktai turi būti įtraukti į dietą?

Internetas siūlo įvairius depresijos produktus, kurių daugelis neturi norimo efekto. Ekspertai įrodė, kad depresijos būsenose dietai reikia įtraukti maisto produktus su dideliu angliavandenių kiekiu.

Ši rekomendacija gali būti paaiškinta tuo, kad nesant angliavandenių trūkumo žmogaus organizme, triptofanas gaminamas dideliais kiekiais, kuriuos žmogaus smegenų struktūros paverčia serotoninu. Pakankamas serotonino kiekis kraujyje gali padidinti paciento nuotaiką. Jei yra serotonino trūkumas, tai, atvirkščiai, sukels depresiją (arba psichoemocinius neurozitus, artimus). Žinoma, angliavandenių stygius nesukels depresinių būsenų normaliame, psichiškai sveiko žmogaus. Tačiau, jei žmogaus psichika yra "ant kraiko", tai tik toks veiksnys gali tapti galingu veiksniu, kuris sukelia ligą.

Lengviausias produktas, turintis didelį angliavandenių kiekį, - tai visališka duona. Tuo pačiu metu, kad triptofanas gaminamas be vėlavimų ir sutrikimų, rekomenduojama naudoti baltymus ir angliavandenius atskirai (pavyzdžiui, keletą valandų).

Jei mes kalbėsime apie tai, kokie produktai pribloškia depresiją turinčius vyrus ir moteris, galime išskirti šiuos: kriaušes, bananus, prieskonius, avietes, pieno ir pieno produktus, muskusą.

Kai kuriuose produktuose yra didelis opiatų ir endorfinų kiekis. Tai yra unikalūs hormonai, kurių pagalba žmogaus kūnas teikia džiaugsmą ir gerą nuotaiką. Šių hormonų veikla siekiama sumažinti stresinių situacijų poveikį, panaikinant depresijos simptomus ir didinant gyvybingumą.

  • Vienas iš svarbiausių opiatų yra citofinas, kuris padeda pagerinti nuotaiką. Nurodytas jo didelis kiekis salotose, špinatuose, kopūstuose ir paprikos.
  • Kasomorfinas, kuris iš dalies turi morfino savybes, kuris taip pat bus naudingas depresijai, randamas dideliame kiekyje natūralaus pieno.
  • Serotoninas gausiai laikomas bananuose (valgant keletą bananų, galite pajusti psichoemocinį ramybę ir stiprinti nuotaiką). Bananuose taip pat yra alkaloidinės medžiagos Harman, kuri yra labai naudinga įvairiems psichiniams sutrikimams ir sutrikimams.
  • Andaminas, kuris stimuliuoja nervų sistemą (pagal veikimo principus yra panašus į hašišą, bet yra visiškai saugus), visada yra aukštos kokybės kartotiniame šokolade.
  • Paprastas šokoladas ir kiti saldumynai, gali atkurti žmogaus gyvybingumą ir energiją, nes padidėjusi gliukozės (bet persivalgyti pyragus ir valgyti juos be kontrolė nėra būtina, nes cukraus kiekis kraujyje veda, atvirkščiai, į psichikos būklės asmens pablogėjimą, taip pat kelių vidaus organų darbo pažeidimai).
  • Kofeinas yra labai efektyvus natūralus stimuliatorius, tačiau depresijos metu draudžiama jį naudoti dideliais kiekiais. Mažos kofeino dozės turės teigiamą poveikį žmogaus psichoemocinei būsenai, tačiau, jei jis bus piktnaudžiaujamas, priešingai padidėja dirglumas, o nuolatinis nuovargis padaugėja. Gydant depresiją leidžiama gerti 1-2 puodelius kavos ar juodos arbatos per dieną.
  • Kapsaicinas yra randamas dideliais kiekiais karštuose paprikose. Ši alkaloidinė medžiaga aktyviai stimuliuoja endorfinų gamybą žmogaus organizme.

Sveiki vitaminai ir mineralai

Dėl bet kokių ligų (fizinių ir psichoemocinių) rekomenduojama vartoti tiek vitaminų, tiek naudingų mikroelementų, kurių sudėtyje yra pakankamo žmogaus organizmo kiekio, galima tikėtis kokybiškos imuninės sistemos ir kitų apsauginių mechanizmų.

Šie vitaminai ir mineralai padeda kovoti su depresijos sąlygomis:

  • A. Šio vitamino kiekis yra padidėjęs morkose, beveik visuose citrusų vaisiuose, kepenyse, žuvų taukuose, sūriuose, sviestuose.
  • B. Depresijai B vitaminai yra ypač naudingi.3, kurios gausiai yra žalios daržovės, riešutai, sveiki grūdai, saulėgrąžų sėklos, mielės, vištienos kepenėlės, upės žuvys, sūris, pienas.
  • C. Jis gausu įvairių šviežių, termiškai neapdorotų daržovių ir vaisių, klubų, serbentų ir raudonųjų paprikų. Gyvūninės kilmės produktams beveik nėra vitamino C.
  • E. Šios grupės vitaminus galima rasti brokoliuose, augaliniuose aliejuose, ankštiniuose, migdoluose, žemės riešutuose, kiaušiniuose ir gyvūnų kepenyse.
  • Magnis (javai, bananai, pupelės, žaliosios žaliosios daržovės, slyvos).
  • Cinkas (bananai, grikiai, riešutai, pupelės, moliūgų sėklos).
  • Folio rūgštis (įvairių rūšių kopūstai, salotos, petražolės, agurkai, žirniai, lęšiai, pupelės, apelsinai).
  • Kalcis (sėlenos, riešutai, kopūstai).
  • Cholinas (jautienos kepenys, kiaušinio trynys, kviečių sudygusieji grūdai).
  • Geležis (abrikosai, persikai, ankštiniai, grūdai).
  • Gliukozė (medus, sėlenos, cukrus, saldainiai).

Taip pat rekomenduojama naudoti aminorūgštis nuo depresijos, kuri randama dideliuose mėsos, pieno produktų, javų, ankštinių daržovių, riešutų, kiaušinių, kepenų, žuvies, džiūvėsių, sezamų, bananų kiekiuose.

Ką dar reikia atsižvelgti?

Jei, atsižvelgiant į depresijos fone, išsivysto rimta psichinė ištęstė, tada reikia padidinti adaptogenų turinį paciento kūne. Tai yra specialios medžiagos, leidžiančios jums padidinti kūno adaptacinių sistemų ištvermę. Norint kompensuoti šių medžiagų trūkumą, rekomenduojama pridėti žaliąją arbatą, saldymedį, ženšenį, ežiuolę į savo mitybą (gali būti naudojama kaip arbata, nuoviru).

Jei rudenį kalbėsime apie tai, kokius maisto produktus jums reikia valgyti su depresijos simptomais, rekomenduojama pasilikti šviežiose daržovėse ir vaisiuose, žalumynuose, aukštos kokybės saldumynuose ir mėsoje, pieno produktuose.

Tai taip pat rodo produktų, kurie gali pagerinti virškinimą ir žarnyno funkcionavimą, naudojimą, nes depresija dažnai yra įvairių problemų su išmatomis.

Daugelis ekspertų teigia, kad depresijos metu beveik visada yra skysčių trūkumas organizme, ypač smegenų struktūrose. Kad išvengtumėte to, o ne susidurtumėte su energijos trūkumu, rekomenduojama kiekvieną dieną gerti bent 2 litrus skysčio.

Geriamoji per daug taip pat nėra verta. Būtina atsižvelgti į tai, kad kartu su suvartotu maistu žmogus sugeria skystį. Todėl rekomenduojamuose du litrais reikia įtraukti skystį, kuris yra gaminiuose.

Jei pastebite depresijos simptomus, rekomenduojama visiškai atsisakyti alkoholinių gėrimų vartojimo, nes alkoholis neleidžia natūraliai gaminti vazopresino kūno organizme, dėl to labai sutrinka ir daugelio sistemų, esančių smegenų struktūrose, sutrikimas.

Daugelis žmonių nežino, kokie maisto produktai sukelia depresiją ir blogą nuotaiką, bet jūs galite pateikti sąrašą: konditerijos gaminių, kavos, saldžiosios sodos, dešrelių, konservų, raudonos mėsos. Blogai jausmas ir nuovargis beveik visuomet vystosi persivalgius. Taip pat neįmanoma ilgą laiką vartoti to paties maisto, dėl to tam tikrų vitaminų ir mikroelementų perteklius, kuris neigiamai veikia smegenų ir vidaus organų darbą. Viskas turėtų būti saikingai.

Sumažintas apetitas

Maistas depresijai ir stiprumo praradimas turi būti toks, kad jis būtų lyg sergantis žmogus. Moterims kai kuriais atvejais depresija ir panašios neurozės sukelia anoreksiją.

Žmonės su depresija gali skirtingai reaguoti į maistą. Sumažėjęs apetitas yra labiausiai paplitęs reiškinys. Nepaisant skonio, žmogui, visi produktai atrodo nemaloni. Dažnai net įprastas maistas sukelia depresiją sergantiems pacientams. Maisto peržiūros metu kai kurie iš jų jaučiasi niežulys.

Maistas jiems valgoma tik tuo atveju, jei jie priversti arba supranta, kad tai reikalinga organizmo darbui palaikyti (atsižvelgiant į tai, kad nėra minčių apie savižudybę).

Apetito pablogėjimas beveik visada sukelia padidėjusį sotumą (kai maistas sunaudojamas nedaug, žmogus jaučiasi valgęs). Tokiose situacijose rekomenduojamas profesionalus depresijos maisto pasirinkimas, kurį dietologas gali atlikti kartu su psichoterapeutu.

Maisto gėrimas

Kai kuriais atvejais pacientai išlaiko visiškai priešingą požiūrį į maistą - padidėjęs apetitas (net apipjaustymas). Tai gali prisidėti prie įvairių įtampų, vaistų vartojimo ir kitų veiksnių. Asmuo yra depresuotas jausmas sočiųjų, todėl jis nuolat patiria badą.

Visi šie sutrikimai yra susiję tik su emociniu diskomfortu, todėl serga žmonės pradeda daug valgyti tik tam, kad padėtų sau pakelti savo dvasios, atsikratyti nusivylimo ir depresijos, išgelbėti juos nuo vienatvės jausmų, depresijos, nerimo.

Tokiais momentais psichiatro ir dietologo pagalba atrodo labai reikalinga. Pirmasis galės pasikalbėti su pacientu, sužinoti, kodėl jis pradėjo valgyti daugiau ir kokio maisto jis nori, o antrasis sudarys tinkamą dietą ir maisto racioną, atsižvelgiant į paciento pageidavimus. Gera mityba leis žmogui patenkinti ne tik jų gastronominius poreikius, bet ir pagerins nuotaiką, panaikins keletą depresijos simptomų.

Mitybos specialistai pažymi, kad kiekvienam asmeniui reikėtų pasirinkti tinkamus depresijos produktus. Todėl niekur negalima rasti visuotinių ir standartizuotų dietų, kurios kiekvienu atveju būtų naudingos ar blogos nuo psichinių sutrikimų ir neurozių.

Menopauzėje moterims dažnai būna padidėjęs apetitas. Persikėlimo apipjaustymas taip pat gali būti įvairių veiksnių:

  • Žuvo mylimas žmogus.
  • Atleidimas iš darbo.
  • Išdavystė.
  • Nuolatinės stresinės situacijos.
  • Įžeidimai ir tt

Atsižvelgiant į neigiamas emocijas ir pirmųjų depresijos požymių atsiradimą, žmogus pradeda įsisavinti savo sielvartą ir blogą nuotaiką, nekreipdamas dėmesio į pasekmes. Daugelis šių žmonių, valgę pakankamai, jaučiasi geriau psichoemociniu požiūriu, todėl jie valgo kiekvieną dieną, galvoja tik apie gerą nuotaiką, o ne apie tai, ką reiškia tai pasiekti.

Tokioje situacijoje neįmanoma priversti žmogų nustoti valgyti jėga. Jums reikia pasikalbėti su juo, taip pat pasikonsultuoti su dietologu, kuris šiuo atveju taip pat gali padėti sukurti kompetentingą mitybą, apimantį visus paciento mėgstamiausius jam skirtus maisto produktus.

Kaip valgyti depresijos metu

Jei jaučiamės pavargę be priežasties, dažnai verkdami ir susižavėdami, kenčiančios nuo panikos priepuolių arba turėdami patirti rimtą psichologinį šoką, mūsų organizmui reikia pagalbos. Ir mes kalbame ne tik apie gydytojo paskirtus raminamuosius ar neuroleptikus. Mums reikia specialios dietos ir sveiko meniu, kuris padės mums atgauti gerą nuotaiką, gyvenimo džiaugsmą, ramybės jausmą.

Maistas depresijai - ar jis egzistuoja ir kaip jis veikia? Šiame straipsnyje mes kalbėsime apie geriausius antistresinius produktus, kurie turi būti ant stalo depresijos ir nusivylimo akimirkos.

Kaip suprasti, kad organizmui reikia pagalbos

Čia yra dažniausiai pasireiškę depresinės psichinės būsenos požymiai:

Anhedonia arba prarandamas gebėjimas patirti džiaugsmą.

Mažėjantis našumas, nuolatinis nuovargio jausmas.

Mieguistumas, sumažėjęs fizinis aktyvumas.

Apetito nebuvimas ar nekontroliuojamas persivalgymas.

Jausmas bejėgis, nereikšmingumas.

Sumažėjo koncentracija ir atmintis.

Depresijos apetito sutrikimas yra natūralus reiškinys, nes kai mes jaučiamės blogai, kai esame protiškai išnaudoti, mes nesame pasiruošę valgyti. Tačiau yra ir kitų atvejų: maistas veikia kaip stresas, kuris absorbuojamas dideliais kiekiais. Pirmojo scenarijaus įvykių raida lemia ypač didelį išsekimą, anoreksiją, antroje - bulimijai.

Siekiant nepadaryti sau maisto problemų, svarbu naudoti visus žinomus būdus, kaip kovoti su depresija. Įskaitant produktus, kurie padeda padidinti serotonino kiekį kraujyje.

Trūksta laimės hormono

Šių neurozės būsenų sukeltą stresą, sielvartą, niūrus sukelia serotonino trūkumas, neurotransmiteris, kurio pagrindinė užduotis yra reguliuoti mūsų nuotaiką, išlaikyti teigiamą bangą. Jei ši medžiaga nėra, ji turi būti gauta. Jis pagamintas iš aminorūgščių triptofano. Mokslininkai atrado triptofaną į dietinį baltymą. Naudinga aminorūgštis buvo rasta daugelyje maisto produktų - nuo mėsos ir žuvies iki daržovių ir vaisių.

Tačiau streso ir užsitęsusios depresijos metu organizmui reikia ne tik serotonino:

Kai mes dažnai patiriame, mes retai ramūs ir linksmi, daug labiau sudirgę ar pernelyg džiaugiamės, padidėja adrenalino ir kortizolio kiekis. Šiems hormonams gaminti reikalingi vitaminai C, B, taip pat mikroelementai: cinkas, magnis. Pasirodo, visi šie vertingi komponentai yra skubiai konfiskuoti. Tuo pačiu metu mes nekompensuojame jų deficito, dėl kurio atsiranda neigiamų pasekmių: sutrinka protiniai sugebėjimai, sulėtėja metabolizmas, atsiranda mieguistumas, mieguistumas ir silpnumas. Net oda tampa mažiau elastinga ir graži - nes vitaminas C kartu su cinku yra būtinas kolageno sintezei. Magnio trūkumas gali sukelti migreną ir padidėjusį spaudimą.

Mes taip pat turime aktualų natūralios kilmės adaptogenų poreikį - jie padeda mums prisitaikyti prie streso - fizinės, emocinės, psichinės ar net cheminės. Jie veikia vienu metu keliomis kryptimis: jie padidina ATP lygį, kartu užtikrina energijos lygį, apsaugo ląstelių membranas nuo pažeidimų, stiprina širdį ir kraujagysles, - tampa elastinga, greita ir efektyvi. Jūs galite palyginti adaptogenus su kava. Tačiau, kai mes geriame taurę stiprinančio gėrimo, mes žinome, kad poveikis priklauso nuo to, kiek mes geriamės, kokia dalis mes pasirenkame. O "tonikų" atveju mums atrodo, kad jėga yra mums. Tai suteikia pasitikėjimo, leidžia išlaikyti emocinį stabilumą.

Depresijos produktai: prarastų vitaminų ir mikroelementų šaltiniai, siekiant pagerinti nuotaiką

Vitaminas A - jis randamas žaliame ir oranžiniame augaliniame maiste: salotoms, moliūgams, morkoms. Daug jo abrikosuose.

Vitaminas C - ieškokite citrinų, apelsinų, kalkių ir kitų citrusinių vaisių, taip pat juodos, raudonos ir baltos serbentų, kopūstų, vaistinių sultinių iš veislių.

B grupės vitaminai - randama jūros gėrybių, avokadų, kepenų, grūdų duonos, riešutų. Šios esminės medžiagos padidina PUFA (polinesočiųjų riebalų rūgščių) kiekį. Depresijai ypač naudingos kedro riešutai, pupelės, sardinės, nerafinuoti javų grūdai - B6 arba piridoksino šaltiniai, reikalingi laimės hormono - serotonino sintezei.

Vitaminas E - pateko į mūsų kūną augaliniu aliejumi, žaliosios lapinės daržovės, migdolai, obuolių sėklos, kviečių gemalai.

Magnis - randamas žirniuose, greipfrutuose, moliūgų sėklose, žemės riešutuose, pupelėse, graikinių riešutų, kviečių sėlenose.

Kalcis - daugiausia pieno produktuose, taip pat garstyčiose, pistacijose, česnakuose, lazdyno riešutuose ir migdoluose.

Cinkas - randamas iš jautienos kepenų, sūrio, kiaušinių, ankštinių daržovių, slyvų, kopūstų, morkų.

Sužinokite daugiau apie mūsų svorio mažinimo programas:

Streso ir neurozės produktai: adaptogenas dietoje nuo depresijos

Azijos ženšenio šaknys

Tai yra vienas iš labiausiai žinomų "tonikų", stiprina imuninę sistemą, mažina uždegimą, turi anti-astmą ir antioksidacinį poveikį. Kinija tradiciškai naudojo raudoną ženšenį, kad išgelbėtų kūną ir dvasią. Gydytojai įrodė, kad šio stipriausio adaptogeno ekstrakto naudojimas padeda prisitaikyti prie nepalankių sąlygų, lengviau išgyventi stresines situacijas, didinti efektyvumą.

Atsargiai: Dėl stipriai stimuliuojančio poveikio gali pasireikšti greita širdies plakimas, gali pasireikšti nemiga, o jo vartojimas kartu su produktais, kurių sudėtyje yra kofeino, gali sukelti skrandžio ir žarnyno virškinimo sutrikimą. Ženšenio ekstraktas kaip streso ir neurozės priemonė nerekomenduojama nėščioms ir žindančioms moterims.

Eleuterokokas

Kalnų auginimo krūmas plačiai naudojamas tradicinėje kinų medicinoje - jie gydomi nuo gripo ir peršalimo. Bet Eleuterokokas taip pat naudingas lėtinio nuovargio sindromui, apatijai ir sumažėjusiam koncentracijai.

Galimas šalutinis poveikis ir kontraindikacijos šiam preparatui yra tokie patys kaip ir ženšenio.

Rhodiola rosea

Šis adaptogenas padeda pagerinti atmintį, pagerinti jo efektyvumą, mažina kortizolio koncentraciją, padidina serotonino kiekį. Šis vaistažolių antidepresantas yra produktas, skatinantis nuotaiką ir skatinti psichinę veiklą. Be to, Rhodiola stiprina širdį ir kraujagysles, turi teigiamą poveikį smegenų funkcijai.

Ashwagandha

Kitas anksčiau aktyviai naudojamas šaknis. Jis atvyko pas mus iš ajurvedos medicinos, tačiau jis yra mažiau žinomas ir populiarus nei išvardyti adaptogenai. Šis augalas aktyviai naudojamas kovojant su apatija, beviltišku nuovargiu, neuroze, padidėjusiu nerimo ir panikos priepuoliais. Ashwagandha turi lengvą raminamąjį poveikį.

Kontraindikacijos: skrandžio opa, gleivinės pažeidimas, nėštumas, žindymas, padidėjęs jautrumas.

Tarp populiarių adaptogenų taip pat yra citrinžolės, saldymedžio ir žaliosios arbatos.

Kaip valgyti, kai esate depresija: ką valgyti, jei nervai išsekę

Ne tik išoriniai stimuliatoriai, bet ir mūsų mityba gali pablogėti, netyčia melancholija ir liūdesys. Pažvelk į tai, ką valgai.

Jūsų meniu turėtų būti pakankamai šviežių vaisių ir daržovių, ankštinių daržovių.

Nepamirškite apie sveikus grūdus, ryžius, lęšius ir kitus maisto produktus, turinčius pluošto.

Valgyk daugiau žuvies, pridėkite linų sėklų grūdų ir desertų - tai svarbūs polinesočiųjų riebalų rūgščių šaltiniai, kurie padės jums susidoroti su jūsų sugedimu ir nuotaikos trūkumu.

Mes dažnai primename, kad dieta yra kūno stresas. Leiskite mums pakartoti šį kartą, nes dauguma apribojimų ir draudimų metodų taip pat yra blogi, nes jie lemia triptofano vartojimo sumažėjimą, stalo baltymų maisto trūkumą. Nenuostabu, kad tokie pokyčiai neigiamai veikia psichinę sveikatą.

Taip pat, kai depresija rekomenduojama atsisakyti įvairių stimuliatorių:

  • stipri arbata;
  • kava;
  • energetiniai gėrimai;
  • cigaretės;
  • cukrus ir saldainiai.

Kartu visi šie netinkamos dietos komponentai gali sukelti nerimą, miego sutrikimą, staigų perėjimą nuo džiaugsmo iki nerimo ir liūdesio.

Nudilimo stimuliatoriai: antistresinis maistas, kuris pašalina depresiją

Žuvyse yra Omega-3, vitaminų B6 ir D, kurie yra atsakingi už imuninės sistemos stiprinimą ir kūno pasipriešinimą stresui.

Kiaušiniuose yra daug riebalų rūgščių, taip pat retinolio, tokoferolio ir kalciferolio. Be to, kiaušiniai yra daug triptofano.

Citrusiniai, apelsinų ir raudonųjų daržovių bei vaisių produktai - visi ugniai atspalvio produktai užtikrina optimistą ir gerą nuotaiką. Juose yra ne tik naudingų vitaminų, bet ir bioflavonoidų, kurie pagerina smegenų apytaką.

Jūros gėrybės - krevetės, jūros dumbliai, moliuskai, midijos ir kitos jūros gėrybės turi daug jodo. Ir tai padeda ne tik mūsų skydliaukei, bet ir psichikai, smegenų veiklai. Vartodami daugiau jodo, mes tampa aktyvesni ir veiksmingesni, atsparūs stresui ir neigiamam aplinkos poveikiui.

Prieskoniai - šaltai, kai mes dažnai liūdime, mes padėsime atkurti gyvybingumą ir atkurti drąsos muskato, kardamono, žvaigždžių anizą, cinamoną. Įtraukite juos į desertus, naminius pyragus, arbatą. Tačiau būkite atsargūs: dideli kiekiai šių natūralių antidepresantų neturėtų būti suvartoti.

Šokoladas - populiariausi bliuzo priemonė. Tačiau neturėtumėte pirkti pieno, bet tai yra rūstų produktų, kurių kakavos kiekis viršija 70%. Jame yra ne tik didelė triptofano dozė liūdesiui ir lėtiniam nuovargiui, bet ir kofeinas, kuris paskatins jus ir padės jums sutelkti dėmesį.

Bananai - jie turi alkaloidų harmaną, kuris sukelia euforiją, ir mes tiesiog neturime pakankamai to, kai esame streso metu arba kovojame su išsekimu. O banano minkštimas yra daug piridoksino, kuris pradeda serotonino sintezę. Tačiau su šiuo antidepresantu, kaip ir su prieskoniais, reikia žinoti priemonę - tai yra kalorijų.

Ankštiniai augalai - juose yra daug B vitaminų, todėl ankštiniai augalai yra būtinas produktas tiems, kurie nori pasveikinti, atsikratyti nemigos, įveikti dirglumą ir nervingumą.

Dieta su depresija ir stresu: formuok dietą

Kaip jau suprato, mūsų naujame meniu turėtų būti daugiau:

  • Daržovės ir vaisiai.
  • Augalinis aliejus, žuvis ir kiti riebalų rūgščių šaltiniai.
  • Citrusiniai vaisiai.
  • Pieno produktai.
  • Grūdai.
  • Jūros gėrybės.

Štai kaip apytiksliai dienos meniu ieškos tie, kurie nori susidoroti su bloga nuotaika, nepakenkiant figūrai:

Pusryčiai - obuoliai, kepti su varšku, grūdais, arbata su pienu.

Antrieji pusryčiai - švelnus moliūgų troškinys, bananas.

Pietūs - kepta žuvis su daržovėmis, mažai riebalų vištienos sultinio puodelis.

Užkandis - puodelis nesaldinto jogurto su riešutais ir džiovintomis vaisiais.

Vakarienė - daržovių salotos su baltos pupelės, garstyčios kalakutienos filė.

Prieš einant miegoti - kefyro stikline.

Mūsų specialistai jums paruošia tinkamos mitybos programą depresijai, stresui, neurozei ir stiprumo praradimui. Pasitarkite su savimi, pradedant dieta. Atminkite: iš blogos nuotaikos ir ilgesio išgelbėjimo nėra saldumynų, soda ir saldumynų, bet atidžiai stebėkite savo kūną ir sveiką maistinių medžiagų pusiausvyrą.

8 produktai, padedantys susidoroti su depresija

Vėlyvas rudens ir žiemos pradžia yra nepagrįsto bliuzo, suskaidymo ir depresijos laikas. Saulės dienų yra nedaug, o saulė atsibodo tik tada, kai daugelis sėdi biure. Šaltis, tamsa, iki pavasario ir vasaros vis dar yra labai toli... visa tai depresija, mus nuliūdina, daugelis blogai jaudina. Subalansuota mityba padės nugalėti šią nemalonią valstybę.

Pagrindinis geros nuotaikos ir kovos su sezoniniu depresija elementas yra džiaugsmo hormonas serotoninas. Jo kūnas gamina savo aminorūgštis - triptofaną, jis turi būti gaunamas iš maisto. Jis randamas šokoladuose, baltyminguose maisto produktuose, riebiose žuvyse, riešutuose.

Triptofano sintezė padeda naudoti mineralus ir vitaminus, pvz., Vitaminus B, vitaminą C, magnio, cinko... Maistas, kurio sudėtyje yra visų šių medžiagų, turi būti įtrauktas į jūsų mitybą kasdien - pavyzdžiui, ryškius daržoves ir vaisius, ankštinius, rudus ryžius, kiaušinius, naminiai paukščiai, javai ir pieno produktai.

Beje, mes turime triptofaną ne tik kaip surenkamą serotoniną. Pati savaime šis elementas atpalaiduoja nemigą ir nervų įtampą, sumažina dirglumą, kovoja su depresija, didina efektyvumą. Ši aminorūgštis yra labai svarbi žmonėms, kenčiantiems nuo per didelio svorio, jis normalizuoja apetitą ir sumažina bado jausmą. Produktai, kurių sudėtyje yra triprofano, yra būtini valgymo sutrikimų gydymui: anoreksija ir bulimija.

Vitaminas D yra dar vienas labai svarbus elementas kovai su sezonine depresija. Šiltuoju metų laiku mes praleidžiame daugiau laiko saulėje, o šis vitaminas sintetinasi mūsų kūną. Tačiau rudenį ir žiemą būtina užpildyti jo trūkumą tinkama mityba. Vitaminas D yra žuvų, kiaušinių, jautienos kepenų, pieno produktų.

Labai naudingas produktas, nes jame yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios yra būtinos normaliam viso organizmo funkcionavimui. Žuvis taip pat yra triptofanas ir vitaminas D, taip pat vitaminas B6, kuris pagerina imunitetą ir gerą nuotaiką.

Kiaušiniuose yra būtinų riebiųjų rūgščių ir vitaminų A, E, D, taip pat daug triptofano. Taip pat yra ir B grupės vitaminų.

Apelsinų ir raudonųjų daržovių bei vaisių

Moliūgai, apelsinai ir mandarinai, paprikos, morkos ir burokėliai - visos ryškios spalvos daržovės gali užpildyti gerą nuotaiką. Galų gale, jose yra daug vitaminų, pavyzdžiui, citrusiniai vaisiai yra daug vitamino C, todėl organizmui reikia perdirbti gyvūninės kilmės baltymuose esančias amino rūgštis į džiaugsmo hormono serotoniną. Net vaisiuose ir daržovėse yra bioflavonoidų, kurie pagerina kraujotaką smegenyse. Todėl į smegenis patenka daugiau deguonies ir maistinių medžiagų, pridedama energingumas ir geroji nuotaika.

Krevetės ir kitos jūros gėrybės

Juose yra jodo, be kurio neįmanoma tinkamai metabolizuoti ir geros nuotaikos. Be to, jodas įtakoja smegenų veiklos efektyvumą ir aktyvumą. Dauguma jodo yra jūros kale, bet kitų jūros gėrybių negalima pamiršti, nes, pavyzdžiui, krevetės, pavyzdžiui, turi B vitaminus ir vitaminą D, o tai labai svarbu žiemą.

Prieskoniai

Muskusas, žalia kardamonas, žvaigždė anīsas yra pagrindinės prieskoniai šaltuoju metų laiku. Jie ne tik šildys jus, bet ir sukurs jaukią, ramią atmosferą, padės atsipalaiduoti ir atsikratyti streso. Bet būkite atsargūs ir nenaudokite prieskonių dideliais kiekiais. Geriausia pridėti žiupsnelis į šiltą pieną ar žolelių arbatą.

Šokoladas

Nenuostabu, kakava - populiariausias rudens gėrimas. Taip yra todėl, kad kakavos pupelėse yra labai didelė triptofano dozė. Jie taip pat turi raminančią kofeino, kad galėtumėte pabusti nuo žiemos miego ir pradėti veikti.

Bananai

Bananuose yra alkaloidų harman, medžiagos, kuri gali sukelti euforijos jausmą. Be to, šis vaisius yra daug vitamino B6, todėl rekomenduojamas lėtinis nuovargis ir depresija.

Ankštiniai

Neabejotinas B grupės vitaminų šaltinis. Jie yra būtini harmoningam nervų sistemos darbui, padidina nuotaiką ir normalizuoja miegą.

Depresija dieta

Aprašymas nuo 2014/04/02

  • Efektyvumas: gydomasis poveikis 1-3 mėnesius
  • Produktų kaina: 1700-1800 rubliai. per savaitę

Bendrosios taisyklės

Depresija, kaip apibrėžta PSO, yra labiausiai paplitęs psichinis sutrikimas. Tačiau depresija turi būti atskirta nuo įprastų neigiamų emocinių reakcijų ir nuotaikos svyravimų, kurie yra įprasti sveiko žmogaus kasdieniniame gyvenime ir yra normos. Su depresija paprastai sumažėja paciento gyvenimo kokybė, jo prisitaikymas prie išorinio pasaulio kenčia, o sunkiais atvejais tai lemia savižudybę. Depresija pasižymi trimis simptomais, kurie išlieka mažiausiai 2 savaites:

  • Aktyvaus sferos pokyčiai - depresija, susidomėjimo dabartiniais įvykiais ir gyvenimo apskritai sumažėjimas, malonumo, nerimo, tuštumos jausmo, vidinės įtampos praradimas.
  • Mąstymo pažeidimai - pesimizmas, sutrikęs miegas, dėmesys ir atmintis, sunkumai priimant sprendimus, daugiausia dėmesio skiriant neigiamiems gyvenimo aspektams.
  • Motorinis sulėtėjimas - lėta kalba, veiksmo stoka, vienatūris, vienos opos / veido išraiškos monotonis.

Emociniai sutrikimai taip pat gali pasireikšti kaltės, savęs kaltinimo, savigarbos, nenaudingumo, žemos savigarbos formos. Elgesio sutrikimai - pasyvumas, atsisakymas pramogoms / bendravimui, vengiant veiklos, kuri dažnai lydi piktnaudžiavimas alkoholiu ar psichoaktyviais narkotikais.

Fiziologiniu lygiu - miego ir apetito sutrikimai, padidėjęs nuovargis bet kokiomis apkrovomis, sumažėjęs seksualinis aktyvumas, sunkumas ir skausmas organizme. Sunkiais atvejais yra didelė savižudybės rizika. Dėl vyresnio amžiaus pacientų daugelio kitų amžiaus grupių kyla sunkus ilgai trunkantis senėjimo procesas, mažėja socialinė būklė, atsiribojama nuo aplinkos, sumažėja interesų įvairovė ir sumažėja žvalgybos duomenys.

Šiuolaikinėje teorijoje teigiama, kad žmogaus gerovė / jausmai, įskaitant depresiją, turi dvi sudedamąsias dalis:

Psichologinė (depresija per įvairius įvykius žmogaus gyvenime):

  • socialiniai stresoriai (mirusio artimojo giminaitis, vaiko gimimas);
  • lėtinis stresas (asmeninės problemos, sunkios lėtinės ligos, gyvenantys žemiau skurdo ribos);
  • buvimo pavojingose ​​gyvybiškai svarbiose situacijose (karo zonoje);
  • negalia (negalia);
  • paauglių depresija (tėvų / bendraamžių spaudimas, tėvų skyrybų, nesusituokusių jausmų);
  • narkotinių ir toksiškų narkotikų vartojimas, alkoholis.
  • smegenų cheminių elementų (neurotransmiterių) disbalansas;
  • vartoti tam tikrus vaistus (narkotinių skausmų žudiklius, steroidus), endokrininį sutrikimą (hormonų disbalansą, kurį sukelia antinksčių funkcijos sutrikimas, skydliaukė);
  • kai kurių cheminių elementų (folio rūgšties, B12, B1, C, B2, mineralų - magnio, geležies) disbalansas.

Depresijos gydymui naudojami du pagrindiniai metodai: farmakoterapija (antidepresantai, raminamieji preparatai, nootropikos, nuotaikos kontrolieriai, mieguistas, vitaminai) ir psichoterapija. Depresijos dieta kaip tokia gali būti laikoma papildoma priemonė. Yra įtikinamų įrodymų, kad maisto mikroelementų poveikis bendro asmens gerovei, nuotaikai ir elgesiui. Neuronai yra labai jautrūs pokyčiams dietoje, todėl keičiant dietą tam tikru mastu gali įtakos depresijos eigai.

Depresijos dieta žmonėms, kurių kūno svoris yra normalus, pagrįsta geros mitybos principais, atsižvelgiant į BJU vartojimo fiziologinę normą ir vidutinį dietos energijos vertės mažėjimą, ribojant riebalus ir paprastus angliavandenius pacientams, kuriems yra antsvoris. Svarbiausi tokių pacientų mitybos poreikiai yra jo praturtinimas cholinu, lecitinu, inozitolu, karnitinu, E vitaminu, folio rūgštimi, B1, B6, B12, C, PP, magnio druskomis, taip pat augalų antioksidantais.

Labai svarbu patenkinti į organizmą pakankamą kiekį baltymų su visa aminorūgščių kompozicija, nes nervų sistemos tarpininkai yra suformuoti iš amino rūgščių ir vitaminų. Pavyzdžiui, tarpininkai adrenalino ir noradrenalino sintezuoja iš amino rūgšties tirozino; histidinas - histaminas; iš lizino citrulino; iš cholino ir serino acetilcholino; iš triptofano - serotonino; glutamo rūgštis - glutaminas; iš fenilalanino - tirozino, dopamino, norepinefrino. Atitinkamai, priklausomai nuo mediatorių smegenų santykio, dominuoja inhibicijos ar sužadinimo procesai. Depresijos vystymuisi ir eigai taip pat veikia biogeniniai aminai - katecholaminai (dopaminas, norepinefrinas, epinefinas), taip pat indolinas (serotoninas ir melatoninas). Atitinkamai:

  • Norint padidinti katecholamino sintezę, būtina įtraukti maisto produktus, kurių sudėtyje yra daug tirozino / fenilalanino (žuvies, vištienos, kalakuto) dietoje. Tai tirozino pagerina dėmesio, nuotaika, sukuria subjektinę jausmą gerovei, normalizuoja pažintinę funkciją, streso, pagyvėja ir dalyvauja laimės ir malonumo (dopamino, serotonino) hormono gamybą.
  • Lizinas - būtinas hormonų, fermentų, antikūnų, audinių atstatymui. Lizino šaltiniai yra: raudona mėsa, paukštiena, kiaušiniai, sūris (ypač parmezanas), sojos pupelės, žirniai, pupelės ir kai kurių rūšių žuvys (menkės, sardinės).
  • Tryptopanas - veiksmingai pašalina nemiga, suvilina nerimą. Jie yra daug žuvies, mėsos, varškės, sūrio, ankštinių daržovių, grybų, žemės riešutų, sezamo avižų, pieno, jogurto, džiovintų dainų, pušies riešutų.
  • Lecitinas (įskaitant fosfolipidų ir trigliceridų kompleksą) - dalyvauja acetilcholino (kartu su pantoteno rūgštimi) formavime ir yra būtinas mąstymo procesams ir atminčiai. Sudėtyje yra kiaušinių trynių, kepenų, jautienos, žuvies ir ikrų, sojos pupelių, daigytų kviečių grūdelių, žuvų taukų, sėklų, riešutų.

Ypatingas vaidmuo depresijos turinčių pacientų mityboje yra folio rūgštis, vitaminas E ir B grupė (B1, B6, B12, cholinas). Tai yra folio rūgšties stoka, dėl kurios smegenyse mažėja serotonino kiekis, susijęs su "laimės hormonais". Norėdami pašalinti savo deficitą dietos turėtų būti žalios lapinės daržovės (špinatai, dilgėlių, ropių), bananai, Briuselio kopūstai / kopūstais, veršienos kepenų, alaus mielės, cukrinių runkelių, lęšiai, šparagai, citrusiniai vaisiai.

Taip pat svarbu pašalinti vitamino B6 (piridoksino) trūkumą organizme, kuris taip pat reikalingas serotonino gamybai ir veikia panašiai kaip rafinavimo priemonės, skatina gerą miegą. Kūno papildymui turėtų būti naudojami bananai, žuvys / jūros gėrybės (tunai, lašišos, krevetės), vištiena, lęšiai, jautienos kepenys, saulėgrąžų sėklos.

Ryškus depresijos poveikis turi ciankobalaminas (B12), jos kiekis maiste gali būti papildytas, naudojant triušieną, kepenų, jautienos, aštuonkojai, sardinės, skumbrės, jūrų ešerys, menkė. Svarbi centrinės nervų sistemos medžiaga yra cholinas, kuris pagerina pažinimo funkciją. Jo didžiausią kiekį galima rasti kiaušinių trynyje, sojos pupose, žuvyje, alaus mielėse, dygsta kviečių grūdų, mėsos šalutinių produktų, ankštinių daržovių, varškės, sūrių. Be to, būtina praturtinti mitybą vitaminu C (rožė klubų, juodieji serbentai, česnakai, svogūnai, šaltalankių, citrusiniai vaisiai, paprikos, rauginti kopūstai, špinatai), kurios trūkumas kuris didina nuovargį ir depresijos simptomus.

Magnis ypatingą vaidmenį atlieka dietai, kurios trūkumas didina nerimą, nerimą, nervingumą, baimę, nuovargį, nemiga, agresyvų elgesį. Todėl bet kuri antistresinė dieta suteikia savo atsargų papildymą. Galima padidinti jo turinį dietoje, įskaitant kviečių sėleną, jūros gėrybes, soją, grikį, ryžius, migdolus, špinatus, kiaušinių trynius, avižinius dribsnius.

Depresijos pacientų mityboje yra pakankamas kiekis nesočiųjų riebalų rūgščių (omega-3 ir 6) yra ypač svarbus. Jų trūkumas yra susijęs su dėmesio sutrikimais, padidėjusios depresijos rizika, savižudiško elgesio vystymu. Tai daugiausia randama linų sėmenų aliejus, riebi žuvis (tunai, lašišos, lašišos, silkės, sardinės), moliuskai, mikrodumbliai. Omega 6 - augaliniuose aliejuose (saulėgrąžose, kukurūzuose, sojos pupelėse, vynuogių sėklose, kanapėse, pieno ramentuose) riebiosiomis kiaulienos rūšimis. Svarbu ir pakankamai skysčių.

Siekiant sumažinti depresijos apraiškas dieta, rekomenduojama neįtraukti:

  • Pernelyg didelis cukraus ir saldumynų, miltų produktų ir sočiųjų riebalų (gyvūnų riebalų) suvartojimas, dėl kurio padidėja depresija. Medus rekomenduojamas vietoj cukraus.
  • Apriboti alkoholio ir kofeino suvartojimą (kavą, arbatą, kakavą), kuris iš pradžių sukelia jaudulį (euforiją), kintantį asteno sindromą, nuovargį, depresiją.

Depresijos gydymui galite naudoti vaistinius augalus - hiperikšumo, pipirmėčių, balerijonų, apynių spurgų dedekles.

Leidžiami produktai

Depresijos dieta apima:

  • Žuvis ir jūros gėrybės (juodadėmės menkės, sardinės, lašišos, tunai, menkės, silkės).
  • Daržovės (svogūnai ir česnakai, morkos, keptos bulvės, kopūstai, salierai, moliūgai, baklažanai, pomidorai, agurkai, runkeliai) bet kokia forma, ankštiniai, žalia medžiaga (žalias svogūnas, arugula, bazilikai, petražolės, krapai, kalendra).
  • Visaverčių maisto produktai (rudieji ryžiai, grūdai, kvietiniai duona / traškučiai).
  • Mažai riebūs pieno produktai, sūris.
  • Jautiena, veršiena, triušis, kalakutiena, vištiena, subproduktai.
  • Vištienos kiaušiniai, šaltai presuoti augaliniai aliejai, riešutai, sėklos, jūros dumbliai.
  • Fermentuoti maisto produktai: Kombucha, marinuoti daržovės, produktai iš fermentuotų sojos pupelių, natūralus jogurtas, obuolių sidro actas.
  • Išgrynintas vanduo, šviežios sultys, vaistažolių arbatos, šunų kaulo infuzija, jonažolių rinkiniai, apynių spurgos, pipirmėčių, balerijonų.

Skaityti Daugiau Apie Produktų Naudą

Kakava: nauda sveikatai ir sveikatai, ypač poveikis organizmui

Straipsnyje aptariama tirpi ar natūrali kakavos masė, kurios sveikatai nauda ir žala yra daug, dauguma vaikų ir suaugusiųjų. Tirpios gėrimo sudėtyje yra dažiklių ir cheminių medžiagų, kurios pagamina iš natūralių miltelių skonio, spalvos ir aromato.

Skaityti Daugiau

Riebalų gavimo iš kalmarų kepenų metodas

Išradimas susijęs su žuvies ir aliejaus pramone ir gali būti naudojamas riebalams gauti iš kalmarų kepenų. Šis metodas apima kalmarų kepenų šlifavimą, kurio švinas be išankstinio šildymo.

Skaityti Daugiau

Hirsutismas moterims: priežastys, simptomai, gydymas ir prevencija

Moterų endokrininės sistemos sutrikimai gali būti hirsutizmo formos. Liga ne tik smarkiai sumažina savigarbą, bet ir kelia nevaisingumą.

Skaityti Daugiau