Gera odai

Kaip atrodyti jaunesni
paprastas 5 minučių pratybas
Be Botox, injekcijos ir operacijos

Top 15 naudingų produktų gražiai odai

Maistas neduoda pageidaujamo pageidaujamo momentinio poveikio, pagerinančio odos būklę, pvz., Salono procedūrą, tačiau ilgainiui tinkama mityba yra daug efektyvesnė nei bet kokia išorinė intervencija. Maistas veikia grožį ir sveikatą geriau nei labai geras kremas. Tik jūs turite tiksliai žinoti, kas turėtų ir ką neturėtų būti dedama ant plokštelės. "Apie" jaunimą "komanda rekomenduoja" Top 15 "naudingus produktus gražiai odai:

Riešutai yra tokie unikalūs, kad mes rekomenduojame juos valgyti kiekvieną dieną (žinoma, pagrįstais kiekiais). Riešutai yra turtingi poli- ir mononesočiųjų riebalų rūgščių, yra antioksidantų, yra daug vitaminų A, E, B6 ir B12, kalio ir kalcio. Ką ji daro mums ir mūsų odai? Visų pirma, šviežumas ir drėgmė, normalizuojanti medžiagų apykaitos procesus odoje, oksidacinio slopinimo ir, atitinkamai, jo jaunystės palaikymas. Be to, vitaminas E arba tokoferolis yra vienas iš aktyviausių ingredientų, apsaugančių odą nuo saulės spindulių.

Norite likti jauni kuo ilgiau, pasirinkti riešutus pagal skonį: migdolų, graikinių riešutų, pistacijų, pušų, anakardžių, mėgstamų žemės riešutų. Pridėkite juos su žaliosios lapinės salotos, daržovės, padažai.

Tai labai efektyvus mitybos produktas (apie 30 g sėlenų reikalingas per dieną, kuris yra mažesnis nei 100 kcal) padės išlaikyti virškinamąją sistemą geros tvarkos, atleisti toksinų kūną, apgauti bado jausmą. Bet ką daro kviečių sėklos odai? Jūs būsite nustebinti, tačiau sėlenos gali gydyti spuogus (uždegiminę odos ligą) dėl jo didelio cinko kiekio. Šis pėdsakų mineralas, kaip J šalutinis poveikis, taip pat sintezuoja kolageną, todėl oda tampa lygi ir elastinga.

Kaip vartoti: 30 g sėlenų (3 šaukštus) galima valgyti tarp pagrindinių patiekalų (beje, jie padės jums pakankamai atsikratyti ir neuždengti kenksmingų užkandžių), gerti bet kokį gėrimą. Jūs taip pat galite naudoti kvietinių sėlenų kaip priedą prie patiekalų (sriubos, kruopos ir pan.).

  1. Alyvuogių ir kitų aliejų

Visi žino, kad odos senėjimas yra daug anksčiau. Ką daryti? Pirmiausia drėkina ir maitina, apsaugo nuo dehidratacijos. Tiesioginė alyva padės atsikratyti sausumo. Alyvuogių aliejus yra labai sveikas produktas. Tai yra naudingų riebalų rūgščių šaltinis, didelio tankio lipoproteinų kiekis, taip pat yra daug vitaminų. Idealiu atveju mes rekomenduojame keisti arba derinti alyvuogių aliejų su kitomis alyvomis. Galų gale, jie visi yra naudingi savaip. Pavyzdžiui, linų sėmenų aliejuje yra dar daugiau omega-3-nesočiųjų riebalų rūgščių, o vitamino E požiūriu alyvuogių aliejus yra mažesnis už saulėgrąžų aliejų.

Dėmesio: neįmanoma kepti alyvuogių aliejuje! Geriausia tai naudoti šviežias salotas, labai naudinga kasdien šaukštą aliejaus vartoti tuščiame skrandyje.

Gyvasis jogurtas yra ne tik skanu produktas, bet ir naudingos laktobacilijos - probiotikai, kurie pagerina mūsų odos būklę gerinant virškinimą ir gerinant medžiagų apykaitą. Gera žarnyno veikla yra švari, sveika oda.

Nepamirškite išgerti jogurto bent kartą per dieną. Mes įsitikinę, kad tai yra kuo natūralesnė, tai yra, ji neturi dažiklių, skonių, skonio stipriklių, o geriausias būdas yra paruošti jogurtą savo, fermento būdu.

  1. Apelsinų ir raudonųjų daržovių

Dėl gero net spinduliuojamo veido yra naudinga valgyti ryškius daržoves ir vaisius. Yra žinoma, kad morkos, paprikos, moliūgai, persikai, abrikosai, pomidorai yra daug beta karotino (geltonai oranžinis pigmentas) - antioksidantas, atsakingas už odos ląstelių atnaujinimą. Beje, daugelis kosmetologų rekomenduoja rinktis kremą su retinoliu, ir tai yra niekas, bet žinomas vitaminas A, kuris organizme yra suformuotas iš karotino.

Ir beta-karotinas yra laikomas vienu iš natūraliausių rauginimo aktyvatorių, nes jis padeda gaminti melaniną. Taigi norite gražaus įdegio ir sveikos odos? Valgykite morkas su augaliniu aliejumi arba grietine (norint įsisavinti vitaminą A, jums reikia riebalų) ir šviežią grietinėlę įpilkite šviežių sulčių.

Mes padarėme runkelius atskirai. Galų gale, tai yra labai, labai mitybos ir sveikų daržovių - jis turi tik 42 kalorijas ir daug skaidulų. Tačiau mums labiausiai svarbu yra burokėlių poveikis odai. Runkeliai yra ypač daug kalio, kuris tiesiog jį sutaupo nuo drėgmės praradimo.

Ar norite, kad oda visada drėgna ir atrodytų jauni? Meilė runkeliai ir valgyti tiek virti ir žaliavos salotos, bet kokia forma, ji išlaiko savo vertingas medžiagas.

Vištienos kiaušiniai praturtina mūsų mitybą su vitaminais B, A ir selenu. Selenas - pats vertingiausias mikroelementas, būtinas odos grožiui. Kiaušiniai padeda susidoroti su spuogais, neleidžia aptikti pigmento dėmių, apsaugo nuo amžiaus pokyčių, kovoja su laisvaisiais radikalais. Dėl seleno, oda tampa šviežesnė ir elastingesnė.

Kad išlaikytumėte odos patrauklumą ir jaunumą, stenkitės laikyti kiaušinių patiekalus maiste mažiausiai keletą kartų per savaitę.

Kepenose yra daug vitamino B2 (riboflavino). Kaip šis vitaminas yra vertingas odai? Be to, mūsų oda tampa pažeidžiama ir jautri, linkusi į paraudimą ir nuolatinį dirginimą, sausumą ir dermatitą. Tinka kaip jautiena arba vištiena: abiem ir kitais šio vitamino gausa. Bet menkių kepenys būtent šiuo tikslu nėra labai tinkama. Palyginkite save: 100 g menkių kepenų yra 0,41 mg vitamino B2, o 100 g žalios jautienos kepenų yra 3,96 mg!

Vitaminas C yra stipriausias odos antioksidantas. Nenuostabu, kosmetikos gamintojai bando pridėti jį prie veido ir kūno kremo. Tai tik yra vitamino C išsaugojimo ir sugebėjimo lengvai pristatyti ją kartu su kremu odą. Kodėl tokie sunkumai, kai jūs galite lengvai naudoti šį vitaminą labiausiai naudingą ir patogią formą? Citrinose yra daug askorbo rūgšties. Kokia yra vitamino C nauda odai? Visų pirma, jis apsaugo nuo ankstyvo senėjimo ir palaiko jaunatvišką odą. Vitaminas C prisideda prie elastino sintezės, kuri kartu su kolagenu palaiko tonas ir gaivumą.

Kokia yra pagrindinė avokado nauda odai? Oleino rūgštis, ir daug jos yra avokaduose, pagerina odos atsinaujinimo procesą ir ypač reikalinga vidutinio ir senyvo amžiaus. Netgi avokaduose yra daug B vitaminų ir pluošto. Svarbiausia - avokadas padeda sulėtinti fermento aktyvumą, dėl kurio atsiranda odos senėjimas - kolageno skaidulos pradeda deformuotis ir atsiranda raukšlių.

Kaip valgyti avokadą? Internetu yra daug receptų, eksperimentuodami su įvairiomis galimybėmis ir reguliariai stenkitės valgyti avokadus.

Dumbliai - mėgstamiausias japonų produktas, ir, kaip žinote, japonų tauta - ilgiausia gyvena žemėje. Japonijos moterys grožėtis grožiu ir atrodyti labai jauni. Svarbi nuopelnus šiose jūros dumblėse, kurios įtrauktos į daugumos japonų kosmetikos gaminių dalį, ir ant plokštelės esančių produktų. Alginic acid yra jose. Kaip tai svarbu odai? Visų pirma, tai yra detox: jūrų vėžlys pašalina kenksmingas medžiagas iš organizmo ir atkuria normalų virškinamojo trakto sistemos funkcionavimą.

Lašiša arba lašiša, rausva lašiša, lašiša, paprastoji upėtakis.. Tik viena dalis bet kokios riebalinės žuvies per dieną visiškai patenkina kūno poreikį omega-3. Lašišų šeimos žuvis yra pats neišsemiamas riebalų rūgščių šaltinis. Kokie jie yra tinkami odai? Visų pirma omega-3 riebalų rūgštys sulėtino kolageno sunaikinimą. Kaip jau minėjome ne vieną kartą, tai jis, kuris kartu su elastinu, daro oda elastingą, o odos ląstelių elastingumas priklauso nuo omega-3.

Sveikos ir grožio jūros gėrybių svarbą sunku pervertinti. Javų yra ypač daug jodo ir kalcio, fosforo ir vario, cinko ir geležies. Pavyzdžiui, cinkas, kurio gausu austrės, labai reikalingas jaunai odai. Tai užkerta kelią riebalinių liaukų uždegimui ir spuogų ir inkštirų atsiradimui.

Sakoma, kad kai kurie sąmoningai plastiniai chirurgai, prieš išleidžiant pacientą "po peiliu", siųskite jam pasiūlymą ištaisyti savo mitybą, ir tai yra pakankamai. Būtent jie pataria pridėti daugiau baltymų prie jo. Leiskite diskutuoti apie mėsos naudą ir pavojų, o mes žinome, kad bet kokio organizmo gyvybiškai svarbios amino rūgštys yra iš esmės mėsoje. Ką apie odą? Įskaitant jai, kad oda gali sintetinti naujas ląsteles.

Kitas antioksidantų turinio lyderis - tai žalia arbata. Tai puikiai tinka veido ir kūno odai. Tie, kurie mėgsta ir dažnai geria žaliosios arbatos, dažniausiai neturi problemų su spuogais ir spuogais, turi sveikų kapiliarų ir kraujagysles. Naudinga žalia arbata ir oda po akimis. Jame yra taninas (įdegio medžiaga). Šis aktyvus ingredientas šiek tiek įtempia odą, taip pašalindamas patinimą, akių vokų patinimą, maišelius po akimis. Dėl gražios odos rekomenduojama gerti 3-4 arbatinius žaliosios arbatos per dieną.

Sužinokite apie nuostabias anti-senėjimo savybes imbiero. Užpildykite žemiau esančią formą ir žiūrėkite vaizdo įrašą dabar>

Odos privalumai

Straipsnio turinys [slėpti]

Aš jaučiuosi sakydamas: oda yra mūsų viskas. "Pirma, tai yra didžiausias mūsų kūno organas, kurio bendras plotas apie 2 kvadratinius metrus. m ir sveria apie 5% kūno svorio, - sako Elenos Morozovos mitybos specialistas, Elenos Morozovos svorio centro vadovas. "Antra, tai yra universaliausias žmogaus kūno organas". Oda apsaugo mūsų kūną nuo neigiamų išorinių veiksnių: pavojingų mikrobų, ultravioletinių spindulių, šilumos, šalčio. Ir ji kvėpuoja, aprūpindama 2% dujų keitimo kūnu. Ir jei jos kvėpavimas sutrikdytas, tai kelia didelių rūpesčių.

Be to, oda sugeria maistines medžiagas ir pašalina kenksmingas, išleidžiamas. Pastaroji yra ypač svarbi, kai kepenys ar inkstai blogai veikia. Galiausiai, oda vaidina svarbų vaidmenį medžiagų apykaitos procesuose. "Be dujų keitimo, kuris vyksta odos kvėpavimo metu, jame taip pat yra tarpinių angliavandenių, baltymų, riebalų, vitaminų ir vandens druskų metabolizmo", - sako Natalija Grigorieva, dietologė, Kosmetologijos instituto ir Cell Technology Real Clinic vadovė.

Oda yra mūsų kūno veidrodėlis

Bet dietologu gali lengvai nustatyti, jei jūs valgyti teisę, o ne žiūri į savo plokštelėje ir ant savo odos: jis atspindi visus mūsų vidaus organų problemas. "Pavyzdžiui, dvylikapirštės žarnos opa, kolitas ir disbiozė degraduoja veido, provokuoti įvairius bėrimus, niežulį ir odos palaidumas", - sako Elena Morozova.

Todėl, norint išspręsti šias problemas iš išorės, kosmetikos pagalba, jei tai įmanoma, ne ilgai. Kai oda blogėja dėl vidinių priežasčių, jas taip pat reikia spręsti iš vidaus - keisti dietą. "Peržiūrėkite savo mitybą, pakeiskite savo mitybos įpročius ir kepimo būdus", - patarė Natalija Grigorijeva. - Gilus užšalimas, ilgas ir (arba) netinkamas sandėliavimas gali sunaikinti beveik visus maiste esančius vitaminus. Tradiciniai virimo būdai - virinimas, kepimas, rauginimas - taip pat sunaikina maistines medžiagas. Skrudintojo aliejaus gruzdinimas ir pakartotinis naudojimas "praturtina" maistą kancerogenais. " Apie kokią odos grožį mes galime kalbėti, kai ji tiesiog užkimšta, stengdamiesi pašalinti visą šį nešvarumą iš kūno?

Rūpindami sveiką odą, prisiminkite: odai, kaip ir visam kūnui, reikia gauti visą maistinių medžiagų ir vitaminų spektrą.

Kokios maistinės medžiagos reikalingos sveikai odai?

"Visų pirma, jai reikia aprūpinti pakankamu kiekiu baltymų ir riebalų", - primena Elena Morozova. Baltymai padidina odos tonas, suteikiant aiškų veido ovalą. Jų trūkumas gali lemti tai, kad pasirodys ilgai išgydančios žaizdos ir įtrūkimai. Riebalų rūgštys yra būtinos vitamino A absorbcijai, kuri yra atsakinga už odos atsinaujinimą. Jie priklauso nuo lygumo ir spalvos, be raukšlių.

Be to, odai reikia vitamino B grupės - jie padeda jai atrodyti sveiki. Vitaminas C aktyvina kolageno gamybą. Vitaminas H padeda odai išvengti niežėjimo ir atgauna sveiką spalvą.

Vitaminai E ir PP yra geri antioksidantai, jie saugo odą nuo laisvųjų radikalų ir agresyviai aplinkai, padidinti odos UV spinduliams atsparumas. Cinkas ir selenas taip pat turi antioksidacinį ir priešuždegiminį poveikį. Geležis tonizuoja odą ir yra atsakinga už normalią kraujotaką.

Produktai sveikai odai

Kur visa tai gauna? Vitaminas A (retinolis) yra randama kepenyse, kiaušinių, riebios žuvies ir provitamino A (beta-karotino) - ryškių raudonų ir oranžinių daržovių ir vaisių. B grupės vitaminai gali būti išgaunamas iš gyvūninės kilmės produktų - mėsos, kiaušinių, pieno, sūrio, žuvies - ir įmonė: riešutai, pupelės, grybai, ryžių, grikių. Vitaminas C randamas citrusuose, kiviose ir rūgštyse uogose. Vitamino E šaltinis yra produktai, kurių sudėtyje yra augalinių riebalų: riešutų, sėklų, aliejų. Vitaminas D yra "želė" ir jūros gėrybių.

Maisto produktai, turintys daug cinko, yra ir kepenys, ir sardinės, moliūgų sėklos. Selenas yra grybų, austrių grybų, baltųjų, pistacijų, česnakų. "Geležies" produktai yra raudona mėsa, subproduktai, grikiai.

"Siekiant įgyti visas reikiamas medžiagas į odą, siekiant diversifikuoti savo mitybą, įtraukti jį tik šviežių ir kokybiškų produktų - siūlo Natalija Grigorjeva. - Pabandykite įtraukti meniu produktus iš kiekvienos iš pirmiau išvardytų svarbiausių vitaminų ir mikroelementų kategorijų.

Siekiant supaprastinti šią maisto programą, siūlome Jums geriausius produktus, kurie yra tinkami odai, o geriausi - kenksmingi.

Odos priežiūros produktai

Fermentuoti pieno produktai. Jų sudėtyje esantys laktobacilai normalizuoja žarnyno darbą, kurio būklė priklauso nuo odos grožio.

Žuvis ir jūros gėrybės (ypač skumbrės, lašišos, sardinės, silkės ir tunai). Jame yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios apsaugo ląstelių membranos, ir taip pat pagerinti odos elastingumą, įskaitant jos kraujo tiekimą.

Mėsa Vištienos baltymas gerina bendrą odos būklę ir dalyvauja regeneraciniuose procesuose. Jautiena yra gausu cinko ir vitamino B2 ir yra patikimas asistentas, užkertantis kelią raukšlių, įtrūkimų, opų atsiradimui.

Daržovės (ypač brokoliai ir morkos) ir vaisiai (ypač citrininiai).

"Tai yra be galo stebuklingi produktai, kuriuos bet kokia moteris turi įtraukti į savo meniu", - sako Elena Morozova. - Brokoliuose yra daug antioksidantų, kurie neleidžia anksti senėti odos ir padidina jo elastingumą. Reguliarus morkų sulčių vartojimas pagerina veido spalvą. Vitaminas C, esantis citrinose, suteikia odai tolygų ir pašalina patamsėjimą ir pigmentaciją. "

Žalioji arbata. Sudėtyje yra antioksidantų, kurie neutralizuoja laisvieji radikalai ir užkerta kelią ankstyvo odos senėjimo procesui.

Odos žalos produktai

Maistas ir gėrimais sukelia dehidrataciją ir intoksikaciją ir sunaikinti ląsteles odos: Mėsa, konservantų, alkoholio, kavos, džiovintų techninį metodą ir džiovintus produktus su priedais "E".

Ką valgyti, kad būtų išvengta raukšlių: 14 naudingų produktų

Apsaugokite odą nuo žalingo poveikio, kad ji būtų sklandi ir sveika, įtraukdama šiuos produktus į savo mitybą.

1. Avokadas

Tyrimai rodo Hass Avocado sudėtį ir galimą poveikį sveikatai, kad avokados padeda reguliuoti svorį ir teigiamai veikia odos sveikatą. Šiame gaminyje esantis liuteinas ir zeaksantinas apsaugo odą nuo UV sprogimo. Kartu su polinesočiųjų riebalų rūgštimis išlaikomas odos elastingumas. Kai kurie mokslininkai taip pat mano, kad avokadas turi žaizdų gydymo poveikį.

Avokado sudėtyje yra kalio, natrio, magnio, vitaminų C, E, K1, B6, folio rūgšties, niacino, pantoteno rūgšties, riboflavino, cholino. Todėl jo naudingos savybės taikomos ne tik išorėje.

2. Raudona žuvis

Su amžiumi mažėja odos ląstelių barjerinė funkcija, veido paviršius intensyviai praranda drėgmę. Tai veikia jos gebėjimą susigrąžinti. Omega-3 ir Omega-6 polinesočiosios riebalų rūgštys raudonoje žuvyje stiprina epitelio ląstelių membraną Joseph C. Maroon, Omega-3.

Tai padeda išlaikyti drėgmę. Oda tampa elastingesnė, o jos raukšlės nesiryla raukšlėmis. Be to, omega-3 ir omega-6 sumažina omega-3 ar omega-6 riebalų rūgščių poveikį UVB sukeltai odos kancerogenizacijai SKH-1 pelėse, o odos UV pažeidimai, taip pat turi teigiamą poveikį apie savo išvaizdą.

3. Pomidorai

Pomidorai yra ne tik žinomi vasaros salotų ingredientai. Pomidoruose yra vitamino C, kuris atlieka svarbų vaidmenį kolageno sintezei odos elastingumui. Kai kurie tyrimai taip pat rodo, kad jis gali sumažinti neigiamą ultravioletinių spindulių poveikį.

Karotinoidinis pigmentas likopenas, kuris yra atsakingas už raudoną daržovių spalvą, taip pat prisideda prie karotinoidų ir apsaugos nuo saulės UV spindulių. padeda apsaugoti nuo UV spindulių.

4. Morkos

Morkos yra vienas iš geriausių retinolio ir beta karotino šaltinių, apsaugančių kaerį. oda nuo laisvųjų radikalų žalos. Kartu su vitaminu D, esančiu šakniavaisyje, morkos tampa galingu antioksidantu, kuris apsaugo odą nuo senėjimo.

5. Pieno produktai

Sveika oda yra labiau elastinga, todėl jos raukšlės nesudaro taip greitai. Probiotikai padeda paveikti probiotikų poveikį sveikatai odoje. grąžinti ją į tą valstybę. Jie gali užkirsti kelią įvairioms odos ligoms, mažinti alergines reakcijas ar sumažinti odos padidėjusį jautrumą.

6. Alyvuogių aliejus

Alyvuogių aliejuje yra vitaminų A, D ir E, kurių kiekviena yra naudinga odai. Retinolis ar vitaminas A apsaugo reikšmingas koreliacijas sveikiems suaugusiesiems. odos nuo fotografavimo. Vitaminas D sumažina 1,25-dihidroksivitamino D3 ir UVB sukeliamą DNR pažeidimą. sąlytis su UV spinduliais, sumažina uždegimą. Vitaminas E yra natūralus antioksidantas, trukdantis pažeisti odą lipidų peroksidaciją.

7. Žalioji arbata

Gėrimui yra žaliosios arbatos ir odos polifenolių. kurios turi priešuždegiminių ir anti-kancerogeninių savybių. Medžiagos kenkia žalingam UV spindulių poveikiui ir, kartu su apsauginėmis nuo saulės priemonėmis, gali užkirsti kelią natūralių polifenolių apsaugai nuo odos: priešuždegiminių, antioksidantų ir DNR atstatymo mechanizmų. odos vėžys.

8. Ciberžolė

Šis prieskonis senovėje buvo naudojamas kaip vaistas. Curcuminas, kuris suteikia geltonai spalvą, kurkuminas yra žaizdų gijimo priemonė. ryškus priešuždegiminis, antikarcinogeninis, antiinfekcinis veiksmas ir veikia kaip antioksidantas. Medžiaga pagreitina žaizdų gijimą. Oda atsigauna greičiau ir atrodo jaunesnė ilgiau.

9. Kiwi

Vitaminai E ir C, esantys šiame vaisiuose, pašalina toksinus ir apsaugo odą nuo UV spindulių. Tai apsaugo nuo pažeidimų ir palieka veidą jaunam.

10. Imbieras

Imbieras gali apsaugoti vaistažolių mediciną: biomolekulinius ir klinikinius aspektus. 2-asis leidimas. nuo odos vėžio, iš organizmo pašalinti laisvieji radikalai. Jis taip pat turi priešuždegiminį poveikį.

11. Moliūgų

Oranžinė moliūgų spalva rodo, kad jame yra beta karotino antioksidantas. Kartu su vitaminu C, kuris yra atsakingas už kolageno gamybą, jis yra puikus asistentas grožio klausimais. Kaip papildomą priedą, didelis pluošto kiekis padeda normalizuoti žarnyno darbą, kuris taip pat turi teigiamą poveikį sveikai odai.

12. Riešutai

Dauguma riešutų yra vitamino E. Ypač daug jo lazdyno riešutai, migdolai ir graikiniai riešutai. Ši medžiaga yra atsakinga už toksinų pašalinimą ir odos apsaugą nuo ultravioletinių spindulių. Šis poveikis sustiprėja kofermento Q10. Atsitiktinių imčių, placebu kontroliuojamų, dvigubai aklo tyrimo tyrimai. rodo, kad jis žymiai sumažina sezoninį odos kokybės pablogėjimą, mažina raukšles ir padaro jį sklandesnį.

13. Kiaušiniai

Kiaušiniuose yra aminorūgščių glicinas, prolinas ir licinas, kurie yra būtini aminorūgščių gamybai ir jų reikšmė senėjimo kolagenui ir elastinui, leidžianti odai ištempti ir atgauti savo formą. Triušiai taip pat yra daug vitaminų A, D ir E.

14. Šokoladas

Antioksidantai flavonoidai apsaugo nuo neigiamo ultravioletinių spindulių poveikio ir neleidžia jiems pakenkti svarbiems ląstelių komponentams. Kakavos bioaktyviųjų junginių tyrimai. Svarba ir galimybė išlaikyti odos būklę rodo švelniavimą nuo uždegimo. Tačiau senėjimo prevencijai netinka bet kokios plytelės, bet tik tamsus šokoladas su dideliu kiekiu kakavos.

Kaip naudoti produktus, siekiant išsaugoti odos grožį?

Jei valgysite tinkamus veido grožio produktus, tai tikrai pamatysite rezultatą. Kūnas papildytas visais reikalingais vitaminais ir mineralais, o tai reiškia, kad reikia daug mažiau pastangų ištaisyti grožį. Plaukų blizgesys. Nagai yra stiprios ir neskalinamos. Dantys yra gerai. Oda šviečia.

Kiek tyrimų buvo atlikta, eksperimentai! Kiek rekomenduoja dermatologai, mitybos specialistai, mitybos specialistai, kad jūsų oda būtų sveika ir graži! Ir efektyvi kosmetikos kaina, pagrįsta natūraliais produktais, yra... be komentarų. Daugybė Amerikos "mokslininkų" tyrinėjimų, susijusių su "grynumo" problemomis, patvirtina, kad raukšlės, hiperpigmentacija, spuogai ir netgi sausa oda yra "išgydomos" pigiai ir skoningai. Iš tikrųjų žodžio prasme - "su skoniu". Galų gale, kai kurie dietiniai maisto produktai padeda išsaugoti veido odos gaivumą arba padėti jai atsigauti. Mes siūlome keletą patarimų, kaip valgyti produktus veido grožiui.

Pigmento dėmės

Dažniausiai jie atsiranda ant rankų, veido ir krūtinės. Jų spalva yra nuo šviesiai geltonos iki tamsiai rudos spalvos.

Kodėl yra problema?

Viena iš galimų priežasčių yra vitamino trūkumas, ypač - B12, ir kai kurie mineralai. Kaip rezultatas - medžiagų apykaitos sutrikimas. Toksiškumas ir stresinės situacijos yra ir tarp "hiperpigmentacijos" "provokatoriai".

Pigmento dėmės atsiranda, ypač jei ilgai laikote saulėje. Apsaugokite odą nuo žalingo ultravioletinių spindulių prisideda prie produktų, turinčių daug antioksidantų.

Ką įtraukti į dietą?

Verta atkreipti dėmesį į tokius produktus veido grožiui:

Mėsa - pagrindinis vitamino B šaltinis12, kuris paverčia angliavandenius energija.

Citrusiniai vaisiai (greipfrutas, citrina, kalkės, apelsinai) yra daug vitaminų ir mineralinių medžiagų. Skatinkite kolageno gamybą ir sumažinkite melanino kiekį odoje.

Uogos. Kalina, mėlynės, avietės, juodieji serbentai - vitamino C šaltinis ir antioksidantai. Braškių ellagic rūgštis sumažina destruktyvios ultravioletinės spinduliuotės poveikį. Šaltalankis yra vitamino E. čempionas.

Kopūstai Baltuosiuose vitaminu C daug kartų daugiau nei citrusinių vaisių. Brokoliai - vitaminų ir mineralų tiekėjas "didžiuliais kiekiais" ir hormonų lygiu normalizuojantis. Briuselis - mažai kaloringi, jame yra fosforo, kalio, geležies. Lapas (Pekinas) - vitamino D šaltinis.

Žaliosios lapinės daržovės. Be vitamino C, jame taip pat yra silicio dioksido, kuris yra svarbus jungiamojo audinio sintezei.

Pomidorai. Likopeno raudonos daržovės - apsaugo odą nuo laisvųjų radikalų ir ultravioletinių spindulių.

Odos riebalumas

Moksliniai įrodymai: padidėjusi riebalinių liaukų sekrecija prisideda prie maisto produktų, turinčių aukštą glikemijos indeksą. Vitamino A trūkumas susijęs su geležies trūkumu, kuris taip pat yra riebiosios odos faktorius.

Kodėl yra problema?

Riebalingas odos blizgesys - riebalinių liaukų pažeidimas. Norėdami sumažinti riebalų gamybą, valgykite maisto produktus, kurių sudėtyje yra daug vitamino A. Eik į oranžinius ir geltonus vaisius ir daržoves - jie yra retinolio, beta-karotino (vitamino A) šaltinis.

Ką įtraukti į dietą?

Kiaušinio trynys. Jo vitaminas A yra audinių regeneratorius. Vitaminas D - detoksikacija. Esamas ir anti-senėjimo antioksidantas - vitaminas E. Yra linolino rūgštis, cholinas, melatoninas.

Jautienos kepenys yra beveik visų grupių vitaminų šaltinis ir "geležies" sandėlis. Jame yra daug seleno.

Mango Egzotinės dietos vaisiai, turtingi vitaminais ir mineralais, pagrindinės ir organinės rūgštys, natūralūs antioksidantai. Mango karatinoidai pagerina odos spalvą ir toną, todėl "žėrintis".

Moliūgų yra ne kalorijų šaltinis beta karotinas, kuris organizme virsta vitaminu A. Tai daugiau moliūgų nei morkose. Yra retas vitaminas T (karnitinas). Moliūgų sėklos - tai cinko šaltinis, kuris yra susijęs su riebalų reguliavimu.

Sumažinkite maisto produktų su aukštu glikemijos indeksu naudojimą. Tiek oda, tiek kūnas yra naudingos.

Spuogai, spuogai, spuogai

Riebios odos savininkai dažnai kenčia nuo šių "trūkumų".

Kodėl yra problema?

Labai aktyvios riebalinės liaukos. Šiuo atveju odos poros užkimštos. Jie pradeda greitą bakterijų ir uždegiminių procesų atgavimą.

Maisto produktai su aukštu glikemijos indeksu, glitimo ir glitimo kiekiu yra netiesioginė ar tiesioginė spuogų ir spuogų priežastis.

Priežastis gali būti hormoninis disbalansas ir blogas pieno ar kitų produktų įsisavinimas.

Ką valgyti produktus veido grožiui?

Dieta - vienas iš būdų išspręsti problemą. Valgyk maisto produktus, kuriuose yra daug polinesočiųjų riebalų rūgščių, kurios palengvina odos uždegimą. Ir taip pat

Graikiniai riešutai. Alfa-linoleino rūgšties, vitamino E, lecitino, jodo, mangano, vario šaltinis.

Linų sėklos (sėmenų aliejus). Galingas supertasis, kurio viena iš savybių yra priešuždegiminis poveikis. Omega-3 riebalų rūgščių sėklos prisideda prie greito gijimo gijimo. Naudojant linus sumažėja odos bėrimas, paraudimas, dirginimas. Skaitykite daugiau apie linų sėklų savybes mūsų svetainėje.

Žuvis ir jūros gėrybės. Juose yra daug riebalų rūgščių, kurios yra būtinos vitamino A absorbcijai ir odos ląstelių membranoms apsaugoti. Patobulintas kraujo tiekimas ir padidėjęs elastingumas taip pat yra komunalinių paslaugų sąraše.

Jūros dumbliai Neprivaloma dectox programose ir porų valymui iš vidaus.

Sausa oda

Nepakankamas mitybos šūkis sausai odai yra pusiausvyra ir daug vandens. Mažai kalorijų dietos nėra sveikintinos.

Kodėl yra problema?

Pernelyg didelį odos sausumą gali sukelti vitamino E, vitamino A trūkumas, cholesterolio trūkumas.

Ką įtraukti į dietą?

Padidinkite mononesočiųjų riebalų rūgščių koncentraciją organizme. Dėl produktų, kurie yra geriausiai suvirškinti. Jei vegetarizmas nėra jūsų tvirtas taškas - valgykite mėsą ir žuvį (lašišos, skumbrės, upėtakiai, tunai). 2 šaukštai aliejaus per dieną (geriausia alyvuogių aliejus) yra geras "pagalbininkas" odai.

Pupos. Mažai kalorijų. Mononesočiųjų riebalų rūgščių, baltymų, vertingų amino rūgščių, skaidulų šaltinis.

Kiaušiniai Turtingas sieros, kuris apsaugo nuo odos sausumo ir nelygumų. Skatina medžiagų apykaitą.

Mėsa Suteikia liūto dalį cholesterolio organizmui.

Avokadas Pluošto ir daug nesočiųjų riebalų, retų vitaminų (K, F), cinko, galingų antioksidantų. Vertingas biotino šaltinis, gyvybiškai svarbus riebalų, baltymų, angliavandenių metabolizmui.

Vynuogės Be turtingo vitaminų ir mineralų sudėties, tai yra geras papildomas drėgmės šaltinis odai.

Žemės riešutai Yra daug naudingų mononesočiųjų ir omega-3 riebalų, kurie padeda drėkinti ir išlaikyti odos elastingumą.

Raukšles

Senėjimo odos ženklas. Tyrimai rodo, kad antioksidantai yra veiksmingas kovos su senėjimu įrankis.

Kodėl yra problema?

Viena iš raukšlių priežasčių yra cukraus buvimas, nes jame esanti gliukozė sumažina odos elastingumą. Sugadinus kolageno skaidulas, cukrus neleidžia patiems ištaisyti.

Alkoholio vartojimas, sukeliantis dehidrataciją, daro didelę įtaką raukšlių sunkumui. Dar viena priežastis yra seleno trūkumas.

Ką įtraukti į dietą?

Atsisakykite alkoholio, sumažinkite saldainių vartojimą iki minimumo. Išbandykite šiuos veido grožio produktus:

Baklažanai. Jie yra mažai kaloringi (28 kcal 100 g produkto). Skatina kolageno gamybą, normalizuoja medžiagų apykaitos procesus.

Tamsus šokoladas. Jo antioksidantai lygina odą, apsaugo nuo kenksmingo UV spindulių.

Žaliosios lapinės daržovės. Turtingas silicio dioksidas, atsakingas už odos elastingumą ir šviežumą. Cinkas yra visų fermentų ir hormonų sudėtyje. Vitaminas E, folio rūgštis.

Česnakai. Jame yra daug seleno, kuris aktyvina vitaminą E, užkertant kelią laisvųjų radikalų susidarymui. Vitaminas A atnaujina ląsteles.

Tamsi ratai po akimis

Gali atsirasti ne tik dėl nuovargio ar miego trūkumo.

Kodėl yra problema?

Maisto alergija ar netoleravimas. Jei tamsių apskritimų simptomas yra "ilgas žaidimas", kreipkitės į gydytoją ir analizuokite maisto netoleravimą. Pašalinkite potencialiai pavojingą pieną, tirpios kavos, saldiklius.

Geležies ir mažo hemoglobino trūkumas, dehidratacija - tarp tamsių ratą priežasčių.

Ką įtraukti į dietą?

Vanduo Gerkite daug. Nenaudokite kava.

Mėsa Užpildykite geležies trūkumą ir padidinkite hemoglobino kiekį.

Tunų žuvis Turtingas polinesočiųjų riebalų ir omega-3 rūgščių geležis. Cinkas - ląstelių regeneracijos procesų sudedamoji dalis, palengvina alergijų apraišką.

Apelsinų ar raudonųjų saldžiųjų pipirų. Jo vitaminas C yra galingas antioksidantas. Sumažina pigmentaciją, vakare veido spalva. Stimuliuoja kolageno gamybą. Padidina odos atsparumą aplinkai.

Ryšys tarp maisto ir odos sveikata yra neginčijamas. Mūsų kūnas, kaip gamta, myli harmoniją ir nuosaikumą viskuo. Atkreipkite dėmesį į savo meniu, o oda bus jums ačiū.

Naudingi ir kenksmingi odos produktai

Neigdami kremų, tepalų, kaukių ir kitos kosmetikos naudingumo ir naudingumo, būkime išlaikyti odą esančias medžiagas ir produktus, be to, kosmetika taip pat yra bejėgė.

Kad oda atrodytų (ir būtų) sveika, elastinga, graži, reikia:

  • antioksidantai;
  • nikotino rūgštis;
  • beta karotinas;
  • vitaminai;
  • selenas;
  • fosforas;
  • baltymai;
  • riebalų rūgštys;
  • geležis;
  • cinkas

Antioksidantai randami špinatuose, pomidoruose, obuoliuose, arbūzuose, braškėse, rožes, žaliosios arbatos.

Nikotino rūgštis - įvairiuose javų grūduose, braškėse.

Beta-karotino pakanka pomidoruose, paprikos, slyvų, vyšnių ir saldžiųjų vyšnių.

Oda turi visus vitaminus, kiekviena grupė turi savo funkciją. Todėl meniu turėtų būti daugiau vaisių, daržovių, natūralių sulčių, mėsos ir kiaušinių.

Selenas yra pernelyg didelės ultravioletinės spinduliuotės "skėtis"; grybų, grūdų, mažiau - paukštis.

Fosforas ypač gausu žuvų, austrių, jūros dumblių, kai kurių vaisių.

Riebalų rūgštyse (omega-3) yra daug rūšių jūros žuvų ir kitų jūros gėrybių, įvairių augalinių aliejų, riešutų ir sėklų, ypač linų.

Yra geležies daug obuolių, kopūstų, mango, arbūzų, vištienos, jūros gėrybių.

Cinkas yra fermentuotų pieno produktų, taip pat kriaušių, obuolių, arbūzų.

Baltymai yra skirtingi odos produktai: mėsa, pieninė, žuvis, kiaušiniai, riešutai.

Dėl specialios sąskaitos - grynas negranuotas vanduo. Svarbus bendros sveikatos ir šviežios veido veiksnys yra poilsis, ypač geras miegas.

Riebios odos gaminiai

Produktų pagalba odai gali žymiai sumažinti nepageidaujamus riebalus. Nors nėra aiškaus atsakymo į klausimą, kodėl oda pradeda išskirti per daug sebumo, dermatologai ir kosmetologai dar nėra. Genetika, stresas, prasta mityba, netinkama kosmetika - tai galimi pusiausvyros sutrikimo priežastys. Nepaisant to, visos rekomendacijos, kaip pagerinti odos būklę mitybos požiūriu, yra prieinamos visiems.

  • Sveiki grūdai, skirtingai nei balti miltai, suteikia organizmui daugiau skaidulų, antioksidantų ir baltymų, neturi įtakos cukraus kiekiui kraujyje.

Vaisiai ir daržovės, kurių sudėtyje yra antioksidantų ir vitamino A, labai naudingi riebalų turinčioms dietoms. Vertingas priešuždegiminis poveikis, taip pat odos porų valymas. Padarykite taisyklę, kad kasdien pasirinktumėte salotas, brokolius, morkas arba moliūgą. Dėl deserto - pagal sezoną: abrikosas, mandarinai, mangai, papajos arba šviežios sultys iš išvardytų vaisių.

  • Gyvūniniai riebalai neįtraukiami į visus indus. Naudokite augalinį aliejų, o tada saikingai.

Žuvis (jūra ir gėlas vanduo) taip pat yra geras produktas riebiai odai. Polinesočiųjų riebalų rūgščių kiekis sumažina riebalų perteklių. Kuko žuvų patiekalai turėtų būti kepti, virti, kepti ant grotelių arba garuoti.

Keletas praktinių patarimų:

  • atsisakyti nesveiko kepto maisto arba pagardinti giliais riebalais;
  • nori mažo riebumo kefyro, jogurto, varškės;
  • valgyti viščiuką be odos;
  • apeiti greito maisto vietas;
  • nesupirkite paruoštų užkandžių;
  • viskas, kas įmanoma, imk žaliavą;
  • Gėrėk daug gryno vandens, nesaldinto žalioji arbata.

Taip pat yra receptų, skirtų paprastoms, bet veiksmingoms kaukėms, kurias lengva gaminti namuose iš maisto.

Produktai sausai odai

Kartu su tinkamais išoriniais veido priežiūros gaminiais sausai odai bus raktas į gražią ir sveika išvaizda. Sausoji oda dažnai dirgina moteris. Problema yra sukeliama dėl įvairių priežasčių: nuo genetinių iki alergijų kosmetikai, šalčiui ar šilumai. Agresyvūs higienos produktai, drėgmės trūkumas, vitaminai ar maistinės medžiagos gali sukelti sausumą. Tokiu atveju meniu reikia koreguoti jų didinimo kryptimi.

Paprasti patarimai, kaip išspręsti problemą:

  • gerti pakankamai paprasto vandens;
  • valgyti maisto produktus, turtingus vitaminais A, B, E. Tai yra pieno produktai, ypač jogurtas, žalios daržovės, vaisiai - kviečių gemalai, abrikosas, avokadas, kantalopės;
  • Kiekvieną dieną valgykite šiek tiek morkų, moliūgų, kurių sudėtyje beta karotino naudingumas yra nepakeičiamas;
  • puikiai apsaugo sausą sierą; pakanka kiaušinių, šparagų, česnako, svogūnų;
  • alyvuogių, linų sėmenų aliejus - puikūs natūralūs vaistai kovojant su sausa oda;
  • uogos (vynuogės, serbentai), obuoliai, pomidorai, jogurtas, cukriniai runkeliai, cukranendrių cukrus - jose yra biocheminių alfa rūgščių, skirtų išplauti odą.

Pagrindinė sausos odos problema yra greitas senėjimas. Siekiant pagerinti kai kurių odos produktų teigiamą poveikį galima naudoti maitinančias kaukes. Bet tai, kas turi būti ryžtingai atsisakyta, yra alkoholis. Negalima piktnaudžiauti ir kavos. Ir visais atžvilgiais miegokite pakankamai!

Pieno produktai odai

Pieno pramonės produktai yra visada pirma tarp privalomų odos produktų. Pasirinkite tuos, kur mažiau riebalų. Kadangi oda naudinga kitoms medžiagoms - pirmiausia vitamino A.

  • sustiprinti plaukus, nagus, dantis, kaulus;
  • yra bakterijų kultūros, sunaikinančios putraujančią žarnyno mikroflorą;
  • padidinti imunitetą;
  • su reguliariu naudojimu atgaivina kvėpavimą.

To rezultatas tiesiogine prasme "ant veido", o rezultatas yra labai teigiamas.

  • Svarbu naudoti natūralius odos pieno produktus: jogurtą, kefyru, varškę, grietinę. Ekspertai primena namie gaminius, kurie yra nepagarbiai pamiršti ir išvaryti iš civilizacijos: jogurtas, ryazhenka, keptas pienas, varents. Jų natūralumas yra norimo rezultato garantija.

Natūralus raugintas pienas yra ir populiarių kaukių pagrindas. Maišant su kefyro medumi, vaisių ar uogų minkštimu, tryniais, alyvuogių arba migdolų aliejumi, alavijo sultimis ir kitais ingredientais, mes gauname puikų produktą, maitinančią, drėkinančią, gaivinantį, minkštantį poveikį.

Receptas drėkina ir minkština kaukę:

  • Pusiau šaukštas (arbata) alyvuogių aliejaus, sumaišyto su medaus šaukštu, pridėkite tą patį jogurtą be užpildų, alavijo sulčių. Taikyti mišinį 15 minučių. Nuplaukite šiltu vandeniu, nuplaukite mineraliniu vandeniu be dujų.

Produktai jaunimui odai

Grožis reikalauja aukos. Todėl pradėsime "nuo pabaigos": mes pirmiausia aukosime viską, kas valgytina, bet kenksminga, nors ir labai viliojanti kvapu ir skoniu. Toliau mes įvairovės meniu per produktus jaunatvišką odą.

Jokios naudos

  • konservai (mėsa, žuvis, daržovės, kompotai);
  • pusgaminiai;
  • indai ilgą laiką;
  • sūrus ir pernelyg aštrus maistas.

Oda tiesiog buria pagalbos, kai ji yra nelygumai, ji tampa sausa ir dirglu, kai išnyksta jos gludumas ir elastingumas. Negalima ignoruoti šių signalų, nes ankstyvame etape pakanka nedidelių dietos pakeitimų, kad būtų galima pašalinti defektus, atkurti sveikatą ir jaunimą. Toks uždavinys yra įmanomas pagal įprastus odos produktus - reguliariai naudojant pakankamą jų kiekį.

  • Viena iš naujausių ankstyvo odos senėjimo teorijų kaltina radiaciją ir sunkiuosius metalus. Manoma, kad gaminiai, užteršti spinduliuote ir kenksmingi metalai, vanduo, oras, patenka į kūną, sunaikina jį ląstelių lygiu. Atsirandantys radikalai turi būti pašalinti, kuriuos sėkmingai atlieka antioksidantai, būdingi tamsiai žalią ir ryškią spalvą. Daugelis jų yra žaliosios svogūnai ir salotos, brokoliai ir alyvuogės, morkos, pomidorai ir paprikos. Žalioji arbata su medumi yra puikus antioksidantų šaltinis.

Lupimasis, nemalonus sausumas rodo, kad dietoje nėra pakankamai vitamino A. Jis gausu raudonų, apelsinų vaisių. Jis absorbuojamas su riebalais, todėl vaistininkai siūlo koncentruotą vaistą aliejaus pavidalu. Vitaminas A taip pat yra įprastas ingredientas populiariuose veido kremuose.

Adsorbciniai produktai prisideda prie kovos su priešlaikiniu senėjimu:

  • žalios daržovės, vaisiai;
  • sėlenos;
  • košė iš įvairių grūdų.

Polinesočiųjų riebiųjų rūgščių trūkumas sukelia uždegimą, raukšles, elastingumo praradimą, pažeidžia neigiamus išorinius veiksnius. Riebalai užpildys trūkumą: lašišos, silkės, tunai, skumbrės, iš daržovių grupės - riešutai, sėklos, alyvuogės ir kitos aliejaus. Riešutai apskritai laikomi amžinojo jaunimo produktais - dėl antioksidantų buvimo ir medžiagų atnaujinimo pagreitinimo.

Vitaminas C (askorbo rūgštis) yra būtinas organizmui, įskaitant odos odą. Be to, raukšlės atsiranda daug anksčiau. Askorbo rūgšties (vitamino C) sandėlis - švieži vaisiai, marinuoti daržovės, vaisiai, vaisių ir daržovių sultys. Būtinai nepamirškite, kad ji neatitinka terminio apdorojimo.

  • Biotinas (vitaminas H) gali užkirsti kelią švelnumui ir grįžti. Tai gali būti daugiau nei nustatyta triušiuose, kepenyse, piene, riešutuose, alaus mielėse.

Baltymų trūkumas pasireiškia formuojant žaizdas ir įtrūkimus, kurie gerai neišgydo. Lėtinkite natūralų odos ląstelių atnaujinimo procesą. Žuvis, vištiena, kalakutiena, varškė puikiai susidoroja su šia problema. Svarbi baltymų grupė yra fermentai (fermentai). Jie yra sunaikinti šiluma, todėl yra saugomi tik žaliuose maisto produktuose.

Produktai odos elastingumui

Produktai, skirti odos elastingumui, susideda iš kelių grupių: "bendromis pastangomis" jie suteikia elastingumą, o tai reiškia sveikatą ir jaunimą.

  • Pradėkime nuo vandens. Vandeninėje aplinkoje atsiranda daugybė fiziologinių procesų, kurie užtikrina kiekvienos ląstelės gyvybinę veiklą. Šių reakcijų greitis ir aiškumas, maisto įsisavinimas ir šlakų pašalinimas priklauso nuo vandens kiekio ir kokybės. Kiekvieną dieną žmogaus kūnas turi apie du litrus skysčio.

Baklažanai, daržovių žiedai, ankštiniai augalai, kepenys, mielės, grūdų duona turi vitaminų B rinkinį. Jie apsaugo odą nuo toningo, padeda susigrąžinti ir išlaikyti drėgmę.

  • Ir vėl apie žaliosios arbatos. Tai unikali natūrali priemonė, turinti polifenolių, kurie palaiko elastingumą. Toje pačioje eilutėje - uogos: gervuogės, mėlynės, braškės, slyvos, pupelės, artišokai. Jų turimų medžiagų funkcijos yra "neutralizuoti" laisvus radikalus ir taupyti ląstelių membranas nuo sunaikinimo.

Elastingumą skatina D, K, F vitaminai. Daugelyje jų yra augalinių aliejų, kepenų, žuvies, kiaušinių, sėklų, žemės riešutų.

Alyvuogių aliejus ir kiti aliejai yra vertingi dėl vitamino E buvimo. Tai sulėtina odos slopinimą, išlaiko drėgmę odoje ir išlaiko vidinę drėgmę. Dėl šios priežasties oda ilgai nesikerta.

Atjaunina odą, padeda išlaikyti elastines, nesočiųjų organinių rūgščių. Jie yra su riešutais, linų sėklomis, jūros gėrybėmis ir kitais odos gaminiais. Išlaikyti drėgmę, padėti poras kvėpuoti. Omega-6 organizme yra pakankamai, omega-3 reikia papildyti. Duale jie dvigubina pastangas, nukreipdamos juos į atjauninimą.

  • Be vitamino C taip pat nėra. Tai skatina kolageno susidarymą, nedidelių žaizdų gijimą, kraujagyslių stiprumą. Sudėtyje yra citrusinių vaisių, kivių, serbentų, spanguolių, spanguolių, pipirų, bulvių.

Odos drėkinimo produktai

Drėkinama oda - graži oda. Naudojant produktus, skirtus odos drėkinimui, visiškai įmanoma atspindėti veidrodyje, kad būtų malonu pažvelgti.

  • Alyvuogės ir aliejus iš jų

Oleino rūgštis turi teigiamą poveikį elastingumui. Geri riebalai padeda absorbuoti antioksidantus, kurie gaunami iš įvairių augalinių maisto produktų ir pašalina toksinus.

Nenaudokite jų cukraus. Saldiesiems dantis geriau įdėti medaus, razinų, džiovintų abrikosų. Joje esanti naudinga mikrofloras gydo uždegimą, net ir egzemą.

Žuvies baltymai yra labai naudingi, kai sudrėkina. Mitybos specialistai pataria lašišai, sardinės ir upėtakiai - dėl didelio medžiagų kiekio, turinčio stiprių priešuždegiminių savybių.

Lauko, sodo ir laukinės gamtos dovanos turi daugybę sveikatos pagrindų. Vaisiai iš visų atspalvių geltonai-raudona diapazonas yra daug karotinoidų, kurie netgi stipriai atlaikyti piktybinių navikų. Obuoliai yra puikūs natūralūs desertai. Visų pirma, avietės, mėlynės su antocianais apsaugo nuo ultravioletinių spindulių perdozavimo.

Tai unikalus produktas drėkina odą. Pagal savo naudingumą - vienas iš lyderių. Tai lengviau pasakyti, kas yra medaus, nei nurodyti privalumus - skonį ir gijimą. Yra daug veislių šio bičių produktų, jie visi yra labai vertingi.

Be vandens, iš esmės neįmanoma drėkinti. Jei meniu gali keistis, tada vanduo kiekvienu atveju yra garbės vietoje. Reikalavimai jo kokybei yra vienodi: švarūs, be chemikalų, cukraus ir dujų.

Pasirodo, vitaminai, mineralai ir antioksidantai yra net prieskoniais. Jau nekalbant apie krapų, petražolių ir česnakų. Todėl tiek vietinės, tiek importuojamos prieskoniai yra privalomos moters, norinčios drėkinti odą, virtuvėje. Žinoma, jų negalima piktnaudžiauti: geriau "mažiau" nei "iš naujo".

Kartais, atsižvelgiant į gydytojų patarimus, būtina sustiprinti odos maisto produktų poveikį vaistams. Nėra nieko blogo, kad turėtumėte ne tik įsitraukti į savigarbą.

Odos antioksidantai

Antioksidantai turi teigiamą poveikį organų ir sistemų atnaujinimui ląstelių lygiu. Visa gamta yra turtinga, vienaip ar kitaip jie yra turtingi įvairių vaisių. Jie taip pat yra gyvūninės kilmės maisto produktuose. Mes siūlome pavyzdinį tokių produktų sąrašą odai.

  • Oranžiniai, ryškiai geltoni, raudonieji vaisiai (pomidorai, moliūgai, pipirai, morkos, abrikosai). Juose yra provitamino A, kuris yra atsakingas už odos ląstelių atnaujinimą.
  • Vaisiai ir uogos (kiviai, apelsinai, serbentai, braškės). Šie askorbo rūgščių sandėliai stiprina kraujagysles, dalyvauja kolageno formavime ir "slopina" senėjimą.
  • Žuvys (skumbrės, silkės, sardinės, lašišos). Reikiamų rūgščių, vitaminų A, D. šaltinis. Pagal jų įtaką raukšlės išlygina odą, atsinaujina ir jaunina.
  • Kotedžas yra ne tik kalcio sandėlis, kuris yra toks reikalingas dantims ir kaulams. Jame taip pat yra galingų antioksidantų seleno, vitamino E, kuris neišvengiamai veda prie neišvengiamo natūralaus nudegimo proceso.
  • Grūdų-ankštinių augalų grupėje yra silicio medžiagos kolagenui, taip pat įvairiems B vitaminams. Jų buvimas suminkštinamas ir prisideda prie odos atnaujinimo. Neskausminga duona ir javų košė puikiai valo žarnas, o tai stebuklingai veikia odos grožį.
  • Žalioji arbata yra viena iš geriausių odos antioksidacinių preparatų.

Produktai odos elastingumui

Produktai, skirti odos elastingumui, turėtų turėti skirtingus vitaminus: A, C, E, PP, N. Tai toks kompleksas, turintis aktyvių antioksidacinių savybių. Jie apsaugo nuo neigiamų aplinkos veiksnių, ultravioletinių spindulių, oksidacijos ir drėgmės praradimo.

  • Odos elastingumą suteikia kolageno ir elastino skaidulos. Jei jie suskaido, oda nuslinko, praranda elastingumą. Ant veido tai pasireiškia raukšlėmis. Sėkmingai išsprendžia nepageidaujamą paprastos granatos procesą. Tai prailgina fibroblastus, kurie iš tikrųjų sudaro kolageną ir elastiną. Tai pašalina raukšles. "Wonder" vaisius padeda išgydyti žaizdas, atstatyti odos ląsteles ir primygtinai atsisako su amžiumi susijusių pokyčių.

Mažos raukšleles dėl elastingumo praradimo atsiranda, kai trūksta naudingų riebiųjų rūgščių. Galite prisotinti kūną, naudojant jūros gėrybes, įvairių sėklų ir augalinių riebalų.

Vitaminas C pakankamu kiekiu taip pat neleis senėjimui. Daugiau negu kituose augaliniuose produktuose randama serbentų, šunų, citrusinių vaisių, šviežių sultinių, marinuotų ir marinuotų daržovių.

Gali būti laikomi kiaušinių tryniai, kepenys, pienas, mielės (alus), išreikšti nemaloniu gėrimu. Jie visi yra biotinas (vitaminas H), kuris pagerina odą.

Senėjimas, taip pat odos atstatymas yra sudėtingi procesai. Be raukšlių, dirginimo be sausumo nėra raukšlių; ir atvirkščiai - jaunystė be šviežios ir spindesio odos. Neįmanoma atskirti maisto kiekvienam atskiram defektui, nes kiekvienas produktas turi skirtingų naudingų odos savybių. Vienoje ar kitoje pusėje gali būti nedideli akcentai, o bendra tendencija su visais kitais normaliais rodikliais yra subalansuota ir subalansuota mityba.

Odos rauginimo produktai

Stiprus įdegis į veidą ir blondinas (iki), ir rudi trumpaplaukis (iki) am. Tikslumas, išskyrus atspalvį. Daugelis nori sumokėti didelius pinigus, kad raugintų išvaizdą ištisus metus, o ne tik vasarą. Dėl to kosmetologai išnaikino daugybę cheminių medžiagų, išrado veiksmingus losjonų ir kremų receptus, kažkas atsinešė saulės spintelę - kiekvieną už jūsų pinigus užgaidą! Norint pagreitinti pageidaujamą rezultatą, odos rauginimo produktai padės.

Nudegimas atsiranda dėl melanino susidarymo odoje. Pigmento kiekis padidėja proporcingai saulės spindulių dozei ir poveikio trukmei. Produktams, žinoma, turi būti medžiagos, kurios prisideda prie saulės nudegimo:

  • triptofanas, tirozinas (amino rūgštys);
  • beta karotinas (provitaminas);
  • vitaminas E;
  • selenas;
  • likopenas (pigmentas).

Šios medžiagos yra tokiuose produktuose:

  • morkos (puikus pasirinkimas yra paplūdimio stiklinė sulčių);
  • abrikosai (sezono metu - 200 g kasdien);
  • persikai;
  • vynuogės;
  • melionas;
  • arbūzas;
  • pomidorai;
  • mėsa;
  • kepenys;
  • jūros gėrybės.

Kokį įdegį nemėgsta yra arbata, kava, šokoladas, riebi ir rūkyta.

Reikėtų pabrėžti, kad patys odos gaminiai negali sukelti saulės nudegimo. Tačiau tokia mityba pagerina tamsą, ištaiso įdegį, suteikia natūralios savybės. Oda gauna apsaugą nuo pernelyg didelio saulės spinduliavimo ir senėjimo.

Odos apšvietimo produktai

Vis dėlto, nesvarbu, kokia buvo madinga dirbtinė tamsa, moterys jau ilgą laiką norėjo būti "visa ruda ir baltesnė". Šiuo tikslu daugybė pasakiškų didvyrių pasinaudojo stebuklingais būdais - nuo pilkojų iki karalienių.

Šiuo metu grožybės tarnauja visai mokslinei ir pramonės šakai, siūlančiai kosmetiką visais atvejais. Tačiau mes sutelksime dėmesį į ekonomiškiausius būdus apšviesti naudojant specialius odos produktus.

Kai kuriais atvejais odos balinimas:

  • kai jie nori atsikratyti erzinančių strazdanų;
  • pašalinti pigmentaciją;
  • baltyti pernelyg tamsybę;
  • tiesiog nepatinka veido.

Daugelis produktų turi apšvietimo efektą:

  • agurkai;
  • petražolės (nuoviras);
  • kiaulpienis, gudrybės, raundas, saldymedis (nuojautas);
  • įvairių uogų sultys;
  • kefyras, grietinė, išrūgų;
  • citrina;
  • ryžiai (nuoviru);
  • eteriniai aliejai (greipfrutas, citrina, apelsinas, mintas, eukaliptas, arbatmedis).

Alyvos ingredientas turi būti dedamas į kaukę vienu ar dviem lašais.

Atsižvelgiant į tai, kad kaukės iš produktų, skirtų odai apšviesti, džiūna, po plaukimo veido reikia naudoti maitinamąjį kremą.

Geriausi produktai sklandžiai odai

Kokie yra geriausi sklandų odos ekspertų produktai? Ar galima išlaikyti amžinai jauną ir gražią tinkamą mitybą?

Sapdami sklandų odą, nuo dietos turite pašalinti skanius, bet nesveikus produktus ir patiekalus iš jų, pakeisdami juos šviežių daržovių, pieno produktų, vaisių. Atsisakykite alkoholinių ir gazuotų gėrimų, blogų įpročių.

Ypač vertinga sklandžiai odai yra:

  • žuvies, jūros gėrybių delikatesai (omega-3 riebalų rūgštys, cinkas);
  • citrusiniai vaisiai, raudonos daržovės (vitaminas C);
  • oranžinės ir žalios daržovės (vitaminas A, beta-karotinas);
  • riešutai (vitaminas E);
  • sveiki grūdai, juodoji duona (rutinas, vitaminai B, E, riebalų rūgštys);
  • augaliniai aliejai;
  • sviestas (šiek tiek);
  • jogurtas, kefyras.

Kad glotnus oda būtų naudinga, kiekvieną valgį reikia pradėti šviežių daržovių ar vaisių (600 gramų per dieną). Kiekvieną dieną ant stalo turėtų būti bananai, greipfrutai, kiviai, citrinos, elkoninės uogos, kopūstai, o normaliam turėtų būti 3 stiklinės kefyro (jogurto). Riešutai arba du sėklos sauja taip pat yra geriausi produktai sklandžiai odai.

Tokia mityba kartu su kitomis priemonėmis, be abejo, padės jūsų odai likti jauni, sklandžiai ir gražiai.

Kenksmingi odos produktai

Ir pagaliau - tai skauda. Nagrinėjami kenksmingi odos produktai

  • mėsa, žuvis, vaisiai, konservuoti daržovės;
  • turtingi produktai;
  • stiprios juodos arbatos, kavos;
  • kola ir panašūs saldūs gėrimai;
  • riebi kiauliena;
  • aštrūs pagardai;
  • rūkyta mėsa ir druskingumas;
  • keptas maistas;
  • bulvytės;
  • traškučiai, krekeriai, kuriuose yra trans-riebalų;
  • dirbtiniai ir genetiškai modifikuoti produktai;
  • alkoholiniai gėrimai.

Kenksmingi produktai provokuoja odos išsiplėtimą, jos ląstelių sunaikinimą, edemos atsiradimą ir priešlaikines raukšles (nors raukšles niekada neatsiranda laiku).

Deja, nėra stebuklingų medžiagų, tokių kaip apelsinų obuolių, kurie greitai pasakoja poveikį. Negalima remtis super kosmetika, net jei ji reklamuojama kaip panacėja visiems problemoms.

Rezultatas yra įmanomas dėl kompleksinio išorinės priežiūros ir vidinės mitybos poveikio naudojant odos produktus. Jei laukiamo rezultato nebus, būtinai pasikonsultuokite su gydytoju. Galų gale, nesveika oda gali būti bet kokios vidinės patologijos priežastis.

Medicinos ekspertų redaktorius

Portnovas Aleksejus Александрович

Išsilavinimas: Kijevo nacionalinis medicinos universitetas. A.A. Bogomolets, specialybė - "Medicina"

Skaityti Daugiau Apie Produktų Naudą

Triufelis - prestižiškiausias grybų delikatesas

Grįžkite į senovės Romą ir Egiptą, triufelių grybelis buvo gana gerai žinomas produktas ir prieinamas tik labai turtingiems žmonėms. Dabar jis yra populiariausias Italijoje ir Prancūzijoje.

Skaityti Daugiau

Ar tau yra riebalų?

Kiaulienos riebalai neduoda ramybės dietologams ir sveiko maisto mėgėjams, todėl kyla nesutarimų ir verčia mokytis savo savybių. Nesvarbu, ar riebalai yra naudingi, ar iš to yra nuolatinė žala, nes ji yra riebalų gryna forma, dilema, kurios negalima vienareikšmiškai išspręsti.

Skaityti Daugiau

Laukiniai, juodi, rudieji ryžiai: nauda ir žala

Juodųjų, rudųjų ryžių naudaKai kurie maisto produktai yra vadinami "superfood", kurie prailgina gyvenimą: azijietiški šitakiko grybai, augaliniai aliejai, sojos pupelės ir kopūstai.

Skaityti Daugiau