Dieta sveikiems plaukams ir švariai odai.

Žinoma, šis vardas yra sąlyginis. Plaukai ir oda, kurių sudėtyje yra produktų, kurių sudėtyje yra daug vitaminų B, A, E ir C, taip pat mikroelementai: cinkas, selenas ir varis, turi sudėtingą poveikį visam kūnui. Metabolizmas normalizuojamas ir svoris sumažėja be griežtų apribojimų ir kenksmingos sveikatai, hemoglobino koncentracija padidėja, bendra būklė gerėja.

Produktai, kuriuose yra pluošto (grūdų ir sėlenų, daržovių ir vaisių), normalizuoja virškinamojo trakto veiklą ir skatina šlakų išsiskyrimą bei toksiškas medžiagas, kurios neleidžia absorbcijai naudingų viso kūno, ypač plaukų ir odos, naudingų medžiagų.

Plaukų ir odos dietos pagrindai - tai pagrindiniai sveikos mitybos principai: iš meniu reikia išskirti aštrus patiekalus, kepti, greito maisto, saldžių gėrimų, kurių sudėtyje yra papildomų kalorijų ir kenksmingų cheminių medžiagų.

Maistas turėtų būti subalansuotas, supjaustytas per 4-5 kartus per dieną, įskaitant maistą, kuriame yra pagrindinė statybinė medžiaga, skirta atnaujinti plaukų folikulų ląsteles ir odos baltymus, taip pat riebalus, angliavandenius, vitaminus ir mineralus.

Naudingi produktai plaukų ir odos grožiui.

Kruopos: grikiai, avižiniai dribsniai, soros.

Šakniavaisiai: bulvės, runkeliai, morkos, salierai, petražolių šaknys.

Mėsa: mažo riebumo jautiena, veršiena, vištiena, kepenys.

Žuvys: otas, jūrinis lydekas, skumbrė, paprastoji skumbrė, šaldyta silkė, rožinė lašiša.

Grybai: pievagrybiai ir austrių grybai.

Vištienos arba pledų kiaušiniai

Daržovės: bulgarų pipirai, visų rūšių kopūstai: balti kopūstai, brokoliai, spalvos; pomidorai, agurkai, ridikai. Žalios salotos ir bordo, turinčios didelį jodo kiekį.

Žalieji žirniai ir žaliosios pupelės.

Žalieji: petražolės, krapai, žalieji svogūnai.

Saldieji miltai, grūstinės duonos, ruginės duonos ruoniai ir bandelės.

Sėklos: saulėgrąžos, moliūgai, linai. Riešutai: graikiniai riešutai, anakardžiai, lazdyno riešutai, migdolai.

Džiovinti vaisiai: razinos, figos, džiovinti abrikosai, slyvos.

Pieno produktai: fermentuotas pienas, neriebusis varškėlis.

Alaus mielių tabletės ar kapsulės.

Augaliniai aliejai: alyvuogės, nerafinuota saulėgrąža, sėmenys.

Vaisiai: visi vaisiai yra geltonos oranžinės spalvos. Kuo didesnis vaisių pasirinkimas, tuo išsamesnis bus mikroelementų ir vitaminų rinkinys.

Kviečių sodinukai, avižos, moliūgai. Nebuvo sunku sudygti sėklų, tačiau jei kasdienius pusryčius įtrauksite į kopūstai, kūnas bus tiekiamas visą dieną ne tik naudingomis medžiagomis, bet ir energija.

Visi šie produktai yra būtini vitaminai ir mineralai, kurie yra naudingi stiprinant ir auginant plaukus ir sveiką, jauną veido ir kūno odą.

Subalansuotas meniu sveikiems plaukams ir odai.

1 pusryčiai: avižiniai dribsniai, virti vandenyje. Pasibaigus virimui, įpilkite šiek tiek pieno ir sviesto kubo.

Nors košė verda, užvirinkite keletą razinų ir džiovintų abrikosų. Išmeskite vandenį ir sumaišykite džiovintus vaisius 2-3 šaukštais. l varškė ir nedidelis bio-bio ar biokefiras.

Žalioji arbata, kava arba kakava.

1-2 tabletes alaus mielių - šis maistas papildo visus vitaminus B.

2 pusryčiai. Vaisių sultys ir avižiniai dribsniai arba bet kurie vaisiai.

Pietūs: daržovių sriuba ar daržovių troškinys, daržovių salotos, vištienos krūtinės.
Pomidorų sultys arba džiovintų vaisių kompotas.

Aukšta arbata Riešutai, džiovinti vaisiai, sultys arba žalioji arbata.

Jei norite saldus: zefyras, marmeladas, tamsus šokoladas. Visos kalorijos turės laiko praleisti, o kūnas gliukozę, kakavos sviestą, želatiną gaus.

Vakarienė Grikių košė, raugintos špinagai su morkomis ir svogūnais. Daržovių salotos, į kurias pridedami žali žirneliai ir tarkuotų salierų šaknis. Įpilkite visas salotas su augaliniais aliejais, kuriuose yra naudingų polinesočiųjų riebalų, mikroelementų ir vitaminų.

Prieš miegą: kefyru su sėlenomis. Pasverkite garą verdančiu vandeniu 15-20 minučių, paskui išleiskite vandenį ir sumaišykite su kefyru, pridėkite medaus. Tai paskutinis kasdienis maistas per pusę iki dviejų valandų prieš miegą.

Pusryčiai Vėlgi avižiniai dribsniai. Avižiniai dribsniai gali būti tiesiog virti 15-20 minučių. Pridėti

Graikiniai riešutai ar migdolai, medus, tarkuotas obuolys.

Sumuštinis su sūriu ir sviestu.

Žalioji arbata su citrina, kava.

2 pusryčiai. Kakava ir saldus sūris su razinomis.

Pietūs Ryžiai su žuvimi, daržovės. Pomidorų sultys ar žaliosios arbatos.

Užkandis: kaip įprasta, vaisiai, riešutai, ruginė duona, sultys ar arbata.

Vakarienė Daržovių troškinys: žaliosios pupelės, bulvės, morkos, cukinijos. Daržovių salotos su žalumynais.

Avižiniai dribsniai su džiovintomis vaisiais, medus, sviestas.

Sūris su biolife, riešutais. Apelsinas arba greipfrutas. Žalioji arbata su citrina.

2 pusryčiai: sultys, vaisiai, avižiniai dribsniai ar kviečių duona.

Pietūs Vištienos sultinys su žalumynais, bulvių koše su grybais, daržovių salotos.

Pomidorų sultys ar arbata.

Aukšta arbata Riešutai, sūris, vaisiai, sultys.

Vakarienė Kepta su grikių koše, troškintos morkos, burokėliai, svogūnai. Daržovių salotos su žalumynais ir salierais, petražolių šaknys.

Pusryčiai Vynuogių košė, virta vakare, razinos, džiovintos abrikosai, medaus. Stiklas biologinio.

2 pusryčiai. Bananai.

Pietūs Omletas su daržovių salotomis, daržovių sriuba su žalumynais.

Arbatos arba vaisių kompotas.

Aukšta arbata Leisk sau tai, ko nori. Klausykitės savo troškimo - tai reiškia, kad jūsų kūnas reikalauja šio produkto ir kai kurių medžiagų, kurias jis turi.

Vakarienė Turojama ant morkų ir svogūnų "pagalvių" arba folijos išpilstytų jūrų žuvų. Salotos iš jūros dumblių, salierų, petražolių ir krapų.

Pusryčiai Avižiniai dribsniai su riešutais, medaus, tarkuotų morkų, sūrio sumuštinis.

2 pusryčiai. Vaisiai, sultys.

Pietūs Grikių arba ryžių košė, daržovių salotos. Sultys arba arbata.

Arbatos laikas: apelsinas ar obuolys, juodas šokoladas ar riešutai.

Vakarienė Tamsios žaliosios pupelės ir žiediniai kopūstai, kepenėlės, pomidorų ir agurkų salotos su žalumynais.

Pusryčiai Sūris, džiovinti vaisiai, riešutai. Šviežių vaisių sultys.

2 pusryčiai. Kakava su avižinių dribsnių slapukais.

Pietūs Daržovių troškinys, virtos jautienos pyragaičiai, salotos. Vaisių kompotas ar arbata su
citrina.

Aukšta arbata Atostogos yra atostogos. Jūs netgi galite tai, kas neįmanoma.

Vakarienė Žuvis ir jūros dumbliai, pomidorų sultys.

Pusryčiai Omletas, sumuštinis su sūriu ir sviestu, su petražolėmis ir krapais.

2 pusryčiai. Bananų ar apelsinų ir varškės.

Pietūs Žalioji borsch su grietine, kepta kepta su daržovėmis.

Arbatos laikas yra neprivalomas.

Vakarienė Troškinta žiediniai kopūstai, grietinėlė su grybais.

Galite sukurti savo individualų savaitės meniu, sudarytą iš produktų, kurių sudėtyje yra reikiamų vitaminų plaukams ir odai.

Tokia naudinga dieta ne tik sugrąžins plaukų blizgesį, veido odos švara ir elastingumą, bet ir normalizuos išmatų sistemos metabolizmą bei funkcijas, padės stiprinti imuninę sistemą ir pagerins viso kūno sveikatą.

Kaip kepti kalmarų filė su ryžiais.

Kalmarų filė - tai grynas baltymas. Todėl kalmarų patiekalai yra sveiki ir maistingi, jie turi būti įtraukti į įprastą sveiką maistą, tačiau jie yra labiausiai naudingi intensyvaus fizinio krūvio metu. Skaityti toliau.

Pasninko dienos - taisyklės, receptai, rekomendacijos.

Netvarkos dienos, jei jos atliekamos reguliariai, padės ne tik pagerinti kūną, bet ir sumažinti svorį. Taip pat suteikiama papildomų vitaminų ir mineralų kiekio. Skaityti toliau.

Kūno valymas žolėmis.

Vaistinių žolių naudojimas kūno valymui yra švelnus ir švelnus būdas normalizuoti valymo sistemos funkcijas, pašalinti toksinus ir toksinus iš organizmo, sunkiuosius metalus, valyti žarnas. Skaityti toliau.

Tinklalapio puslapiai socialiniuose tinkluose - prenumeruojami, kad sužinotumėte apie naujus straipsnius

Top 10 produktų stiprinti plaukus

Mūsų plaukai auga apie 1 cm per mėnesį, o svarbiausia naujų sveikų ir stiprių plaukų augimui - teigia trichologai ir mitybos specialistai iš vitaminų ir maistinių medžiagų, kurias gauname iš maisto. Tinkamas maistas padeda sustiprinti plaukus, išvengti plaukų slinkimo ir netgi sumažinti jų. Kokie produktai plaukų sveikatai verta valgyti kiekvieną dieną, skaitykite mūsų straipsnį.

Geriausia sveikų plaukų dieta - maisto produktai, kuriuose yra daug kalcio ir geležies, daug žalių ir lapuočių daržovių, jūrų kalyklos ir kitų vitaminų bei mineralų šaltinių.

Šiuo atveju gydytojai pataria atsargiai vartoti maisto papildų, kurie žada, kad jūsų plaukai tuoj pat taps storesni ir greičiausiai augs. Gali būti, kad jie gali duoti priešingą efektą.

Faktas yra tas, kad kai kuriais atvejais tam tikrų maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas A, perteklius gali sukelti plaukų slinkimą. Todėl ekspertai rekomenduoja, jei įmanoma, aprūpinti plaukus dieta, kurioje visos reikalingos medžiagos bus pakankamai pakankamos, o pirmenybė teikiama ne maisto papildams, o gerai nustatytoms vitaminų ir mineralų kompleksams su subalansuota kompozicija.

Dieta stiprinti plaukus - labiausiai naudingi produktai

Čia yra 10 maisto produktų, kurie yra veiksmingos dietos pagrindas plaukams sustiprinti.

Lašiša ir kita riebi žuvis. Lašiša yra prisotinta omega-3 polinesočiųjų riebalų rūgštimis, kurios yra būtinos sveikai galvos odai. Riebiųjų rūgščių trūkumas gali sukelti sausą galvos odą, o plaukai atrodys nusausinti. Lašiša taip pat yra puikus baltymų šaltinis. Jame yra daug vitamino B12 ir geležies, kurios taip pat maitina ir stiprina plaukus. Jei laikysitės vegetariškos dietos, siekiant sustiprinti plaukus, į dietą įtraukite vieną ar du valgomuosius šaukštus linų sėmenų aliejaus, kuris yra augalinis riebalų rūgščių šaltinis.

Žalios daržovės. Sveikiams plaukams reikalingos žalios ir lapinės daržovės. Taigi, špinatai, brokoliai ir lapinės burokėlės yra labai daug vitaminų A ir C, kurios yra būtinos organizmui gaminti pakankamai riebalų, kuris yra natūralus plaukų kondicionierius. Tamsiai žalios daržovės taip pat padeda tiekti geležį ir kalcią.

Ankštiniai Pupoms, pupelėms ir lęšiai taip pat labai svarbu stiprinti plaukus. Jie yra ne tik puikus baltymų šaltinis, būtinas plaukų augimui. Ankštiniai yra daug geležies, cinko ir biotino. Kartais trapumą ir trapumą plaukų sukelia būtent dėl ​​biotino stygiaus. Mitybos specialistai rekomenduoja valgyti tris ar daugiau puodelių pupelių ar lęšių kiekvieną savaitę.

Riešutai Ar valgote riešutus? Jei norite turėti stiprius ir sveikus plaukus, jums reikia reguliariai valgyti. Brazilijos riešutas yra vienas iš geriausių natūralių seleno šaltinių - medžiagos, kuri yra svarbi plaukų ir galvos odos sveikatos stiprinimui. Graikinis riešutas yra alfa-linoleno rūgštis - viena iš omega-3 riebalų rūgščių, kuri pagerina plaukų būklę. Anakardžiai, pekanos ir migdolai turi daug cinko. Cinko trūkumas dažnai sukelia plaukų slinkimą. Štai kodėl verta į savo meniu įtraukti riešutus stiprinti plaukus.

Paukštiena Vištienos ir kalakutienos mėsa yra puikus baltymų šaltinis plaukų augimui ir stiprinimui. Jei dietoje trūksta baltymų, plaukai tampa silpni ir trapūs, o stiprus nuolatinis baltymų trūkumas galų gale paskatins tą faktą, kad plaukai tampa nuobodūs ir bespalvis. Paukštiena yra vertinga, nes ji yra geležies šaltinis, turintis didelį biologinį prieinamumą, kurį organizmas lengvai absorbuoja.

Kiaušiniai Norint sustiprinti plaukus, nesvarbu kokie kiaušiniai Jums patinka - kietai virti, minkšti virti arba plakti kiaušiniai. Kiaušiniai yra baltymų šaltinis. Be to, jose yra daug biotino ir vitamino B12 - svarbiausių grožio maistingųjų medžiagų.

Sveiki grūdai. Sūriai grūdų duona ir grūdų grūdai, praturtėti vitaminais ir mineralais, taip pat žymiai prisideda prie plaukų stiprinimo. Visų pirma, dėl reikšmingo b grupės cinko, geležies ir vitaminų kiekio.

Austrės Jie yra geriau žinomi kaip aphrodisiacs, tačiau jie ne tik padidina seksualinį troškimą, bet ir puikiai sustiprina ir maitina plaukus. Jų pagrindinis paslaptis yra cinkas, galingas antioksidantas. Jei neturite galimybės į savo kasdienį meniu įtraukti austrių, nebijokite. Pakankamas cinkas gali būti gaunamas ne tik iš grūdų ir riešutų, bet ir iš jautienos ir ėrienos.

Pieno produktai. Pienas ir jogurtas yra puikus kalcio šaltinis, labai svarbus plaukų augimo ir stiprinimo mineralas. Pieno produktai taip pat yra išrūgų ir kazeino, labai vertingų baltymų šaltinių. Be to, jogurtas ar varškė yra ideali užkandžiai visą dieną. Jų galite pridėti keletą riešutų, o šis derinys duos dvigubą naudą plaukams.

Morkos Morkos yra labai daug vitamino A, o tai labai svarbu sveikai galvos odai ir geram regėjimui. Kuo geriau jūsų galvos oda, tuo daugiau sveikų, blizgančių ir stiprių jūsų plaukai bus. Taigi nedvejodami įtraukti morkų į savo kasdienį meniu tiek savo, tiek salotų.

Dieta stiprinti plaukus - išlaikyti pusiausvyrą

Kalbant apie produktus, skirtus stiprinti plaukus ir išsaugoti grožį, svarbiausias dalykas yra jų įvairovė. Subalansuota dieta, kurią sudaro baltymai, vaisiai, daržovės, sveiki grūdai, ankštiniai augaliniai riebalai, žuvys ir pieno produktai, yra tai, ką dermatologai padarys jūsų plaukai stiprios, gražios ir sveiku. Jei dažnai stengiatės elgtis su papildomais svarais greitose dietose ir apriboti kūną kai kuriuose iš šių produktų, tai nebus naudinga nei skrandžiui, nei plaukams. Mažai kalorijų dietai dažnai reikalauja pašalinti tam tikras maistines medžiagas, kurios yra gyvybiškai svarbios sveikiems ir stipriams plaukams. Pvz., Omega-3 riebiosios rūgštys, cinkas ir vitaminas A. Tuo pačiu metu plaukai ne tik blogėja ir tampa trapūs, bespalvis, nuobodūs. Nuolatinis vitaminų ir mikroelementų trūkumas, reikalingas plaukams, dažnai sukelia didelį plaukų slinkimą.

Griežtos dietos turi įtakos plaukų gyvenimo ciklui. Žymus svorio sumažėjimas per trumpą laiką sutrikdo normalią plaukų pakeitimo ritmą. Po dviejų ar trijų mėnesių po svorio praradimo pastebėtumėte, kad plaukų slinkimas žymiai padidėjo. Tai yra laikinas reiškinys, tačiau galima atkurti sveiką plaukų būklę ir sustiprinti ją tik padedant subalansuotos ir harmoningos dietos bei geros priežiūros.

Vienintelis

  • Šaltinis:
  • Shutterstock.com

Jūsų garbanos taps prabangos, jei pasirūpinsite savo mityba. Šie produktai yra medžiagų, reikalingų plaukams augti ir stiprinti.

1. Pieno dieta

Pienas yra visų gyvybei reikalingų maistinių medžiagų. Todėl, rūpinantis plaukų sveikata, nepamirškite apie pieno produktus!

Nerimauja dėl plaukų slinkimo? Gerų įpročių sąraše įrašykite vieną stiklą pieno per dieną (galite ir daugiau!). Jame yra 240 mg kalcio, kuris yra beveik ketvirtadalis dienos poreikio! Be to, piene yra daug fosforo, kalio, sieros, biotino.

Jums nepatinka pienas? Pakeiskite jį pieno produktais.

Jis turtingas probiotikų (naudingų bakterijų), kurie ne tik stiprina imuninę sistemą, bet ir padeda sugerti B grupės vitaminus. Jie yra būtini sveikiems plaukams.

2. Sutelkti dėmesį į bananą!

Šis vaisius tapo mūsų stalo žinomu svečiu. Tai labai kieta: bananuose yra biotino (vitamino H arba B7). Tai ne tik reguliuoja nervų sistemą, bet ir daro teigiamą poveikį plaukų, odos ir nagų būklei.

Dar vienas bananų palankumas: juose yra silicio, kuris yra atsakingas už gurkšnų stiprumą ir skatina jų augimą. Beje, nemanykite, kad jūs daug atsigausite iš šio vaisiaus: viename vaisiuje yra tik 60-80 kcal.

3. Sojos - ko jums reikia!

Ar žinote, kad jūsų plaukai sudaro 97% keratino - baltymingos medžiagos, praturtintos mikroelementais ir vitaminais? Štai kodėl baltymas yra toks reikalingas jų augimui ir vystymuisi. Sojos yra geriausias augalinių baltymų šaltinis. Jo pranašumas yra tas, kad jame nėra kenksmingo cholesterolio, adrenalino ir hormonų, kurie egzistuoja mėsoje. Augalinis baltymas sugeria daug lengviau nei gyvūnas.

Be to, sojoje yra vitaminų, mikroelementų ir amino rūgščių, kurios skatina plaukų augimą. Kartu su sojos mėsa galite valgyti sojos pieną, padažus ir sviestą.

4. Sukaupkite sėklą!

Jei turite neryškių ir trapių plaukų, tada, greičiausiai, jie neturi cinko. Turite teisę valgyti saulėgrąžų sėklą! 100 g šio naudingo produkto yra tiek, kiek 5,2 mg cinko. Kartu su vitaminu B6 (ir daug jų yra ir sėklose), cinkas daro stebuklus: jis grąžina plaukų spalvą ir blizgesį, stimuliuoja jų augimą.

Ar manote, kad kiaušinių sėklos nėra estetinės? Sutinku! Pirkite jas jau išvalyti ir pridėti prie bet kokių patiekalų. Beje, moliūgų sėklos, kuriose yra vitamino E, taip pat yra labai naudingos moterų sveikatai.

5. Brana - labiausiai naudinga

Geriausias dalykas yra valgyti duoną su sėlenomis, jie yra pluošto šaltinis, kuris reguliuoja žarnyno darbą, sumažina cholesterolio kiekį kraujyje. Tai prisideda prie geresnio maistinių medžiagų įsisavinimo ir viso kūno sveikatos. Ir plaukų sėlenos yra vertingos, nes joje yra B grupės vitaminų, įskaitant biotiną ir pantenolį.

Vietoj sėlenų duonos galite kepti česnaką su sėlenomis, o dar geriau - sėleną su natūraliu jogurtu. Dabar prekybos centruose daugelis produktų yra parduodami sėlenų pagrindu, o vaistinėje - su jais papildai.

6. Kiwi - žalia šviesa

Kiwi - vitamino C turinio lyderis: vienas vaisius visiškai patenkina kasdienį kūno poreikį. Bet be šio vitamino ne tik plaukai, bet ir dantys, raumenys, nagai ir kaulai nebus sveiki. Be to, šis egzotinis vaisius, o uogas, yra daug organinių rūgščių, riboflavino, tiamino ir mikroelementų. Beje, pabandykite valgyti kartu su oda: pagerina žarnyno judrumą.

7. Tokie riešutai

Nesvarbu, kokius riešutus jums labiausiai patinka - graikinius riešutus, lazdyno riešutus, migdolus ar anakardžius. Visi jie yra naudingi plaukams, visų pirma dėl biotino. Vitaminas E, kurio sudėtyje yra daug riešutų, vadinamas jaunimo eliksyru, lėtina ląstelių senėjimo procesą.

Be kita ko, riešutuose yra magnio, seleno, elaginės rūgšties ir antioksidantų. Tik keletą veržlių per dieną jūsų garbanos užtikrins trapumą ir praradimą ir suteiks sveiką išvaizdą jūsų odai. Tai nėra vaflinis užkandis su šokoladu, bet keletas įvairių riešutų - žinoma, ne kepta.

8. Kepenys grožiui

Jautienos kepenys turi viską, ko reikia jūsų plaukams! Pirma, baltymai - tiek, kiek jautienos. Antra, vitaminai B, įskaitant biotiną, kurio trūkumas sukelia plaukų slinkimą ir pleiskanos. Trečia, kepenys yra lyderis tarp produktų, kuriuose yra geležies (6 mg 100 g), tai nereiškia, kad anemijai sergantiems pacientams šio vaistinio preparato negalima skirti. Dėl to, kad trūksta geležies, plaukai tampa trapūs! Ketvirta, kepenyse yra 14 kartų daugiau vitamino nei sviestui. Kepenys yra geriau nusipirkti neužšąlėti, o ruošiant ir ne kepti.

9. Jūros žuvys labai vertinamos

Kitame produkte nerandate tokio riebaluose tirpių vitaminų (A, D ir E) rinkinio, kaip ir jūrinėse žuvyse. Ką pasakyti apie daugelį svarbių plaukų mikroelementų sveikatai, įskaitant fosforą, kalį, cinką, varį ir jodą!

200 g žuvų yra pusė dienos baltymų normos ir visos esminių amino rūgščių dozės.

Įveskite tradiciją reguliariai organizuoti žuvų dienas, nes sveikiems plaukams, žuvies patiekalus reikia valgyti bent 4 kartus per savaitę.

Geros naujienos: jūrų lydekos, pilkauliai, šamai ir plekšnės savo savybėje jokiu būdu nesiekia brangesnių žuvų. Beje, plaukų sveikatai yra naudinga, be jokių išimčių, jūros gėrybių.

10. Vitaminas špinatai

Ką mes jums pasakysime, tuoj pat bus špinatų gerbėjas! Pasirodo, kad jo lapuose yra visą vitaminų kompleksą (B grupė yra pilnai išreikšta), daug baltymų ir tiek daug geležies, kuri dešimtmečius buvo nustatyta anemija. Remiantis mineralinių medžiagų turiniu, ji užima pirmąją vietą tarp daržovių! Špinatai yra geriausia sriubos padažas ir puikus mėsos patiekalas.

Plaukų mityba

Plaukai yra raguotas žmogaus odos darinys. Jie atlieka apsauginę ir estetinę funkciją. Plaukai apsaugo žmogaus galvą nuo hipotermijos ir mechaninių pažeidimų. Be to, sveiki, gražiai ir gerai prižiūrimi, jie tampa patrauklesni bendraujant su kitais žmonėmis. Plaukai gyvena nuo 2 iki 4 metų, auga 12 cm per metus ir iki 8 m. Visame gyvenime. Jų bendras skaičius ant galvos svyruoja nuo 90 iki 150 tūkstančių.

Kad plaukai visada išliktų sveiki ir stiprūs, būtina suteikti jiems pakankamai baltymų, sveikų riebalų, nevalytų angliavandenių ir vitaminų, mikroelementų ir amino rūgščių.

  • Voverės. Pirmenybė teikiama mažai riebalų mėsos, žuvies, kiaušinių, riešutų.
  • Sveiki riebalai. Būtina valgyti maisto produktus, kuriuose yra daug nesočiųjų riebalų rūgščių. Pavyzdžiui, riebios žuvys, bet kokie nevalgomi daržovių aliejai (alyvuogių, kukurūzų, saulėgrąžų, linų sėklų), riešutai, sėklos.
  • Nevalyti angliavandeniai. Sudėtyje yra daržovių ir vaisių, gaminiuose iš antros rūšies miltų, sėlenų. Labai naudinga duona, daigyti kviečių grūdai.

Plaukams reikalingi vitaminai:

  • B grupės vitaminai. Skatinkite greitą plaukų augimą, stiprinkite juos ir stiprinkite juos, sumažinkite riebalų kiekį, suteikia elastingumo ir blizgesio (grūdų, grūdų, riešutų, kiaušinių, alaus mielių).
  • Vitaminas E. Jis maitina plaukų folikulus, gydo plaukus, apsaugo nuo ultravioletinių spindulių, atkuria kraujotaką prie galvos (riešutai, sėklos, augaliniai aliejai, žaliosios lapinės daržovės, kiaušiniai).
  • Vitaminas A. Gerina plaukų struktūrą, todėl jas galima švelniai ir šiltai. Ypač naudingos sausos ir padalintos plaukai (kepenys, kiaušiniai, sviestas, varškė, geri karotino šaltiniai: morkos, šaltalankis ir abrikosai).
  • Vitaminas C - aktyvina kraujo apytaką, pagreitina plaukų augimą, skatina geležies (citrusinių, jautienos dedetų, šunų, šaltalankių, serbentų, kivių) absorbciją.

Mikroelementai:

  • Magnis - suteikia elastingumą plaukams. Sudėtyje yra šviežių žolelių, riešutų, džiovintų abrikosų.
  • Silicis - stiprina ir stiprina plaukus (agurkai, cukinijos, šakniavaisiai);
  • Cinkas - apsaugo nuo pilvo plaukų ir plaukų slinkimo atsiradimo (česnakai, svogūnai, kopūstai);
  • Selenas - apsaugo nuo ultravioletinių spindulių ir kitų žalingų padarinių (mėsa, pienas, ruginė duona);
  • Fosforas - suteikia plaukus turtinga spalva ir elastingumu (žuvis, pupelės);
  • Kalcis - būtinas plaukų struktūrai (pieno produktai, žolės, daržovės, tamsiai žalios spalvos).
  • Geležis - stiprina plaukus, apsaugo nuo ankstyvų pilkšvų plaukų (kepenų, grikių, granatų);
  • Siera - suteikia stiprumą ir blizgesį (žuvis, kepenys, česnakai, ankštiniai);
  • Jodas - suteikia plaukams sveiką išvaizdą, dalyvauja medžiagų apykaitos procesuose (jūros gėrybės, persimonai, grybai);
  • Varis - apsaugo plaukus nuo ankstyvojo senėjimo (grikių, avižinių dribsnių, perlų miežių, abrikosų, moliūgų);
  • Amino rūgšties tirozinas taip pat reikalingas plaukams, apsaugantis nuo ankstyvųjų pilkšvų plaukų.

Top 10. Labiausiai sveiki plaukai

  1. 1 Žuvis ir jūros gėrybės - daug fosforo, cinko, jodo ir sveikų riebalų.
  2. 2 Žaliuose ir lapuočiuose daržoviuose yra daug kalcio, magnio, geležies, vitaminų C, A.
  3. 3 Riešutai ir sėklos - vertingiausias vitamino E ir polinesočiųjų riebalų rūgščių šaltinis, yra cinko, seleno.
  4. 4 Javai (daigai, grūdai, duona, sėlenos) - pagrindinis B vitaminų šaltinis
  5. 5 Paukštis - yra lengvai virškinamas baltymas, be kurio plaukai tampa nuobodu ir bespalviu. Be to, paukštiena yra daug geležies, būtina organizmui.
  6. 6 Kiaušiniai - baltymų šaltinis. Be to, jie yra būtini organizmo vitaminais B grupės.
  7. 7 Augaliniai aliejai turi polinesočiųjų rūgščių ir vitaminų A, D, E.
  8. 8 Daržovės (morkos, runkeliai) yra daug vitaminų B, vitamino A, taip pat magnio ir kalio.
  9. 9 Pieno produktai - organinių kalcio šaltiniai, atsakingi už plaukų augimą ir stiprinimą
  10. 10 Ankštiniai - daug geležies, cinko ir biotino, atsakingi už plaukų stiprumą.

Liaudies plaukų gydymo priemonės

Kad plaukai būtų sveiki, kai kuriais atvejais nepakanka tik mitybos koregavimo. Šiuo atveju natūralios priemonės padės.

Norint aktyviai augti ir grožio plaukus, Dr. Walkeris rekomenduoja kiekvieną mėnesį kas mėnesį vartoti 0,5 litro morkų sulčių, salotų ir liucernų sulčių.

Paruošimas: Sumaišykite 9 dalis šviežiai spaustų morkų sulčių su keturių salotų sulčių dalimis ir į šį kokteilį įpilkite 3 dalių liucernos sulčių.

Jei negalite kurti tokios kompozicijos - nesvarbu! Jį galima pakeisti paprastesniu kokteiliu. Morkų ir agurkų sultys padės plaukams atgauti savo jėgą ir spindesį, taip pat paspartinti augimą. Sultys yra paimtos 1: 1 santykiu.

Su stipriu plaukų slinkimu, vaistažolė Romos Akhmetovas pataria naudoti šį receptą: užpilkite 2 puodelius avižų su 6 puodeliais verdančio pieno. Virinama 2 minutes žemoje karštyje ir vėsioje temperatūroje. Priimti 3 kartus per dieną 1 stiklui per mėnesį. Po mėnesio pakartokite kursą.

Toliau esančioje lentelėje aprašytos kai kurių plaukų problemų priežastys.

Mityba plaukams ir odos sveikatai: TOP-7 sveiki produktai

Gyvenimas nepatinka šiuolaikinei moteriai ypatingo emocinio komforto ir nerūpestingumo. Nuovargis, bėda darbe, nesusipratimas šeimoje ir įvairūs negalavimai nedelsdami paveikia plaukų ir odos būklę. Ir jūs norite atrodyti laimingas ir patrauklus! Daugeliu atvejų padėtis gali sureguliuoti gerai pasirinktą dietą. Ekspertai mano, kad pakanka reguliariai įtraukti tam tikrus maisto produktus į savo mitybą, kad jūsų išvaizda nebūtų labai priklausoma nuo įvairių neigiamų veiksnių ir kasdienių rūpesčių. Šiandien kalbėsime apie labiausiai naudingą maistą šia prasme.

Avokadų vaisiai

Tai nėra niekas, kad Pietų Amerikos gyventojai šį vaisių vadina "miško aliejumi": prinokusių vaisių skonis tinka sviestui su maloniu riešutų ir žalumynų atspalviu.

Avokado minkštimas yra labai daug kalorijų. Jame yra daug riebalų, baltymų ir angliavandenių, yra daug vitamino E, mikroelementų ir polinesočiųjų riebalų rūgščių, kurios puikiai absorbuojamos organizme. Šis maistinių medžiagų derinys leidžia avokadams optimizuoti odos elastingumą ir odą. Šio vaisiaus vartojimas padeda sumažinti vyresnio amžiaus moterų raukšles ir paauglių spuogus. Ne mažiau naudingų vaisių vietoje veikia odą, kai ji įtraukiama į kaukes veido ir dekoltė.

Be to, avokadas yra naudingas kai kurioms virškinamojo trakto ligoms, diabetui, kataraktai. Tai rekomenduojama tiems, kurie patiria didelį fizinį krūvį ar atsigavo nuo operacijų ar infekcinių ligų.

Avokadai neturi tradicinio vaisių skonio, tačiau labai sėkmingai derinami su kitais produktais (su žuvimis, riešutais, krevetėmis ir tt). Todėl jis aktyviai naudojamas užkandžių, salotų, sriubų, sumuštinių ir netgi suši gamybai. Vegetarinės dietos lengvai naudoja avokadus kaip mėsos ir kiaušinių pakaitalą.

Avokado minkštimas turi gana stiprų alerginį poveikį. Be to, dažnai pasitaiko ligų, tokių kaip listeriozė, sukėlėjai. Todėl vaisius neturėtų valgyti nėščios moterys, maitinančios motinos, maži vaikai ir žmonės su susilpnėjusia imunine sistema.

Linų sėmenis

Linų sėklos yra pripažintas lyderis tarp augalinių produktų polinesočiųjų omega-3 ir omega-6 riebalų rūgščių požiūriu. Jame yra daug vitaminų, mineralų, skaidulų (ypač labiausiai naudingos jų rūšies - gelio formavimo arba vandenyje tirpios). Be to, skanios auksinės sėklos yra itin svarbios žmogaus medžiagoms - lignanams, kurie gali stipriai apsaugoti kraujagysles nuo kietėjimo.

Kosmetikos poveikis linų sėmenų yra išreiškiamas padidinant plaukų augimą, palengvinti seborėjos simptomus, išgydyti odą. Plaukų būklę gerinti galima valgant apie 3 šaukštus žemės sėklų per dieną. Ekspertai teigia, kad naudingos savybės išsaugomos tuose atvejuose, kai linų sėklos yra virtos (pavyzdžiui, įmaišant į kepimo miltus).

Naudojant daug linų sėklų, gali pasunkėti virškinimo trakto, taip pat tulžies akmenų ir urolitianų susirgimai.

Morkų sultys

Šviežiai spaustos morkų sultyse yra šoko kiekis beta karotino, kuris organizme virsta vitaminu A. Ši medžiaga yra susijusi su skydliaukės veikla ir labai veikia hormonų būklę. Vitamino trūkumas neigiamai veikia regėjimą, odą, plaukus, dantis ir kaulus.

Morkų sultys normalizuoja sausą odą; Tai naudinga įvairiems dermatitui ir kitiems odos pažeidimams. Slaugančiose motinose pagerėja pieno savybės, prisotina jo medžiagas, kurios yra naudingos kūdikių imuniteto stiprinimui. Nėščioms moterims patariama gerti morkų sultys dėl anemijos ir nuovargio.

Vitaminas A, kurį organizmas gauna vartodamas morkų sultis, yra tirpus riebaluose. Tai reiškia, kad, norint visapusiškiau panaudoti naudingą medžiagą, sulčių suvartojimas turėtų būti derinamas su riebiais maisto produktais.

Morkų sultys turi mažą diuretiką ir choleretic poveikį, į kurį reikia atsižvelgti, kai jis vartojamas reguliariai. Ilgalaikis sulčių vartojimas gali prisidėti prie gelsvos odos tonas.

Žalias kiaušinio trynys

Paukščių kiaušinio trynys yra viena iš natūralių formų, labiausiai prisotintų mikroelementais, vitaminais ir maistinėmis medžiagomis. Tai nenuostabu: jis skirtas suteikti embrionui viską, kas yra būtina jo kūrimo metu. Iš vieno trynio žmogus gali gauti daug vitaminų, fosforo, magnio, geležies, kalio, sieros ir kitų mikroelementų. Be to, trynyje yra "gero" cholesterolio, fosfolipidų, choleino, užkertančių kelią piktybinių navikų vystymui, ir lecitinas.

Valgių tryniai maiste turi teigiamą poveikį beveik visų sistemų ir organų būklei, įskaitant odą ir plaukus. Negalima nepastebėti erzinančio požymio: nevirtieji triušiai turi panašų poveikį, tačiau visi specialistai vieningai teigia, kad žali kiaušiniai yra labai pavojingi, nes jie gali būti užkrėstos salmonelėmis. Problema išspręsta gana paprasta: tik žalius pledynių kiaušinių trynius reikia valgyti žaliavomis. Tokiu atveju rizika yra minimali (salierų pūslelių kiaušiniuose nėra).

Kosmetologijoje kiaušinių tryniai aktyviai naudojami kaukių sudėties, padidinančios odos elastingumą, mišinius, skirtus plaukams sustiprinti, pašalinti pleiskaną ir kt. Valgydami triušius maistui, prisiminkite, kad jie gali sukelti alerginę reakciją ir tulžies akmenų ligos paūmėjimą.

Alyvuogės

Šviežiose alyvmedžio vaisiuose yra iki 80% sveikų riebalų, įskaitant mononesočiųjų rūgščių, reikalingų stiprinti gleivines ir ląstelių membranas. Alyvuogių aliejus padeda išvalyti toksinus ir sulėtinti senėjimo procesą.

Vidaus prekyboje siūlomos tik konservuotos (sūrios) žaliosios ir juodosios alyvuogės. Priešingai nei populiarus įsitikinimas, juodosios veislės nėra labiau prinokę: jie tiesiog vaisiai su specialiai tamsia spalva. Norint nustatyti spalvą, naudojami geležies junginiai, kurie mažomis koncentracijomis nekenkia kūnui. Manoma, kad nuosaikus konservuotų alyvuogių naudojimas (3-5 vienetai per dieną) turi labai naudingą poveikį. Šių vaisių vartojimas maisto produktuose beveik nėra kontraindikacijų.

Autentiškas alyvuogių aliejus naudojamas kosmetologijoje. Pavyzdžiui, aliejaus ir kiaušinio trynio aliejaus kaukė labai greitai tvirtina ir tonizuoja odą.

Riebalai

Oleino, palmitino, polinesočiųjų omega-3 ir omega-6 riebalų rūgštys yra gyvybiškai svarbios organizmui, tačiau juos galima gauti tik su maistu. Jų pagrindinis šaltinis yra jūrų žuvų riebalų veislės. Šių žuvų naudojimas mažiausiai tris kartus per savaitę suteikia sąlygas išlaikyti sveiką plauką ir odą, kraujagyslių elastingumą, uždegimą mažinti ir pūslių mažinimą.

Labai naudinga yra lašiša, silkės, skumbrios, sardinės, plekšnės ir paltusai.

Riešutai ir sėklos

Juose yra naudingų aliejų, baltymų ir vitamino E. Bet kokių sėklų naudojimas turi teigiamą poveikį nagų, plaukų ir odos būklei, padeda išsaugoti sveikatą ir jaunimą, stiprina smegenų veiklą, gerina atmintį. Norint pasiekti optimalų poveikį, jums reikia valgyti 25-50 gramų riešutų arba sėklų per dieną.

Reikėtų teikti pirmenybę sėkloms, kurios nebuvo termiškai apdorotos: jose yra daugiau maistinių medžiagų. Tačiau reikia prisiminti, kad daugelis riešutų turi alerginį poveikį.

Odos ir plaukų sveikata užtikrinama ne tik tinkamai parinkta dieta, bet ir sveiku gyvenimo būdu. Neįmanoma gerai atrodyti, nesulaukite pakankamai miego, nesvarbu, ar esate gryname ore ir norėtumėte sėdėti prie kompiuterio fiziniam aktyvumui. Suderinus vidutinio sunkumo sportą, sveiką maistą ir įprastą kasdienį režimą, galite pasiekti gerą odos ir plaukų būklę, nenaudodami brangių kosmetinių procedūrų.

LiveInternetLiveInternet

-Antraštės

  • 1000 +1 patarimas (299)
  • Patarimai visoms progoms (98)
  • Maži gudrybės puikiai virti (84)
  • Meilės pastaba (120)
  • Asmenine raida (83)
  • Atminties kūrimas (48)
  • Gyvenimo patarimai (13)
  • Laiko valdymas (11)
  • Komunikacijos įgūdžiai (9)
  • Greičio skaitymas (3)
  • Šokiai (76)
  • Latina (26)
  • Zumba Dancing Slimming (16)
  • Go-Go (5)
  • Šokių daiktai (4)
  • Klubo šokiai (2)
  • Rytų šokis (25)
  • DUK (78)
  • FAQ video (20)
  • LiRu (2)
  • Dizainas (6)
  • Atmintinė (24)
  • Mūsų mažesni broliai (656)
  • Šunys (35)
  • "Jie gyvena - kaip katė su šunimi" (25)
  • Mano žvėris (5)
  • Iš kačių gyvenimo -1 (154)
  • Nuo kačių gyvenimo-2 (35)
  • Įdomu apie kačių (62)
  • Kačiukai (18)
  • Katės (nuotraukos) (232)
  • Katės savininkams (37)
  • Šie šlovingi gyvūnai (75)
  • World Wide Web (326)
  • Raumenų kolekcija (32)
  • Kokia pažanga pasiekta. (8)
  • Aš noriu visko žinoti (114)
  • Kūrybinis rašymas (17)
  • Mitai ir faktai (36)
  • Apgalvotai tu negali galvoti apie (3)
  • Passionate Mordasti (44)
  • Amazing - uždaryti! (14)
  • "Showbiz" (39)
  • Viskas apie viską (39)
  • Gyvenimas džiaugsmu (656)
  • "Live Easy" (186)
  • Rituals, fortune telling, omens (126)
  • Šventės, tradicijos (97)
  • Pinigų magija (72)
  • Vyras ir moteris (46)
  • Simoron (36)
  • Numerologija, horoskopas (28)
  • Dėl sielos (25)
  • Feng shui (17)
  • Ezoterinė (2)
  • Biblija (1)
  • Šventovės (5)
  • Tikėjimo abėcėlė (102)
  • Sveikata (790)
  • Padėkite save (359)
  • Savaime masažas pagal visas taisykles (82)
  • Ligos (70)
  • Čigongas, Tai Chi Chuan, Taichi (61)
  • Akupresūra, refleksologija (39)
  • Senatvė nėra džiaugsmas? (26)
  • Tradicinė medicina (9)
  • Regėjimo korekcija (5)
  • Rytų medicina (2)
  • Tiesiogiai puikiai (132)
  • Tradicinė medicina (45)
  • Kūno valymas (41)
  • Paskutinė cigarete (24)
  • Izraelis (144)
  • Miestai (34)
  • Pažadėta žemė (10)
  • Naudinga informacija (5)
  • Izravideo (19)
  • Nuotraukos ataskaitos (11)
  • Joga (210)
  • Jogos kompleksai (123)
  • Joga išsprendžia problemas (43)
  • Pratimai (30)
  • Asanas (9)
  • Joga pirštų (mudra) (7)
  • Patarimai (2)
  • Grožis be magijos (1151)
  • Veido gimnastika, pratimai (218)
  • Prabangūs plaukai (133)
  • Japonijos grožis, Azijos technikai (80)
  • Masažo technologija (60)
  • Jaunystės paslaptys (56)
  • Originalus manikiūras (20)
  • Kelias į spinduliuojančią odą (111)
  • Kosmetikos krepšys (55)
  • Nekalto makiazo (105)
  • Problemos (40)
  • Meno būti gražu (33)
  • Stilius (131)
  • Priežiūra (280)
  • Receptai (768)
  • Kepimas (93)
  • Garnyras (18)
  • Pirmasis patiekalas (12)
  • Etninės virtuvės (6)
  • Desertas (53)
  • Užkandžiai (118)
  • Tešlos gaminiai (83)
  • Valgyti pateiktas (51)
  • Mėsa (113)
  • Skubėti (31)
  • Gėrimai (75)
  • Daržovės ir vaisiai (115)
  • Receptai (25)
  • Žuvis, jūros gėrybės (34)
  • Salotos (60)
  • Padažai (8)
  • Sąlygos (16)
  • Naudingos svetainės (11)
  • Nuotrauka (8)
  • Foto redaktoriai (3)
  • Maitinimo šaltinis (7)
  • Naudingos nuorodos (7)
  • Programos (11)
  • Gyvenime juokiasi. (132)
  • Video Pramogos (33)
  • Nuotrauka juokinga (2)
  • Žaislai (25)
  • O, tie vaikai. (27)
  • Prikolyushechki (29)
  • Tiesiog puiku! (15)
  • Needlewoman (209)
  • Mezgimas (21)
  • Rankdarbiai (11)
  • Remontas (3)
  • Padaryti tai patys (83)
  • Mes sukuriame komfortą (37)
  • Siuvimas (70)
  • Poems ir prozos (245)
  • Tekstai dainų (151)
  • Patarimai (67)
  • Aforizmai, citatos (22)
  • Proza (4)
  • Populiariausi posakiai (1)
  • Puikus kūnas (630)
  • Bodyflex, oksizuojamas (120)
  • Pilates (40)
  • Aerobika (25)
  • Callanecetas (21)
  • Milena. Sportas (18)
  • Sporto salė (17)
  • Bodytransforming (5)
  • Anatomija (1)
  • Patarimai (69)
  • Sportas (Vaizdo įrašai) (88)
  • Tempimas (40)
  • Pratimai (232)
  • Nuotraukų pasaulis (63)
  • Menininkai (5)
  • Gamta (5)
  • Nuotrauka (16)
  • Fotografai ir jų darbai (31)
  • Gėlės (8)
  • Photoshop (5)
  • Iššaukti perteklinį svorį (549)
  • Įstrigę dietos (62)
  • Galios įstatymai (118)
  • Valgyti gyventi. (76)
  • HLS (16)
  • Produktai (73)
  • Protingai prarasti svorį (126)
  • Kelias į idealą (103)

-Vaizdo įrašas

-Muzika

-Ieškoti pagal dienoraščio

-Prenumeruoti el. Paštu

-Reguliarūs skaitytojai

Top 15 grožio ir jaunimo produktų

"Žmogus yra tai, ką jis valgo". Ne, tai ne apie bėdą.

Tai apie grožį. Ir apie produktus, kurie, atrodo, yra sukurti, kad galėtume rūpintis mūsų išvaizda.

Moliūgų sėklos - numeris vienas produktas gražiai ir aiškiai odai

Turtinga šių sėklų mineralinė sudėtis yra ne tik puiki kovos su kirminų, bet ir moterų patrauklumo gynyba. Siekiant išvengti spuogų, taip pat problemų su odos bėrimu ir spuogais, kasdien rekomenduojama valgyti moliūgų sėklą.

Visame pasaulyje žinoma dietologė Esther Bloom primygtinai rekomenduoja visoms moterims ir merginoms valgyti moliūgų sėklą. Natūralus cinkas, kuris yra šių sėklų sudėtyje, gali pašalinti daugybę odos problemų, tokių kaip per didelė riebalingumas ir užkimštos poros dėl spuogų ir komedonų, kuriuos daugelis nekenčia.

Kiek valgyti saulėgrąžų sėklų? Mažiausiai 2 šaukštus moliūgų sėklų per dieną ir esate apsaugotas nuo odos problemų!


KIWI: puikus veido spalva

Veiksmas: šiek tiek plikas vaisių yra daug vitamino C ir beta karotino. Šį vaisių rekomenduoja tokios aktorės kaip Jennifer Aniston ir Holly Bury. Kivio pagalba galite ne tik gauti pakrovimo dozę vitamino C, bet ir sukurti kolageno gamybą odoje (vitaminas C stimuliuoja kolageno gamybą, kuris suteikia odos elastingumą). Kaip žinote, su amžiumi, odos elastingumas prarastas dėl kolageno praradimo. Kivių valgymas gali sulėtinti odos senėjimą.
Tai taip pat galingas antioksidantas, reikalingas audinių augimui ir atkūrimui bei apsaugai nuo užterštos aplinkos poveikio. Karotina kartu skatina gerą odos spalvą.

Alternatyva: gvajavos, apelsinų, citrinų, juodųjų serbentų, petražolių, kopūstų.

Kaip vartoti: 1 kivi už pusryčius kas antrą dieną, pakaitomis su stikline apelsinų sulčių.

Paprastas receptas: pagaminkite "ilgą gėrimą" - supjaustykite kivius, apelsinus ir nuluptą obuolį į gabaliukus per sulčiaspaudę ir pasidėkite aukštuose stiklinėse su smulkiuoju ledu.


Avokadas: subtilus oda ir šilkiniai plaukai

Veiksmas: subrendusių vaisių minkštimas yra 30%, sudarytas iš augalinių riebalų (įskaitant vertingą oleino rūgštį), kuris maitina ir atkuria audinių ląsteles. Avokadai padės pamiršti apie odos sausumą ir atstatyti blizgesį prie nešvarių plaukų.

Alternatyva: augaliniai riebalai taip pat randami medicininiame runkeliuose, saulėgrąžų sėklose, alyvuogėse ir rapsuose.

Taikymo būdas: valgykite 1 avokadą du kartus per savaitę, o žiemą - tris kartus per savaitę (jei nėra jokių per didelio svorio problemų). Pridėkite prie salotų, gero augalinio aliejaus (alyvuogių, vynuogių sėklų ir kt.).

Paprastas receptas: Avokados tyrė, citrinų sultys, alyvuogių aliejus ir prieskoniai gamina Meksikos guakamolio padažą.


OYSTERS: sveiki plaukai ir nagai

Veiksmas: šiuose moliuskuose visi jūros vandens mineralai yra koncentruotos formos. Įtrauktas jodas, puikus ląstelių aktyvumo stimuliatorius ir cinkas, būtinas tam tikrų audinių susidarymui ir vystymuisi. Aistros - geriausias pasirinkimas, jei jūs svajojate apie blizgus plaukus ir norite sustiprinti trapumą, suskaidydami nagus.

Alternatyva: midijos, jodo jodo druska, jūros dumbliai, jūros dumbliai.

Taikymo būdas: austrių sezono metu - nuo spalio iki vasario - valgykite 10-12 austrės per savaitę.

Paprastas receptas: kepkite austres su česnakiniu sviestu orkaitėje ir valgykite juos jūros dumblių salotomis arba jūros dumbliais.


EMMENTALŲ SŪRIAI: stiprūs nagai

Veiksmas: kietas saldus sūris - tikras kalcio koncentratas (daugiau kaip 300 mg 25 g sūrio), kuris, kaip žinoma, yra kaulų ir dantų statybinė medžiaga. "Emmental" taip pat sustiprina nagus ir prisideda prie jų spartesnio augimo.

Alternatyva: kiti kieti sūriai - Parmesanas, Conte, bophore; Visuose pieno produktuose ir žaliosiose daržovėse yra daug kalcio.

Taikymo būdas: sūrio gabaliuką arba 100 g varškės du kartus per parą.

Paprastas receptas: užpilkite brokolių puodą su parmezanu arba emmentalu.


KIEKIS: elastinga ir elastinga oda

Veiksmas: soroje yra daug silicio - mikroelementas, kuris yra svarbi visų kūno jungiamojo audinio dalis. Kartu su kolagenu ir elastinu, jis sudaro odos "karkasą". Dėl sūrio, jo viršutinis sluoksnis, epidermis, išsaugo jaunystę ir elastingumą.

Alternatyva: miežiai, rudieji ryžiai, abrikosai, kukurūzai, sudygusios javų sėklos, kviečių sėlenos, avižos.

Taikymo būdas: grūdų dalis kiekvieną dieną.

Paprastas receptas: puikus pusryčių variantas - mušlai iš avižų ir soros su apelsinų ir ananasų griežinėliais.


Sour CABBAGE: švari, sveika oda

Veiksmas: kopūstų skiltyje yra pieno rūgšties - puikus viso kūno valiklis. Ši medžiaga taip pat sustiprina žarnyno florą. Tai, kas atsispindi odos būklėje: išnyksta sudirgimai ir bėrimas, pagerėja veido spalva.

Alternatyva: agurkai, jogurtas, kefyras, gvazdis, kornišonai, alyvuogės, sojos padažas.

Kaip naudotis: Kalkakmeniu dalis bent kartą per savaitę.

Paprastas receptas: išspausti rauginti kopūstai, pagardinti jogurto ar vinigretto padažu.


CHAMPIGNONS: lygi jauni oda

Veiksmas: pievagrybiuose yra tikras jaunimo eliksyras - du galingi antioksidantai: pantoteno rūgštis (arba regeneracines savybes turintis vitaminas B5) ir selenas (oligoelementas, dažnai naudojamas senėjimo preparatuose). Šie grybai neleidžia susidaryti raukšles ir padeda išlaikyti šviežią veido spalvą.

Alternatyva: gervuogių grybai, sveiki grūdai, alaus mielės.

Taikymo būdas: špinjone svaras 1-2 kartus per savaitę.

Paprastas receptas: paruošti įdarytus špinagus užpildydami žalių grybų dangtelį su tuno įdaru ir kietaisiais virtų kiaušinių tryniais.

WALNUTS: drėkintuvai

Veiksmas: graikiniai riešutai turi daug vitamino E, ir tai yra beveik geriausia priemonė laisviems radikalams, labai aktyvioms molekulėms, kurios sunaikina odos ląsteles. Graikiniai riešutai yra gana riebūs, jie puikiai maitina ir drėkina odą ir palaiko elastingumą.

Alternatyva: kviečių gemalų aliejus, augaliniai aliejai (saulėgrąžos, medvilnės sėklos, kukurūzai), migdolai, žemės riešutai, žalios lapinės daržovės.

Kaip naudoti: graikinių riešutų ar lazdyno riešutų sauja tris kartus per savaitę.

Paprastas receptas: paruoškite salotų su salotomis salotomis su graikinių riešutų branduoliais ir rūkyta ančių filė.


APPLES yra geriausias dantų sveikatos ir grožio produktas.

Valgydami 1-2 obuolius per dieną, galite ne tik prisotinti kūną vitaminais ir rūgštimis, bet ir apsaugoti save nuo daugelio dantų problemų. Obuose esančios rūgštys padės pašalinti dantis iš kavos ir arbatos dėmių, sutepkite jūsų šypseną apakinti blizgesį ir balinti dantis naudodami natūralią priemonę!


KRESOS SALADAS šviežumo ir sveikos odos spindesio

Šiame žaliajame yra rekordinis antioksidantų kiekis, kuris sunaikina laisvieji radikalai ir pašalina mikro uždegimą ant odos. Be to, ši žolė yra daug geležies, be to, neįmanoma gražaus ir žydinčio odos išvaizdos. Kuo daugiau salotų kepsitės, tuo mažiau rizikuojate genetinei žalai ląstelės DNR lygyje.


Kiaušiniai nagų sveikatai

Jei norite stiprių ir sveikų nagų, jums reikia daug baltymų ir fosforo, kurių kiaušiniai yra tokie turtingi. Mitybos specialistai ir grožio ekspertai pataria maitinti kiaušinius, virtus keletą kartų per savaitę. Tokiu būdu taip pat pateksite į nagus su biotinu, kuris yra kiaušiniuose ir yra toks svarbus nagų augimui.


Slyvų sėklos apsaugo odą nuo išdžiūvimo

Britų mokslininkai neseniai įrodė, kad linų sėmenys gali pašalinti odos paraudimą ir lupimą. Galime sakyti, kad linų sėklos moterims yra natūrali odos drėkinimo priemonė. Ir nereikia drąsinti brangaus serumo! Kokia forma valgyti linų sėklą? Jūs galite tiesiog valgyti ryte ant tuščio skrandžio 2 šaukštai. šaukštus iš anksto mirkytų sėklų arba pridėti juos prie savo mėgstamų salotų, kasha ar pieno produktų.


Žalios pupelės - prabangiems sveikiems plaukams

Juose yra daug naudingo silicio, kuris yra pagrindinis plaukų mineralas. Įrodyta valgant žalias pupeles, galite žymiai pagerinti plaukų būklę - plaukai tampa tankesni, gražesni ir šviečiantys sveikam švytėjimui.


Špinatai taupo jūsų regėjimą

Ir svarbiausia, kad spinduliuojantis ir sveikus išvaizdos valgyti šviežius špinatus! Jame yra naudingo liuteino, kuris netgi yra specialiai rekomenduojamas gerti dėl problemų su akimis ir regėjimu. Tai yra liuteinas, kuris yra atsakingas už natūralų baltųjų akių baltumą ir jų sveiką spinduliavimą.
Šaltinis: gastromag.ru, jenskie-novosti.ru

Įtraukite šiuos produktus į savo dietą ir jie padės išsaugoti mūsų moterų grožį daugelį metų!

Dieta sveikiems plaukams, odai ir nagams

Mūsų grožis tiesiogiai priklauso nuo to, ką mes valgome. Sveiki ir blizgūs plaukai, sklandžiai oda ir stiprūs nagai - visa tai ne tik dėl genų, bet ir sveika subalansuota mityba. Mes siūlome puikią dietą, kad atkurtumėte plaukų, nagų ir odos grožį.

Maistingosios medžiagos yra pagrindiniai plaukų augimo, atkūrimo, nagų, gražios veido ir aiškios odos atstatymo veiksniai. Visų pirma tai yra: baltymai, riebalų rūgštys, vitaminai A, B grupės, ypač B12, C, E, cinkas ir dienos kiekis vandens.

Baltymai yra plaukų ir nagų statybinė medžiaga, tiesiogiai susijusi su kolageno ir keratino susidarymu, todėl kiekviename valgyje turėtų būti mėsa, žuvis, paukštiena, kiaušiniai, sūris, ankštiniai augalai arba riešutai.

Riebalų rūgštys - dar vienas elementas, kuris yra susijęs su kolageno ir keratino gamyba, be to, jie palaiko hormonų pusiausvyrą, kurios būklė tiesiogiai veikia plaukų storį ir lygią odą. Šios medžiagos mūsų kūne negamina ir kartu su maistu. Todėl, sudėjus dietą, neatsižvelgiama į saulėgrąžų ir kukurūzų aliejų, kurie yra pagrindiniai riebalų rūgščių šaltiniai.

Pagrindinis augimo vitaminas yra A arba retinolis. Dideli kiekiai gyvūninės kilmės produktuose yra žuvų taukai, kepenys (ypač jautiena), ikrai, pienas, sviestas, margarinas, grietinė, varškė, sūris ir kiaušinio trynys. Taip pat šio vitamino šaltinis gali tarnauti kaip karotinai, kurie yra morkose, paprikose, žaliuosiuose svogūnuose, salotose, moliūguose ir pomidoruose. Tačiau jie negali visiškai pakeisti retinolio, todėl šiuos darinius rekomenduojama naudoti su nedideliu kiekiu aliejaus.

Vitaminas C yra galingas antioksidantas, kuris atlieka svarbų vaidmenį gaminant kolageną ir kraujagyslių sveikatą. Jis randamas dideliais kiekiais citrusinių vaisių, juodųjų serbentų, laukinių rožių, paprikos ir grikių.

B grupės vitaminai, ypač B12, veikia ląstelių augimą ir skaidymą, o tai tiesiogiai veikia plaukų augimą ir odos atsinaujinimą. Šie vitaminai yra riebaluose ir pieno produktams, mielėms, pupelėms, kepenims, žaliosioms daržovėms, jūros gėrybėms, liesos mėsos, kiaušinių, riešutų, sėklų ir džiovintų vaisių.

Cinkas yra svarbus moterų sveikatos elementas. Išlaiko jauną odą, apsaugo nuo vinių ir plaukų pažeidžiamumo. Dauguma cinko randama austrių ir moliūgų sėklose. Taip pat pakankamu kiekiu yra kitų moliuskų, vėžiagyvių ir grūdų.

Geležis yra svarbus mikroelementas, kuris veikia odos spalvą ir kraujo būklę. Sudėtyje yra liesos raudonos mėsos, žvėrienos, kiaušinių trynių, ankštinių daržovių ir tamsiai žalių daržovių.

Suderinus subalansuotą meniu, įtraukite į savo mitybą visas šias medžiagas arba imkite specialius priedus. Mažomis porcijomis reikia valgyti 4-5 kartus per dieną. Speciali dieta po 2-3 mėnesių pagerins plaukų, nagų ir odos būklę.

Siekiant pagerinti tinkamo mitybos poveikį, patariame masažuoti galvos odą. Tai padidina kraujo apytaką ir pagerina plaukų augimą.

Be bendrųjų taisyklių taip pat turėtų būti atsižvelgiama į atskiras plaučių problemas. Atskiros plauko savybės ir tipas taip pat lemia galios modelį.

Sausi ir trapūs plaukai - suvartoja daugiau riebalų rūgščių turinčių maisto produktų: riebi žuvis (tunai, lašišos, silkės), grūdai, riešutai, alyvuogės, avokadas. Taip pat tokiems plaukams reikia pakankamai vandens - gerkite 1,5 - 2 litrus vandens ar žaliosios arbatos per dieną.

Riebūs plaukai - atkreipkite ypatingą dėmesį į vitaminą B, jo trūkumas pažeidžia riebalų apykaitą odoje). Valgyk daugiau javų, pieno produktų, riešutų, kiaušinių, pupelių, žalių daržovių.

Nuobodu ir nepastebimos plaukai - galimas cinko trūkumas. Taip pat į savo dietą įtraukiami maisto produktai, turintys daug tirozino, amino rūgšties, kuri yra atsakinga už plaukų ir odos spalvą. Tai taip pat padės užkirsti kelią pilviems plaukams. Tyrosinas yra daug avokadų, bananų, pieno produktų, migdolų riešutų ir moliūgų sėklų.

Draudžiami produktai

Mitybos metu nerekomenduojama metabolizmą pabloginti, o tai neigiamai veikia plaukų, odos ir nagų būklę. Tai keptas maistas, konservai, saldainiai, pyragaičiai ir greitas maistas.

Naudingi produktai

Jūsų produktų arsenale visada turėtų būti grūdų, daržovių ir vaisių, liesos mėsos ir kepenų, žuvų, sėlenų, vištienos arba pledynių kiaušinių, ankštinių daržovių, žaliosios rugių duonos, moliūgų sėklų ir riešutų, džiovintų vaisių, varškės, sūrio ir alaus mielių tabletės ir kviečiai, avižos arba moliūgų daigai.

Tipiškas savaitinis meniu

Pirmadienis

Pirmieji pusryčiai: avižiniai dribsniai vandenyje su sviestu. Kotedžas su džiovintais voverais ir kefyru. Žalioji arbata, kava arba kakava. 2 tabletes alaus mielių.

2 pusryčiai: vaisių ir avižiniai dribsniai.

Pietūs: daržovių sriuba ar troškinys, daržovių salotos ir virtos vištienos krūtinės. Pomidorų sultys arba džiovintų vaisių kompotas.

Pietūs: riešutai, džiovinti vaisiai, žaliosios arbatos.

Vakarienė grikių košė, keptos špinagai su morkomis ir svogūnais. Daržovių salotos su žaliaisiais žirneliais, salierų šaknys ir alyvuogių aliejus.

Prieš miegą: kefyro stiklo arba mažo riebumo jogurto su verdančiais sėlenais.

Paskutinis valgis turėtų būti dvi valandos prieš miegą. Jei norite saldus, galite šiek tiek pamergos, zefyras, marmeladas ar tamsus šokoladas.

Antradienis

Pirmieji pusryčiai: avižiniai dribsniai su riešutais ir medumi. Obuolys. Sumuštinis su sūriu ir sviestu. Žalioji arbata su citriniu ar kava. 2 tabletes alaus mielių.

2 pusryčiai: kakava ir saldus sūris su šokolado glaistu.

Pietūs: ryžiai su žuvimi, daržovių salotos. Pomidorų sultys ar žaliosios arbatos.

Užkandis: vaisiai, riešutai, ruginė duona ir žalioji arbata.

Vakarienė: žalios pupelės daržovių troškinys, bulvės, morkos, cukinijos. Daržovių salotos su žalumynais.

Prieš miegą: kefyro stiklo arba mažo riebumo jogurto su verdančiais sėlenais.

Trečiadienis

Pirmieji pusryčiai: avižiniai dribsniai su džiovintomis vaisiais, medus ir sviestas, riešutai, apelsinas ar greipfrutas. Žalioji arbata su citrina. 2 tabletes alaus mielių.

2. pusryčiai: vaisiai, avižiniai dribsniai arba kviečių duona, žalioji arbata.

Pietūs: vištienos sultinys su žalumynais, bulvių koše su grybais, daržovių salotos. Žalioji arbata.

Pietūs: riešutai, sūris, vaisiai.

Vakarienė: jautienos arba vištienos kepenys su grikių koše. Daržovių salotos su žalumynais, salierais ir petražolių šaknimis.

Prieš miegą: kefyro stiklo arba mažo riebumo jogurto su verdančiais sėlenais.

Ketvirtadienis

Pirmieji pusryčiai: sūrio košė su džiovintais vaisiais ir medumi. Stiklinė kefyro. 2 tabletes alaus mielių.

2 pusryčiai: banana.

Pietūs: omletas su daržovių salotomis, daržovių sriuba su žalumynais. Žalioji arbata arba džiovintų vaisių kompotas.

Pietūs: klausykitės kūno ir valgykite tai, ko tikrai nori.

Vakarienė: troškintos ar kepintos su daržovėmis žuvys. Salotos iš jūros dumblių, salierų, petražolių ir krapų.

Prieš miegą: kefyro stiklo arba mažo riebumo jogurto su verdančiais sėlenais.

Penktadienis

Pirmieji pusryčiai: avižiniai dribsniai su riešutais, medus. Sūrio sumuštinis. Šviežia morka su lašiniu alyvuogių aliejaus. 2 tabletes alaus mielių.

2. pusryčiai: vaisių ir žaliosios arbatos.

Pietūs: grikiai arba ryžiai su žuvimi, daržovių salotos. Žalioji arbata ir kompotas.

Arbatos laikas: apelsinas ar obuolys, juodas šokoladas ar riešutai.

Vakarienė: virtos daržovės su žalios pupelės ir žiediniai kopūstai, kepenys, pomidorų ir agurkų salotos su žalumynais.

Prieš miegą: kefyro stiklo arba mažo riebumo jogurto su verdančiais sėlenais.

Šeštadienis

Pirmieji pusryčiai: varškė su razinomis ir riešutais, šviežiai spaustos morkų ir obuolių sultys. 2 tabletes alaus mielių.

2 pusryčiai: kakava su avižinių dribsnių slapukais.

Pietūs: daržovių troškinys, garstyčių jautienos mėsainiai, salotos. Žalioji arbata.

Pietūs: viskas, ko norite mažais kiekiais.

Vakarienė: žuvis ir jūros dumbliai, pomidorų sultys.

Prieš miegą: kefyro stiklo arba mažo riebumo jogurto su verdančiais sėlenais.

Sekmadienis.

1-asis pusryčiai: kiaušiniai su petražolėmis ir krapais, sumuštinis su sūriu ir sviestu. Žalioji arbata. 2 tabletes alaus mielių.

2 pusryčiai: bananų ar apelsinų ir varškės.

Pietūs: žalias barščiai su grietine, keptos kepsnys su daržovėmis.

Pietūs: riešutai, džiovinti vaisiai, tamsus šokoladas.

Vakarienė: troškinta žiediniai kopūstai ir kiaušiniai su grybais. Pomidorų sultys.

Prieš miegą: kefyro stiklo arba mažo riebumo jogurto su verdančiais sėlenais.

Ši dieta skirta ne tik plaukų, nagų ir odos grožiui, bet ir metabolizmo normalizavimui bei išmatų sistemos funkcijoms, taip pat viso kūno gerinimui ir imuninės sistemos stiprinimui.

Skaityti Daugiau Apie Produktų Naudą

Kopūstas - sodo karalienė

Gerbiami skaitytojai, šiandien kalbėk apie baltuosius kopūstus. Tai tikra sodo karalienė, graži ir sultinga, skaniai šviežia ir rūgšta, ji naudojama daugelyje patiekalų. Kopūstai saugomi visą žiemą ir malonūs ne tik skonio, bet ir labai sveika.

Skaityti Daugiau

TOP 10 maisto produktų, turinčių daug omega-3 riebalų rūgščių

Tai, kad riebalai yra žalingi žmonėms, visi žino. Bet kaip apie augalinį aliejų? Galų gale, jis yra 100% riebalų ir vis dėlto laikoma naudinga.

Skaityti Daugiau

TOP 10 maisto produktų, turinčių daug omega-3 riebalų rūgščių

Tai, kad riebalai yra žalingi žmonėms, visi žino. Bet kaip apie augalinį aliejų? Galų gale, jis yra 100% riebalų ir vis dėlto laikoma naudinga.

Skaityti Daugiau