15 produktų, skirtų stiprinti imuninę sistemą

Sveikas miegas, pratimai ir grūdinimas - daugelis žino, kad dėl jų galite sustiprinti imuninę sistemą ir užkirsti kelią daugelio ligų vystymuisi. Tačiau privalomų geros sveikatos sąlygų sąraše yra dar vienas labai svarbus dalykas - tai tinkama mityba.

Natūralus medus yra pats paprasčiausias ir tuo pat metu veiksmingas būdas sustiprinti imuninę sistemą. Geriausia naudoti šį produktą su arbata, nedidelį jo kiekį padėkite ant obuolio arba šviežios duonos gabalėlio. Kiekvieną dieną pakanka valgyti tik vieną šaukštą natūralaus medaus. Sėkmės raktas šiuo atveju bus ne tik bičių produkto kokybė, bet ir jo naudojimo reguliarumas.

Svarbu! Tiesiog niekada nedėkite karštų gėrimų medaus, nes esant aukštai temperatūrai didelė vertingų medžiagų dalis bus sunaikinta!

Sveikatos receptai

Medus puikiai veikia individualiai, tačiau stipriai mažėja imunitetas, jį galima derinti su kitais naudingais produktais:

  • medus + šviežiai spaustytas alavijas, sumaišytas lygiomis dalimis, imamas du kartus per dieną - ryte prieš pusryčius ir vakare prieš miegą;
  • medus + tarkuotas šviežias imbieras - šis mišinys padeda pagerinti kraujotaką ir mažinti cholesterolio kiekį;
  • 100 ml medaus + 1 citrinos + 3 gvazdikėlių česnako - viskas maltoje mėsos malūne ir paimama į šaukštą prieš pusryčius ir prieš miegą.

Citrina

Šis citrusinių vaisių garsėja dideliu vitamino C kiekiu, kuris padeda stiprinti imuninę sistemą. Jame taip pat yra vitaminų, organinių rūgščių, pektinų ir karotino, kurie pagerins širdies ir kraujagyslių sistemos bei virškinimo trakto veiklą.

Paraiška

Kovojant su peršalimu, citrina taip pat rodo puikius rezultatus:

  • atsikratyti gerklės gerklės ir faringito, jums padės šviežiai spaustos vienos citrinos sultys, praskiestos stikliniu virinto aušinto vandens - gautas tirpalas yra naudojamas skalauti;
  • dėl peršalimų naudokite tą pačią kompoziciją, pridedant mažą druskos kiekį.

Imbieras

Imbiero šaka yra produktų, kurių veiksmai yra skirti padidinti kūno gynybą, lyderis. Šis natūralus vaistas gali būti vartojamas ne tik suaugusiems, bet ir vaikams nuo dvejų metų.

Svarbu! Vaiko dietos imbiero šaknis turėtų būti įvedamas palaipsniui, pasikonsultavęs su pediatru!

Didžiausia maistinių medžiagų koncentracija yra sutelkta į šviežią produktą. Norint pagerinti bendrą sveikatą, jis pridedamas prie arbatos, įpylimų ir nuojaustų, ir pirmąsias šaltojo atsparumo, naudojamus įkvėpti.

Gydomasis gėrimas

  • dviejų centimetrų šaknų žievė;
  • per didelę šilumą pripilkite 2 litrus vandens;
  • smulkiai supjaustytas imbieras suplakamas verdančiu vandeniu ir virinamas ramioje ugnyje ne ilgiau kaip 10 minučių;
  • pasirinktinai į gėrimą įpilkite citrinos ir cukraus ir šaukšteles su arbata ir medumi.

Česnakai

Česnakai yra medžiagos, vadinamos alicinu, kuri yra natūralus antibiotikas. Būtent ši sudedamoji dalis suteikia česnakams ypatingą stiprumą - tai padeda organizmui greitai atsigauti nuo gripo ir gali sugadinti skreplį, todėl jo naudojimas bus visiškai pagrįstas bronchitu ir pneumonija.

Česnakai turi antiseptinį poveikį ir kasdien naudojama tik viena iš jos gabalėlių, yra puiki peršalimo ir virusinių infekcijų prevencija. Tačiau šis produktas ne tik gali išvalyti patogeninių mikroorganizmų kūną, bet ir diuretiką ir stemplės poveikį, taip pašalinant karščiavimą ir karščiavimą.

Skrudintos kruopos

Šis produktas yra vienas iš labiausiai prieinamų ir nebrangių askorbo rūgšties šaltinių. Ir jei jūs pridėsite nedidelį kiekį nerafinuotų augalinių aliejų ir nedidelę kapotų svogūnų dalį į raugintą kopūstą, gausite tikrą "vitaminų bombos"! Toks paprastas, iš pirmo žvilgsnio, salotas gali:

  • stiprinti imuninę sistemą;
  • aktyvuoti medžiagų apykaitos procesus;
  • sumažinti cholesterolio kiekį;
  • padidinti kūno atsparumą stresui;
  • stimuliuoja širdies raumens.

Veislė

Veisimas yra laukinis augalas su neįtikėtinai naudingais vaisiais. Jų uogos jau seniai naudojamos vaistų, skirtų lėtiniams ir ūmiems uždegiminiams procesams, gydymui gaminti. Vitamino C doggių turinys viršija citrinų ir juodųjų serbentų kiekį, jis pasižymi galingiausiu baktericidiniu poveikiu ir dažnai naudojamas kaip profilaktinė priemonė nuo gripo ir šalčio.

Paprastas gydymo infuzijos receptas

  • Mes plauname saujelę prinokusių arba džiovintų veislių;
  • į padažą virinama litru vandens;
  • pridėti vaisių ir porą šaukštų cukraus;
  • Nedelsdami išjunkite ugnį, uždenkite dangteliu ir palikite valandą.

Svarbu! Rūsiai labai rekomenduojama neįtraukti į meniu žmonėms, patyrusiems širdies smūgį ir insultą!

Pieno produktai

Pieno produktai yra svarbi sveikos mitybos dalis. Jų sudėtyje esančios maistinės medžiagos lengvai absorbuojamos organizme, o lakto- ir bifidobakterijos stimuliuoja laktozės ir sudėtingų pieno cukrų absorbciją.

Pieno rūgštis, kuri susidaro tokių produktų gamybos procese, padeda mūsų organizmui:

  • trukdo sunaikinti mikroflorą;
  • aktyvuoja palankių bakterijų vystymąsi;
  • turi tinkamą pasipriešinimą įvairių ligų sukėlėjams.

Riebūs pieno produktai yra daug riebalinių organinių rūgščių, kurie normalizuoja mikroflorą ir pagrindines žarnyno funkcijas, o tai, kaip žinote, yra viena iš pagrindinių stipraus imuniteto sąlygų.

Ridikas

Jame yra vitamino A sudėtis, B grupės vitaminai, taip pat C, E, H ir PP. Be to, tai yra turtingiausia mineralų serija, kuri leidžia ridikėliai tapti vertingu komponentu kasdienėje dietoje.

Biologiškai aktyvios medžiagos, sudarančios vaistą, vaidina imuninės sistemos stimuliantus ir padidina organizmo apsaugines funkcijas. Naudodami ridikėlį, galite lengvai išvengti peršalimo ir užkirsti kelią virusinių ir infekcinių ligų vystymuisi.

Jūros žuvys

Jūros žuvyse yra daugybė maistinių medžiagų, kurios yra būtinos mūsų kūno sveikatai. Tokių produktų sudėtis yra ypatingas baltymas, kuris greitai ir lengvai virškinamas, ir dėl to nėra visiškai sunkių riebalų.

Populiarios veislės

  • Dorada - jo naudojimas užkirs kelią trombų susidarymui ir išgelbės širdį nuo laisvųjų radikalų poveikio.
  • Stauridė yra neišsemiamas seleno šaltinis, taip pat vitaminai A ir E.
  • Lašiša yra žinoma dėl didelės naudingų medžiagų koncentracijos, tokios kaip omega-3 nesočiosios riebalų rūgštys, kalcio ir baltymų.
  • Riebi žuvis - Omega-3 kiekis viršija lašišą, be to, jame yra vitamino B12, daug niacino ir seleno.

Brokoliai

Šiai daržovėms būdingos ryškios antioksidacinės savybės. Jame yra daug vitamino C ir naudingų amino rūgščių, kurios padeda organizmui išlaikyti apsaugą ir užkirsti kelią įvairių ligų vystymuisi.

Dėl brokolių vartojimo galite išvalyti cholesterolio kiekį kraujyje, pašalinti skysčių ir druskos perteklių, atkurti kaulų audinio būklę ir pagerinti kraujo susidarymo procesą.

Vaisiai

Vaisiai yra maistas, kuris dažniausiai sunaudojamas žaliai. Nereikalaudami terminio apdorojimo, jie tiekia daugybę vertingų medžiagų mūsų kūnams, įskaitant:

  • Bioflavonoidai - padeda žmogaus organizmui normaliai veikti, stiprina kraujagyslių sienas, stabilizuoja kraujo spaudimą, reguliuoja medžiagų apykaitą ir apsaugo nuo laisvųjų radikalų;
  • kumarinai ir kakhetinai (bioflavonoidų rūšis) - turi teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemos funkcijai, gerina kraujo aprūpinimą, šalina galvos skausmą ir rodo priešvėžinį poveikį.

Pastaba! Tačiau nepamirškite, kad ryškūs ir spalvingi vaisiai gali užtikrinti labiausiai patikimą kūno apsaugą!

Migdolai

Migdolų naudojimas visų pirma siejamas su dideliu vitamino E kiekiu jo sudėtyje. Ši medžiaga yra galingas antioksidantas ir sustabdo senėjimo procesą. Be to, šie riešutai yra B grupės vitaminų, kurie yra atsakingi už tinkamą mūsų viso kūno funkcionavimą.

Naudingos migdolo savybės

  • Skatina smėlio pašalinimą iš inkstų.
  • Normalizuoja blužnies ir kepenų funkciją.
  • Valo kraują.
  • Rodo prieštraukulinį poveikį.
  • Pagerina smegenų veiklą.
  • Padidina atsparumą stresui.

Sveiko grūdų grūdai

Sveiko grūdų grūdai yra išskirti dėl didelės biologinės vertės, nes juose yra daug daugiau vitaminų, makro ir mikroelementų, taip pat pagrindinių maistinių medžiagų nei išvalytų grūdų produktams.

Sūriai grūdų košė yra pluošto šaltinis, kuris daro įtaką sveikatai:

  • stimuliuoja žarnyno veiklą;
  • skatina tinkamą natūralų ištuštinimą;
  • yra užkietėjimo prevencija;
  • valo virškinamąjį traktą iš kenksmingų medžiagų, kurios susikaupia maiste;
  • skatina "geros" mikrofloros vystymąsi.

Uogos

Šviežios uogos yra viena iš svarbiausių sveikos mitybos sudedamųjų dalių. Jų pagrindinė funkcija - oksidacinių procesų organizme mažinimas, kuris, kaip žinote, sukelia priešlaikinį senėjimą ir slopina imuninę sistemą.

Apie uogos naudą

Daugelyje uogų yra natūralių antioksidantų, įskaitant:

  • Vitaminas C - palaiko kraujagysles, sąnarius audinius ir odą;
  • Kvercetinas - sušvelnina uždegimą, pagerina smegenų funkciją, sustabdo atminties praradimą;
  • antocianinai - užtikrina artrito prevenciją ir gydymą, pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis.

Žalioji arbata

Žalioji arbata yra apie 450 rūšių organinių junginių, apie 500 elementų ir beveik visą vitaminų seriją. Tačiau medžiagos, kurios daro žaliąją arbatą galimybę parodyti savo naudingąsias savybes, vertos ypatingo dėmesio:

  • mineralai - skatina imunitetą ir yra atsakingi už įprastą visų sistemų veikimą;
  • alkaloidai - davė gyvybingumą ir užpildo energija, dėl jų prisideda psichinė ir fizinė veikla, padidėja darbingumas;
  • polifenoliai - dažnai naudojami vaistų srityje vėžio ir širdies ir kraujagyslių ligų profilaktikai.

Padarykite savo meniu teisingai ir būkite sveiki!

Dieta sustiprina imunitetą

Visi žino, kad imuninės sistemos būklė labai priklauso nuo žmogaus mitybos.

Turint mažą imunitetą, turėtumėte sekti dietą, kuri ją sustiprina, taip sumažinant įvairių ligų riziką.

Mityba pagerinti imunitetą: esmė ir savybės ^

Silpnosios imuninės sistemos simptomai apima tokias problemas kaip:

  • dažnos virusinės ir kvėpavimo ligos,
  • ilgos ir sunkios ARVI
  • pustulinės odos pažeidimai,
  • limfmazgių plėtimas
  • grybeliai ir dažnos kvėpavimo ligų, šlapimo sistemos ir sinusų pasikartojimai.

Viena iš pagrindinių šio reiškinio priežasčių yra bloga mityba, tačiau imuniteto didinimo dieta gali žymiai sustiprinti ją ne blogiau nei vaistai ir maisto papildai.

Pagrindinis mitybos principas imuniteto didinimui yra dietos pusiausvyra, nes baltymai, riebalai ir angliavandeniai yra vienodai svarbūs ir žmogaus organizmui. Be to, lipidai, kuriuos galima gauti tik iš maisto, yra susiję su daugeliu procesų, nes dažnai jie gaminami nepakankamai.

Tinkama mityba imuniteto pagerinimui padeda pagerinti imunoglobulino sintezę, o tai savo ruožtu padidina atsparumą įvairioms infekcijoms. Taip pat rekomenduojama tiems, kurie dažnai kenčia nuo ligų, kurias sukelia imuninės sistemos funkcijų sumažėjimas.

Kaip veikia dieta, sustiprinanti imuninę sistemą

  • Pagerina vidaus organų funkciją, valo virškinimo traktą;
  • Slopina kenksmingų bakterijų dauginimąsi;
  • Normalizuoja kraujospūdį ir cukraus kiekį kraujyje;
  • Užkirsti kelią ligų vystymuisi;
  • Padidina asmens veiklos rezultatus ir veiklą.

Kokie pagrindiniai dietos produktai yra imuniteto didinimas:

  • Jūros gėrybės, žuvies ir mėsos, kiaušinių, pieno produktų, grybų, ankštinių augalų;
  • Rugių ir sėlenų duona, javai, džiovinti vaisiai, kviečių sudygusieji grūdai;
  • Vaisiai, žalumynai ir daržovės.

Dietinis maistas, sustiprinantis imuninę sistemą, visiškai pašalina kenksmingą kūno maistą, būtent:

  • Pusgaminiai ir konservuoti maisto produktai;
  • Sausainiai, dešrelės, rūkyta mėsa;
  • Alkoholis;
  • Konservuotos sultys;
  • Saldainiai, šokoladas, pyragaičiai ir kiti saldainiai;
  • Kava

Tinkama imuniteto mityba: dieta, funkcijos, meniu ^

Receptai imuniteto didinimui

Kaip padidinti imunitetą maistu

Norėdami pagerinti imunitetą, turite laikytis šių taisyklių:

  • Naudokite ne mažiau kaip 100 g baltymų, ne daugiau kaip 30 g riebalų ir ne daugiau kaip 400 g angliavandenių per dieną;
  • Laikykitės geriamojo režimo - gerkite iš 1,5 litro negaruojamo mineralinio vandens per dieną: tai neleidžia stagnuotis skysčių organizme;
  • Valgyk tik sveiką maistą, pašalink kenksmingą maistą;
  • Sėdi ant stalo 4-6 kartus per dieną, bet valgykite tuo pačiu metu nedidelėmis porcijomis.

Imuniteto dieta: meniu

Norėdami tinkamai paruošti dietą su susilpnėjusia imunine sistema, turėtumėte naudoti šį pavyzdį:

  • Mes patiekiame pusryčius su avižinėmis dribsmis su riešutais, uogomis ir jogurtu, geriant žolelių arbatą;
  • Pietų mes valgome vaisius;
  • Mes pietūs su vištienos sriuba, garine žuvimi ir daržovių salotomis, geriame vaisių sultis;
  • Valgome vaisių tyrę;
  • Vakarienė vakarienei su troškinta jautiena, šviežios daržovės ir laukinės rožių infuzijos.

Imuniteto didinimo dieta: receptai

Avižiniai dribsniai receptai:

  • Vanduo iškepkite 1 l vandens, išmeskite 2 stiklines avižinių dribsnių;
  • Virkite mažai šilumos, nepamirškite maišyti;
  • Prieš patiekiant, sezonas su jogurtu, įdaryti uogas ir pabarstyti susmulkintomis riešutėmis.

Vištienos sultinio sriuba receptas:

  • Į vandenį supilkite vandenį, įdarykite vištienos filė be odos, virkite, kol paruošta;
  • Išimkite mėsą, mėsinkite sultinyje supjaustytas bulves, svogūnus ir tarkuotą morką;
  • Įpilkite druskos ir prieskonių, supilkite išplautą grikį;
  • Kepkite 20 minučių ir 10 minučių, kol virti, pridėkite žalią.

Vaistažolių sultinio receptas:

  • 2 šaukštai smulkių vaisių šaukštai užpilkite porą stiklinių verdančio vandens;
  • 15 minučių išdžioviname vandens vonią;
  • Atvėsinkite, tada išspauskite uogas per marlę.

Dieta pagerinti imunitetą: rezultatai ir atsiliepimai ^

Žmonės, kurie laikosi tinkamos mitybos, kad padidintų imunitetą, pastebėti teigiamus pokyčius per 2-3 savaites po dietos pradžios:

  • Žarnos valomos, pagerėja virškinamojo trakto veikla, nes dietoje yra maisto produktų, kurių sudėtyje yra daug skaidulų;
  • Streso pasipriešinimas didėja: dažnai nervingumas atsiranda dėl blogos sveikatos fono;
  • Dėl to, kad meniu yra tik mažai kalorijų turinčių maisto produktų, paaiškėja, kad atsikratyti perteklinio svorio;
  • Nemiga praeina, jausmas geriau.

Apžvalgos mūsų skaitytojams

"Anksčiau dėl prastos imuniteto dažnai būdavau serga, ypač žiemą. Pradėjus periodiškai laikytis dietos, šaltis pasirodo daug rečiau - tai reiškia, kad ji veikia efektyviai. "

Lyudmila, 34 metai:

"Keletą metų iš eilės, kai pasirodė virusai, aš visada juos pasiėmiau, bet tada aš nusprendžiau viską paimti į savo rankas ir imtis imuniteto stiprinimo. Aš pradėjau gerti dietinius papildus ir vaistažolių arbatas, taip pat laikytis dietos, ypač žiemą, dėl kurios netgi rinitas netrukdydavo manęs visą sezoną! "

Anastasia, 35 metų:

"Teigiamas dietos poveikis beveik iš karto paveikė mano imunitetą: jei anksčiau buvau pavargęs jau pirmąją dienos pusę, dabar aš jaučiuosi stiprus ir energingas net vakare. Be to, aš sustojo nerimauti dėl šalčio, bet prieš tai aš daug kartų serga per metus ".

Įdomus straipsnis. Aš vis dar, norėdamas nesirgti rudeniu, siekiant išvengti purškimo Morenazal Immuno. ENT patarė jam. Tai tikrai padeda.

Kaip valgyti, kad padidintų imunitetą

1. Padidinkite baltymų kiekį dietoje, apie 1,7 g / kg svorio.
2. Į dietą įtraukite riebią žuvį (omega 3 šaltinį, vitaminą D ir baltymą).
3. Mums reikalingas vitaminas C, vienas iš labiausiai unikalių ir turtingiausių šio vitamino šaltinių yra kopūstai (iki 70 mg / 100 g). Beje, vitaminas C nėra sunaikinamas virinant, jo nusistovėjimo temperatūra yra 190 laipsnių. Todėl šunų sultinys yra mega dozė vitamino C. Mes gauname termosus!
4. Esant nepakantumui pieno baltymui ir kazeinui, mes padidiname pieno rūgšties produktų suvartojimą (imunitetui reikalingi probiotikai).
5. Dienos metu valgome česnakines gvazdikutes - puikus šaltinio šaltinis.
6. Į salotas pridėkite pušies riešutus - puikus cinko šaltinis.

Pavyzdys dienos racionui

1. Pirmieji pusryčiai - granolos ar muselės su jogurtu.
2. Užkandis - sūrio keiksai.
3. Pietūs - sriubos su kopūstų skiltelėmis jautienos ar vištienos (vištienoje yra daugiau cinko nei jautienos).
4. Užkandis - oranžinė.
5. Vakarienė - žalios daržovės (šparagai, brokoliai, žaliosios pupelės, keptos su česnakais ir pušies riešutais) ir lašišos kepsnys.

Dienos metu gerkite 1,5 litro šunų luitos ir vandens.

Kokie maisto produktai pagerina imunitetą suaugusiesiems?

Šiame straipsnyje mes kalbėsime apie produktus, kurie didina bendrą kūno toną, didina žmogaus imunitetą ir sustiprina gynybos sistemą, paaiškina, ką suaugusieji ir vaikai turi valgyti. Norint nesergti pereinamuoju laikotarpiu, būtina anksčiau imtis prevencinių priemonių: valgyti daugiau vitaminų ir kaupti naudingus mikroelementus. Norint pasirinkti tinkamas sveikatos skatinimo priemones, reikia žinoti, su kuo mes susiduriame.

Kaip veikia imunitetas?

Epidemijos siaubingų kančių pakartotinai nukentėjo nuo žemės: maras, cholera ir juodieji raupai. Nepaisant to, žmonija ir toliau egzistuoja. "Evolution" rūpinosi, suteikiant daugiapakopę apsaugą. Mes tai vadiname imunine sistema. Jis turi 21 tipų ląsteles ir 2 baltymų tipus. Kiekviena "grupuotė" gali atlikti iki 4 skirtingų funkcijų: rasti ir sunaikinti svetimkūnius, nustatyti uždegimo priežastis, palaikyti ryšį tarp įvairių kūno sistemų.

Imuninė sistema mus apsaugo nuo antigenų - medžiagų, kurios mums yra svetimos genetinės informacijos. Kai prasiskverbia virusas ar kitas ligas sukeliantis elementas, mūsų organizmas pradeda gaminti antikūnus. Jie neutralizuoja "priešą", o liga atsitraukia. Kūnas prisimena sunaikintus antigenus ir saugo išsivysčiusius antikūnus, kad galėtų ateityje atlaikyti virusą.

Imuniteto rūšys

  • Specifinis ir nespecifinis. Pirmasis kovoja su tam tikrais antigenais, antrasis - dėl medžiagos, vadinamos interferonu, ir gali atlaikyti bet kokias virusines ligas.
  • Įgimta ir įgyta. Pastaroji atsiranda po ligos. Ją teikia atminties ląstelės.
  • Natūralus ir dirbtinis. Pirmasis davė mums evoliuciją, antrasis - civilizacija per vakcinaciją.

Pažeidusios imuninės sistemos požymiai

  • Jus kenčia dažnos ligos, bet ne tik šalta prigimtis. Herpes ant lūpų pakaitomis šalta, kosulį pakeičia miežiai.
  • Virusas netenka 2 savaičių ar ilgiau.
  • Visoms lėtinėms ligoms, kurias turite smarkiai pablogėti: vidurinės ausies uždegimas, gerklės skausmas, sinusitas.
  • Šiek tiek, tačiau temperatūra pakyla reguliariai. Jei termometras stabiliai rodo 37-37,5 lygį, pagalvokite apie tai. Tai ženklas, kad kūnas kovoja, bet negali susidoroti. Kova su bakterijomis ir virusais vyksta kiekvieną dieną, jei gynybos sistema yra gerai, mes to nepastebime. "Watchdog ląstelės" sunaikina priešus, kol sugebės daugintis ir tapti grėsme.
  • Galbūt priešinga situacija. Esate sergantis, jausite blogai, temperatūra išlieka normali. Buvo atvejų medicinoje, kai žmogui pasireiškė plaučių pneumonija, tačiau tuo pačiu metu termometras parodė normalumą. Tokia reakcija yra daug blogesnė nei karštis. Tai reiškia, kad imunitetas yra toks silpnas, kad negali toliau kovoti su infekcija.
  • Jūs esate susirūpinę dėl jūsų odos būklės. Jei kovojote su dažnais bėrimais, kurių priežastis yra neaiški, atkreipkite dėmesį į savo imuninės sistemos būklę.
  • Jūs nuolat jaučiatės pavargę, dusdami kelyje, bet miega neramiai. Lankant ir pasukant, ilgai negalima užmigti, yra irzlūs ir apatitiški.

Komentuokite dietos klinikos lieknėjimą Elena Morozova:

Žmonės dažniau serga žiemą, nes organizme trūksta saulės ir vitamino D. Be to, saulės spinduliai - gero nuotaikos šaltinis. Tai taip pat svarbu, nes stresas ir depresija verčia mus imtis priemonių normalizuoti padėtį. Smegenys duoda signalą, o į kraują patenka daug stresinių hormonų. Šis procesas silpnina imuninę sistemą, nes jai reikia didelių energijos sąnaudų. Amerikos gydytojai atliko mokslinį eksperimentą, kuriame dalyvavo apie 100 žmonių. Jie nustatė, kad žmonės, turėję daugiau patirties ir nemalonių įvykių per metus, dažniau sirgo SARS.

Sveikatos pablogėjimas gali būti miego trūkumas, pernelyg intensyvi mankšta ir fizinis aktyvumas, tam tikrų vaistų vartojimas, piktnaudžiavimas antibiotikais ir bloga mityba. Dėl to trūksta B grupės ir tokių elementų kaip cinkas ir selenas.

Komentuokite dietos klinikos lieknėjimą Elena Morozova:

Būtina numatyti vitamino C vaidmenį. Praėjusio amžiaus viduryje amerikiečių chemikas ir dviejų Nobelio premijų laureatas Linusas Paulingas knygoje "Vėžys ir vitaminas C" išreiškė teoriją, kad didelės askorbo rūgšties dozės padeda kovoti su vėžiu ir prailginti gyvenimą. Ši hipotezė neatsirado mokslinius įrodymus, bet žurnalistai ją paėmė. Žiniasklaida rekomendavo gerti vitamino C didžiulėmis dozėmis, tvirtindama, kad gali išgydyti bet kokią ligą: nuo podagros iki sklerozės. Dėl to farmakologinės kompanijos pradėjo plačiai išleisti atitinkamus vaistus.

Kai klinikiniai tyrimai parodė, kad nereikėjo didelio kiekio askorbo rūgšties, šios organizacijos turėjo palikti Europos rinką ir įsikurti besivystančiose šalyse, tarp kurių pirmiausia buvo Sovietų Sąjunga. Rusijoje yra gyvas mišinys apie stebuklingas vitamino C savybes. Daugelis žmonių vis dar yra įsitikinę, kad siekiant pagerinti ir stiprinti imunitetą, suaugusiems ir vaikams reikia valgyti daug šio maisto produkto. Tiesą sakant, jo vaidmuo neturėtų būti sumažintas ar pagarsintas. "Apsaugos" ląstelės, fagocitai, iš tikrųjų maitina juos, ištraukdami ją iš kraujo. Tačiau sėkmingam gyvenimui reikia tiek, kiek kitų medžiagų. Piktnaudžiavimas askorbo rūgštimi gali sukelti sunkią alerginę reakciją net tiems, kurie nėra linkę į alergiją.

Kokie produktai stiprina ir stiprina žmogaus imunitetą

Pirma, turėtumėte nurodyti, koks maistas neigiamai veikia imuninę sistemą. Visų pirma, tai yra daug angliavandenių turintis maistas. Remiantis endokrinologų vertinimais 6 valandas po sacharozės vartojimo, organizmo imuninis atsakas sumažėja 17 kartų. Faktas yra tas, kad fruktozės ir vitamino C formulės formulė yra labai panaši. Fagocitai jų painioja. Kai cukraus kristalas patenka į imuninę ląstelę, jis tiesiog išplyšia jį iš vidaus aštriais kraštais. "Apsaugos ląstelių" skaičiaus sumažėjimas silpnina mūsų natūralią gynybą.

Be to, cukrus sumažina vaistų poveikį. Kad jo įsisavintumėte, organizmas praleidžia daug B grupės vitaminų, o vitaminų disbalansas veikia sveikatą. Bet tai nereiškia, kad angliavandeniai turėtų būti visiškai pašalinti. Įprasta 5 gramų gliukozės dozė jums naudinga tik todėl, kad subalansuota mityba yra geros sveikatos raktas. Tačiau nepamirškite apie "paslėptus" cukrus, esančius vaisiuose, piene ir duonoje. Jei norite sukurti tinkamą dietą, kuri kiekvieną dieną suteiks jums reikiamą kiekį naudingų mikroelementų, mineralų ir vitaminų, susisiekite su Elenos Morozovos lieknėjimo klinika.

Sužinokite daugiau apie mūsų svorio mažinimo programas:

Kokie produktai gali padidinti vaiko imunitetą

Iki 6 mėnesių kūdikį saugo motinos imuninė sistema. Nuo 7 mėnesių iki 11 metų amžiaus jis pradeda kurti savo gynybos mechanizmą. Ji greitai negali susidoroti su antigenais, tačiau ji siekia to. Todėl darželiuose ir pradinėje mokykloje vaikai dažnai serga. Šiame amžiuje mes rekomenduojame daugiausia dėmesio skirti maisto produktams, kuriuose yra vitaminų:

  • A. Būtina pagerinti fagocitinių ląstelių funkcionavimą, apsaugoti imuninę sistemą nuo laisvųjų radikalų. Tai yra bulvės, saldžiosios paprikos, morkos, kopūstai, brokoliai, avokadas, špinatų, varškės sūris, sviestas, abrikosų, sūris, kiaušiniai, kepenys, kiaulienos ir jautienos mėsos.
  • B. Stimuliuoja imuninę sistemą ir apsaugo nuo streso ir depresijos atsiradimo. Pateikiama visa grūdų duona, pienas, varškė, pistacijos, žemės riešutai, lazdyno riešutai, graikiniai riešutai, avižos, vištienos mėsa, miežiai, kukurūzai, lęšiai, razinos, rudieji ryžiai ir ankštiniai augalai.
  • C. Jo dėka žmonės sugeba išvengti infekcinių patologijų ir streso. Jo sudėtyje yra laukinių rožių, šermukšnio, juodųjų serbentų, šaltalankių, braškės, apelsinai, citrinos, obuoliai, ridikai, pomidorai, žiediniai kopūstai, žirneliai, pupelės, ridikai, rūgštynės, paprikos, brokoliai, braškės.
  • E. Šis komponentas padeda atkurti žmogaus kūno audinius ir ląsteles. Tai galima rasti špinatuose, kopūstuose, migdoluose, avokaduose, ankštiniuose kviečiuose, sviestyje.
  • D. Reikalingas vitamino E ir kalcio įsisavinimui ir absorbavimui. Jis yra jūrinėse žuvyse, žuvų taukuose, viščiukų kiaušiniuose, piene, sviestuose ir kepenyse.

Kokie maisto produktai padidina imunitetą suaugusiesiems?

Dėmesys ankstesniam sąrašui: didžiųjų ir mažųjų sąrašai bus tokie patys. Subalansuota mityba garantuoja jums gerą apsaugą. Jūsų dietoje turi būti baltymų, riebalų, angliavandenių.

Negalima atmesti jokios grupės, tik ten galėsite užpildyti visų mikroelementų trūkumą ir apsisaugoti nuo virusų ir bakterijų. Maistas turėtų praturtinti kūną:

  • Cinkas. Jo pagrindinė funkcija - sukurti fagocitus ir kitas imunines ląsteles. Be to, šis elementas stimuliuoja vitaminų A ir C poveikį. Sudėtyje yra pušies riešutų, žemės riešutų, kepenų, lydyto sūrio, ankštinių daržovių, kviečių, ančių, kalakutų, jautienos, kiaušinių trynių, austrių, krevečių, grybų (šviežių).
  • Geležis. Yra bet kokios rūšies kopūstai (raudona, jūra, spalva, brokoliai), sojos pupelės, ankštiniai augalai, žirniai, lęšiai, obuoliai, slyvos, veislės, mėlynės, šunys, džiovintos sėklos, jautienos kepenėlės, halva, mėlynės.
  • Selenas. Jis aktyviai dalyvauja kuriant būtinus antikūnus ankstyvosiose ligos stadijose, taip pat neleidžia greitai pašalinti cinko. Esančių džiovintų austrių, kokoso plaušienos, kepenų, česnakai, sūris, balta duona, ryžių, mėsos aštuonkojų, kviečių sėlenų, kukurūzai, kiaušiniai, lęšiai, pistacijų, alaus mielės, grybų, raudona ir juoda ikrų.
  • Jodas Esminis geras skydliaukės veikimas. Sudėtyje yra jūros žuvys, kopūstai, šviežias pienas, šparagai, pomidorai, česnakai, žalios salotos.
  • Magnis. Jie yra daug kakavos, sojos pupelės, moliūgų, jūros dumblių, alyvuogių aliejaus, rūgštynės, mineralinio vandens, sezamo, mėtų, krapų, arbūzų, baziliko, Brazilijos riešutų, džiovintų abrikosų, pupelių, žirnių, grikių, šaligatvių, garstyčių.
  • Bifidobakterijos ir laktobacilai. Jos reikalingos, siekiant užkirsti kelią patogeniškos mikrofloros plitimui virškinimo sistemoje. Sudėtyje yra šviežios giros, pieno produktai, rauginti kopūstai, marinuoti obuoliai.
  • Phytoncidai Dėl šių elementų padidėja organizmo gebėjimas pasipriešinti infekcijoms, o audinių remontas pagreitėja. Juose yra daug rudenių, svogūnų, česnakų, juodųjų serbentų, mėlynių, paukščių vyšnių, krienų.
  • Riebalų nesočiosios rūgštys. Dėl jų uždegimas slopinamas, padidėja cholesterolio ir kraujospūdžio padidėjimo rizika. Jie randami brokoliuose, moliūgoje, avokaduose, sezamų aliejuje, lašišose, saulėgrąžų sėklose.

Šių mikroelementų trūkumas gali sukelti imunodeficito.

Suaugusiems su susilpnėjusiam imunitetui rekomenduojama į dietą įtraukti šiuos maisto produktus, kad padidintų bendrą toną:

  • Medus Patartina reguliariai vartoti arbatą.
  • Imbieras Įvedimas į sultinius pagerins kraujotaką ir kraujo susidarymą
  • Skrudintos kruopos. Jis stimuliuoja medžiagų apykaitos procesus ir padidina atsparumą stresui.
  • Sveiko grūdų grūdai. Juose yra daug B vitaminų, kurie yra būtini audinių regeneravimui.
  • Žalioji arbata. Jis naudojamas ligos profilaktikai ir stiprios būklės išlaikymui.
  • Sūrio pienelis. Tai aktyvina naudingų bakterijų atsiradimą žarnyne.
  • Moliūgų sėklos. Praturtintas daugeliu vitaminų ir amino rūgščių.
  • Česnakai (ligų profilaktikai).
  • Veislė Jis turi galingą baktericidinį poveikį.
  • Granatų sultys. Jis tonizuojamas, pagerina kūno gynybą.
  • Česnakai Po pirmųjų uždegimo požymių patartina naudoti nuovirą.
  • Ridikas Tai padidina kūno apsaugos funkcijas.
  • Spanguolės. Sudėtyje yra kalio, kalcio, magnio ir vitaminų B, C, K, A, naudojami kenksmingų medžiagų šalinimui.

Dabar jūs žinote, kokie produktai gali padidinti imunitetą ir pagerinti kūno gynybą. Tačiau nepamirškite, kad nė vienas iš jų negali būti piktnaudžiaujama. Jei norite pereiti prie sveiku ir skanu maisto, susisiekite su "Elenos Morozovos Lieknėjimo klinikos" specialistais. Subalansuota dieta, sukurta remiantis medicininėmis rekomendacijomis ir jūsų gyvenimo būdu, padės atkurti imunitetą ir sustiprins organizmo apsaugą.

Imuniteto didinimo produktai

Imunitetas yra kūno imunitetas nuo kenksmingų mikroorganizmų, virusų, helmintų ir kitų priešiškų mūsų sveikatai veiksnių. Imunitetas taip pat apima ląstelių genetinės kompozicijos stabilumo stebėjimą, kitaip tariant, priešvėžinį apsaugą. Imunitetas yra labai sudėtinga daugiapakopė kūno apsauga, kuri buvo sukurta evoliucijos procese ir toliau keičiasi, labiau ar mažiau sėkmingai prisitaiko prie pokyčių žmogaus aplinkoje. Imunitetas yra įgimtas, tai yra paveldimas (genetiškai) ir įgytas dėl ligos ar skiepijimo.

Bet imunitetas nėra gelžbetonio siena, tai yra gana lengva jį pažeisti. Štai keletas veiksnių, kurie neigiamai veikia imuninę sistemą:

  • Neracionalus maistas, kuriame dominuoja rafinuoti produktai, įvairūs cheminiai priedai ir pusgaminiai.
  • Naudoti antibiotikus, ne tik žmonėms gydyti, bet ir auginti gyvulius ir naminius paukščius maisto gamybai.
  • Visų rūšių toksinis poveikis, susijęs su gamybos veiksniais ir nepalankia ekologija.
  • Bakterijų, virusų ir patogeniškos floros mutacija ir pritaikymas dėl neigiamo poveikio aplinkai, antibiotikų ir toksinio poveikio.
  • Didėjantis stresas ir depresija, kurį sukelia šiuolaikinės gyvenimo ir darbo sąlygos.
  • Lėtinės ir nepagydomos ligos, kurių skaičius pastaraisiais metais nuolat didėjo.
  • Piktnaudžiavimas alkoholiu.
  • Rūkymas
  • Kofeinas, kurio sudėtyje yra ne tik kavos, bet ir arbatos (išskyrus žalios spalvos) ir gazuotų gėrimų.

Pagrindinis imuniteto išlaikymo vaidmuo yra sveiko gyvenimo būdo, vidutinio sunkumo pratybų ir, žinoma, tinkamos mitybos. Kas reikalinga imuniteto išlaikymui? Kokie produktai pagerina mūsų organizmui reikalingą imuninę sistemą. Yra daug maistinių medžiagų, kurios yra svarbios imunitetui, todėl dieta turėtų būti įvairios ir subalansuota. Siekiant išlaikyti imunitetą, jums reikia baltymų, vitaminų, omega-3 nesočiųjų riebalų rūgščių, cinko, seleno, jodo, lakto- ir bifidobakterijų, fitoncidų ir mitybinės skaidulos. Kiekviena medžiaga turi specifinį poveikį imuninei sistemai. Apsvarstykite kiekvieną iš jų išsamiau.

Voverės. Baltymai yra esminių amino rūgščių šaltiniai, būtini imunoglobulinų sintezei, taip pat prisideda prie bakterijų ir virusų pažeistų ląstelių atkūrimo. Produktai, kurie padidina imunitetą, yra žuvys, ypač jūros produktai, mėsa, kiaušiniai, pieno produktai, kopūstai (baltieji kopūstai, žiediniai kopūstai, brokoliai), riešutai, grybai, ankštiniai augalai.

Cinkas Cinko dalyvauja hormonų čiobrialiaukės sintezės - pagrindinio imuninės liaukos, reguliuoja kortizolio lygį, kuris slopina imuninę sistemą, skatina imuninių ląstelių, įskaitant fagocituose išsidėstymą, bet taip pat didina imunostimuliuojančios poveikį vitamino A ir vitamino C. Foods, kurių sudėtyje yra cinko yra sūraus vandens žuvies, mėsos, kepenys, krevetės ir austrės, avižiniai dribsniai, riešutai, grybai, kiaušinių tryniai, sūris, žalieji žirneliai, pupelės.

Selenas. Selenas turi antioksidacinį poveikį, gamina antikūnus, kurie kovoja su infekcijomis, be kita ko, prisideda prie cinko išsaugojimo organizme. Produktai, turintys cinko: jūrų žuvis, jūros gėrybės, "gyvi" (nekepti) riešutai, sėklos ir grūdai, grybai, alaus mielės.

Jodas Jodas yra labai svarbus skydliaukės liaukos, nes jis gamina hormonus, kurie yra atsakingi už imuninę apsaugą. Produktai, kurių sudėtyje yra jodo: jūrų žuvis, jūros gėrybės, jūrų kumpis, šviežias pienas, kiaušiniai, česnakai, pomidorai, morkos, pupelės, salotos, žalios salotos, šparagai.

Lakto- ir bifidobakterijos. Laktobakterijos ir bifidobakterijos forma žmogaus imuninės būklės, sukurti palankią aplinką gyn ląstelių dauginimosi sunaikinti patogeninius žarnyno florą, sintetinti amino rūgščių ir skatina virškinimą, slopina puvimo ir nužudyti koloretalių mikrobus. Produktai, turintys naudingų bakterijų: bet kokie "gyvi" pieno produktai, rauginti kopūstai, mirkyti obuoliai, girosas.

Mitybos skaidulos. Pluoštas yra natūralus nuodų, cholesterolio, sunkiųjų metalų druskų ir kitų kenksmingų medžiagų sorbentas, aktyvina imunines ląsteles ir neutralizuoja uždegiminius procesus. Celiuliozė yra tirpi (pektinas, glitimas) ir netirpsta (celiuliozė, hemiceliuliozė ir ligninas). Produktai su mitybos skaidulomis: avižiniai dribsniai, citrusiniai vaisiai, obuoliai, kopūstai, riešutai, sėlenos, nerafinuoti grūdai ir ankštiniai augalai, saulėgrąžų sėklos.

Phytoncidai. Phitoncidai sunaikina patogenus, bakterijas ir grybus, didina organizmo atsparumą infekcijoms ir padidina audinių atsigavimo procesus. Produktai su phytoncides: svogūnai, česnakai, ridikai, krienai, paukščių vyšnios, juodieji serbentai, mėlynės.

Nesočiosios riebalų rūgštys. Omega-3 nesočiosios riebalų rūgštys prisideda prie uždegimo reguliavimo ir veikia imuninę sistemą. Maisto produktai, turintys omega-3 riebalų rūgščių: žuvų taukai, riebios jūros žuvys (lašišos, tunai) ir upėtakis, jūros gėrybės, alyvuogių aliejus.

Vitaminas A Vitaminas A stiprina organizmo apsaugą ir saugo odą ir gleivinę nuo išdžiūvimo ir skilinėjimą, užkirsti kelią kenksmingų bakterijų prasiskverbimo, daro su darbu fagocitozės ląstelės yra antioksidantas, imuninės sistemos apsaugo nuo laisvųjų radikalų poveikio. Maisto produktai, turintys vitamino A: visi raudonos ir oranžinės spalvos vaisiai ir daržovės (moliūgų, morkų, pomidorų, paprikos, mango, šaltalankių, abrikosai, obuoliai, melionai, vynuogės, vyšnios, erškėtuogių), žalios daržovės (brokoliai, špinatai, žalios svogūnai, žalieji žirneliai), žolės (mėtos, dilgėlės, petražolės, rūgštynės), gyvulinės kilmės produktai (žuvų taukai, kepenys, žuvys ir gyvūnai, pieno, kiaušiniai, sviestas, sūris, varškės sūris).

Vitaminas C Vitaminas C didina atsparumą nepalankių aplinkos veiksnių (infekcijos, stresas, poveikis šalta ir tt), padidina interferono ir antikūnų, kurie apsaugo organizmą nuo virusų gamybą, stiprina kraujagysles, dalyvauja imuninių ląstelių vystymąsi, kuris yra stiprus antioksidantas, apsaugoti ląsteles nuo žalingo laisvųjų radikalų poveikio. Maisto produktai, turintys vitamino C: apelsinų, citrinų, Greipfrutai, tangerines, kivi, juodųjų serbentų, erškėtuogių, žemuogių, šermukšnio, šaltalankių, spanguolių, PerSimonas, obuoliai, marinuoti kopūstai, žiediniai kopūstai, brokoliai, Briuselio kopūstai, paprikos, pomidorai, prieskoninės žolės kviečių daigai.

Vitamino E. vitamino E apsaugo uždegiminius procesus ląstelėse ir kūno audinių, stabdo odos senėjimą ląstelių ir audinių, taip pat kaip antioksidantas, ląstelių apsaugai nuo laisvųjų radikalų poveikio. Maisto produktai, kurių sudėtyje yra vitamino E: Neapdorotas augalinis aliejus (alyvuogių, saulėgrąžų, sėmenų, kukurūzų, ir tt), avokadų, saulėgrąžų sėklos, riešutai, kepenys, sviestas, kiaušinių tryniai, avižiniai dribsniai, kviečių gemalų, žalios lapinės daržovės, ankštinės kultūros.

B grupės vitaminų folio rūgšties, riboflavinas, pantoteno rūgšties, piridoksino, tiamino, cianokobalamino skatinti imunitetą pabrėžti laikotarpį ir sveikstant po perduoto ligų ir skatinti antikūnų gamybą kovoti su infekcijomis. Maisto produktai, kurių sudėtyje yra B grupės vitaminų: ankštinių augalų, riešutų, sėklų, kviečių gemalų, rudieji ryžiai, grikių, avižiniai, soros, alaus mielės, rugių duonos, kiaušinių, žali.

Be minėtų produktų, gamtoje yra specialių žolių ir augalų, kurie padidina imunitetą. Tai ženšenis, ežiuolės, saldymedis, goldenseal, raudonieji dobilai, kiaulpienės, pieno usnis, česnakai, svogūnai, jonažolė, Inula, ugniažolės, alavijo, Rhodiola rosea, prieskonių (cinamono, imbiero), ir tt Šios žolės gali ir turėtų būti įtrauktos į įvairius mokesčius, kad būtų pagerintas imunitetas. Tokie imuniniai užmokesčiai gali būti imami ligos metu, siekiant pagreitinti susigrąžinimą, taip pat prevenciją.

Gera pagalba imuninei sistemai gali būti tonizuojantys gėrimai ir mišiniai. Pabandykite padaryti keletą šių receptų.

1. 700 g juodųjų serbentų, 500 ml. vanduo, 6 šaukštai. medus Sūdytos serbentės nuvalomos per sietą ir derinamos su vandeniu ir medumi. Gautas gėrimas turėtų būti girtas per 2 dienas, šiek tiek pašildytas prieš kiekvieną vartojimą.

2. 1 krūva vanduo, ½ citrinos, 1 valgomasis šaukštas. medus Išspauskite citrinų sultis ir sumaišykite su vandeniu ir medumi. Imtis ½ kamino. 2 kartus per dieną.

3. 2 šaukštai. grūsti šaknys devyasila, 500 ml uosto vyno. Įdėkite šaknies devyasila į uostą ir šilkite mišinį vandens vonioje 10 minučių. Atvėsinkite. Išgerkite 50 ml prieš valgį. Šis gėrimas yra naudingas vyrams.

4. Išimkite drebučius ramunlius, aviečių lapus ir kalkių žiedus vienodomis dalimis. 1 šaukštelis sumaišykite užvirtus 1 kamštį. verdančio vandens ir leiskite jam stovėti 15-20 minučių. Išpjaukite ir gerkite stiklinę infuzijos 2 kartus per dieną. Ši arbata rekomenduojama gerti moterims.

5. Sumaišykite medaus ir graikinių riešutų vienodomis dalimis. Vartok 1 šaukštą. 2-3 kartus per dieną. Šis skanus vaistas gerai padeda susilpnėjusiems ligoniams, nėščioms moterims, slaugančioms motinoms ir vaikams.

6. 1 krūva graikiniai riešutai, 1 kaminas. džiovinti abrikosai, 1 kaminas razinos, 2 citrinos, 1,5 lapai. medus Perdžiokite džiovintus vaisius ir citrinas per mėsmalę ir sumaišykite su medumi. Gautas mišinys, paimkite 1 valgomą šaukštą. 3 kartus per dieną pusvalandžiui prieš valgį.

7. 100 g aviečių, 100 g braškių, 100 g juodųjų serbentų, 1 krūva sojos arba reguliariai padaugintos, 1 šaukštelis. sezamo sėklos. Maišykite maišytuve. Šis kokteilis geras ryte.

8. 2 didelės česnako galvos, 6 citrinos. Susmulkinkite česnakus į maišytuvą, išspauskite sultis iš citrinų. Supilkite česnako kauliukų sultys, sumaišykite su medine šaukšteliu, supakuokite kaklo stiklinę švariu skudurėliu ir palikite savaitę tamsioje, šiltoje vietoje. Paimkite gautą infuziją 1 šaukštai. praskiesti prie stiklinės vandens po valgio 2 savaites.

9. Kavos malūnėliu sumalkite vienodą kiekį džiovintų raudonųjų ar juodųjų dygliuotų vaisių ir rožių veislių. Užpilkite už 1 šaukštelio. milteliai 1 kamai. verdantis vanduo ir gerti vietoj arbatos. Šis gėrimas yra ypač naudingas vaikams.

10. 4 kg salierų šaknies, 400 g krienų šaknies, 400 g česnako, 400 g medaus, 8 citrinos. Visus ingredientus perpilkite į mėsmalę, supjaustykite į stiklinę indą, priveržkite kaklą audiniu ir 12 valandų padėkite į šiltą vietą (bent 30 ° C), tada pašalinkite 3 dienas vėsioje vietoje. Tada išspauskite sultis, buteliuką ir įdėti į šaldytuvą. Paimkite gautą vaistą 1 des.l. 3 kartus per dieną 15 minučių prieš valgį. Premija jums bus malonus šios sudėties šalutinis poveikis - senėjimo poveikis.

11. 5 voverinių kiaušinių tryniai, 1 šaukštelis. česnako aliejus, 50 g "gyvo" kefyro ar jogurto. Maišykite ingredientus ir gerkite tuščią skrandį 30 minučių prieš pusryčius.

Tai tik nedidelė populiarios išminties dalis, tačiau visi šie gėrimai ir eliksyrai padės tik tuo atveju, jei pasirūpinsite savimi. Laikydamiesi sveikos mitybos principų, išlaikysite savo imunitetą tinkamu lygiu. Vienas iš šių sveikų principų yra valgyti šviežių, nevirtų vaisių ir daržovių. Pridėkite prie šio vidutinio pratybų ir gryno oro - ir be šalčio nebus baisi!

Valgyk įvairius ir teisingus ir būk sveikus!

12 produktų, skirtų imunitetui pagerinti.

Ši tema yra visada aktuali - ko nesirūpinti? Šiandien mes kalbėsime apie tai, kokie produktai padeda pagerinti imunitetą.

Jis anksčiau buvo tas, kad imuninė sistema apsaugo kūną tik nuo išorinių pavojų - virusų, bakterijų, parazitų. Tačiau vėliau pasirodė, kad imunitetas taip pat sunaikina tiek pačias sergančias, tiek defektines ląsteles (pavyzdžiui, vėžines ląsteles).

Todėl naudoti imunitetą didinančius produktus reikėtų ne tik sezoninių ligų laikotarpiu, bet ir nuolat.

IMUNITUMO SUMAŽINIMO ŽENKLAI

  1. Bendras negalavimas. Lėtinis nuovargis, nuovargis, dienos mieguistumas ir nakties nemiga, galvos skausmas.
  2. Įvairūs odos bėrimai, blyškiai. Oda atspindi bendrą kūno būklę. Atsiranda įvairių išbėrimų, uždegimų, virimo, odos lupimo, taip pat neįprastos blyškės - visi tai yra silpnėjančio imuniteto požymiai.
  3. Herpes, grybelinės ligos. Herpes virusas ir grybelinių ligų sukėlėjai yra daugelio žmonių kūne, tačiau jų vystymąsi trukdo imuninė sistema, kol imunitetas yra pakankamai stiprus.
  4. Blogi plaukai ir nagai. Plaukai su susilpnėjusiam imunitetui tampa nuobodu, auga lėčiau (normali plaukų augimo norma - 1-1,5 cm per mėnesį), gali išsiskirti didesniais kiekiais nei paprastai. Nagai taip pat auga lėčiau (įprastinis nagų lėkščių augimo greitis per 2 savaites yra apie 1,5 milimetrai), gali tapti šviesios, nagų plokštelėse gali pasirodyti baltųjų dėmių - uždegiminių procesų požymiai organizme.
  5. Padidėjęs prakaitavimas. Tai ne tik sutrikusio imuniteto simptomas, bet ir rodo, kad organizme sukaupta tiek kenksmingų medžiagų, kad neįmanoma jų atsikratyti įprastu būdu. Padidėjęs prakaitavimas ir prakaito kvapo pokyčiai (ne geriau) rodo, kad kūnas visada bando pašalinti toksinus ir šlaką. Priešingai, sumažėja prakaito kvapas ir jo pakitimai, o tai reiškia, kad kūnas yra švarus. Tokie pokyčiai yra ypač pastebimi po bado.
  6. Patinimas ir maišeliai po akimis. Tai gali būti sumažėjusio imuniteto arba inkstų, kepenų ar širdies ligų simptomas. Tačiau galbūt jūs tiesiog geriate šiek tiek vandens (arbata, kava ir saldūs gėrimai nekainuodami)? Ar kada nors susimąstėte, kiek vandens turėtumėte gerti? Gerkite imunitetą, gerkite bent 2 litrus vandens per dieną.
  7. Dirglumas, nervingumas. Koks buvo pradžia - vištiena ar kiaušiniai? Sunku pasakyti, ar nervinė sistema yra pažeista dėl imuniteto sumažėjimo ar jo priežasties. Šios sistemos yra tarpusavyje susijusios.
  8. Reguliarios perštėjimo ligos. Taip pat peršalimas yra sluoksniuotojo kūno (kitaip tariant, užteršto) ženklas. Naudojant aktyvią sekreciją gleivių metu "šalta", kūnas atsikratoja ten kaupiamų toksinų. Tabletes tik sustiprins situaciją, liga viduje - jos neleis kūnui išsivalyti ir priversti jį išsaugoti šlakų ir toksinų toliau, kol visa tai sukelia rimtesnę ligą. Nebereikia ištverti tol, kol pati liga nevyksta. Jūs galite padėti organizmui šalinti šalinti greitai nekenksmingais natūraliais metodais.
  9. Lėtinės ligos paūmėjimas. Senoji grįžimas ir lėtinių ligų paūmėjimas rodo, kad imuninė sistema yra tokia silpna, kad reikia imtis skubių priemonių, nelaukiant naujų ligų atsiradimo.

Jei turite vieną ar daugiau iš šio sąrašo simptomų, turėtumėte nedelsdami pradėti stiprinti imuninę sistemą.

12 PRODUKTAI, SKATINTI IMUNITETĘ

1. VANDUO, SKATINANT IMMUNISTĄ

Vanduo - vienintelis nepakeičiamas produktas imuniteto stiprinimui. Galite rasti alternatyvą bet kokiam kitam produktui, bet jokio vandens! Galite ką nors padaryti, bet jei jūs negėrėte pakankamai vandens, procesai organizme negali įvykti teisingai. Lėtinis vandens trūkumas anksčiau ar vėliau sukelia rimtų sveikatos problemų. Vanduo reikalingas

  • maisto medžiagų virškinimui ir įsisavinimui
  • norint normaliai keisti medžiagų apykaitos procesus organizme,
  • normaliam kepenų, inkstų ir kitų organų veikimui,
  • išgauti nesuvartotus maisto likučius,
  • valyti toksinus ir nuodus,
  • valyti nuo parazitų ir valyti nuo patogeninių mikroorganizmų - vanduo tiesiog nuplauna juos,
  • tik tam, kad ne išdžiūtų - nes žmogus yra 70-75% vandens.

Vidutiniškai žmogui reikia 2 litrų vandens per dieną. Atminkite, kad jums reikia gerti vandenį, o ne arbatą, kavą, pieną ir kitus gėrimus. Be to, jei geriate kofeino gėrimus (arbatą, kavą, kakavą), turite gerti tiek papildomo vandens, kiek gėrėte tokį gėrimą, nes kofeinas yra diuretikas.

Kietas maistas NE yra vandens šaltinis. Priešingai, jo virškinimui reikalingas papildomas vanduo. Didžiausias vandens kiekis naudojamas virinant riebalinius, sunkiuosius maisto produktus (pyragai, sūriai, mėsa). Tik šviežių vaisių ir daržovių yra šiek tiek daugiau vandens, nei išleidžiama jų absorbcijai. Todėl sidroedeniečiai (ypač vaismedžiai ir tie, kurie valgo skystą maistą) turi gerti šiek tiek mažiau vandens nei visi kiti.

Pradėkite gerą įprotį gerti ryte 2 puodelius šilto vandens su citrinų sultimis. Tai bus neįkainojamas indėlis į jūsų sveikatą.

2. LEMON UŽTIKRINTI IMMUNISTĄ

Citrinų sudėtyje yra vitamino C koncentruotos formos. Norint gauti dienos normą vitamino C, pakanka valgyti tik vieną citrinos gabalėlį. Bet net jei valgysite visą citriną, kartu su žievelėmis ar net keletą citrinų, tai jums nepakenks.

Vitaminas C sunaikinamas kaitinant, todėl neįpilkite citrinų sulčių į arbatą ar karštą vandenį. Bet šiltas vanduo su citrina yra būtent tai, ko reikia imuniteto didinimui. Ypač naudinga gerti vandenį su citrinomis ryte, tuščiu skrandžiu, 20-30 minučių prieš pusryčius. Aš jau parašiau apie tai aukščiau, bet tai galima pasikartoti - 2 stiklines šilto vandens su šviežiai spaustų citrinų sulčių, girtų ryte, poveikis jaučiamas beveik iš karto. Jūs jausitės energingiau, o jūsų oda atrodys šviežesnė ir sveikesnė.

3. GINGER UŽTIKRINTI IMUNITIKĄ

Imbiero šaknis yra labai populiarus Indijos, Japonijos ir Kinijos virtuvėse. Imbieras yra eterinis aliejus, turintis baktericidinį poveikį ir stimuliuoja imuninę sistemą, vitaminus A, C, B1, B2, magnio, fosforo, geležies, kalcio, natrio, cinko ir kalio. Ir taip pat daug naudingų amino rūgščių.

Imbieras stimuliuoja imuninę sistemą. Imbieras taip pat pagerina virškinimą, normalizuoja medžiagų apykaitą (todėl jis dažnai rekomenduojamas svorio mažinimui), normalizuoja kraujospūdį, padeda užvaldyti peršalimą ir turi priešuždegiminį poveikį. Tai, be abejo, naudinga, prieskoniai, yra kontraindikacijų - tai pepsinė opa, kraujavimas, alergijos. Todėl rekomenduojama valgyti imbierą mažais kiekiais.

Siekiant pagerinti imunitetą, imbieras gali būti naudojamas kaip nuoviras (atskirai arba su žolelių arbata, su cinamonu, su citrinų sultimis) arba valgant maisto produktuose.

Dėl tonizuojančio poveikio imbieras nerekomenduojamas prieš miegą. Tačiau pridėti jį prie ryto vandens su citrinų nėra skauda (galite pridėti medaus, jei jūs jį naudoti).

4. BRAZILIJOS RIEŠTU IMUNKUMO GERINANT

Brazilijos riešutas - seleno turinio įrašas. Selenas turi imunitetą stimuliuojančio poveikio, tai yra, padidina kūno apsaugą. Padidėjęs imunitetas yra tik viena iš daugelio naudingų seleno savybių.

Selenas taip pat randamas pušies riešutuose ir migdoluose, česnakuose ir daugelyje kitų produktų, tačiau nėra tokioje didelėje koncentracijoje (pavyzdžiui, seleno koncentracija migdoluose yra maždaug 10 kartų mažesnė nei Brazilijos riešutuose). Tik 2 Brazilijos riešutai yra šios medžiagos dienos dozė!

Naudoti Brazilija veržlę kurį iš pat seleno kiekio ir visą eilę kitų maistinių medžiagų (amino rūgštys, riebiųjų rūgščių (Omega-3 ir 6), geležies, kalcio, cinko, magnio, mangano, vario, kalio, fosfatų, fosforo, riboflavinas, flavonoidų, tiamino, niacinas, cholinas, betainas ir tokie vitaminai kaip B1, B2, B3, B5, B6, B9, E, C). Todėl Brazilijos riešutas yra naudingas ne tik sustiprinti imunitetą. Čia pateikiamas tik trumpas Brazilijos riešutų naudingų savybių sąrašas:

  • stiprinti imuninę sistemą
  • vėžio prevencija ir gydymas,
  • uždegiminių procesų mažinimas,
  • hormoninės sistemos normalizavimas,
  • stiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą
  • cukraus kiekio kraujyje normalizavimas
  • įspėjimas apie kataraktą
  • gryninimas iš kenksmingų medžiagų - sunkiųjų metalų ir toksinų,
  • odos, plaukų ir nagų gerinimas.

Be to, selenas padeda išsaugoti cinką organizme - svarbų imuniteto padidinimo elementą.

5. PUMPŲ SUKELIAI IMUNITETINIAMS GERINTI

Moliūgų sėklos yra cinko turinčių augalų produktų čempionai. Cinko vaidmuo imuniteto pagerinime yra labai svarbus: šis mikroelementas gali atstatyti užkietėjinės liaukos funkciją, kuri kontroliuoja visą imuninę sistemą net senatvėje.

Cinkas taip pat randamas kai kuriuose produktuose. Iš esmės, sėklos ir riešutai (pirmoji iš sąrašo apie cinko turinį, po moliūgų sėklų - anakardžių riešutai, saulėgrąžų sėklos, pušies riešutai), ankštiniuose ir rugių miltuose. Kaip cinko šaltinis yra dažnai vadinamas mėsos produktų (jautienos, vištienos kepenėlės, Turkija), tačiau šie produktai Aš negaliu būti laikoma naudinga imunitetą ir bendrą sveikatą dėl daugelio priežasčių (žr. Straipsnį apie naudą ir pavojus mėsos).

Be to, cinko, moliūgų sėklos būti kitų naudingų medžiagų - tą patį seleno, kurio vaidmenį didinant imunitetą aptarta anksčiau, kalio, kalcio, geležies, fluoro, natrio, magnio, mangano, vario, vitaminų A, B, C, E, K Vitaminai E ir C padidina teigiamą cinko poveikį imuninei sistemai. Magnis moliūgų sėklose yra naudingas nervinei sistemai, kuri taip pat naudinga imunitetui.

Moliūgų sėklos, be to, stiprinti imuninę sistemą, yra naudingi, nes jie padeda išvalyti iš parazitų, gaubtinės žarnos valymo (stimuliuoja peristaltiką) kepenis išgryninimą (turi choleretinį veiksmai) ir šlapimo pūslės (diuretikas poveikis), išvesti sunkiųjų metalų elementus.

Riebiosios rūgštys (caffeic, phenol, synapic, ferulic, nicotinic, kumaric, vanillic ir kt.) Reguliuoja uždegiminius procesus organizme. Polinepiesūgštos omega-3 riebalų rūgštys, kurios yra moliūgų sėklų dalis kartu su minėtu magnezitu, stiprina nervų sistemą ir apsaugo kūną nuo streso.

Moliūgų sėklose 24-25% augalinių baltymų. Amino rūgščių komplektą įeina unikali medžiaga cucurbitin (tai amino rūgštis, aktyviai naikina parazitines kirminų, todėl moliūgų sėklos yra naudojami kaip ištaisyti prieš žarnyno kirminų) ir vertingų amino rūgštis triptofanas (Patekęs per dieną virsta serotonino - "laimės hormono", pagerina nuotaiką ir įspėjamas streso poveikis, o naktį virsta melatoninu - "jaunimo hormonu", atsakingu už atsigavimą ir regeneraciją).

6. IMUNITETINIO GERINIMO PATVIRTINIMAS

100 g sezamo sėklose yra lengvai paruošto kalcio kiekio (priešingai nei pieno, apie kurį pranešama dėl susirūpinimų dėl pelno). Kalcis yra dar vienas pagrindinis imuninės sistemos elementas. Kai bakterijos, virusai ir toksiškos medžiagos patenka į kūną, tai yra kalcio jonai, kurie pirmieji reaguoja į išorinio priešo išvaizdą. Ir vėl, kalcio jonai paveda imuninės sistemos ląstelėms atakuoti priešus. Taigi, kalcio vaidmenį palaikant ir stiprinant imunitetą sunku pervertinti.

Sesame naudingų savybių sąrašas apima chroniškų uždegiminių procesų gydymą, pagreitintą audinių regeneraciją ir vėžio prevenciją. Unikali sezamų sėklų sudėtis padaro jas universaliu gydomuoju produktu, kuris reguliariai naudojantis gali atstatyti mineralų pusiausvyrą organizme, pagerinti sveikatą ir išvaizdą (odą, plaukus ir nagus) ir pagerinti imunitetą.

Sezamo sėklos skiriasi spalva (jos yra baltos, geltonos, raudonos ir juodos). Ypač naudingos juodos sezamo sėklos.

Eksperimente dalyvavo vyrų ir moterų grupė su pilkiais plaukais. Per 3 mėnesius jie turėjo valgyti daug juodųjų sezamų sėklų (atkreipkite dėmesį, kad tai yra juodasis sezamas, nes jis yra naudingesnis nei baltas sezamas). Eksperimento dalyviai pridėjo juodo sezamo sėklų prie visų patiekalų, kuriuos jie ruošė - ryžius, mėsą, žuvį, sriubą. Laisvai pabarstykite juodais sezamo salotomis. Jie valgė 1-2 šaukštus juodo sezamo. Po 2 mėnesių pradėjo augti tamsūs plaukai.

Juodosios sezamo sėklos, kurios nebuvo virtos, labiausiai pasieks. Jūs galite pabarstyti sėklas su salotomis ir karštais patiekalais (po patiekalų), tačiau yra keletas skanių receptų su sezamo, leidžiančios išsaugoti visas jo savybes. Ypač naudinga imunitetą juodos sezamo su imbieru (juoda sezamo sėklų, sumaišytų su malto imbiero ir miltinio cukraus arba medaus) ir morkų ir obuolių salotos su sezamo sėklomis (iš tarkuotų obuolių ir morkų, apelsinų skiltelės, razinomis ir sezamo sėklų skonis).

7. JUODŲJŲ KREPŠIŲ ALYVA UŽTIKRINTI IMUNITILĘ

Juodosios kmynos aliejus yra vienas iš labiausiai naudingų aliejų. Tai turi stimuliuojančio poveikio užkardą, už kurią atsakinga už imunitetą. Taikyti kmynų aliejų, siekiant pagerinti kūno apsaugą, gali būti profilaktiškai ir gydyti ligos atveju.

Iš pradžių, pradėjus taikyti paraišką, gali pasireikšti įvairios ligos. Tai sukelia gynybinių jėgų aktyvavimas - organizmas pradeda kovoti su nepakankamai gydomais ir vangus ligomis, kurios anksčiau neturėjo pakankamai išteklių.

Siekiant pagerinti imunitetą rekomenduojama naudoti juodąją kmynų aliejų:

  • Suaugusiesiems - 1 arbatinis šaukštelis tuščiame skrandyje ryte ir 1 arbatinis šaukštelis tuščiame skrandyje vakare.
  • Vaikams (vyresni nei 6 metų) - pusė šaukštelio per dieną, ryte ant tuščio skrandžio.

Be to, juodosios kmynos aliejus gali būti pagardintas daržovių salotomis, sumaišomas su šviežiai išpjaustytomis apelsinų sultimis arba vandeniu (gali būti dedamas medus). Jei norite visuotinai sustiprinti kūną, turėtumėte vartoti juodąją kmyną 2-4 mėnesius, tada patartina pailsėti.

8. IMUNITETINĖS GYNIMO PRIEMONĖS

Obuoliai laikomi vienu iš labiausiai naudingų vaisių. Leiskite trumpai apibūdinti keletą naudingų obuolių savybių:

  • Vitaminai A, B ir C valo kraują ir padidina imunitetą.
  • Pluoštas yra būtinas normaliam virškinimo sistemos funkcionavimui, skatina reguliarų žarnyno valymą.
  • Okele esantys pektinai ir fenoliai reguliuoja cholesterolio kiekį kraujyje (sumažina "blogo" cholesterolio kiekį ir padidina "gero" kiekį).
  • 1 obuolyje yra tiek daug antioksidantų kaip 2 apelsinai ar 6 bananai. Antioksidantai apsaugo visą kūną ir imuninę sistemą, ypač nuo senėjimo proceso.
  • Obuoliai mažina vėžio ir širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

Norėdami padidinti imunitetą, patartina valgyti ne mažiau kaip 3-4 obuolius per dieną. Taip pat naudinga gerti šviežias obuolių sultis.

Negalima pamiršti obuolių branduolių! 5-6 obuolių branduoliuose yra dienos dozė jodo, būtina norint normaliai veikti imuninę sistemą.

Prieš suvartojimą rekomenduojama nulupti odą nuo obuolių, kad atsikratytų nitratų ir antibiotikų, naudojamų auginant ir saugant vaisius, ir vašką, kuris dažnai padengtas obuoliais, kad būtų išsaugotas ir suteiktų patrauklų blizgesį.

9. VYRIAU UŽTIKRINTI IMUNITETĄ

Norėdami stimuliuoti imuninę sistemą, naudinga valgyti jūros dumblius - riešutus ir kelpius. Yra įvairių tipų laminaria dumbliai (arame, kombu, wakame). Kai kurios dumblių rūšys labiausiai naudingos imunitetui (fucus, arame), tačiau jie visi turi tam tikrą imunostimuliuojančią poveikį.

Visų pirma, dumbliai yra naudingi dideliu jodu, kurio paprastai mūsų dietoje nepakanka. Dumbliai yra geriausi jodo šaltiniai dėl kelių priežasčių:

  • Skirtingai nuo žuvies ir kitų jūrų gyvūnų, dumbliai sunaudojami žali.
  • Daržovės ir vaisiai yra geras, bet nepakankamas jodo šaltinis, nes mineralinės trąšos žymiai sumažina lengvai įsisavinamo jodo kiekį augaluose.
  • Joduota druska yra mažai naudinga, nes didelis virškinamas jodas saugojimo metu išlyginamas.
  • Jūs negalite bijoti "papildomo" jodo su natūraliais maisto produktais, nes jodo perteklius, įvestas šioje formoje, yra tiesiog pašalinamas iš kūno

Jodas būtinas imuninei sistemai, skydliaukės funkcionavimui ir hormoniniam balansui apskritai! Be jodo, dumbliuose yra naudingų ir retų mikroelementų, kurių sunku gauti iš kitų maisto produktų, masė, taip pat naudingos riebalų rūgštys ir turtingas esančių aminorūgščių rinkinys.

Kiekvienas dumblių tipas yra naudingas dėl savo unikalaus sudėties. Pavyzdžiui, jo kompozicijos fucus yra beveik identiškas žmogaus kraujo plazmui. "Fucus" sudėtyje yra visiškai subalansuoto mikro ir makroelementų bei vitaminų, kuriuos reikia žmogui, rinkinys. Ir tokia unikali medžiaga kaip fukoidanas, kuri turi antialergines, antivirusines ir baktericidines savybes ir. skatina kamieninių ląstelių augimą ir aktyvumą!

Šiame straipsnyje negalima nurodyti visų naudingų dumblių savybių. Kalbant apie dumblių naudojimą tiesiogiai imunitetui, daroma prielaida, kad priežastis yra polisacharidų kompleksas, kuris stimuliuoja imuninę sistemą.

Kelis kartus per savaitę naudokite dumblius su salotomis ir karštais patiekalais. Tai bus naudinga tiek imuninei sistemai, tiek visai sveikatai.

10. BLACK REDY IMUNITETINIAMS GERINIMUI

Yra keletas rūšių ridikėlių (juodasis ridikas, žalieji ridikėliai, japonų ridikėliai - daikonas, ridikai - nykštukiniai ridikėliai). Visos šios rūšys yra naudingos imunitetui, tačiau juodieji ridikėliai yra pirmieji sąraše. Likusios veislės gerokai prastesnės už vitaminų ir mineralų kiekį bei aminorūgščių sudėtį, o tai daugiausia lemia jo naudingumo imuninei sistemai laipsnį.

Juodasis ridikas yra:

  • Daug įvairių vitaminų ir mineralų.
  • Turtinga imuninei sistemai reikalinga amino rūgščių įvairovė ir kiekis.
  • Phitoncidai ir glikozidai yra natūralūs antibiotikai, kurie sunaikina mikrobus.
  • Lizocimas yra medžiaga, slopinanti grybų ir bakterijų dauginimąsi.
  • Pluoštas, kuris padeda išvalyti žarnas ir tarnauja kaip naudinga mikrofloros maistinė terpė, kuri labai svarbi imunitetui.
  • Eteriniai aliejai su imunostimuliuojančiu poveikiu.

Vitaminai ir kitos naudingos medžiagos yra paskirstomos nevienodai ridikėliai. Svarbu valgyti visas jo dalis:

  • daugiausia vitamino C lapuose ir odoje, kuri yra rekomenduojama nuplauti plonu sluoksniu,
  • šerdyje - skaidului, reikalingam virškinimui, ir daržovių cukrų, naudingus širdžiai,
  • į uodegą daugiausia iš visų eterinių aliejų, kurie stimuliuoja imuninę sistemą.

Juodasis ridikas yra efektyviausias imuniteto didinimo žaliavos forma. Kad ridikėliai nebūtų sudeginti, trinamas ant trintuko ir mirkyti šaltu vandeniu 15-25 minučių. Tada išspauskite ir pridėkite prie salotų. Rauginti ridikai gerai derinami su morkomis, baltais kopūstais, salierais ir obuoliais. Salotos gali būti užpildytos naudingu šaltu spaudimu augaliniu aliejumi ir apibarstyti žolėmis (krapais, petražolėmis). Malonu apeiti!

11. PAGRINDINIAI IMUNITETO UŽDAVINIAI

Spanguolių yra gerai žinomas imuniteto stipriklis. Spanguolių yra viena iš labiausiai gydomųjų uogų. Jis yra daug vitaminų (vitamino C, K, PP ir B grupės vitaminų), mikroelementais, amino rūgštys, taninų, lakiųjų, flavonoidų, cukrų, antioksidantai.

Spanguolių ne tik padidina imunitetą, bet ir turi baktericidinių ir antivirusinių savybių, todėl aktyviai naudojamas peršalimo prevencijai ir gydymui.

Dėl natūralių konservantų - benzoinės rūgšties turinio - spanguolės ilgai laikomos be temperatūros apdorojimo.

Galite naudoti uogas kaip visumą, ir sulčių pavidalu. Tačiau parduotuvėje nusipirkti sultyse yra žymiai mažiau maistinių medžiagų.

Daugelis uogų, išskyrus spanguolių, yra naudingos imuninei sistemai: gervuogių, juodųjų serbentų, mėlynių, mėlynių, aviečių ir kt.

12. GALVIJŲ TEA IMUNITILINIAMS GEROVIAMS

Labiausiai stiprus yra ežiuolės. Tai ne tik imunomoduliatorius, bet ir natūralus antibiotikas, slopina tam tikrų rūšių grybų ir patogeninių bakterijų dauginimąsi. Tačiau, kaip ir bet kuris stiprus gynybą, ežiuolės turi kontraindikacijų: negerkite arbatos iš ežiuolės daugiau nei 10 dienų iš eilės, tai yra kontraindikuotinas nėščioms moterims ir vaikams iki 2 metų.

Norėdami sustiprinti imunitetą mažiems vaikams, rekomenduojame pagaminti arbatą iš pankolio ir liepų.

Ryto imuniteto ruošimas vitamino arbata ryte, pridėkite augalus su tuo, kad jis veiktų stipriai. O vakare - augalai su ramina.

KAIP VISIŠKAI UŽTIKRINTI

Ką dar galima padaryti imuniteto didinimui? Tiesiog atlikite sveiką gyvenimo būdą, kuris apima kuo daugiau taškų iš šio sąrašo:

  1. Miegoti Miegokite 7-8 valandas per parą. Reguliariai trūksta miego, asmuo neišvengiamai sunaikina jo imunitetą. Eik miegoti anksti, neatsižvelgiant į tai, ar laikai save rytojau ar pelėda. Miegoti iki vidurnakčio yra pats vertingiausias. Miegokite tamsoje. Jei nematote viso miego tamsos, naudokite miego kaukę.
  2. Dush.Kontrastny kontrastas dušas stimuliuoja baltųjų kraujo kūnelių gamybą, tokiu būdu stiprinant imuninę sistemą, gerina šilumos reguliavimą organizme, pašalina virusus, šalina sustingęs procesus organizme, stiprina nervų sistemą ir padidina atsparumą streso. Ir tai yra tik nedidelė kontrastinės sielos naudingųjų savybių dalis.
  3. Pratimai. Ne, namų ruošos neskaičiuojamos! Ar fizines pratimas bent 15-20 minučių per dieną arba 40-60 minučių 3 kartus per savaitę. Patartina atlikti stiprumo (anaerobines) pratimus, o ne tik aerobinius.
  4. Tinkama mityba. Be pirmiau minėtų produktų, siekiant pagerinti imunitetą, valgykite kiek įmanoma šviežių vaisių ir daržovių, žolelių, įvairių sėklų ir riešutų. Naudokite mažiausią gatavą maistą, kuriame yra daug maisto priedų - E-nis (konservantai, skonio, dažikliai, stabilizatoriai, tirštikliai ir tt). Sumažinkite saldus, mėsos ir pieno produktų kiekį - visi jie sukuria palankias sąlygas patologinių bakterijų ir virusų dauginimui, mažina organizmo atsparumą. Tinkama mityba taip pat yra pakankama mityba. Nesėdėkite ant dietos! Mažai kalorijų ir įvairių mono dietų poveikis imunitetui yra labai neigiamas. Ir poveikis yra tik laikinas. Jei norite atsikratyti perteklinio svorio, turėtumėte suprasti, kokios yra išsamumo ir gyvenimo būdo pokyčių priežastys, tada galite lengvai prarasti svorį be dietos.
  5. Alkoholis ir cigaretės yra imuniteto priešai. Visiškai atsisakykite arba sumažinkite iki minimumo alkoholio vartojimą ir mesti rūkyti (galite mesti rūkyti be didelės valios, svarbiausia yra rasti tinkamą paskatą sau).
  6. Kava, kavos, juodoji ir žalioji arbata - šie gėrimai stimuliuoja nervų sistemą, priverčia kūną išleisti savo rezervus, kai jai reikia poilsio. Ilgai stimuliuojant nervų sistemą, organizmas yra nuolat susijaudinęs. Nervinė sistema patiria ilgalaikį sisteminį stresą. Šis stresas sukelia nervinių ląstelių išnykimą ir sutrikdo normalią visų kūno sistemų veiklą (įskaitant imuninę sistemą). Be to, kofeinas neleidžia absorbuoti daugelio vitaminų ir mineralų ir prisideda prie jų pašalinimo iš organizmo, taip pat neigiamai veikia imuninę sistemą.
  7. Pasninkas Veiksmingiausia priemonė valyti kūną ir atkurti visas sistemas yra reguliaraus 24-36 valandų pasninkas vandenyje, kartojasi kas 1-2 savaites. Toks badas padės pagerinti imunitetą per trumpiausią įmanomą laiką.
  8. Intymūs santykiai. Intymi gyvenimas - lengviausias ir maloniausias būdas pagerinti imunitetą.
  9. Meditacija. Meditacija padeda atleisti stresą ir padidina imunitetą. Žinoma, jei jūs aktyviai nepatinka meditacijos klases, jos nesuteiks naudos, ir geriau juos atsisakyti.
  10. Gamta Vaikščiojimas gamtoje - prie jūros, miške ar parke - puikiai atkuria jėgą ir stiprina imuninę sistemą. Stenkitės būti gamtoje kuo dažniau.

Skaityti Daugiau Apie Produktų Naudą

Naudingos šparagų savybės ir jų naudojimas tradicinėje medicinoje

Šparagų genties atstovai yra ne tik dekoratyvinės žalios rūšys ir daržovių derliai, bet ir tikrai vaistiniai augalai, turintys daug naudingų savybių ir savybių.

Skaityti Daugiau

Kohrabi - sudėtis, nauda ir mitybos savybės

TurinysŽodis "kopūstai" kilęs iš lotyniško žodžio "caput" - galvos. Panašiai ragindamas šį daržovę, senovės žmonės turėjo galvoje ne tik galvos panašumą su žmogaus galva, bet ir vaidmenį, kurį kopūstai turėtų vaidinti dietoje.

Skaityti Daugiau

Kokie maisto produktai yra kalcio

Kalcis (Ca) yra gyvybiškai svarbi žmogaus kūno medžiaga, kuri yra kaulų statybinė medžiaga, dalyvauja biocheminiuose ir fiziologiniuose intracellular procesuose, normalizuoja širdį, nervų ir imuninę sistemą, stiprina kraujagysles, turi teigiamą poveikį metabolizmui ir gerina kraujo krešėjimą.

Skaityti Daugiau