Kokie produktai prisideda prie regėjimo pagerėjimo, akių patologijų mitybos taisyklių

Naudingi produktai akims padeda normalizuoti jų darbą, padeda užkirsti kelią patologijoms ir komplikacijoms. Pagrindiniai dietos rengimo principai - nuosaikumas, visiškumas ir įvairovė. Maiste turėtų būti pakankamai vitaminų, ypač A, E, C

Būtina teikti pirmenybę lengvai virškinamiems natūralios kilmės produktams, geriau nei daržovėms. Efektyviai atkurkite žvilgsnį, padėkite neutralizuoti kasdienį stresą, būtiną organizmo vitaminams ir mineralams. Jie pašalina laisvųjų radikalų, kurie pablogina akių būklę, turi neigiamą poveikį organizmui.

Mitybos taisyklės atstatant regėjimą

Būtina kuo greičiau stebėti regos sistemos organų būklę. Pavojinga akies žala yra: katarakta, glaukoma, degeneracija, susijusi su su amžiumi susijusiais pokyčiais. Siekiant užkirsti kelią tokiems pažeidimams, reikėtų tinkamai valgyti, taip išlaikant sveiką akis.
Visaverčiai dietai reikia laikytis kelių taisyklių:

  • saikingai nerekomenduojama;
  • maistas turi būti lengvai įsisavinamas kūno, būti naudingas ir įvairus;
  • būtina įtraukti maisto produktus, praturtintus vitaminais A, C, E, liuteinu, nesotieji riebalų rūgštys dietoje, siekiant ištirti, kurie maisto produktai yra tinkami matyti.

Jei yra regos organų veikimo sutrikimų, paciento paros racioną turėtų sudaryti pusė žolių mitybos, praturtintos antioksidantais. Akys yra pažeistos saldus, riebios, aštrus. Paklauskite savo oftalmologo, kokie produktai pagerins jūsų regėjimą.

Mityba norint normalizuoti regėjimą

Remiantis medicininiais tyrimais įrodyta, kad žalieji ir oranžiniai produktai padeda pagerinti regėjimą. Oranzoje didelė karotino koncentracija yra veiksmingas antioksidantas.
Žaliuose yra liuteino:

Produktai regėjimo gerinimui gali būti suvalgyti žaliavomis arba virti. Tačiau žalių vaisių ir daržovių vitaminų ir esminių mikroelementų koncentracija yra didesnė, tačiau organizmas sugeria geriau perdirbtus.

Žalieji ir daržovės akims

  • Morkos - pagrindinis vitamino A suvartojimo šaltinis, tai yra būtina sveikai, ypač akims. Daržovėje yra daug antioksidantų ir mikroelementų, kurie padeda išlaikyti regos aštrumą. Beta karotinas leidžia išvengti regėjimo analizatoriaus pablogėjimo senatvėje. Morkų sultys puikiai maitina regos organus, greitai įsisavina kūną, nes yra praturtintas vitaminu A. Jis gali būti girtas nuolat, o terapiniam poveikiui rekomenduojama gerti tuščią skrandį kas mėnesį.
  • Burokėliai - puikiai valo kraują, jo sudėtyje esantys vitaminai turi teigiamą poveikį akims.
  • Moliūgai, turtingi karotinu, būtini žmonėms, turintiems silpną regėjimą. Pridedamas prie įvairių patiekalų: salotų, sriubų.
  • Petražolių sultys yra efektyvus regos nervo patologijose, kataraktos atveju ir prisideda prie atsigavimo pagreitėjimo nuo konjunktyvito. Rekomenduojama gerti jį šaukšteliu per dieną, ją galima sumaišyti su kitomis daržovių sultimis. Tikra vitaminų, skirtų akims, sandėlis yra petražolių sultys su morkų sultimis. Šis gėrimas padeda greitai atkurti ilgalaikę įtampą turinčių regos nervų organų darbą.
  • Špinatai yra maistinga daržovė, jos sudėtyje yra būtini komponentai regėjimo darbui normalizuoti: pavyzdžiui, liuteinas, kuris sumažina kataraktos riziką. Be vitaminų špinatu, daugelis svarbių mikroelementų.

Vaisiai ir uogos

  • Mėlynės - viena iš naudingiausių uogų akyse. Derliaus metu galite valgyti 10 taurelių. Mėlynių žemė su cukrumi išlaiko visas naudingas savybes. Beryje yra daug amino rūgščių ir vitaminų, liuteino. Jie visi apsaugo akis nuo neigiamos aplinkos poveikio. Mėlynės padės sumažinti nuovargį, tai ypač naudinga vairuotojams ir programuotojams.
  • Abrikosai taip pat turi teigiamą poveikį akių sveikatai.
  • Rožinė - ji turi didelę askorbo rūgšties koncentraciją. Jei kasdien geriate uogų nuovirą, atkuriamas akių indų stiprumas ir elastingumas.
  • Hawthorn - puiki pagalba trumparegystėje, nes jame yra daug karotino ir vitamino C.
  • Kiwi, apelsinai - sustiprina kraujagyslių akių sienas, gerina kraujotaką vaizdinių organų kraujagyslėse, mažina ligų plitimo pavojų.

Kiaušiniai, žuvų taukai, kartingas šokoladas

Kiaušiniuose yra daug sieros, amino rūgščių, liuteino. Šie komponentai sumažina kataraktos riziką. Putpelių kiaušiniuose dar daugiau vitaminų A ir B, geležies, vario, cinko, jie normalizuoja medžiagų apykaitos procesus. Jei trūksta šių medžiagų, yra rizika, kad bus ragenos, miežių, konjunktyvito sausumas.
Kartu šokoladu yra nedidelė flavonoidų koncentracija, jie turi teigiamą poveikį akių indai, stiprina rageną. Bet tik tikras tamsus šokoladas bus veiksmingas.
Žuvies taukai apsaugo nuo degeneracinių makulos procesų ir kitų patologijų. Produkte yra daug esminių amino rūgščių žmogaus organizmui, kurio trūkumas sukelia sausas akis.
Racionali mityba būtinai apima išvardytus produktus. Vaikui labai svarbu gydyti ir užkirsti kelią akių ligoms. Specialiai sukurtas racionas leidžia išvengti ankstyvo regos analizatoriaus senėjimo. Svarbu derinti šiuos produktus, o ne pasirinkti vieną.
Produktai, kurie pagerina regėjimą, turi būti švelniai apdorojami, jie turi būti lengvai virškinami. Kai dirbate kompiuteryje, dažnai reikia trumpais pertraukomis, atidžiai stebėti akis, atlikti specialius pratimus. Atsižvelgiant į oftalmologo rekomendacijas, eutrofijos organizavimas normalizuoja regėjimo organų darbą, pagerėja akių sveikatos būklė.
"alt =" ">

Akis į akis: sveikas ir gražus gyvenimo būdas

Jo akyse matosi žmogaus amžius. Jaunimas yra akyje.

Pagrindinis meniu

Skelbti navigaciją

Maistas, kuris pagerina regėjimą.

Esminiai maisto produktai, kurie pagerina regėjimą.

Žvilgsnis, kaip ir visas mūsų organizmas, turi būti pradėtas kaip galima greičiau. Labiausiai pavojingos akys yra tokios ligos kaip glaukoma, katarakta, su amžiumi susijusi tinklainės degeneracija. Ir siekiant išvengti visų šių akių ligų atsiradimo, reikia tinkamai valgyti arba galite pasakyti, kad išlaikyti akių dietą. Akių dieta gerina regėjimą ir apsaugo ją nuo įvairių akių ligų.

Svarbi vėžio palaikymo ir akių funkcijos palaikymo sąlyga yra tinkama mityba. Norint tinkamai valgyti, turite laikytis kelių principų:

    • - maiste turėtų būti nuosaikumas;
    • - pilnas, įvairus, lengvai virškinamas maistas;
    • - dieta, turinti vitaminais A, E ir C.

Bet kokios akių ligos atveju būtina valgyti maistą, kuris yra lengvai virškinamas ir absorbuojamas mūsų organizme. Geriausia valgyti gamtinį maistą, kuris nebuvo virtas. Ne mažiau kaip 60% žmogaus dienos racioną turėtų sudaryti augalinės kilmės produktai.

Yra daug produktų, kurie reguliariai naudojami, turi gerą poveikį akių darbui ir žmogaus regėjimo būsenai.

Siekiant ištaisyti silpną regėjimą ir padėti mūsų akims susidoroti su kasdieniais stresais, būtina valgyti daug antioksidantų, taip pat maisto produktų, kuriuose yra daug vitaminų A, E ir C. Šie vitaminai puikiai veikia laisvųjų radikalų, kurie yra žalingi žvilgsnis ir viso organizmo.

Siekiant išlaikyti puikų regėjimą ir sugrąžinti žalą, taip pat padėti atkurti akis nuo įvairių ligų ir patologijų, labai svarbu turėti teisingą maistą.

Ir kokios medžiagos yra naudingos mūsų akims ir mūsų vizijos aštrumui, mes ieškosime toliau.

Maistas, kuris pagerina regėjimą.

Na maitina visą akių morkų sulčių sistemą. Morkų sultys yra labai daug vitamino A. Šios sultys yra gerai ir greitai virškinamos. Šios sultys gali būti vartojamos, kai tik norite, tačiau rekomenduojama gerti ją du kartus per metus kaip vaistas. Koks laikas? Vieną stiklinį morkų sulčių kiekvieną rytą tuščiu skrandžiu per mėnesį.

Dėl regos nervų ligos, kataraktos ir konjunktyvito rekomenduojama naudoti petražolių sultys. Jūs turite paimti ne daugiau kaip vieną šaukštą per dieną. Petražolių sultys turi būti sumaišytos su vandeniu ar kitomis daržovių sultimis.

Labai naudingas petražolių sulčių mišinys su morkų sultimis. Tai ypač efektyvi atkurti gerą regėjimą, pablogėjusi dėl sunkių akių darbo.

Na "atgaivina" akis ir valo kraują ir visą runkelių kūną. Pridėkite keletą šaukštų burokėlių sulčių į morkų ir petražolių sultis - tai bus vitamino "bomba" ne tik akims, bet ir visam organizmui.

Nuo vasaros uogų nuomone yra svarbi mėlynės. Sezono metu rekomenduojama valgyti dešimt gladiamų mėlynių. Jis gerai išlaiko savo gijimo ir vitaminų savybes žalių džemų pavidalu (sumalkite mėlynės su cukrumi proporcingai stiklui cukraus į stiklinį mėlynių).

Taip pat teigiamai veikia akių abrikosų kraujagysles ir įvairių formų: natūralių, sulčių, džiovintų abrikosų, abrikosų.

Ir, žinoma, turtingiausias produktas dėl vitamino C turinio - laukinių rožių. Jis neturi lygių ir yra nepakeičiamas. Naudojant šlaunelės kiekvieną dieną užtikrina kraujagyslių stiprumą ir elastingumą.

Žmonėms, sergantiems trumparegystė, reikėtų valgyti gudobelę, kuriame yra daug karotino ir askorbo rūgšties (vitamino C).

Jis taip pat yra daug karotino ir reikalingas žmonėms su maža regėjimo moliūgo mityba. Moliūgus galima įdėti į salotas, sriubą, bulvines košes.

Žmonėms, kenčiantiems nuo akių ligų, kartą per metus reikia išgerti žuvų taukų kursą.

Visuose regėjimo produktuose turi būti dvi pagrindinės medžiagos: liuteinas ir zeaksatinas.

Akyse jie veikia kaip antioksidantai, tai yra, jie prailgina ląstelių gyvenimą.

Žmonėms su silpnu regėjimu reikia prisiminti dvi sveikų maisto produktų spalvas. Apelsinų produktai yra daug karotino ir turi antioksidacines savybes bei tamsiai žalius produktus, kurių sudėtyje yra liuteino ir zeaksatino.

Produktai, kurių sudėtyje yra liuteino ir zeaksatino:

• špinatai;
• kukurūzai;
• balti kopūstai;
• Briuselio kopūstai;
• brokoliai;
• pupelės;
• žirniai;
• žalios salotos;
• apelsininiai pipirai;
• cukinijos;
• saldžiosios bulvės;
• moliūgas;
• melionas;
• Kiwi;
• vynuoges;
• apelsinai;
• mango;
• papaja;
• persikai;
• slyvos

Visi šie produktai gali būti valgyti tiek žaliavos, tiek virtų patiekalų dalimi. Daržovės ir vaisiai po apdorojimo yra lengviau virškinami, nors jų naudingų medžiagų kiekis tampa šiek tiek mažesnis.

10 pagrindinių produktų, skirtų geram regėjimui.

Morkos Morkose yra daug vitamino A, kuris yra labiau reikalingas sveikoms akims, ir morkose taip pat yra antioksidanto beta karotino, kuris padeda išlaikyti ir neprarasti regos aštrumą. Kitoje morkoje yra tokių vitaminų kaip C, B, D, E, taip pat kalio, kalcio, natrio, fosforo, geležies, cinko, vario, fluoro. Beta karotinas vaidina svarbų vaidmenį degeneracijos ir regos sutrikimų profilaktikai su amžiumi.

Špinatai. Špinatai apsaugo akis nuo įvairių ligų. Jame yra tokia sudėtinė dalis kaip liuteinas, kuri savo ruožtu apsaugo mūsų akis nuo kataraktos. Špinatai yra labai maistingi ir yra vitaminų A, C, E, K, B2, B6, taip pat vario, cinko, fosforo, kalio, magnio, baltymų ir riebalų rūgščių. Tiems, kurie myli ir dažnai vartoja špinatus, akių ligų rizika sumažinama 90%.

Soju. Sojoje yra riebiosios rūgštys ir vitaminas E, taip pat anti-uždegiminės medžiagos, kurios yra tinkamos akims. Sojos produktai, tokie kaip sojos pienas, pupelės, puikiai tinka regėjimui.

Svogūnai ir česnakai. Svogūnai ir česnakai yra labai daug sieros, o tai taip pat turi teigiamą poveikį regėjimui. Tai puikus maistas, skirtas atkurti gerą regėjimą.

Kiaušiniai Kiaušiniai labai geri akims, juose yra sieros, liuteino ir amino rūgščių, apsaugančių akis nuo kataraktos. Palyginus su vištienos kiaušiniais, pledynių kiaušiniai yra daug turtingesni vitaminais A, B1 ir B2. Paukščių kiaušiniuose taip pat yra daug daugiau geležies, vario ir glicino. Visi šie vitaminai pagerina medžiagų apykaitą akių audiniuose. Dėl visų šių medžiagų trūkumo atsiranda tokių ligų kaip ragenos sausumas, konjunktyvitas, labai dažnai pasirodo miežiai.

Brokoliai Brokoliai padeda pagerinti regėjimą ir įspėja apie akių ligas, tokias kaip katarakta. Jame yra liuteino ir zeaksatino, kurie yra labai naudingi akių lęšiams. Taip pat karotenai, esantys brokolyje, apsaugo akių ląsteles nuo laisvųjų radikalų.

Tamsus šokoladas. Tamsaus šokolado sudėtyje yra flavonoidų, apsaugančių akių kraujagysles, dėl kurių ragenos akys išlieka stiprios. Tačiau, saldaus dantelio nusivylimas, reikia pažymėti, kad tik grynas tamsus šokoladas yra tik veiksmingas.

Mėlynės Mėlynės turi daug antioksidantų. Jame yra rūgščių, mikroelementų ir vitaminų, tokių kaip A, C, B ir PP. Mėlynės taip pat yra liuteino, šis pigmentas padeda išsaugoti regėjimą. Mėlynės yra tik naudingos šviežios, šaldytos mėlynės yra neveiksmingos. Mėlynės yra labai geros vizijos. Jame esančios medžiagos, padidina regėjimo aštrumą, mažina nuovargį nuo akių, sustiprina naktinį regėjimą. Tai labai naudinga pilotai, vairuotojai, programuotojai. Be to, mėlynės yra medžiagos, kurios mažina cukraus kiekį kraujyje.

Žuvis ir žuvų taukai. Žuvų taukai apsaugo geltonosios dėmės degeneraciją ir kitų akių ligų vystymąsi. Žuvys yra pagrindinis omega riebalų rūgščių šaltinis, kuris labai veikia regėjimą. Labiausiai brangios ir naudingos lašišų šeimos žuvys yra omega rūgštys. Šios rūgštys yra labai svarbios norint užkirsti kelią daugeliui akių ligų. Tokių rūgščių trūkumas gali sukelti sausas akis. Omega rūgštys taip pat yra tuno, sardinės ir silkės.

Vaisiai. Vaisiai, tokie kaip kivi, apelsinas, abrikosas, yra labai daug vitamino C. Daržovės ir vaisiai yra daug vitamino C - citrinos, apelsinai, mandarinai stiprina indus.

Citrusiniai vaisiai skatina gerą kraujotaką regos organų induose, o tai padeda mažinti įvairių ligų vystymąsi. Abrikosai ir melionai yra daugybe beta karotino, antioksidanto, kuris žmogaus sintezuoja vitaminą A. Beta-karotinas padeda išspręsti naktinio aklumo problemą, taip pat išvengti kataraktos.

Produktų, kurie pagerina regėjimą, derinys.

Remiantis įvairiais tyrimais, mes galime pasakyti, kad subalansuota dieta, apimanti aukščiau išvardytus produktus, yra akivaizdžiai prevencinė akių ligų vystymosi priežastis. Dietos, kuriose yra šių produktų, neleidžia akių senėjimui.

Norint pagerinti regėjimą, reikia reguliariai naudoti visus šiuos produktus, tačiau jie turi būti skirtingi. Būtina pakaitomis ir derinti šiuos produktus, o ne teikti pirmenybę vienam iš jų.

Papildomi produktai, kurie

naudinga mūsų nuomone.

Žalieji
Normalūs kopūstai, špinatai, ropės, taip pat brokoliai ir kiaušiniai turi daug liuteino ir zeaksatino. Šie antioksidantai apsaugo akių tinklainę nuo sunaikinimo, užkirs kelią katarakta.
Sveiki grūdai.
Neapdoroti grūdai - avižos, sėlenų duona, miltų gaminiai, o ne miltų produktai yra daug naudingesni akims ir visam organizmui.
Pupos
Pupelėse yra cinko ir mineralų, kurie yra svarbūs akių sveikatai. Reikiamas cinko kiekis kūne padeda gerai matyti dusk dienomis ir neleidžia vystytis katarakta.
Riešutai ir sėklos.
Migdolai, sėklos, lazdyno riešutai ir graikiniai riešutai, žemės riešutai - turtingas vitamino E šaltinis, apsaugantis mūsų akis nuo laisvųjų radikalų sukeltos žalos. Jis taip pat gali užkirsti kelią kataraktos progresavimui ir tinklainės degradacijai.

Akių maistas

Akys - vienas iš svarbiausių žmogaus jausmų organų. Jų pagalba kūnas gauna iki 90% informacijos apie pasaulį. Pagrindinė akies funkcija - padėti organizmui prisitaikyti prie aplinkos sąlygų. Akis susideda iš ragenos, priekinės kameros, rainelės, lęšio ir tinklainės. Jas valdo raumenys, atsakingi už apgyvendinimą ir judėjimą. Žmogaus akyse yra dviejų tipų šviesai jautrios ląstelės - strypai ir kūgiai. Smeigtukai yra atsakingi už nakties matymą ir dienos kampus.

Pasirinkę "tinkamą" maistą, galite apsaugoti akis nuo ankstyvos senėjimo ir atkurti jų sveikatą ir grožį.

Vitaminai akyse

Norint, kad akys liktų sveiki, jiems reikia tokių vitaminų:

  • Vitaminas A - apsaugo nuo degeneracinių pokyčių tinklainėje ir pagerina regėjimo aštrumą.
  • Vitaminas C - pagerina tonus ir mikrocirkuliaciją audinių akyse.
  • Vitaminas E - apsaugo nuo trumparegystė ir objektyvo debesys.
  • B vitaminai - pagerina regos nervo darbą, yra susiję su vitaminų absorbcija.
  • Vitaminas D ir omega klasės polinesočiosios riebalų rūgštys neleidžia plėtoti tinklainės degeneraciją.

Mikroelementai

  • Kalis yra būtinas rūgščių ir bazių balansui organizme.
  • Kalcis yra ląstelių ir audinių skysčio dalis. Jis turi priešuždegiminį poveikį.
  • Cinkas - dalyvauja audinių kvėpavimo procese
  • Selenas yra geras oksidantas, skatina vitaminų absorbciją.

Be to, akių sveikatai labai svarbu, kad liuteinas ir zeaksatinas, kurie yra būtini norint normaliai veikti regos organus, yra labai svarbūs. Sudėtyje yra žalios ir oranžinės geltonos daržovės (kukurūzai, brokoliai, špinatai ir kt.).

Top 10. Geriausi akių sveikatos produktai

  1. 1 Morkos - pagerina regėjimo aštrumą, nes yra daug karotino.
  2. 2 Mėlynės - yra vitaminas A ir kitos medžiagos, tinkamos akių sveikatai.
  3. 3 špinatai - dėl liuteino buvimo, apsaugo nuo kataraktos ir kitų akių ligų.
  4. 4 Kukurūzai, brokoliai - yra daug antioksidantų, naudingų katarakta.
  5. 5 Abrikosas yra daug kalio ir vitamino A.
  6. 6 Roses, citrusiniai vaisiai - turi tonizuojantį poveikį regos organams, turi daug vitamino C.
  7. 7 Dvigubi kviečių grūdai, riešutai ir sėklos - daug vitaminų E ir B.
  8. 8 Silkės (menkės) - yra daug vitamino D ir polinesočiųjų riebiųjų rūgščių.
  9. 9 Svogūnai, česnakai - turi sieros, kurios teigiamai veikia regėjimą, užkertamas kelią kraujo krešuliams.
  10. 10 Burokėlių - yra vitamino C ir kalio, turi valymo poveikį.

Bendrosios rekomendacijos

Patobulinant akis, dieta turėtų būti visiškai ir įvairiapusė. Geriausia naudoti keturis kartus per dieną, turtingą daržovėmis ir vaisiais. Daržovių salotos, šviežiai spaustos morkų, burokėlių ir špinatų sultys kartu su nedideliu kiekiu baltyminių maisto produktų, grūdų ir rūgščiųjų gėrimų yra tai, ko reikia jūsų akims.

Persivalgymas yra pavojingas akių sveikatai. Dėl persivalgymo maistas negali būti visiškai paveiktas skrandžio sultimis. Neperdirbti maisto produktai yra toksinai, kurie, patekę į kraują, sukelia bendrą organizmo apsinuodijimą.

Liaudies akių sveikatos gynimo priemonės

Labai gerai, kad pagerintumėte dvigubos regos viziją, padeda naudoti vitamino A turinčias morkų sultis. Kad geriausiai absorbuotų, turite jį sumaišyti su 50/50 pieno. Į kokteilį galite pridėti porą šaukštų burokėlių sulčių. Kas mėnesį gerkite po 1 stiklą per dieną.

Dėl optinio nervo uždegimo ir konjunktyvito patartina naudoti petražoles, kurios padeda pašalinti toksinus. Šiltuoju metų laiku galite naudoti šviežią žalumyną, o žiemos petražolės miltelių pavidalu parduodami kaip prieskoniai.

Viena labiausiai naudingų uogų akims yra mėlynės. Jei nėra šviežių uogų, galite ieškoti šviežiai užšaldytų uogų prekybos centruose. Mėlynės, parduodamos vaistinėse, turi tokį nedidelį kiekį šios uogų, kad jos negali būti veiksmingos. Gydymo metu jums reikia dešimt gladiamų mėlynių.

Abrikosas labai gerai veikia akis (dėl jame esančio kalio). Geriau naudoti šviežią abrikosą arba džiovintus abrikosus, nupirktus iš močiutės.

Abrikosus, parduodamus parduotuvėse, geriau nenaudoti, nes dėl jo apdorojimo sieros garais kalio patenka į junginį, kuris yra labai pavojingas akims.

Produktai, kenksmingi akims

  • Druska Viršutinė druska sukelia drėgmės sulaikymą organizme ir dėl to padidėja akispūdis.
  • Mėsa ir kiaušiniai. Žinoma, baltymai yra naudingi organizmui. Tačiau jų per didelis vartojimas sukelia cholesterolio nusėdimą kraujagyslių sienoms. Kadangi kraujagyslės į akis tiekiami kraujagyslės yra labai plonos, yra pavojus, kad čia užtvindys.
  • Alkoholis Naudojant per daug, alkoholis atskleidžia paslėptą dvilypumą. Iš pradžių jis praplečia indus, sukelia šilumą, atsipalaidavimą. Bet tada ateina antrasis etapas - spazmas, dėl kurio būtent ploni indai kenčia, įskaitant akių indus.
  • Kenksmingi maisto papildai, esantys patogiuose maisto produktuose, gaivieji gazuoti gėrimai, krekeriai ir saldumynai.

Šioje iliustracijoje surinkome svarbiausius patarimus apie tinkamą mitybą akims ir būsime dėkingi, jei bendrinate vaizdą socialiniame tinkle arba tinklaraštyje su nuoroda į šį puslapį:

Morkos, riešutai, kiaušiniai ir medus. Žvilgsnis pagerės ateinančiais metais!

Tinkama mityba gerina regėjimą ir vengia tam tikrų akių ligų. Pagrindiniai akių dietos principai: nuosaikumas; pilnas ir įvairus maistas; valgyti maisto produktus, kuriuose yra daug vitaminų A, E ir C. Produktai regėjimo gerinimui turėtų būti lengvai virškinami, gamtiniai, daugiausia augalinės kilmės.


Produktai, kurių sudėtyje yra daug antioksidantų, vitaminų ir mikroelementų, padeda atstatyti blogą regėjimą ir susidoroti su kasdieniu stresu. Šios medžiagos yra būtinos kovojant su laisvųjų radikalų, kurie yra labai žalingi ne tik regos, bet ir visos organizmo atžvilgiu.
Be tinkamos mitybos, yra ir kitų populiarių būdų pagerinti regėjimą. Tai apima specialias pratimus akims, kompresus ir losjonus, nuošalus ir vaistinių augalų infuzijas.

Esminiai maisto produktai, kurie pagerina regėjimą

Norint atkurti regėjimą ir užkirsti kelią jo pažeidimui, būtina naudoti sveiką produktą iš dviejų pagrindinių spalvų: oranžinės ir tamsiai žalios. Oranžiniai produktai yra daug karotino, kuris turi antioksidacinį poveikį. Liuteinas ir zeaksatinas dideliais kiekiais randami tamsiai žaliuosiuose produktuose, ty špinatuose, Briuselio kopūstuose, brokoliuose, pupelėse, žirneliuose, cukinijoje, bulvėse, vynuogėse, kiviose, mangose, paprikose.
Visi šie produktai yra būtini norint pagerinti viziją namuose. Jūs galite valgyti juos maistu, tiek žaliavomis, tiek perdirbtais.

Žaliuose daržoviuose ir vaisiuose yra daugiau maistinių medžiagų, o perdirbtus yra daug lengviau virškinti.

Daržovės ir žalumynai

  • Morkos - vitamino A šaltinis, kuris tiesiog yra būtinas sveikoms akims. Šioje daržovėje yra daug antioksidantų, kurie palaiko regos aštrumą. Morkose taip pat yra daug vitaminų C, B, D, E ir mikroelementų: kalio, kalcio, natrio, fosforo, geležies, cinko, vario, fluoro. Beta karotinas - pagrindinė priemonė amžiaus suaktyvėjimui ir regėjimo sutrikimams išvengti.
    Morkų sultys gerai maitina regėjimo organus. Jis yra daug vitamino A, greitai ir gerai absorbuojamas. Galite jį naudoti bet kada norite, o žmonėms su regėjimo sutrikimais reikia gerti du kartus per metus. Kaip narkotikas imtis morkų sultys turėtų būti vienas stiklas kiekvieną rytą tuščiu skrandžiu per mėnesį.
  • Burokėliai valo kraują ir puikiai atgaivina akis ir visą kūną. Morkų ir petražolių sultyse įdedamos porcijos šaukštų burokėlių sulčių. Gauta vitamino "bomba" yra naudinga ne tik akims, bet ir visam kūnui.
  • Moliūgai yra daug karotino. Tai reikalinga žmonėms su sutrikusia regėjimu. Naudokite moliūgų, pridedant salotas, sriubas, bulvių koše.
  • Petražolių sultys yra labai veiksmingos regos nervo ligoms, konjunktyvitui ir kataraktikai. Šią sultą turėtumėte vartoti po vieną šaukštą per dieną, sumaišydami ją su vandeniu ar kitomis daržovių sultimis. Pavyzdžiui, yra labai naudinga petražolių ir morkų sulčių mišinys, kuris po ilgo sunkaus akių darbo atstato regėjimą.
  • Špinatai - maistingi maisto produktai, turintys visus būtinus vitaminus, kad pagerėtų regėjimas. Liuteinas, esantis špinatuose, apsaugo akis nuo tokios rimtos ligos kaip katarakta. Be vitaminų, špinatai turi daug mikroelementų - vario, cinko, fosforo, kalio, magnio, taip pat baltymų ir riebalų rūgščių. Špinatų mėgėjai sumažina riziką susirgti akių ligomis 90%.
  • Česnakai ir svogūnai turi daug sieros, turintys teigiamą poveikį regėjimui.
  • Brokoliai - produktas, apsaugantis nuo kataraktos vystymosi. Liuteinas ir zeaksatinas, esantys brokolyje, yra naudingi akių lęšiams, o karotinai yra tikra akių apsauga nuo laisvųjų radikalų.

Uogos ir vaisiai

  • Mėlynės yra svarbiausios vasaros uogos akyse. Sezono metu rekomenduojama valgyti mažiausiai dešimt gladiamų mėlynių. Neapdorotas mėlynių uogas gerai saugo gijimo ir vitaminų savybes uogose. Jei norite tai padaryti, susmulkintos mėlynės su cukrumi "vienas su vienu" santykiu. Mėlynės turi daug antioksidantų, rūgščių, mikroelementų ir vitaminų A, C, B ir PP. Liuteinas randamas daugybėje mėlynių. Šis pigmentas išsaugo regėjimą ir apsaugo akis nuo žalingų aplinkos veiksnių. Tik šviežios mėlynės yra veiksmingos akims, užšalusi uogos praranda savo gydomųjų savybių. Medžiagos, esančios mėlynės, pašalina nuovargį nuo akių ir padidina regėjimo aštrumą. Šios uogos yra naudingos vairuotojams, pilotai, programuotojai.
  • Abrikosai teigiamai veikia akis, o skirtingomis formomis - džiovinti abrikosai, sultys, abrikosas.
  • Veisimas - produktas, kurio sudėtyje yra didžiausias vitamino C kiekis. Kasdieninis rožinių augalų vartojimas užtikrina akių indų elastingumą ir stiprumą.
  • Hawthorn padeda su trumparegystė, nes joje yra daug karotino ir askorbo rūgšties.
  • Kiwi ir apelsinai yra daug vitamino C. Jie sustiprina kraujagyslių sienas, pagerina kraujotaką regos organuose, o tai sumažina akių ligų riziką.
  • Melionai turi daug antioksidanto beta-karotino, kuris yra provitaminas A ir apsaugo nuo naktinio aklumo atsiradimo.

Kiaušiniai, žuvų taukai ir kartų šokoladas

  • Kiaušiniuose yra sieros, liuteino ir aminorūgščių, užkertančių kelią katarakta. Pulveriniai kiaušiniai palyginti su viščiukais, turtingesniais vitaminais A ir B, jose yra daugiau vario, geležies ir glicino. Visos šios biologiškai aktyvios medžiagos pagerina medžiagų apykaitą akimis, o jų trūkumas sukelia šių ligų atsiradimą: sausa rageną, konjunktyvitas, miežiai.
  • Tamsusis šokoladas turi daug flavonoidų, kurie apsaugo akių kraujagysles ir stiprina rageną. Reikėtų prisiminti, kad veiksmingas yra tik grynas tamsus šokoladas.
  • Žuvų taukai gali užkirsti kelią geltonosios dėmės degeneracijai ir kitų akių patologijų vystymui. Žuvis yra omega riebiųjų rūgščių šaltinis, turintis teigiamą poveikį regėjimui. Jų trūkumas dažnai sukelia sausas akis.

Racionali mityba vizijai pagerinti daugiausia turėtų būti minėtų produktų. Tai labai svarbu akių ligų gydymui ir profilaktikai.
Naudojant specialiai parinktą dietą, galima išvengti ankstyvo regos organų senėjimo. Norėdami tai padaryti, šiuos produktus turėtumėte naudoti reguliariai ir įvairiais deriniais. Būtina keisti produktus, kurie yra naudingi regėjimui, juos sujungti, o ne pasirinkti konkretų jums patinkantį produktą.

Papildomi maisto produktai, tinkami akims

  • Neapdorotas visą grūdelis yra geras akims. Rekomenduojama, kad netinkami pacientai reguliariai naudotų avižinius dribsnius, sėlenų duoną ir visas miltų produktus.
  • Pupelėse yra daug cinko ir mineralų, svarbiausių akių sveikatai. Optimalus cinko kiekis suteikia galimybę gerai pamatyti dienos dieną ir išvengti kataraktos atsiradimo.
  • Riešutuose ir sėklose yra daug vitamino E, kuris apsaugo žmogaus kūną, įskaitant akis, nuo kenksmingo laisvųjų radikalų poveikio. Lazdyno riešutai ir graikiniai riešutai, žemės riešutai ir migdolai užkerta kelią kataraktos progresavimui ir tinklainės degradacijai.

Liaudies gynimo būdams, skirtiems pagerinti regėjimą, yra medikamentinių vaistažolių dedekcijos ir tinktūros arba vadinamasis vaistažolių preparatas.
"Eyebright" yra naudinga akims, o jo tinktūrai. Reguliarus tokios tinktūros vartojimas užtikrina pagerintą regėjimą.
Norėdami įveikti hyperopia ar trumparegystė padeda infuzijos mėlynių lapų ar kinų schisandra. Toks alkoholinis tinktukas ne tik pagerina regėjimą, bet ir stiprina visą dieną.
Nuo dilgėlių lapų nuėmimas padeda sustabdyti trumparegystę. Kartu su sultiniu rekomenduojama paimti miežių miltus. Norint stabilizuoti būklę, būtina išgydyti visą gydymo kursą. Tokios terapijos kontraindikacija yra padidėjusi trombozė.
Žolė, kuri gerina regėjimą, yra kviečių žolė. Kvietrugių šakniastiebių nuoviras padidina regėjimo aštrumą.

Sultiniai ir tinktūros, išvardyti aukščiau, gali būti vartojami per burną arba naudojami kaip plauti plauti plauti plauti plaukai, losjonai, kompresai.

Be to, kad valgysite tinkamą maistą, bus naudinga atlikti akių pratimus, kad pagerėtų regėjimas. Galų gale, kova dėl sveikatos, kaip ir daugelyje kitų klausimų, geriausias rezultatas yra integruotas požiūris!

10 labiausiai naudingų produktų akyse

Kompiuteris, televizija ir kiti modernios technologinės pažangos pasiekimai kartu su rūkymu, neaktyvūs gyvenimo būdai, aplinkos taršos didėjimas, nuolatinis miego trūkumas ir saulės spindulių trūkumas sugadina mūsų viziją.

Be to, kad apskritai sumažėja regėjimo aštrumas, šiuolaikinę karjerą vykdo katarakta, glaukoma ir geltonosios dėmės degeneracija. 10 labiausiai naudingų produktų akims padės užkirsti kelią šių ligų atsiradimui ir neleisti situacijai pasireikšti kritinei.

Skirtingi produktai skirtingoms akies ligoms

Priklausomai nuo problemos, su kuria susiduriate, pirmiausia rekomenduojama naudoti skirtingus produktus.

  • Jei jūsų darbas yra susijęs su daugybe streso ir jūsų akys greitai pavargsta, tai padės paršavedžių sultys su morkomis.
  • Laivai išlaikys elastingumą ir stiprumą, jei jūs praturtinsite savo mitybą su abrikosais, tiek šviežiomis, tiek džiovintų vaisių ar sulčių pavidalu, taip pat padės ir rožes.
  • Su trumparegystė gudobelė ir moliūgai bus gera priemonė.
  • Su katarakta, glaukoma, regos nervo ligomis, petražolių sultys yra labai naudingos, užteks vienai šaukštai per dieną.

Kodėl sąraše nėra mėlynių? Be to, kad ji turi bendrą, o ne konkrečią pagalbinį poveikį, ši vasaros uogos ir morkos neseniai pradėjo atsisakyti prieš pradedant naudoti žalią ir geltoną produkciją. Tai paaiškinama tuo, kad jo sudėtyje yra daugiau liuteino ir zeaksantino pigmentų, kurie teigiamai veikia akių sveikatą.

Maistas akių naudai

Galiausiai, laikas atrinkti 10 labiausiai naudingų produktų akims.

  • Morkos yra turtingos daugybės vitaminų, visų pirma būtina vitamino A akims. Dėl beta karotino buvimo morkos padeda išlaikyti regos aštrumą. Jei norite padidinti poveikį, užpilkite morkų salotos su grietine arba troškinkite ją grietine. Šis paruošimo būdas pagerina riebaluose tirpstančio karotino absorbciją.
  • Mėlynės dėka vitaminų B1 ir C, taip pat pigmento liuteinas padeda išlaikyti regos aštrumą ir mažina akių nuovargį. Turiu pasakyti, kad mėlynės išsaugo savo savybes sušaldytu pavidalu ir net jei iš jos gamina jam.
  • Tamsus šokoladas. Šis produktas apsaugo akių kraujagysles, nes jame esantys flavonoidai stiprina rageną. Bet būkite atsargūs: mes kalbame apie tamsų šokoladą be priedų ir priemaišų.
  • Špinatai priklauso tiems daržovėms, kuriuose yra daug liuteino, kuris priešinasi katarakta. Todėl, įvedę ją į savo mitybą, galite sumažinti akių ligų riziką iki 10%.
  • Kailinis sūris yra vitaminas B2 arba riboflafinas, stimuliuoja ir palaiko ragenos ir lęšio, vitamino B12 arba cianokobalamino metabolizmą, pagerina kraujo patekimą į akis ir palaiko jo poveikį.
  • Moliūgų Be to, kad moliūgse yra liuteino ir zeaksantino, jis yra daug vitaminais C, A, B1, B2 ir cinku, kurie termiškai apdorojant išlaiko savo savybes. Labai padidina tikimybę, kad kiekvienas ras savo moliūgų sveiką patiekalą, tai, kad jūs galite gaminti salotas, sriubas, kauliukus ir netgi moliūgų desertus.
  • Brokoliai Kitas produktas, palaikantis regėjimą dėl liuteino ir zeaksantino turinio, svarbus tinkamam objektyvo veikimui, taip pat karotinas, apsaugantis akių ląsteles nuo laisvųjų radikalų.
  • Žuvis ir žuvų taukai. Tai yra omega-3 riebalų rūgščių šaltiniai, būtini geram regėjimui. Lašiša yra turtingiausia iš jų, bet sardinės, silkės ir skumbrė yra ne mažiau naudingos. Valgant žuvų taukus, bus išvengta geltonosios dėmės degeneracijos.
  • Svogūnai ir česnakai. Pridėdami šiuos produktus į įvairius patiekalus, jūs padėsite savo regėjimui išlaikyti ar atkurti aiškumą, nes jie yra daug turtingos už tai atsakingos medžiagos - sieros.
  • Vaisiai. Mes užpildėme 10 labiausiai naudingų akių sąrašą su plačiąja grupe, kuri palaiko visą mūsų kūną, įskaitant teigiamą poveikį akių sveikatai. Kiviai, vynuogės, apelsinai, persikai, papajos... Žalieji ir oranžiniai vaisiai yra ypač naudingi akims.

Kiti produktai

Be pirmiau minėtų 10 labiausiai naudingų produktų, reikalingų geram regėjimui, taip pat yra sojos, žaliosios paprikos, kiaušiniai. Galite svajoti savo kombinacijomis, išrasti naujas patiekalas ir valgyti tinkamai ir skaniai!

Dieta akims, mityba norint pagerinti regėjimą

Apibūdinimas nuo 2013 03 03

  • Efektyvumas: gydomasis poveikis praėjus 2 mėnesiams
  • Sąlygos: nuolat
  • Produktų kaina: 1800-1900 rublių. per savaitę

Bendrosios taisyklės

Daugelis šiuolaikinio gyvenimo veiksnių sukelia pernelyg didelį akių įtempimą ir regėjimo lygį. Tačiau šį procesą įtakoja ne tik režimo nesilaikymas, organo apkrova ir tinkamo poilsio trūkumas, bet ir prasta mityba. Pastebėta, kad įvairi ir maistinga dieta, kurioje yra visi būtini vitaminai ir mineralai, padeda išlaikyti regėjimą. Produktai, kurių sudėtyje yra antioksidantų, daro teigiamą poveikį tinklainės būsenai, nes daugelis akių ligų yra distrofinės.

Visų pirma, mityba siekiant pagerinti regėjimą yra būtina žmonėms, sergantiems trumparegystė, hiperopija, katarakta, makulos degeneracija, stiklakūnio kūno sunaikinimu, taip pat hipertenzija sergančiais pacientais ir diabetu. Atsižvelgiant į galimus akių struktūros pokyčius, susijusius su amžiumi, vyresni nei 40 metų žmonės turi rūpintis tinkama mityba ar papildomu vitaminų vartojimu. Vitaminų vartojimas pagerina regėjimą 7-20%, o jų reguliarus naudojimas yra svarbus. Taip pat svarbu laikytis sveikos mitybos taisyklių:

  • Mažėjimas maistui (neįskaičiuojant gausaus maisto, perdozavimo, ypač vakarais).
  • Sudėties balansas (baltyminiai riebalai-angliavandeniai-mineralinės medžiagos).
  • Dieta (3-4 paros per dieną, neleidžiama valgyti ar valgyti).
  • Apriboti arba neįtraukti maisto produktų, kuriuose yra daug riebalų, nes jie apsunkina virškinimą ir neleidžia absorbuoti naudingų maisto komponentų.
  • Rafinuotų angliavandenių (pyragaičių, cukraus, baltos duonos, poliruoto ryžių, tešlos, konditerijos gaminių, saldumynų ir kt.) Pašalinimas.
  • Labai svarbus vitamino, patenkantis į kūną maistas, vaidmuo. Reikėtų pažymėti, kad ilgalaikiai saugojimo produktai, termiškai apdoroti ar konservuoti, praranda daugumą vitaminų.

Kokie vitaminai yra svarbiausi akims?

  • Vitaminas A (retinolis) yra vitaminas. Šis riebaluose tirpių vitaminų yra regos pigmentų tinklainės rodopsinas ir jodopsinas, kur yra tam tikras šio vitamino tiekimas. Su trūkumais regos nervai ir tinklainė vystosi distrofiniai pokyčiai, o tamsoje regėjimas blogėja. Augaliniai produktai yra provitaminas A (karotinas), iš kurio organizme yra formuojamas vitaminas A. Jo tiekėjai yra morkos, lapinės salotos, slyvos, rūgštynės, špinatai, moliūgai, pomidorai. Gyvūninės kilmės produktams jau yra vitamino A: kiaušinio trynys, sviestas, menkių kepenų aliejus, kepenys.
  • Vitaminas E yra natūralus antioksidantas, kuris vaidina svarbų vaidmenį baltymų sintezėje, audinių kvėpavimo ir ląstelių metabolizme. Jis yra augaliniuose produktuose: alyvuogių, kukurūzų, medvilnės aliejaus, sudygusių javų grūdų (daugiausia kviečių).
  • Askorbo rūgštis, kurios vaidmuo organizme apskritai ir akių sveikatos priežiūrai negali būti pervertintas. Jis saugo lęšį nuo laisvųjų radikalų veikimo, o jo trūkumas atsiranda dėl kataraktos atsiradimo pavojaus. Ir tai yra paaiškinimas - tai aktyvus redukcinių procesų dalyvis visuose audiniuose. Šaltinių vitamino - visi vaisiai ir daržovės: citrusiniai vaisiai, šaltalankių, serbentų, erškėtuogių, obuoliai, braškės, Kantalupa, žalia salotos, kopūstai, paprikos, brokoliai, pomidorai, abrikosai, braškės, persikai, persikus. Greta vitamino C, greipfrutuose yra daug bioflavonoidų, kurie sulėtino akies lęšio senėjimą. Labiausiai naudinga yra skaidra membrana, atskirianti vaisių gabalėlius, suteikiant jai rūstų skonį, todėl visas greipfrutas yra naudingesnis nei sultys iš jo. Reikia prisiminti, kad esant temperatūrai, askorbo rūgštis sunaikinama, todėl visos daržovės ir vaisiai turi būti suvartoti natūralioje formoje.
  • Vitaminas D, silpnos nepakankamumo formos, kurios pasireiškia apetito, nemigos ir regos sutrikimo sumažėjimu. Jis susiformuoja odoje veikiant saulei iš provitaminų, kurie iš dalies patenka iš augalų paruoštos formos ir iš organizmo iš dalies susidaro iš cholesterolio. Papildomi šaltiniai yra žuvų taukai, riebalinės žuvys (silkės, skumbrės, lašišos), pieno produktai, kiaušinio trynys, vandens žinduoliai (ruoniai, varlės, lamedžiai, banginiai, jūrų ūdros).
  • Tiamine (B1) dalyvauja metabolizmo ir neuro-refleksinio reguliavimo veikloje. Kūnas patenka tik su maistu: kiaušiniai, inkstai, kepenys, pieno rūgšties produktai.
  • Riboflavinas (B2), kurio biologinis vaidmuo nustatomas apsaugant tinklainę nuo UV spindulių. Kūnas nėra sintezuotas ir jį galite gauti naudodami kepenis, širdį, inkstus, pieną, žalius daržoves, kiaušinius.
  • Piridoksinas (B6), kuris dalyvauja centrinės nervų sistemos ir regos nervo kraujo formavime ir veikimo procese, kuris prasideda tinklainės ganglijų ląstelėmis. Dažniausiai būtina įtraukti riešutų, pupelių, graikinių riešutų, šaltalankių, tunų, skumbrių, lazdyno riešutų, sardinių, kepenų, česnakų, paprikų dietą.
  • Cianokobalaminas (B12), dalyvaujantis nukleino rūgščių gamyboje ir turintis įtakos metabolizmui. Įprasto gyvenimo metu nepakanka žarnyno mikrofloros sintezės. Reikalingi papildomi papildai su gyvūnų maistu: kepenys, aštuonkojis, skumbrės, sardinės, triušienos, jautienos, jūrų ešerys, menkės, karpiai.
  • Nikotino rūgštis (PP) dalyvauja redokso reakcijose ir audinių kvėpavimo procesuose. Antikūnuose šis vitaminas yra lengvai virškinamas, apie kurį negalima pasakyti apie jo virškinamumą iš javų. Nikotino rūgštis yra atsparus vitaminas virimui. Jo didžiausias kiekis yra žemės riešutai, pušies riešutai, anakardžiai, pistacijos, kalakutiena ir vištiena, kalmarai, lašišos, sardinės ir skumbrės.

Mikroelementų vaidmuo akių sveikatai

  • Kalcis reikalingas sklera pastolių funkcijai atlikti. Jie yra daug: sezamo sėklos, pieno, varškės.
  • Magnis reguliuoja kraujagyslių ir akių raumenų atsipalaidavimą. Dėl padidėjusio akispūdžio (glaukomos) trūkumo, kuris palaipsniui sukelia regos praradimą. Reikia įtraukti į racioną kviečių sėlenos, graikiniai riešutai, migdolai, žirniai, kopūstai, grūdai.
  • Kalis užtikrina vidinės ląstelės aplinkos pastovumą, nes 98% jo koncentruojasi viduje ląsteles, padeda pašalinti skysčių perteklių iš organizmo, o tai yra svarbu, kai yra glaukomos keliamos grėsmės. Didžiausias jo kiekis aprikozėse, džiovintose abrikosuose, bananuose, moliūguose, kopūstuose, ankštiniuose pupeliuose, cukinijoje, avižose ir grikių koše.
  • Cinkas yra tinklainėje ir yra būtinas normaliam fermentų veikimui ir vitamino A įsisavinimui organizme. Jo trūkumas daro įtaką lęšio sugebėjimui absorbuoti gliukozę, todėl padidėja kataraktos atsiradimo rizika. Be to, geltonosios dėmės degeneracijoje pastebimas cinko lygio sumažėjimas tinklainėje. Daug šio elemento yra pušies riešutai, kviečių sudygusieji grūdai, austrės, lęšiai, mėlynės, moliūgų sėklos, pupelės, jautiena, avižos ir avižiniai dribsniai, gyvūnų kepenys.
  • Selenas kaip antioksidantas yra svarbus akių sveikatai. Tai gali sukelti objektyvo drebėjimą. Tai pagerina regėjimo aštrumą ir spalvų suvokimą. Norint išvengti šios patologijos, jums reikia valgyti sėklų, kepenų, pušies riešutų, pistacijų, žemės riešutų, jautienos, česnako, ėrienos, moliūgų sėklų, Brazilijos riešutų.

Akių dietai turi turėti kitų antioksidantų. Apsaugą nuo laisvųjų radikalų teikia tinklainėje esantis amino rūgštis taurinas, kuriame pastebima didžiausia jo koncentracija. Sumažėja su amžiumi, o tai paaiškina regėjimo pablogėjimą. Organizme jis sintetinamas iš amino rūgščių metionino ir cisteino, su vitaminu E. Papildomi šaltiniai dalyvavimo gyvūnų produktai ir jūros gėrybės: šukutės, moliuskai, aštuonkojai, kalmarai, austrės, kiauliena, veršiena, krevetės, tunas, menkė, vištiena, pienas, kiaušiniai. Iš augalinių šaltinių galima išskirti nerafinuotus aliejus: sėmenis ir alyvą. Pakanka 3 g jūros gėrybių 3 kartus per savaitę ir 2 valgomieji šaukštai per dieną. alyvuogių aliejus.

Karotinoidai liuteinas ir zeaksantinas taip pat yra antioksidantai. Tai yra daržovių pigmentai, kurie suteikia vaisių geltonos oranžinės spalvos, bet taip pat yra sodo žalumynuose. Įtraukta į makulatinį pigmentą. Kūne jie nėra sintezuojami ir svarbu kasdien suvartoti maistą. Didelis procentas turinys pažymėta kiaušinio trynio (kiaušinių iš vištų gaunančių natūralūs pašarai), kukurūzų, oranžinė paprikos, kivi vaisiai, brokoliai, špinatai, ropės, kopūstai išmatomis, cukinijos, morkos, salotos žalumynai, medetkų žiedų, garstyčių ir kiaulpienės lapai, vynuogės, apelsinai, mandarinai, mandarinai, persikai, abrikosai, melionai, papajos.

Mėlynės ir juodųjų serbentų polifenoliai-antocianinai taip pat veikia kaip antioksidantai, be to, jie padeda stiprinti tinklainės indus, užkertant kelią retinopatijos vystymuisi.

Polinesočiųjų riebalų rūgštys vaidina ypatingą vaidmenį palaikant regėjimą. Taigi, dokozaheksaeno rūgštis, kuri yra viena iš vertingiausių žmogaus omega-3 riebalų rūgščių, yra svarbi vaiko smegenų ir regėjimo formavimosi metu. Jis nėra augalinių riebaluose, tačiau jis yra jūrinių žuvų riebaluose. Naudojant, pastebimas ne tik regėjimo aštrumas, bet ir atmintis. Mažas omega-3 rūgščių kiekis gali sukelti diabetinę retinopatiją, sausų akių sindromą ir su amžiumi susijusią geltonosios dėmės degeneraciją.

Leidžiami produktai

Žvilgsnis į dietą turėtų apimti žuvį kaip omega-3 šaltinį. Į jį būtina įtraukti dietą du ar tris kartus per savaitę 200-250 g. Lašiša, tunai, juodadėmės menkės, menkės sardinės yra daug šios riebalų rūgščių, reikalingų akims šerti. Žuvies taukų vartojimas sumažins geltonosios dėmės degeneracijos riziką.

Daržovės, žalios arba virtos: brokoliai, baltieji kopūstai, agurkai, salierai, runkelių lapai, šparagai. Tą dieną jums reikia valgyti 300-400 g įvairių daržovių, pageidautina šviežios. Įtraukti į dietą:

  • Morkos - dėka beta karotino, jis palaiko regos aštrumą. Pakanka 150 g su augaliniu aliejumi 3-4 kartus per savaitę. Augaliniai aliejai, grietinė ar kremas pagerina karotino absorbciją.
  • Runkeliai, kuriuose yra daug fosforo, jodo, mangano, vitaminų, folio rūgšties ir karotinoidų. Galite jį naudoti bet kokia forma, kartu su morkomis arba jūrų kalyku.
  • Pomidorai dėl to, kad juose yra du būtini karotinoidai - likopenas ir liuteinas.
  • Svogūnai ir česnakai yra daug sieros, jie yra būtini glutationo gamybai. Tai yra pagrindinis antioksidantas ir priklauso nuo kitų antioksidantų veikimo. Padidėjęs jo lygis gali užkirsti kelią degeneraciniams procesams tinklainėje ir lęšiuke.
  • Moliūgai - daug vitaminų, cinko, liuteino ir zeaksantino. Iš jo galite gaminti įvairius patiekalus: kepti, troškinti su džiovintomis vaisiais, virti košu, supjaustyti supjaustytas ir salotas.
  • Kopūstai yra vitaminų k, c, pp, b grupės, cholino ir sieros šaltinis. Riebalų skiltyje yra daugiau vitamino C nei citrusų. Reikia valgyti 150 g tris kartus per savaitę ar daugiau bet kokios formos.
  • Brokoliai dėl didelio kiekio liuteino, zeaksantino.
  • Špinatai yra daug vitaminų, augalinių baltymų, amino rūgščių, zeaksantino. Valgymas ar sultys gali užkirsti kelią tinklainės distrofijai ir ankstyvam kūno senėjimui. Patartina valgyti 100 gramų per dieną šviežios arba virtos su grietine.
  • Švieži žalieji - 100 g (žalieji svogūnai, bazilikas, krapai, petražolės, špinatai, žiedadarys, arugulos).
  • Pepper oranžinė.
  • Vaisiai ir uogos. Ypač verta atkreipti dėmesį į žalius ir apelsinų vaisius: kivi, avokadas, abrikosai (džiovinti abrikosai), citrusiniai vaisiai (geresni greipfrutai), persikai, vynuogės. Tą dieną jums reikia valgyti 3 bet kokių vaisių ir 100 g uogų.
  • Abrikosai turtingi beta karotinu ir likopenu, kurie yra svarbūs geram regos ir kataraktos profilaktikai. Šis vaisius gali būti sunaudotas švieži ir išdžiovinamas ištisus metus.
  • Mėlynės kartu su dideliu kiekiu karotinoidų (liuteino ir zeaksantino) taip pat yra antocianinai, kurie dėl savo antioksidacinių savybių mažina laisvųjų radikalų poveikį. Didelis turinys ir mineralai, reikalingi regėjimui (selenas ir cinkas). Mėlynės išsaugo savo savybes sušaldytos formos ir džemų ar uogienės pavidalu. Profilaktikos tikslais jums reikia valgyti 2 šaukštus šaldytų uogų (galite džemas, želė).
  • Ypač naudinga yra greipfrutas, atsižvelgiant į platų vitamino kiekį ir bioflavonoidų kiekį. Valgykite vieną vaisių kasdien arba du.
  • Mėsos ir naminių paukščių mažai riebalų veislės. Geriausia yra dietinė kalakutiena, turinti cinko. Nereikia nė sakyti, kad sveika mityba reiškia valgyti virtą ar kepamą mėsą, kuri gali būti naudojama ne tik kaip pagrindinis patiekalas, bet ir salotų ar šaltų sumuštinių gaminimas. Požiūris į šalutinių produktų naudojimą yra dvejopas. Viena vertus, jie yra B grupės, seleno ir kitų naudingų medžiagų vitaminai, kita vertus, tai yra cholesterolio šaltinis. Todėl galbūt jų naudojimas turėtų būti apribotas vienu metu per dvi savaites.
  • Riešutai ar sėklos - 30 g. Visi riešutai yra daug mineralinių medžiagų, tačiau šiuo atžvilgiu lyderiai yra migdolai, pekanai ir graikiniai riešutai. Pistacijos yra ypač naudingos, nes juose yra liuteino ir zeaksantino, be vario, magnio, fosforo, kalio ir "sveikų" riebalų. Remiantis tyrimais, 28-30 g pistacijų yra daugiau antioksidantų nei kiti riešutai (13 kartų daugiau nei lazdyno riešutai). Ši suma yra dienos norma.
  • Alyvuogių aliejus, linų sėmenys, rapsai, sojos pupelės, graikiniai riešutai, sezamas iki 2 šaukštai. per dieną.
  • Pienas, pieno produktai ir be riebaus varškės sūris. Didelis riboflavino, cianokobalamino ir amino rūgščių kiekis varškėme labai naudingas akių problemoms.
  • Sūriai duona, nes ji išlaiko daugiau vitaminų ir skaidulų nei balti miltai.
  • Visi jautienos košės pavidalo, pagardinti augaliniu aliejumi.
  • Gėrimai. Naudinga: žalioji arbata su citrina, imbiero arbata, sultys iš visų minėtų vaisių ir daržovių, sultinio šlaunys, filtruotas vanduo.

Skaityti Daugiau Apie Produktų Naudą

Kokie maisto produktai yra daugiausia natrio?

Dėl ko žmogaus organizmui reikia natrio. Jo paros dozė, niuansų trūkumas ir perteklius. Maisto produktai, kurių sudėtyje yra daug.Atsižvelgiant į cheminių medžiagų pasiskirstymą organizme, verta atkreipti dėmesį į tokį modelį:

Skaityti Daugiau

pilka pfr y t

visžalis vaismedžių citrusas• amžinojo medžio vaisius• subtropinė vaismedis• citrusinių vaisių medis• citrusiniai vaisiai, citrinos ir oranžinės hibridas, dvigubai apelsinų dydis, subtilus žievės ir rūgšties aromatas, turtingas sulčių turtingu minkštimu

Skaityti Daugiau

Fermentai

Metabolizmą organizme galima apibūdinti kaip visų cheminių transformacijų, į kurias patenka iš išorės junginiai, visuma. Šie pokyčiai apima visus žinomus cheminių reakcijų tipus: tarpinių modulinių funkcinių grupių perkėlimą, hidrolizuotų ir nehidrolizuotų cheminių jungčių skilimą, tarpgrupę molekulę, naują cheminių jungčių formavimąsi ir redokso reakcijas.

Skaityti Daugiau