Energetiniai produktai

Ar pietų metu patiria didžiulį nuovargį, mieguistumą ir nuovargį, ar blogiau - iškart prabudus? Akivaizdu, kad neturite pakankamai energijos. Norint jį gauti, nebūtina gerti neribotos kavos puodelio ar pasinaudoti energetiniais gėrimais. Labiau protingai persvarstyti savo mitybą ir pašalinti produktus, kurie pavogia gyvybingumą ir energingumą, ir prideda tuos, kurie jiems suteikia.

Gyvenimo energija: iš kur ir kur?

Tradiciškai žmogaus kūnas yra užpildytas energija dėl maisto produktuose esančių baltymų, riebalų ir angliavandenių. Idealiu atveju žmogus turėtų laikytis dietologų patarimo dėl jų santykio dienos meniu. Tada jis visą dieną jausis aktyvus ir linksmas. Tačiau sudėtinga yra tai, kad skirtingų profesijų žmonėms reikia skirtingo energijos kiekio, o perdozavimas yra kupinas nutukimo. Todėl dažniausiai jūs galite padėti save be žalos tik įveddami energetinius produktus į savo mitybą.

Kodėl sunku be jų be jų? Pūlingas šiuolaikinio gyvenimo ritmas, noras visur pavyksta, taip pat fizinis krūvis, pavyzdžiui, lankant sporto salę, skatina hormonų gamybą, įskaitant tuos, kurie susiję su virškinimo procesais. Kaip rezultatas, pastarieji dirba iki galo, o smegenys ir nervų sistema - paskutinio stiprumo. Tiesiog todėl, kad gauna mažiau naudingų medžiagų, kurios pagerina jų veiklą. Ir vietoj to, kad jaučiasi patenkinti ir siekia įveikti naujus aukščius, jie tik suteikia žmonėms kuo greičiau užmigti.

Kokios medžiagos praturtina kūną energija

  • Sudėtiniai angliavandeniai - juose yra gliukozės, be kurių smegenys ir nervų sistema negali visiškai dirbti. Kad kompensuotų sudėtingų angliavandenių trūkumą organizme, galite valgyti javus, ankštinius, grūdų duonos ir žalumynus.
  • Baltymai - tai suteikia ne tik energiją, bet ir ilgą soties jausmą, dėl kurio žmogus nebus užkimšus. Be to, ne visi iš jų yra vienodai naudingi. Baltymų šaltiniai yra mėsa, žuvies produktai, ankštiniai augalai ir riešutai.
  • Magnis. Pasak JAV gydytojos Samantha Heller, "šis mineralas yra susijęs su daugiau nei 300 biocheminių reakcijų organizme, įskaitant gliukozės pavertimo energija procesą". Tai daugiausia randama riešutų, tokių kaip migdolai, lazdyno riešutai, anakardžiai, grūdai ir žuvys, ypač paltusuose.
  • Geležis Tai priklauso nuo deguonį pernešančių raudonųjų kraujo kūnelių skaičiaus. Jų trūkumas, kuris medicinoje vadinamas terminu "anemija", iš tiesų gali reikšti deguonies trūkumą organizme ir dėl to greitą nuovargį. Galite kompensuoti geležies trūkumą, pridedant mėsos produktus, žalius lapinius daržoves, vaisius, riešutus ir javus į savo mitybą.
  • Selenas yra galingas antioksidantas, kurio lygis priklauso ne tik nuo energijos tiekimo, bet ir nuo žmogaus nuotaikos. Jame yra jūros gėrybės, riešutai, mėsa ir javai.
  • Omega-3 riebalų rūgštys yra žuvų randamos antioksidantai.
  • Celiuliozė. Kaip baltymas, jis suteikia sočiųjų jausmą ir taip pat normalizuoja cukraus kiekį kraujyje. Tradiciškai pluošto šaltinis yra daržovės, vaisiai ir grūdai.
  • Vitaminas C. Tai antioksidantas, kuris taip pat prisideda prie geležies absorbcijos ir yra citrusų, laukinių rožių, juodųjų serbentų ir kt.

13 geriausių produktų

Riešutai Tiesą sakant, bet kas padarys, bet mitybos specialistai primygtinai rekomenduoja naudoti graikinius riešutus ir migdolus nuovargio metu. Pirmajame yra baltymų, geležies, cinko, kalio, o antrame - taip pat vitaminas E, taip pat omega-3 ir omega-6 riebalų rūgštys, pagerinančios smegenų funkciją.

Vanduo Žmogus yra 70% vandens, o tai reiškia, kad skysčių netekimas neišvengiamai veikia jo gerovę. Be to, vanduo aktyviai dalyvauja daugumoje procesų, kurie vyksta organizme. Dažnai žmogus painioja troškulį su badu, susiduria su susikaupimu, valgo ilgai lauktą sumuštinį ir. nejaučia pageidaujamo rezultato. Tiesiog todėl, kad tuo metu jo kūnas reikalavo stiklo šalto vandens.

Avižiniai dribsniai yra vitamino B, pluošto ir kompleksinių angliavandenių šaltinis. Jis apmokestina kūną energija ir padidina atsparumą stresui. Norėdami pagerinti jo naudojimo poveikį, galite užpildyti jo jogurtu. Tai paaiškinama tuo, kad baltymas kartu su kompleksiniais angliavandeniais suteikia ilgo prisotinimo jausmą.

Bananai - juose yra kalio, nuo kurio priklauso nervų ir raumens ląstelių darbas. Atsižvelgiant į tai, kad šis mikrokretas negali kauptis kūne, mitybos specialistai pataria reguliariai valgyti bananus. Geriausia, du kartus per dieną. Tai padės pagerinti nervų sistemos funkcionavimą, tapti labiau dėmesingu ir ramus.

Silkė Tai yra omega-3 riebalų rūgščių ir baltymų šaltinis, kuris ne tik praturtina energiją, bet ir daro teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai. Galite jį pakeisti lašiša, menkėmis, jūrų lydekos ir kitos rūšies liesos ar vidutiniškai riebi žuvys.

Lęšiai Jame yra baltymų, skaidulų, geležies, vitamino B, cinko, magnio ir vario, todėl jis kompensuoja energijos trūkumą, taip pat normalizuoja slėgį ir cholesterolio kiekį.

Jautiena Dėl to, kad yra geležies, jis padidina kūno toną, o dėl vitamino B, cinko ir kreatino buvimo - jos gyvybinės energijos atsargos.

Jūros gėrybės yra riebalų rūgščių, jodo, cinko ir tirozino šaltinis. Pastaroji padeda gaminti norepinefriną - hormoną, kurio veikimas panašus į adrenalino poveikį. Be to, juose yra vitamino B12, kuris stimuliuoja smegenų žievės darbą.

Žalioji arbata. Jame yra kofeino, paprasčiausio ir labiausiai prieinamojo stimuliato, ir L-Tianino, amino rūgšties, kuri daro teigiamą poveikį smegenų atmintyje, dėmesio, suvokimo, mąstymo ir vaizduotės pažinimo gebėjimams.

Moliūgų sėklos. Tai magnio šaltinis, nuo kurio priklauso ne tik energijos lygis, bet ir žmogaus jėga ir ištvermė. Jo turinys kasdieniniame meniu leidžia susidoroti su depresijos, nuovargio ir dirglumo simptomais.

Medus Jame yra geležies, kalio, fosforo, kalcio, magnio, cinko, vario, B grupės vitaminų ir kitų naudingų medžiagų, kurios pagerina nervų sistemos funkcionavimą ir užtikrina jėgos ir energijos augimą.

Žaliosios lapinės daržovės. Juose yra vitaminų B, C, magnio ir geležies.

Vištienos kiaušiniai - vitamino B ir baltymų šaltinis.

Kaip dar galite užpildyti energijos trūkumą?

Miego trūkumas, stresas, alkoholis ir rūkymas turi neigiamą poveikį organizmo energijos tiekimui. Tuo pačiu metu, reguliarūs pratimai, dušas ir tinkama mityba, įskaitant pusryčius, turi priešingą efektą.

Svarbiausia, kad jame nėra riebalų ir kaloringų maisto produktų, nes jai reikia ilgalaikio perdirbimo, iš kurio kyla atitinkamai smegenys ir nervų sistema. Be to, maisto produktai yra daug cukraus, nors jie suteikia stiprybės, bet ne ilgai. Ir visa tai, nes cukrus prisideda prie padidėjusios adrenalino ir insulino gamybos, kuris nedelsiant pasibaigia dėl atsargų išeikvojimo ir palieka dar daugiau mieguistumo. Tas pats pasakytina apie kavą ir gėrimus su jo turiniu, įskaitant energiją.

Žinoma, lėtinis nuovargis ir nuovargis yra šalutinis progreso poveikis. Bet jie gali ir turi būti kovoti. Ypač todėl, kad jums reikia tai padaryti gana šiek tiek!

Nebijokite pasikeitimo! Tikėkite geriausiu! Ir būk sveikas!

Energija ant plokštelės - 10 maisto produktų nuo nuovargio

Rudenį mes esame labiau pavargę nei šiltuoju metų laiku. Kokie maisto produktai greitai padeda sumažinti nuovargį?

Gera mityba yra ne tik maistas, kuris suteikia sotumo. Be to, teisingas produktų pasirinkimas gali suteikti energijos, didinant gyvenimo kokybę. Jei maistas neatleidžia nuo nuovargio ir nepadidina jėgos, tada valgote netinkamus maisto produktus. Tačiau nuovargis yra ne tik nepatogumų jausmas, kurį galima ignoruoti. Jis gali tapti lėtinis ir padidina įvairių ligų vystymosi riziką.

Tačiau yra sprendimas: yra maisto produktų, kurie yra daug maistinių medžiagų, lengvai virškinami ir suteikia organizmui reikalingą energiją. Ir iš šio klausimo jūs sužinosite apie dešimt produktų, kurie padės efektyviai įveikti nuovargį.

Avižiniai dribsniai yra magnis, baltymai, fosforas ir vitaminas B1 (tiaminas) - maistinės medžiagos, turinčios įtakos energijos lygiui. Šios medžiagos avižiniai dribsniai yra puikus maistas kovoti su nuovargiu. Į savo pusryčius būtinai įtraukite avižinius dribsnius. Norėdami, kad šis patiekalas būtų maistingesnis, pridėkite riešutų ar sėklų sauja.

Labai naudinga populiari ir mylima daugybe jogurto. Tai labai lengvas produktas, jis puikiai virškinamas. Naujausi tyrimai parodė, kad jogurtuose esančios medžiagos padeda kovoti su lėtinio nuovargio sindromu. Jame yra naudingų bakterijų, kurios padeda palaikyti sveiką žarnyno mikroflorą ir virškinti maistą.

Bet svarbiausia, jie padidina triptofano kiekį - amino rūgštį, kuri gamina serotoniną smegenyse, kad padėtų kovoti su nuovargiu. Dienos pradžioje mažas riebalų kiekis, be papildomo jogurto yra puikus sprendimas!

Špinatai yra svarbus elementas - geležis, kuri yra būtina hemoglobino susidarymui ir deguonies perdavimui. Be to, geležis yra susijusi su energijos gamyba, o geležies trūkumas, atitinkamai, sukelia nuovargį.

Energijai gaminti ir tinkamam virškinimui taip pat reikia magnio, esančio špinatuose. Magnio trūkumas sukelia depresiją, mėšlungį, nemiga ir apetito praradimą. Špinatuose yra dar vienas svarbus veiksnys kovai su nuovargiu - kaliu. Kalio trūkumas sukelia raumenų silpnumą.

Galite įdaryti šviežių špinatų salotoms, sriuboms, troškiniams, padažams ir kitiems patiekalams.

4. Riešutai ir sėklos.

Riešutai ir sėklos taip pat yra geri magnio šaltiniai. Amino rūgšties triptofanas šiuose produktuose skatina sveiką miegą. Jie taip pat suteikia magnio, kuris padeda susidoroti su raumenų nuovargiu. Be to, jie turi daug baltymų, kurie mūsų organizmą užpildo energija, taip pat yra daug baltymų ir omega-3 riebalų rūgščių, kurios yra puikus energijos šaltinis. Jie taip pat padeda stiprinti nuotaiką ir užkariauti emocinį išsekimą.

Pupelės, dėl joje esančio pluošto, pagerina virškinimo sistemą ir tai, kaip šepetys pašalina toksinus iš kūno. Tai padeda žmogui išlaikyti energingumą. Pupose yra mangano ir vario, kurie yra būtini mitochondrijų veikimui - energijos gamybai kūne. Magnio ir kalio pupelių sudėtis stimuliuoja kraujo apytaką, o vitaminas B1 (tiaminas) yra susijęs su energijos gamyba. Pupelėse yra geležies, kuri palaiko imuninę sistemą ir taip padeda kovoti su nuovargiu.

Patarimas: įdėti pupeles salotose, naudoti kaip užkandą ar valgomąjį patiekalą.

6. Šviežia skumbrė.

Vitaminas B12, kuris randamas skumbrėje, yra būtinas deguonį pernešančių kraujo kūnelių gamybai. Jei šis vitaminas yra mažas organizme, atsiranda megaloblastinė anemija. Jei vitaminas B12 yra normalus, audiniuose bus pakankamai deguonies, o mes turėsime daug energijos. Tik skumbrė neturėtų būti sūdyta, neišdžiūvusi ir nerūkoma.

Sudėtyje yra vitaminų A, B, C, E, P, kalcio, magnio, kalio, mangano, kobalto. Naudojimas: užpildo energiją, padidina atsparumą įvairioms infekcijoms, stimuliuoja apetitą. Norma per dieną: 1 stiklinė granato sulčių arba valgyti pusę granato.

8. Kviečiai, sudygę grūdai.

Juose yra vitaminų E, B grupės, geležies, kalcio, fosforo, magnio. Naudojimas: energijos šaltinis, padeda gaminti lecitiną, kuris maitina nervų sistemą. Norma per dieną: 100 g, galite įdėti kviečių gemalų salotose.

9. Vištienos krūtinė.

Vištiena yra geležies šaltinis. Vištienos krūtinė gausu geležies. Šis elementas yra susijęs su hemoglobino sinteze, pernešančia deguonį į organus ir audinius. Jei mūsų kūne yra pakankamai geležies, mes esame aktyvūs. Jei trūksta - kenčia nuo nuovargio.

Miežiai pagerina smegenų apytaką. Patartina valgyti šviežią. Tačiau užšaldytos uogos skanus skonio (uogų ir, pavyzdžiui, jogurto mišinys) taip pat atsipalaiduoja.

Naudingi produktai energijai ir gyvybingumui

Viskas, ką valgysite, tiesiogiai įtakoja jūsų kūno sveikatą ir jūsų būklę kiekvieną dieną. Produktai, kuriuos vartojate, gali suteikti jums energijos visą dieną, tačiau jie taip pat gali atimti iš jo. Norint, kad jūsų kūnas būtų pastovus, būtina išsiaiškinti, kokie produktai yra geri jūsų sveikatai ir stiprumui, ir kurie turėtų būti pašalinti.

Kas yra naudinga valgyti?

Pirmiausia turite sužinoti, kokie maisto produktai teigiamai veikia jūsų gyvybingumą. Žinoma, nerekomenduojama juos persivalgyti. Tačiau pridėti juos prie savo dietos vis dar verta. Naudingi produktai yra:

  1. Avižiniai dribsniai Avižos yra produktai, kurių sudėtyje yra sveikiausių angliavandenių, kuriuos galite rasti. Pusryčiams kasdien rekomenduojama valgyti košę. Aš rekomenduoju skaityti straipsnį apie avižinių dribsnių naudą ryte. Galite pridėti, pavyzdžiui, cinamono skonį ir skonį. Po košės, jei alkio jausmas vis dar yra, galite valgyti obuolį, kaip nurodyta anksčiau;
  2. Riešutai Mokslininkai jau seniai sugebėjo įrodyti kasdienio riešutų vartojimo naudą. Jų teigiamas poveikis yra sumažinti koronarinės širdies ligos riziką. Tai yra antioksidantas ubikinono kofermentas Q10. Tai yra gana daug riešutų. Su juo galite "išvalyti" kraują, atsikratyti nereikalingo cholesterolio. Be to, riešutuose yra daug vitaminų, tarp jų - B grupės vitaminai, taip pat vitaminas E. Jie ne tik turi naudingą poveikį žmogaus organizmui, bet ir jo odai. Riešutai taip pat yra žinomi dėl jų gero poveikio smegenyse, padeda normaliai veikti. Taip pat puikus pasirinkimas užkandis. Jie yra lengvai perkeliami ir gali būti valgomi bet kur, kai tik jaučiatės alkanas;

Kas geriau atsisakyti arba sumažinti skaičių

Be to, kad yra maisto, skatinančio energingumą ir mažina nuovargį, yra ir produktų, kurie, priešingai, gali sukelti nuovargį ir mieguistumą. Siekiant išvengti tokios būklės, šie produktai turėtų būti pašalinti iš jų dietos arba jų suvartojimas turėtų būti pagundžiamas iki minimumo. Faktas yra tas, kad tokiuose maisto produktuose gali būti daug toksinų arba jie gali būti peraugę per lėtai, o tai turi neigiamą poveikį organizmui. Tai apima:

  • Raudona mėsa. Tai apima kiaulienos, veršienos ir jautienos. Geriau visiškai pašalinti šią mėsą iš dietos. Tačiau daugeliui tai bus gana problematiška. Todėl jūs turėtumėte bent jau sumažinti šių produktų naudojimą;
  • Fermentuoti ir seni produktai. Pavyzdžiui, rūgšti ir vyresni sūriai, fermentuoti produktai, rūkyti ir pan. Svarbu, kad visi išvardyti produktai būtų apdoroti ilgai, dėl ko jie nužudė visus naudingus dalykus, kurie iš pradžių buvo įtraukti. Naudojant, kūnas negauna jokių maistinių medžiagų, priešingai, jis praranda energingumą;
  • Bulvės, taip pat kitos šakniavaisinės daržovės. Joms netaikomos tik morkos, kurių naudingos savybės buvo paminėtos aukščiau ir runkeliai. Faktas yra ta, kad manoma, kad produktai, kurie brandina po žeme, mažiau energijos nei tie, kurie yra atviri saulei ir auga virš žemės;
  • Alkoholiniai gėrimai, rafinuotas cukrus, kava. Faktas yra tas, kad šie gaminiai labai prisideda prie aktyvumo, o po to sparčiai mažėja. Tai yra, iš pradžių žmogus jaučia jėgos bangą, o tada staigus nuovargis pasireiškia smarkiai. Kava rekomenduojama gerti ne daugiau kaip vieną puodelį per dieną.
  • Atsisakyk rūkyti - ši infekcija taip pat pašalina stiprumą iš kūno.

Jūs taip pat turėtumėte pašalinti iš dietos maistą cheminiais priedais ir GMO, nes jie daro neigiamą poveikį žmonių sveikatai apskritai ir nėra sočiųjų su būtinais vitaminais. Žinoma, atsisakyti išvardytų produktų yra visiškai sunku. Jei to negalėsite, bent jau pabandykite kuo mažinti jų naudojimą.

Jei pradėsite pastebėti, kaip jaudulys ir energija palieka jus, kai diena dar nėra prasidėjusi, laikas tęsiasi, ir visi veiksmai jums labai sunkiai atliekami, pirmiausia verta pažvelgti į savo mitybą.

Pirma, sumažinkite produktų, kurie naikina jūsų gyvybingumą, skaičių ir nesikiša nieko naudingu, tada pakeiskite juos tinkamais ir skanu produktais, kurie duoda jėgų. Pradėkite naudotis ryte, toliau pietauti ir nepamirškite užkandžių.
Netrukus pastebėsite, kad jūsų gyvybingumas trunka visą dieną.

Produktai energijai ir gyvybingumui

Dažnai dėl nepakankamo miego ir pernelyg didelio gyvenimo ritmo žmonės neturi pakankamai energijos ir jėgos, todėl jie turėtų atkreipti dėmesį į gaminius ir natūralias energines ir energines priemones.

Mažai žmonių žino, kad juos galima įsigyti bet kurioje parduotuvėje, be to, jie yra puiki alternatyva energijos vitaminų kompleksams.

Ar yra energiją skatinančių produktų?

Kaip žinote, žmogus gauna pagrindinę energiją iš maisto ir per miegą, o jei organizmas trūksta kažko, jis siunčia išorinius signalus: jaučiasi silpni, gaunate mieguistą būseną, nagai pradeda praplauti, o oda dažnai kenčia.

Kad visada būtų geros formos, jums reikia įtraukti į savo mitybą unikalią maistą, suteikiančią energiją ir suteikiant naujos jėgos visą dieną.

Yra tam tikrų požymių, padedančių nustatyti, kurie vitaminai neturi organizme:

  • Padidėjęs nuovargis, sumažėjęs imunitetas, apetito praradimas: askorbo rūgštis. Sudėtyje yra laukinių rožių, serbentų, citrusinių vaisių, kopūstų;
  • Mieguistumas, dirglumas, depresija: vitaminas B1. Pateiktos avižose, sojos pupose, ruginės duonoje, graikinių riešutų, žemės riešutų;
  • Svaigulys, pykinimas, apetito stoka: vitaminas B6. Tai galima rasti melionuose, bananuose, sėklose ir pupelėse;
  • Kraujo tiekimo stoka, mieguistumas, mieguistumas: vitaminas B12. Kiauše yra menkių ir jautienos, taip pat jūros kale.

Pagrindinis energijos ir gyvybingumo produktų naudojimas yra tai, kad jie tiekia organizmui būtinus vitaminus, tokiu būdu normalizuojant apetitą, didinant bendrą toną, aktyvinant metabolizmą ir gerinant bendrą sveikatą.

Ką dar reikia žinoti apie atsikratyti lėtinio nuovargio:

  • Jums reikia koreguoti savo mitybą: valgykite maždaug kas 2-3 valandas. Maistui pirmenybė turėtų būti teikiama vaisių, daržovių, liesos mėsos, žalių ir uogų: jose yra daug vitaminų, kurie prisideda prie energijos papildymo. Taip pat žinoma, kad dėl perdozavimo sveikatos būklė pablogėja, todėl pageidautina vengti pernelyg didelio maisto vartojimo;
  • Rekomenduojama reguliuoti dienos režimą: miegoti bent 7 valandas, vaikščioti 1-2 valandas per dieną (pageidautina prieš miegą). Esant tokiai situacijai, per savaitę bus pastebima stiprumo išvaizda ir lengviau atsibunda ryte;
  • Be produktų, skirtų linksmumui, galite naudoti specialius įrankius, paruoštus pagal populiarius receptus: pavyzdžiui, sumaišykite 1 šaukštą. natūralus medus ir keletą lašų kumpio aliejaus, laikykite burnoje, kol mišinys ištirps. Arba tai: mes sujungti 1 šaukštelis. rozmarinas, varnalė ir kalendra, užpilkite 500 g verdančio vandens ir primkite pusę valandos. Filtruokite ir gerkite per dieną ir tt per mėnesį;
  • Puikus fizinis pjūvis prieš nuovargį - tai reguliarus mankštas: jie padeda išlaikyti kūną geros formos, be to, jie daro teigiamą poveikį kūno formai ir sveikatai.

Produktai energijai ir gyvybingumui: sąrašas ^

Kokie produktai duoda energiją kūnui: sąrašas, naudingos savybės

Koks maistas duoda energiją: daržoves

Yra atskiras daržovių sąrašas, padėsiantis atsikratyti nuovargio:

  • Pupelės: tai pagrindinis augalinių baltymų šaltinis. Stiprina raumenis, greitai numalšina apetitą, yra daug vitaminų grupių A, C, PP;
  • Špinatų lapai: pagerina nervų sistemos funkcionavimą, normalizuoja medžiagų apykaitą, stiprina imuninę sistemą, skatina energijos gamybą;
  • Kopūstai: valo kraujagyslių sienas, stabilizuoja virškinimo trakto veiklą, neutralizuoja uždegiminius procesus.

Vaisiai gyvybingumui ir energijai

Be daržovių, kai kurie vaisiai gerai dirba depresija ir nuovargiu:

  • Bananai: jose yra daug greito angliavandenių, dėl kurių, valgant vieną vaisių, energija pasirodo beveik akimirksniu;
  • Citrusiniai vaisiai, turintys daug vitamino C, o jų raminantis kvapas greitai pašalina nuovargį, be to, jie padeda kovoti su miego trūkumu;
  • Granatai: yra vitaminai A, B, C, P, E. Skatinti energijos atsiradimą, pabudinti apetitą;
  • Uogos (avietės, mėlynės, braškės): juose yra antioksidantų, kurie pagerina smegenų funkciją.

Kokie kiti produktai suteikia kūnui energijos ir jėgų?

Galite pasirinkti atskirą produktų sąrašą, leidžiantį greitai įkrauti baterijas ilgą laiką:

  • Avižiniai dribsniai: yra daug lėtinių angliavandenių, greitai prisotina organizmą;
  • Jogurtas: jame yra bifidobakterijų, kurios aktyvuoja virškinimą ir padidina imunitetą;
  • Dirbti kviečiai: daigai pradeda energijos gamybos procesus, be vitaminų yra magnio ir kalcio;
  • Kiaušiniai: juose yra daug baltymų, organinių rūgščių ir vitaminų, kad kūnas greitai atsigavo po fizinio krūvio;
  • Riešutai: yra vienas iš geriausių energijos šaltinių ir augalinių baltymų;
  • Šokoladas: karčios rūšys aktyvina laimės hormono gamybą, dėl ko atsiranda papildomų jėgų.

Drąsos kokteiliai: mes pasiruošę namuose

  • Energingas kokteilis: į stiklinę vandens įpilkite citrinų lazdelės ir mažo kiauninčio pipirų kiekio. Galite paimti iki 5 stiklinių per dieną.
  • Kokteilis energingumui ir našumui: 1 valgomasis šaukštas karštu vandeniu, 2 šaukštai. medus, 2 cm šviežios imbiero šaknies (tarkuotos), 1/4 šaukštai. žemės kardamonas ir ciberžolė.
  • Energingas visą dieną: 1 prinokusių bananų, 1/4 puodelio žalių migdolų (2 šaukštai migdolų aliejaus), 2 kopūstų lapai, 1/2 puodelio jogurto, 1 šaukštelis. linų sėklos, stiklinė pieno (gali būti sojos, riešutų). Visas plakti blenderis.
  • Energetinis fitnesas: sumaišykite 700 ml vandens, stiklinės apelsinų sulčių ir 1 g druskos. Paimkite šį mišinį pratimų metu ir po jo.
  • Arbata jaukumui ir energijai: atvėsinkite kokybišką arbatą ir atvėsinkite šaltu vandeniu (santykiu 1: 1). Iki 0,5 litrų gauto gėrimo įpilkite 20 tablečių askorbo rūgšties.

Liaudies receptai linksmybei

Pasak ekspertų tradicinės medicinos, daugelis vaistinių augalų taip pat suteikia kūno energingumui ir stiprumui.

Astragalo tinktūra

Astragalus garsėja puikiais tonizuojančiomis savybėmis:

  • 100 g šviežių žaliavų, užpilkite 1 l. išdžiovinkite vyną ir palikite 3 savaites užpilti.
  • Periodiškai purtyti.
  • Kepkite 30 ml tris kartus per dieną 30 minučių prieš valgį.

Gaivus vaistažolių gėrimas

Ryte galite naudoti paprastą energetinį gėrimą iš vaistinių augalų:

  • Sumaišykite lygiomis dalimis: čiobrelį, jonažolę, raundą, katinai ir citrinos vaisius.
  • 5 šaukštai mišinio užpilkite 1/2 verdančio vandens ir palikite termose 1 - 2 valandas.
  • Paimkite 1/2 puodelio ryte ir vakare.

Salierų arbata

Tradiciškai salierai naudojami pagerinti bendrą kūno toną, pagerinti fizinį ir psichinį poveikį.

  • 2 šaukštai šaukštai kapotų šaknų užpilkite stikline šalto vandens ir nustatykite 2 valandas.
  • Visą dieną naudokite sveiką energetinį gėrimą.

Koks turėtų būti tonas, galintis pagerinti toną: atsiliepimai ir patarimai ^

Beveik visi aukščiau išvardinti produktai akimirksniu suteikia organizmui energiją, ypač su avižinėmis, vaisiais ir uogomis. Kad visada būtų geros formos, rekomenduojama jas naudoti kasdien, be to, jie padeda ne tik išlaikyti energingumą, bet ir pagerinti gerovę.

Koks turėtų būti linksmumo meniu: mūsų skaitytojų atsiliepimai

"Darbe yra labai sudėtingas tvarkaraštis, todėl jūs turite nuolatos rūpintis produktais, kurie suteikia energiją kūnui, ypač apelsinams. Dėkojame jam, kad galiu greitai atsikratyti miego ir visą dieną jaučiuosi gana normalus "

"Aš miegoju 4-5 valandas per dieną - atitinkamai ryte man sunku pakilti. Radau išeitį sau: kiekvieną dieną, norėdamas sustiprinti savo gyvybingumą pusryčiams, valgyti maistą energijai - avižinius uogus, o tada nepakanka, kad mieguistumas išnyktų, todėl nenoriu valgyti iki pietų, nes ji labai patenkinta "

Catherine, 39 metų:

"Žiemą aš išgelbėti save su granatais - aš labai juos labai myliu, o vasarą valgau skirtingas uogas. Maistas, kuris energiją skatina, iš tiesų turi labai naudingą poveikį organizmui, todėl reikia stebėti savo mitybą. Jei negalėsite valgyti laiku, jaučiuosi daug blogiau. "

8 natūralūs produktai, kurie padidina jūsų gyvybingumą

Kiekvienas žmogus norėtų išlaikyti jėgą, o ne pavargti visą dieną. Užimtas darbo grafikas, stresas, nesveika dieta - visi šie veiksniai turi įtakos mūsų gyvybinės energijos lygiui. Tačiau mes galime padėti sau kasdien valgyti tuos maisto produktus, kurie natūraliai padėti jums pavargsta ir išlaikyti gyvybinę energiją ryto iki vakaro. Žr mūsų natūralių produktų sąrašą, kuris padės jums kovoti su nuovargiu ir išlaikyti produktyvumą ir sveiką kiekvieną dieną.

8 FOTO

1. Graikijos jogurtas.

Nors paprastas jogurtas yra tik geras energiją didinantis maistas, graikų jogurtas taip pat yra naudingas sveikatai. Jame yra daugiau baltymų, angliavandenių ir sveikų riebalų nei įprastas jogurtas, o tai reiškia, kad jūs pajusite daugiau energijos, jei valgysite graikų jogurtą dienos viduryje. Pusryčiai Graikų jogurtas padeda kovoti su nuovargiu ir bloga nuotaika ryte. Jei nesate didelis graikų jogurto gerbėjas savo gryna forma, galite jį naudoti savo mėgstamuose patiekaluose ir užkandžiuose kaip priedą ir mėgautis visomis naudingomis savybėmis, nejaudamas. Galite naudoti jį savo mėgstamos vaisių salotos ar kokteilius. Daugelis žmonių taip pat vartoja graikų jogurtą, skirtą sriuboms. (Nuotrauka: "shutterstock").

Obuoliai suteikia milžinišką energijos kiekį ir paprastai yra naudingi jūsų sveikatai. Obuose yra galingų antioksidantų, kurie pagerina jūsų organizmo funkcionavimą ir apsaugo nuo daugelio ligų. Pridėkite savo mėgstamas uogas graikų jogurtui, kad pajusite energijos intensyvumą ir greičiau atlikite bet kokią užduotis darbo dieną. Braškės, gervuogės, mėlynės, goji uogos, avietės ir spanguolės yra vieni geriausių natūralių energetinių užkandžių ir padės kiekvieną kartą, kai jaučiate pavargę. (Nuotrauka: "shutterstock").

Žalia ar virta, špinatai turi daug sveikų savybių. Reguliarus vartojimas padeda apsaugoti nuo osteoporozės, artrito, širdies ligų ir tam tikrų vėžio formų. Turtingas vitaminų A, C, K, magnio, mangano ir folijos rūgšties, špinatai yra vienas iš geriausių energijos produktų, kuriuos galite mėgautis bet kuriuo paros metu. Galite naudoti špinatų blynus, omelets, sriubas, kokteilius ir salotas. (Nuotrauka: "shutterstock").

Graikiniai riešutai gali pasigirti nuostabiais žmogaus sveikatos savybes. Juose yra baltymų, kurie yra naudingi širdies ir kraujagyslių sistemai, riebalams, vitaminais ir mineralais. Kalbant apie energiją didinančius produktus, graikiniai riešutai nėra konkurencingi. Visai nereikia valgyti daug riešutų, kad jūsų energetinis lygis būtų aukštas - tik kelias pakanka jaustis geriau, jau nekalbant apie savo atmintį. Pasibaigus dienai pabandykite valgyti keletą graikinių riešutų - jūs ne tik geriau miegsite, bet ir atsipalaiduosi energingai ir energingai. (Nuotrauka: "shutterstock").

Dehidratacija dažnai veda prie išsekimo ir nuovargio, todėl labai svarbu, kad per dieną gertumėte pakankamai vandens ir valgytų daug skysčių. Melionai ir arbūzai turi neįtikėtinai didelį vandens kiekį ir mažai kalorijų. Be to, jie turi daug vitaminų ir mineralų, įskaitant fosforą, kalį, kalcią, magnio, natrį, cinką, geležį, seleną ir daugelį kitų. Melionai ir arbūzai taip pat yra geras sveikų angliavandenių šaltinis, kuris padeda išlaikyti savo energijos lygį valandomis. Kitą kartą, kai jaučiate pavargę ir išnaudoję, mėgaukitės meliono salotomis, kad padidintumėte savo gyvybingumą ir pagerintumėte savo sveikatą. (Nuotrauka: "shutterstock").

Šiek tiek egzotiškas mūsų platumams, bet tikras rekordas, naudingas, quinoa, yra sveika alternatyva avižiniams dribsniams ir kitiems grūdams. Jūs galite valgyti pusryčius, pietus ir vakarienes, nesirūpindami kalorijomis ir riebalais. "Quinoa" taip pat turi nuostabias energijos savybes. Jis turtingas baltymų ir skaidulų, kurie padės jums gauti daugiau energijos, kad išliktų aktyvus ir produktyvus darbe. "Quinoa" turi puikią skonį ir maloniai sutraukia dantis. Galite naudoti jį sriubose ir salotose, taip pat gaminti sveikus sumuštinius. (Nuotrauka: "shutterstock").

7. Javų dribsniai.

Nors kukurūzai, avižiniai dribsniai ar kviečių dribsniai nėra sveiki gaminiai iš visų natūralių energetinių patiekalų, tačiau, kai reikia greitai pagreitinti energiją, jie yra būtini. Javai turi ląstelienos, sveikų angliavandenių ir baltymų, kurie suteiks jums visą dieną energijos. Perkant javus, turite pasirinkti iš sveikų grūdų. (Nuotrauka: "shutterstock").

Jei kiviai ir grūdai tau netinka, tuomet turėtumėte išbandyti avižinius dribsnius. Valgomoji avižinių dribsnių dalis yra apdorojama labai lėtai, todėl organizmas ilgai užima energiją. Avienos dubenėlis su uogomis, cinamonu ir jogurtu ar pienas yra tai, ko jums reikia ryte, kad sėkmingai pradėtumėte dieną. Avižiniai dribsniai turi daug turtingų maistinių medžiagų, įskaitant baltymą, magnio, cinką, kalį, varį ir manganą. Kaip papildomą bonusą avižiniai dribsniai suteiks jums sveiką miegą po vakarienės - tu geriau užmigsite ir atsibus išnaudosite energiją. (Nuotrauka: "shutterstock").

Kokie produktai suteikia kūnui energiją, energiją ir stiprumą, taip pat padidina jo efektyvumą - Top 10

Apie 30% visos energijos, kurią žmogus gauna su maistu, organizmas praleidžia virškinimo procesą. Tai apima fermentų, hormonų, tulžies, filtravimo, pašalinimo iš organizmo sintezę ir kitus fiziologinius procesus, be kurių maisto nebus absorbuojamas.

Tačiau yra speciali produktų kategorija, kuri gali suteikti žmogui maksimalią energiją. Po jų naudojimo žmogus jaučia didžiausią jėgos jėgos ir apkrovos jausmą, o jo nuotaika didėja.

Koks maistas suteikia daugelio jėgų kūnui? Kas yra ypatingas šiems produktams, dėl ko galima padidinti kūno efektyvumą ir išlaikyti jo gerą formą? Ką reikia valgyti, kad atkurtumėte stiprumą ir gyvybingumą? Visi atsakymai mūsų straipsnyje.

Kodėl tam tikras maistas suteikia energijos, o kitas "atima"?

Kūnas "išskiria" energiją iš dviejų pagrindinių šaltinių - tai yra cukrus ir riebalai. Visi jie, pasitelkiant paprastas biochemines reakcijas, yra transformuojami į paprasčiausius angliavandenius, kurie sintetinami į gryną energiją.

Tačiau cukrus iš tikrųjų yra angliavandeniai, o jo absorbavimui reikalingas mažiausias laikas ir energija, tačiau riebalai yra sudėtingas komponentas. Be to, suaugęs kūnas dirba taip, kad paprasti ir sudėtingi angliavandeniai įsisavinami iškart po vartojimo, o riebalai laikomi "atsargoje".

Smegenys taip pat yra tiesiogiai atsakingos už linksmumo jausmą, jo oksigenavimą, dopamino ir serotonino kiekį. Tas pats goromny otvetsvenny ir kelti nuotaiką.

Štai kodėl yra taip vadinamos "energijos" ir stimuliuojančios medžiagos, kurios iš tiesų nedidina energijos, bet tik sukuria jaukumo jausmo iliuziją. Šis principas veikia daug narkotikų. Tačiau jų naudojimas išprovokuoja sudėtingą virškinimo funkcijos pažeidimą, kuris kenkia sveikatai.

Taigi, koks maistas turėtų būti įtrauktas į mitybą, kad nebūtų trūksta energijos? Tai yra paprasti ir sudėtingi angliavandeniai, tačiau visa tai turi būti papildyta baltymų, vitaminų, mineralų ir švaraus geriamojo vandens.

Natūralu, kad jei jūs nuolat valgote saldainius (tai yra daugiausia angliavandeniai), tai nebus baigti nieko gero, nes organizmas pradės patirti kitų mikroelementų ir maistinių medžiagų trūkumą.

10 geriausių produktų

Taigi, kokie maisto produktai, kurie padidina efektyvumą, yra efektyviausi? Apsvarstykite 10 iš labiausiai patikrintų variantų rinkinio, suteikiantį energijos perteklius visą dieną ir geriausiai patenkinti energijos poreikius.

1. Kruša arba musli

Be paprastų ir sudėtingų angliavandenių, jame taip pat yra magnio ir vitamino B1 ir fosforas, kurie dalyvauja tarptulbine metabolizme.

Avižiniai dribsniai yra geras energijos šaltinis, tačiau jis "veikia" ne ilgą laiką.

Būtent todėl rekomenduojama jį naudoti su pienu, pridedant nedidelį kiekį sviesto (geriau - "sumuštinis", kuriame yra nedidelis riebalų kiekis) ir džiovinti vaisiai.

2. Džiovinti vaisiai

Turi fruktozę ir skaidulą. Pirmasis yra vienas iš paprasčiausių angliavandenių, kuris absorbuojamas praėjus 5-10 minučių po valgymo, o pluoštas padeda organizmui virškinti maistą ir užkirsti kelią žarnyno sutrikimams.

Be to, džiovinti vaisiai yra labai naudingi širdžiai, kuri netiesiogiai gerina smegenų kraujotaką.

Vienas iš labiausiai energiją turtingų džiovintų vaisių yra džiovinti bananai, džiovinti abrikosai ir kepti kriaušės.

3. Kiaušiniai

Geriau tinka putpelių kiaušiniai - juose yra beveik 3 kartus daugiau baltymų. Jie taip pat turi paprastus riebalus, kurie absorbuojami per 2 - 3 valandas, o tai suteikia ilgalaikio energingumo.

Cholinas, esantis kiaušiniuose, sustiprina atmintį.

Vienintelis įspėjimas - geriau naudoti virtus ar šviežius kiaušinius.

4. Medus

Honey yra vienas iš labiausiai naudingų smegenų produktų, turinčių didelę angliavandenių koncentraciją. Joje beveik nėra riebalų, tačiau, be sacharozės, yra daug mineralų, metalų ir vitaminų, kurie padeda normalizuoti kraujo biocheminę sudėtį.

Įrodyta, kad medus daro teigiamą poveikį smegenų funkcijai, pagerina koncentraciją ir atmintį.

Daugelis gydytojų rekomenduoja atsisakyti cukraus ir pakeisti jį medumi, tiesiog nepamirškite, kad, kaitinant iki 65 laipsnių Celsijaus, jis praranda daugumą naudingų savybių.

5. Kava

Kavos įtaka smegenims yra neaiški. Dėl kofeino buvimo jis atleidžia nuotaiką, jis veikia kaip stimuliatorius. Tačiau jis beveik neigiamai veikia organizmą.

Todėl kava tikrai padeda sustiprinti energiją. Taip pat kofeinas pagerina atmintį.

Tačiau jų neturėtų būti piktnaudžiaujama. Priešingu atveju jūs galite atnešti kūną priklausomybei nuo to, kad jis gauna tik tokiu būdu - paprasti produktai tuo pačiu metu tampa mažiau veiksmingi.

6. Vaisiai ir daržovės

Į savo dietą įtraukite vaisius ir daržoves, kad padidintumėte energiją - tai yra visuotinis sprendimas. Jie visi yra skaidulos, reikalingos energijai ir normalizuoti virškinimą. Tuo pačiu metu vaisiai ir daržovės yra lengvai virškinami maisto produktai.

Jie turi būti įtraukti į mitybą, nurodant tausojančias dietas, pavyzdžiui, gydymo laikotarpiu po gastrito ar skrandžio opų gydymo.

7. Natūralus jogurtas

Lengvai virškinama, yra vaisių bazės ir nedidelis cukraus kiekis. Tuo pačiu metu yra ir pieno rūgšties bakterijų, kurios yra naudingos žarnyno mikrofloros pagrindas.

Reguliarus jogurto suvartojimas ne tik normalins visą virškinimo sistemą, bet ir padidins energijos sąnaudas. Tai taip pat naudinga moterų sveikatai.

8. Atlantinė skumbrė

Šios medžiagos tiesiogiai dalyvauja serotonino ir dopamino gamyboje smegenyse - hormonai, kurie yra atsakingi už džiaugsmo jausmą, taip pat padeda neuronams absorbuoti deguonį.

Todėl skumbrė veikia kaip stimuliatorius, bet neigiamai veikia organizmą. Be to, skumbrės sudėtyje yra paprastų baltymų ir lengvai virškinamų riebalų, taip pat mineralų.

9. Pupelės

Teoriškai tai gali apimti visus ankštinius augalus. Beveik visi jie susideda iš baltymų ir sudėtingų angliavandenių, kuriuos organizmas naudoja visą dieną.

Pusryčiai konservuotų pupelių pagrindu nėra blogesnė nei tradicinė avižiniai dribsniai. Kas nemėgsta pupelių - žirnių sriubos ar įvairių rūšių salotų su žirneliais (bet geriau be majonezo ir riebios mėsos).

10. Riešutai

Graikinis riešutas yra daug baltymų, angliavandenių, omega-3 riebalų rūgščių ir mineralų. Visa tai palaiko nominalią maistinių medžiagų koncentraciją organizme, o tai teigiamai veikia medžiagų apykaitą.

Taigi, jei jūs tiesiog valgote riešutus, tada energija bus bent jau mažesnė. Pavyzdžiui, jei jūs įtraukiate juos į desertą, tai padės organizmui greitai gauti žvilgsnį.

Kaip dažnai juos naudoti?

Iš karto reikia paaiškinti, kad neturėtumėte reguliariai naudoti pirmiau minėtų produktų. Idealiu atveju, prieš pat "planuojamą" fizinį krūvį. Iš principo galite sekti populiarias taisykles:

  1. pusryčiai - turėtumėte turėti daugybę paprastų angliavandenių, nes tai padės greitai pasveikinti;
  2. vakarienė - be pernelyg riebių patiekalų, bet visada linksma;
  3. vakarienė - tiesiog švelnus, be paprastų angliavandenių (kompleksas - galite ir net reikia).

Ir tuo pačiu metu 2 - 3 valandas iki planuojamo miego geriau atsisakyti valgyti. Priešingu atveju - tu gali pasimėgauti lėnais nemiga, ryte, iš kur net labiausiai "energingi" pusryčiai nepadės.

Liaudies gynimo priemonės geram kūno palaikymui

Be mitybos, suteikiant jėgą, iš populiarių metodų ir vaistažolių iš miego yra daug miežių, o tai padeda greitai išgelbėti gyvybingumą ryte - tai galima padaryti ne tik su kavos. Vivid pavyzdžiai yra citrusinių eterinių aliejų, sėlenų ekstraktas ir rožių želė.

1. Eteriniai aliejai

Tam tikri eteriniai aliejai energijos taupymui. Jų ypatybė yra tai, kad jie padeda susidoroti su psicho-emociniu nuovargiu. Ir citrusiniai ir rozmarino eteriniai aliejai yra geriausi.

Kaip juos naudoti? Pakanka pridėti 3-5 lašus į degiklį (arba 2-4 lašus į difuzorių). Jie taip pat gali būti pridedami, pavyzdžiui, į karštą vonią. 1 - 2 tokios "terapijos" per dieną bus daugiau nei pakankamai.

2. Sėlių infuzija

Viena iš populiariausių priemonių nuo lėtinio nuovargio - energijos tinktūros.

Parengta taip:

  1. 200 g sėlenų sumaišoma su 1 litru šalto vandens;
  2. virkite ir virkite 1 valandą;
  3. po aušinimo - padengti per marlę arba sietą.

Paimkite 100 - 200 ml 3 - 4 kartus per dieną. Minimalus gydymo kursas yra 2 savaites. Šis įrankis taip pat yra puikus būdas iš žarnyno valyti iš sukauptų toksinų.

3. Šunų veislė Kissel

Šis gaivinantis gėrimas suteikia organizmui didelį askorbo rūgšties kiekį, kuris padeda susidoroti su nuovargiu nuo infekcinių ligų. Paruošia taip:

  1. supjaustyti 2 šaukštus laukinių rožių (švieži arba džiovinti - nesvarbu) ir užpilkite 0,5 litro verdančio vandens;
  2. Uždenkite dubenį mišiniu, supakuokite jį storu rankšluosčiu ir leiskite jį užvirti, kol jis visiškai atvėsęs.

Į gatavą želė, galite pridėti 1 šaukštą medaus.

Vakarienei paimkime kaip desertą - ryte energija jaučiama daug kartų daugiau.

Taip pat prisiminkite, kad paskutiniame straipsnyje apžvelgėme 5 efektyvias žvalančias arbatas, pagrįstas skirtingais žolelėmis.

Ką reikia valgyti prieš pratybas?

Atletų dieta yra šiek tiek kitokia nei įprasta. Visų pirma, į jį įtraukiami daugiau angliavandenių - tai tie, kurie padeda išlaikyti toną švelnų treniruočių metu, antra, į juos įtraukiami baltymai, o jų pagalba padidėja raumens masė.

Todėl prieš vartojant energiją rekomenduojama naudoti:

  • Turkijos omaras;
  • avižiniai dribsniai;
  • kopūstai su vištiena;
  • kepta vištiena su saldžiosiomis bulvėmis;
  • varškė su vaisiais.

Be to, visa tai papildo baltyminiai barai ir kokteiliai. Daugelis gamintojų gamina sporto mitybą kaip gatavus mišinius, kuriuos galima naudoti prieš treniruotę - jie sudaro apie 2/3 baltymų (tai yra labai baltymai), paprasti ir sudėtingi angliavandeniai. Jie suteikia didžiulį energijos krūvį ir energijos suvartojimą, padeda pažadinti kūną ir smegenis artėjančiam mokymui.

Tačiau, norint, kad po treniruotės nenutrauktumėte išsekimo, pirmąsias 30 minučių po fizinio krūvio turėtumėte pažodžiui valgyti mažą saldainių dalį. Tai gali būti šokoladas, jogurtas, bananas, apelsinas, arbata su medumi.

Koks maistas padidina nuovargio jausmą?

Tačiau į šiuos smegenyse kenksmingų produktų įtraukimą į dietą reikia tik energijos ir padidėja nuovargio jausmas:

  1. Riebalų mėsa. Iš esmės tai gali apimti bet kokį gyvūną turinčių riebalų turtingą maistą. Tai produktai, kuriems reikia daug daugiau energijos nei dauguma kitų. Bet jie nėra visiškai apleisti - mėsos produktai yra pagrindinis baltymų šaltinis. Geriau teikti pirmenybę liesiems mėsos patiekalams.
  2. Pasterizuoti produktai. Tai apima pieną, visų rūšių konservuotą maistą. Jų sudėtyje yra minimalių mikroelementų ir maistinių medžiagų, tačiau kūnas vis dar turi su jais visą medžiagų apykaitos procesų, kurie imasi energijos.
  3. Alkoholis Kaip bet kuris toksinas - greitai pradeda išsiskirti iš organizmo, ir net alkoholis slopina smegenų funkciją. Jo energijai išleidžiama daug energijos, tačiau etilo alkoholis praktiškai nesuteikia jokios naudos - jis yra nesuderinamas su žalos.
  4. Cukrus. Jie taip pat apima saldumynus, kurie kenkia smegenims ir kurių sudėtyje yra daug trans-riebalų. Jie praktiškai nėra absorbuojami. Tai yra, energija iš jų yra minimali, tačiau jie suskaidė ilgą laiką. Ir visą laiką organizmas praranda energiją.

Įdomus vaizdo įrašas

Dabar mes siūlome susipažinti su vaizdo įrašu:

Taigi, išlaikyti save geros formos yra pakankamai lengva, jei žinote, kurie maisto produktai įtraukti į savo kasdienę dietą. Svarbiausia nepamiršti apie jo įvairovę. Kūnas turi gauti pakankamą vitaminų, mineralų, amino rūgščių kiekį ir nėra "universalių" produktų, kuriuose būtų visa tai.

10 produktų, kurie duoda energiją. Tinkama mityba nuo nuovargio

Sumažinkite svorį ir sumažinkite nuovargį. Gėrimas kavos ar šviežių sulčių?

Kaip susijaudinti, jei esate pavargęs? Kokie maisto produktai suteikia organizmui realią energiją, kuri tik trumpą laiką mobilizuojama? Dr Holly Phillips iš pirmo žvilgsnio žino, kas yra nuovargis ir depresija, ir sukūrė paprastas valgymo taisykles, kurios padeda išvengti jų. Ji pateikia produktų sąrašą, kad išlaikytų stiprumą, taip pat pasakoja, ar jums reikia gerti sulčių dėl svorio ir kavos - dėl nuovargio.

Jūs tikriausiai girdėjote terminą "superfood". Jis dažnai vartojamas ruduotiems ryžiams, špinatams, jogurtui, pomidorams ir kitiems naudingiems daiktams; bet ar kada nors susimąstėte, kas daro produktą superfood?

Medžiaga nėra skonio, nors skonis svarbus. Esmė yra efektyvumas: superfoods yra ne tik didesnis maistinės vertės, jie taip pat turi kitų savybių - jie palaiko imuninę sistemą, mažina uždegiminius procesus organizme, stimuliuoja smegenis, didina energiją, ištveria ir prailgina gyvenimą. Ar galima norėti kažko daugiau iš paprasto maisto!

Bet sugrįžkime iš dangaus į žemę: nė vienas produktas nebus "super", jei jis nėra skanus: jūs tiesiog nenorite jį valgyti. Atsižvelgdama į šią aplinkybę, aš parengiau dešimties superfoodų sąrašą, kuris padidins energijos kiekį, kurį kiekvienas turėtų valgyti reguliariai.

10 superfoods prieš nuovargį

Avižos Galbūt tai yra puikus superfoods, nes yra daug skaidulų, baltymų, kalio, magnio ir kitų mineralų. Avis geriausiai valgomi pusryčiams, nes jo sudėtyje esantis ląstelinis yra lėtai suskaidomas, todėl visą dieną cukraus kiekis kraujyje palaikomas stabiliai. Kaip rodo didelio masto tyrimai, avižos mažina cholesterolio kiekį, todėl manoma, kad tai naudinga širdies sveikatai.

Jei nesate ventiliatorius iš avižinių dribsnių (aš prisipažįstu, tai abejingai), galite įdėti dribsnius į šalto javų pusryčius arba jogurtą, į kalakutienos ritinį, salotoms arba net troškinimus padidinti mitybinę vertę.

Quinoa Šiuose glitimo turinčiuose grūduose yra daugiau baltymų nei bet kurių kitų grūdų. Kvinojoje yra tiek daug aminorūgščių (pavyzdžiui, lizinas, cisteinas, metioninas), kad jis laikomas visaverčiu baltymu (paprastai jie randami tik gyvūninės kilmės produktuose). Amino rūgštys kinoje padeda atkurti raumenis po treniruotės, o folio rūgštis, magnis ir fosforas palaiko kūno jėgą.

Mėlynės Be galingų antioksidantų gausos ir energingų angliavandenių, morkose yra vitaminų A ir C, folio rūgšties, kalio, magnio ir skaidulų. Remiantis tyrimais, jie kartu su morheminių fitocheminių medžiagų (naudingų junginių, kurie tiekia augalus su pigmentu) stiprina imuninę sistemą ir mažina depresijos simptomus, stabdo laisvųjų radikalų kaupimąsi. Kas padeda kūnui ir psichikai greitai atsigauti po streso ir ląstelių traumų.

Lašiša Jis yra prisotintas priešuždegiminėmis riebalų rūgštimis omega-3 (ypač dokozaheksaeno rūgštimi arba DHA ir eikozapentaenoic arba EPA), kuri padeda širdies sveikatai ir yra puikus baltymų šaltinis. Amerikos širdies asociacija rekomenduoja valgyti riebią žuvį (pavyzdžiui, lašišą) mažiausiai du kartus per savaitę.

Reguliarus omega-3 žuvų ir riebalų rūgščių suvartojimas sumažina depresijos simptomus ir pagerina pažinimo funkciją. Energiją didinantis lašišų poveikis paaiškinamas metabolizmo pagerėjimu, įskaitant efektyvesnį deguonies naudojimą organizme pratimo metu.

Avokadas Sveikas riebalų šaltinis, avokados yra daug skaidulų, kalio, vitaminų A ir E, ir folio rūgšties. Tai geras omega-3 riebalų rūgšties, vadinamos alfa-linoleno rūgštimi, šaltinis. Jis teigiamai veikia metabolinius aspektus, kurie yra širdies veiklos pagrindas, ypač riebalų kiekis kraujyje ir uždegiminiai žymekliai (pavyzdžiui, homocisteinas, kuris dažnai didėja dėl nuovargio, dėl kurio atsiranda tokių ligų kaip diabetas, artritas ir lėtinio nuovargio sindromas).

Turkija Tai ne tik riebumas ir geras baltymų šaltinis. Turkijoje yra amino rūgščių tirozinas, kuris padidina dopamino ir norepinefrino smegenų chemikalus, kurie pagerina jūsų koncentraciją ir koncentraciją. (Nesijaudinkite, kad valgant kalakutiją jūs būsite mieguistas, nes jame yra triptofano: jame nėra daugiau šios amino rūgšties nei vištienos ar žuvies). Jame taip pat yra vitaminų B6 ir B12, kurie palengvina nemiga ir depresija. didinti energijos atsargas.

Goji uogos. Jie buvo naudojami Kinijos medicinoje 5000 metų, siekiant skatinti energiją ir protinę veiklą, taip pat sumažinti stresą. Manoma, kad goji uogos gerina kraujo tėkmę, todėl jėga skleidžiantis deguonis laisvai judėja visame kūne. Šie ryškiai oranžiniai raudonieji uogos yra koncentruotas antioksidantų šaltinis; jie valgomi žali, virti arba džiovinti kaip razinos.

Migdolai Šie baltymų ir pluošto turtingi riešutai taip pat yra kalcio, kalio, fosforo ir vitamino E. Jis taip pat yra turtingas magnio šaltinis, kuris atlieka svarbų vaidmenį paverčiant cukrų į energiją. Magnio trūkumas organizme gali jus atimti energiją ir sukelti miego sutrikimus bei kojų mėšlungį.

Lęšiai Šis ankštinių augalų šeimos augalas yra galingas liesų baltymų, skaidulų, geležies, kalio, cinko ir folio rūgšties šaltinis. Lęšiai yra daug seleno - natūralios nuotaikos reguliatoriaus: tyrimai parodė, kad seleno stygius sukelia blogą nuotaiką ir mažina energijos atsargas. Šių miniatiūrinių ankštinių augalų pluoštas stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje.

Kopūstai Jame yra daug vitaminų C ir A, kalcio, geležies ir kalio, be to, jis yra puikus baltymų ir skaidulų šaltinis - yra labai mažai kalorijų. Be to, kopūstuose yra daug flavonoidų - fitocheminių medžiagų, turinčių antioksidacinių savybių.

Kalbant apie mitybą, nėra vieningo požiūrio, kuris maksimaliai padidintų energijos tiekimą visiems, todėl jūs turite ieškoti savo auksinės formulės, kuri jums naudinga. Galbūt turėsite bandymų ir klaidų, bet jei bandysite pasirinkti tikrai sveikus produktus, teisingai derinkite maistines medžiagas ir laikykitės vienos mitybos schemos, greičiau raskite geriausius maisto energijos šaltinius, kurie "užpildys" jūsų kūną aukštos kokybės degalais ir tuo pat metu džiaugsis jūsų skonio pumpurais.

Kava: gerti ar negerti? Kofeino privalumai ir trūkumai

Kai esate mirę pavargę, kofeinas gali būti greitas priešnuodis, stiprinantis ir padeda sutelkti dėmesį esminėmis akimirkomis. Kofeinas, lengvas centrinės nervų sistemos stimuliatorius, taip pat padidina širdies ritmą, atpalaiduoja lygiuosius raumenis, padidina skrandžio sekreciją ir turi diuretikų poveikį.

Teigiamas kofeino poveikis pasireiškia padidėjusiu neuromediatorių, tokių kaip norepinefrinas, acetilcholinas, dopaminas, serotoninas, adrenalinas ir glutamatas, lygis, kuris savo ruožtu turi teigiamą poveikį budrumui, koncentracijai, nuotaikai ir atminčiai, mažinant nuovargį. Be to, kofeinas gali šiek tiek padidinti medžiagų apykaitos greitį, o reguliarus vartojimas sumažina Parkinsono ligos ir 2 tipo cukrinio diabeto riziką.

Tačiau per dideli kiekiai kofeinas tampa medžiaga, kuri išleidžia energiją. Tai gali padidinti kortizolio slėgį ir sekreciją, sukelti rankų sukrėtimą ir nerimą, prisidėti prie nemigos ir uždelsti miegą. Be to, jei vartojate kofeino priklausomybę (ji gali išsivystyti iš kavos, energetinių gėrimų ir energetinių barų, taip pat "natūralių" dietinių tablečių), pastovus padidėjimas ir stimuliuojančio poveikio susilpnėjimas dažnai yra kartu su lengva dehidratacija ir abstinencijos simptomais - nesvarbi derinys.

Tai gali sukelti rimtų energijos balanso organizme problemų. Patikėkite, aš patys patyriau juos! Antruoju medicinos mokyklos metais, kai išgeriau kavos puodą per parą, sukūriau tokį kofeino atsparumą, kuris praėjus valandai ar dviem po to, kai buvo išgėrus kitą partiją, pradėjau patirti abstinencijos simptomus, įskaitant nuovargį, sunkumus susikaupiant ir galvos skausmą.

Energijos taupymas iš puodelio kavos nėra tikra energija. Tai yra kofeino, vaisto poveikis, kuris yra trumpalaikis. Kai kofeino poveikis išnyksta ir jūsų kūnas supranta, kad jis neturi realios energijos šaltinio, tikriausiai jaučiatės išsekęs ir galbūt alkanas.

Tuo metu jūs tikriausiai nuspręsite, kad jums reikia daugiau kofeino, ar norėtumėte valgyti, bet galų gale persivalgyti, nes esate energijos išeikvojimo būsenoje. Bet kuriuo atveju, nesveiko ciklo, kuris gali sukelti tolesnį energijos nutekėjimą, prasideda dar kartą.

Pamoka yra ta, kad išmintingai naudokite kofeiną ir atkreipkite dėmesį į visą jo kiekį. Daugeliui moterų ryte yra pakankamai kavos puodelio, o dienos metu - kartais tik kaip stimuliatorius, laikinai didinanti koncentraciją prieš svarbų susitikimą ar tolimą kelionę.

Jei pastebėsite, kad per dieną jums reikia papildomų stimuliuojančių preparatų, atėjo laikas apsvarstyti kitus būdus, kaip padidinti energijos atsargas: galite vaikščioti, pailsėti, kvėpuoti stimuliuojančiu kvapu, pavyzdžiui, mėtų, arba apšlakstyti veidą šaltu vandeniu. Papildoma kofeino dalis nėra pasirinkimas.

Šviežios sultys: gerti ar negerti? Sultys nauda ir žala

Skirtingai nuo daugelio gydytojų, aš nesu griežtai priešinantis sulčių dietai. Tačiau labai svarbu neiti į kraštutinumus ir suvokti, kas yra gerai su tokia mityba ir kas yra bloga. Čia yra pagrindinis dalykas: tokia mityba reiškia maistą apriboti tik šviežių vaisių ir daržovių sultimis, taip pat vandeniu keletą dienų ar ilgiau. Sulčių bado palaikytojai teigia, kad valo kūną, padeda numesti svorį, taip pat padeda užkirsti kelią beveik visoms ligoms - nuo peršalimo iki autoimuninių ligų ir įvairių formų vėžio.

Per daugelį metų lankiau keletą skirtingų sulčių kursų. Turėjau geriausius įspūdžius apie trumpąsias (dvi ar tris dienas) daržovių sulčių eigą. (Kas būtų galėjęs manyti, kad sugebėjau absorbuoti tiek daug kilogramų kopūstų?) Pasninko ir maždaug po savaitės po jo jautėsi mažiau troškulio dėl riebių ir sūrių maisto (staiga bulvės pradėjo atrodyti daug mažiau apetiškos, o cheeseburgeriai atrodė kaip maisto šunys). Be to, aš pradėjau miegoti geriau ir jaustis šiek tiek linksmiau, tarsi padidindavau vitaminų dozę 4000% (nors tai taip nėra).

Bet yra ir pralaidumų. Kai kuriems žmonėms kontraindikuotini sultys yra nevalgius ar valymas. Suaugusiems diabetu cukraus kiekis kraujyje gali smarkiai išaugti iš didelio kiekio vaisių sulčių, o su inkstų liga sergantiems pacientams gali kilti elektrolitų pusiausvyros sutrikimas, kuris gali būti pavojingas gyvybei. Sulčių dietos nepadės jums prarasti svorio arba sustabdyti svorio padidėjimą, jei vis tiek sugebėt atsikratyti pora kilogramų. Ir nėra mokslinių įrodymų, kad "detoksikacija" padeda užkirsti kelią bet kokioms ligoms; iš tikrųjų mūsų kepenys, inkstai ir žarnos kasdien valo kūną natūraliai.

Jei norite išbandyti dietą sultims, vengti ekstremalių variantų ir nesėdėti nė vienoje iš jų ilgiau nei tris ar keturias dienas. Iš savų išspauskite šviežių vaisių ir daržovių sultys arba nusipirkite neseniai paruoštas sultis, kurios nebuvo pasterizuotos. Žinoma, pasterizacija naikina potencialiai kenksmingas bakterijas, bet kartu su jais naudingus mikroorganizmus ir sumažina tam tikrų vitaminų ir mineralų kiekį. Norėdami kuo geriau išnaudoti sultys, turite gerti tik šviežių sulčių.

Skaityti Daugiau Apie Produktų Naudą

Etilo alkoholis

Etilo alkoholio savybės ir fizikinės savybėsMišinys su vandeniu visomis proporcijomis. Etanolis labai ištirps daug organinių medžiagų. Bevandenis (absoliučiai) alkoholis verda 78,37 o C.

Skaityti Daugiau

Ukrainos virtuvė

Ukrainos virtuvė buvo formuojama per kelis šimtmečius dabartinėje teritorijoje ir priklausomai nuo kaimyninių valstybių - Rusijos, Lenkijos, Baltarusijos. Daug patiekalų iš Ukrainos virtuvės tapo gana populiarus kitų tautų.

Skaityti Daugiau

Chitinas

Žiūrėkite, kas yra "KHITIN" kitose žodynuose:CHITIN - (naujai lotynų kalba, graikų kalba, chitonas chitonas). Medžiaga, esanti išoriniame šarnyrių, taip pat apskritai raguojančiose kūno dalyse, apvalkale.

Skaityti Daugiau