TOP 10 širdies privalumai

Širdies ir kraujagyslių ligos yra pagrindinė mirties priežastis pasaulyje ir yra pripažinta viena iš baisiausių žudikių ligų c.

Kasmet miršta nuo širdies ir kraujagyslių ligų daugiau nei 17 milijonų žmonių. Širdies ligos vystymasis lemia įvairių priežasčių, tarp kurių yra šiuolaikinis gyvenimo būdas, būdingas trūksta fizinio aktyvumo ir nesuderintos dietos.

"Mūsų šalyje 23 milijonai žmonių serga širdies ir kraujagyslių ligomis ir 40 milijonų žmonių turi hipertenziją. Taigi, širdies ir kraujagyslių sistemos ligos yra ne tik gydytojų veikla, bet ir visų gyventojų veikla, nes joje dalyvauja beveik visi gyventojai. Šiandien širdies ir kraujagyslių ligos reikalauja daugiausiai mirčių, 56 proc. Gyventojų miršta nuo širdies ir kraujagyslių sistemos komplikacijų: tai širdies priepuoliai ir insultas. Dominuojantis insultas pastaruoju metu stebina. Atkreipiu dėmesį, kad širdies ir kraujagyslių sistema yra labai pažeidžiama, ji yra labilia ir pati savaime kaupiasi visų negatyvų. Širdies ir kraujagyslių sistema kaip kardiografija parodo visą gyvenimą, o po to išsiplečia komplikacijų forma ", - sakė Maskvos vyriausias kardiologas Jurijus Buziashvili.

Pasak dietologų, svarbus širdies ir kraujagyslių sistemos veikimo sutrikimas yra netinkama dieta, kuri jau tapo neatskiriama vidutinio žmogaus gyvenimo dalimi. Pasak ekspertų, žmonės vis mažiau galvojo apie tai, ką jie valgė, ir apie tai, kokį poveikį maistas turi savo kūnui, o ypač širdžiai, - rašo "Zeenews".

Štai kodėl gydytojai ir dietologai sudarė produktų, kurie labiausiai naudingi širdies ir kraujagyslių sistemai, sąrašą.

Dešimt super širdies produktų:

1. Alyvuogės - jie yra daug vitamino E ir mononesočiųjų riebalų rūgščių. Šios alyvuogės padės sumažinti kraujo spaudimą ir cholesterolio kiekį kraujyje. Didelė fenolio junginių koncentracija padės sumažinti uždegimą, užkirsti kelią kraujo krešulių susidarymui ir apsaugoti nuo oksidacinio streso.

2. Visuminiai grūdai turi pluoštą, kuris kovoja su aukštu cholesterolio, insulino ir cukraus kiekiu kraujyje. Reguliariai valgykite sveikus grūdus yra puiki lūžių prevencija.

3. Avižos - turi unikalių savybių, nes jame yra vitaminų, skaidulų, mangano, seleno, magnio, beta gliukano, kuris mažina cholesterolio kiekį.

4. Žaliosios lapinės daržovės padeda kontroliuoti kraujo spaudimą. Žaliuose rasta vitaminai ir mineraliniai junginiai mažina cukrinio diabeto riziką ir homocisteino lygį - aminorūgštį, kurios sudėtyje yra didelis kiekis, atakuoja vidines arterijos sienas.

5. Pomidorai yra įtraukti į šį sąrašą, nes juose yra daug vitamino A ir C, antioksidanto likopeno.

6. Mėlynės yra naudingos, nes jose yra antioksidanto antocianino, skaidulų, vitamino C, taupant nuo kraujagyslių užkimšimo. Pasak mokslininkų, ši medžiaga, kuri taip pat randama vynuogėse ir raudoname vynyje, gali paskatinti cholesterolio metabolizmą organizme, taip sumažinant kenksmingų molekulių skaičių. Pasak gydytojų, mėlynių vartojimo poveikį galima palyginti su tam tikrų vaistų poveikiu.

7. Obuoliai neleidžia pakartotinai absorbuoti ir užkirsti kelią uždegimui dėl kvercetino. Beje, obuoliai yra labai naudingi sveikatai apskritai. Jie padeda stiprinti imuninę sistemą, normalizuoja virškinimą, stabdo rimtų ligų vystymąsi. Obuolių sudėtyje yra pektinų, kurie jungiasi šlakais ir sunkiųjų metalų druskais.

8. Migdolai nuo seniausių laikų yra naudojami kaip vaistas. Skrudinti migdolai yra naudojami žarnyno ligose ir skausmingos šlapinimosi atvejais. Migdoluose yra augalinių riebalų, kurie mažina "blogą" cholesterolio kiekį ir pagerina kraujagyslių būklę, mononesočiųjų riebalų, vitamino E, magnio, kalio, baltymų ir skaidulų.

9. Sojos. Faktas yra tas, kad sojos produktai mažina cholesterolio kiekį organizme. Beje, mitybos specialistai rekomenduoja valgyti avižinius dribsnius pusryčiams su sojos pienu. Tiesa, ekspertai įspėja, kad labai svarbu kontroliuoti sojos produktų druskos kiekį, nes kai kuriose rūšyse gali būti natrio, kuris padidina kraujospūdį.

10. Žuvis baigtų "> Sąrašas produktų, kurie yra naudingi širdžiai. Riebi žuvis, pavyzdžiui, tunai, skumbrės ir lašišos, mažina uždegimą ir nesudaro krešulių dėl rūgšties kiekio omega-3. Nesočiųjų riebiųjų rūgščių taip pat yra žuvies, padeda sumažinti cholesterolio lygis.

Sveika širdis: 5 super maisto

Remiantis statistika, pastaruoju metu širdies ligos Rusijoje, taip pat visame pasaulyje, tapo dažniau ir žymiai jaunesnės. Du kartus dažniau jie pradėjo diagnozuoti kraujotakos sistemos patologijas 25-35 metų amžiaus žmonėms ir tai yra bauginanti statistika. Norint, kad širdis veiktų ilgą laiką, o ne neklaužada, reikia imtis tam tikrų veiksmų, iš kurių viena yra sveika dieta. Mes pasirinkome 5 super produktus tau ir tavo širdžiai, kurie būtinai turi būti žmonių, kurie kenčia nuo širdies ir kraujagyslių ligų ar linkę į juos, meniu.

Mėlynės

Juodelėte yra antocianinai, medžiagos, galinčios paversti kenksmingą cholesterolį į naudingą cholesterolio kiekį, kuris yra svarbus sveikai kraujotakai. Mokslininkai nustatė, kad ši uoga turi anti-išeminį ir antiaritminį poveikį. Mėlynės gali sumažinti aukštą kraujo spaudimą keliais vienetais, o tai reiškia, kad ji gali būti naudojama žmonėms, sergantiems hipertenzija.
Šviežios mėlynės yra ne mažesnės efektyvumo daugelyje vaistų, kurie skatina cholesterolio metabolizmą. Morkų įtraukimas į dietą mažina oksidacinį procesą, kuris sukelia aterosklerozę. Jei per penkis mėnesius naudosite džiovintų mėlynių miltelius, kraujagyslių susidarymo rizika arterijose sumažės perpus.

Alyvuogių aliejus

Remiantis naujausiais mokslininkų atliktais tyrimais, alyvuogių aliejaus vartojimas sumažina mirtingumą nuo širdies ir kraujagyslių ligų 7-10%. Labiausiai naudinga aliejaus šerdims yra = pirmas šaltas presas, nes jame yra daug mononesočiųjų riebalų. Alyvuogių aliejus sumažina širdies raumens apkrovą, sukelia insulto ir širdies priepuolių riziką, pagerina smegenų funkciją, gerina atmintį, neleidžia trombocitai klijuoti krešulyje ir pritvirtinti prie sienos.
Mokslininkai iš Jungtinių Amerikos Valstijų nustatė, kad alyvuogių aliejuose esančios riebalų rūgštys yra vertingas širdies raumens ląstelių energijos šaltinis. Reguliarus augalinio aliejaus vartojimas padeda susilpnėjusiam miokardui susidoroti su apkrova ir efektyviau pumpuoja kraują.

Riebalai

Riebi žuvis gerina nuotaiką, stiprina plaukus, palaiko širdies ir kraujagyslių sistemą. Tunai, skumbrės, silkės, lašišos, paltusai turi omega-3 riebalų rūgščių. Kraujagyslių aterosklerozės prevencija - polinesočiųjų riebalų rūgščių naudojimas. Jų dėka sumažėja žalingo cholesterolio kiekis. Gavimo iš riebalų žuvų alfa-linoleno rūgšties, eikozapentaeno suformuota LCD ir dokozaheksaeno rūgšties, kuri užtikrinti gerą mecenatystės miokardo ląsteles nuo užuomazgų skilvelio tachikardija (VT), kuri gali būti staigios mirties komplikacija.

Česnakai

Česnakinio vandenilio sulfido indai tampa elastingesni. Ši medžiaga aktyvina kraujotaką, mažina kraujo spaudimą. Reguliarus česnako naudojimas apsaugo kraujagysles nuo aterosklerozinių formacijų, o širdies raumenys - nuo širdies priepuolio.
Antioksidantas alicinas apsaugo indus nuo žalos. Česnakų sultyse yra didelė askorbo rūgšties, mangano ir vitamino B6 koncentracija. Šie elementai yra naudingi stiprinant širdies ir kraujagyslių sistemą. Tačiau yra neginčijamų faktų, kad česnakai yra žalingi.
Norint gauti maksimalią naudą, česnakus reikia valgyti mažais kiekiais, nors sausos ekstraktai taip pat gerai veikia.

Bananai

Bananai stiprina širdies raumens ir užkerta kelią širdies ir kraujagyslių ligoms. Reguliariai įtraukus bananus į meniu, sumažėja insulto ir miokardo infarkto rizika. Faktas yra tas, kad šiame produkte yra kalio perteklius, kuris yra būtinas širdies raumens stiprinimui ir jo tinkamam funkcionavimui. Triptofano turinys bananoje gali pritaikyti žmogų į teigiamas mintis ir taip sušvelninti nervinę įtampą, galinčią turėti įtakos širdžiai.
Sudėtyje yra bananų ir natrio, kuris savo ruožtu yra diuretikas, o magnis prisideda prie kalcio ir kalio įsisavinimo organizme ir palaiko normalų širdies ritmą.

Širdies maistas

Širdis yra pagrindinis kraujotakos sistemos organas, kuris natūraliu natūraliu siurbliu pumpuoja kraują per indus. Suaugusio žmogaus širdis vidutiniškai sumažėja nuo 55 iki 70 kartų per minutę, važiuojant iki penkių litrų kraujo! Širdis, nepaisant gyvybinės funkcijos, yra nedidelis organas. Jo svoris suaugusiesiems svyruoja nuo 240 iki 330 gramų.

Naudingi produktai širdžiai ir kraujagyslėms

  • Avokadas Sudėtyje yra vario, geležies, vitaminų B6, B12, E, C, fermentų. Mažina cholesterolio kiekį, pagerina atmintį.
  • Greipfrutas Sudėtyje yra glikozidų, todėl minkštimas yra kartokas. Be to, pagerėja širdies veikla, užkertamas kelias aterosklerozės ir miokardo infarkto vystymuisi. Normalizuoja virškinimą.
  • Obuoliai Juose yra kalio, obuolių rūgšties, pektinų (augalinis pluoštas, galintis jungtis su toksinėmis medžiagomis). Sumažinti neoplazmų riziką. Sumažinti patinimą. Normalizuoti kraujospūdį.
  • Granatas. Sudėtyje yra antioksidantų. Normalizuoja kraujotaką. Atlieka aterosklerozės vystymosi prevenciją.
  • Sėmenų aliejus. Sudėtyje yra daug Omega-3. Kenkia trombozei.
  • Silkės, menkės - turi Omega-3. Sumažinti miokardo infarkto tikimybę.
  • Šokoladas Tik šokoladas tinka širdžiai, kurio kakavos kiekis sudaro ne mažiau kaip 70%. Tai sumažina kraujospūdį.
  • Riešutai (graikiniai riešutai, migdolai, pistacijos). Turi medžiagų, kurios turi teigiamą poveikį širdžiai.

Bendrosios rekomendacijos

Norint užtikrinti visišką širdies darbą, gydytojai pataria laikytis "Viduržemio jūros dietos", kuri turi ryškų antisklerozinį poveikį. Dieta yra gausu daržovių ir vaisių, riešutų, žolelių, žuvies ir jūros gėrybių. Duona ir javai, alyvuogių aliejus ir pieno produktai taip pat yra šios dietos dalis.

Svarbus vaidmuo širdies ligų prevencijoje yra reguliariai ir maistinga dieta. Sveikiems žmonėms tinkamas tris ar keturis kartus per dieną. Jei širdies darbe yra tam tikrų nuokrypių, gydytojai rekomenduoja valgyti tris kartus penkis kartus per dieną.

Liaudies priemonės, skirtos normalizuoti širdies indų darbą ir valymą

Burokėlių sultys yra naudingos kraujui, o morkų sultys pašalina šlakus iš kraujotakos sistemos.

  1. 1 morkų burokėlių sultys
    Dešimt dalių morkų sultys sumaišomos su trimis burokėlių dalimis. Gerkite bent vieną stiklą dieną.
  2. 2 morkų salotos su runkeliais
    Nulupkite 2 dalis morkų ir 1 dalis runkelių, drožkite juos. Įpilkite saulėgrąžų aliejų. Kuko kuo dažniau.

Siekiant užkirsti kelią širdies ligoms, pageidautina paruošti gėrimą su devyasilio šaknimi, medumi ir avižomis. Tam prireiks 70 gramų kamieno šaknų, 30 gramų medaus, 50 gramų avižų ir 0,5 litro vandens.

Avižos rūšiuoti, nuplauti, užpilti vandeniu. Užvirkite. Infuzuokite 3-4 valandas. Supjaustytos šaknys devyasila supilkite susidariusį sultinį. Tada užvirkite. Reikalauti dvi valandas. Padermė, pridėkite medaus. Gerkite pusę stiklinės du ar tris kartus per dieną prieš valgį.

Lentelėje rodomi labiausiai naudingi ir žalingi širdies produktai su tam tikrais jo darbo pažeidimais.

LiveInternetLiveInternet

-Antraštės

  • TURIZMAS (611)
  • Prancūzija (57)
  • ITALIJA (50)
  • AUSTRIJA (38)
  • ČEKIJOS RESPUBLIKA (35)
  • Italija Roma (33)
  • VOKIETIJA (32)
  • Šalys (32)
  • Jungtiniai Arabų Emyratai (28)
  • TAILANDAS (26)
  • GRAIKIJA (24)
  • Prancūzija, pilis (22)
  • Izraelis (20)
  • ISPANIJA (19)
  • SALOS (17)
  • NYDERLANDAI (17)
  • Indonezija (14)
  • EGIPTAS (13)
  • ŠVEICARIJA (9)
  • KINIJA (9)
  • VIETNAS (8)
  • Indija (8)
  • įdomūs faktai ir legendos (6)
  • SRI LANKA (6)
  • SLOVĖNIJA (6)
  • BELGIJA (6)
  • RUSIJA (5)
  • TURKIJA (5)
  • LENKIJA (5)
  • RUMUNIJA (4)
  • KROATIJA (4)
  • SLOVAKIJA (4)
  • Danija (3)
  • Malaizija (3)
  • MONACO (3)
  • SCOTLAND (3)
  • VENGRIJA (3)
  • KOMBINUOTOS EKSKURSIJOS (3)
  • PORTUGALIJA (2)
  • TUNISAS (2)
  • ŠVEDIJA (2)
  • Miestai (2)
  • AMERIKA (latin) (1)
  • LICHTENŠTEINAS (1)
  • PERU (1)
  • CAMBODIA (1)
  • NORVEGIJA (1)
  • SUOMIJA (1)
  • JUNGTINĖ KARALYSTĖ (1)
  • BULGARIJA (1)
  • JORDAN (1)
  • Patarimai ir gudrybės (472)
  • mokytis dirbti kompiuteriu (99)
  • sodas (82)
  • amatai (48)
  • STILIUS UŽIMTUMAS (46)
  • Namų interjeras (44)
  • Anglų kalba (35)
  • siuvimas (34)
  • įvairūs amatai (34)
  • patarimai šeimininkei (6)
  • Patarimai priimančiojoje (3)
  • Siuvinėjimas (1)
  • RECIPES (352)
  • Daržovių patiekalai (123)
  • Desertas (99)
  • CELLARS (47)
  • Mėsos patiekalai (28)
  • atostogų patiekalai (18)
  • valgiaraštis (11)
  • žuvies patiekalai (9)
  • Gėrimai (8)
  • salotos (5)
  • Gyvenimo psichologija (184)
  • santykių psichologija (23)
  • įdomu (21)
  • veiksmų vadovas (17)
  • likimo įstatymai (17)
  • PARABLĖS (16)
  • išmintingų minčių dienoraštis (11)
  • nenustatyta (6)
  • visatos įstatymai (5)
  • tikslai ir troškimai (5)
  • kasti save (4)
  • Religija (3)
  • pinigai ir sėkmė (1)
  • Moteriškos grožio paslaptys (149)
  • gražūs plaukai (29)
  • "Slimness" (27)
  • kūno priežiūra (18)
  • mitybos patarimai (12)
  • jaunimo paslaptys (12)
  • patarimai autobusams (9)
  • Šokiai (8)
  • sveiki maisto receptai (4)
  • gražios rankos (3)
  • menas (139)
  • MUZIKA (93)
  • Eilėraščiai (19)
  • meno galerija (15)
  • Filmai ir dailininkai (6)
  • šokiai (1)
  • Sveikata (105)
  • ligos priežastys (13)
  • ligos ir jų gydymas (11)
  • Ortodoksija (89)
  • Maldos (17)
  • šventieji (16)
  • Apaštalai (14)
  • Stačiatikių Šventovės (8)
  • Orthodoxy pagrindai (4)
  • dainos (3)
  • MONASTERIJOS (3)
  • pranašai (3)
  • Šventieji lygūs apaštalams (2)
  • Dievo Motinos piktogramos (1)
  • Ukraina (80)
  • Kirovohrado sritis (15)
  • Charkovas regionas (12)
  • Kijevo sritis (11)
  • ČERKASSIJOS REGIONAS (8)
  • ODESSA (4)
  • CRIMEA (4)
  • POLTAVA REGIONAS (3)
  • Zhytomyr region (1)
  • ISTORIJA (69)
  • Ukrainos istorija (38)
  • Senovės istorija (17)
  • Slavų istorija (5)
  • ASMENYBĖS (54)
  • valdovai (12)
  • Menininkai (12)
  • muzikantai (6)
  • Gruodžio mėn. (1)
  • humoras (19)
  • STYLINIAI ĮMONĖS (13)
  • mados (10)
  • oratorija (3)

-Muzika

-Ieškoti pagal dienoraščio

-Prenumeruoti el. Paštu

-Statistika

15 labiausiai naudingų širdies ir kraujagyslių produktų.

Įtraukti į savo mitybą

15 labiausiai naudingų širdies ir kraujagyslių produktų.

1. Avokadas

Dėl savo polinesočiųjų riebalų rūgščių avokadas smarkiai sumažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką ir pagerina atmintį, nes šių rūgščių trūkumas yra viena iš cholesterolio metabolizmo priežasčių ir aterosklerozės išsivystymo.

Avokaduose esantis kalis prisideda prie tinkamo širdies funkcionavimo ir mažina stresą, kuris yra vienas iš pagrindinių veiksnių plėtojant aterosklerozę ir koronarines širdies ligas.

Čia skaitykite daugiau apie koronarines širdies ligas.

Dėl normalizuoto vandens ir druskų metabolizmo organizme, avokadas padeda sumažinti kraujospūdį ir yra naudingas hipertenzijai.

Avokadai turi visą vitaminų ir mineralų kompleksą, reikalingą normaliam kraujo susidarymui ir kraujotakai.

Varis - apsaugo nuo anemijos (anemija), geležies - svarbiausias kraujo formavimo (kraujo formavimas) elementas, vitaminas B2 - dalyvauja raudonųjų kraujo ląstelių formavime. Geležies ir vario derinys viename produkte gerai absorbuojamas kūnu. Avokadai yra daug vitaminų E, B6 ir C.

Specialūs fermentai, esantys avokaduose, pagreitina vitaminų įsisavinimo procesą, reikalingą širdies darbui ir užkirsti kelią širdies raumens (miokardo) degeneracijai.

Avokadas sumažina "blogo" lygį ir padidina "gero" cholesterolio kiekį kraujyje.

Avokadą naudokite tik žaliai, nes tik žaliavos išlieka sveikos ir maistingos savybės jūsų širdžiai. Avokadus galima derinti su kitais produktais iš įvairių salotų. Avokados skonį puikiai papildo citrina ir oranžinė spalva.

2. Greipfrutas
Greipfrutas yra daug augalinio pluošto ir glikozidų, todėl minkštimas, pluoštai ir šio vaisiaus žievelė suteikia karčiojo skonio.

Glikozidai padeda reguliuoti daugybę fiziologinių procesų organizme, normalizuoja virškinimą, pagerina širdies funkciją ir užkirs kelią aterosklerozei.

Skaitykite daugiau apie aterosklerozę čia.

Greipfrutų sudėtyje yra daug vitaminų: C, B1, P ir D. Vitaminas P padeda stiprinti kraujagysles, pagerina jų elastingumą ir sustiprina organizmui reikalingą vitamino C poveikį.

Greipfrutas pagerina kūno metabolizmą, pagerina bendrą toną, mažina nuovargį ir mažina kraujospūdį. Dėl savo mitybos paprastumo (42 kcal), greipfrutas yra įtrauktas į nutukimo dietą. Tai puikiai numalšina troškulį ir puikiai palaiko kepenis.

Jis rekomenduojamas pacientams, turintiems funkcinių kepenų sutrikimų.

Greipfrutą reikia vartoti žaliavoje, jį galima įdėti į salotas ir desertus.

Greipfrutas sumažina cholesterolio kiekį kraujyje, sumažina miokardo infarkto ir diabeto riziką.

Sužinokite daugiau apie miokardo infarktą čia.

Greipfrutas gerai sumažina kraujospūdį, ypač menopauzės metu. Norint užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių ligoms, pusryčiams reikia valgyti 2 - 3 greipfrutų per savaitę.

3. Obuoliai

Alaus valgymas teigiamai veikia visą organizmą. Reguliarus obuolių vartojimas sumažina vėžio ir širdies ligų atsiradimo riziką.

Sudėtyje esantys obuoliai, skaidulos ir vitaminai gali sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje.

Sergant širdies ligomis, skiriamos neskirdamos (obuolių) dienos, kurios padeda mažinti kūno svorį, mažinti edemą, gerinti virškinimą ir normalizuoti kraujospūdį.

Kalių, esančių obuoliuose, aktyvuoja išmatų sistemą, o pektino pluoštai sumažina cholesterolio kiekį kraujyje. Pektinai jungiasi žalingomis medžiagomis žarnyne ir prisideda prie greito jų evakavimo iš organizmo, užtikrinant jo gryninimą. Ekologiškos obuolių rūgštys reguliuoja rūgščių balansą organizme ir sumažina cukrinio diabeto ir podagros atsiradimo tikimybę.

4. Granatas
Tai geriausias širdies ligų gydymas.

Labai svarbu naudoti šviežias granatas ar šviežių išspaustų sulčių pavidalą. Naudingos medžiagos, sudarančios granatų, mažina cholesterolio kiekį kraujyje, normalizuoja kraujo apytaką, užkirs kelią aterosklerozei širdies kraujagyslių sienelėje ir sumažins kraują.

Granatų sultys žymiai sumažina širdies ir kraujagyslių ligų ir prostatos vėžio riziką.

5. Linų sėmenų aliejus

Flaxseed laikoma galinga priemonė apsaugoti nuo širdies ir kraujagyslių ligų. Tai yra Omega-3 riebalų rūgščių turinio įrašas. Jo naudojimas sumažina cholesterolio kiekį kraujyje ir apsaugo nuo kraujo krešulių susidarymo. Linų sėmenų aliejus sumažina "blogo" cholesterolio koncentraciją ir padidina "gero" cholesterolio kiekį kraujyje. Skaitykite apie cholesterolį čia.

Tačiau, kaip ir bet koks sviestas, jis turi daug kalorijų, todėl salotų padažu bus pakankamai 2. l per dieną. Linų sėklos gali būti dedamos į grūdus ir kauliukus.

6. Grūdai

Minkštieji skaidulos yra naudingos jo savybėms, siekiant išvengti cholesterolio absorbcijos organizme, gaunamo iš maisto. Grūdai yra geri širdies sąjungininkai kovojant su aterosklerozei ir vainikinių arterijų ligomis.

Avižiniai dribsniai yra daug naudingų omega-3 rūgščių ir kalio.

Omega-3 rūgštys, derinyje su skaidulomis, gali sumažinti cholesterolio kiekį ir išlaikyti kraujagysles geros būklės. Kukurūzai yra naudingesni.

Kuo didesnis grūdelis, tuo daugiau skaidulų jis yra, tuo daugiau skaidulų, tuo naudingiau krevečių (javų).

7. Pupelės ir pupelės

Raudonos pupelės ir lęšiai turi daug augalinių pluoštų ir kalio. Jie labai patenkinti ir gali pakeisti bet kokį kalorijų šalutinį patiekalą.

Pupelėse yra keleto tipų flavonoidų - medžiagų, kurios yra neišvengiama arterinės hipertenzijos prevencija.

Skaitykite apie hipertenziją čia.

Trūko riebalų rūgščių, didelis baltymų, skaidulų, geležies ir folio rūgšties kiekis, todėl pupelės ir pupelės yra tikra dovana jūsų širdžiai!

8. Moliūgų

Moliūgų sudėtyje yra daug beta karotino, vitamino C ir kalio, kurie puikiai padeda kovoti su širdies kraujagyslių aterosklerozei. Moliūgė normalizuoja vandens ir druskos pusiausvyrą organizme ir gerai sumažina kraujospūdį.

9. Česnakai
Česnakai kartu su antivirusinėmis savybėmis gali kovoti su hipertenzija. Jį sudaro azoto oksidas ir vandenilio sulfidas. Šios medžiagos mažina kraujagyslių toną ir taip padeda mažinti kraujospūdį.

Česnakuose yra daugiau kaip 60 naudingų medžiagų, kurios reguliariai vartojant kraujo spaudimą sumažina 15-20 mm Hg. st.

10. Brokoliai
Brokoliai priklauso baltojo ir Briuselio kopūstų šeimai. Brokoliai yra labai maistingi ir turtingi vitaminais B, C ir D. Jis susideda iš kalio, magnio, geležies, pluošto, fosforo ir mangano. Brokoliai yra puikus būdas širdies ligoms ir diabetui.

11. Obuoliai

Visos uogos yra labai naudingos, maistingos ir sulėtina senėjimo procesą. Uogose yra kalio, kuris pašalina skysčių perteklių iš kūno, gerina širdies funkciją ir mažina patinimą.

Kalis organizmui reikalingas dėl aritmijų ir lėtinio širdies nepakankamumo. Sužinokite daugiau apie aritmijas čia.

Magnis kartu su kaliu pašalina perteklinį skysčių kiekį, plečia kraujagysles ir sumažina kraujospūdį.

Vitaminas C - stiprina ir apsaugo kraujagyslių sienas, vitaminas P - apsaugo mažiausias kraujagysles (kapiliarus) ir sumažina kraujagyslių sienelės pralaidumą.

Pluoštas padeda greitai pašalinti kenksmingas medžiagas iš organizmo ir mažina cholesterolio kiekį kraujyje.

Braškės - padeda sumažinti kraujospūdį, valo ir stiprina kraujagyslių sienas, mažina "blogo" cholesterolio kiekį kraujyje.

Sudėtyje yra vitaminų: C, P, K, folio rūgštis, pektinai, tokoferolis.

Mikroelementai: manganas, geležis, kalis, varis, cinkas ir jodas.

Braškės yra naudingos medžiagų apykaitos sutrikimams, diabetui, anemijai, gastritams ir skrandžio opa.

Vyšnia - yra vitaminų C, B2, B6. Jis turi daug naudingų mikroelementų: kalio, magnio, fluoro ir geležies. Vyšninė puikiai stiprina kraujagyslių sienas.

Rekomenduojama anemijai ir padidėjusiam kraujo krešėjimui. Vyšnia turi diuretikų efektą, mažina kraujospūdį ir ramina nervų sistemą.

Saldžios vyšnios yra mažiau naudingos uogos nei vyšnios, bet taip pat yra daug naudingų medžiagų, tokių kaip: gliukozė, pektinai, vitaminai C, A ir R. Iš mikroelementų vyšnoje yra kalio, geležies, fosforo ir nikotino rūgšties.

Saldžiųjų vyšnių kraujagysles stiprinantis poveikis.

Juodieji serbentai - vitaminų karalienė!

Jame yra vitaminų: PP, K, E, B1, B2, B6, D ir C. Pagal vitamino C kiekį juodieji serbentai yra 15 kartų didesni už obuolį.

Ši uoga gerina kraujodaros procesus organizme ir tonizuoja širdį.

Raudonos serbentės - ši uoga šiek tiek prastesnė už juodąją serbentą pagal vitamino kiekį, bet jame yra oksjukumarino - cheminės medžiagos, kuri reguliuoja kraujo krešėjimą ir yra geriausia miokardo infarkto prevencija.

Avietės - vitaminų ir maistinių medžiagų sandėlis!

Jame yra organinių rūgščių, pektino, taninų, vitaminų C, B1, B2, PP, jodo, folio rūgšties, karotino, kalio, magnio, natrio, fosforo ir geležies.

Aviega stiprina širdies arterijas ir normalizuoja kraujo krešėjimą.

12. Žuvis

Ypač lašišos ir lašišos yra natūralios Omega-3 rūgšties šaltiniai.

Reguliarus (2-3 kartus per savaitę) šios žuvies vartojimas, ir jūs pamiršite, koks yra aukštas kraujospūdis! Šis žuvų tipas reguliuoja kraujo krešėjimą ir sumažina miokardo infarkto riziką.

Taip pat naudinga upėtakis, skumbrė, tunai ir sardinės. Jie sulėtino kraujo krešėjimo procesą ir padidina "gero" cholesterolio kiekį kraujyje.

13. Grybai

Grybų sudėtyje yra ergotianino medžiaga, neutralizuojanti laisvuosius radikalus organizme, kurie yra susiję ne tik su širdies ligomis, bet ir sukelia vėžį.

Grybai normalizuoja cholesterolio kiekį kraujyje, stimuliuoja imuninę sistemą ir padeda užkirsti kelią vėžiui ir kovoti su juo. Grybų sudėtyje yra: skaidulos, baltymai, vitaminai B ir D, geležis, cinkas, manganas, fosforas, kalis, magnis ir selenas.

Įdomus faktas yra tas, kad grybai išsaugo visas naudingas širdies savybes, bet kokį kulinarinį gydymą!

14. Juodas (kartaus) šokoladas

Šokoladas yra naudingas širdžiai, kuriuose kakavos kiekis sudaro ne mažiau kaip 70%.

Kukurūzų šokoladas stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą, mažina kraujospūdį ir cholesterolio kiekį kraujyje.

Kitos šokolado rūšys nieko nedaro, nes juose yra daug cukraus ir mažai kakavos pupelių. Įprastas šokoladas turi didelį kalorijų kiekį ir gali padidinti kūno svorį.

15. Graikiniai riešutai

Riešutai ir migdolai turi daug maistinių medžiagų ir turi teigiamą poveikį širdžiai. Mononesočiųjų riebalų ir omega-3 rūgščių, kurių sudėtyje yra migdolų ir graikinių riešutų, padidina "gero" kiekio lygį ir sumažina "blogo" cholesterolio kiekį kraujyje.

Įrodyta, kad maisto produktų, kuriuose yra konservantų, genetiškai modifikuotų organizmų (genetiškai modifikuotų organizmų) ir augimo hormonų, suvartojimas skatina vystymąsi ir taip pat prisideda prie širdies ir kraujagyslių ligų progresavimo. Visi šie papildai pablogina širdies, kraujagyslių ir inkstų darbą. Tokiuose produktuose levių dalis priklauso konservantai, beveik nėra maistinių medžiagų.

Tradiciškai stenkitės pirkti šviežių ir tikruosius produktus, išaugintus žemėje be trąšų. Nebūkite tingus valgyti patiekalų.

Norint pagerinti savo širdies ir kraujagyslių sveikatą, atsisakykite kenksmingo kulinarinio maisto perdirbimo (kepimo, rūkymo ir giluminio kepimo). Padarykite taisyklę naudingais gaminimo produktais (virti, virti, kepti mėsą savo sultyse arba ant ugnies).

Perėjimas prie "gyvo", tikro ir naminio maisto leis sutaupyti tinkamą pinigų kiekį, o svarbiausia - gauti visus vitaminus ir mikroelementus, būtinus organizmo funkcionavimui.

Rūpinkitės savo širdimi, ir ji nebus jūsų skoloje!

Puikus širdies maistas!

Siekiant visada jaustis gerai ir būti geros formos, būtina išlaikyti stiprią ir sveiką širdį, kurios būklė priklauso nuo mūsų mitybos. Per maistą kūnas gauna visas būtinas medžiagas darbui. Šiame straipsnyje mes kalbėsime apie tai, kokie produktai padeda sustiprinti širdį.

Todėl valgyti kokybišką maistą nepakanka. Mes taip pat turime užtikrinti, kad šis maistas būtų subalansuotas.

Naudokitės mūsų mitybos patarimais ir būk sveikata!

Kiekvieno žmogaus maistas turėtų sudaryti 40% angliavandenių, 30% baltymų ir 30% riebalų. Tai yra žmonių maistiniai standartai, o tai yra apytikslė maisto dalis mūsų "kasdieninėje lentelėje". Tai toks artimas fiziologiniam, sveikam žmogui, normoms.

Svarbu suprasti, kad riebalai yra dviejų rūšių: gyvuliniai ir daržovių. Pirmasis turėtų būti tik trečdalis viso riebalų, kuriuos sunaudoja žmogus, o likusieji (du trečdaliai) turėtų patekti į augalinius riebalus. Tai yra šie riebalai, kuriuose yra gydytojų rekomenduojamų produktų tiems, kurie nori turėti jauną ir sveiką širdį ir kraujagysles. Čia, pavyzdžiui:

Širdies ir kraujagyslių sveikatos produktai

2016 m. Spalio 10 d

Mitybos taisyklės, kurios padės stiprinti širdies ir kraujagyslių sveikatą

Širdies ir kraujagyslių ligos daugelyje pasaulio šalių, tarp jų ir Rusijoje, yra pagrindinė mirties priežastis. Kiekvieną dieną mes visi pasirenkame: atnešti naudos ar pakenkti mūsų širdžiai. Kiekvieną dieną mes galime jam padėti, suteikiant pirmenybę mažiausiai trumpuoju pėsčiomis, o ne autobusu, prinokusiu vaisiu, o ne pyrago gabalėliais. Toliau pateikiamas naudingų maisto produktų sąrašas, kuris pagerina širdies darbą.

Vitaminai stiprinti širdį

Viena iš pagrindinių superfoodų komponentų yra antioksidantai. Vitaminai A, C, D, E, taip pat įvairios mineralinės medžiagos ir fitonuogės, tokios kaip karotinoidai ir polifenoliai, yra daržovėse ir vaisiuose, turi antioksidacines savybes.

TOP 10 labiausiai naudingų širdies produktų

Taigi, kokie yra naudingiausi širdies ir kraujagyslių stiprinimo produktai?

Mėlynės turi galingų antioksidantų polifenolių. Jie apsaugo kraujagysles nuo uždegimo sukeltos žalos. Antocianinai padeda užkirsti kelią aukštam kraujo spaudimui.

  1. Alyvuogių aliejus

Mononesočiųjų riebalų, kuriuose yra daug augalinių aliejų, įskaitant aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejų, apsaugo širdį ir širdies ir kraujagyslių sistemą

Migdolai, graikiniai riešutai ir makadamijos yra daug vitaminų, mineralų, baltymų ir sveikų riebalų. Šie riebalai padidina gero cholesterolio kiekį, o "blogas" cholesterolis perduodamas iš kraujagyslių į kepenis, kur jie sunaikinami. Riešutai taip pat yra vitaminas E, kuris apsaugo laisvuosius radikalus pažeistus kraujagysles.

  1. Šalto vandens riebios žuvys

Maisto produktai, kurie yra geri širdžiai ir kraujagyslėms: lašišos, skumbrės, ančiuviai, silkės, upėtakiai, sardinės yra daug omega-3 riebalų rūgščių. Jie saugo širdį, mažina cholesterolio kiekį kraujyje, mažina kraujo spaudimą, sulėtino kraujagyslių susidarymą arterijose.

  1. Tamsiai žalios lapinės daržovės

Keilio, špinatų ir kitų tamsių žalumynų sudėtyje yra karotinoidų, folio rūgšties, magnio, kalio ir kalcio. Elektrolitai normalizuoja aukštą kraujospūdį, karotinoidai ir kitos maistinės medžiagos apsaugo kraujagyslių sienas nuo oksidacinės žalos, o folio rūgštis padeda sumažinti homocisteino kiekį, kuris kenkia širdies ir kraujagyslių sistemai.

  1. Tamsus šokoladas

Kakavos turintis epikatechinas padidina azoto monoksido koncentraciją, pagrindinį junginį sveikiems kraujagyslėms, padeda reguliuoti kraujospūdį. Pasirinkite tik tamsų šokoladą, kurio kakavos kiekis yra ne mažesnis kaip 70%.

Sveikuosius maisto produktus, pagerinančius širdies veiklą, tęsiasi ir avokadai, turintys daug širdies sveikų mononesočiųjų riebalų ir vitamino E. Pridėkite jį prie savo salotų, kad padidintumėte karotenoidų (pvz., Špinatų, pomidorų, morkų ir pipirų) absorbciją, taip pat apsaugotumėte širdį.

  1. Chia ir linų sėklos

Jie yra daug omega-3 riebalų rūgščių, alfa-linoleno rūgšties, mineralų, tirpių ir netirpių pluoštų.

Užkirsti kelią kraujagyslių užkimšimui, česnakai sulėtina aterosklerozės vystymąsi ir mažina kraujospūdį. Ir daug natūralių antioksidantų padeda apsaugoti širdį ir kraujagysles.

Pomidoruose yra karotinoidų ir galingas antioksidantas likopenas. Tai sumažina kraujospūdį ir "blogo" cholesterolio kiekį, taip apsaugodamas širdį ir kraujagysles.

Labiausiai kenksmingų širdies produktų TOP

Dėl puikios sveikatos ir gerovės svarbu stengtis išlaikyti dietą, pagrįstą vaistažolių produktais ir turinčiais daug antioksidantų. Tuo pačiu metu būtina mažinti "tuščių" ligų sukeliančių kalorijų suvartojimą. Žinoma, kartais galite pamaitinti save, jums tiesiog reikia žinoti, kada sustoti. Kokie produktai yra geri širdžiai, jūs jau žinote, bet tie produktai, kurie sukelia uždegimą organizme.

  1. Pridėta cukraus

Pridėtas cukrus (pavyzdžiui, pramoniniu būdu perdirbtuose maisto produktuose) stimuliuoja uždegiminių citokinų išsiskyrimą.

  1. Rafinuoti angliavandeniai

Balta rafinuota miltai, baltieji ryžiai ir iš jų pagaminti maisto produktai greitai neigiamai veikia cukraus kiekį kraujyje ir yra žinomi dėl jų uždegiminio poveikio. Stenkitės išsirinkti žaliavinių visaverčių angliavandenių ir jų gaminių (duonos, makaronų ir kt.) - grikių, amarantų, sorų, tefų, avižų, kukurūzų, quinoa, spelta.

Jie randami greito maisto, keptų ir keptų maisto produktų, tokių kaip pyragaičiai, slapukai, spurgos, užkandžiai, krekeriai, traškučiai ir kai kurie margarinai. Tyrimai parodė, kad trans riebalų vartojimas yra susijęs su didesniu uždegiminių biologinių žymenų kiekiu kraujyje.

  1. Mononatrio glutamatas - skonio stipriklis

Mononatrio glutamatas padeda didinti uždegimą, bendrą nutukimą ir II tipo diabetą. Be to, jis sukelia kepenų ir nealkoholinių steatohepatitų uždegimą.

  1. Maisto papildai

Tai apima visus ne gamtinius produktus, kurie pridedami prie maisto, kad padidintų jo galiojimo laiką, sumažintų išlaidas ir pakeistų natūralų skonį. Pavyzdžiui, konservantai, dirbtiniai saldikliai, spalvos ir skonio.

  1. Perteklinis alkoholis

Mažai alkoholio kiekio - iki 7 standartinių gėrimų per savaitę - remiantis tam tikrais tyrimais, netgi gali būti naudinga organizmui, tačiau viršijant šią dozę padidėja uždegiminiai žymekliai.

Bendros rekomendacijos, kaip pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos darbą

Įvairūs tyrimai rodo, kad vaikščiojimas tik 1-2 valandas per savaitę (ty 15-20 minučių per dieną) sumažina širdies smūgį, insultą ar diabetą, sumažina ankstyvos mirties riziką.

Yra tik vienas būdas pašalinti uždegimą - valgyti maisto produktus "natūralia forma". Nurodykite sudėtingus angliavandenius (pavyzdžiui, šviežius vaisius ir daržoves). Sumažinkite turtingų omega-6 aliejų ir perdirbtų maisto produktų, paruoštų vartojimui, suvartojimą. Atminkite, kad jums reikia maisto produktų ir vitaminų, kad išlaikytumėte širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatą.

Live up! - Cukraus detoksikacijos programa

Ar norite įveikti priklausomybę nuo cukraus ir atgauti savo grožį ir sveikatą?
eikite per programą "SUGARAS DETOX"

Sara gėlė

Sarah Flower

Puikus maisto širdis ir kraujagysles

Susipažinkite su 13 maistinių medžiagų, kurios žymiai sumažina širdies ir kraujagyslių ligų - pagrindinės mirties priežastis visame pasaulyje - tikimybę.

Autorius: Aleksejus Bulatovas
Svetainė: Įžymybės

Dr Karl Pfeifer, maisto gydymo srities pradininkas, mano, kad "tinkamas suvartojamų mikroelementų kiekis neleis daugeliui lėtinių ligų vystytis".

Šiuolaikiniame pasaulyje, kur mūsų maistas yra pakrautas su cukrumi, dirbtinėmis cheminėmis medžiagomis ir rimtai perdirbamas, šiandien širdies ir kraujagyslių ligos tik klestės.

Paskutinės naujienos ir faktai telegramų kanale "Įžymybės". Prenumeruoti!

Tačiau mitybos specialistas Sarah Flower yra įsitikinęs, kad sveikų naminių virti, maistingų maisto produktų valgymas yra pagrindas ne tik mūsų širdies, bet ir viso kūno apsaugai.

Gėlė raginama atsisakyti "crappy maisto", skaičiuojant kalorijas ir pereinant prie "realaus maisto".

"Aš sudariau produktų, kurie gali padėti apsaugoti jūsų širdį, sąrašą", - sako Sara. - Paprastai rinkinys akivaizdus: švieži vaisiai ir daržovės, riebios žuvys; gyvūnai, valgantys žalią mėsą; riešutai ir sėklos. Tai tikri superfoods ".

Gėlė apsvarsto 13 maistinių medžiagų, kurios padės sustiprinti jūsų širdį ir išgydyti visą kūną.

1. Omega-3-nesočiosios riebalų rūgštys

Pagalvokite apie Viduržemio jūros dietą, turintį aliejų ir šviežių žuvų.

Alyvuogių aliejaus trumposios grandies viengamzdės riebalų rūgštys (oleino rūgštis) padeda sumažinti LDL ("blogo") cholesterolio ir trigliceridų kiekį.

Ilgos grandinės polinesočiosios riebalų rūgštys, tokios kaip EPA ir DHA, padeda išvengti uždegimo visame kūne ir taip pat apsaugo nuo širdies ir kraujagyslių ligų.

Diversifikuokite dietą rausva žuvimi, riešutais, sėklomis ir sėklų aliejumi.

2. Magnis

Magnis atlieka svarbų vaidmenį gaminant energiją, vadinamą ATP.

Šiai energijai reikia raumenų, kuriems reikia poilsio. Širdis yra raumenys, o tyrimai parodė, kad geras magnio kiekis padeda išvengti insulto ir širdies priepuolių.

Magnio parduotuvės sunaudoja stresą, todėl moterims šis elementas trūksta.

Magnis yra gausu riešutų, sėklų, žalių lapinių daržovių ir ankštinių daržovių, tokių kaip raudonos lęšių.

Jei pirmenybė teikiama papildams, verta žinoti, kad labiausiai biologiškai prieinama magnio forma yra magnio citratas. Be to, galite pasiimti vonias su anglų druska. Magnis pateks per odą.

3. Kofermentas Q10

Kartu su magnezija, kofermentas Q10 padeda gaminti energiją ir taip pat yra galingas antioksidantas. Jis padeda apsaugoti savo arterijas nuo žalos, puikiai dirba seleno, vitaminų C, E ir cinko kompanijose.

Koenzimas Q10 yra mėsoje, kiaušiniuose ir žuvyje.

4. Vitaminas D

Tyrimai parodė, kad širdies ir kraujagyslių ligų rizika padidėja 40 proc., Kai yra vitamino D trūkumo. Kalbant apie rimtą D vitamino trūkumą, mirčių nuo širdies ir kraujagyslių ligų tikimybė pasiekia katastrofišką 81 proc.

Praleiskite daugiau laiko saulėje, įtraukite dietą į kepenų žuvį, grybus ir kiaušinius.

5. Cinkas

Norint sukurti priešuždegiminius citokinus, kurie slopina uždegiminių tarpininkų gamybą, reikia cinko.

Jis turi apsaugines savybes, ypač apsaugo nuo koronarinės ligos vystymosi ir gerina širdies funkciją.

Moliūgų sėklos, riešutai ir sėklos, vėžiagyviai ir vėžiagyviai yra daug cinko.

6. Vitaminas C

Vitaminas C yra antioksidantas, kuris veikia kartu su vitaminu E, cinku ir kofermentu Q10 ir apsaugo nuo korozijos pažaidos.

Šis vitaminas sumažina "blogo" cholesterolio kiekį ir žymiai padeda didinti DTL ("gero") cholesterolio kiekį.

Vitaminas C yra gausus šviežių vaisių, uogų, petražolių ir raudonųjų svogūnų.

7. Vitaminas E

Vitaminas E, žinomas dėl savo antioksidantų ir apsauginių savybių, taip pat padeda sumažinti "blogo" kiekio lygį ir pagerinti "gero" cholesterolio kiekį.

Vitaminas E padeda pagerinti endotelio ląstelių funkciją.

Tačiau norint gauti optimalią vitamino E dozę, turėtumėte turėti gerą vitamino C, seleno ir kofermento Q10 šaltinį savo dietoje.

Vitaminas E randamas avokaduose, riešutuose ir sėklose.

8. Selenas

Yra dokumentais, kad seleno stygius padidina širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

Selenas turėtų dirbti kartu su vitaminais E ir C bei kofermentu Q10, todėl būtina įvairinti dietą, turintį daug antioksidantų.

Selenas randamas Brazilijos riešutuose, jūros dumblėse. Jie taip pat gausu česnako.

9. Probiotikai

Tyrimai parodė, kad silpna žarnyno būklė (ypač "plintantis žarnyno sindromas", kurią daugelis kenčia dėl pernelyg didelio grūdų suvartojimo) gali sukelti sisteminį uždegimą.

Susilpnėję žarnos gali blogai įsisavinti maistines medžiagas, kurios savo ruožtu taip pat gali paveikti širdies sveikatą ir pakenkti imuninei sistemai.

Probiotikai randami fermentuotuose maisto produktuose, tokiuose kaip jogurtas, raugintos kopūstai, tempeh (pyragas pagamintas iš fermentuotų sojos pupelių ir grybelinės kultūros) ir kefyras.

Tačiau verta prisiminti, kad probiotikos jogurto gėrimai gali turėti daug cukraus, todėl aktyvus probiotikas tiesiog nepasiekia apatinės žarnos dalies.

Sarah Flower rekomenduoja vartoti probiotikų kapsules, pabrėždamas "Nutrigold Acidophilus" prekės ženklą.

10. Allicinas

Šis junginys randamas česnakuose ir yra atsakingas už jo kvapą. Allicinas padeda atsipalaiduoti kraujagysles ir pagerinti kraujo tekėjimą.

Geriausia švelninti česnaką prieš vartojimą ir palaukti 15 minučių. Gėlė nerekomenduoja įvairių skonių be česnako kvapo, nes tokio produkto alicicino kiekis yra mažesnis nei natūralus.

11. Likopenas

Likopenas yra karotinoidas, kuris padeda apsaugoti nuo daugelio rūšių vėžio ir širdies bei kraujagyslių ligų.

Yra rimtų įrodymų, kad "intima-media" storis ir miokardo infarkto rizika mažėja, didėjant likopeno koncentracijai riebaliniame audinyje.

Iškepiantys pomidorai, džiovinti pomidorai, paprikos, papajos, arbūzas, raudonieji kopūstai ir šparagai, likopenas padeda didinti ląstelių arterijas ir pagerinti endotelio funkciją, apsaugant nuo aterosklerozės (arterijų sukietėjimas).

12. L-argininas

Tyrimai parodė, kad L-argininas padeda sumažinti kraujospūdį ir apsaugo nuo širdies ligų.

L-argininas randamas pupelėse, riešutuose (pvz., Migdoluose ir graikinių riešutų), avižose, lašišose, tunuose ir skumbrėse.

13. L-taurinas

Taurinas vaidina svarbų vaidmenį mūsų arterijų sveikatai ir bendro širdies sveikatos būklei.

L-taurinas randamas raudonoje mėsoje, kiaušiniuose ir jūros gėrybėse.

Naudingų ir žalingų širdies produktų apžvalga

Širdies ir kraujagyslių ligos - visų šalių mirčių nuo uždegimo susirgimai yra 1 mirties priežastis: ne dėl to, kad kas nors kitas, nes daugelis žmonių miršta kiekvienais metais, kaip jie daro

Širdies priepuoliai ir insultas dažniausiai atsiranda dėl kraujagyslių užkimškimo, trukdančio kraujo judėjimui. Paprastai tokia priežastis yra plokštelių susidarymas dėl šių veiksnių derinio: nesveikos dietos, rūkymas, sėslūs gyvenimo būdai.

Kas ilgai gyvena?

Anksčiau buvo manoma, kad žmonija fiziologiškai negali viršyti vidutinės 90 metų gyvenimo trukmės. Tačiau dėl geresnės medicininės priežiūros kokybės ir prieinamumo tai tapo įmanoma. Imperatorinio koledžo mokslininkų grupė, atlikusi tyrimus, įrodė, kad su laiku žmogus gali gyventi iki 120.

Tik pietuose. 20 metų Korėjos gyvenimo trukmė padidėjo 8 su puse metų ir pasiekė 82. Iki 2030 m. Mokslininkai prognozuoja, kad Korėjos moterys, kurioms būdingas aktyvaus gyvenimo būdas ir dėmesys jų maistui, drąsiai peržengė 90 metų gaires.

Viena iš tokių galingų šuolių priežasčių yra nacionalinės dietos ypatumai ir didėjantis medicininis prieinamumas. Korėjiečių meniu dalis jūros gėrybių yra apie 45%.

Valgykite tuną, skumbres, sumaltus šalyje. Dažnai ant stalo galima rasti kalmarų ir aštuonkojų. Jūros kopūstai yra plačiai naudojami.

Kaip valgyti, kad jūsų širdis būtų sveika?

Kaip pagerinti širdies darbą. Norint, kad liepsnus variklis išliktų sveikas, būtina valgyti sveikų maisto produktų, kurie padeda sumažinti kraujospūdį, nutekėjimo skysčius, valyti kraujagysles ir taip sumažinti širdies apkrovą.

Sąrašas, reikalingas sklandžiam medžiagų širdies veikimui:

  • Kalis - pašalina skysčių, mažina kraujospūdį, reguliuoja širdies ritmą;
  • Mitybos skaidulas - prisideda prie sunkiųjų metalų druskų pašalinimo, neleidžia absorbuoti CHOL;
  • Magnis - sumažina slėgį;
  • Vitaminas A - stiprina kraujagysles;
  • B grupės vitaminai - palengvina spazmus, reguliuoja širdies raumens susitraukimą.
į turinį ↑

PSO patarimai

Įsitikinkite, kad turite pusryčius. PSO apskaičiavo: tie, kurie praleidžia pusryčius, gali neleisti jų širdies. Dėl pusryčių stokos kraujo tėkmė sulėtėja ir trombocitai pradeda lipti kartu, susidaro kraujo krešuliai.

Ryte ekspertai pataria valgyti naudingus kompleksinius angliavandenius: kietųjų kviečių makaronus, grūdus. Dienos ir vakaro viduryje geriau pailsėti naminiai paukščiai ir žuvis, varškė ir jūros gėrybės.

Mitybos specialistai rekomenduoja valgyti dažnai ir šiek tiek - iki 5-6 kartų. Prieš miegą yra naudinga gerti kefyru, kuris aktyvuoja virškinimo procesą ir skatina pašalinti toksinus. Pagrindinė Kardiologų rekomendacija žmonėms, sergantiems SSD: Viduržemio jūros dieta, kurią sudaro jūros gėrybės, daržovės, alyvuogių aliejus. Druska iš meniu, kurį reikia pašalinti kuo daugiau. Kartą per parą reikia valgyti vaisių.

Geriausi produktai

Kiekviena šalis turi savo naudingus produktus, kurie teigiamai veikia širdies darbą. Kas yra prieinamas visam širdies veikimui? Kokius produktus galite bet kuriuo metu nusipirkti, eikite į bet kurią parduotuvę, kuria palaikysite savo kūną?

  1. Valgyk labai sveiką avokadą. Riebiosios rūgštys savo sudėtyje sumažina užkrėstų širdies ir kraujagyslių ligų riziką Kalis neleidžia vystytis aterosklerozei ir išeminės širdies ligos. Egzotiniai vaisiai reikalingi tik žaliavai, o terminis apdorojimas žymiai sumažina produkto naudą. Iš ryto pusę neapdoroto daržovių - ir jūs iš karto pajusite jėgos bangą.
  2. Greipfruto glikozidai mažiau naudingoje kompozicijoje stimuliuoja širdies raumens. Greipfrutas normalizuoja kraujo spaudimą, padidina kraujagyslių tonusą ir suskaido CHOL. Valgyti vaisius turėtų būti ne mažiau kaip du ar tris kartus per savaitę tuščiu skrandžiu. Tačiau moterys neturėtų perkaisti šio vaisiaus - kaip žinote, jis sukelia krūties vėžio atsiradimo riziką.
  3. Jei kiekvieną dieną valgysite vieną obuolį, tada jos nauda bus pastebima per trumpą laiką. Augalų pluoštas iš visų šių vaisių padeda sumažinti CHOL. Obuoliai padeda sumažinti patinimą ir stabilizuoti kraujospūdį.
  4. Labiausiai naudingas širdies produktas - granatas. Jos natūralūs biostimuliatoriai padeda sumažinti LDL cholesterolio kiekį ir padeda veiksmingai atsispirti CVD vystymuisi. Jei norite turėti sveiki kraujagysles ir širdis, kasdien turite gerti granatų sultys.
  5. Naudinga linų sėmenų aliejus. Gebėjimas rodyti CHOL leidžia jį naudoti trombozės profilaktikai. Jūs galite vartoti aliejų ne daugiau kaip 2 šaukštus per dieną, netaikant terminio apdorojimo.
  6. Grūdai - geriau pasirinkti grūdus: avižiniai dribsniai, soros, rudieji ryžiai, kukurūzai. Griklyje yra daug įprastų, išlaikant laivų elastingumą. Iš ryto tik 150 g košės - visą dieną kūnas dirbs įprastai iki vakaro.
  7. Ankštiniai augalai - raudonos pupelės, pupelės ir lęšiai yra labai maitinantys, nereikia valgyti daug mėsos gausoje. Ankštiniuose yra daug naudingų flavonoidų, folio ir geležies, stiprinančių kraujagyslių sienas. Kiekvieną dieną ant kiekvieno stalo turi būti 100-150 gramų ankštinių.
  8. Jei reguliariai valgo moliūgas, jūsų indai visada bus švarūs ir jūsų kraujospūdis bus normalus, skystis nebebus tęsiasi kūne, o jūs sumažinsite svorį.
  9. Visiems žinoma, kad česnakai yra antivirusinių vaistų terapinis vaistas. Tačiau jis susideda iš daugiau nei 60 skirtingų komponentų, kurie mažina kraujospūdį.
  10. Brokoliai yra širdies numerio 1. Produktas yra gausu antioksidantų, kurie patikimai apsaugo pagrindinį organą nuo laisvųjų radikalų užpuolimo. Norėdami atgaivinti širdį, valgykite apie 250 g šviežios daržovės, supjaustytos verdančiu vandeniu per dieną.
  11. Pomidorai yra puikus širdies sveikatos produktas: jis yra svarbus siekiant išvengti aritmijų ir tachikardijų, hipertenzijos ir TG. Jų pagrindinis koziris yra likopenas, apsaugantis indus.
  12. Labiausiai naudingos jūros žuvys: stebuklinga lašiša ir lašiša yra daug riebalų rūgščių; upėtakis, tunai - padidinkite DTL CHOL lygį. Teigiamas poveikis tikrai pasireiškia, jei jūs valgysite jūros žuvis bent 3 kartus per savaitę.
  13. Uogos yra naudingos beveik viskam. Tačiau podiumas priklauso mėlynės dėl nuostabaus antocianino kiekio. Antocianinas valo ir stiprina kraujagysles, lėtina su amžiumi susijusius degeneracinius procesus audiniuose. Švelnus mėlynių lapelis, iki 5 kartų per savaitę, bus sveikas priedas prie pagrindinio meniu. Nepamirškite valgyti sausmedis, serbentų, aviečių.
  14. Prisiminkite alyvuogių aliejaus naudą. Mokslininkai jau seniai užfiksavo, kad šalyse, kuriose alyvuogių aliejus naudojamas virti, mirtingumas nuo širdies priepuolių yra mažiausiai. Visoms salotoms ir daržovėms yra naudinga alyvuogių aliejų. Italijoje, kur vidutinė gyvenimo trukmė yra 83 su puse metų, dažnai užkandžiama paprasčiausiai supilti duonos į alyvuogių aliejų - toks maistas sumažina širdies priepuolių riziką.

Norėdami laikytis sveikos mitybos plano, išmokite sveikai maistą pasirinkti sąmoningai, o ne vadovaudamiesi gastronominiais įpročiais.

Kiekvieną savaitę nusipirkime ką nors iš šio produkto sąrašo į rinką arba parduotuvėje ir įtraukite jį į savo mitybą.

Žinoma, tai nėra tolesnis sveikatai reikalingų produktų sąrašas. Jei jie reguliariai pasirodys ant stalo, jums bus suteikta 10 vertingų energingų metų!

Kas dar bus naudinga širdžiai?

Be pirmiau minėtų produktų tiems, kurie rūpinasi savo širdimis, taip pat naudinga valgyti:

  • Natūralus fitoleksino resveratrolis randamas vynuogių odose. Vieną kartą valgydami vieną stiklinę vyno ar valgant vynuogių krūtinę, bus užtikrinta pakankamai širdies polifenolių ir vitaminų organizme;
  • 1972 m. Atlikti tyrimai parodė, kad kava yra gera kūnui. 4-5 puodeliai per dieną sumažins IHD atsiradimo riziką 33%, o moterims 4 puodeliai kavos per dieną padės kovoti su vėžio rizika;
  • Valgykite apelsinus: juose yra pektino, kuris padeda sumažinti CHOL. Naudingi citrusai padeda gerinti indus ir mažina kraujospūdį dėl hesperidino buvimo;
  • Grybai padeda kovoti su laisvaisiais radikalais;
  • Riešutai turi daug mononesočiųjų riebalų, net sėklos sauja per dieną turės teigiamą poveikį širdžiai;
  • Naudingi džiovinti vaisiai - džiovinti abrikosai, razinos - jie gali būti malti ir valgyti su medumi ryte;
  • Kukurūzų šokoladas padės sulaužyti ir pašalinti CHOL ir mažinti kraujospūdį, sustiprinti kraujagysles;
  • Mažo riebumo vištienos, kalakuto;
  • Mažai riebūs sūriai, varškė, pienas;
  • Reikia valgyti neraugintą duoną, krekerių, avižinių dribsnių slapukus;
  • Prieskoniai ir prieskoniniai augalai, garstyčios.
Produktai, tinkami širdžiai ir kraujagysliams ↑

Kenksmingi produktai širdžiai

Būtų naudinga išsiaiškinti, kurie produktai turėtų būti visiškai apleisti arba sumažinti jų kiekį dietoje, jei turite silpną paveldimą širdies ir kraujagyslių sistemos ligą ir jiems būdingą polinkį.

  1. Reikia sumažinti druskos kiekį induose (galite pakeisti naudingesnį sojos padažą).
  2. Mėsą rekomenduojama valgyti ne daugiau kaip 2 kartus per savaitę.
  3. Keptas ir rūkytas maistas sukelia cholesterolio plokštelių susidarymą.
  4. Margarinas ir majonezas, kurie nėra naudingi niekam, turėtų būti visiškai pašalinti iš meniu.
  5. Pusgaminiai, produktai su konservantais, genetiškai modifikuoti produktai taip pat nebus naudingi. Geriau pabandyti gauti ekologinės kilmės maisto.
  6. Nėra greito maisto.
  7. Širdies žudikas - alkoholis, sukeliantis kraujagyslių spazmą.
  8. Taip pat bus naudinga atsisakyti pernelyg didelio vartojimo cukraus, saldumynų, soda.
  9. Stenkitės sumažinti arbatos kiekį.
  10. Keista, bet širdies naudai geriau atsisakyti turtingų sultinių.
į turinį ↑

Skaityti Daugiau Apie Produktų Naudą

Polinesočiosios riebalų rūgštys

Gamtoje yra medžiagų, kurias mums reikia visų pirma. Šie pagrindiniai elementai yra polinesočiosios riebiosios rūgštys.Kūnas negali gaminti šių medžiagų atskirai. Todėl ekspertai rekomenduoja būti ypač dėmesingi jų pakankamai turinio organizme.

Skaityti Daugiau

Įlanka - nauda, ​​žala ir gijimo savybės

TurinysSenovės graikai laurų infuziją, prieš valgydami, nuplaudė rankas. Jie taip pat išrado dekoravimo konkurso nugalėtojus ir karo operacijų heroitus laurelių lapų vainikais.

Skaityti Daugiau

7 geriausi produktai žarnyne: įprasti ir ne labai

7 geriausi žarnyno produktaiEkspertai jau seniai įtikino mus, kad tarp grožio, geros sveikatos, puikios nuotaikos ir mūsų žarnų sveikatos yra neatsiejama sąsaja.

Skaityti Daugiau