Vitaminas B4 / Cholinas

Vitaminas B4 (cholinas) yra sveikas kepenys ir geras atminties vitaminas. Jis atlieka itin svarbų vaidmenį normaliai veikiant žmogaus kūną.

Vitamino B4 aprašymas (cholinas):
Cholinas yra panašus į vitaminus junginys bazės pavidalu, kuris atstovauja bespalvius kristalius, gerai ištirpusius vandenyje. Cholinas vadinamas vitaminu B4. Pirmą kartą šią medžiagą iš tulžies išskyrė XX a. Pradžioje, tuo pačiu metu prasidėjo eksperimentai ir cholino poveikis kūnui. Moksliniai tyrimai parodė, kad žmonija sužinojo apie gyvybiškai svarbų žmonių vitamino B4 poreikį.
Cholinas atlieka labai svarbų vaidmenį organizmui, dalyvaujant įvairiuose biocheminiuose procesuose. Jis gali būti sintezuojamas pakankamu kiekiu organizme, taip pat gaunamas su maistu. Be to, yra vaistų cholino, kuriuos gydytojai skiria kai kurioms ligoms ir šio vitamino trūkumui.

Kodėl organizmui reikia vitamino B4 (cholino):

  • Cholinas yra labai svarbus normaliam psichinei veiklai, intelekto vystymuisi, atminties pagerinimui ir dėmesio koncentravimui. Šis vitaminas yra būtinas smegenų ląstelių formavimui ir normaliam veikimui.
  • Tai yra svarbi tinkamo nervų sistemos veikimo medžiaga, padeda įveikti stresą ir depresiją. Dalis cholino organizme eina į acetilcholino gamybą, kuri yra atsakinga už nervų impulsų perdavimą.
  • Vitaminas B4 apsaugo ląstelių membranas nuo pažeidimų.
  • Stiprina širdies raumenis, prisideda prie širdies ritmo normalizavimo.
  • Dalyvauja riebalų transportavime, perdirbime ir mainuose. Normalizuoja cholesterolį, taip sumažinant cholesterolio apnašos riziką.
  • Cholinas yra ypač svarbus kepenims. Tai pagreitina jo ląstelių atsigavimą po toksiško narkotikų, alkoholio ir kitų kenksmingų medžiagų poveikio. Apsaugo kepenis nuo nutukimo.
  • Pagerina kasos ir tulžies pūslės funkciją. Susilpnėja tulžies akmenų liga, mažėja diabeto rizika.
  • Cholinas padeda organizmui įsisavinti kitus vitaminus, tokius kaip E, D, K ir A.
  • Vitaminas B4 yra būtinas vaiko kūno vystymuisi. Kol dar yra įsčiose, kūdikiui reikia šios medžiagos. Štai kodėl, lyginant su folio rūgštimi, gydytojai nėščioms moterims dažnai skiria choliną. Intelektualiųjų gebėjimų formavimas, visiškas nervų sistemos ir smegenų vystymasis - tai nėra išsamus cholino funkcijų sąrašas kūdikio kūne.
    Tinkamas vitamino B4 vartojimas padeda apsaugoti negimusį vaiką nuo daugelio ligų tiek gimdoje, tiek gimdymo metu visą gyvenimą.
  • Cholinas yra svarbus vyrų reprodukcinei sistemai. Šis vitaminas padidina spermos judrumą, padeda apsaugoti prostatą nuo uždegimo.
  • Daugelis mokslininkų teigia, kad vitaminas B4 gali sulėtinti senėjimo procesą organizme.

Dienos poreikis vitamino B4 (cholinas):
Reikalingas vitamino B4 kiekis (cholinas) priklauso nuo amžiaus, lyties, sveikatos būklės ir gyvenimo būdo. Suaugusiesiems kasdienis cholino kiekis yra apie 500 mg. Dėl padidėjusio psichinio ir fizinio streso bei dažnų stresinių situacijų nėštumo ir žindymo laikotarpiu vitamino B4 poreikis labai padidėja.

Kokie maisto produktai yra vitamino B4 (cholinas):
Kaip jau minėta, žmogaus kūnas gali savarankiškai sintetinti vitaminą B4, bet dažnai tokio kiekio nepakanka norint padengti šio vitamino poreikį ir jį reikia gauti iš išorės.
Cholino (vitamino B4) šaltinis yra įprasti maisto produktai, tokie kaip pienas, vištienos kiaušiniai (tryniai), sūris, varškė, jūros žuvys (skumbrės ir menkės), mėsa, subproduktai, pomidorai, kopūstai (įskaitant marinuotus), grybai, riešutai (pistacijas, žemės riešutus ir tt). Cholinas taip pat yra kviečių gemalų, sojų pupelių, sojos pupelių aliejaus, špinatų ir kitų maisto produktų.
Produktų terminio apdorojimo metu sumažėja vitamino B4 kiekis.

Trūksta vitamino B4 (cholino) organizme:
Cholino trūkumas organizme gali pasireikšti padidėjusiu dirglumu, nuovargiu, protiniu nuosmukiu, pamiršimu ir kitais simptomais. Lėtinis vitamino B4 trūkumas gali sukelti rimtas virškinimo, nervų ir širdies bei kraujagyslių sistemos ligas, taip pat psichinių sutrikimų vystymąsi, lytinę disfunkciją ir kitas nepalankias pasekmes.

Vitamino B4 (cholino) perteklius organizme:
Ilgalaikis cholino perteklius atsiranda dėl nekontroliuojamo ilgai vartojamų vaistų, turinčių šio vitamino, ir gali pasireikšti pykinimu, žemu kraujo spaudimu, žarnyno sutrikimu ir kitais simptomais.

DIRBKITE SAVO, VALYKITE TAČIA IR SVEIKITE!

Vitaminas B4 (cholinas)

Vitaminas B4 yra vienas iš B vitaminų. Vitaminas B4 turi keletą pavadinimų - trimetiletenolaminas, cholinas.

Mes galėjome gauti vitamino B4 iš pradžių iš tulžies, kuri suteikė elementui pavadinimą, nes "šventas" iš graikų verčiamas kaip "tulžis".

Ši medžiaga yra tirpi vandenyje, laikoma vitaminu, ji veikia riebalų ir baltymų metabolizmą organizme. Jei mikroelementas organizme yra nepakankamas, tada asmuo greitai priauga svorio ir yra nutukęs. Todėl, prarijus svorį, būtinai turi būti produktų, kurių sudėtyje yra vitamino B4.

Šios medžiagos formulė yra C5H15NO2.

Šio elemento ypatumas yra tas, kad jis gali savarankiškai formuotis kūne. Dėl šios priežasties cholino trūkumo atvejai registruojami labai retai.

Elementas yra gana stabilus. Jis sugeba žlugti 180 laipsnių ir aukščiau. Kai apdorojama karštu šarmu, medžiaga molekulė yra sunaikinta ir transformuojama į kitą elementą. Jis yra beveik visų kūno ląstelių sudėtyje, įskaitant plazmą. Jo koncentracija priklauso nuo metų sezono ir asmens būklės.

Moteriškame kūne medžiagos koncentracija priklauso nuo menstruacijų ciklo dienos. Ciklo viduryje stebimas maksimalus cholino kiekis kraujyje, mažiausias kiekis - pačioje pabaigoje.

Kodėl jums reikia vitamino B4?

Kūne vitaminas B4 atlieka daugybę funkcijų.

  1. Tai labai naudinga žmogaus nervų sistemai. Būtent ši medžiaga yra atsakinga už nervų ir ląstelių membranų patikimą apsauginę membraną bei mielino sluoksnį, kuris yra svarbus nervų procesų apsaugai ir jų tinkamai veiklai.
  2. Skatina tinkamą riebalų metabolizmą organizme. Tai stipriausias hepatoprotektorius, kuris sugeba greitai atkurti kepenų ląsteles po žalos dėl vaistų, alkoholio, narkotikų ar kai kurių infekcinių ligų. Ši medžiaga gali užkirsti kelią tokioms ligoms kaip inkstų akmenys, virškinimo trakto sutrikimai, hepatoszė (riebalų pernešimo kepenyse sutrikimas ir jų degeneracija). Tai padeda asimiluoti vitaminus D, A, E, K greičiau ir efektyviau, normalizuoja riebalų metabolizmą, pagreitina tridegliciridų skaidymą procese fermentų pagalba.
  3. Pagerina širdies ir kraujagyslių sistemą. Vitaminas B4 pašalina cholesterolio ląsteles iš kraujagyslių sienelių, sumažina riebalų rūgščių kiekį kraujyje ir pavojingą cholesterolio kiekį. Vitaminas B4 padeda formuoti metioniną, kuris atsikrato per daug homocisteino (medžiagos, kurios perteklius organizme sukelia aterosklerozę, atminties praradimą ir Aczheimerio ligą). Tai padeda atkurti tinkamą širdies ritmą, stiprinti jo raumenis.
  4. Keitimasis angliavandeniais organizme. Vitaminas B4 yra labai naudingas kasai, nes jis gali sustiprinti beta ląstelių paviršių ir normalizuoti gliukozės koncentraciją kraujyje. Sergant cukriniu diabetu ankstyvoje stadijoje vitaminas B4 sumažina insulino poreikį sunkių ligos stadijų metu, pašalina polinesočiųjų riebalų rūgščių trūkumą ir tuo pačiu sumažina kasos hormono kiekį (jo perteklius sukelia diabetą).
  5. Pagerina reprodukcinę sistemą. Viena iš svarbiausių vitamino B4 funkcijų yra padidinti spermos judrumą ir dalyvauti prostaglandinų susidarymo prostatoje. Vyresniame amžiuje cholinas leidžia sumažinti nestabilaus androgenų priklausomo organo darbo sutrikimo greitį.
  6. Smegenų darbas. Net praėjusį šimtmetį mokslininkai nustatė, kad nuolatinis vitamino B4 kiekis dietoje pagerina trumpalaikę pacientų atmintį.
  7. Ši medžiaga yra smegenų pastatas "plyta". Ypač svarbu naudoti choliną nėštumo metu ir ankstyvoje vaikystėje, ty tada, kai yra įtvirtinta būsimoji asmens intelekto būklė. Jei medžiaga mažai sunaudoja žmones, tai gali sukelti vystymosi sutrikimus.

Manoma, kad cholinas pašalina sklerozės problemas, padeda žmogui būti protingesniems, didina vaiko intelektą, sulėtino smegenų ląstelių senėjimą. Šiuo metu visai nesuvokiama medžiagos įtaka smegenims ir organizmui.

Kur yra vitaminas B4?

Cholinas organizme gaminamas nepriklausomai. Tačiau jo sintezei žmogus turi naudoti tokias pagalbines medžiagas kaip cianokobalaminas (vitaminas B12), glicinas, folio rūgštis, serinas ir metioninas.

Kokius produktus jie gali rasti?

Serinas ir metioninas aptinkami kiaušiniuose, natūraliuose sūriuose, žuvyse (jūra ir upe), gyvūnų ir paukščių mėsoje. Tai daug folio rūgšties grūduose, alaus mielėse, šviežiose žalumynuose, pertekliniame cianokobalaminyje yra pieno produktų, kepenų, galvijų širdies.

Cholinas pati yra šiuose produktuose:

  • vištienos ir putpelių kiaušiniuose (taip pat kiaušinių miltelių ir vištienos kiaušinių);
  • subproduktai (jautienos ir kiaulienos kepenys, vištienos kepenys);
  • ankštiniai augalai (sojos pupelės, žirniai, pupelės);
  • paukštiena (putpelių, ančių, vištienos, kalakutų);
  • pieno produktai (grietinė, tofu);
  • triušiena, ėriena, veršiena;
  • grūdai (kietieji kviečiai, miežiai, avižos);
  • žuvis (skumbrės, silkės, rožinės lašišos, lydekos);
  • krevetės;
  • lęšiai, avys, avižiniai dribsniai, ryžiai;
  • žalumynai (petražolės, džiovinti bazilikai)
  • paprastos džiovyklos, duonos trupiniai, spurgos;
  • riešutai (pistacijos, muskato riešutai, žemės riešutai, graikiniai riešutai);
  • kvietiniai miltai;
  • bulvės, pomidorai;
  • vaisiai ir uogos;
  • saulėgrąžų sėklos;
  • lapinės daržovės ir kopūstai;
  • avokadas

Didelis vitamino B4 kiekis yra kiaušiniuose, kepenyse, paukštininkystėje, sojoje. Mažiausias mikroelementas daržovėse, vaisiuose ir uogose.

Simptomai dėl vitamino B4 trūkumo

Paprastai cholino stoka atsiranda šie simptomai:

  • ausyse yra triukšmo;
  • asmuo jaučiasi depresija, neturi nuotaikos, yra apatite;
  • sutrikęs miegas: jis tampa intermituojantis, paviršutiniškas arba atsiranda nemigos;
  • simptomai pablogėja: pacientas tampa drėkinamas, dažnai jis turi nervų sistemos sutrikimą, depresiją, stresą, baimės jausmą;
  • pasikartojantis galvos skausmas;
  • atmintis blogėja, gali būti atminties nesėkmės;
  • virškinimo trakto sutrikimai (dažniausiai užkietėjimas);
  • širdies ritmo sutrikimas (aritmija);
  • dėmesys tampa difuzine;
  • asmuo jaučia pastovų nuovargį, suskirstymą;
  • žindymo metu gali sustabdyti pieno susidarymą;
  • nutukimas prasideda greitai;
  • psichinė veikla mažėja;
  • gali pasireikšti judesių koordinavimas;
  • imunitetas silpnėja, žmonės dažnai serga;
  • padidina cholesterolio koncentraciją kraujyje.

Jei yra keletas minėtųjų požymių, tai reiškia, kad žmogus blogai maitina mitybą, jis neturi pakankamai vitaminų ir mineralų (įskaitant choliną). Norint išvengti to, kad tai įvyktų, jums tiesiog reikia pradėti vartoti maisto produktus, kurių sudėtyje yra pakankamai šios medžiagos. Taip pat galite vartoti vaistus, kurių sudėtyje yra vitaminų B4.

Vitaminas B4 yra hipovitaminozė šiais atvejais:

  • nepakankamai suvartojamų maisto produktų, kuriuose yra baltymų;
  • su stipria fizine galia, pernakvojimas;
  • vartoti alkoholį, narkotikus, narkotikus (ypač antibiotikus);
  • esant stipriam stresui (cholino dozė šiais laikotarpiais yra dvigubai didesnė).

Jei organizmui ilgą laiką trūksta vitamino, gali atsirasti šių patologijų:

  • slėgio padidėjimas;
  • didinti cholesterolio plokštelių skaičių kraujagyslių sienose;
  • kraujotakos sutrikimai;
  • reprodukcinės sistemos organų pablogėjimas;
  • lėtas augimas paauglystėje;
  • virškinimo trakto sutrikimai, ypač gastritas;
  • pieno formavimo pažeidimas žindymo laikotarpiu;
  • kepenų sutrikimas (vėžys, cirozė), nutukimas;
  • medžiagų apykaitos sutrikimai dėl karotino susidarymo organizme sumažėjimo.

Labai retai atsiranda Alzhaimerio liga, kurioje yra visiškai atminties praradimas. Su ūminiu cholino trūkumu psichika gali būti visiškai sutrikusi.

Perdozavimas vitamino B4

Cholino hipervitaminozė yra gana įmanoma, ypač su nekontroliuojamu vaistais su vitaminu B4. Tai gali pakenkti organizmui, tačiau negali būti sunkių ir negrįžtamų cholino vartojimo pasekmių.

Dažniausiai pacientams, kuriems yra perdozavimas, pastebimos tokios būklės:

  • apetito stoka;
  • gausus prakaitavimas;
  • stiprus seilėtekis;
  • pykinimas;
  • aukštas slėgis;
  • žuvies kvapas iš burnos;
  • viduriavimas.

Visi šie simptomai pasireiškia labai greitai, jei apriboja maisto vartojimą su vitaminu B4 ir šios medžiagos vartojimu.

Dienos suvartojimas vitamino B4

Tikslus medžiagos kiekis, kurio reikia žmogui, priklausomai nuo lyties, amžiaus ir būklės, nėra tiksliai apibrėžtas. Tačiau sveikas žmogus turi bent 300 mg per parą. Cholino vartojimas organizme priklauso nuo baltymų koncentracijos kraujyje, vitamino B12, folio rūgšties.

Vidutiniškai žmogus gali vartoti nuo 500-1000 mg per parą.

Vaikams iki 14 metų gali būti apie 1,5 g vitamino per dieną. Maksimalus paauglių iki 14 metų amžiaus gali vartoti 2 g po 14 metų, o suaugusiems - nuo 3 iki 3,5 g cholino.

Jei asmuo patiria sunkų stresą arba jis patirs sunkų fizinį krūvį, tuomet verta cholino vartoti dvigubai daugiau.

Narkotiko perdozavimas atsiranda, kai žmogus per dieną sunaudoja daugiau nei 10 g vitamino B4.

Preparatai, kurių sudėtyje yra vitamino B4

Daugybė multivitaminų kompleksų turi šį mikroelementą. Vienas dažniausiai pasitaikančių yra "Vitrum", "Duovit".

Taip pat yra kompleksų narkotikų, kurių sudėtyje yra liuteino, be cholino (būtina psichinei veiklai):

  • "VITO intelektas";
  • "Intelekto vitaminai" (tirpių tablečių pavidalu).

Vaikams yra specialių vitaminų kompleksų:

  • "Supradin Kids Junior". Gali būti paimta iš 5 metų amžiaus vaikų. Formos atpalaidavimas - kramtomosios tabletės, vitamino B4 dozė - 25 mg / 1 kramtomosios tabletės.
  • "Supradin Kids". Vaikus galima paimti tik nuo trejų metų. Formos spaudai - marmeladinės pastilės, kurių kiekvienoje yra 30 mg cholino.
  • "Univit vaikams su omega-3 ir cholinu". Vaikams nuo trejų metų. Išleidimo forma yra gumija (kiekvienoje iš jų yra 35 mg vitamino B4).
  • "Solgar", "Kangavites" - gali būti paimta iš 2 metų amžiaus vaikų, išleidimo forma - kramtomosios tabletės. Kiekvienas marmeladas pastilė 0,5 mg cholino.

Dažnai sudėtinguose vitaminuose papildomai dedama kartu su cholinu, omega-3 riebalais, nes tokie papildai teigiamai veikia smegenų, kraujagyslių, širdies, imuninės sistemos, regėjimo darbą.

Vaikų vitaminų kompleksai su šiomis medžiagomis kompozicijoje:

  • "Sveikatingumo vaikai", išleidimo forma - sirupas.
  • "Smart Omega", išleidimo forma - kramtomosios kapsulės.

Be to, vaistinėse yra daug vaistų, kuriuose yra tik pats cholinas.

  1. "Cholino citratas". Greitai pašalina vitamino trūkumą organizme. Visų pirma, tai yra greita pagalba, kai avarinėse situacijose trūksta didelio energijos kiekio, kad padidėtų našumas ir ištvermė. Šis vaistas padeda absorbuoti magnio. Jis pataria vartoti sportininkus dažniems raumenų spazmams.
  2. Cholino chloridas. Išleidimo forma yra milteliai, skirta geriamam vartojimui, ir ampulėse, skiriant į veną. Pirmiausia priskirkite narkotikus tiems, kurie kenčia nuo aterosklerozės, Botkino ligos, kepenų cirozės, hepatito, lėtinio alkoholizmo, cistinurijos, hipotirozės.
  3. "Alfoscerato cholinas". Vaistas yra nootropinis, jis gali aktyvuoti cholinerginius receptorius. Tai gerina bendrą centrinės nervų sistemos darbą ir padidina neuronų membranų elastingumą. Jis taip pat gali pagerinti smegenų funkciją.

Vitamino B4 naudojimo instrukcijos

Cholinas gali padėti įvairioms ligoms, bet ne tik kaip pagrindinis vaistas patologijai gydyti, bet tik kartu su kitais vaistais. Kiekvieno vaisto vartojimo būdas ir dozės yra individualūs ir gydytojas nustato kiekvienam pacientui atskirai.

Indikacijos vitamino B4 vartojimui:

  • išeminė širdies liga, aukštas kraujospūdis, hipertenzija;
  • ilgalaikio alkoholio vartojimo poveikis;
  • geležies trūkumas organizme, anemija;
  • kepenų liga;
  • neurologinės ligos.

Šalutinis poveikis ir kontraindikacijos

Vienintelis kontraindikavimas cholino vartojimui yra mikroelemento savitumas (alergija). Su piktnaudžiavimu narkotikais galima atlikti tokias reakcijas:

  • kūnas kvėpuoja kaip žuvis;
  • seilė pradeda stipriai formuotis;
  • prakaitavimas;
  • karščiavimas
  • slėgio sumažinimas;
  • dispepsija;
  • vėmimas, pykinimas.

Vitamino B4 naudojimas kosmetikos tikslais.

Siekiant pagerinti kraujo apytaką odoje ir sveikiems plaukams, labai naudinga kasdien vartoti 200 mg cholino. Vitaminas B4 gali suteikti odai "limfinio stabilumo" (dėl šios priežasties medžiaga dažnai įtraukiama į kosmetikos sudėtį).

Kai vaistas vartojamas su cholinu, oda tampa išoriškai minkšta, ji yra atkurta (nulupus pūlimas, žaizdos išgydyti). Dėl vitaminų maistinių medžiagų naudojimo lengviau pasiekti odą ir ją maitinti. Todėl dažnai odos grožio salonuose injekcijos su vitaminu B4 tampa odos atjauninimo.

Vitaminas B4 (cholinas) - tai kur jis yra

Vitaminas B4 (cholinas) - kas tai yra

Vitaminas B4 (cholinas) yra vitamino medžiaga, pagaminta organizme iš metionino. Esant ligoms ir dideliam išnykimui, jo endogeninis sintezė praktiškai sustoja, todėl papildomai reikia suvartoti vitaminą B4 iš maisto.

Tai būtina acetilcholino ir lecitino sintezei, kurie yra svarbūs organizmui. Su cholino trūkumu dietoje ir padidėjusiu jo poreikiu organizmas pradeda suskaidyti kitas medžiagas, sintezuojant jų vitaminą B4.

Kodėl organizmui reikalingas vitaminas B4?

  • Virškinimas - stimuliuoja kepenų ląstelių regeneraciją, pagreitina lipidų metabolizmą, rišasi "pavojingu" cholesterolio kiekiu, padidina kitų vitaminų virškinamumą.
  • Nervus - pagreitina nervinius impulsus, gerina atminties ir minties procesus, atkuria prarastas nervines ląsteles ir užkerta kelią Alzheimerio liga.
  • Širdies ir kraujagyslių sistemos - apsaugo nuo aterosklerozės, širdies smūgio ir insulto, stimuliuoja miokardą, reguliuoja insulino lygį.
  • Urogenitalija - pagerina inkstų funkciją, padidina spermos gyvybingumą, palaiko prostatos ligos sveikatą, pagreitina vaisiaus vystymąsi, saugo jo smegenis nuo žalingų veiksnių poveikio.

Be to, cholinas padeda sumažinti perteklinį svorį ir teigiamai veikia kraujo susidarymą.

Dienos poreikis

Priklausomai nuo kūno fiziologinės būklės, egzogeninio cholino poreikis yra 500-1000 mg per dieną. Tai padidėja dėl mažo baltymų kiekio dietoje. Didžiausia leidžiama dozė suaugusiems žmonėms yra 3500 mg, vaikams iki 14 metų - 2000 mg.

Mokymasis

Įvedus virškinamąjį traktą absorbuojamas plonoji žarna. Turint didelį produktų kiekį, susidaro difuzija, susijusi su mažu aktyviu transporto mechanizmu. Cholino absorbcija didina folio rūgštį, retinoidus ir B grupės vitaminus. Produktų terminis apdorojimas sumažina jų vitamino B4 kiekį.

Kokiuose maisto produktuose yra cholino

Vitamino B4 šaltiniai yra:

Vaistažolių produktai:

  • Žemės riešutai
  • Nukirsti
  • Saulėgrąžų aliejus.
  • Špinatai.
  • Kopūstai
  • Morkos
  • Daigė kviečių grūdai.
  • Pomidorai.
  • Mielės

Gyvūniniai produktai:

  • Kiaušinio tryniai.
  • Raudona mėsa.
  • Kepenys
  • Ikrai
  • Pumpurai
  • Jūros žuvys.
  • Pieno produktai.

Trūkumas

  • Jautrumas, nervų suspaudimas, padidėjęs nuovargis, bendra depresija.
  • Sumažėjęs protinis aktyvumas, atminties sutrikimas ir depresija.
  • Gastritas, viduriavimas, valgant riebius maisto produktus.
  • Kepenų pažeidimas, sumažėjęs riebalų metabolizmas ir aterosklerozė.
  • Padidėjęs kraujospūdis.
  • Inkstų pablogėjimas.
  • Lėtas augimas ir vystymasis.
  • Kilimas cholesterolio kiekis kraujyje.
  • Galvos skausmas ir spengimas ausyse.
  • Greitai progresuojantis svorio padidėjimas.
  • Aritmija.
  • Kepenų kepenų.

Perdozavimas

Galimas tik dėl didelių dozių, kurių sudėtyje yra cholino, suvartojimo. Perdozavimas po valgio, kuriame yra daug vitamino B4, nėra aprašytas.

  • Neteisingas kvapas iš burnos.
  • Viduriavimas.
  • Vidurių užkietėjimas.
  • Pykinimas
  • Iš odos prasideda supuvusi žuvis.
  • Padidėjęs seilėtekis ir prakaitavimas.
  • Padidėjusio jautrumo reakcijos.

Cholino preparatai

Vitaminas B4 yra šiomis dozavimo formomis:

  • Tabletės ir kapsulės, skirtos nuryti, - sudėtyje yra veikliosios medžiagos cholino citrato. Jie skirti bendram silpnumui ir greitam nuovargiui. Naudojama sportininkams kaip sporto mitybos priedas. Naudojamas fizinei veiklai ir psichoemocinei būsenai pagerinti. Komerciniai preparatai. Tiesioginis cholino citratas.
  • Injekcinis tirpalas - veiklioji medžiaga cholinas alfosceratas, įšvirkščiamas į raumenis ir į veną. Jis skirtas smegenų disfunkcijai, sumišimui, atminties sutrikimams, pažinimo sutrikimams, stresui, depresijai, padidėjusiam dirglumui ir padidėjusiam emociniam reaktyvumui. Jis vartojamas ūminiu laikotarpiu su traumomis smegenų sužalojimais. Komerciniai preparatai - Gliatilinas, Cerepro.
  • Geriamojo vaisto milteliai yra veiklioji medžiaga cholino chloridas. Jis skirtas įvairios etiologijos hepatitui, Botkino ligai ir pradinėse cirozės stadijose. Naudojamas aterosklerozės, hipotirozės, cistinurijos ir alkoholio vartojimo sutrikimams gydyti.
  • Vitaminai su cholinu - vitaminas B4 yra daugumos kompleksinių vitaminų preparatų dalis. Populiariausi yra "B Complex", "Doppelgerts" aktyvūs "Magnesium + B" vitaminai, kompleksiniai B-50, "Univit Kids" su omega-3 ir cholinu.

Vaistų sąveika

Aprašytos tokios vaistų sąveikos:

  • Vienalaikis vartojimas su lecitinu pagreitina lipidų transportavimą ir keitimą kepenyse.
  • Cholinas padidina riebaluose tirpių vitaminų absorbciją.
  • Kortikosteroidiniai hormonai, antibiotikai ir etilo alkoholis pablogina farmakologinį vitamino B4 poveikį, padidindami organizmo poreikį.

Vitaminas B4 (cholinas) - nauda ir žala. Vitaminas B4: kokius maisto produktus turite?

Vitaminas B4 dažnai yra cholinas. Jos nauda ir žala jau seniai žinoma. Taigi, jis atlieka ypatingą vaidmenį kontroliuojant cholesterolio kiekį kraujyje, prisideda prie smegenų darbo, didina atsparumą stresui ir apsaugo nuo depresijos atsiradimo. Pirmą kartą vitaminas 4 buvo išskirtas iš tulžies, tai reiškia cholinas. Jis dalyvauja ląstelių ir audinių darbe.

Pagrindinis cholino ypatumas yra jo sugebėjimas paversti riebalinių medžiagų apykaitos procesus ir sumažina bendrą kūno svorį. Štai kodėl dauguma žmonių, kurie nori numesti svorio, aktyviai naudoja vitaminą B6, pridedant jį prie dietos. Cholinas taip pat pagerina nervų audinių metabolizmą ir apsaugo nuo tulžies akmenų susidarymo. Žmogaus kūnas gali gaminti šį elementą vien tik kepenyse arba naudojant naudingas bakterijas žarnyne. Tačiau jei cholinas yra įtrauktas į dienos maisto vartojimą, slėgis sumažės, o trumpalaikė atmintis taps dar geresnė.

Vitamino B4 stoka sukelia įvairių žmogaus organizmo procesų pažeidimus. Pavyzdžiui, kepenų riebalų infiltracija, augimo sulėtėjimas ir vystymasis. Cholinas dalyvauja genitalijų veikloje, prisidedant prie spermos judrumo. Dėl kepenų ligų, širdies ir smegenų kraujagyslių, gydytojai papildomai skiria vitaminą B4.

Trūksta cholino kartu su silpnumu kojose, sutrikus variklio koordinavimui, depresijai ir gleivinių blyškumui. Dėl šio elemento perteklius sumažėja širdies veikla, padidėja žarnyno judrumas ir padidėja seilių liaukų sekrecija.

Vitaminas B4 (Cholinas) - kas tai yra ir kokiuose produktuose jis yra daugiau

Sveiki draugai. Šiandien aš pasakysiu apie tam tikrą elementą. Ši vandenyje tirpaus maistinė medžiaga yra cholinas. Jis taip pat vadinamas vitaminu B4. Bet iš tikrųjų tai nėra nei vitaminas, nei mineralas. Kas slepiasi už šios vitamino turinčios medžiagos ir kur ji yra šiandien, ir mes kalbėsime

Kas tai yra

Beje, šis elementas buvo atrastas XIX a. Jis buvo aptiktas žiurkių tyrimo metu. Štai kodėl jis gavo pavadinimą "cholinas" (iš graikų kalbos - "tulžies"). Ir B4 svarba žmogaus kūnui buvo įgyvendinta tik praėjusio amžiaus 30-ųjų.

Tai yra mikroelementas, kuris atlieka šias funkcijas:

  • remia reprodukcinės sistemos sveikatą;
  • sumažina homocisteiną ir saugo širdį;
  • gerina virškinamąjį traktą;
  • normalizuoja insulino lygį;
  • apsaugo nuo ankstyvo kūno senėjimo;
  • apsaugo nuo Alzheimerio ir senyvo demencijos.

Ši vitamino medžiaga yra svarbi kepenų funkcijai, normaliam smegenų vystymuisi ir nervų sistemai. B4 taip pat svarbus raumenų judėjimui, palaiko sveiką medžiagų apykaitą ir skatina energiją.

Maiste jis dažnai būna fosfatidilcholino pavidalu. Šis junginys gali būti randamas įvairiuose maisto produktuose, kuriuose yra tam tikrų riebalų.

Temos straipsniai:

Trūkumo simptomai

Dauguma žmonių nepakankamai gauna B4, nepaisant to, ar jų šaltiniai yra dietoje. Taip atsitinka todėl, kad kai kurie cholino tipai praktiškai nėra absorbuojami organizme. Tyrimai rodo, kad vidutinis žmogus neturi tokio B4 lygio, kurį jam reikia kasdien (1).

Labiausiai tikėtina, kad tai yra dėl genetinių veiksnių - kai žmonės turi padidėjusį cholino poreikį. Mokslininkai vis dar diskutuoja, kiek B4 turi būti suvartojama kasdien. Kol jie sutiks, nes poreikiai yra per daug individualūs. Todėl toliau pateiktoje lentelėje pateiktos vartojimo rekomendacijos yra gana savavališkos.

Elemento B4 trūkumo simptomai:

  • nuovargis, žemas energijos lygis;
  • atminties praradimas, sumažėję kognityviniai gebėjimai;
  • raumenų skausmas;
  • nervų pažeidimas;
  • nuotaikos svyravimai, dažni nusivylimai;
  • miego sutrikimai.

Su amžiumi, kai trūksta B4, kognityviniai gebėjimai mažėja. Tai pasireiškia dėl atminties praradimo, Alzhaimerio ligos ir demencijos. Neurotransmiterių palaiko pakankamą cholino kiekį (2).

Kur yra vitaminas B4

Mūsų kūnas gali gaminti nedidelius kiekius cholino, bet mes turime gauti likusį nuo maisto. Todėl dieta yra geriausias būdas suteikti organizmui reikiamą B4 kiekį. Didelė šios medžiagos dalis yra gyvūninės kilmės produktuose. Todėl vegetarai ir veganai yra labiau linkę į trūkumus.

B4 galima gauti iš natūralių produktų, įskaitant kiaušinius, kepenis, jautieną, lašišą, žiedinius kopūstus arba Briuselio kopas. Kiaušinius kartais vadina smegenų maistu, nes juose yra daug cholino.

Ir čia yra pagrindiniai šio vitamino elemento turinio produktai. Duomenys pateikiami kasdien vartojant 500 mg.

Kaip ir daugelis vitaminų, cholinas praranda dalį terminio apdorojimo procese. Pavyzdžiui, ruošiant mėsą, apie 20% cholino yra "išgarinamas", o daržovių maistas - iki 40%. Kepant apie 3% -5% prarandama. Bet tai nereiškia, kad jūs turėtumėte valgyti žalią mėsą. Tiesiog nevirkite ir nepanaudokite daug maisto.

Naudojimo instrukcijos

Cholinas vis dar ištirtas. Mokslininkai siekia sužinoti daugiau apie jo galimą naudą organizmui. Šio B4 kiekio pakanka optimaliam naudingumui, nesukeliant jokios žalos organizmui. Remiantis 2008 m. Gruodžio 18 d. Metodologinėmis rekomendacijomis MP 2.3.1.2432-08, Rusijoje nustatytos šios vartojimo normos:

Taip pat svarbu pažymėti, kad folio rūgštis padeda organizmui sukurti ir naudoti choliną. Šios dvi maistingosios medžiagos yra glaudžiai susijusios. Remiantis naujausiais tyrimais, folio rūgštis, kurią sunaudoja žmogus, diktuoja organizmui, kiek reikia cholino. Tie, kurie gauna daugiau B9 žalių lapinių daržovių, turi mažiau B4 (3).

Farmacijos papildai

Kai kurie ekspertai mano, kad reikia padidinti rekomenduojamą cholino dozę. Jų nuomone, tai padidins smegenų funkciją ir žymiai pagerins atmintį. Ataskaitos parodė, kad organizmas neatsiranda B4, kuris yra maisto šaltiniuose. Šis faktas gali būti viena iš priežasčių, dėl kurių kai kuriems jų trūksta. Visų pirma tai susiję su kepenų ligomis. Galų gale, cholinas yra dalinai apdorotas kepenyse.

Jei turite elemento B4 trūkumą, geriau imtis papildomų priedų. Tai tabletes ar sprendimus, kuriuos galite nusipirkti vaistinėje. Gamintojai narkotikų daug, todėl kaina yra kitokia. Paprastai yra įvairių šio vitamino tipų. Kai kurie bus lengvai virškinami, o kiti - ne visiškai. Tai taip pat priklauso nuo to, kaip jūsų kūnas paverčia jį acetilcholino molekule.

Vaistinė parduoti cholino alfoscerato į raumenis ir į veną esant 250 mg, 400 mg holitilin, dozavimo gliatilin 400 mg. Tabletėse gaminamos įvairios galimybės. Pavyzdžiui, Cerepro, Supradin Kids su Omega 3 ir Choline. Net ir cholino chloridas pridedamas prie naminių gyvūnėlių ėdalo ir paukščių. Taigi žiūrėkite, ką nurodys gydytojas.

Kai kurie cholino tipai ypač skiriasi nuo ekspertų. Jie mano, kad jie yra didžiausi ir naudingi organizmui. Tokie šaltiniai yra citicholine ir alpha-glycephosphocholine (4). Beje, atsiliepimai iš tų, kurie juos gavo, yra tik teigiami. Aš surinko jums keletą gerų galimybių. Eik ir patys skaitykite apie juos atsiliepimus:

Vitaminas B4 (cholinas)

Vitaminas B4 (cholinas) - kiekis maisto produktuose

Vitaminas B4 - maisto kiekis

Vitaminas B4 (cholinas), kuris yra vandenyje tirpus, nesikauliasi žmogaus kūne ir neturi toksinių savybių, todėl kiekvieną dieną būtina vartoti produktus ar preparatus.

Cholinas kartu su lecitinu reikalingas organizmui gaminti hormonus ir optimaliai riebalų ir cholesterolio metabolizmui.

Vitamino B4 vaidmuo

Vitaminas B4 (cholino) kartu su lecitinu prisideda prie perdirbimo, skystinimo, transportavimo ir riebalų metabolizmą kepenyse, mažina cholesterolio kiekį kraujyje, stimuliuoja širdies veiklą, dalyvauja amino rūgšties metionino sintezei, tai padeda gerinti nervų ir raumenų impulsais poveikį angliavandenių apykaitai ištrauką, dėl Reglamento insulino lygis organizme.

Be to, cholinas palengvina kepenų darbą, padeda pašalinti daugybę nuodų ir tam tikrų vaistų iš organizmo.

Cholinas naudojamas kepenų ligų, įskaitant lėtinį hepatitą ir cirozę, gydymui. Jis taip pat vartojamas depresijos, atminties praradimo, Alzhaimerio ligos ir demencijos, Tourette ligos, Hantingtono chorejos, smegenų ataksijos, šizofrenijos gydymui gydyti.

Dienos poreikis vitamino B4 (cholinas) vaikams

  • Naujagimiai 0-6 mėnesiai: 125 mg (tinkama mityba *)
  • Kūdikiams 7 mėnesiai - 1 metai: 150 mg (tinkama mityba)
  • Vaikams nuo 1 iki 3 metų: 200 mg
  • Vaikams nuo 4 iki 8 metų: 250 mg
  • Vaikai nuo 9 iki 13 metų: 375 mg
  • Merginos 14-18 metų: 400 mg
  • Berniukai nuo 14 iki 18 metų: 550 mg

* Tinkama mityba - subalansuota mityba, atitinkanti kūno poreikius.

Dienos cholino poreikis suaugusiesiems

  • Vyrai 19 metų ir vyresni: 550 mg
  • 19 metų ir vyresni moterys: 425 mg
  • Nėščios moterys: 450 mg
  • Žindančios moterys: 550 mg

Cholinas randamas gyvūnų ir augaliniuose produktuose. Toliau pateikiamos cholino kiekio lentelės 100 g produktų.

Gyvūniniai produktai

  1. Kiaušinio trynys (žalias kiaušinis) - 682,3 mg
  2. Ikrai - 490,9 mg
  3. Jautienos kepenys (troškinys) - 426 mg
  4. Jautienos kepenys (kepta) - 418,2 mg
  5. Vištienos kepenys (virti) - 290 mg
  6. Žalieji kiaušiniai - 251,1 mg
  7. Kiaušiniai (virti) - 225,3 mg
  8. Sausos išrūgos - 225 mg
  9. Turkijos kepenys (virtos) - 220,2 mg
  10. Vištienos subproduktai (virinami per mažą šilumą) - 178,1 mg
  11. Bekonas (keptas) - 130,8 mg
  12. Kiaulienos kotletas (keptas) - 110,6 mg
  13. Lašiša (rūkyta žuvis) - 95 mg
  14. Kiaulienos nugarinė (kepta) - 88,9 mg
  15. Sardinės aliejuje - 85 mg
  16. Menkė (grilyje) - 83,7 mg
  17. Sturgeon (virti ant grotelių) - 81 mg
  18. Silkė (grilyje) - 81 mg
  19. Krevetės (virtos) - 80.9
  20. Turkijos mėsa (kepta) - 69,8 mg
  21. Vištienos krūtinėlės (kepamos) - 39,4 mg
  22. Tunys aliejuje (konservuotuose maisto produktuose) - 29,3 mg
  23. Pienas (nugriebtas - 2%) - 16,4 mg
  24. Edamo sūris - 15,4 mg
  25. Parmezano sūris - 15,4 mg
  26. Pienas (visas kiekis - 3,25%) - 14,3 mg

Augaliniai produktai

  1. Tofu (sojos pupelių varškė) skrudinta - 106,3 mg
  2. Pomidorai (džiovinti saulėje) - 104,6 mg
  3. Linų sėklos - 78,7 mg
  4. Kviečių sėlenos - 74,4 mg
  5. Skrudintos pistacijos (su druska) - 71,4 mg
  6. Spirulina sausa - 66 mg
  7. Moliūgų sėklos - 63 mg
  8. Anakardiniai riešutai (kepta) - 61 mg
  9. Kedro riešutai (džiovinti) - 55,8 mg
  10. Saulėgrąžų sėklos (džiovintos) - 55,1 mg
  11. Žemės riešutai - 52,5 mg
  12. Migdolai (kepta) - 52,1 mg
  13. Migdolai (žaliaviniai) - 52,1 mg
  14. Lazdyno riešutai - 45,6 mg
  15. Žiediniai kopūstai (švieži) - 45,2 mg
  16. Briuselio kopūstai (virti) - 40,6 mg
  17. Pekanai - 40,5 mg
  18. Brokoliai (virti) kopūstai - 40,1 mg
  19. Graikiniai riešutai - 39,2 mg
  20. Žiediniai kopūstai (virti) - 39,1 mg
  21. Šitakė grybai (virti) - 36,8 mg
  22. Kiaulpienės žolė (žaliavinis) - 35,3 mg
  23. Baltosios pupelės (virtos) - 35,1 mg
  24. Avižiniai sėlenai - 32,2 mg
  25. Ryžių sėlenos - 32,2 mg
  26. Žirniai (virti) - 29,7 mg
  27. Brazilijos riešutas - 28,8 mg
  28. Imbieras (žaliavinis) - 28,8 mg
  29. Pilno kviečio duona - 26,5 mg
  30. Sezamų sėklos - 25,6 mg
  31. Kiaulpienės žolė (virta) - 25 mg
  32. Česnakai - 23,2 mg
Vitamino B4 trūkumo simptomai (hipovitaminozė):
  • galvos skausmas;
  • depresija
  • baimės būsena;
  • atminties praradimas;
  • dirglumas;
  • nemiga;
  • spengimas ausyse;
  • kraujotakos sutrikimai;
  • riebalų nusėdimas kepenyse;
  • padidėjęs cholesterolio kiekis;
  • širdies aritmija;
  • hipertenzija;
  • aterosklerozė;
  • vidurių užkietėjimas.
Vitamino B4 perdozavimo simptomai (cholinas):

Gali sukelti apetito praradimą, pykinimą, viduriavimą, per didelį prakaitavimą, padidėjusį kraujospūdį, specifinio kūno kvapo atsiradimą (žuvies kvapą).

Vitamino B4 (cholinas) sąveika: cholino trūkumas organizme gali atsirasti dėl tokio vitamino B12 ir vitamino B9 (folio rūgšties) trūkumo. Be to, jei trūksta vitamino B4, gali atsirasti karnitino sintezės sumažėjimas, dėl kurio vėliau gali atsirasti širdies veiklos problemų.

Vitaminas B4 (cholinas): kur yra, perteklius ir trūkumas organizme

Vitaminas B4 (cholinas)

Vitaminas B4 (cholinas), kai kurie nurodo vitamino tipo medžiagas. Mūsų organizme šis vitaminas sintetinamas daugiausia žarnyne ir kepenyse. Tam reikia dalyvauti baltymų metioninas, serinas, vitaminas B12 ir folio rūgštis. Vitaminas B4 izoliuota nuo tulžies, kaip rodo jo pavadinimas.

Vitaminas B4 pirmą kartą buvo izoliuotas 1862 m. Bet tada niekas nežinojo apie jo svarbą žmonių sveikatai. 1930 m. Buvo atlikti insulino eksperimentai, kurių metu buvo nustatyta vitamino B4 vertė. Mokslininkai pašalino kasos gyvūnus. Galų gale, šis organas sukelia insulino sintezę. Tada jiems buvo duotas insulinas. Tačiau šių operacijų rezultatas buvo kepenų nutukimo vystymasis gyvūnams. Tada kepenų atsisakė, o tai buvo mirtini. Mokslininkai sugebėjo rasti kepenų nutukimo vystymosi priežastį, ji buvo cholino trūkumas. Buvo atlikti tyrimai, parodantys, kad žmogus turi gauti tam tikrą vitamino B4 dozę per parą. Cholinas patenka į mūsų kūną maistu.

Vitamino B4 šaltiniai

Vitaminas B4 yra plačiai paplitęs augalinės ir gyvūninės kilmės produktuose. Cholinas yra maisto produktuose, pavyzdžiui, ryžių, kepenų, inkstų, kviečių sudygtų grūdų, žalių lapinių daržovių, nerafinuotų augalinių aliejų ir sėlenų. Jame yra avižiniai dribsniai, kopūstai, ankštiniai, varškė, pomidorai, morkos, špinatai, taip pat alaus mielės. Labai turtingas vitamino B4 kiaušinio trynys. Gana didelis šio vitamino kiekis randamas iš jautienos ir kiaulienos kepenų, riebalų kremo, jogurto ir kietųjų kviečių makaronų.

Cholinas sunaikinamas veikiant alkoholiui, vandeniui, sulfatiniams vaistams, estrogenui. Šis vitaminas sunaikinamas taip pat ir maisto produktų perdirbimo procese.

Kai kurios vaistinių augalų rūšys taip pat yra vitaminas B4. Tarp jų yra vyresnio amžiaus, gudobelės, jonažolių, veronikos, dilgėlių, kiaulpienių, linų ir kt.

Nors šis vitaminas sintetinamas mūsų žarnose, šiam kiekiui žmonėms nepakanka. Normaliam kūno augimui ir veikimui reikia reguliariai gauti papildomą choliną iš maisto. Reikėtų pažymėti, kad vieno vištienos kiaušinių trynyje yra beveik mažiausias dienos vitamino B4 kiekis, kuris yra būtinas sveikam suaugusiesiems.

Vitamino B4 trūkumas organizme

Vitamino B4 trūkumas žmogaus organizme gali sukelti labai rimtų ligų vystymąsi. Su cholino trūkumu kepenyse yra greitas riebalų kaupimasis. Kepenų nutukimas išsivysto, dėl kurio atsiranda vėlyvieji randai ar cirozė, o vėliau - kepenų nepakankamumas ar onkologija. Šio vitamino trūkumas taip pat sukelia hipertenziją ir aterosklerozę, inkstų vamzdinių aparatų degeneraciją, augimo sulėtėjimą.

Pagrindiniai simptomai, rodantys, kad trūksta vitamino B4: širdies aritmija; padidėjęs cholesterolio kiekis; kraujotakos sutrikimai; silpnėja imuninė sistema. Pacientai skundžiasi galvos skausmais, spengimas ausyse, vidurių užkietėjimu, miego sutrikimais, atminties praradimu ir baimės būkle, nesuderinamumu, silpnumu kojose. Gleivinės minkština, išsivysto dermatitas. Cholino trūkumas taip pat gali sukelti tokias nervų sistemos apraiškas kaip silpnumas, nuovargis, depresija, dirglumas ir nervų sistemos sutrikimai.

Pagrindinės priežastys, dėl kurių šis vitaminas trūksta organizme, yra nepakankamas vartojimas su maistu; cianokobalamino ir folio rūgšties trūkumas, taip pat medžiagų, kurios naudoja metilo grupes, įvedimas. Šios medžiagos yra nikotino rūgštis.

Hipovitaminozė gali paveikti žmones, sergančius lėtinėmis virškinimo sistemos ligomis. Taip yra dėl to, kad yra pažeistas jame esančių maistinių medžiagų įsisavinimo procesas, o tai neigiamai veikia vitamino B4 gamybą. Šio vitamino trūkumas dažnai kenčia senyvus žmones. Faktas yra tai, kad šios medžiagos gamyba yra sutrikusi, o organizmas ją absorbuoja blogiau nei jaunuoliai.

Jei nėščių moterų ir vaikų iki penkerių metų šio vitamino mitybos nepakanka, tai gali turėti neigiamos įtakos vaiko intelektiniams gebėjimams.

Rekomenduojama paros dozė vitamino B4

Suaugusiam asmeniui kasdienis vitamino B4 poreikis yra 500 mg (0,5 g). Šis poreikis didėja dėl ligų ir įvairių apkrovų ir net gali siekti 10-20 g. Amerikos mokslininkai mano, kad vyrams reikia kasdien sušvirkšti 550 mg šios medžiagos, o moterims - 425 mg. Vaikams parenkama optimali cholino dozė priklauso nuo kūno svorio ir vaiko aukščio.

Pasak gydytojų, papildomas cholino suvartojimas rodomas fizinio krūvio metu, ypač sportininkams, per dieną, kai trunka daug valandų. Jūs taip pat turite vartoti šį vitaminą, kai nervų sistema yra išeikvota ir esant nuolatiniam stresui; su smegenų nugalėjimu ir kai kuriomis ligomis, susijusiomis su sutrikusia nervų sistemos funkcija. Tai apima, pavyzdžiui, polineuritą.

Terapinės cholino dozės gali siekti 12 000 mg. Tačiau svarbu prisiminti, kad tokią dozę gali skirti tik gydytojas, ir jie turi būti vartojami griežtai kontroliuojant.

Vitamino B4 poreikis taip pat didėja karščio metu.

Perdozavimas ir perdozavimas vitamino B4

Reikia pasakyti, kad vitamino B4 perdozavimas nėra toks pavojingas, kaip jo trūkumas. Tačiau didesnės šio vitamino dozės daro toksinį poveikį žmogaus organizmui. Didelės cholino dozės gali sukelti pykinimą, aukštą kraujospūdį, apetito praradimą, per didelį prakaitavimą, seilėjimą ir viduriavimą. Pasirodo širdies susilpnėjimas, taip pat gali išsivystyti žuvies kūno kvapo sindromas.

Vitamino B4 funkcijos organizme

Žinoma, visų pirma tai būtina mūsų kepenims. Galime sakyti, kad ji patikimai apsaugo kepenis, normalizuodama savo darbą. Vitaminas B4 skatina lipidų pašalinimą iš kepenų. Taigi, jis užkerta kelią kepenų nutukimui, dėl kurio susidaro randai, cirozė ar vėžys. Šio vitamino vartojimas padeda atstatyti kepenų audinį, kuris buvo pažeistas dėl narkotinių medžiagų, virusų, narkotikų ir alkoholio toksinio poveikio.

Vitaminas B4 yra svarbus žmogaus genitalijų veikimui. Ji dalyvauja specialaus hormono sintezėje prostatos liaukoje, prisideda prie spermos judrumo didėjimo. Cholinas padeda organizmui absorbuoti vitaminus A, D, E ir K, kurie tirpsta riebaluose. Vitaminas B4 padeda stiprinti beta ląstelių, gaminančių insuliną, membranas. Todėl šis vitaminas normalizuoja cukraus koncentraciją kraujyje.

Cholinas veikia mūsų kūne ir atlieka tokias funkcijas kaip: smegenų veiklos aktyvavimas; cholesterolio kiekio mažinimas; kai kurių toksiškų medžiagų neutralizavimas. Šis vitaminas taip pat padeda pagerinti nervų ir raumenų impulsų perdavimą; stimuliuoja širdies veiklą. Jis naudojamas aterosklerozės profilaktikai ir Alzhaimerio ligos gydymui sudėtingame gydyme.

Vitaminas B4 stiprina augimo procesus, teigiamai veikia organizmo imunines reakcijas ir hemoglobino sintezę, apsaugo ląstelių membranas nuo pažeidimų. Šis vitaminas turi raminančią efektą, pagerina trumpalaikę atmintį, mažina slėgį, padeda pagerinti lipidų metabolizmą ir svorio mažėjimą.

Kokie maisto produktai yra cholinas (vitaminas B4)

Cholinas yra vandenyje tirpus vitamino junginys, kuris atlieka tikrai svarbų vaidmenį užtikrinant įprastą žmogaus organizmo funkcionavimą. Ši medžiaga, dar vadinama vitaminu B4 arba lipotropiniu faktoriumi, pirmą kartą izoliuota iš tulžies 1862 m. Tačiau tyrimai, leidę patvirtinti cholino svarbą žmogaus organizmui, buvo atlikti daug vėliau - praėjusio amžiaus pirmoje pusėje.

Cholinas veikia žmogaus organizme

Vitaminas B4 žmogaus organizme atlieka šias funkcijas:

  • sukuria sąlygas visiškam nervų sistemos funkcionavimui (dalyvauja acetilcholino sintezėje - medžiagoje, kuri yra viena iš svarbiausių nervinių impulsų siųstuvų);
  • neleidžia sunaikinti ir pažeisti ląstelių membranas;
  • prisideda prie emocinės būklės normalizavimo;
  • pagerina atmintį, leidžia jums išsaugoti jį iki didžiojo amžiaus;
  • aktyvuoja psichinę veiklą;
  • dalyvauja vienos iš esminių amino rūgščių sintezėje - metioninas;
  • yra vienas iš angliavandenių metabolizmo jungčių;
  • palaiko normalią insulino lygį organizme;
  • nurodo hepatoprotektorių skaičių - teigiamas poveikis kepenų funkcionavimui, apsaugo jį nuo neigiamų išorinių veiksnių ir apsaugo nuo jo riebalų infiltracijos;
  • normalizuoja lipidų metabolizmą organizme;
  • padeda didinti tam tikrų riebaluose tirpių vitaminų absorbciją;
  • stiprina miokardo funkciją, mažina homocisteino kiekį, taip užkirsdamas kelią širdies ligoms;
  • prisideda prie normalios augimo procesų eigos;
  • dalyvauja sintezėje fosfolipidų - medžiagų, kurios reguliuoja cholesterolio koncentraciją kraujyje ir užkirsti kelią aterosklerozės vystymuisi.

Cholino vartojimo greitis

Fiziologinis lipotropinio faktoriaus poreikis yra (mg per parą):

  • 0-12 mėnesių - 65;
  • 1-3 metai - 95;
  • 4-7 m. - 165 m.;
  • 8-18 m. - 375 m.;
  • 19 metų ir vyresni - 525.

Jei ilgai trunkantis psichoemocinis pertrūkis, kasdienis cholino kiekis gali padidėti. Tačiau didžiausia leistina vitamino B4 dozė yra:

  • vaikams nuo 14 iki 2000 mg;
  • paauglėms virš 15 metų ir suaugusiems - 3500 mg.

Kokie maisto produktai yra cholinas?

Svarbiausi šaltiniai cholino pripažino:

  • vištienos ir pledynių kiaušinių tryniai;
  • kai kurie mėsos subproduktai (daugiausia - kepenys, smegenys, inkstai).

Be to, maisto produktuose, kurių sudėtyje yra augalinės kilmės, pavyzdžiui, kopūstai, sojos pupelės, riešutai ir tt, yra pakankamai didelis vitamino B4 kiekis. Išsamesni duomenys apie cholino kiekį pateikiami lentelėje.

Skaityti Daugiau Apie Produktų Naudą

Morkos

Morkos yra dvejų metų žolelių salierų šeimos augalas, iki 30 cm aukščio. Lapai yra ilgi petiolatiniai, du kartus ir tris kartus pinnate. Stiebai plaukai. 1-ąjį gyvenimo metus sudaro šaknis daržovių.

Skaityti Daugiau

Kakavos sviestas: savybės ir pritaikymai kosmetologijoje

Kakavos sviesto naudojimas neapsiriboja konditerijos gamyklos sienomis; augalinis produktas įsitvirtino šiuolaikinėje kosmetologijoje ir veido odos priežiūroje namuose.

Skaityti Daugiau

Cikorija plaukams gydyti

Cikorija - mėlynakis pievos gėlė, glamonėjanti saulė ir populiari meilė. Apie jį pasirodo gražios legendos ir švelniai vadinamos laukia gėlė, kuri dribsniu pasklido per pievas ir laukus.

Skaityti Daugiau