Vitaminai be vitamino c

Vitaminas C - vienas iš populiariausių ir gerai žinomų maistinių medžiagų sąraše, kurio reikia žmogui. Daugelis iš mūsų susipažino su "askorbinka", nes šį mikroelementą vaikai pašaukia žmonės, ir amžinai prisimena smulkiojo geltonojo dražejo skonį. Vitaminas C yra daugelyje maisto produktų, o šios medžiagos suvartojimas tapo toks nepastebimas ir įprastas, kad kartais askorbino rūgštis tampa nepakankamai svarbi, tačiau daugelis procesų žmogaus organizme yra neįmanomi be jos dalyvavimo. Mes suprasime, kas yra askorbino rūgštis, kaip ji naudinga žmonėms ir kaip gauti pakankamai šios medžiagos iš kasdienės dietos.

Kodėl žmogui reikia askorbo rūgšties

Pirmą kartą teigiamas vitamino C poveikis žmogaus organizmui buvo aptartas XVIII a. Žinoma, jie dar nežinojo apie askorbo rūgštį, tačiau jau tuo metu buvo pastebėta, kad citrusuose yra tam tikras medžiagas, kurios trukdė buriuotojų vystymuisi (beriberi). Nuo tada daug pasikeitė: šiandien mokslininkai žinojo beveik viską apie mikroelemento pranašumus, todėl neatsižvelgta ir į teigiamas askorbo rūgšties savybes.

Vitaminas C žmogaus organizme turi tokią prasmę:

  1. Turėdamas antioksidacines savybes, ji dalyvauja redokso reakcijose ir neutralizuoja žalingą laisvųjų radikalų poveikį. Tai padeda užkirsti kelią daugeliui ligų, įskaitant vėžį, ir apsaugo senėjimą nuo kūno.
  2. Dėl tonizmo savybių vitaminas C padidina imunitetą. Būtent dėl ​​šios priežasties rekomenduojama didinti vitaminų turtingo maisto kiekį per peršalimą, siekiant greitai atsigauti ir epidemijos metu, siekiant užkirsti kelią virusinių ir bakterinių infekcijų infekcijai.
  3. Vitaminas C turi teigiamą poveikį nervų sistemai ir apsaugo nuo streso ir per didelio įsisavinimo.
  4. Ascorbinas pagerina kraujotaką, stiprina kraujagyslių sienas ir pašalina žalingą cholesterolį, žymiai sumažindamas aterosklerozės riziką. Be to, jis padeda absorbuoti geležį ir taip apsaugo anemiją.
  5. Be vitamino C, neįmanoma normaliai įsisavinti daugelio kitų mikroelementų, ypač retinolio, tokoferolio ir B vitaminų.
  6. Vitaminas C turi ryškų regeneruojantį poveikį: jis pagreitina kolageno gamybą ir skatina greitą žaizdų gijimą. Askorbo rūgštis taip pat dalyvauja jungiamojo ir kaulinio audinio regeneravime.
  7. Vitaminas C puikiai padeda įsisavinti riebalus ir apsaugo nuo papildomų svarų nusėdimo.

Tai nuostabu, kiek naudingų visų žinomų "ascorbinks" savybių! Tačiau ši medžiaga turi vieną reikšmingą trūkumą: skirtingai nei daugelis kitų mikroelementų, jis nėra sintezuojamas mūsų kūne, o tai reiškia, kad jis gali būti gautas tik iš išorės, todėl jūs turėtumėte nuolat užtikrinti, kad maiste būtų pakankamai maisto. turtingas vitaminu C.

Kas yra pavojingas trūkumas ir perteklius vitaminas C?

Dėl to, kad mūsų kūnas nesugeba savarankiškai reguliuoti askorbo rūgšties lygio, visada yra tam tikros šios medžiagos trūkumo pavojus. Kita vertus, galite lengvai pergudrauti su bandymais papildyti vitamino C atsargas organizme, sukelia hipervitaminozę, kuri nėra geresnė nei sveiko mikroelemento trūkumas.

Vitamino trūkumas organizmo nepastebės: iš pradžių tai turės įtakos sveikatai, sukelia silpnumą, mieguistumą, nuovargį ir išvaizdą - pablogės plaukų, odos, nagų ir dantų būklė. Kuo svarbesnis yra vitamino C trūkumas, tuo blogesni yra gyvybiškai svarbios sistemos. Su didžiuliu askorbo rūgšties trūkumu sutrinka širdies, kraujagyslių, virškinimo trakto, regėjimo sutrikimų ir imuniteto sumažėjimas. Būdingi vitamino C trūkumo simptomai yra dažnos kraujavimas iš nosies, iš dantenų, mėlynių ir mėlynių atsiradimas ant odos, net ir po nedidelių išsiveržimų ir nuolatinių peršalimų. Jei organizmas ilgą laiką praranda vitaminą C, tai gali sukelti tokias rimtas ligas kaip anemija ir lizdą.

Didžiausia suaugusio žmogaus suvartojama vitamino C dozė yra 90 mg per parą. Jei dažnai viršijat leidžiamą kiekį dietos, galite greitai gauti medžiagos perteklių organizme. Dėl pernelyg didelio "askorbino" entuziazmo atsiranda problemų su virškinimu, širdies ir kraujagyslių aktyvumu, kraujo susidarymu, tulžies pūslės, inkstų ir antinksčių darbais. Vitamino C perdozavimas vaikams sukelia sunkius metabolizmo sutrikimus ir gali sukelti diabeto vystymąsi. Ypač atidžiai naudojant askorbo rūgštį reikia gydyti nėščias moteris, hipertenzija sergančius pacientus, taip pat žmones, sergančius katarakta, tromboze ir inkstų ligomis.

Kad išvengtumėte naudingo mikroelemento stokos, turite meniu įtraukti tik tam tikrus produktus pakankamu kiekiu. Jei tai padarysite teisingai, papildomai nereikia vartoti vaistų, kurių sudėtyje yra vitamino C. Jei nuspręsite gerti askorbo rūgštį tabletėse ar tabletėse, būtinai turite iš anksto pasikonsultuoti su gydytoju: specialistas pasirinks reikiamą dozę ir paaiškins gydymo būdą. Su stipriu vitamino C trūkumu patenkant šios medžiagos turtingo maisto dietos dažniausiai nepakanka, tačiau priimti sprendimą dėl atitinkamų vitaminų kompleksų priėmimo pradžios taip pat turėtų būti atliekamas tik kartu su savo gydytoju.

Gaminame "askorbo" iš maisto

Geriausias būdas gauti vitamino C yra valgyti teisingai. Kas tai reiškia? Kai kurie maisto produktai, kurių sudėtyje yra daug askorbo rūgšties, turėtų būti paros racione. Reikėtų nepamiršti, kad kiekvienas žmogus turi savo dienos suvartojamą vitaminą C ir būtinai susieja šiuos duomenis su informacija apie tai, kiek miligramų mikroelementų yra 100 g tam tikro produkto. Pavyzdžiui, vyrams reikia vartoti 60-90 mg per parą vitamino C, 60-80 mg - moterims ir 30-45 mg - vaikams. Be to, reikia nepamiršti, kad organizmas sugeria ne 100% jame esančių maistinių medžiagų, bet tik apie 50-70%.

Daugiausia vitamino C randama šiuose maisto produktuose:

  • rožės šlaunys;
  • juodųjų serbentų, braškių, šaltalankių, vyšnių, raudonųjų dygliaryklių, viburnum, braškių;
  • citrusiniai vaisiai;
  • žali obuoliai;
  • švieži žalumynai (petražolės, krapai);
  • žalia saldžiosios paprikos;
  • rūgštynė;
  • Kivi;
  • žiediniai kopūstai ir briselės daigai.

Dauguma šio sąrašo produktų yra geriausiai suvartoti švieži, nes šiuo atveju jie išlaiko visą savo naudą arba, ypatingais atvejais, naudojami garuose. Tačiau, kaip laukinių rožių, paaiškėja, kad šio augalo džiovinti vaisiai turi daug daugiau askorbo rūgšties nei šviežiai išauginti. Štai kodėl žiemai išauginti laukinių rožių dedekliai ir įpylimai laikomi tokiais vertingais žmogaus mitybai. Ne mažiau naudingos šviežios obuolių, apelsinų ir uogų sultys. Nepamirškite: jūs turite gerti juos iš karto po paruošimo, kitaip vitaminas C žlugs. Jis išnyks tuo atveju, jei sultys pateks į metalo paviršių.

Siekiant užtikrinti, kad vitaminas C būtų geriau įsisavinamas, rekomenduojama jį sujungti su produktais, kuriuose yra rutino ir vitaminų B1 ir B5, pvz., Su avižiniais dribsniais, grikiais, riešutais, vynuogėmis. Tačiau kai kurios kenksmingos medžiagos, priešingai, trukdo normaliai absorbuoti askorbo rūgštį. Visų pirma tai susiję su alkoholiu ir nikotinu. Geriamieji kontraceptikai yra antroje vietoje. Vitaminas C blogiau absorbuojamas kraujyje ir virškinimo trakto ligose. Be to, reikėtų vengti hipotermijos ir streso: tokioje situacijoje naudinga medžiaga greitai sunaudojama, o lengvai atsiranda trūkumas.

Askorbo rūgštis yra svarbiausia žmogaus kūno medžiaga. Vitaminas C dalyvauja biocheminiuose procesuose, užkerta kelią daugeliui rimtų ligų ir gerina bendrą sveikatą. Kad jaustumėtės gerai, reikia stebėti askorbo rūgšties kiekį organizme ir prireikus koreguoti jį aukštyn arba žemyn, keičiant dietą.

Kaip pasirinkti geriausią vitaminą C

Vitaminas C yra vienas iš plačiausiai žinomų, gerai ištirtų ir populiarių vitaminų, kuris yra tikrai svarbus ir būtinas žmogaus organizmui. Kas yra toks naudingas vitaminas C? Kas turi daugiau vitamino C nei kiti? Ar vaistinė askorbink yra naudinga?

Apie vitaminą C turėtumėte žinoti keletą pagrindinių faktų:

✔ vandenyje tirpus vitaminas, kuris nesikaupia

✔ savarankiškai sintetinti vitaminą C negali žmogaus organizmas, todėl reikia vartoti su maistu ar papildais

✔ Vitaminas C labai greitai absorbuojamas iškart po jo vartojimo

✔ ilgalaikis maisto saugojimas, vandens poveikis, šviesa, terminis apdorojimas, lengvai sunaikina vitaminą C

✔ vitaminas padidina imunitetą

✔ būtinas kolageno sintezei, taip pat padeda absorbuoti kalcią ir geležį

VITAMINAS C: NATŪRALUS VS. Sintetinis

Natūralus vitaminas C, kurio pagrindinis šaltinis yra daržovės, vaisiai ir uogos, yra geriausiai tinkamas ir veiksmingai absorbuojamas žmogaus kūno. Maisteje yra susijęs ne vienas elementas, bet visas sąveikos kompleksas, kurį sudaro askorbo rūgštis, bioflavonoidai ("vitaminas P"), askorbigenas ir tt.

Didžioji dauguma farmacijos pramonės siūlo sintetinę vitamino C formą. Ji dažniausiai parduodama tokia forma: askorbo rūgštis (askorbo rūgštis), kalcio askorbatas (kalcio askorbatas / esteris-C), natrio askorbatas (natrio askorbatas), askorbilpalmitatas (askorbilpalmitatas) arba šių formų derinys.

Gali būti natūralių vitamino C šaltinių (rosehip, acerola), tačiau turėtumėte atkreipti dėmesį į jų turinį. Dažniausiai sintetinio vitamino C kiekis yra daug didesnis nei, pvz., Iš laukinių rožių.

Norint gauti vitaminą C, nėra esminių skirtumų tarp pateiktų formų ir labai mažai mokslinio įrodymo, kad bet kuri forma geriau ar efektyviau absorbuojama. Žmonės, vartojantys dideles vitamino C dozes, arba askorbo rūgštis, dirginanti virškinamąjį traktą, atkreipia dėmesį į vitamino esterio-C, kuris nėra rūgštinis, pH neutralus.

NĖRA KIEKVIENO, NE MAŽŲ... Apie dozę

Kiekvieno žmogaus reikalingo vitamino C kiekis periodiškai peržiūrimas ekspertų ir apklausiamas. Iki šiol rekomenduojamas vitamino C poreikis suaugusiesiems yra tik 90-120 mg per parą.

Dienos poreikis gali priklausyti nuo daugelio veiksnių: lyties, amžiaus, fizinio aktyvumo, ligų buvimo, gyvenamosios vietos, blogų įpročių buvimo ir kt.

Padidėjęs poreikis reikalingas patiems rūkantiems asmenims ir patiems rūkantiems (bent 35 mg daugiau), reguliariai vartojančioms moterims nuolat trenkiasi, moterys vartoja kontraceptikus.

Dabar daugybė Linusui Pauling'o pasekėjų, kurie laikosi požiūrio į būtinybę gauti daug didesnes vitamino C dozes, kuriose pasireikš visos jos naudingos savybės. Ši šoko vitamino C vartojimo idėja dažnai yra populiari pirmojo šaltojo šalčio požymiu, tačiau daugelis žmonių vis dar tą dieną vartoja. Užsienyje esančiose parduotuvėse ir vaistinėse mažiau ir mažiau įprasta rasti tabletes ir kapsules, kurių dozė yra mažesnė nei 500-1000 mg. Ar galiu vartoti tokias dozes kiekvieną dieną? Ne, aš nepriimtina.

Pirma, vitaminas C toks didelis dozavimas yra praktiškai nerasta vaisiuose ir daržovėse. Gamta nėra vadovaujamasi principu "kuo geriau" (pagal kiekį), bet ir kokybe (biologiniu prieinamumu).

Antra, ilgai vartojant milžiniškas vitamino C dozes gali būti daugiau nei vien tik pykinimas ir viduriavimas, bet ir inkstų akmenys, sukelia vitamino B12 trūkumą, skrandžio sudirginimą vartojant aspirinu ir kt.

Ir, trečia, ši vitamino C dozė yra daug geresnė. imti iš karto, ir padalykite jį į dalis ir naudokite tolygiai visą dieną.

Ką pirkti vitamino C

Parduotuvės ir vaistinės siūlo įvairius vitamino C papildus. Tai tik keli iš jų, kurie buvo išbandyti laiku.

NESUVĖTOS:

Taip, iHerb populiariausios apelsinų skiltelės nebuvo patvirtintos, nes askorbo rūgšties kiekis buvo didesnis už nurodytą etiketėje (351 mg ir 250 mg).

➾ Dėl tokios pačios priežasties vaikų liga, skysčių vitaminas C, natūralus apelsinų skonis (118,5 ml) nebuvo patvirtintas. Askorbo rūgšties kiekis viršijo dozę, kurią gamintojas nurodė ant pakuotės.

Nebuvo rasta sunkiųjų metalų ir kitų kenksmingų priemaišų, ir daugeliu tokių dozių skirtumo nėra taip kritiški, tačiau yra pagrindo galvoti apie gamintojo žaliavos kokybę.

PATVIRTINTA:

➾ "Solgar", "Ester-C Plus", "Vitaminas C" (90 tablečių) sudėtyje yra kalcio askorbato (esterio-C), kurio didžioji 1000 mg dozė yra tik viena tabletė, pridėjus bioflavonoidų, acerolių ekstrakto, rožinio purškalo ir rutino.

➾ "American Health", "Ester-C" (120 kapsulių) yra populiariausias ir daugelį mylimas daugelio vitamino C prekės ženklas Ester-C formoje su bioflavonoidais, bet yra nustebintas "geriausio nesintetinio vitamino C" ir "kitų" dvasios požiūriu. Kodėl klaidinti? Geriau tiesiog pažvelgti į kompoziciją, kuri sąžiningai nurodyta etiketėje. Esterio-C kalcio askorbatas 500 mg dozėmis vienoje kapsulėje, todėl jūs neturėtumėte puošti, jei netgi net gamintojas.

➾ Alacer, Emergen-C, Vitamin C, Super Orange (30 pakelių, 8,8 g kiekvieno), be vitamino C, yra elektrolitų ir kitų vitaminų, jį reikia sumaišyti su vandeniu.

➾ Dinaminės sveikatos laboratorijos, skystasis vitaminas C, natūralus citrusų skonis (473 ml) citrusų skonio skystoje formoje yra laukinės rožės ir bioflavonoidai.

Vitaminas C: mano pasirinkimas

Renkantis vitaminą C, aš aiškiai atskiru natūralų vitaminą C (visą maisto produktą) ir sintezuotą askorbo rūgštį.

➾ Kalifornijos auksinis maistas, vitaminas C, Quali-C (250 g) yra askorbino rūgštis be bioflavonoidų; man įtikina tai, kad nėra kitų komponentų (cukraus, saldiklio, skonio, dažų) ir žaliavų ne Kinijos kilmės. Aš reguliuoju šio vaisto dozę lengvai atskirai, skirtingai nuo tablečių ir kapsulių.

Norėčiau izoliuoti visą maisto vitaminą C atskirai, nes visi minėti priedai yra sintezuotos askorbo rūgšties, kurią farmacijos pramonė išskiria iš gliukozės.

Natūralaus visaverčio vitamino C kompleksai yra natūralaus vitamino C ir komponentų, kurie padeda geriau virškinti vitaminą.

Natūralus vitaminas C iš acerola, goji, kivi ir amla. Kodėl iš jų? Tiesiog turite daug daugiau vitamino C nei įprastų citrinų, pipirų ir kitų produktų.

➾ Gyvybės sodas, vitaminų kodas, žaliavinis vitaminas C (120 veganų kapsulių) be vitamino C ir bioflavonoidų iš sveikų maisto produktų, taip pat yra probiotikų ir fermentų. Galite pabandyti mažesnį 60 kapsulių paketą.

➾ "MegaFood", "Ultra C-400" (60 tablečių) iš pripažinto gamintojo. "MegaFood" dažnai praranda dozavimą kituose produktuose (magnio, kalcio), bet ne šiuo atveju. 1 tabletėje yra 400 mg vitamino C.

Tokie kompleksai parduodami už didesnę kainą, kuri yra logiška ir logiška, tačiau pirkimo prasme ir nauda taip pat yra: kokybė ir pridėtinė vertė. Pavyzdžiui, yra 1 šaukštas Nature's Way miltelių 500 mg vitamino C. Jei nėra didelių dozių fanatizmo, mes drąsiai sumažinsime suvartojamą kiekį 4-5 kartus, o gaminio nepakanka 30 kartų, kaip nurodė gamintojas, tačiau 4-5 mėnesiai vienam asmeniui.

B grupės vitaminai: mes renkamės išmintingai

B grupės vitaminai yra vienas iš pirmųjų pagrindinių dalykų, kuriuos turėtumėte atidžiai stebėti, jei staiga sutinkate, dirgina arba turite blogą svajonę. Be jų, dauguma psichinės sveikatos priemonių pasirodys, jei nebūtų beprasmės, tada laikinos ir neišsamios.

Peržiūra

B grupės vitaminai yra keli vandenyje tirpios medžiagos, kurias vienija molekulės sudėtyje esantis azotas. Geriausiai žinomi 8 B vitaminai:

  • Tiaminas (vitaminas B1)
  • Riboflavinas (vitaminas B2)
  • niacinas (vitaminas B3)
  • pantoteno rūgštis (vitaminas B5)
  • piridoksinas (vitaminas B6)
  • biotinas (vitaminas B7)
  • folio rūgštis (vitaminas B9)
  • kobalaminas (B12)

Be to, dar du vitaminai yra svarbūs sveikatai:

  • Inozitolis (vitaminas B8)
  • cholinas (vitaminas B4)

Toliau esančioje lentelėje apibendrinamas kiekvieno išvardytų vitaminų vaidmuo.

10 geriausių vitaminų ir mineralų kompleksų

Šiandienos reitinge yra 10 geriausių vitaminų mineralų kompleksų, kurie šiandien yra prieinami.

Svarbu! Prieš vartodami bet kokius vaistus, būtinai pasitarkite su gydytoju. Negalima savarankiškai gydytis. Rūpinkitės savo sveikata!

Top 10 vitamino ir mineralinių kompleksų

Vitaminai Nr. 1. Atitiktų

"Complivit" viršija geriausių vitaminų ir mineralų kompleksų reitingą. Pagal šį ženklą gaminamų vitaminų serija yra skirta bet kokiai amžiaus grupei, taip pat nėščioms moterims ir neturi pernelyg didelių vitaminų ir mineralų dozių, todėl yra tinkama ilgalaikiam profilaktiniam naudojimui. "Complivit" sudėtyje yra visi būtini mineralai ir vitaminai. Turėtų būti imamasi ne tik užpildyti visus gyvybiškai svarbius elementus, bet ir padidėjusio psichinės ir fizinės veiklos metu. Kompleksas yra svarbi vitaminų B grupė, kuri yra atsakinga už odos būklę, plaukus ir bendrą psichoemocinę būseną. Kasdienis Complivit vartojimas sumažina virusinių ligų riziką 30%.

Vitaminai Nr. 2. Abėcėlė

Alfabeto serija yra pirmasis vitaminų ir mineralų kompleksas, sukurtas atsižvelgiant į mokslines rekomendacijas dėl atskirų ir kartu skirtų naudingų medžiagų. Šis metodas užtikrina jų visišką absorbciją ir hipoalergiškumą. Jie skirti tiek vaikams, tiek suaugusiesiems. Tai gali būti tiek vyrai, tiek moterys. Multivitaminų preparatas apima visus elementus, būtinus organizmui tinkamai veikti. Jis gali būti naudojamas prevencijai ir papildomoms medžiagoms reabilitacijos laikotarpiu po ligos. "Alfabetas" yra skirtas ne tik kūno apsaugai nuo ligų, bet ir skatina psichinę ir fizinę veiklą. Specialiai sukurta vitaminų grupė yra parenkama taip, kad tris kartus per dieną optimaliai papildytų dienos dozę.

Vitaminai Nr. 3. Supradin

"Supradin" atidaro tris geriausius vitaminų ir mineralų kompleksus, kurie egzistuoja šiandien. Jų efektyvumą patvirtina daugelis teigiamų atsiliepimų apie jį. Viena tabletė per dieną patenkina kasdienį kūno poreikį gyvybiškai svarbioms medžiagoms. "Supradinas" pagerina medžiagų apykaitą, energizuoja, stiprina kaulinį audinį, didina psichinį budrumą, skatina regeneruojančius procesus ir stiprina imuninę sistemą. Jo priėmimas yra ypač reikalingas pavasarį, kai įstaigos atsargos yra išeikvotos ir reikalauja papildymo. Prieš vartojimą perskaitykite instrukcijas, nes yra kontraindikacijų.

Vitaminai Nr. 4. Dienos formulė

Dienos formulė yra vitaminų ir mineralų kompleksas, kuriame yra 25 pagrindinių vitaminų ir mineralų, kurių reikia jūsų kūnui. Vitaminai A, B grupės, C, D ir E bus šalti ir gripas. Kalio, kalcio, fosforo ir magnio mineralai yra būtini raumenų atpalaidavimui ir susitraukimui, sveikiems kaulams, nervų perdavimui ir skysčių pusiausvyrai. Jame taip pat yra seleno, kuris yra galingas antioksidantas ir chromas, mineralas, kuris glaudžiai bendradarbiauja su insulinu, siekiant reguliuoti cukraus kiekį kraujyje jūsų organizme. Be to, jame yra virškinimo fermentų kompleksas, kuris pagerins jūsų virškinimo sistemos funkciją.
Per kelis mėnesius su "Daily Formula", jūs jausitės puikiai ir sveikai! Viena tabletė per dieną - tai lengviausias būdas subalansuotai suvartoti visas svarbias maistines medžiagas kasdien.

Esant bet kokiai ligai, "Dienos formulės" priėmimui būtina konsultuotis su gydytoju.

Vitaminai Nr. 5. Vitrum

Vitrum yra viena iš penkių vitaminų ir mineralų kompleksų. Tarp pagamintų produktų yra vitaminai vaikams, paaugliams, nėščioms moterims, taip pat suaugusiems vyrams ir moterims. Reguliariai vartodami, galite būti tikri, kad kūnas gaus visus reikalingus elementus palaikyti sveikatą. Įtraukti į vitaminus ir mikroelementus ne tik pagerina bendrą būklę, bet taip pat prisideda prie geresnio plaukų augimo, stiprina kaulinį audinį, padidina atsparumą daugeliui ligų.

Vitaminai Nr. 6. Pikovit

Pikovit yra geriausias vitaminų ir mineralų kompleksas vaikams. Augantis kūnas turi didesnį vitaminų ir mineralų poreikį negu suaugęs žmogus. Šis preparatas puikiai tenkina šią užduotį ir aprūpina visomis būtinomis medžiagomis visus biologinius audinius. "Pikovitas" padeda tobulinti psichinę veiklą, mažina nuovargį, kuris yra labai svarbus mokyklinio amžiaus vaikams. Reguliarus multivitaminų naudojimas sustiprina imuninę sistemą ir sumažina virusinių ir infekcinių ligų riziką. Kompleksas taip pat yra atsakingas už visų audinių augimą ir visišką vystymąsi.

Vitaminai Nr. 7. Centras nuo A iki Cinko

"Centras nuo A iki Cinko" taip pat yra tarp dešimties populiariausių multivitaminų ir polimineralinių vaistų. Komplekso priėmimas galimas nuo 12 metų amžiaus. Pagrindinis vaisto pranašumas yra tas, kad, nepaisant mažos kainos, jis nėra blogesnis nei brangesnis bendradarbis. Jis naudojamas kaip vitaminų trūkumo ir hipovitaminozės profilaktika nėštumo metu, lėtinės ligos, taip pat padidėjusio emocinio, psichinio ir fizinio streso metu. Taip pat "Centrum from A to cink" rekomenduojama vartoti pooperaciniu laikotarpiu gydant alkoholizmą ir diabetą. Kompleksas neturėtų būti vartojamas kartu su kitais vitamino preparatais, nes jame jau yra paros dozė su visais reikalingais elementais.

Vitaminai Nr. 8. Univit

Vitamin-mineralinis kompleksas "Univit" yra laikomas vienu geriausių vaistų ir paauglių vaistų. Jis yra laikomas ligos prevencija, gydant nepakankamas sąlygas, aktyviojo augimo laikotarpiu. Vaistas papildo kūną visais reikalingais mikroelementais ir užtikrina normalią visų audinių vystymąsi bei funkcionavimą, sustiprina imuninę sistemą ir gerina psichinę veiklą. Reguliariai naudojant atsiranda atsparumas virusinėms ligoms.

Vitaminai Nr. 9. Triovitas

"Triovit" yra devintoje vietoje tarp geriausių multivitaminų preparatų. Jis skirtas asmenims, patiriantiems padidėjusį psichinį ir fizinį stresą. Jos naudojimas reikalingas vyresnio amžiaus žmonėms, rūkantiems, tiems, kurie gyvena aplinkai teršiančiose vietovėse. Nesant tinkamos subalansuotos mitybos, "Triovit" papildo vitamino paros dozę organizme ir stiprina imuninę sistemą. Jis gali būti naudojamas nuo dešimties metų amžiaus. Vitaminų kompleksas gali vartoti cukrinių diabetų, kadangi jo sudėtyje nėra cukraus.

Vitaminai Nr. 10. Undevit

Undevit užpildo geriausių multivitaminų preparatų sąrašą šiandien. Kompleksas skirtas žmonėms su bloga išvaizda, reguliariai pėdsakus ir fizinį krūvį. "Undevit" vartojamas reabilitacijos laikotarpiu po operacijos, su hipovitaminuze, vitaminų trūkumais, po ilgo antibiotikų vartojimo ir kt. Kursinis darbas papildo kūno gyvybingumą ir stiprina imuninę sistemą.

Vitaminų ir mineralų kompleksas. 7 klausimai pirkėjui dėl tikslios atrankos

Mieli draugai, gera diena!

Ilgai ruošiau šį pokalbį (morališkai), ir galiausiai nusprendžiau. Šiandien mes kalbėsime apie vitaminus, kurie vaistinių languose užima daugiau nei vieną lentyną. Galiu įsivaizduoti, kaip sunku jums tarp jų pasirinkti tinkamiausią vitaminų ir mineralų kompleksą, kai to paprašysite.

Be to, neseniai mūsų piliečiai buvo užfiksuoti tikru vitamino bumu. Pavasaris atėjo - reikia gerti vitaminus. Atėjo ruduo - atėjo laikas palaikyti save prieš šaltuoju metų laiku. Žiemą valgome šiek tiek daržovių ir vaisių, o tai reiškia, kad turime gerti vitaminus. O kai kurie iš jų imasi ištisus metus, nes ekologija nėra ta pati, produktai nėra vienodi, mes gyvename netinkamu būdu ir pan.

Todėl nesibaigiantis jaunų ir senų, sergančių ir sveikas srautas eina į jūsų vaistinę, kad dar kartą smūgiuotų savo smegenis savo klausimu:

"O kokius vitaminus rekomenduotumėte?"

Išnagrinėjęs informaciją internete ir perduodamas per save, dabar išsakysiu JŪSŲ nuomonę ir, kaip visada vyksta ūkyje. Aš apibūdinsiu tam tikrą algoritmą, kai kurį vitaminų ir mineralų kompleksą rekomenduosiu.

Bet pirmiausia labai trumpai prisimink pagrindų pagrindus.

Kas yra vitaminai?

Vitaminai (iš Lat. "Vita" - gyvenimas) - tai gyvi būtini aminai, ty azoto turinčių junginių.

Išskyrus keletą išimčių, jie nėra sintezuojami kūne, o tai reiškia, kad jie turi išeiti iš išorės.

Normalus visą gyvenimą be jų neįmanoma, nes jie yra biokatalizatoriai, ty jie reguliuoja organizme vykstančius metabolinius procesus. Vitaminai aktyvina fermentų, kurie sukelia neįtikėtinus cheminius procesus mūsų organizme, darbą. Dėl to mes galime kvėpuoti, mirktelėti, spjaudyti pirštus, pasiimti nosį, galvoti apskritai, LIVE!

Vitaminai taip pat reikalingi hormonų, reguliuojančių daugybę kūno funkcijų, sintezę.

Jie skirstomi į lipos netirpius (A, D, E, K) ir vandenyje tirpi (visi kiti).

Vandenyje tirpūs vitaminai greitai išsiskiria, todėl retai sukelia hipervitaminozę.

Riebaluose tirpūs yra pavojingi, nes perdozavimas gali kauptis organizme, sukeliantis sunkius sutrikimus. Šie vitaminai A ir D buvo ypač svarbūs.

Didelis dozių vitaminas A turi teratogeninį poveikį. Atsižvelgiant į tai, kad jis gali kauptis organizme, po jo priėmimo rekomenduojama pastoti tik po 6-12 mėnesių.

Kitas svarbus faktas. Kai kurie mokslininkai teigia, kad rūkalius neturėtų vartoti vitamino A, nes jis didina jose vėžio susirgimo riziką, sąveikauja su kai kuriomis cigarečių dūmų sudedamosiomis dalimis.

Kaip išspręsti vitaminų ir mineralų suderinamumo problemas šiuolaikiniuose kompleksuose?

Vitaminai ir mikroelementai gali "padėti" vieni kitiems darbe ir gali trukdyti. Kad išspręstume suderinamumo problemą, gamybos įmonės imasi įvairių gudrybių:

  1. Fiziškai atskirti komponentai skirtingoms tabletėms, pvz., Vitaminų ir mineralų kompleksuose Abėcėlė, Duovit.
  2. Jie naudojasi mikrokapsuliavimo technologija, kai kiekviena sudedamoji dalis yra dedama į mikrokapsulę, kuri apsaugo ją nuo antagonistų.
  3. Naudota technologija kontroliuojama išleidžiant į kitą veikimo medžiagos išleidimo laiką.

Tai yra pastabų pirkėjams, kad yra geras senas Undevit, kuris yra kelis kartus pigesnis, ir tuo pačiu metu "ne blogiau".

Tiesa, kyla klausimas, kaip šios technologijos naudojamos sirupuose? Manau, kad taip.

Gerti ar negerti vitaminų?

Taigi, iš kur kilę vitaminai?

Čia, kaip jūs suprantate, yra du šaltiniai: maistas ir paruošti vitaminų kompleksai.

Aš nežinau, iš kur kilo populiari nuomonė, kad vitaminai yra tik daržovėse ir vaisiuose. Todėl tariamai dėl jų būtina liestis vasarą ir rudenį, kad juos "išlygintų" iki vasaros. Tai yra šiukšlių!

Pirma, dauguma jų rodomi po 5-6 valandų.

Antra, norint, kad nebūtų vitaminų trūkumo, žmogus turėtų valgyti 6 rūšių maisto ištisus metus: mėsą, žuvį, pieno produktus, grūdus, daržoves, vaisius.

Ar manote, kad vidutinis žmogus jį valo?

Labiau tikėtina, nei ne. Ir net jei jis neturi valgyti, pavyzdžiui, jautienos kepenyse tam tikriems naudojimo būdams kažkas iš šio rinkinio: morkos, petražolės, sviestas, kiaušiniai, pienas, pomidorai, paprikos. Todėl jų kasdien sunaudojama vitamino A dozė. Tokia pati situacija su kitais vitaminais.

Todėl daugeliu atvejų net tokie internetiniai darbo kolegos, kaip aš, neturi ypatingo vitaminų trūkumo. :-)

Tai patvirtina terapeutai. Ar jūs kada nors buvo diagnozuotas tokio hipovitaminozės ar dar blogiau: "vitaminų trūkumas"?

Labai abejojate. Kadangi dažniausiai sutrikimo, nemigos, dirglumo priežastys yra daug banalesnės. Ir mes juos imame dėl vitaminų stokos ir paleisti į vaistinę, kad stebuklingos tabletės atgaivintų. Tačiau stebuklas neįvyksta. Ir nepaisant to, mes kvailai toliau geriame multivitaminus ir maitiname jas savo šeimai, tvirtai įsitikinę, kad rūpiname savo sveikata ir mūsų mylimųjų sveikata.

Pasiruošęs šiam pokaliui, perskaičiau keletą straipsnių ir pastebėjau, kad mokslininkų nuomonės buvo suskirstytos atsižvelgiant į sintetinius vitaminus. Kai kurie teigia, kad šiuolaikiniai vitaminų ir mineralų kompleksai yra identiški natūraliems, ir jie turi gerti beveik visus metus. Kiti mano, kad sintetiniai vitaminai turi visiškai skirtingas molekules, todėl jie yra nenaudingi. Intuicija man sako, kad pastarosios yra teisingesnės.

Taigi, gerti ar negerti vitaminų ir mineralų komplekso? Štai mano nuomonė:

Jei žmogus jaučiasi gerai, valgė normaliai ir nesijaudina jo, jums nereikia gerti vitaminų.

Bet aš suprantu, kad dialogas:

-Prašau patarti, vitaminai!

"Aš jų visai ne patariu jums..."

atrodys, švelniai tariant, juokinga.

Todėl tęsiu:

Papildomas vitaminų vartojimas yra įmanomas šiais atvejais:

  • Kai monotoniškas ir prasta mityba ir proto gyvenimo ritmo, kai ryte kavos ir po pietų sumuštinis - arbata su saldainiais ar slapukai (5 kartus) ir normalus vakarienę vakare, ir net tada, jei pakankamai galios. Tai taip pat apima bado streiką, vadinamą gražiu žodžiu "dieta".
  • Po ligos.
  • Su sunkiomis lėtinėmis ligomis.
  • Jei darbas susijęs su padidėjusiu fiziniu krūviu.
  • Po gydymo antibiotikais.
  • Su lėtiniu stresu.
  • Nėštumo ir maitinimo krūtimi metu.
  • Su hipo-ir avitaminoze, patvirtinta analizės būdu.
  • Jei asmuo rūkosi. Rūkančiųjų, pavyzdžiui, vitamino C poreikis yra 40% didesnis nei nerūkančiųjų poreikis.

Atsižvelgdamas į tai, aš sugalvoju vitaminų parinkimo algoritmą. Kuris iš jų Skaityti toliau.

7 klausimai vartotojui, kuris perka vitaminų ir mineralų kompleksą

Jei jūsų prašoma rekomenduoti vitaminus, paklauskite pirkėjo klausimų:

  1. Ką jūs vartojate: suaugęs ar vaikas?
  2. Vaiko amžius (suaugęs)?
  3. Vyras ar moteris?
  4. Rūkyti ar ne?
  5. Ar yra kokių nors skydliaukės ligų?
  6. Kokio tikslo imate?
  7. Ar vartojate kitų vitaminų?

Pirmuoju klausimu viskas aišku.

2. Vaiko amžius (suaugęs)?

Su vaikais viskas yra aiški.

Du žodžiai apie kompleksus suaugusiems.

Nuo 45 metų mes rekomenduojame specialius vitaminus:

Abiejuose 50+ alfabetuose yra didesnės kalcio dozės, taip pat liuteinas ir likopenas tinklainės ligų prevencijai. Atsargiai: jodas yra!

Vitrum Centuri. Kompozicija - didelės kai kurių vitaminų dozių ir daugiau nei bet kokio kito komplekso yra mineralų. Ar reikalingi rusai?

Complivit moterims 45+. Jame yra grybelis, cimicifuge ekstraktas, kuris sumažina menopauzės simptomus. Man taip pat patinka, kad šiame preparate nėra jodo. Jūs niekada nežinote, jei jodas yra kontraindikuotinas, skydliaukės liga yra staiga?

3. Pirkite vyrą ar moterį?

Vaisių ir mineralų poreikis vyrų ir moterų yra kitoks.

Todėl mes galime rekomenduoti, pavyzdžiui, "Duovit" vyrų ar "Duovit" moterims.

Duovit vitaminams, B grupės vitaminais, magnio ir Duovit vitaminais yra daugiau antioksidantų vyrams, o tai yra logiška, nes moteris kas mėnesį praranda tam tikrą kiekį kraujo.

"Chip" šių vitaminų, prisiminti? Vitaminai ir mineralai skirstomi į skirtingas tabletes, kad būtų pašalinti jų konfliktai tarpusavyje.

Turi jodo! Taigi paklauskite, ar yra skydliaukės liga?

Ir jei gyvenimas yra susijęs su nuolatiniu stresu, apdorojimu, miego trūkumu, verslo kelionėmis, tada šiuo atveju Pharmamed "daugiau kaip multivitaminų" vitaminų ir mineralų kompleksai tinka vyrams ir moterims.

4. Ar rūkytojui ar ne?

Rūkalių vitaminų poreikis yra žymiai didesnis. Kūnas veikia ekstremaliomis sąlygomis, nes tabako dūmuose esančios toksinės medžiagos, absorbuotos į kraują, prasiskverbia į kiekvieną ląstelę. Šiuo požiūriu vitaminai sunaudojami greičiau, jiems reikia naujos porcijos.

Todėl įprasti vitaminai čia negali būti.

Anksčiau, prisimenu, "Vitamkur" rūkantiems buvo specialių vitaminų. Dabar aš jų nematau. Gaila. Kadangi jie neturėjo jiems pavojingo vitamino A, o kitų vitaminų turinys buvo tinkamiausias.

Pamatę kelių vitaminų sudėtį, aš sustojo daugiakanaliuose intuityviuose. Vitaminas A yra mažesnis nei kitose, padidėja antioksidantų C, E, seleno, B grupės vitaminų, magnio kiekis, būtinas širdies ir kraujagyslių bei nervų sistemoms palaikyti.

Antroje vietoje supradiną.

Bet iš vitaminų, kurių sudėtyje yra ženšenio, Eleutherococcus, Schizandra, aš susilaikau, nes rūkančiųjų indai yra chroniškai susiaurėjusi, o tai kyla padidėjusio slėgio. Kodėl to dar labiau padidinti?

5. Ar yra kokių nors skydliaukės ligų?

(su skydliaukės hiperfunkcija, jodo negalima vartoti).

Jodo neturite: Complivit, Bio-Max, Duovit (kuris yra "unisex").

Rekomenduojant "Complivit" ir "Bio-Max", jūs sakote, kad šie vitaminai yra specialiai skirti žmonėms Rusijoje, atsižvelgiant į mūsų mitybą ir gyvenimo būdą.

6. Koks yra vitaminų vartojimo tikslas?

"Dėl prevencijos":

  • Abėcėlė (sudaryta iš jodo).
  • Multi-tabs Classic (sudarytas iš jodo).
  • Complivit (be jodo).
  • Bio-Max (be jodo).
  • Duovit ("unisex" - nėra jodo).

Po šalto vartokite antibiotikus.

Multi-tabs Immuno Plus (jodo dalis) - sudėtyje yra laktobacilų, todėl taip pat atkuria žarnyno mikroflorą.

Su fiziniu nuovargiu, nuovargiu:

  • Multi-tabs Intensyvus (jodo turimas).
  • Supradinas (be jodo).
  • Alfabetas Energija yra citrinžolės, eleuterokoko, gintaro rūgšties (jodo) ekstraktai.
  • Gerimaks Energy (be jodo) yra ženšenio ekstraktas.
  • Dinamika (kaip jodo dalis) yra ženšenio ekstraktas, arginino aminorūgštis, glutaminas, kad padidėtų atmintis ir našumas.
  • "Vitrum Performance" (sudaryta iš ženšenio, jodo).

Paskutiniai keturi vaistai yra kontraindikuojami su padidėjusiu slėgiu, nemiga. Paklausk apie tai ir perspėkite!

Su aktyviu gyvenimo būdu (sportas, treniruokliai, žygiai ir kt.)

  • Alfabeto efektas (jodo yra).
  • Supradinas (be jodo).

Plaukai yra nuobodūs, nagų peizažai ir pan.

  • Vitrum grožis (18-30 metų).
  • "Vitrum Beauty Elite" (daugiau nei 30 metų).
  • Vitrum Beauty Suite (virš 45 metų).
  • Alfabetas Kosmetika

Visi jodo yra.

"Ramina"

  • Vitrum Super Stress (be jodo).
  • Komplekt Antistress. Sudėtyje yra Ginkgo Biloba ekstrakto, pagerina smegenų apykaitą ir atminimą. Yoda nėra.

Diabetikams

  • Atitinka diabetu (jodo neturima).
  • Alfabeto diabetas (sudarytas iš jodo).

7. Ar turite kitų vitaminų?

Mes prašome šio klausimo užkirsti kelią vitamino perdozavimui. Jei atsakymas yra "taip", papasakokite apie galimą vitaminų perdozavimą ir patars, kad naująjį kompleksą turėtumėte pasiimti tik po to, kai senasis buvo "valgomas".

Tai mano klausimynas.

Žinoma, čia negalima apsvarstyti visų vitaminų ir mineralų kompleksų. Per daug iš jų.

Bet mano nuomone yra:

Jei geriate vitaminus prevenciniais tikslais,

geriau rinktis kompleksą su mažesniu vitaminų kiekiu.

Štai kodėl man nepatinka "Vitrum" ir "Centrum". Daugelis jų sumaišo ir kai kurie komponentai yra didesniomis dozėmis. Ar tai būtina? Aš net galvoju, galbūt jie buvo sukurti specialiai tiems, kurie nieko nevalgo?

Be to, skirtingų šalių vitaminų reikalavimai yra skirtingi. Todėl manau, kad Rusijos vitaminai mums - tai labiausiai.

Visgi bet koks sintetinis vitaminas yra rimta apkrova kepenyse, o vitaminai, kurių sudėtyje yra didelės vitamino C dozės, taip pat yra inkstai.

Be to, dauguma vitaminų yra daug pagalbinių medžiagų, o šie cheminiai pavadinimai suserga.

Kiek laiko juos pasiimti?

Mano nuomone, bus pakankamai, kad juos būtų galima paimti 1 mėnesį du kartus per metus.

Bet, tiesą sakant, geriau valgyti paprastai negu daiktai dirbtiniais vitaminais.

Ką tu galvoji apie tai? Rašykite, bendrinkite, komentuokite, pridėkite.

Kitame ūkyje. Mes kalbėsime apie nėščių moterų vitaminus. Kaip jie skiriasi? Kokie multivitaminų komplekso "lustai"?

Ir aš miegojau... miegu... Ir medituoju apie sapną apie tai, kaip išmokti rašyti mažus straipsnius? :-)

Dar kartą pamatysite dienoraštį "Farmacijos žmogus"!

Su meile tau, Marina Kuznecova

Mano brangūs skaitytojai!

Jei jums patiko straipsnis, jei norite paklausti kažko, pridėti, dalytis patirtimi, galite tai padaryti žemiau esančioje specialioje formoje.

Tiesiog prašau neužmirškite! Jūsų komentarai yra mano pagrindinė motyvacija jums sukurti naujus kūrinius.

Būčiau labai dėkingas, jei pasidalinsite nuorodą į šį straipsnį su draugais ir kolegomis socialiniuose tinkluose.

Tiesiog spustelėkite socialinius mygtukus. tinklai, kuriuose esate narys.

Spustelėkite mygtukus socialiniai. tinklai padidina vidutinį patikrinimą, pajamas, atlyginimus, sumažina cukrų, kraujospūdį, cholesterolį, pašalina osteochondrozę, plokščias kojines, hemorojus!

Vitaminas C

Plinas Elderius, gimęs prieš 10 metų prieš Kristaus nukryžiavimą, buvo toks eruditas, kad jis numatė ir teisingai nurodė vieną iš pirmųjų būsimų civilizacijos ligų - citrusų. Šis vitaminų trūkumas, trumpai vadinamas "cinamomis", gimė, kai žmonės iš jų dietos neleido šviežių vaisių ir daržovių. Jūrininkai, miestų ir šiaurinių kraštų gyventojai ir net pirmieji "civilizuoti" vyrai Italijoje rizikavo daugiau nei kiti. Dar prieš 2000 metų, Romos imperijos nuosmukio slenksčio metu baltymų ir gyvūnų maisto produktų vertė buvo absoliuti, daržovės jau buvo laikomos žemesniųjų klasių ar vergų dalimi tuo metu, šviežios žalumynės buvo nuliūdintos, o aukščiausia šviesa buvo užmiršta kulinarinių malonumų, pamirštant sveikatą. Plinija Elder apibūdino ligos simptomus: silpnumą, dantų problemas, raudonus dėmės ant veido, kraujavimo dantenas. Viduramžiais problema sumažėjo, bet Renesansas "atgaivino" ir šią ligą.

Tolimųjų reisų metu ir kolonijų užkariavimui europiečiai visapusiškai susidūrė su sveikatos problemomis. Jei bent jau namuose, bet daržovės buvo dietos, tada jie dažniausiai nebuvo laive kaip nereikalingo balasto. 1495 m. "Vasco da Gama" įgula skurde susižeidė, o 160 žuvo daugiau kaip 100 žmonių. 1849 m. Jau apšviestame 19 amžiuje Rusijoje kilpų skerdenos epidemija, iš 260 tūkstančių atvejų mirė 60 tūkst. Žmonių. Aš nenoriu išgąsdinti skaitytojo, tačiau daugelis ne visai supranta, ką jie atimta, kai jie neįtraukia daržovių ir vaisių iš dietos. Ir jie atimta iš vitamino C.

Vitaminas C yra vienas iš pavadinimų, kuriuos anglų mokslininkai pateikė visuomenei dėl beveik šimto metų tyrimo. Kitas pasirinkto elemento pavadinimas - askorbo rūgštis - paskelbė kita mokslininkų grupė. Bet kokiu atveju 20-ojo amžiaus pradžioje 20-ojo amžiaus pradžioje buvo įregistruotas cheminė medžiaga ir įrodytas jo poveikis lervoms. 2000 metų ir amžių moksliniams tyrimams reikėjo įtikinti daržovių vertę žmonijai.

Vitaminas C praktikoje atlieka daug daugiau funkcijų nei banalas "stiprinti kūną". Pirma, tai yra vienas iš galingų redukcijos procesų antioksidantų ir reguliatorių, būtinas hormonų sintezės ir adrenalino elementas; antra, vitaminas C reguliuoja kapiliarų pralaidumą ir kraujo krešėjimą; trečia, jis turi priešuždegiminį poveikį; ketvirta, sumažina alergines reakcijas. Be to, vitaminas C padeda susidoroti su streso padariniais ir padidina organizmo atsparumą infekcijoms. Yra nepatvirtintų įrodymų, kad vitaminas C yra naudojamas vėžio prevencijai. Vitaminas C padeda organizmui geriau absorbuoti geležį ir kalcią, tuo pat metu šalinant švą, gyvsidabrį ir varį. Vitaminas C sudėtingai veikia kitų vitaminų žmogaus organizme stabilumą. Pavyzdžiui, dėl antioksidacinio poveikio B1, B2, vitaminas A, E, folio ir pantoteno rūgštys išlieka gyvybingesnės. Vitaminas C saugo kraujagyslių sienas nuo oksidinto cholesterolio indėlių, stimuliuoja antinksčius ir gamina hormonus, kurie gali kovoti su stresu. Be vitamino C žmogus yra tikrai silpnas ir neapsaugotas, ir atvirkščiai, būtinas jo kiekis stimuliuoja kūną taip, kad jis gali užtikrinti sveiką funkcionavimą.

Manoma, kad vitaminas C yra antrinis arba ne toks svarbus, kaip vitaminai A, B, D ar E. Vitaminas C yra susijęs su "askorbinėmis", geltonomis mažomis tabletes, saldžiais iš išorės ir rūgšta viduje arba citrina. Iš tikrųjų, vitaminas C yra ne tik svarbus, tai yra būtina. Pakanka prisiminti, kad vitamino C vitamino trūkumas gali sukelti baisią ligą - skruzdėlę su likusiu neveiklumu.

Vitaminas C randamas beveik visuose šviežiuose vaisiuose ir daržovėse, todėl nereikia dirbtinai sintetintų vitaminų, kad normalizuotų medžiagų pusiausvyrą. Pakanka valgyti daugiau sezoninių daržovių ir vaisių, o šaltu laiku - džiovinti vaisiai ir džiovintos rožės šlaunys. Taip pat pageidautina natūralių šaltinių, nes jie, be vitamino C, turi daugybę kitų maistinių medžiagų, kurios niekada nebūna nereikalingos sveikas maisto trūkumo sąlygomis.

Vitaminas C yra labiausiai esančius sausoje šuo išaugo (1500 mg 100 g), juodųjų serbentų (250 mg), raudonųjų pipirų (250 mg),, krienų (100-200 mg), žaliųjų saldžiųjų pipirų (125 mg), žiedinių (75 mg), rūgštynės ir sodo braškės (po 60 mg), citrinų, apelsinų ir ridikėlių (po 50 mg). Šiek tiek mažiau (mažėjančia tvarka) į raudonųjų serbentų, agrastų, kopūstai, špinatai, obuoliai, pomidorai, tangerines, šviežios bulvės (žievelės), žalia Svogūnai, žalieji žirneliai, ridikai, ropės, avietės, meliono, Marė, salotos, spanguolės, cukinijos, agurkai, spanguolės, vyšnios, abrikosai, bananai ir persikai. Be daržovių ir vaisių, vitaminų ir žolelių. Tai ypač svarbu pavasarį, nes žolės yra pirmasis, kuris pasirodo rinkose, ir tai yra nebrangus šviežių vitaminų šaltinis, kartu su mineralų kompleksu. Todėl, vitaminas C yra pateiktas varnalėšų šaknų, liucernos, vaistinės ožragės sėklų, pankolių, mėtų, pipirmėčių, rudadumbliai (jūros dumblių), avižų, krapai, petražolių, aviečių lapų, dobilų, violetinių lapų. Derva gali būti laikoma labiausiai prieinama augalu iš šio sąrašo, kurį senovės laikais mūsų protėviai naudojo tam, kad žiemą sustiprintų kūną. Žinoma, senovės laikais jie žinojo apie baisią ligą - lizdą, suprato, kad žiemą reikia papildyti žalią maistą, džiovintas uogas ir rožes šaknis, tačiau švieži dilgėliai yra rusų kalnų Viduržemio jūros salotų analogas. Jaunieji dilgėlių lapai nesudaro, daug vitaminų ir labai skanu. Su dilgėliais, geriausia paruošti šviežias salotas, nepaliekant lapų termiškai apdoroti - vitaminas C yra labai nestabilus.

Vitaminas C tirpsta vandenyje ir greitai sunaikinamas. Jis suskaidomas esant aukštai temperatūrai, sąveikaujant su metalais, ilgai laikant (net šaltu oru), ilgai mirkstant (virsta vandeniu). Norint gauti kuo daugiau vitaminų iš bet kurio produkto, reikia prisiminti keletą taisyklių:

• Dar daugiau vitaminų žievelėje - kiek įmanoma pabandykite šerti daržoves (pvz., Bulves, pomidorus).
• Vitaminas greitai patenka į vandenį, jei šildymas yra laipsniškas - panardinkite daržoves tik verdant verdančiu vandeniu ir uždėkite dangčiu.
• Bet koks metalas oksiduoja vitaminą C - stenkitės perpjaukite žalumyną rankomis ir nenaudokite peilio ten, kur tai įmanoma (pavyzdžiui, rankomis nuplėškite paprikos mėsą).
• Vitaminas C geriau saugomas rūgštinėje aplinkoje - raugintos kopūstai, rūgšti kopūstai yra tinkami žiemą.
• Džiovintoje formoje uogos ir vaisiai išlaiko didelį vitamino C kiekį - džiovintos rosehip, serbentų uogienės, džiovinti vaisiai puikiai papildo savo tiekimą rudenį ir žiemą.

Daugeliui žmonių nereikia papildomo vitamino mitybos, nes pavasarį ir vasarą buvo pakankamai sezoninių daržovių, žolelių ir vaisių (pageidautina vietos), o rudenį ir žiemą jie buvo laikomi džiovintomis rožėmis, džemais ir džiovintus vaisius. Deja, ne visada įmanoma "pagaminti" kūną laiku ir pakankamai šviežių gamtos dovanų, o vitamino C trūkumas pasireiškia lėtai ir nepastebimai. Perdraudimas sustiprėjusio vitamino mitybos forma, ypač žiemos ir pavasario laikotarpiu, nebus nereikalingas. Praktiškai tai yra šiek tiek daugiau nei pomidorai ir paprikos vakarienėje, dar šaukštas veršiuko džemo arba dar viena puodelio puodelio arbatos. Daugiau dėmesio turėtų būti skiriama Šiaurės ir karštų vietovių gyventojams - vitamino C norma turėtų būti padidinta 50%. Vyresnių žmonių kūnas dar blogiau sunaudoja vitamino C, todėl verta apsvarstyti ir per metus padidinti vitaminų kiekį. Sunkios ligos, karščiavimas, stresas, cigarečių dūmai (rūkaliai yra aktyvūs ir pasyvūs), smogai dideliuose miestuose, kontraceptinės tabletės žymiai sumažina vitamino C koncentraciją organizme ir reikalauja papildymo.

Apibendrinant primename, kad vitaminas C tikrai apsaugo nuo peršalimo dėl stimuliacijos ir imuninės sistemos stiprinimo, padidina raumenų aktyvumą, sustiprina dantenas ir dantis, mažina depresiją. Nepamirškite, kad visi vitaminai yra labai svarbūs žmogaus organizmui, o vitamino balansas gali išlaikyti sąlygą, kuri paprastai vadinama žodžiu "sveikata". Džiaukitės ir nesirūpink!

Skaityti Daugiau Apie Produktų Naudą

Mityba su "Hirsutszyme": dieta ir papildai

Hirsutizmas, spuogai, vyrų tipo plaukų slinkimas - visi šie kosmetiniai defektai sukelia androgenų poveikį. Padidėjęs androgenų lygis ar padidėjęs jų jautrumas savaime nėra liga, nors jie gali parodyti tam tikrų negalavimų (skaitykite skirsnį "Hormoniniai kūno plaukai" arba straipsnį "6 motyvai padidinti testosterono kiekį moterims ir kaip tai išspręsti").

Skaityti Daugiau

Sveikata kaip valios pastangos

Olga Smirnova Sveikatos dienoraštisPropolio tinktūra alkoholyje: burnos, išorės, receptai, vaistinės savybėsŠiandien mes kalbame apie propolį, būtent: naudojamas propolio tinktukas ant alkoholio.

Skaityti Daugiau

Kumis - ar tai alkoholinis gėrimas, ar ne?

Kumis - ar tai alkoholinis gėrimas, ar ne? Koumissas turi turkų kilmę, žodis kilęs iš "kymyz", o tai reiškia pieną. Kumis yra pieno, bet išgaunamas iš kumelių arba kupranugario.

Skaityti Daugiau