15 geriausių 2018 m. Vitaminų

Akių vitaminai yra būtini norint pagerinti regėjimą ir išvengti oftalmologinių ligų. Naudingi junginiai yra specialiuose vitaminų ir mineralų kompleksuose akims. Mes jums pasakysime, kokie vitaminai yra akims. Sužinokite, kokie narkotikai yra efektyviausi, remiantis gydytojų rekomendacijomis ir pacientų atsiliepimais. Mes padėsime jums suprasti, kokius vitaminus jums reikia akims.

Visi vitaminai, skirti pagerinti regėjimą, yra suskirstyti į tris dideles grupes. Tai yra karotinoidų pagrindu pagaminti produktai, akių preparatai, pagaminti iš mėlynių antocianinų (ramunėlių ekstraktas) ir kombinuoti produktai, kurių sudėtyje yra mėlynių ir karotinoidų ekstraktai. Be to, visų trijų grupių preparatai gali turėti kitų vitaminų ir mikroelementų, užtikrinančių visišką regos aparato veikimą. Tai yra B grupės vitaminai A, E, C, mineralai - cinkas ir selenas.

Vitaminai karotinoidų pagrindu

Vitaminai su liuteinu, zeaksantinu ir beta karotinu leidžia kompensuoti medžiagų, būtinų visam akių funkcionavimui, trūkumą. Karotenoidai kaupiasi akies audiniuose, būtent centrinėje tinklainės srityje (makulos). Beta karotinas, kuris yra vitamino A provitaminas (retinolis), dalyvauja tinklainės regos pigmento sintezėje - akies šviesos suvokimo. Liuteinas ir zeaksantinas atlieka šviesos filtro funkciją, apsaugo akies struktūrą nuo pernelyg ryškios šviesos, užtikrina regėjimo aštrumą ir spalvų suvokimą.

Privalumai

Vitamino kompleksai, kurių pagrindą sudaro karotinoidai, apsaugo akių struktūras nuo neigiamų išorinių poveikių, trukdo skaidyti lęšį, tinklainės sunaikinimą. Jie padeda išvengti, sulėtinti ar sustabdyti su amžiumi susijusių akių ligų vystymąsi, įskaitant tinklainės makulos degeneraciją. Sumažinti akių nuovargį, pagerinti spalvų suvokimą ir matyti veidą.

Trūkumai

Norėdami stebėti vaistų poveikį, turite juos reguliariai vartoti, kartokite gydymo kursus 2-3 kartus per metus. Priešingu atveju akių problemos tęsiasi. Pacientams, kuriems yra alergijos, vitaminų kompleksai gali sukelti alergines reakcijas. Daugeliui vaistinių preparatų draudžiama vartoti nėščioms ir žindančioms moterims, vaikams.

Akių maistas

Akys - vienas iš svarbiausių žmogaus jausmų organų. Jų pagalba kūnas gauna iki 90% informacijos apie pasaulį. Pagrindinė akies funkcija - padėti organizmui prisitaikyti prie aplinkos sąlygų. Akis susideda iš ragenos, priekinės kameros, rainelės, lęšio ir tinklainės. Jas valdo raumenys, atsakingi už apgyvendinimą ir judėjimą. Žmogaus akyse yra dviejų tipų šviesai jautrios ląstelės - strypai ir kūgiai. Smeigtukai yra atsakingi už nakties matymą ir dienos kampus.

Pasirinkę "tinkamą" maistą, galite apsaugoti akis nuo ankstyvos senėjimo ir atkurti jų sveikatą ir grožį.

Vitaminai akyse

Norint, kad akys liktų sveiki, jiems reikia tokių vitaminų:

  • Vitaminas A - apsaugo nuo degeneracinių pokyčių tinklainėje ir pagerina regėjimo aštrumą.
  • Vitaminas C - pagerina tonus ir mikrocirkuliaciją audinių akyse.
  • Vitaminas E - apsaugo nuo trumparegystė ir objektyvo debesys.
  • B vitaminai - pagerina regos nervo darbą, yra susiję su vitaminų absorbcija.
  • Vitaminas D ir omega klasės polinesočiosios riebalų rūgštys neleidžia plėtoti tinklainės degeneraciją.

Mikroelementai

  • Kalis yra būtinas rūgščių ir bazių balansui organizme.
  • Kalcis yra ląstelių ir audinių skysčio dalis. Jis turi priešuždegiminį poveikį.
  • Cinkas - dalyvauja audinių kvėpavimo procese
  • Selenas yra geras oksidantas, skatina vitaminų absorbciją.

Be to, akių sveikatai labai svarbu, kad liuteinas ir zeaksatinas, kurie yra būtini norint normaliai veikti regos organus, yra labai svarbūs. Sudėtyje yra žalios ir oranžinės geltonos daržovės (kukurūzai, brokoliai, špinatai ir kt.).

Top 10. Geriausi akių sveikatos produktai

  1. 1 Morkos - pagerina regėjimo aštrumą, nes yra daug karotino.
  2. 2 Mėlynės - yra vitaminas A ir kitos medžiagos, tinkamos akių sveikatai.
  3. 3 špinatai - dėl liuteino buvimo, apsaugo nuo kataraktos ir kitų akių ligų.
  4. 4 Kukurūzai, brokoliai - yra daug antioksidantų, naudingų katarakta.
  5. 5 Abrikosas yra daug kalio ir vitamino A.
  6. 6 Roses, citrusiniai vaisiai - turi tonizuojantį poveikį regos organams, turi daug vitamino C.
  7. 7 Dvigubi kviečių grūdai, riešutai ir sėklos - daug vitaminų E ir B.
  8. 8 Silkės (menkės) - yra daug vitamino D ir polinesočiųjų riebiųjų rūgščių.
  9. 9 Svogūnai, česnakai - turi sieros, kurios teigiamai veikia regėjimą, užkertamas kelią kraujo krešuliams.
  10. 10 Burokėlių - yra vitamino C ir kalio, turi valymo poveikį.

Bendrosios rekomendacijos

Patobulinant akis, dieta turėtų būti visiškai ir įvairiapusė. Geriausia naudoti keturis kartus per dieną, turtingą daržovėmis ir vaisiais. Daržovių salotos, šviežiai spaustos morkų, burokėlių ir špinatų sultys kartu su nedideliu kiekiu baltyminių maisto produktų, grūdų ir rūgščiųjų gėrimų yra tai, ko reikia jūsų akims.

Persivalgymas yra pavojingas akių sveikatai. Dėl persivalgymo maistas negali būti visiškai paveiktas skrandžio sultimis. Neperdirbti maisto produktai yra toksinai, kurie, patekę į kraują, sukelia bendrą organizmo apsinuodijimą.

Liaudies akių sveikatos gynimo priemonės

Labai gerai, kad pagerintumėte dvigubos regos viziją, padeda naudoti vitamino A turinčias morkų sultis. Kad geriausiai absorbuotų, turite jį sumaišyti su 50/50 pieno. Į kokteilį galite pridėti porą šaukštų burokėlių sulčių. Kas mėnesį gerkite po 1 stiklą per dieną.

Dėl optinio nervo uždegimo ir konjunktyvito patartina naudoti petražoles, kurios padeda pašalinti toksinus. Šiltuoju metų laiku galite naudoti šviežią žalumyną, o žiemos petražolės miltelių pavidalu parduodami kaip prieskoniai.

Viena labiausiai naudingų uogų akims yra mėlynės. Jei nėra šviežių uogų, galite ieškoti šviežiai užšaldytų uogų prekybos centruose. Mėlynės, parduodamos vaistinėse, turi tokį nedidelį kiekį šios uogų, kad jos negali būti veiksmingos. Gydymo metu jums reikia dešimt gladiamų mėlynių.

Abrikosas labai gerai veikia akis (dėl jame esančio kalio). Geriau naudoti šviežią abrikosą arba džiovintus abrikosus, nupirktus iš močiutės.

Abrikosus, parduodamus parduotuvėse, geriau nenaudoti, nes dėl jo apdorojimo sieros garais kalio patenka į junginį, kuris yra labai pavojingas akims.

Produktai, kenksmingi akims

  • Druska Viršutinė druska sukelia drėgmės sulaikymą organizme ir dėl to padidėja akispūdis.
  • Mėsa ir kiaušiniai. Žinoma, baltymai yra naudingi organizmui. Tačiau jų per didelis vartojimas sukelia cholesterolio nusėdimą kraujagyslių sienoms. Kadangi kraujagyslės į akis tiekiami kraujagyslės yra labai plonos, yra pavojus, kad čia užtvindys.
  • Alkoholis Naudojant per daug, alkoholis atskleidžia paslėptą dvilypumą. Iš pradžių jis praplečia indus, sukelia šilumą, atsipalaidavimą. Bet tada ateina antrasis etapas - spazmas, dėl kurio būtent ploni indai kenčia, įskaitant akių indus.
  • Kenksmingi maisto papildai, esantys patogiuose maisto produktuose, gaivieji gazuoti gėrimai, krekeriai ir saldumynai.

Šioje iliustracijoje surinkome svarbiausius patarimus apie tinkamą mitybą akims ir būsime dėkingi, jei bendrinate vaizdą socialiniame tinkle arba tinklaraštyje su nuoroda į šį puslapį:

Vitaminai ir regėjimo pagerinimo produktai

Vizija yra pagrindinis žmogaus pažinimo pasaulyje mechanizmas, sudėtinga binokulinė optinė sistema, dėl kurios ji gauna iki 80 procentų visos reikalingos informacijos. Deja, šiuolaikiniame pasaulyje didėjanti gyventojų dalis turi regėjimo problemų - tai yra daugelio neigiamų fiziologinių, biologinių ir kitų veiksnių derinys.

Kai kuriais atvejais viziją galima tobulinti nenaudojant operacijų, vaistų ir instrumentinės optikos: gamta suteikia mums unikalią galimybę išgydyti, vartodami tam tikrus vitaminus ir maisto produktus tinkamu kiekiu.

Vitaminai akyse

Žemiau pateikiamas pagrindinis vitaminų sąrašas, kuris vienaip ar kitaip prisideda prie regėjimo gerinimo ir normalizavimo.

Naudokite vitaminus griežtai pagal instrukcijas! Vitaminų perdozavimas gali neigiamai paveikti jūsų kūną.

Vitaminas A

Pagal šį žymėjimą paprastai reiškia daug chemiškai panašių medžiagų, priklausančių retinoidų grupei. Komponentas vaidina svarbų vaidmenį augant ir dalijant visas ląsteles organizme. Jo trūkumas gali sukelti vadinamąjį "naktinio aklumo" - pagrindinio ir periferinio regėjimo pažeidimą prastai apšvietimo sąlygomis.

Vitaminas A natūraliu būdu patenka į žmogaus kūną per gaminius, turtingus karotinu - iš šios medžiagos žmogaus organizmas sintezuoja pirmiau minėtą būtiną komponentą. Kasdienis retinolio poreikis sveikam žmogui svyruoja nuo 1,5 iki 3 miligramų. Farmakologinių kompanijų medžiaga gaminama tiek atskirai, tiek kaip vitaminų ir mineralų kompleksų dalis.

Daugiausia vitamino A randama mėsos, sviesto, kietųjų sūrio, kepenų, pomidorų, morkų, abrikosų, žuvų taukų, žalių obuolių, kiaušinio trynio ir špinatų veislių.

Vitaminas B1

Vandenyje tirpus junginys turi keturias pagrindines formas, susijusias su tiamino pogrupiu. Ji atlieka keletą svarbių funkcijų organizme, įskaitant mažinimą akispūdį, taip pat normalizuoja nervų impulsų (įskaitant optinius nervus) darbą. Suaugusiesiems reikalingas vitamino B1 kiekis yra apie 15 miligramų. Farmakologinių kompanijų cheminė medžiaga dažniausiai gaminama B grupės vitaminų komplekse (neurobeksai ir analogai).

Didžiausia tiamino koncentracija kepenyse, jautienos, pieno produktuose ir grūduose.

Vitaminas B2

Riboflavinas yra vienas iš pagrindinių daugelio organų biologinių ir cheminių procesų kofermentų, kurie yra atsakingi už medžiagų apykaitą, deguonies apykaitą ir angliavandenių skilimą. Jo trūkumas gali sukelti daugybę patologinių sąlygų - nuo konjunktyvito ir blefarito iki sisteminės fotophobijos.

Kasdienis vitamino B2 poreikis suaugusiesiems yra 2-3 miligramai. Daug šios medžiagos yra pieno produktuose, kepenyse, kiaušiniuose ir ankštiniuose augaluose. Farmakologinių augalų vaistas dažniausiai gaminamas iš viso vitaminų-mineralinių kompleksų sudėties.

Vitaminas B6

Vitaminas B6 yra visa organinių junginių, feridų, priklausančių piridoksino klasei, grupė. Jo pagrindinis vaidmuo yra katalizatorius ir normalizuojantis ląstelių metabolizmą, taip pat nervų sistemos moduliatorius. Šios cheminės medžiagos trūkumas sukelia neurologinius simptomus, nuovargį (įskaitant akis) ir mokinio prisitaikančio raumens efektyvumo sumažėjimą.

Suaugusio amžiaus norma yra 2,5-3 miligramai vitamino B6 per dieną. Farmakologinių augalų vaistas dažniausiai gaminamas B grupės vitaminų komplekse. Jo natūrali forma yra didžiausia koncentracija piene, kopūstose, žuvyje, kiaušiniuose, mielėse, taip pat kviečių gemalų.

Vitaminas B12

Vitaminas B12 yra kobalaminas - biologiškai aktyvi medžiaga, apsauganti nuo anemijos atsiradimo. Be to, elementas dalyvauja centrinės nervų sistemos veikloje, taip pat normalizuoja kraujo susidarymą. Dėl B12 stokos padidėja ašarų, kraujotakos sutrikimų akis ir regos nervo glaukomos.

Vitamino norma sveikam žmogui yra 0,003-0,005 miligramų per dieną. Galima įsigyti vaisto pavidalu atskirai arba kaip siauros veikimo vitamino kompleksų dalis (be B1 ir B6). Daugumą vitamino B12 randama jūros gėrybių, naminių jautienos ir paukštienos, sojos, jūrų kiaules ir mieles.

Vitaminas C

Labiausiai žinomas organinių vitaminų junginys, kuris atlieka pagrindinį vaidmenį imuniteto veikloje ir audinių sintezės proceso normalizavime - ir kaulo, ir jungiamojo. Tai yra galingas antioksidantas, reduktorius ir koenzimas tuo pačiu metu. Jis apsaugo kūną nuo toksinų ir tiesiogiai stiprina akies sistemos kapiliarus.

Vitamino C trūkumas sukelia regėjimo aštrumo praradimą, akies adatinio raumens tono sumažėjimą ir sukelia kraujavimus organo jungiamojo audinio srityje. Pagaminta farmakologinių kompanijų visomis įmanomomis formomis. Vartojimo norma - 100-200 miligramų per dieną. Dauguma medžiagos yra laukinės rožės, juodųjų serbentų, raudonųjų pipirų, citrusinių vaisių, spanguolių, spanguolių.

Vitaminas D

Šis apibrėžimas paprastai reiškia visą grupę biologinių medžiagų, kurių pagrindinė yra ergokalciferolis ir cholecalciferolis. Jų pagrindinis tikslas yra katalizuoti fosforo ir kalcio absorbciją iš sunaudoto maisto tiesiai į plonąją žarną. Be to, vitaminas D stiprina raumenis ir yra vienas iš pagrindinių trumparegystės priešingų veiksnių. Su ilgalaikiu medžiagos trūkumu gali atsirasti trumparegystė.

Vitaminas D gaminamas farmacijos įmonėse, daugiausia kartu su kalciu (Calcemin, Calcium D3 Nicomed ir kt.). Vartojimo norma yra 100 TV per parą suaugusiesiems. Daug šios medžiagos yra jūros gėrybių, kiaušinių, pievagrybių, pieno produktų, mielių.

Vitaminas E

Natūralus junginys apima daugybę tokoilinių medžiagų, pirmiausia tokoferolių ir tocotrienolių. Vitaminas dalyvauja regeneruojant reprodukciją, yra antioksidantas ir imunomoduliatorius, atkuria tinklainės ląstelių struktūrą ir neleidžia jo atsiskyrimui. Sisteminis E trūkumas sukelia didelius regos sutrikimus.

Kiekvieno sveiko asmens elemento reikalavimas yra apie 12-15 miligramų. Daug vitamino E sudėtyje yra kiaušinių, riešutų ir aliejų - daržovių, alyvuogių, kukurūzų. Paprastai vitamino-mineralinių kompleksų sudėtyje gamina farmakologines kompanijas.

Vitaminas PP

Vitaminas PP yra medžiaga, susijusi su daugeliu organinių redukcijos reakcijų, kitų fermentų formavimu, lipidinių jungčių ir angliavandenių keitimu tarp gyvųjų ląstelių. Jis gaminamas kaip medicininis vaistas, vadinamas nikotino rūgštimi. Vis dėlto, organizmo dalelė sintezuojama per ligos ir padidėjusį stresą organizme, būtina papildomai suvartoti vitaminą PP.

Šio vitamino trūkumas gali sukelti trumparegystę ir "vištienos" aklumą. PP dažnai įtraukiamas į vitaminų ir mineralų kompleksus, o jo standartinė paros norma kol kas nenustatyta - tai priklauso nuo dabartinės kūno būklės, kuri per dieną gali keletą kartų padidinti ar sumažinti medžiagos kiekį. Dauguma vitaminų PP yra kavos, mėsos, žuvies, daržovių, ankštinių daržovių ir grūdų.

Liuteinas

Nors ši medžiaga nėra laikomas visaverčiu vitaminu, ji priklauso deguonies turinčioms karotinoidams ir yra svarbus elementas, atsakingas už kokybišką ir aiškią viziją. Liuteinas ir jo darinys kūne (zeaksantinas) yra akies membranos tinklainės centro geltonos spalvos ploto pigmentas. Žmogaus kūnas negali sintetinti šio elemento, todėl jis ateina į jį tik su maistu, turinčiu didelį biologinį prieinamumą.

Luteino trūkumai organizme sukelia daugybę įvairių akių ligų, daugiausia susijusių su tinklainės distrofija. Jis gaminamas daugiausia atskirai, kaip dietinis priedas. Rekomenduojama paros dozė yra 5 miligramai. Didžioji dalis medžiagos yra špinatuose, garbanojčiuose lapuose, petražoluose, žirniuose, moliūguose, pistacijose, kiaušiniuose (jo trynio dalies), persikų, žaliavinės kukurūzų, salierų, morkų, mandarinų, apelsinų ir persikų.

Naudingi produktai vizijai

Nėra blogų ir nenaudingų produktų - jų neteisingai paruošta. Tačiau kai kurie iš jų turi labiausiai palankų poveikį vizijai, todėl verta kalbėti apie tokius produktus išsamiau. Ypač jums - puikus septynis geriausių produktų akių sveikatai!

Mėlynės

Tikriausiai labiausiai žinomi naudingi vaisiai akims. Nuo seniausių laikų jo vaisiai Rusijoje buvo naudojami ne tik maistui - jie buvo dešimčių tradicinės medicinos receptų pagrindas. Antrojo pasaulinio karo metu jūrų blyneliai buvo įtraukti į privalomą Britų kariuomenės pilotų racioną, nes sustiprėjo kreivinio regėjimas ir buvo neutralizuotas "vištienos" aklumas.

Mėlynės turi daug vitaminų A, B ir C, kalcio, magnio, mangano, flavonoidų ir pluoštų. Produktas pagerina tinklainės kraujo apytaką, dėka taninų, turi ryškų priešuždegiminį poveikį akies minkštuosiuose audiniuose, apsaugo nuo daugelio specifinių ligų. Oftalmologijoje plačiai naudojami mėlynių ekstraktai - jie yra skirti kaip papildoma terapija (dietinis priedas) daugelio ligų gydymui. Kasdieninis mėlynės poreikis suaugusiesiems yra 30-60 gramų uogų.

Šparagai

Šparagai kaip produktas žmonėms buvo žinomi daugiau nei prieš 3000 metų - žolinis augalas, kuris auga daugiausia sausame klimate, turi daugiau nei šimtą veislių ir vis dar naudojamas aukštos kulinarijos ir tradicinės medicinos receptus.

Produkte yra daug mikroelementų (geležies, kalio, kalcio, fosforo ir cinko), yra pakankamai vitaminų A, E, PP ir B, taip pat antioksidantų. Jis pasižymi ryškiu priešuždegiminiu poveikiu, padidina imunitetą, stimuliuoja broncho-plaučių sistemą, pašalina toksinus, o dėl bioflavonoidų apsaugo moksleivius nuo kenksmingo tiesioginių saulės spindulių poveikio.

Morkos

Labai populiarus ir bendras šaknis daržovių pasaulyje, kuris buvo auginamas daugiau nei 4,5 tūkst. Metų. Jis naudojamas tiek žaliavoje, tiek virtoje formoje, yra pagrindas ar papildoma šimtų indų sudedamoji dalis.

Visų pirma, jame yra daug karotino - ši medžiaga, patenkanti į kūną, tampa vitaminu A. Minėtas retinoidas atlieka pagrindinį vaidmenį tinkamai veikiant visą akių sistemą, stiprinant ir apsaugant jį nuo bet kokio kenksmingo poveikio. Be to, augaluose yra pakankamai vitaminų B, C, E ir K, taip pat kalcio, magnio, jodo, chromo, nikelio, fluoro ir aromatinių aliejų - bioflavonoidų.

Kasdienis vartojimo dažnis nėra aiškiai pažymėtas - paprastai suaugusiesiems paprastai yra 1-2 vidutinio dydžio šakniavaisiai.

Špinatai

Rusijos žolinių pogrupių žolinis augalas nebuvo labai plačiai naudojamas - ši kultūra buvo naudojama kaip salotų ir daugelio kitų patiekalų, pirmiausia Vidurinėje Azijoje, o vėliau Europoje, sudedamoji dalis. Tačiau dėl savo ypatingo skonio ir gydomųjų savybių ji pradėjo rodyti gyventojų NVS lentelėse.

Tai yra špinatai, kurių sudėtyje yra didžiausias liuteino kiekis tarp visų produktų - deguonį turinčio karotinoido, kuris yra atsakingas už tinklainės darbus. Jis aktyviai kovoja su katarakta ir gali būti naudojamas kaip terapinis ir profilaktinis agentas net konservatyviai (kaip rekomenduojamas dietinis papildas). Be to, špinatai yra mažai kaloringi, juose yra daug baltymų (netgi daugiau nei ankštinių), kalcio, magnio, seleno, vario, fosforo, kalio ir nedidelėje vitamino B, C, E ir A koncentracijoje.

Produkto suvartojimo lygis nežinomas - pakanka reguliariai jį naudoti kaip priedą salotoms arba atskiriems indams pagal skonį.

Sūris

Šios rūšies pieno produktai yra ne tik mėgstamiausias šimtų milijonų žmonių delikatesas, bet ir tikras maistinių medžiagų sandėlis. "Cottage" sūris sudėtyje yra daug kalio, natrio, fosforo, cinko ir kalcio, taip pat didelė vitamino B2 ir B12 koncentracija - pirmoji stimuliuoja akies ir ragenos lęšiuko apykaitą, o antrasis gerina kraują į dugnį ir apsaugo jį nuo per didelio slėgio.

Kadangi varškė yra didelio kaloringumo produktas, jo vartojimas turėtų būti ne didesnis kaip 50-70 gramų per dieną, kad nebūtų papildomo svorio.

Moliūgų

Ši kasmetinė žolė yra turbūt viena iš seniausių rūšių augalinių produktų, kuriuos kada nors naudojo žmogus. Yra patvirtinti įrodymai, kad jo vaisiai taip pat buvo naudojami azecų ir majų kultūrose, kai jie buvo sukurti ir vystomi.

Moliūgai yra naudojami įvairiais būdais pasaulyje, dažniausiai virtos, kepintos formos, taip pat kaip priedas šalutiniams patiekalams ir salotoms. Produktas yra labai gausus geležies ir vitamino A, yra daug maisto pektino pluoštų, juose yra liuteino, cinko, vitaminų C, B1 ir B2.

Pažymėtina, kad dauguma naudingų moliūgų savybių dėl minėtų elementų ir mineralų yra išsaugotos net po terminio apdorojimo. Sudėtyje gaminio komponentai apsaugo akių struktūrą ir tinklainę nuo laisvųjų radikalų, normalizuoja kraujotaką kapiliaruose ir akies dugno spaudimą, taip pat žymiai sumažina glaukomos ir kataraktos išsivystymo pavojų. Vartojimo norma moliūgų - 100-150 gramų per dieną.

Yra populiarus įsitikinimas, kad žuvys yra tik geros atmintinės, nes joje yra daug fosforo. Tačiau, be šio mikroelemento, jame taip pat yra lipidų, amino rūgščių, A, D, E, C, PP, F, geležies, magnio, mangano, seleno, kalcio, jodo ir fluoro grupių vitaminų bei omega-3-6 rūgšties. Šis naudingų elementų rinkinys yra optimalus subalansuota mityba, apsauganti akis nuo kataraktos ir glaukomos.

Labiausiai naudinga akių žuvų veislė yra tunai. Joje dauguma polinesočiųjų riebalų rūgščių apsaugo akių sistemą nuo makulos ir geltonos vietos degeneracijos. Remiantis medicininiais tyrimais, reguliarus šio vaisto vartojimas sumažina su amžiumi susijusių tinklainės pokyčių riziką 35 proc. Savaitinis žuvų suvartojimo greitis bet kokia forma yra apie 300-350 gramų.

Dieta akims, mityba norint pagerinti regėjimą

Apibūdinimas nuo 2013 03 03

  • Efektyvumas: gydomasis poveikis praėjus 2 mėnesiams
  • Sąlygos: nuolat
  • Produktų kaina: 1800-1900 rublių. per savaitę

Bendrosios taisyklės

Daugelis šiuolaikinio gyvenimo veiksnių sukelia pernelyg didelį akių įtempimą ir regėjimo lygį. Tačiau šį procesą įtakoja ne tik režimo nesilaikymas, organo apkrova ir tinkamo poilsio trūkumas, bet ir prasta mityba. Pastebėta, kad įvairi ir maistinga dieta, kurioje yra visi būtini vitaminai ir mineralai, padeda išlaikyti regėjimą. Produktai, kurių sudėtyje yra antioksidantų, daro teigiamą poveikį tinklainės būsenai, nes daugelis akių ligų yra distrofinės.

Visų pirma, mityba siekiant pagerinti regėjimą yra būtina žmonėms, sergantiems trumparegystė, hiperopija, katarakta, makulos degeneracija, stiklakūnio kūno sunaikinimu, taip pat hipertenzija sergančiais pacientais ir diabetu. Atsižvelgiant į galimus akių struktūros pokyčius, susijusius su amžiumi, vyresni nei 40 metų žmonės turi rūpintis tinkama mityba ar papildomu vitaminų vartojimu. Vitaminų vartojimas pagerina regėjimą 7-20%, o jų reguliarus naudojimas yra svarbus. Taip pat svarbu laikytis sveikos mitybos taisyklių:

  • Mažėjimas maistui (neįskaičiuojant gausaus maisto, perdozavimo, ypač vakarais).
  • Sudėties balansas (baltyminiai riebalai-angliavandeniai-mineralinės medžiagos).
  • Dieta (3-4 paros per dieną, neleidžiama valgyti ar valgyti).
  • Apriboti arba neįtraukti maisto produktų, kuriuose yra daug riebalų, nes jie apsunkina virškinimą ir neleidžia absorbuoti naudingų maisto komponentų.
  • Rafinuotų angliavandenių (pyragaičių, cukraus, baltos duonos, poliruoto ryžių, tešlos, konditerijos gaminių, saldumynų ir kt.) Pašalinimas.
  • Labai svarbus vitamino, patenkantis į kūną maistas, vaidmuo. Reikėtų pažymėti, kad ilgalaikiai saugojimo produktai, termiškai apdoroti ar konservuoti, praranda daugumą vitaminų.

Kokie vitaminai yra svarbiausi akims?

  • Vitaminas A (retinolis) yra vitaminas. Šis riebaluose tirpių vitaminų yra regos pigmentų tinklainės rodopsinas ir jodopsinas, kur yra tam tikras šio vitamino tiekimas. Su trūkumais regos nervai ir tinklainė vystosi distrofiniai pokyčiai, o tamsoje regėjimas blogėja. Augaliniai produktai yra provitaminas A (karotinas), iš kurio organizme yra formuojamas vitaminas A. Jo tiekėjai yra morkos, lapinės salotos, slyvos, rūgštynės, špinatai, moliūgai, pomidorai. Gyvūninės kilmės produktams jau yra vitamino A: kiaušinio trynys, sviestas, menkių kepenų aliejus, kepenys.
  • Vitaminas E yra natūralus antioksidantas, kuris vaidina svarbų vaidmenį baltymų sintezėje, audinių kvėpavimo ir ląstelių metabolizme. Jis yra augaliniuose produktuose: alyvuogių, kukurūzų, medvilnės aliejaus, sudygusių javų grūdų (daugiausia kviečių).
  • Askorbo rūgštis, kurios vaidmuo organizme apskritai ir akių sveikatos priežiūrai negali būti pervertintas. Jis saugo lęšį nuo laisvųjų radikalų veikimo, o jo trūkumas atsiranda dėl kataraktos atsiradimo pavojaus. Ir tai yra paaiškinimas - tai aktyvus redukcinių procesų dalyvis visuose audiniuose. Šaltinių vitamino - visi vaisiai ir daržovės: citrusiniai vaisiai, šaltalankių, serbentų, erškėtuogių, obuoliai, braškės, Kantalupa, žalia salotos, kopūstai, paprikos, brokoliai, pomidorai, abrikosai, braškės, persikai, persikus. Greta vitamino C, greipfrutuose yra daug bioflavonoidų, kurie sulėtino akies lęšio senėjimą. Labiausiai naudinga yra skaidra membrana, atskirianti vaisių gabalėlius, suteikiant jai rūstų skonį, todėl visas greipfrutas yra naudingesnis nei sultys iš jo. Reikia prisiminti, kad esant temperatūrai, askorbo rūgštis sunaikinama, todėl visos daržovės ir vaisiai turi būti suvartoti natūralioje formoje.
  • Vitaminas D, silpnos nepakankamumo formos, kurios pasireiškia apetito, nemigos ir regos sutrikimo sumažėjimu. Jis susiformuoja odoje veikiant saulei iš provitaminų, kurie iš dalies patenka iš augalų paruoštos formos ir iš organizmo iš dalies susidaro iš cholesterolio. Papildomi šaltiniai yra žuvų taukai, riebalinės žuvys (silkės, skumbrės, lašišos), pieno produktai, kiaušinio trynys, vandens žinduoliai (ruoniai, varlės, lamedžiai, banginiai, jūrų ūdros).
  • Tiamine (B1) dalyvauja metabolizmo ir neuro-refleksinio reguliavimo veikloje. Kūnas patenka tik su maistu: kiaušiniai, inkstai, kepenys, pieno rūgšties produktai.
  • Riboflavinas (B2), kurio biologinis vaidmuo nustatomas apsaugant tinklainę nuo UV spindulių. Kūnas nėra sintezuotas ir jį galite gauti naudodami kepenis, širdį, inkstus, pieną, žalius daržoves, kiaušinius.
  • Piridoksinas (B6), kuris dalyvauja centrinės nervų sistemos ir regos nervo kraujo formavime ir veikimo procese, kuris prasideda tinklainės ganglijų ląstelėmis. Dažniausiai būtina įtraukti riešutų, pupelių, graikinių riešutų, šaltalankių, tunų, skumbrių, lazdyno riešutų, sardinių, kepenų, česnakų, paprikų dietą.
  • Cianokobalaminas (B12), dalyvaujantis nukleino rūgščių gamyboje ir turintis įtakos metabolizmui. Įprasto gyvenimo metu nepakanka žarnyno mikrofloros sintezės. Reikalingi papildomi papildai su gyvūnų maistu: kepenys, aštuonkojis, skumbrės, sardinės, triušienos, jautienos, jūrų ešerys, menkės, karpiai.
  • Nikotino rūgštis (PP) dalyvauja redokso reakcijose ir audinių kvėpavimo procesuose. Antikūnuose šis vitaminas yra lengvai virškinamas, apie kurį negalima pasakyti apie jo virškinamumą iš javų. Nikotino rūgštis yra atsparus vitaminas virimui. Jo didžiausias kiekis yra žemės riešutai, pušies riešutai, anakardžiai, pistacijos, kalakutiena ir vištiena, kalmarai, lašišos, sardinės ir skumbrės.

Mikroelementų vaidmuo akių sveikatai

  • Kalcis reikalingas sklera pastolių funkcijai atlikti. Jie yra daug: sezamo sėklos, pieno, varškės.
  • Magnis reguliuoja kraujagyslių ir akių raumenų atsipalaidavimą. Dėl padidėjusio akispūdžio (glaukomos) trūkumo, kuris palaipsniui sukelia regos praradimą. Reikia įtraukti į racioną kviečių sėlenos, graikiniai riešutai, migdolai, žirniai, kopūstai, grūdai.
  • Kalis užtikrina vidinės ląstelės aplinkos pastovumą, nes 98% jo koncentruojasi viduje ląsteles, padeda pašalinti skysčių perteklių iš organizmo, o tai yra svarbu, kai yra glaukomos keliamos grėsmės. Didžiausias jo kiekis aprikozėse, džiovintose abrikosuose, bananuose, moliūguose, kopūstuose, ankštiniuose pupeliuose, cukinijoje, avižose ir grikių koše.
  • Cinkas yra tinklainėje ir yra būtinas normaliam fermentų veikimui ir vitamino A įsisavinimui organizme. Jo trūkumas daro įtaką lęšio sugebėjimui absorbuoti gliukozę, todėl padidėja kataraktos atsiradimo rizika. Be to, geltonosios dėmės degeneracijoje pastebimas cinko lygio sumažėjimas tinklainėje. Daug šio elemento yra pušies riešutai, kviečių sudygusieji grūdai, austrės, lęšiai, mėlynės, moliūgų sėklos, pupelės, jautiena, avižos ir avižiniai dribsniai, gyvūnų kepenys.
  • Selenas kaip antioksidantas yra svarbus akių sveikatai. Tai gali sukelti objektyvo drebėjimą. Tai pagerina regėjimo aštrumą ir spalvų suvokimą. Norint išvengti šios patologijos, jums reikia valgyti sėklų, kepenų, pušies riešutų, pistacijų, žemės riešutų, jautienos, česnako, ėrienos, moliūgų sėklų, Brazilijos riešutų.

Akių dietai turi turėti kitų antioksidantų. Apsaugą nuo laisvųjų radikalų teikia tinklainėje esantis amino rūgštis taurinas, kuriame pastebima didžiausia jo koncentracija. Sumažėja su amžiumi, o tai paaiškina regėjimo pablogėjimą. Organizme jis sintetinamas iš amino rūgščių metionino ir cisteino, su vitaminu E. Papildomi šaltiniai dalyvavimo gyvūnų produktai ir jūros gėrybės: šukutės, moliuskai, aštuonkojai, kalmarai, austrės, kiauliena, veršiena, krevetės, tunas, menkė, vištiena, pienas, kiaušiniai. Iš augalinių šaltinių galima išskirti nerafinuotus aliejus: sėmenis ir alyvą. Pakanka 3 g jūros gėrybių 3 kartus per savaitę ir 2 valgomieji šaukštai per dieną. alyvuogių aliejus.

Karotinoidai liuteinas ir zeaksantinas taip pat yra antioksidantai. Tai yra daržovių pigmentai, kurie suteikia vaisių geltonos oranžinės spalvos, bet taip pat yra sodo žalumynuose. Įtraukta į makulatinį pigmentą. Kūne jie nėra sintezuojami ir svarbu kasdien suvartoti maistą. Didelis procentas turinys pažymėta kiaušinio trynio (kiaušinių iš vištų gaunančių natūralūs pašarai), kukurūzų, oranžinė paprikos, kivi vaisiai, brokoliai, špinatai, ropės, kopūstai išmatomis, cukinijos, morkos, salotos žalumynai, medetkų žiedų, garstyčių ir kiaulpienės lapai, vynuogės, apelsinai, mandarinai, mandarinai, persikai, abrikosai, melionai, papajos.

Mėlynės ir juodųjų serbentų polifenoliai-antocianinai taip pat veikia kaip antioksidantai, be to, jie padeda stiprinti tinklainės indus, užkertant kelią retinopatijos vystymuisi.

Polinesočiųjų riebalų rūgštys vaidina ypatingą vaidmenį palaikant regėjimą. Taigi, dokozaheksaeno rūgštis, kuri yra viena iš vertingiausių žmogaus omega-3 riebalų rūgščių, yra svarbi vaiko smegenų ir regėjimo formavimosi metu. Jis nėra augalinių riebaluose, tačiau jis yra jūrinių žuvų riebaluose. Naudojant, pastebimas ne tik regėjimo aštrumas, bet ir atmintis. Mažas omega-3 rūgščių kiekis gali sukelti diabetinę retinopatiją, sausų akių sindromą ir su amžiumi susijusią geltonosios dėmės degeneraciją.

Leidžiami produktai

Žvilgsnis į dietą turėtų apimti žuvį kaip omega-3 šaltinį. Į jį būtina įtraukti dietą du ar tris kartus per savaitę 200-250 g. Lašiša, tunai, juodadėmės menkės, menkės sardinės yra daug šios riebalų rūgščių, reikalingų akims šerti. Žuvies taukų vartojimas sumažins geltonosios dėmės degeneracijos riziką.

Daržovės, žalios arba virtos: brokoliai, baltieji kopūstai, agurkai, salierai, runkelių lapai, šparagai. Tą dieną jums reikia valgyti 300-400 g įvairių daržovių, pageidautina šviežios. Įtraukti į dietą:

  • Morkos - dėka beta karotino, jis palaiko regos aštrumą. Pakanka 150 g su augaliniu aliejumi 3-4 kartus per savaitę. Augaliniai aliejai, grietinė ar kremas pagerina karotino absorbciją.
  • Runkeliai, kuriuose yra daug fosforo, jodo, mangano, vitaminų, folio rūgšties ir karotinoidų. Galite jį naudoti bet kokia forma, kartu su morkomis arba jūrų kalyku.
  • Pomidorai dėl to, kad juose yra du būtini karotinoidai - likopenas ir liuteinas.
  • Svogūnai ir česnakai yra daug sieros, jie yra būtini glutationo gamybai. Tai yra pagrindinis antioksidantas ir priklauso nuo kitų antioksidantų veikimo. Padidėjęs jo lygis gali užkirsti kelią degeneraciniams procesams tinklainėje ir lęšiuke.
  • Moliūgai - daug vitaminų, cinko, liuteino ir zeaksantino. Iš jo galite gaminti įvairius patiekalus: kepti, troškinti su džiovintomis vaisiais, virti košu, supjaustyti supjaustytas ir salotas.
  • Kopūstai yra vitaminų k, c, pp, b grupės, cholino ir sieros šaltinis. Riebalų skiltyje yra daugiau vitamino C nei citrusų. Reikia valgyti 150 g tris kartus per savaitę ar daugiau bet kokios formos.
  • Brokoliai dėl didelio kiekio liuteino, zeaksantino.
  • Špinatai yra daug vitaminų, augalinių baltymų, amino rūgščių, zeaksantino. Valgymas ar sultys gali užkirsti kelią tinklainės distrofijai ir ankstyvam kūno senėjimui. Patartina valgyti 100 gramų per dieną šviežios arba virtos su grietine.
  • Švieži žalieji - 100 g (žalieji svogūnai, bazilikas, krapai, petražolės, špinatai, žiedadarys, arugulos).
  • Pepper oranžinė.
  • Vaisiai ir uogos. Ypač verta atkreipti dėmesį į žalius ir apelsinų vaisius: kivi, avokadas, abrikosai (džiovinti abrikosai), citrusiniai vaisiai (geresni greipfrutai), persikai, vynuogės. Tą dieną jums reikia valgyti 3 bet kokių vaisių ir 100 g uogų.
  • Abrikosai turtingi beta karotinu ir likopenu, kurie yra svarbūs geram regos ir kataraktos profilaktikai. Šis vaisius gali būti sunaudotas švieži ir išdžiovinamas ištisus metus.
  • Mėlynės kartu su dideliu kiekiu karotinoidų (liuteino ir zeaksantino) taip pat yra antocianinai, kurie dėl savo antioksidacinių savybių mažina laisvųjų radikalų poveikį. Didelis turinys ir mineralai, reikalingi regėjimui (selenas ir cinkas). Mėlynės išsaugo savo savybes sušaldytos formos ir džemų ar uogienės pavidalu. Profilaktikos tikslais jums reikia valgyti 2 šaukštus šaldytų uogų (galite džemas, želė).
  • Ypač naudinga yra greipfrutas, atsižvelgiant į platų vitamino kiekį ir bioflavonoidų kiekį. Valgykite vieną vaisių kasdien arba du.
  • Mėsos ir naminių paukščių mažai riebalų veislės. Geriausia yra dietinė kalakutiena, turinti cinko. Nereikia nė sakyti, kad sveika mityba reiškia valgyti virtą ar kepamą mėsą, kuri gali būti naudojama ne tik kaip pagrindinis patiekalas, bet ir salotų ar šaltų sumuštinių gaminimas. Požiūris į šalutinių produktų naudojimą yra dvejopas. Viena vertus, jie yra B grupės, seleno ir kitų naudingų medžiagų vitaminai, kita vertus, tai yra cholesterolio šaltinis. Todėl galbūt jų naudojimas turėtų būti apribotas vienu metu per dvi savaites.
  • Riešutai ar sėklos - 30 g. Visi riešutai yra daug mineralinių medžiagų, tačiau šiuo atžvilgiu lyderiai yra migdolai, pekanai ir graikiniai riešutai. Pistacijos yra ypač naudingos, nes juose yra liuteino ir zeaksantino, be vario, magnio, fosforo, kalio ir "sveikų" riebalų. Remiantis tyrimais, 28-30 g pistacijų yra daugiau antioksidantų nei kiti riešutai (13 kartų daugiau nei lazdyno riešutai). Ši suma yra dienos norma.
  • Alyvuogių aliejus, linų sėmenys, rapsai, sojos pupelės, graikiniai riešutai, sezamas iki 2 šaukštai. per dieną.
  • Pienas, pieno produktai ir be riebaus varškės sūris. Didelis riboflavino, cianokobalamino ir amino rūgščių kiekis varškėme labai naudingas akių problemoms.
  • Sūriai duona, nes ji išlaiko daugiau vitaminų ir skaidulų nei balti miltai.
  • Visi jautienos košės pavidalo, pagardinti augaliniu aliejumi.
  • Gėrimai. Naudinga: žalioji arbata su citrina, imbiero arbata, sultys iš visų minėtų vaisių ir daržovių, sultinio šlaunys, filtruotas vanduo.

Akių vitaminai

Šiuolaikiniame pasaulyje jis tapo madingas ir populiarus rūpintis savo sveikata, o daugelis nori imtis prevencinių priemonių, o ne gydyti ligas. Naujausi tyrimai rodo stiprią ryšį tarp maisto ir mūsų sveikatos. Sukaupti duomenys patvirtina nuomonę, kad vitaminai ir mineralinės kilmės medžiagos iš įvairių šaltinių maitina ir saugo akis ir padeda išlaikyti regėjimą.

Leiskite nustatyti, kurie vitaminai yra akims patinkantys.

Vitaminas A

Galite jį gauti beta karotinu (yra vitamino pirmtaku) ir pats retinolis.

Beta karotino galima gauti tik su maistu. Iš esmės mes visi žinome, kad morkų yra jos šaltinis, ir galbūt jis yra pirmasis, kuris ateina į galvą, kai paklaustas, kokie vitaminai yra akims, kuriuos žinote. Vitaminas A yra įtrauktas į vitaminų, skirtų akims, kompleksą, kurį mūsų organizmas gali sintetinti atskirai. Be stipraus antioksidantų, priešuždegiminių, žaizdų gijimo, augimo stimuliuojančių funkcijų, retinoidai turi dar vieną labai svarbų regimąją. Retiklinės fotopigmento (chlororabo, eritrolabo, cianolabo ir rodopsino) akyse yra vitaminas A. Visų pirma sintezuojamas radopšinas, kuris užtikrina veidrodžio matymą, tik tuo atveju, jei yra šis vitaminas.

Atsižvelgiant į hormonų tipo retinolio aktyvumą, multivitamininiai preparatai negali būti derinami su vaistiniais preparatais, kurių sudėtyje yra ir jo. Vitamino A perdozavimas sukelia nervų sistemos sutrikimus, odos mastelį, virškinimo trakto ligas, sąnarių uždegimą ir netgi tinklainės žalą.

Riboflavinas (B2)

Neseniai nustatyta, kad riboflavinas yra naudingas gydant keratokonius, degeneracinę akių ligą, sukeliančią ragenos formos kūgio formos pasikeitimą, dėl to sutrinka optinė šviesos lūžio sistema. Riboflavinas taip pat pagerina kolageno skaidulų "sujungimą", kuris sudaro dengiančias struktūras ir vidinį lęšiuko skeletą, jis turi gerą žaizdos gijimo efektą, padidina deguonies kiekį akių audiniuose. Kiti B vitaminai pagerina nervinių impulsų ir tinklainės produktyvumą. Tai yra tiaminas, piridoksinas, cianokobalaminas.

Vitaminas D

Daugelis žmonių apie šį vitaminą žino, kaip kovotojas prieš rachitus, nes jis reguliuoja kalcio ir fosforo keitimą organizme. Dėl neseniai atliktų tyrimų, kurių vitaminai yra tinkami matyti, vitaminai D2 ir D3 Dabar galite saugiai įtraukti į vaistų, kurie teikia apsaugą ir pagerina ragenos būklę, sąrašą. Taip pat paaiškėjo, kad jie taip pat gali būti vadinami "trumparegystės vitaminais", nes žmonėms, turintiems trumparegystę, yra mažesnis vitamino D kiekis nei žmonėms, kuriems yra normalus regėjimas.

Vitaminas C

Ascorbino rūgštis, vitaminas K ir rutinas yra vitaminai akių indų stiprinimui, kurie dažniausiai patenka į vitaminų ir mineralų kompleksus. Ascorbic sumažina kraujagyslių sienelės pralaidumą ir jos pažeidžiamumą. Dėl to sumažėja akių audinių patinimas ir jų žala diabeto, infekcijos, traumos, aukšto kraujo spaudimo atveju. Šie tinklainės vitaminai taip pat atlieka svarbų vaidmenį apsaugant nuo oksidacinio streso. Kalbant kaip antioksidantas, vitaminas C sulėtino makulos ląstelių senėjimo procesą, pagerina jų mitybą ir išsaugo regėjimo aštrumą.

Vitaminas E

Tai yra galingas antioksidantas, kuris padeda apsaugoti akis nuo kataraktos ir su amžiumi susijusių geltonosios dėmės degeneracijos. Vienas tyrimas parodė, kad vitaminas E sumažina objektyvo drumstumo riziką 50 proc. Tokoferolis sugeba apsaugoti tinklainę nuo UV spinduliuotės pažeidimo, todėl šie vitaminai yra naudingi ir akių indams, nes jie pagerina elastingumą ir veiksmingai kovoja su aterosklerozei.

Liuteinas ir zeaksantiinas yra vitaminai, bet priklauso tai pačiai medžiagų grupei kaip vitaminas A - karotinoidai. Apie jų panaudojimo bruožus ir preparatus su liuteinu galite rasti čia.

Mikroelementai

Reikia pažymėti, kad regos atkūrimui svarbūs ne tik vitaminai, bet ir vadinamieji mikroelementai. Jų reikalaujamas kiekis yra nereikšmingas, tačiau nesant šių medžiagų regimosios sistemos funkcionalumas yra labai sutrikęs. Taigi, magnis, selenas, cinkas yra naudingas regėjimui.

Magnis puikiai tinka trumparegystės vizijai pagerinti. Jis padeda atsipalaiduoti raumens skaiduloms ir pašalinti ciliarinio raumens spazmą akies laikymo metu.

Selenas yra fermento lutadiono peroksidazės ir glutationo S-transferazės, kuri turi antioksidacines savybes ir gali apsaugoti lęšius nuo senėjimo deficito, sudedamoji dalis.

Chromas yra dar viena maistinė medžiaga, kurią prarandame mūsų kasdienėje dietoje. Chromas yra labai svarbus, nes jis padeda organizmui palaikyti subalansuotą akies akispūdį. Geriausi šaltiniai yra svogūnai ir pomidorai.

Cinkas yra pripažįstamas kaip vienas iš būtiniausių regos atjauninimo atvejų, atsižvelgiant į su amžiumi susijusius ar trauminius tinklainės pokyčius. Su su amžiumi susijusi makulos distrofija, tinklainės ląstelės pradeda prarasti fotopigmentą, kuris taip pat apima ir cinką. Kita vertus, šis mikroelementas sugeba sustabdyti regos ląstelių, kuriuos sukelia geležies jonai, žalą, o trečia, cinkas sumažina tinklainės atsiskyrimo pavojų.

Apie dozavimą ir vitaminų šaltinius

Vitaminai akims pagerinti regėjimą bus veiksmingi, jei atitiksite reikalingą vidutinę dienos dozę:

  • Vit A (beta karotino forma) - 17 mg (28 640 TV);
  • Vit C - 452 mg;
  • Vit E (d-alfa-tokoferolis) - 400 TV;
  • Vit D-600 TV;
  • Liuteinas - 6 mg;
  • cinkas (cinko oksidas) - 69,6 mg;
  • selenas -70 mcg;
  • Chromas - 50 μg
  • magnis - 400 mg;
  • varis (vario oksidas) - 1,6 mg.

Varis, kaip taisyklė, neturi įtakos regėjimo kokybei, bet yra būtinas balansuojant cinko vartojimą.

Valgyk savo vitaminus.

  • saldžiosios bulvės;
  • moliūgas;
  • virti arba žaliavinės morkos;
  • špinatai (virti).
  • apelsinų sultys;
  • papajos;
  • greipfrutų sultys (tačiau nepamirškite apie vaistų sąveiką);
  • braškės;
  • Briuselio kopūstai.
  • kviečių gemalų aliejus;
  • saulėgrąžų sėklos;
  • migdolai;
  • žemės riešutų sviestas arba žemės riešutai.
  • tunų;
  • sūris, jogurtas, pienas;
  • kiaušiniai;
  • apelsinų sultys;
  • jautienos kepenys

Cinko turtingas maistas:

Maisto produktai, turintys daug seleno:

  • Brazilijos riešutai;
  • tunai, lašišos, otas, sardinės, krevetės;
  • kumpis;
  • rudieji ryžiai;
  • kiaušiniai.

Rekomendacijos

Kaip pasirinkti geriausius vitaminus akims.

  • Apsvarstykite savo gyvenimo būdą ir mitybą. Vitamininiai papildai, kaip jūs galėjote atspėti, reiškia, kad vartojama medžiagų, kurios nėra jūsų mityboje, tačiau šie vitaminai yra būtini akims.
  • Prisimink apie savo lėtines ligas. Jei, pavyzdžiui, lėtinis raumenų skausmas, spuogai, depresija, padidėjęs kraujospūdis, tuomet, vartodami multivitaminų kompleksą, galite nužudyti kelis paukščius vienu akmeniu. Tyrimai parodė, kad askorbo rūgštis gali pagerinti nuotaiką, o ergokalciferolis gali būti naudingas papildas pacientams, turintiems raumenų skausmą ar osteoporozę.
  • Pasitarkite su savo gydytoju. Leiskite oftalmologui patarti kompleksui, akis į akių būklę ir tuos preparatus, kuriuos jau vartojate. Nepamirškite apie galimą perdozavimą ir padidėjusį jautrumą veikliems ingredientams.
  • Apsvarstykite specializuotus vitaminų kompleksus, kaip taisyklę, jiems "akių" vitamino turinį kasdieninių poreikių lygiu.
  • Atidžiai perskaitykite instrukcijas. Kai kuriuos vitaminus reikia vartoti su augaliniu aliejumi, nes jie yra tirpūs riebalais (A, E). Be to, vitaminai, siekiant pagerinti regėjimą, kaip ir kiti, turėtų būti vartojami ryte, nes jie stimuliuoja organizmą.
  • Gydymas tokiais vaistais ilgą laiką - nuo trijų mėnesių.

Vitamininiai kompleksai

Nutrofot Total

Prancūzijos produkcijos vitaminų kompleksas. Sudėtyje yra trys pagrindinės riebalų rūgštys, būtinos organizmui omega, Vit. C, E, liuteino ir zeaksantino ekstrakto, cinko, seleno, antioksidantų glutationo ir resveratrolo. Šis derinys veiksmingai apsaugo smegenų ląsteles, nervus, akių fotoreceptorius nuo laisvųjų radikalų sugadinimo, padidina fotoligmentų koncentraciją dėmėje ir palaiko regėjimo aštrumą. Išgerkite vaistą 1 kartą per dieną.

Komplivit oftalmo

Sudėtyje yra labiausiai naudingų mikroelementų ir trumparegystės vitaminų: liuteino, zeksantino, vitamino. C, A, E, B grupė (B1, In2, In6, In12), folio rūgštis, rutinas, selenas, varis, cinkas. Pakankamai didelė veikliųjų sudedamųjų dalių koncentracija leidžia vartoti vaistą 1 kartą per dieną, kad sėkmingai išvengtumėte padidėjusio regos nuovargio, trumparegystės vystymosi, sutrikusio kreivumo regėjimo ir regėjimo aštrumo.

Vitrum Vision Forte

Mūsų komponentai yra žinomi mums: zeaksantinas, liuteinas, askorbo rūgštis, mėlynių ekstraktas, vitaminas. A ir E, B2, Cinkas, rutinas. Šis vaistas turi gerų atsiliepimų gydant nuovargį ir skausmą, kurie pasireiškia akis per ilgą laiką regimoje apkrovoje, dėvėti kontaktinius lęšius, esamus refrakcijos sutrikimus (trumparegystę), retinopatiją (diabetą). Jis taip pat skiriamas kaip imunostimuliuojanti ir atstatanti terapija pooperaciniu laikotarpiu. Paimkite 1 tabletę du kartus per parą.

Oakwyte Lutein Forte

Vienas iš nedaugelio vitaminų preparatų, kurių dienos dozė yra 6 mg liuteino. Likusios sudedamosios dalys taip pat yra pakankamai koncentruotos: Vit. C (60 mg); E (8.8) mg; cinkas (5 mg); selenas (20 mikrogramų). Šis derinys pagerina regėjimo aštrumą ir apsaugo akių ląsteles nuo priešlaikinio senėjimo nepalankiomis aplinkos sąlygomis. Paimkite Okyuvayt liuteiną tik 1 kartą per dieną.

Striks forte

Tabletėse yra mėlynių ekstrakto, tokoferolio (5 mg) ir retinolio (400 μg), liuteino (3 mg), taip pat Zn (97,5 mg) ir Se (25 μg). Vaisto veikimas yra susijęs su veikliosiomis medžiagomis, tačiau norint gauti reikiamą "Striks Forte" dozę, reikia vartoti mažiausiai 3 kartus per dieną, daugiausia 6 tabletes per parą.

Mėlynių užtvaras

Kitas ekologiškų elementų derinys dietinių papildų sistemoje: mėlynių ekstraktas (2,5 mg), vitaminas. C (12,5 mg), cinko laktatas (18 mg), rutinas (2,5 mg), vitaminai B2, In6, In1.

Jiems reikia 2 tabletes du kartus per parą. Taigi, galima pagerinti radospino ir jodopsino fotopigmentų sintezę, kuri padidina regėjimo aštrumą ir prisitaikymą prie tamsos.

  • skatina tinklainės atnaujinimą;
  • pagreitina ląstelių metabolizmą;
  • sumažina akių nuovargį, daro juos labiau atsparus stresui;
  • stiprina kraujagysles, saugo nuo intraocular hemorrhage ir padidina IOP.

Skaityti Daugiau Apie Produktų Naudą

Egzotiniai (tropiniai) vaisiai: sąrašas, vardas ir nuotrauka

Manoma, kad žmogus turi valgyti tuos daržoves ir vaisius, kurie auga jo buveinės zonoje, šiaurės žmonės neturi jokios priežasties šventė ant užjūrio ananasų, toks eksperimentas nebus naudingas, bet tai gali pakenkti.

Skaityti Daugiau

Naudingos kornelės savybės ir kontraindikacijos

Apie koreliacijos naudingas savybes ir kontraindikacijas, žinomas nuo senovės Graikijos. Atliekant kasinėjimus Šveicarijoje buvo surasti šio uogų kaulai, kurių amžius yra 5 tūkst.

Skaityti Daugiau

L-tirozinas: naudojimo instrukcijos, kontraindikacijos ir apžvalgos

L-tirozinas yra maisto papildas, kuris medicinoje vartojamas tam tikroms indikacijoms. Kaip preparato dalis, pagrindinis aktyvus ingredientas yra pakeičiamas aminorūgšties tirozinas, kuris dalyvauja daugelyje organizmo reakcijų, reikalingų homeostazei palaikyti.

Skaityti Daugiau