Vitaminas B - vitamino B privalumai ir naudingos savybės

Vitamino B naudingos savybės yra didelės ir didelės, beveik jokios kūno sistemos negali normaliai veikti be B vitaminų. Apsvarstykite kiekvieną iš vitamino B junginių:

Tiaminas (B1) yra būtinas komponentas sėkmingai veikiančiai nervų sistemai, pagerina atminties procesus, tiekia smegenis gliukozei. Aktyviai dalyvauja riebalų, baltymų ir angliavandenių pavertimo energija, normalizuoja rūgštingumą, pagerina imunitetą.

Riboflavinas (B2) - aktyvus metabolizmo dalyvis. Baltymų sintezė, riebalų suskaidymas ir daugelio maistinių medžiagų įsisavinimas atsiranda tik dalyvaujant riboflavinui. Įrodyta kaip naudingas vitamino B2 savybes regos organams. Riboflavinas taip pat stimuliuoja raudonųjų kraujo kūnelių susidarymą ir dalyvauja hemoglobino sintezėje.

Nikotino rūgštis (B3, PP ar niacinas) yra aktyvus energijos metabolizmo dalyvis, prisideda prie molekulių suskaidymo ir energijos išskyrimo iš organizmo, būtino nervų sistemai. Su niacinu trūksta psichinės pusiausvyros sutrikimų, atsiranda apatija ir nemiga, atsiranda irzlumas.

Cholinas (B4) yra būtinas nervų sistemos komponentas, jis turi teigiamą poveikį atminties procesams ir yra susijęs su lipidų metabolizmu kepenyse.

Kalcio pantotenatas (B5 arba pantoteno rūgštis) yra atsakingas už audinių regeneraciją, aktyviai dalyvauja ląstelių metabolizme, padeda apsaugoti odą ir gleivines nuo infekcinių patogenų.

Piridoksinas (B6) yra "gero nuotaikos" vitaminas, būtent B6 yra atsakingas už serotonino gamybą, o tai savo ruožtu yra atsakinga už gerą nuotaiką, gerą miegą ir gerą apetitą. Dalyvuoja baltymų metabolizme, stimuliuoja raudonųjų kraujo kūnelių susidarymą.

Biotinas (B7) - energijos metabolizmo dalyvis, padeda išsiskirti energiją iš įvairių maistinių medžiagų, kurių sudėtyje yra kalorijų.

Inozitolis (B8) - ne visi žino šio vitamino naudingąsias savybes (daugelis žmonių nesupranta, kad egzistuoja pats vitaminas B8), bet inozitolis turi labiausiai palankų poveikį nervų sistemai, atkuria nervų skaidulų struktūrą, pagerina miegą. Tai antidepresantas vitaminas.

Folio rūgštis (B9) yra labiausiai vertinga nukleino rūgščių sintezės dalis, skatina ląstelių susiskaldymą, padidina raudonųjų kraujo kūnelių susidarymą. Nėščių moterų vitamino B9 naudingos savybės plačiai žinomos, jos turėtų būti vartojamos nuo pirmųjų nėštumo dienų.

Para-aminobenzenkarboksirūgštis (B10) - vitamino B10 nauda yra aktyvuoti žarnyno florą, išlaikant sveiką odą. Šis vitaminas aktyviai dalyvauja kraujo susidarymo ir baltymų skilimo procesuose.

Levokarnitinas (B11) - pagrindinis energijos metabolizmo stimuliatorius, žymiai padidina organizmo gebėjimą atlaikyti stipriausias apkrovas, didina organizmo apsaugą. B11 yra būtinas labiausiai energiją imlioms kūno sistemoms (širdžiai, smegenims, inkstams, raumenims).

Cyanocobalamin (B12) - aktyviai dalyvauja perdirbant maistines medžiagas ir prisideda prie energijos išsiskyrimo. Dalyvauja aminorūgščių, hemoglobino sintezėje, turi daug naudingų savybių užtikrinant normalią nervų ir imuninės sistemos veikimą.

B vitaminų nauda akivaizdi, jos yra būtinos žmonių sveikatai, tačiau žmogaus organizmas negali atidėti šios grupės vitaminų, todėl reikia atidžiai apsvarstyti savo kasdienę dietą, kad atitiktų kasdienį vitamino B poreikį. Jei esate dietos ir dietos yra gana ribotos, pradėkite naudoti sėleną, sėlenų kaip vitaminų B šaltinis ir mažai kalorijų turintis dietinis produktas.

Kaip naudingi B grupės vitaminai?

Ši vitaminų grupė yra labai svarbi mūsų organizmui. Vitaminai B dalyvauja beveik visuose gyvenimo procesuose. Ir kiekviena iš "šeimų" yra atsakinga už savo, individualius, procesus. Pažvelkime į juos.

Vitaminas B1, tiaminas

Atsakingas už normalų inkstų, širdies ir kraujagyslių bei nervų sistemų veikimą. Užtikrina aukštą rezultatų ir streso lygį, taip pat gerina apetitą. Be to, neįmanoma normaliai krauti vandens kūne.

Vitamino B1 stoka gali sukelti virškinimo trakto sutrikimus, širdies aritmijas, nemiga, neurozę ir depresiją.

Vitamino A šaltiniai yra grūdų duona, ankštiniai daržovės, liesa kiauliena ir nulupti ryžiai.

Vitaminas B2, riboflabinas

Šis vitaminas yra įtraukiamas į rekordinį junginių kiekį organizme, o tai reiškia, kad beveik visos reakcijos atsiranda dėl jo dalyvavimo. Neišspręsta augimas ir vystymasis, audinių remontas, eritrocitų susidarymas ir hemoglobino sintezė.

Jūs turite aktyviai įtraukti dietą į kepenis, inkstus, pieną, kiaušinius ir sūrį, kad išvengtumėte anemijos, odos pažeidimų ir dermatologinių ligų, regos sutrikimų ir medžiagų apykaitos.

Vitaminas B3, vitaminas PP, nikotino rūgštis

Turėtumėte pradėti nuo svarbiausių šio vitamino funkcijų - apsaugoti kūną nuo pelagros. Ši liga turi baisių simptomų: viduriavimą, demenciją, dermatitą. Jis taip pat yra atsakingas už "blogo" cholesterolio lygio mažinimą ir aterosklerozės prevenciją. Nikotino rūgštis dalyvauja audinių kvėpavimo procesuose - be to, odos išvaizda niekada nebus tobula! Todėl pabandykite papildyti savo meniu patiekalais iš mėsos ir paukštienos, riebios žuvies ir bulvių.

Vitaminas B4, cholinas

Atsakingas už riebalų metabolizmą kepenyse ir geros nervų sistemos būklę. Jo trūkumas sukels problemų su augimu, taip pat su kepenimis ir inkstais. Norint išvengti jų, pradėkite dieną su avižinių dribsnių, mylėkite kopūstų salotas ir javų duoną.

Vitaminas B5, pantetoninė rūgštis

Atsakingas už raumenų tonas, už aukštą veiklos lygį, termoreguliacijai. Kadangi jis dalyvauja antinksčių hormonų ir kraujo antikūnų sintezėje, jis apsaugo kūną nuo infekcijų prasiskverbimo ir piktybinių auglių susidarymo. Su žmonių trūkumu jaučiamas bendras silpnumas ir mieguistumas. Pataisyti situaciją galima, pasilenkant ant džiovintų vaisių, riešutų, grūdų duonos, subproduktų.

Vitaminas B6, piridoksinas

Vitaminas, atsakingas už serotonino gamybą - labai hormonas "geros nuotaikos". Jis taip pat dalyvauja daugelio esminių elementų sintezėje, mažina cholesterolio kiekį. Be to, galite rizikuoti odos ir regėjimo sutrikimais, taip pat depresija ir nemiga. Užtikrinkite, kad mityboje visada būtų mielių, kiaušinių, grūdų, mėsos ir žuvies.

Vitaminas B7, biotinas

Su juo maisto medžiagos išsiskiria iš maisto. Jei atsiranda biotino trūkumas, angliavandenių ir aminorūgščių metabolizmo sutrikimai yra neišvengiami. Tai taip pat sutrikdo riebalų rūgščių sintezę, kuri pasireikš pasikeitusiomis odos, plaukų slinkimo ir nagų sluoksniu. Jei pastebėjote šiuos simptomus savo mityboje, įkeiskite kepenis iš kepenų racione į rugių ir ryžių sėlenos, žemės ir graikinius riešutus.

Vitaminas B8, inozitolis

Šis vitaminas nėra plačiai žinomas, tačiau jis yra tikras antidepresantas, atsakingas už normalų nervų sistemos funkcionavimą. Norite būti labiau atsparus stresui ir geriau miegoti? Visų pirma pradėkite valgyti sezamo aliejų, taip pat žuvų kiaušinius, nešvarumus ir greipfrutus.

Vitaminas B9, folio rūgštis

Dalyvavo nukleino rūgščių sintezėje, skatina raudonųjų kraujo kūnelių susidarymą ir ląstelių dalijimąsi. Būtinas nėščioms moterims - be jo, normalus vaisiaus vystymasis neįmanomas! - ir paprastai reguliuoja visus moteriškosios kūno hormoninius procesus. Yra daug produktų, iš kurių galite įsigyti: žalios lapinės daržovės, moliūgai, morkos, riešutai, džiūvėsai, miežiai, grikiai ir avižiniai kruopos, sėlenos, ankštiniai augalai, mielės, grybai, bananai, apelsinai, abrikosai, kantalupa, mėsa, kepenys, pienas, kiaušinio trynys - pagal savo skonį.

Vitaminas B10, para-aminobenzenkarboksirūgštis

Ši rūgštis yra labai svarbi normaliam žarnyno veikimui, baltymų skilimui ir kraujo susidarymui. Taip pat atsakingas už gerą odos būklę, užkirsti kelią ankstyvam senėjimui, raukšles ir saulės nudegimą. Tai galingas antioksidantas. Dėl šių savybių plačiai naudojama kosmetologijoje. B10 galima rinkti iš sėlenų, bulvių, grybų, riešutų, morkų, ryžių, kviečių gemalų, melasos, mėsos, sūrio, kiaušinių, žuvies, pieno produktų.

Vitaminas B11, kairysis karnitinas

Ji yra atsakinga už tai, kad visos kūno sistemos turėtų pakankamai energijos. Žinoma, pati organizmas sugeba sintetinti šią medžiagą pakankamu kiekiu, tačiau esant ekstremalioms apkrovoms geriau ją pašarinti su daiguotais grūdais, mielėmis ir mėsos produktais.

Vitaminas B12, cianokobalaminas

Ypač svarbu kraujotakai ir nervų sistemoms. Dalyvuoja hemaglobino sintezė, antikūnų ir raudonųjų kraujo ląstelių sintezė. B12 padeda dirbti smegenyse: vyresnio amžiaus žmonėms ji apsaugo nuo demencijos, o vaikams tai padidina gebėjimą mokytis. Jis palaiko kepenų ir vyro reprodukcinės sistemos sveikatą. Taigi nepamirškite apie jūrų vėžį, sojos pupeles, naminius paukščius, riebią žuvį, kiaušinius ir pieną!

Kaip matome, visi šios grupės vitaminai yra svarbūs ir būtini, todėl būtina, kad kasdieninis meniu būtų įvairus ir turtingas.

B grupės vitaminai: naudokite, naudokite ir dar kartą naudokite!

Visi vitaminai B turi bendrą požymį: jie prisideda prie medžiagų apykaitos pagerėjimo žmogaus organizme ir normalizuoja imuninės ir nervų sistemos darbą.

Vitaminas B buvo atrastas 1912 m. Ir atrado lenkų mokslininkas Casimir Funckas. Po kurio laiko Funko kolegos sužinojo, kad tai nėra vienas medžiagų mišinys, bet visa serija, ir visi jie buvo sujungti į bendrą požymį: jų molekulėse yra azotas.

Kitaip tariant, nėra vieno vitamino B, bet buvo išskirtas visas medžiagų kompleksas, sunumeruotas nuo B1 iki B20.

B grupės vitaminai: kur jie yra ir kokia yra jų dalis?

Nepaisant jų įvairovės, visi vitaminai B turi bendrą požymį: jie padeda pagerinti medžiagų apykaitą žmogaus organizme ir normalizuoti imuninės ir nervų sistemos darbą.

Visi šie vitaminai yra vandenyje tirpūs ir greitai išsiskiria iš kūno, o ne kaupiasi. Tai reiškia, kad būtina papildyti jų atsargas, vartoti specialius vitaminų kompleksus ir nepamirštant šių medžiagų turtingo maisto.

Svarbus faktas: gydytojai teigia, kad komplekso vitamino B vartojimas turi žymiai daugiau pastebimo efekto nei vartojant bet kurią iš "vitamino B" veislių.

Todėl pažiūrėkime, ką mes turėtume valgyti, kad papildytume kūną maistinėmis medžiagomis, kurioms išskirti B vitaminai ir kas yra puikus.

B1 (tiaminas) - energetinis vitaminas

Nauda: padeda paversti riebalus, baltymus ir angliavandenius į energiją. Stiprina nervų sistemą ir gerina psichinius gebėjimus.

Sudėtyje yra: grikiai ir avižiniai dribsniai, grūdų apvalkalas, kepta duona, žalieji žirneliai, šparagai, kedro riešutai.

B2 (riboflavinas) - vitaminų grožis

Naudojimas: dalyvauja visuose medžiagų apykaitos procesuose. Tai pagerina odos, gleivinės, nagų ir plaukų būklę (vadinasi, "grožio vitaminą"), yra naudinga akims, skatina hemoglobino gamybą.

Sudėtyje yra mėsos, subproduktų (kepenų, inkstų), kiaušinių, grybų, kopūstų (balti kopūstai, brokoliai ir tt), makaronų, baltos duonos, rafinuotų ryžių, grikių, varškės.

B3 (nikotino rūgštis, vitaminas PP) - vitaminų sintezė ir metabolizmas

Nauda: padeda sintetinti riebalus ir baltymus, skatina energijos gamybą iš maisto, mažina "blogojo cholesterolio" kiekį kraujyje. Be to, vitaminas B3 padeda normalizuoti veninį ir kraujo spaudimą bei stimuliuoja širdies ir kraujagyslių sistemą.

Sudėtyje yra žuvų, pieno, kiaušinių trynių, riešutų, kepenų, inkstų, mielių, grikių, žalių daržovių, ankštinių daržovių, mėsos, bulvių.

B4 (cholinas) - vitaminas, atsakingas už cukraus kiekį kraujyje

Nauda: šis vitaminas yra svarbus normaliam nervų sistemos funkcionavimui, jis yra naudingas stresui. Be raminančio efekto, B4 padės jūsų mąstymo gebėjimams. Bet svarbiausia - šis vitaminas reguliuoja cukraus kiekį kraujyje. Jis normalizuoja riebalų apykaitą, kuris teigiamai veikia jūsų svorį.

Sudėtyje yra subproduktų (inkstų, kepenų), kiaušinių trynių, pieno produktų (sūrio, varškės), kopūstų, špinatų, ankštinių daržovių, įvairių neapdorotų augalinių aliejų, mėsos, žuvies.

B5 (Pantoteno rūgštis) - Gydomasis vitaminas

Nauda: padeda žaizdoms greičiau išgydyti, skatina antikūnų, riebalų rūgščių, hemoglobino sintezę, dalyvauja ląstelinės energijos gamybos procesuose.

Sudėtyje yra: naminiai paukščiai, žuvų ikrai, širdis, kepenys, inkstai, trynys, grikiai ir avižiniai dribsniai, žaliosios lapinės daržovės, žirniai, lazdyno riešutai, mielės.

B6 (piridoksinas) - vitaminas nervų sistemai

Nauda: dalyvauja reguliuojant nervų sistemos veiklą, raudonųjų kraujo kūnelių gamybą, hemoglobino sintezę ir antikūnus, prisideda prie normalaus angliavandenių metabolizmo.

Sudėtyje yra: pieno produktai, žuvys, subproduktai (inkstai, širdis, kepenys), ankštiniai augalai, javai, morkos, kopūstai, špinatai, bulvės, riešutai (graikiniai riešutai, lazdyno riešutai), pomidorai, apelsinai, braškės, mielės, kviečių sėlenos.

B7 (biotinas, vitaminas H, kofermentas R) - vitaminas gražiai odai

Nauda: atkuria sveikatą ir grožį odai ir plaukams, yra naudinga kaulų ir nervų audiniui, reguliuoja prakaito liaukų veiklą.

Sudėtyje yra: tryniai, kepenys, inkstai, mielės, pomidorai, sojos pupelės, žemės riešutai ir kiti ankštiniai augalai, špinatai, grybai, daržovės (kopūstai, morkos, bulvės), pieno ir mėsos produktai, žuvys.

B8 (inozitolis) - Vitaminas Vitality

Nauda: padeda mažinti svorį, yra susijusi su cholesterolio kiekio reguliavimu, apsaugo nuo aterosklerozės, yra naudinga smegenims.

Kur yra: mielės, sėlenos ir kviečių gemalai, subproduktai (smegenys, širdis), duona, žalieji žirneliai, apelsinai, razinos, citrusiniai vaisiai, morkos.

B9 (folio rūgštis, vitaminas M) - moteriškas vitaminas

Nauda: būtinas nėščioms moterims, nes tai padeda vaisiui tinkamai augti. Folio rūgštis būtina vartoti ir vaikams kūno augimo metu. Vitaminas B9 prisideda prie nėštumo paprastumo, taip pat emocinio fono normalizavimo prieš ir po gimdymo.

Sudėtyje yra: ankštiniai, citrusiniai vaisiai, mielės, kepenys, žaliosios lapinės daržovės, riešutai, trynys, žuvys, miltai iš grūdo, vaisiai (bananai, abrikosai, melionai, apelsinai).

B12 (kobalaminas) - vitaminas nuo anemijos

Nauda: dalyvauja nervų sistemos augime ir veikloje, skatina raudonųjų kraujo kūnelių susidarymą. Tai užkerta kelią anemijos vystymuisi.

Sudėtyje yra: gyvūninės kilmės produktai: mėsa, žuvis, paukštiena, subproduktai, kiaušiniai, jūros gėrybės.

B13 (orto rūgštis) - vitaminas nėščioms moterims

Nauda: skatina vaisiaus vystymąsi, daro teigiamą poveikį reprodukcinei sveikatai, normalizuoja kepenų darbą.

Sudėtyje yra šakniavaisių, išrūgų, varškės, mielių, kepenų.

B17 (laetralas) - anti-skausmas vitaminas

Nauda: padeda susidoroti su skausmais, stabdo senėjimo procesą, gerina medžiagų apykaitos procesus. Naudinga kovojant su vėžiu.

Sudėtyje yra vaisių ir uogų (obuolių, slyvų, abrikosų, persikų, vyšnių) kaulai.

Kas sukelia vitaminų B trūkumą?

Taigi, mes sužinojome, kad vitaminai B padeda normaliai veikti visas kūno sistemas, todėl jų trūkumas gali sukelti daugybę sveikatos problemų. Poveikio simptomai yra:

  • nervų sistemos sutrikimai;
  • bloga odos būklė, plaukai, nagai;
  • raumenų silpnumas;
  • sąnarių skausmas;
  • galūnių tirpimas;
  • dusulys;
  • greitas nuovargis pratimo metu, greitas širdies plakimas;
  • nemiga;
  • apetito sutrikimas;
  • galvos svaigimas.

Paprastai šie simptomai pasireiškia kompleksu, ir tik kompetentingas specialistas sugeba nustatyti teisingą nerimo priežastį.

Dažnai blogi įpročiai (rūkymas, dažnas alkoholio ir kofeino vartojimas) ir netinkamas kasdienis gydymas (miego trūkumas, per didelis darbas) lemia B grupės vitaminų trūkumą. Gydytojas atsižvelgia į šiuos veiksnius diagnozės nustatymo metu.

Sintetiniai vs "natūralūs": pasirinkti vitaminus

Ir vis tiek - kaip geriausiai užpildyti B vitamino trūkumą organizme? Ar tai pakankamai gerai valgyti ar nepamirškite apie sintetinius vitaminų ir mineralų kompleksus?

Pabandykime įsivaizduoti, kaip kasdienis meniu turėtų atrodyti, kad atitiktų kūno poreikius B vitaminų:

  • Tą dieną mes turime vartoti 1,3-1,8 mg vitamino B1. Tai yra 300 g pupelių arba 5 šaukštai susmulkintų kviečių.
  • Pridėkite 1,8 mg vitamino B2. Grybų svaras arba 1 kiaušinis.
  • Tada įpilkite 15 mg vitamino B3. Tai tik 50 g mielių arba 90 g kepenų.
  • Nepamirškite apie vitaminą B5. Dienos norma yra 5-10 mg, tai yra 200 g vištienos arba 300 g sūrio.
  • Dabar pasirūpink vitaminu B6. Tą dieną mums reikia 2 mg šios medžiagos, o ši suma yra 50 g mielių arba 200 g kukurūzų.

Aritmetika yra sudėtinga. Gelbėtojams bus vitaminų kompleksai, kuriuose jau yra kruopščiai apskaičiuotos dienos B grupės vitaminų dozės. Tai beveik idealus būdas papildyti vitamino trūkumą organizme. Jie yra visiškai suvirškinami ir gauna didžiausią naudą.

Bet, žinoma, bet kuris gydytojas patvirtins, kad teisingiausias būdas yra valgyti daug B vitaminų turinčių maisto produktų ir papildyti dietą vitamino ir mineralų kompleksais.

Šiandien vaistinių lentynose yra daug įvairių sintetinių vitaminų, ir ne visada galima suprasti, kuriuos iš jų pasirinkti. Specialistai "SMC Best Clinics" padės jums nustatyti, kurie vitaminai Jums bus labiausiai naudingi.

Pasirašykite susitikimą su mūsų gydytojais ir būkite sveiki!

B grupės vitaminai: veiksmai, vertė ir nauda organizmui

B grupės vitaminai laikomi draugiška ir darni "energetikos inžinierių komanda", nes jie dirba kartu, atsako už energijos mainus. B vitaminų privalumus sunku nusverti, jų trūkumas yra labai neigiamas. Apie ką tiksliai yra B grupės vitaminai už tai, kokie procesai organizme yra atsakingi, ir apie tai, kur jie yra, jūs išmoksite perskaityti šią medžiagą.

B grupės vitaminų paskirtis: kokie jie naudingi ir kaip jie vadinami

B grupė apima vitaminus B1, B2, B3, B4, B5, B6, B8, B9, B12, B13, B15. Jie yra atsakingi už energijos gamybą iš mitybos angliavandenių, baltymų ir riebalų ir nėra atskirai, bet kartu. Ne mažiau kaip vienas iš jų neveikia energijos apykaitai, mažina viso komplekso aktyvumą.

Anksčiau duona ir grūdai buvo pagaminti iš nesmulkintų grūdų miltų, kurių sudėtyje yra visas vitaminų B kompleksas. Grūdai buvo mitybos pagrindas. Nuo 1862 m. Jie pradėjo valyti grūdus prieš tai, kai nebuvo jokių rafinuotų produktų. Cukrus ir saldainius buvo nedaug, jų pakaitalas buvo juoda melasa, turtinga vitaminu C.

Buvęs gyvenimo būdas, fizinis darbas reikalauja daugiau kalorijų. Dabar kalorijų poreikis yra mažesnis (palyginti: anksčiau žmonės turėjo 6000 kcal, moterys - 4500, dabar vyrams reikia 2800 kcal, moterys - 2000). Mes valgome mažiau ir mažiau nei mūsų protėviai, ir gauname mažiau vitaminų. Naudingos žarnyno bakterijos sintetinasi vitaminus B, tačiau sunku nustatyti, kiek. Nors jų buvimą organizme galima nustatyti analizuojant kraują ir šlapimą. Atminkite, kad daugelis vaistų (pvz., Antibiotikų) slopina žarnyno florą! Dėl žarnyno floros reikia fermentuoto pieno dietos.

Pagrindinis vitaminų B1, B2, B6, B12 ir kitų grupės narių tikslas yra energijos gamyba. Kai yra pakankamai vitaminų B, jie skirstomi į visus kūno audinius. Suaugusieji laiko įprastinę chroniško nuovargio būklę, jiems sunku nustatyti vitaminų trūkumą. Jie tampa silpni, jie nenori dirbti ir judėti. Miegantis ir nepakankamas, o ne pridėti vitaminai B, jie tiesiog guli ant sofos. Poilsio metu vitaminų poreikis mažėja, o jie tampa vis geresni. Vaikams deficitas pasireiškia užsitęsusiu augimu ir vystymu.

Paprastai liežuvis neturėtų būti išsiplėtęs ir patinusnis, bet rausvas, be žydėjimo, lygus išilgai kraštų, be įtrūkimų, esančių dantų šone. Skonio pomidorai yra tokie pat dydžiai, apimantys visą liežuvio paviršių.

Jei trūksta B grupės (B1, B6 ir kitų) vitaminų, skonio pūsleliai ant galo ir išilgai liežuvio kraštų pirmiausia plečiami, tada išnyksta ir ši liežuvio dalis tampa poliruota. Liepos gylyje speniai atrodo lyg grybų viršūnės - plokščios ir išsiplėtotos. Dėl deficito didėjimo jie išnyksta. Jei tai trunka ilgą laiką, atsiranda skonio pumpurų atrofija, asmuo praranda gebėjimą suvokti maisto skonį. Kalba tampa geografine.

Liemuo gali būti išsiplėtusi, su įtvarais išilgai kraštų, tačiau ji gali būti sumažinta dėl atrofijos. Kalbos spalva taip pat gali skirtis, priklausomai nuo to, kokio vitamino B trūksta. Bet tai turėtų ištirti gydytojas. Galų gale kalba kalba ne tik apie virškinamojo trakto būklę ir apie kūno dehidrataciją, bet ir apie tai, kuris vitaminas B yra būtinas organizmui. Norėdami tai padaryti, bent jau turite tai pažvelgti, o maksimaliai žodžiai "supranta kalbą" labai tinka. Jei registratūroje gydytojas neapsvarstė jūsų kalbos, tai reiškia, kad jis nėra suinteresuotas. Įdomu, kai kalbos tyrimas gali ką nors pasakyti.

60% žmonių, kuriems būdingi kalcio pokyčiai virškinimo trakte, nesukuria pakankamai druskos rūgšties ir fermentų. Jei produktų, kurių sudėtyje yra B grupės vitaminų, sudėtis sukelia dujų susidarymą, tai reiškia, kad trūksta šių vitaminų.

Vitaminai B yra vandenyje tirpūs ir neapsaugomi organizme, jie pašalinami, išskyrus B ir folio rūgštį, kurios gali būti laikomos. Kūne yra depas, kuriame vitaminai kaupiami ir prireikia. B12 depo sąskaita gali suteikti sveiką žmogų 3-5 metus, B2 ir B6 - 2-6 savaites, B1 - 4-10 dienų. Šie B grupės vitaminų veikimo laikotarpiai yra teisingi, jei kūnas yra visiškai užpildytas. Kūnas dažnai praranda gebėjimą sudaryti rezervus. Tada reikia nuolat vartoti paros dozę, tačiau tai sunku pasiekti.

Tačiau net žinant, kokie maisto produktai yra vitaminų B, neįmanoma nustatyti, kiek jų reikia vartoti kasdien, nes kiekvienas turi savo maistinių medžiagų poreikį. Kai nėštumas padidina B9, B6, E poreikį. Jei reikia padidinti stresą, kad padidėtų B5 ir kitų vitaminų B kiekis.

B grupės vitaminų, kurių sudėtyje yra B grupės, poreikis taip pat priklauso nuo kūno svorio - kuo mažesnė masė, tuo mažiau reikia. Riebalų nuosėdos tai neturi įtakos, jų ląstelės nereikalauja papildomos mitybos. Kiekvienas, kuris sunaudoja daug saldumynų, padidina jo vitamino B poreikį. Kas valgo riebalinius maisto produktus, reikia inozitolio - B8 ir cholino - B4.

Pagrindinės B grupės vitaminų vartojimo požymiai yra padidėjęs fizinis aktyvumas, miego trūkumas, stresas. Ką dar reikia B grupės vitaminų organizmui? Jų poreikis didėja didėjant skysčių ar alkoholio kiekiui. Kavos mėgėjai pagreitina kraujo tekėjimą, daugiau B vitaminų išsiskiria su šlapimu, o net gera mityba trūksta.

Pagrindiniai produktai, kuriuose yra vitaminų B, yra mielės, kepenys, kviečių gemalai ir sėlenos.

Kitas, jūs sužinosite apie B vitamino pavadinimus ir naudą organizmui.

B grupės vitaminai: nurodymai dėl tiamino (B1)

Vitaminas B1 (tiaminas) yra smegenų energija. Krosnyje ir orkaitėje prarandama 50% maisto produktuose esančio tiamino. Rafinuotuose produktuose beveik nepakinta.

Širdis kenčia nuo alkoholinės kardiomiopatijos, kurią sukelia tiamino trūkumas, daugiau nei kiti organai. Bet ne tik alkoholikai yra tiamino trūkumo aukos, tuo tarpu vartojant diuretikus (diuretikus) kitų ligų atveju, tiamino ir kitų maistinių medžiagų atsargos yra pašalinamos iš kūno.

Jei trūksta B grupės vitaminų, ty B1, sutrikusi smegenų funkcija. Bet tai vyksta ilgai, kol neįmanoma diagnozuoti tiamino trūkumo. Tiaminas padidina gebėjimą mokytis vaikams, gerina jų elgesį ir koncentraciją.

Tiaminas taip pat pagerina emocinę būseną, nuotaiką ir atminties Alzheimerio liga. Sumažina skausmą neurologinėse ligose. Diabetinės neuropatijos dėl cukraus kiekio kraujyje naikina nervines ląsteles, gydymas alitiaminu (tiamino formos) kartu su vitaminais B6 ir B12 pagerina. Vitamino B1 vartojimo indikacijos yra fibromialgija, artritas, migrena.

Dėl vitamino B1 pavyzdžio norėčiau grįžti kalbėti apie dozę. Jei pašalinsite tiamino nurijimą, po keleto dienų širdyje bus skausmas, dusulys ant krūvio ir greitas nuovargis. Simptomai padidės. Bus susierzinimas, netoleravimas, pamirštumas, mieguistumas. Asmuo bus pavargęs, mieguistas, padidins jautrumą triukšmui.

Šie simptomai atsipalaiduojami imantis profilaktinės vitamino B1 dozės. Atsiranda aiškus ir greitas mąstymas, sugebėjimas įsiminti, atsargumas. Ypač jei pacientas gauna visą B grupę. Jei tolesnis dozės didinimas, trūksta kitų B grupės vitaminų. Pagerėja sveikatos būklė; ir kuo daugiau žmogus padidina dozę, siekdamas pasiekti pradinį efektą, tuo labiau jis blogėja. Dėl energijos trūkumo silpnėja skrandžio ir žarnų raumenų tonas, atsiranda vidurių užkietėjimas, sumažėja vandenilio chlorido rūgštis. Dėl to kiti vitaminai ir mineralai silpnai absorbuojami. Širdies darbas yra sulaužytas (jam taip pat reikia energijos), yra nervų, skausmas nervų viduje.

Pastaba Naudojant multivitaminus, naudojamas tiamino hidrochloridas, jis geriausiai naudojamas visuotiniam sveikatos skatinimui. Siekiant greitai padidinti tiamino kiekį, geriau naudoti tiamino pirofosfatą, o dar geriau alitjaminą, labiausiai lengvai virškinamą vitamino B1 formą. Bet atsiminkite - jums reikia komplekso! Sugadintas alkoholiu. Tas, kuris sunaudoja nepakankamai riebalų, turi daug B1. Vitaminas C apsaugo jį nuo ankstyvos sunaikinimo.

B grupės vitaminų naudojimas: kodėl organizmui reikia riboflavino (B2)

Vitaminas B2 (riboflavinas) yra antioksidantas, energijos šaltinis ir komandos žaidėjas. Viena iš svarbiausių riboflavino savybių - pagreitinti vitamino B6 transformaciją į aktyvią formą. Antroji jos funkcija - vienos iš svarbiausių antioksidantų glutationo regeneravimas (atkūrimas). Riboflavinas ir glutationas yra glaudžiai susiję tarpusavyje, glutationo lygį organizme galima nustatyti pagal riboflavino lygį.

Pagrindinis vitamino B2 panaudojimas yra kataraktos prevencija ir gydymas. Ką dar reikia organizmui vitamino B2? Tai sumažina ląstelių pažeidimą širdies priepuolio ir insulto metu, kvėpavimo takų ląstelėse, kai yra veikiami toksinų. Taip pat yra veiksmingas vitamino B2 (riboflavino) vartojimas raudonųjų kraujo kūnelių anemijai apsaugoti.

Vitamino B2 trūkumas iš grupės B sukelia geležies absorbcijos pažeidimą, sutrikdo skydliaukės funkciją.

Pastaba Yra požymių, kaip nustatyti riboflavino trūkumą organizme, esant įtrūkimams burnos kampuose, akių prisitaikymui prie tamsos ar ryškios šviesos pablogėjimo. Pienas stikliniuose buteliuose nebėra B2, nes vitaminas sunaikinamas šviesoje. Tie, kurie piktnaudžiauja angliavandeniais, turi riboflavino trūkumą. Jis yra daugelio viskozės grūdų, tačiau rafinuotuose miltuose yra labai mažai. Kiaušinių, mėsos, žuvies, paukštienos, riešutų aikštelė.

Kodėl organizmui reikia vitamino B4 (cholino)

Vitaminas B4 (cholinas) - nervų restauratorius. Inozitolis ir cholinas yra lecitino komponentai. Tai riebi medžiaga, kuri gaminama kepenyse su pakankamu kiekiu cholino ir inozitolio. Lecitinas "pertraukia" cholesterolį į mažas daleles. Lecitinas formuoja apsaugines mielino apvalkalas, sudarančias nervus. Lecitinas prisideda prie maisto virškinimo ir riebaluose tirpių vitaminų A, D, E, K. absorbcijos. Kolioliumi gali susidaryti organizmas, jei pakanka vitaminų B12 ir B9 kiekio.

Cholinas ir lecitinas susiduria su širdies ir kraujagyslių ligomis, veikia cholesterolio kiekį. Kai cholinas trūksta, kepenys blogai apdoroja riebalus. Šiuo atveju žmonės pradeda atsisakyti riebalų ir kiaušinių, tokia dieta lemia kūno svorio padidėjimą.

Ką dar reikia vitamino B4 organizmui? Tai padidina vitaminų veiksmingumą ginekologinėse ligose, įskaitant vėžį.

Kūno poreikis priklauso nuo sočiųjų riebalų suvartojimo: kuo daugiau jų, tuo labiau reikia cholino. Jei sumažėja lecitino kiekis, progresuoja aterosklerozė.

Pastaba Visuose produktuose nerasta vitaminai B. Kiaušiniai ir sojos pupelės yra vieninteliai lecitino maistingumo šaltiniai, kiek mažiau - mėsos subproduktai, riešutai, sėklos. Cholinas randamas motinos piene, svarbiame kūdikio nervų sistemoje. Cholinas nėra jautrus aplinkos poveikiui. Cholinas yra daug kepenų, smegenų, mielių, kviečių gemalų, inkstų, kiaušinio trynio. Lecitino granules galima apkepti salotomis. Kapsulėse yra lecitinas. Garsusis granulių skonis rodo, kad lecitinas blogėja, kai vartojate kapsules, kurių nežinote. Yra skystas lecitinas.

Kodėl organizmui reikia vitamino B5 (pantoteno rūgšties) ir kokiuose produktuose

Vitaminas B5 (pantoteno rūgštis) sėkmingiau kovoja su cholesteroliu nei vaistai. Rūgštys yra būtinos priešuždegiminių antinksčių hormonų sekrecijai. Dėl artrito, kolito ir kitų lėtinių ligų gydymo buvo tik viena priemonė - prednizonas. Jis davė daug šalutinių poveikių - nuo edemos ir svorio prie osteoporozės, diabeto ir silpnėjimo imuninės sistemos.

Pantoteno rūgšties veiksmingumas viršijo visus lūkesčius. Daugelis pacientų galėjo ne tik sumažinti prednizono dozes, bet net visiškai atsisakyti. Pantoteno rūgštis taip pat mažina cholesterolio kiekį kraujyje - malonus šalutinis poveikis.

Parduodamas šis vitaminas yra kalcio pantotenatas. Kartą organizme pantoteno rūgštis virsta pantetinu, o jis - svarbiausio fermento, vadinamas "kofermentu A". Be šio koenzimo, organizmas negali gaminti hemoglobino, tulžies, lytinių hormonų ir antinksčių steroidinių hormonų.

Pantotheno rūgštis didina kofermento gamybą, o pantetiinas yra du kartus efektyvesnis. Tai palengvina pacientų, vartojančių prednizoną ir kitus steroidinius hormonus, skirtus alergijoms, astmai, vilklige ir psoriazei, būklę. Bent jau mažėja hormoninių vaistų dozė.

Ką dar reikia organizmui vitamino B5? Pantotheno rūgščiai reikalingos visos kūno ląstelės, be to nei sudeginama nei cukraus, nei riebalų, o tai reiškia, kad nėra pagaminama energija. Pantoteno rūgšties trūkumas yra pagrindinė lėtinių alerginių ligų priežastis. Be to, rūgštingumo deficitas sumažina cukraus kiekį kraujyje, dėl kurio atsiranda daugybė simptomų - nuo galvos svaigimo iki apalpimo.

Pantotheninės rūgšties reikia 30 antinksčių hormonų, įskaitant lytinius hormonus, sintezei.

Labiausiai pavojingi kraujo riebalai - mažo tankio lipoproteinai (dar vadinami "blogu" cholesteroliu) ir trigliceridai - pasitraukia prieš pantetiną. Net pantetinis padidina anti-sklerozinį vitamino E poveikį, kuris neleidžia formuoti plokštelių, pagerina miokardo susitraukimą. Tai naudinga visoms širdies ir kraujagyslių ligoms.

Pirmasis asmuo gauna pantetiną su motinos pienu, virškinimo trakte jis stimuliuoja bifidobakterijų ir kitų naudingų mikroorganizmų dauginimąsi. Tai apsauga nuo patogeninių bakterijų.

Pantoteno rūgštis yra naudinga odos sveikatai. Kalcio pantotenatas gydo podagra, yra naudojamas artritui kaip priešuždegiminis agentas, žymiai sumažina virškinimo trakto opų atsiradimo riziką, atsiradusią dėl nesteroidinių priešuždegiminių vaistų vartojimo.

Pastaba Maisto produktai, kurių sudėtyje yra vitamino B5, yra kepenys, inkstai, mielės, kviečių gemalai, sėlenos, grūdai ir žalios daržovės. Jis sunaikinamas kaitinant (virinant, konservuojant) ir veikiant alkoholiui.

Dėl jo įsisavinimo reikalinga sveika žarnyno flora. Folio rūgštis ir biotinas (vitaminas H) taip pat reikalingi absorbcijai B5.

Vitamino B6 pranašumai: kodėl organizmui reikia piridoksino, kokie produktai yra, ir vartojimo indikacijos

Vitaminas B6 (piridoksinas) yra būtiniausias vitaminas iš B grupės. Jis yra gyvybiškai svarbus moterų organizmo hormonų pusiausvyrai, diabeto ir širdies ir kraujagyslių ligų prevencijai, imuniteto stiprinimui ir artrito gydymui. Piridoksinas naudojamas dažniau nei kiti, nes jis dalyvauja daugelyje biocheminių reakcijų, kad išlaikytų organizmo gyvybę, ir jo oficialus kursas yra akivaizdžiai nepakankamas.

Vitamino B6 nauda širdžiai taip pat yra ta, kad ji lengvai ir greitai neutralizuoja homocisteiną - aminorūgštį, kurio padidėjęs kiekis rodo širdies priepuolio ir insulto riziką. Piridoksino trūkumas sukelia padidėjusį kraujo krešėjimą. Jis turi diuretikų poveikį, mažina slėgį. Padidina imunitetą: kai piridoksino trūkumas mažina T-ląstelių skaičių, kurio skaičius rodo imuninės sistemos funkcionavimo lygį.

Piridoksinas dalyvauja estradiolio konvertavime į estriolį, mažiausiai kancerogeninį šio hormono formą. Vitamino B6 vartojimo indikacija yra moterų vėžio prevencija. Vitamino B6 pavadinimas yra gerai žinomas tiems, kurie serga fibroidais ir mastopatija, - dažnai skiriama šių ligų gydymui.

Piridoksinas mažina migrenos atsiradimą. Žmonėms, kurių padidėjęs sužadinimas ir nemiga, jis veikia kaip raminantis. Apsaugo nuo pykinimo nėštumo metu, dėl jūros ligos. Nėštumo metu padidėja vitamino B6 poreikis.

Šis vitaminas iš B grupės yra naudojamas tinklainės, regos nervo, uždegiminių akių ligų patologijai gydyti. Kandidozėje piridoksinas turi būti vartojamas papildomai, nes grybas sutrikdo piridoksino metabolizmą organizme. Piridoksinas veikia kaip edema diuretikas. Tai apsaugo nuo danties nykimo.

Ką dar reikia organizmui vitamino B6? Piridoksinas reikalingas normaliam smegenų veikimui. Reikia išlaikyti normalų magnio kiekį kraujyje ir kūno audiniuose. Piridoksinas ir magnis sąveikauja labai gerai. Piridoksinas su magnio ortofosfatu (arba bet kokiu kitu magnio formu) sumažina oksalatų formavimąsi uroliticiazės metu. Piridoksino vartojimas gali turėti teigiamą poveikį epilepsijai, šizofrenijai, autizmui. Artritas gydomas piridoksinu, o rankose sumažėja skausmas. Su seborėjiniu dermatitu piridoksino tepalas padeda geriau.

Pastaba Pagrindinė taisyklė - visos grupės B ir magnio priėmimas. Norint sustiprinti poveikį, piridoksiną reikia vartoti atskirai vienai iš valgių, o likusius B grupės vitaminus - vėliau, su kitokiu maistu. Piridoksinas sunaikinamas, kai jis virinamas rūgštinėje, šarminėje aplinkoje ir šviesoje. Maisto produktai, kurių sudėtyje yra vitamino B6, yra sėlenos, sausos mielės, kviečių gemalai, pupelės, tam tikros rūšies žuvys ir daržovės.

Vitaminai, kuriuose yra B grupės: inozitolis (B8)

Inozitolis (B8 - pailginta forma B3) - mažai žinomas B grupės vitaminas, turintis antistresinį poveikį. Tai natūrali miego tabletė. Inozitolio koncentracija sunkiose depresijos sąlygose yra žemesnė nei vidutinė. Tai gali turėti teigiamą poveikį panikos sutrikimui, kurio simptomai dažnai yra panašūs į širdies ir kraujagyslių sistemos pažeidimo simptomus, taip pat yra veiksmingi baimėje, kad jie bus vieši. Jis neturi šalutinio poveikio, būdingo vaistams. Pacientams, sergantiems Alzheimerio liga, kalbėjimo ir orientacijos erdvėje gerėja.

Inozitolio molekulės išnyksta iš nervų ląstelių cukriniu diabetu, diabetinė neuropatija pasireiškia skausmu galūnes. Vitaminas C slopina inozitolio praradimą nervų ląstelėse.

Inozitolis, cholinas ir metioninas yra lipotropinės medžiagos, sudeginančios riebalus. Šio vitamino B naudojimas yra veiksmingas nutukimui.

Inozitolio trūkumas sukelia vidurių užkietėjimą, dermatitą, regos sutrikimus. Faktas, kad jo kaupimasis atsiranda akies lęšiuke, rodo inozitolio svarbą normalizuojant regėjimą. Jis taip pat kaupiasi miokardo.

Iš visų vitaminų B tik inozitolis aktyvina žarnyno peristaltiką.

Taip pat šio B grupės vitamino pavadinimas yra gerai žinomas tiems, kurie turi plaukų problemų. Inozitolis veikia plaukų augimą ir apsaugo nuo plaukų slinkimo, mažina cholesterolio kiekį kraujyje.

Pastaba Inozitolis randamas kepenyse, mielėse, kviečių gemose, taip pat visą grūdų duonoje, avižose, kukurūzuose ir pupelėse.

Kas yra folio rūgštis (B9)?

B9 (folio rūgštis) - vitamino trūkumas yra susijęs su jo trūkumu. Šis vitaminas sumažina 10 proc. Širdies priepuolio mirtingumą ir apsaugo 75 proc. Įgimtų defektų, rimtų nugaros smegenų ir smegenų defektų. Didžiausias mūsų dietos trūkumas yra folio rūgštis. Oficialiai paskirta dozė jau seniai pasenusi. Moterys turi žinoti, kad jų organizmams reikia nuolat vartoti folio rūgštį ne tik nėštumo metu, bet ir visą derlingą gyvenimo laikotarpį. Kadangi pirmąsias savaites po gimdymo svarbu, kai moteris vis tiek nežino apie nėštumą.

Folio rūgštis yra būtina visų kūno ląstelių dalijimui, taip pat RNR ir DNR sintezei, kurie perduoda paveldimus duomenis.

Homocisteinas yra kraujo baltymas, kurio aukštas kiekis yra susijęs su širdies ir kraujagyslių ligų rizika net daugiau nei su cholesterolio kiekiu. Tiek kraujagyslių, tiek kojų venų, pažeidžiami tinklainės indai, taip pat gali būti staigus regėjimo sutrikimas. Šio baltymo poveikis gali būti neutralizuotas, vartojant folio rūgštį kartu su vitaminais B6, B12 ir betainu.

Folio rūgštis yra būtina žarnyno ląstelių normaliai reprodukcijai. Krono liga ir kolitas gydomi vaistai, pašalina folio rūgštį iš organizmo, nors šiose ligose yra tiek mažai.

Cerebrospinalinis skystis turi daug folio rūgšties, reikalingas smegenys. Sumažėjusiam lygiui vystosi senyvi demencija ir depresija.

Folio rūgštis yra atsakinga už emocinę pusiausvyrą. Šio vitamino B grupės vartojimo požymiai ginekologijoje yra prostatos, todėl folio rūgštis sumažina žarnyno vėžio riziką. Psoriazėje randamas folio rūgšties trūkumas. Tai veiksminga spuogai ir daugeliui kitų ligų.

Pastaba Optimalus folio rūgšties kiekis organizme yra retenybė. Šie vitaminai B randami maisto produktuose, tokiose kaip kepenys, inkstai, kopūstai, runkeliai ir kukurūzai. Siekiant pagerinti rūgšties absorbciją, reikia priskirti probiotiką (bifidobakterijas), tada storosios žarnos bakterijos papildomai padeda gaminti folio rūgštį. Vitaminas sunaikinamas šviesoje. 90% jo sunaikinama terminiu apdorojimu.

Kas yra vitaminas B12 (cianokobalaminas) ir kodėl tai reikalinga organizmui?

Vitaminas B12 (cianokobalaminas) - gyvybingumo injekcija. Manoma, kad kobalaminas yra piktybinės anemijos gydymo priemonė ir nieko daugiau. Bet narkotikas ne tik atlieka šį vaidmenį. Ką organizmui reikia vitamino B12? Tai padeda geriau įsisavinti maistą, mažina širdies priepuolio ir insulto riziką, padeda gydyti astmą, bursitą, depresiją, hipotenziją, sklerozę, psichinius sutrikimus.

Vitaminas B12 gaminamas iš naudingų žarnyno bakterijų, tačiau jo sugėrimo nėra. Kitų vaistų vartojimas pažeidžia absorbciją, taip pat prisideda prie likusių šios grupės vitaminų trūkumo.

Rizika: vegetarai, pagyvenę žmonės, rūkaliai, AIDS sergantiems žmonėms. Nėštumo metu jis didėja, deficitas kelia grėsmę vaikui, turintiems neurologinių problemų. Trūkumas pasireiškia kiekvienam trečiam pacientui, kuris skrandžio operaciją.

Pirmasis kobalamino trūkumo požymis yra burnos ir liežuvio išopėjimas, nervingumas, menstruacijų sutrikimai, blogas kvapas, nugaros skausmas ir pakitimai. Tada yra nuolatinis nuovargis, lėtas mąstymas, atminties praradimas, tirpimas ar deginimas kojose. Didesnė liga pasireiškia vegetariams.

Emocinė ir kognityvinė (kognityvinė) smegenų funkcija priklauso nuo kobalamino kiekio. Kobalaminas kartu su B6 ir folio rūgštimi sudaro "vitamino trio", kuris yra susijęs su aminorūgščių homocisteino neutralizavimu. Kobalaminas padeda nuo nemigai, astmos ir alergijos gydymui, galvos svaigimui su hipotenzija, virusiniu hepatitu, klausos praradimu, nevaisingumu, ankstyvuoju sindromu.

Pastaba Kobalaminas randamas tik gyvūninės kilmės produktuose - piene, sūre, kiaušiniuose, mėsoje. O kas vitaminas B12 yra labiausiai? Turtingiausias šaltinis yra kepenys. Tai skiriasi nuo kitų vitaminų B.

Dozės turi būti parenkamos atskirai priklausomai nuo ligos. Net didelėmis dozėmis vaistas yra saugus. Bet jums reikia B grupės vitaminų, ypač folio rūgšties, komplekso.

Intraumeniniai injekcijos greitai tiekia vitaminą į kūną. Kobalaminas, kurį sudaro kramtomosios tabletės ar lašai, absorbuojamas 5 kartus geriau nei įprastos tabletės. Jūs galite pasiimti loserges po liežuviu, kur vitaminas sugeria, apeinant virškinamąjį traktą.

Orotovaya ir pandamo rūgštis

B13 (orto rūgštis) yra augimo faktorius, naudojamas toksinio ir lėtinio hepatito, cirozės, koronarinės ligos ir miokardo infarkto gydymui. Sudėtyje yra pieno ir kepenų.

B15 (pandamo rūgštis) - naudojamas apsinuodijimui, aterosklerozei, plaučių emfizemai, lėtiniam hepatitui ir pirminėms cirozės formoms. Sudėtyje yra daug maisto.

Niacinas (vitaminas B3): ko reikia kūnui ir kokius maisto produktus jis turi

B3 (niacinas) taip pat žinomas kaip vitaminas PP (Warning Pelagra), nikotino rūgštis, nikotinamidas.

Pagrindinis dalykas, kurio organizmui reikia vitamino B3, yra psichinės sveikatos atkūrimas. Jei niacinas yra pašalinamas iš dietos, žmonės išsiskiria iš drąsios, ryžtingos ir aktyvios į bailus, baimę, lėtinus, niūrus ir išsibarsčiusius žmones, gali išsivystyti įvairūs depresiniai sutrikimai.

Jei žmogus turi sveikas antinksčių, dietos metu yra pakankamai B grupės (ypač B2 ir B6) baltymų ir vitaminų, tada pats organizmas gamina nedidelį kiekį niacino.

Vidutinį niacino trūkumą galima vertinti dėl blogo kvapo, stomatito atsiradimo. Asmuo yra susijaudinęs, drėkinamas, gerai miego. Yra odos pokyčiai, panašūs į saulės nudegimus, tada oda tamsėja ir dribsnių. Virškinimo trakto darbas sulaužytas, atsiranda sunkus viduriavimas.

Jei niacinas neskiriamas su šiais simptomais, tada atsiranda mieguistumas, depresija, priešiškumas ir įtarimas. Tokioje valstybėje daug nusikaltimų yra padaryta.

Kita B3 forma yra nikotino rūgštis, po nurijimo ji sukelia kraujagyslių išsiplėtimą ir kraujo skubėjimą, todėl oda smarkiai sumažėja. (Tai buvo tada, kai jie bandė imituoti šį paraudimą, suteikdami jam aukštą temperatūrą.) Tačiau kūno temperatūra išlieka normali. Tokią reakciją reikia įspėti asmeniui, kuriam paskirta nikotino rūgštis. Nikotinamidas neturi tokių apraiškų.

Niacinas laikomas vaistu, o ne vitaminų preparatu. Šis vitaminas yra veiksmingiausia priemonė normalizuoti cholesterolio kiekį kraujyje. Kai jis naudojamas kaip vaistas, ty atskirai nuo kitų vitaminų B, pažeidžiama pagrindinė veiksmingumo sąlyga: kompleksas!

Niacinas dalyvauja daugiau nei 50 cheminių reakcijų, kurių metu riebalų atsargos paverčiamos energija. Niacinas ir niacinamidas turi skirtingų gydomųjų savybių. Niacinas vartojamas cholesterolio ir trigliceridų kiekiui mažinti, o niacinamidas skiriamas osteoartrito ir diabeto gydymui.

Niacinas padidina širdies priepuolių ir širdies smūgio žmonių gyvenimo tikimybę. Ilgą laiką vaistas nebuvo skiriamas dėl šalutinių poveikių, atsiradusių dėl to, kad niacinas buvo vartojamas atskirai nuo kitų vitaminų.

Niacinas tiesiogiai neveikia kraujo lipidų kiekio mažinimo, bet sumažina jų aktyvumą, pavojų ir sukibimo prie kraujagyslių sienelių tikimybę. Niacinas sumažina kraujo krešėjimą, sumažindamas širdies priepuolių dėl kraujo krešulių riziką.

Sintetinamas ilgalaikis (ilginamas) niacinas vašku, jis vadinamas IGN - inozitolio heksanikotinatu; vieną kartą kraujyje, molekulė IGN skirstoma į 6 miaculus niacino ir 1 - inozitolio. Išnykęs šalutinis šio vaisto poveikis. Jis imamas valgio metu, kad nepažeistų kepenų.

Niacinas turi raminamąjį poveikį, todėl jis gali turėti teigiamą poveikį šizofrenijos gydymui, taip pat pagreitina anoreksijos ir bulimijos pacientų gydymą.

Kad cukriniu diabetu neturėtų padidėti cukraus kiekis, nors ir nereikšmingas, mažesnes niacino dozes reikia vartoti kartu su chromu. Chromas sumažina cholesterolio kiekį ir cukraus kiekį kraujyje.

Pastaba Vitaminas B3 yra daug mielių, kepenų, kviečių gemalų, baltos vištienos, tuno, baltųjų grybų. Taip pat produktai, kurių sudėtyje yra vitamino B3, yra žuvis, mėsa, pieno produktai, jūros gėrybės, riešutai ir sėklos. Jums reikia vartoti vitaminų B kompleksą. Niacino vartojimo metu šilumos jausmas yra nekenksmingas. Paimk jį su maistu. Gydymui geriau naudoti GII. Reikia prisiminti, kad niacinas ir PHI sustiprina vazodilatatorių veiklą. Tai svarbu tiems, kurie juos priima, šiuos padarinius reikėtų aptarti su savo gydytoju. Jis sunaikinamas rūgštimis: actu, vynu ir kt.

Yra alaus mielės, kurios yra alaus gamybos atliekos, ir mitybos mielės, išaugintos specialiai maisto reikmėms. Alus turi rūstų skonį, dietą - ne.

Kitas, jūs sužinosite, kas vadinama B grupės vitaminais, kurie yra įtraukti į antistresinę grupę.

Antistresų grupė vitaminų

Stresas nėra tai, kas nutinka, bet kaip mes reaguojame į tai, kas vyksta. Kartais stresas kaip įtampa, jaudulys turi teigiamą rezultatą (sporto pasiekimų ar veikimo forma). Tačiau dažniau stresas yra neigiama būklė.

Tik 8% patirties yra tikrai įtemptos, jūs turite sugebėti susidoroti su likusiais.

Kūno reakcija į stresą apima 3 etapus. Pirmiausia jis reaguoja su nerimu. Šie hormonai sukelia tachikardiją, dusulį, prakaitavimą, padidėjusį cukraus kiekį kraujyje, išsiplėtusius moksleivius. Tada atsiranda pasipriešinimo fazė, kai kūnas bando atsigauti. Jei tai visiškai neįvyks, atsiras nuovargis. Ir naujas stresas per šį laikotarpį yra labai pavojingas. Labai dažnai kova už savo teises darbe ir namuose sukelia stresą. Jei perjunkite savo pareigas, tai gali padėti. Patarimas: nenukreipkite streso sau, o šiuo atveju su kuo nors kalbėkite.

Čia sužinosite apie antistresų grupei priklausančių B grupės vitaminų pavadinimus ir jų veiksmus.

Antistresinė grupė yra trys vitaminai iš B grupės: vitaminas H (biotinas), para-aminobenzenkarboksirūgštis (PABA), vitaminas B8 (inozitolis). Kai žmogus ramiai, šie vitaminai reikalingi tokiu nedideliu kiekiu, kad yra pakankamai tų, kurių gauna žarnyno bakterijos. Tačiau stresas perkrauna kūną. Turtingiausias antistresinių vitaminų šaltinis yra kepenys, kepenys. Jie yra sojos miltų ir mielių.

1. Vienas iš šių vitaminų yra biotinas (vitaminas H). B komplekso vitaminai turi labai mažą biotino kiekį. Jis yra komandos žaidėjas, kaip ir visos grupės B. Biotino trūkumas yra labai retas, nes naudingos žarnyno bakterijos tiekia organizmui tinkamą biotino kiekį.

Trūkumų rizika yra tiems, kurie ilgą laiką vartoja antibiotikus arba maitina į veną, taip pat tiems, kurie nuolat vartoja alkoholį (net jei biotino trūkumas yra vienintelė tokių žmonių problema).

Vitaminų preparatų kiekis palaiko odos ir plaukų sveikatą. Terapiniam indikacijų poveikiui reikia didelės dozės. Išnagrinėkite biotiano vartojimą cukriniu diabetu, kurio nervų pažeidimas yra didelis cukraus kiekis.

Pastaba: randama sūriuose, riešutuose, triušiuose, karališkajame želėe ir alaus mielėse. Žaliuose kiaušiniuose yra avidino, kuris jungiasi su biotinu ir neleidžia jį absorbuoti.

2. PABK - para-aminobenzenkarboksirūgštis. Tai yra vitaminas B10, nors pagal šį pavadinimą jis beveik niekada neįvyksta. PABK yra būtinas tiek žmonėms, tiek bakterijoms. Šis vitaminas B, įtrauktas į antistresio grupės vitaminų sąrašą, aktyvina visą žarnyno florą, dalyvauja baltymų virškinimo procese, taip pat gamina raudonųjų kraujo ląstelių (raudonųjų kraujo kūnelių) gamybą, palaiko odos sveikatą.

Šių vitaminų iš B grupės svarba buvo nustatyta, kai stebėjo plaukus. Su plaukų pilka trūkumu. Panaudojus PABK, atstatoma 70% plaukų spalvos. Kiti 3 grupės B grupės vitaminai veikia plaukų spalvą - tai yra biotinas (vitaminas H), folio (B9) ir pantoteno (B5) rūgštys.

PABK vartojamas verkiančios egzemos gydymui. Gerai veikia odą. Kai vitiligo pigmentacija yra atkurta, jei kartu su pantoteno rūgštimi naudoti kepenis. Kas greitai degina saulėje, jis turi didesnį PABK poreikį. Pridėti vaistą kremais ir tepalais, jis apsaugo jautrią odą nuo saulės nudegimo.

Kas dar naudinga organizmo B vitaminams? Kai nevaisingumas vartojamas, PABK padidina nėštumo tikimybę.

3. Inozitolis - B8. Jo trūkumas sukelia vidurių užkietėjimą, dermatitą, regos sutrikimus. Jis kaupiasi akies lęšiuke ir širdies raumenyse. Jo užduotis yra rūpintis širdies vizija ir darbais. Iš plikų vyrų, kai inozitolis vartojamas, plaukai nesikeičia, o kai kurie iš jų yra nauji.

Iš visų vitaminų B tik inozitolis žymiai aktyvina žarnyno peristaltiką, pašalina vidurių užkietėjimą. Tai gerina apetitą ir maisto absorbciją.

Inozitolis sumažina cholesterolio kiekį kraujyje. Kartu su cholinu (B grupės vitaminu) yra lecitino dalis, kuri gaminama kepenyse su pakankama dietos pusiausvyra. Lecitinas stabdo cholesterolio kiekį, kurį geriau absorbuoja ląstelės. Lecitinas formuoja apsaugines membranas, besiribojančias su nervu. Jei jie sunaikinami, atsiranda išsėtinė sklerozė. Lecitinas prisideda prie maisto virškinimo ir riebaluose tirpių vitaminų A, D, E, K. absorbcijos. Tai yra svarbiausios cholino ir inozitolio, sudarančių lecitino, funkcijas.

Šaltiniai B8, be kepenų, mielių ir kviečių gemalų - duona, avižos, kukurūzai, pupelės.

Skaityti Daugiau Apie Produktų Naudą

Kokie vitaminai ir mineralai randami vištienos kiaušiniuose?

Pagal savo maistinę vertę kiaušinis yra lygus raudonai ir juodai ikrai. Subalansuota riebalų, baltymų, mikroelementų ir vitaminų sudėtis vištienos kiaušiniuose sudaro vertingą mitybinį produktą, kuris laikomas sveiku maistu ir beveik visiškai absorbuojamas organizmo nesukuriant šlakių žarnyne.

Skaityti Daugiau

Dieta po pageltimo išvarža chirurgijoje vyrams

Įranga dietaChirurgija visada yra kūno stresas, todėl pacientas turi atitikti visus gydytojo reikalavimus, kad ateityje būtų išvengta komplikacijų ir sutrikimų organizmo darbe.

Skaityti Daugiau

Laukiniai valgomieji uogos

Valgomieji laukiniai uogos Kas yra valgomieji laukiniai uogos, auga miške ir laukuose? Šiame straipsnyje ieškosime garsiausių uogų.Uogos auga daugiausia šiltu klimatu ir sudaro laukinių augalų šeimą.

Skaityti Daugiau